www. naturelyemek.com

kalite@naturelyemek.comwww. naturelyemek.com

Uzun boylu olmak çoğumuzun sahip olmak istediği bir özelliktir. Uzun boylu kişile-rin daha avantajlı ve şık olduğuna inanırız. Bunun yanında, boya paralel olarak kas dokusu da fazla olduğu için metabolizma daha hızlı çalıştırmaktadır. Dolayısıyla uzun boylular daha fazla besini tüketip, enerjiye dönüştürerek yakabilirler.

Boy uzunluğu elbette genetiksel bir faktör olarak görülse de beslenmeyle de ya-kından ilişkilidir. Boyun uzamasında kalsiyum alımı oldukça önemlidir. Anne kar-nından itibaren ömür boyu kalsiyum alımı kaliteli bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Süt ve süt ürünleri (peynir ve yoğurt vb.) kalsiyumun önemli besin kaynakları olarak öne çıkmaktadırlar. Süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler ve su-samda da bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır.

Kemiklerin kalsiyumdan yararlanabilmesi için D vitaminine de ihtiyacı vardır. Günün uygun saatlerinde güneşlenmek veya haftada en az 1 kere balık tüket-mek D vitamini ihtiyacını karşılar ve kemik sağlığına olumlu etki sağlar. Güneşli havalarda düzenli yapılan egzersiz ve aktiviteler sayesinde kemiğe geçen kalsi-yum miktarı artar. Özellikle basketbol, voleybol gibi sıçrayıcı sporlar ve yüzme boy uzamasını tetikler.

Ayrıca fosfor ve D vitamininden zengin baklagiller, ceviz ve fındık gibi besinler ile A vitamini ihtiva eden turuncu renkli gıdalar, süt, yumurta, balık, karaciğer, brokoli, kivi, erik, incir gibi besinlerin diyetlerde yer almasına özen gösterilmelidir.

Gereğinden fazla olarak tüketilen çay ve kahveler vücuttan kalsiyum atılmasına neden olur. Dolayısıyla gelişim çağındaki bireylerin yüksek miktarda kafein bu-lunduran bu içecekleri tüketmelerine bir sınırlandırma getirilmesi gerekmektedir.

Boy uzunluğu, bunlar gibi birçok faktörün bir araya gelmesi ve birlikte çalışmasıyla bağlantılıdır. Boy uzunluğuna etki eden en önemli etkenlerden birinin anne ve ba-banın boy ortalaması olduğunu da unutmamak gerekir.

Sevgili öğrenciler, 9 - 18 yaş aralığında günlük ortalama kalsiyum ihtiyacımızı karşılamak için günde 2 bardak süt içmek yeterlidir. Ara öğünümüzün birinde 1 kâse yoğurt ve ana öğünlerimizde ise içecek tercihimizi ayrandan yana kullanma-mız ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olacaktır.

Sevgili Öğrenciler;

BESLENME veBOY UZUNLUĞU

Yarı

yıl T

atili

20

18 O

CA

K A

YI

YEM

EK M

ENÜ

SÜ

4 O

CAK

PERŞ

EMBE

Yem

ek A

dıK

alor

iTO

YGA

ÇO

RBA

56

,9İZ

MİR

KÖ

FTE

234,

34KI

YMA

LI IS

PAN

AK

88,5

8PE

YNİR

Lİ R

ULO

BÖ

REK

176,

58A

çık

Büf

e M

enü

SÜZM

E M

ERCİ

MEK

ÇO

RBA

80,1

1TA

M B

UĞ

DAY

SEBZ

ELİ M

AKA

RNA

138,

24SA

LATB

AR

Z.Y.

