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Bitácora N°4 Unidad 3
Demostrar ejercicios que desarrollen la condición
física y ejecutar ejercicios de estabilidad en
diferentes direcciones
Terceros Básicos
Profesora: Karen Araya Godoy
¿Que haremos en esta unidad? OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad
moderada a vigorosa que desarrollen la
condición física por medio de la práctica de
ejercicios de resistencia cardiovascular,
fuerza, flexibilidad y velocidad, mejorando
sus resultados personales.
OA11 Practicar actividades físicas, demostrando comportamientos seguros como:
● Participar en actividades de calentamiento en forma apropiada.
● Escuchar y seguir instrucciones.
●Mantener su posición dentro de los límites establecidos para la actividad.
● Asegurar de que el espacio está libre de obstáculos.
OA11 Demostrar capacidad para ejecutar de forma
combinada las habilidades motrices básicas de
locomoción, manipulación y estabilidad en
diferentes direcciones, alturas y niveles, ejemplo,
correr y lanzar un objeto con una mano, caminar
sobre una línea y realizar un giro de 180° en un pie
Desarrollan la resistencia por medio de circuitos. Demuestran ejercicios que desarrollen la condición física (OA6)
Ejecutan giros en 180 grados después de haber realizado una carrera (OA1).
¿Qué evaluaremos en esta clase?
Clase 1
Clase 2
Clase 3
Ejecutan actividades de calentamiento al inicio de la clase y ejercicios de vuelta a la calma al finalizar la sesión en forma autónoma (OA11)
Calendario Bitácora n°4
Objetivo: Realizar actividades de calentamiento al inicio de la clase y de elongación al cierre de esta. (AO11)
Clase 1 05/10 al 09/10
Objetivo: Ejecutar actividad física por medio de circuitos, con ejercicios que mejoren la condición física y resistencia (OA6)
Clase 2 13/10 al 15/10
Objetivo: Demostrar habilidades motrices básicas de estabilidad en diferentes direcciones. (OA1)
Evaluación final 26/10 al 30/11
Clase 3
19/10 al 23/10
Clase 1 Objetivo: Realizar actividades de calentamiento al inicio de la clase y de elongación al cierre de esta. (AO11)
05/10 al 09/10
El calentamiento en Educación Física es una de las partes más relevantes de una sesión. Ésta fase, deberá tener un enfoque activador, tanto a nivel físico, fisiológico, psicológico o social.
Calentamiento en la actividad física
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
Beneficios del calentamiento en la
actividad física A nivel muscular
Mejora la concentración y la
elasticidad muscular. No realizar un calentamiento en
Educación física puede originar
lesiones musculares .
A nivel respiratorio La frecuencia y el volumen de
aire movilizado en la respiración
se ve mejorada. Acompañado de
la vasodilatación y el
intercambio gaseoso
A nivel circulatorio Se incrementa el volumen sistólico y la frecuencia cardiaca. Se incrementa la cantidad de sangre que llega al sistema muscular.
A nivel psicológico Se reduce la ansiedad y la fatiga. El alumno adquiere más motivación de cara a la práctica.
La elongación es una parte de la rutina deportiva a la que muchas personas suelen no prestarle la atención adecuada, lo cual puede fácilmente significar lesiones e incluso lesiones de gravedad
Elongación en la actividad física
Se entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo.
Beneficios de la elongación en la
actividad física
• Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca
• Eleva la temperatura muscular.
• Lubrica las articulaciones, previniendo daños. • Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia
física.
• Mayor ventilación pulmonar.
• Disminuye el cansancio.
• Mejor disposición psicológica al esfuerzo.
Observa los ejercicios de la cápsula que te permitirán trabajar los contenidos vistos.
Haz click aquí y mira la cápsula desde el inicio hasta 3:38´
Clase
1
Objetivo: Ejecutar actividad física por medio de circuitos, con ejercicios que mejoren la condición física y resistencia (OA6).
Clase2 13/10 al 15/10
La condición física, por lo tanto, está vinculada a las capacidades de resistencia (sostener un esfuerzo de intensidad durante un período prolongado).
Condición física Hace referencia al estado del cuerpo de un
individuo
Para alcanzar este estado se requiere, como mínimo, de un cierto entrenamiento, una alimentación saludable y un buen descanso.
¿Cuáles son los beneficios de una buena
Condición física?
La actividad física reduce el
riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes.
Fortalece Los huesos, aumentando
la densidad ósea.
Mejora el estado de ánimo
y disminuye el riesgo de
padecer estrés, ansiedad y
depresión; aumenta la
autoestima y proporciona
bienestar psicológico.
Mejor maduración del
sistema nervioso motor y
aumento de las destrezas
motrices.
Mejor rendimiento
escolar y sociabilidad.
¿Qué es un
Circuito físico?
Es un sistema de entrenamiento, de series de
ejercicios de resistencia con un mínimo de
descanso entre cada uno.
