7/23/2019 Bicicleta de Apartament

http://slidepdf.com/reader/full/bicicleta-de-apartament 1/2

Bicicleta de apartament – un ”bibelou” care slăbe te…ș

December 29, 2012

  ….cu condi ia: 1.ț   să fie folosită…..; 2. să fie folosită corect….

Zilele trecute, socrul meu, cadru militar în rezervă, intră pe u ăș

 precipitat, la fa ă ro u ca sfecla, i-mi spune că nu mai poate, că îlț ș ș

dor picioarele…. tiind că are o condi ie fizică de invidiat printreȘ ț

altele, în fiecare diminea ă face cel pu in 20 de flotări m-am miratț ț

spre speriat. !Aaa, zice, am pedalat 10 minute pe bicicletă i măș

dor coapsele, ma dat !ata”. "ntreb#ndu-l la ce intensitate a folosit-o, am descoperit că tocmai cobor#se de la munte, de la muntele urcat piepti adică a folosit-o la nivelul de intensitate $, mare c%iar iș ș

 pentru o persoană mai t#nără i antrenată.ș

!"uno pe maicăta, zice el, acum face ea la intensitate… #! eaav#nd o condi ie fizică de….ocazie, adică de făcut sarmale…. ,ț

altminteri foarte &ustoase i deloc &rase, cu multă varză.ș Dar taliasub ire nu cu 'făcut de( sarmale se ine.ț ț

După ce am slobozit stri&ătul lui )arzan în variantă feminină, le-am inut am#ndurora lec ia de bună purtare pe bicicletă.ț ț

$auza numărul 1 pentru care mul i dintre posesorii de biciclete deț cameră dezarmează, estecă li se pare prea !reu – i pe bună dreptate.ș  *u po i trece brusc de la starea de asfalt la cea deț

munte, lucr#nd la intensitate ma+imă cu ni te cai pe care i-ai inut în &rad cu at#t mai pu inș ț ț

făc#nd asta la &alop. cesta e momentul în care apare i scuza !nu mai am timp!.ș

%a să zică, ai o bicicletă. &erfect, folose teo' $um(ș

&asul 1. / aduci de pe balcon 'Doina, prietena mea, tie (, o ter&i de praf sau, dacă ai folosit-oș ș

 pe post de cuier 'cam costisitoare pentru această întrebuin are(, elibereaz-o de %aine.ț

&asul 2. nstaleaz-o în fa a televizorului.ț

&asul ). *rcăte pe ea +ncăl ată cu pantofi de sport; nu papuci, nu osete. &e l-n!ă faptul căț ș

 + i proteezi articula iile i tendoanele, te aută să intri +n starea de sportț ț ș , c%iar dacă e ti laș

tine acasă.&une milocul pantofului pe pedală, nu v#rful, nu călc#iul păstrează spatele drept, fărăcocoa ă, bra ele pe coarne. %erifică i i pulsul'ș ț ț ș

&asul #. Dacă n-ai mai folosit-o de multă vreme, adică, cum ar veni, e ti un fel deș

începătoareîncepător, nu- i propune cucerirea )urului 3ran ei.ț ț $ei mai mul i + i spun că primaț ș

1

7/23/2019 Bicicleta de Apartament

http://slidepdf.com/reader/full/bicicleta-de-apartament 2/2

treaptă de intensitate este prea u oară. Ade/ărat, dar /alabil pentru primele 2 minute.ș  După40 de minute i se va părea altfel.ț

ine minte căȚ pentru slăbire sau între inerea sistemului cardiovascular,ț   ai ne/oie de efortaerob de intensitate medie i mai mult de )0 de minute.ș  ntensitate medie este atunci c#nd,

de i transpiri, nu- i pierzi suflul i nu- i aduni limba de pe pantofi.ș ț ș ț *ită deocamdată depro!rame.

&asul . nduran a, rezisten a la efort, este precum un copil5 se na te, se cre te i se educă cuț ț ș ș ș

răbdare i constan ă i nu se abandoneazăș ț Ș &ropune i să rezi ti c-nd pulsul o ia la munte,ț ș

ponderează caii cel pu in )0 de minute i cel pu in 2 ori pe săptăm-nă.ț ș ț

&asul 3. &ri/e te la tele/izor sau mediteazăș este dovedit tiin ific că efortul de tip aerobș ț

dezvoltă func ia co&nitivă. *u tiu dacă neapărat te face brusc mai de tept, dar tiu, de pildă, căț ș ș ș

 po i &ăsi rezolvări la probleme care te c%inuie, că î i pot veni idei care altminteri nu s-ar fi i it, că-ț ț ț

i poti face planuri, proiecte…., că mintea i se eliberează.ț ț

&asul 4. 5upă cele, să zicem, )0 de minute pe bicicletă, fă c-te/a e6erci ii de +ntindereț

pentru coapsa anterioară, posterioară i fesieri. 7u uita de bra e i spate.ș ț ș

&asul 8. 9mprietene tete mai bine cu bicicleta ta, in/ito des pe la tine i nu te limita la aiș ș

face curte. 6a fi at#t de bucuroasă, înc#t te va transpira, te va auta să pierzi 7ilo&rame i să- iș ț

conservi starea bună de sănătate. *u asta- i dore ti8 c%iar l#n&ă tine ca-n parabola cuț ș

fericirea pe care Dumnezeu a ascuns-o în noi în ine i e at#t de bine ascunsă, înc#t mul i o cautăș ș ț

aiurea.

Bicicleta poate fi o foarte bună prietenă a celor cu probleme la coloană, a celor cu ce/a

ilo!rame la bord, a celor care /or să se +ntre ină, a celor care nau niciodată timp pentruței, pentru sport, a celor care parcează ma ina ciar +n buza intrării +n casă….ș   :%iarceicele cu tensiune pot folosi bicicleta la un nivel de intensitate micmoderat, în func ie i deț ș

v#rstă. "n nici un caz la intensitate mare valabil i pentru alte tipuri de efort. Desi&ur, acesteș

su&estii nu pot înlocui avizul medicului.

;.<. Astăzi, socrul meu s-a declarat mândru de faptul că a pedalat câte 30 de minute în două

reprize i că a parcurs 24 de kilometri, jucându-se cu treptele 1 i 2 de intesitate. a care s-aș ș

adău!at i o plim"are lun!ă prin parc. #ede i, "ra$ul o tean al tării s-a conformat ordinului.ș ț ș

2