EN

GİN

AR

51,1

4M

EVSİ

M S

ALA

TA27

,59

ÇOBA

N S

ALA

TA22

,14

MEY

VELİ

YO

ĞU

RT

193,

19TO

ROS

SALA

TASI

43,4

8KI

ZARM

IŞ K

ABA

K Pİ

YAZI

55,6

6AC

ILI B

İBER

19,7

7PA

NCA

R SA

LAM

URA

9,20

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VEKİ

VİLİ

PA

STA

193,

75AĞ

LAYA

N P

AST

A20

2,27

FIRI

N S

ÜTL

AÇ19

6,19

HA

ŞHA

ŞLI S

ÜTL

Ü R

EVA

Nİ

315,

95M

AN

DALİ

NA

55,2

0EL

MA

89,6

0

5 O

CAK

CUM

AYe

mek

Adı

Kal

ori

BRO

KOLİ

ÇO

RBA

54

,49

PİLİ

Ç Pİ

RZO

LA

200,

50PA

TATE

S M

USA

KKA

14

7,01

KAYS

ERİ M

AN

TI

199,

18A

çık

Büf

e M

enü

SÜZM

E M

ERCİ

MEK

ÇO

RBA

80,1

1TA

M B

UĞ

DAY

SEBZ

ELİ M

AKA

RNA

138,

24SA

LATB

AR

Z.Y.

TA

ZE F

ASU

LYE

44,5

5H

AVU

Ç JÜ

LYEN

25,2

0ER

ZİN

CAN

PİY

AZI

35,7

9YO

ĞU

RT62

,00

DÖ

VMEÇ

41,8

5KA

RNA

BAH

AR

MÜ

CVER

İ64

,14

KIRM

IZI L

AH

AN

A JÜ

LYEN

27,4

0KA

RIŞI

K TU

RŞU

8,67

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VESÜ

T D

İLİM

İ20

1,66

ÇİKO

LATA

LI P

AST

A19

9,15

SÜTL

Ü İN

CİR

TATL

ISI

267,

93TU

LUM

BA T

ATLI

SI15

7,50

PORT

AKA

L73

,50

ARM

UT

78,0

0

3 O

CAK

ÇARŞ

AM

BAYe

mek

Adı

Kal

ori

MIS

IR Ç

ORB

A53

,82

ETLİ

KU

RU F

ASU

LYE

164,

31O

RMA

N K

EBA

BI16

3,27

PİRİ

NÇ

PİLA

VI27

8,97

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. S

EBZE

GRE

TEN

43,7

4KI

RMIZ

I LA

HA

NA

SA

LATA

SI37

,58

GÖ

BEK

SÖĞ

ÜŞ

10,2

0CA

CIK

58,6

3SÖ

ĞÜ

LME

33,4

2Çİ

Ğ K

ÖFT

E26

2,31

HAV

UÇ

SALA

TASI

25,2

0KO

RNİŞ

ON

TU

RŞU

5,20

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VEEL

MA

LI L

İNZE

R TU

RTA

331,

50FR

AM

BUA

ZLI P

AST

A19

0,54

MU

HA

LLEB

İLİ K

ADA

YIF

172,

98N

EVZİ

NE

329,

49PO

RTA

KAL

73,5

0A

RMU

T78

,00

2 O

CAK

SALI Ye

mek

Adı

Kal

ori

DO

MAT

ES Ç

ORB

A53

,78

İNEG

ÖL

KÖFT

E26

3,27

BALI

K TA

VA30

1,34

MEY

YAN

E Pİ

LAVI

159,

23A

çık

Büf

e M

enü

SÜZM

E M

ERCİ

MEK

ÇO

RBA

80,1

1TA

M B

UĞ

DAY

SEBZ

ELİ M

AKA

RNA

138,

24SA

LATB

AR

Z.Y.