Un circuito está compuesto por varias estaciones.
En cada estación se cumple una tarea específica
que desarrolla diferentes cualidades (ejercicios de
fuerza, velocidad, coordinación, entre otras
capacidades)
Observa los ejercicios de la cápsula que te permitirán trabajar los contenidos vistos.
Haz click aquí y mira la cápsula desde 3:38´ hasta 5:23´
Clase 2
Objetivo: Demostrar habilidades motrices básicas de estabilidad en diferentes direcciones. (OA1)
Clase3 19/10 al 23/10
¿Qué es el Equilibrio?
El equilibrio del cuerpo humano es especialmente inestable, porque el centro de gravedad se encuentra por encima de la base de sustentación en la mayoría de las actividades de locomoción (bipedestación, marcha, etc.).
Es la habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina, que es cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o desplazándose (equilibrio dinámico).
EQUILIBRIO DINÁMICO
La habilidad para mantener la postura deseada pese a los cambios constantes de posición. Ejemplo: caminar sobre la cuerda floja.
Tipos de Equilibrio
EQUILIBRIO ESTÁTICO
La habilidad o facultad del individuo para mantener el cuerpo en posición estable sin que se produzca desplazamiento del cuerpo. Ejemplo: mantenerse en un pie.
Observa los ejercicios de la cápsula que te permitirán trabajar los contenidos vistos.
Haz click aquí y mira la cápsula desde 5:23´ hasta 6:50´
Clase 3
Luego de realizar todos los ejercicios:
responde estas preguntas en tu cuaderno
¿Cómo te sentiste físicamente
después de la actividad? ¿Fue muy difícil realizar los
ejercicios ? ¿Cuál de ellos te gustó más?. ¿Habías practicando estos
ejercicios antes ? ●
Evaluación
Final
• 26/10 al 30/10
• Donde deberás hacer el envió de un video con las
• secuencia de ejercicios indicados
Evaluación Bitácora N°4 26/10 al 30/11
Con ayuda de un dispositivo móvil, deberás realizar la grabación de videos de diversos ejercicios.
Esta grabación debe ser realizada con tu polera y pantalón de educación física o con un pantalón negro y una polera de cualquier color sin dibujos ni diseños.
Secuencia de ejercicios a grabar ¿Qué debe contener el video? Ejercicios clase 1: 10 skipping (ejercicio de calentamiento) Elongación
Ejercicios clase 2: 10 sentadillas 10 saltos adelante y atrás 2 saltos adelante y atrás 10 veces toco botella ( ambas manos) 10 skipping Ejercicios clase 3: Camino sobre cuerda 4 equilibrios 2 giros Flexibilidad (ejercicio de elongación)
Este evaluación deberá ser enviada al formulario de Google form, a través del link
que la profesora publicará o enviará.
Si no recuerdas cuáles son los ejercicios a
grabar, Revisar video para corroborar
Autoevaluación
Nunca Casi Nunca A veces Casi siempre Siempre
Observe
completamente los videos
Practique todos los ejercicios del video.
Utilice ropa cómoda y
adecuada para realizar los
ejercicios de los videos.
Logre seguir las instrucciones del la profesora.
De acuerdo a lo trabajado en las dos clases contesta las siguientes preguntas marcando con una (X) la que consideres correcta.
Pauta de Evalaución video
OBJETIVO: Ejecutan calentamiento y elongación para trabaja circuito de resistencia, equilibrios y estabilidad.
Indicadores 5 puntos 3 puntos 1 punto 0 puntos
Envío de video
Envía video al correo electrónico con la ejecución del circuito de ejercicios.
Envía correo con parte del circuito de ejercicios
No envía el video.
No se observa
Participación
Participa activamente de dinámica de expresión corporal
Cumple con la dinámica de expresión corporal
No realiza la dinámica de expresión corporal
No se observa
Calentamiento/
elongación
Ejecuta calentamiento al inicio y elongación al finalizar la clase cumpliendo con número de ejercicios (ver en diapositiva)
Realiza solo una parte del calentamiento y de la elongación
No realiza calentamiento ni elongación
No se observa
Resistencia
Ejecuta circuito manteniendo un ritmo de trabajo continuo; completando el número de ejercicios por estación (ver en diapositiva)
Participa medianamente de los ejercicios del circuito, ejecutando cierto numero de ejercicios por estación
No logra mantener un ritmo constante de la actividad
No se observa
Equilibrios /estabilidad
Ejecuta giros en 180° manteniendo estabilidad y equilibrio
Ejecuta giro en 180° perdiendo levemente la estabilidad y el equilibrio
No logra girar ni mantener equilibrio y estabilidad.
Presentación
Se presenta con la vestimenta solicitada. (buzo oscuro y polera sin diseños)
Se presenta con otra vestimenta.
No se presenta.
No se observa