KER

EVİZ

57,5

1G

ARN

İTÜ

R SA

LATA

16,5

2RO

KA S

ALA

TASI

15,3

0A

MER

İKA

N S

ALA

TA20

7,35

BABA

GA

NN

UŞ

89,1

4İN

SALA

TE D

İ FA

RRO

59,1

2EN

GİN

AR

SALA

TASI

79,2

1LA

HA

NA

TU

RŞU

SU13

,44

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VEFI

STIK

LI P

AST

A26

5,30

MU

ZLU

PA

STA

195,

85TA

VUK

GÖ

ĞSÜ

211,

31İR

MİK

HEL

VASI

285,

29M

AN

DALİ

NA

55,2

0EL

MA

89,6

0

10 O

CAK

ÇARŞ

AM

BAYe

mek

Adı

Kal

ori

AYRA

N A

ŞI46

,95

ETLİ

NO

HU

T16

4,22

SEBZ

ELİ K

EBA

P10

5,00

PİRİ

NÇ

PİLA

VI27

8,97

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. P

IRA

SA43

,51

KARI

ŞIK

SALA

TA35

,87

ÇİĞ

SA

LATA

14,0

3CA

CIK

58,6

3ŞA

KŞU

KA86

,95

KABA

K M

ÜCV

ER68

,16

ACIL

I OSM

AN

LI E

ZME

91,7

5PA

NCA

R SA

LAM

URA

9,20

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VEAĞ

LAYA

N P

AST

A20

2,27

MU

ZLU

PA

STA

195,

85SU

PAN

GLE

279,

59H

URM

A T

ATLI

SI16

9,58

PORT

AKA

L73

,50

ELM

A89

,60

8 O

CAK

PAZA

RTES

İYe

mek

Adı

Kal

ori

KESM

E A

Ş ÇO

RBA

58,0

8ET

DÖ

NER

317,

50PA

TLIC

AN

KA

RNIY

ARI

K13

6,18

ARP

A Ş

EHRİ

YELİ

PİR

İNÇ

PİLA

VI27

5,78

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. B

EZEL

YE46

,72

KIRM

IZI L

AH

AN

A JÜ

LYEN

27,4

0KI

VIRC

IK S

ALA

TA11

,40

HAY

DARİ

82,1

1M

ISIR

SA

LATA

SI47

,12

FALA

FEL

171,

14SA

LATA

LIK

SÖĞ

ÜŞ

10,9

1AC

ILI L

AH

AN

A23

,60

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VETR

İLEÇ

E29

7,07

AN

AN

ASL

I PA

STA

189,

55KA

ZAN

DİB

İ17

5,71

ISLA

K KU

RABİ

YE32

0,65

MU

Z15

4,00

PORT

AKA

L73

,50

9 O

CAK

SALI Ye

mek

Adı

Kal

ori

MA

NTA

R ÇO

RBA

SI40

,08

PİLİ

Ç Şİ

Ş28

7,23

ETLİ

TA

ZE F

ASU

LYE

128,

88IS

PAN

AKL

I GÜ

L BÖ

REĞ

İ15

2,26

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. S

EBZE

TAV

A55

,43

AM

ASR

A S

ALA

TASI

16,2

4A

KDEN

İZ S

ALA

TASI

15,6

6YO

ĞU

RT62

,00

PATL

ICA

N S

ALA

TASI

30,6

8KI

SIR

134,

01KÖ

ZLEN

MİŞ

BİB

ER S

ALA

TASI

32,8

1KO

RNİŞ

ON

TU

RŞU

5,20

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VETİ

RAM

İSU

221,

46EL

MA

LI P

AST

A20

7,66

REN

KLİ K

ÜP

215,

08KR

EMA

LI H

AVU

Ç TA

TLIS

I25

8,67

MA

NDA

LİN

A55

,20

ARM

UT

78,0

0

12 O

CAK

CUM

AYe

mek

Adı

Kal

ori

TARH

ANA

ÇORB

ASI

57,0

5N

UG

GET

291,

00BE

ŞAM

EL S

OSL

U KA

RNA

BAH

AR

101,

16M

EYYA

NE

PİLA

VI15

9,23

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. B

ARB

UN

YA P

İLA

Kİ13

1,14

GA

RNİT

ÜR

SALA

TA16

,52

NU

RDAĞ

SA

LATA

SI49

,32

MEY

VELİ

YO

ĞU

RT19

3,19

PATL

ICA

N E

ZME

72,1

3M

AN

TAR

SOTE

48,0

0ŞA

LGA

MLI

KU

SKU

S SA

LATA

SI46

,68

LAH

AN

A T

URŞ

USU

13,4

4PA

STA

- T

ATL

I - M

EYVE

KİVİ

Lİ P

AST

A19

3,75

KIBR

IS P

AST

A22

6,97

TAVU

K G

ÖĞ

SÜ21

1,31

SÜTL

Ü N

URİ

YE15

7,50

PORT

AKA

L73

,50

ELM

A89

,60

11 O

CAK

PERŞ

EMBE

Yem

ek A

dıK

alor

iA

NA

DO

LU Ç

ORB

ASI

83,9

5KU

RU K

ÖFT

E30

1,09

KAĞ

ITTA

BA

LIK

KEBA

BI19

8,58

SAD

E M

AKA

RNA

159,

24A

çık

Büf

e M

enü

SÜZM

E M

ERCİ

MEK

ÇO

RBA

80,1

1TA

M B

UĞ

DAY

SEBZ

ELİ M

AKA

RNA

138,

24SA

LATB

AR

Z.Y.

BRÜ

KSEL

LA

HA

NA

47,1

7H

AVU

Ç SA

LATA

SI25

,20

PEYN

İRLİ

RO

KA S

ALA

TASI

44,1

0M

EYVE

KO

MPO

STO

131,

44PA

TATE

S SA

LATA

SI71

,01

MER

CİM

EK K

ÖFT

ESİ

129,

80YE

ŞİL

ZEYT

İN S

ALA

TASI

93,4

5KA

RIŞI

K TU

RŞU

KAV

URM

A22

,00

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VEFI

STIK

LI P

AST

A26

5,30

FRA

MBU

AZL

I PA

STA

190,

54PO

RTA

KALL

I KEŞ

KÜL

222,

17ŞE

KERP

ARE

205,

24M

AN

DALİ

NA

55,2

0A

RMU

T78

,00

18 O

CAK

PERŞ

EMBE

Yem

ek A

dıK

alor

iKA

ŞARL

I DO

MAT

ES Ç

ORB

A57

,12

NAT

URE

L TA

S KE

BABI

19

1,22

FİSH

FİN

GER

105,

00H

ALU

J BÖ

REĞ

İ21

5,50

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. Y

ER E

LMA

SI70

,97

KIRM

IZI L

AH

AN

A JÜ

LYEN

27,4

0G

ÖBE

K SÖ

ĞÜ

Ş10

,20

AM

ERİK

AN

SA

LATA

207,

35M

EYVE

KOM

POST

O13

1,44

ÇİĞ

KÖ

FTE

262,

31SA

LATA

LIK

SÖĞ

ÜŞ

10,9

1AC

ILI L

AH

AN

A23

,60

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VEAĞ

LAYA

N P

AST

A20

2,27

TİRA

MİS

U22

1,46

REN

KLİ K

ÜP

215,

08PE

YNİR

TAT

LISI

143,

88EL

MA

89,6

0M

AN

DALİ

NA

55,2

0

19 O

CAK

CUM

AYe

mek

Adı

Kal

ori

MIS

IR Ç

ORB

A53

,82

ROST

O K

ÖFT

E19

0,33

KIYM

ALI

KA

BAK

KALY

E 14

6,68

PİRİ

NÇ

PİLA

VI27

8,97

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RN

ATU

REL

DİY

ET S

PESİ

YEL

45,5

9A

MA

SRA

SA

LATA

SI16

,24

DO

MAT

ES S

ALA

TASI

38,5

4M

EYVE

Lİ Y

OĞ

URT

193,

19D

ÖVM

EÇ41

,85

ACIL

I BİB

ER19

,77

CEVİ

ZLİ E

RİŞT

E SA

LATA

SI13

8,09

KARA

DEN

İZ T

URŞ

U K

AVU

RMA

28,0

0PA

STA

- T

ATL

I - M

EYVE

FRA

MBU

AZL

I PA

STA

190,

54Çİ

KOLA

TALI

PA

STA

199,

15SU

PAN

GLE

279,

59SA

RAY

SARM

A20

7,90

ARM

UT

78,0

0PO

RTA

KAL

73,5

0

17 O

CAK

ÇARŞ

AM

BAYe

mek

Adı

Kal

ori

YAYL

A Ç

ORB

ASI

38,4

5ET

Lİ K

URU

FA

SULY

E16

4,31

PATL

ICA

N M

USA

KKA

11

9,73

BULG

UR

PİLA

VI15

6,59

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. IS

PAN

AK

KAVU

RMA

43,3

6BO

LU S

ALA

TASI

57,8

3Kİ

LİS

EZM

ESİ

28,3

2CA

CIK

58,6

3KR

EMA

LI F

IRIN

DA P

ATAT

ES12

4,26

KARN

ABA

HA

R M

ÜCV

ERİ

64,1

4TA

VUKL

U A

RPA

ŞEH

RİYE

SA

LATA

SI11

6,60

KORN

İŞO

N T

URŞ

U5,

20PA

STA

- T

ATL

I - M

EYVE

TRİL

EÇE

297,

07FI

STIK

LI P

AST

A26

5,30

KAZA

ND

İBİ

175,

71A

KDEN

İZ G

ÜLÜ

205,

24A

RMU

T78

,00

PORT

AKA

L73

,50

15 O

CAK

PAZA

RTES

İYe

mek

Adı

Kal

ori

TUTM

AÇ Ç

ORB

A55

,00

HÜ

NKA

RBEĞ

END

İ23

6,13

PATA

TES

OTU

RTM

A14

7,01

ARP

A Ş

EHRİ

YELİ

PİR

İNÇ

PİLA

VI27

5,78

Açı

k B

üfe

Men

üSÜ

ZME

MER

CİM

EK Ç

ORB

A80

,11

TAM

BU

ĞDA

Y SE

BZEL

İ MA

KARN

A13

8,24

SALA

TBA

RZ.

Y. K

ARI

ŞIK

SEBZ

E46

,25

MEV

SİM

SA

LATA

27,5

9N

AR

EKŞİ

Lİ D

OM

ATES

SA

LATA

SI23

,09

YOĞ

URT

62,0

0A

RNAV

UT

CİĞ

ERİ

312,

71KÖ

ZLEN

MİŞ

SEB

ZE S

ALA

TASI

46,8

8SA

LATA

LIK

SÖĞ

ÜŞ

10,9

1KA

RIŞI

K TU

RŞU

8,67

PAST

A -

TA

TLI -

MEY

VEÇİ

LEKL

İ PA

STA

189,

10EL

MA

LI L

İNZE

R TU

RTA

331,

50SÜ

TLAÇ

192,

24KA

LBU

RABA

STI

205,

24M

UZ

154,

00PO

RTA

KAL

73,5

0

16 O

CAK

SALI

Yem

ek A

dıK

alor

iSE

BZE

ÇORB

A47

,35

IZG

ARA

KÖ

FTE

275,

88JA

NJU

LA20

1,08

SOSL

U M

AKA

RNA

163,

37A

çık

Büf

e M

enü

SÜZM

E M

ERCİ

MEK

ÇO

RBA

80,1

1TA

M B

UĞ

DAY

SEBZ

ELİ M

AKA

RNA

138,

24SA

LATB

AR

Z.Y.

KER

EVİZ

57,5

1H

AVU

Ç JÜ

LYEN

25,2

0ER

ZİN

CAN

PİY

AZI

35,7

9H

AYDA

Rİ82

,11

ŞAKŞ

UKA

86,9

5A

KDEN

İZ S

ALA

TASI

15,6

6M

ISIR

SA

LATA

SI47

,12

PAN

CAR

SALA

MU

RA9,

20PA

STA

- T

ATL

I - M

EYVE

AN

AN

ASL

I PA

STA

189,

55M

UZL

U P

AST

A19

5,85

SÜTL

Ü İN

CİR

TATL

ISI

267,

93Çİ

KOLA

TALI

ETİ

MEK

TAT

LISI

205,

66EL

MA

89,6

0M

AN

DALİ

NA

55,2

0