Blossom Follicular Phase

BLOSSOMAAFIYA LIFE | LIVING WHOLEFULLY

FASA FOLIKULAR

AAFIYA LIFE | Living Wholefully

Lesson 4 Diet sewaktu Fasa Folikular


Program ini tidak bertujuan untuk merawat, mendiagnosis,menyembuhkan atau mencegah penyakit.

Maklumat ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat atau

rawatan pakar perubatan yang berkelayakan dan anda harusmendapatkan nasihat pakar perubatan anda sebelum

melakukan perubahan diet atau gaya hidup.

Bahan yang disediakan di dalam dokumen ini adalah untuktujuan pendidikan dan perkongsian sahaja.

LessonOutline

Hormon

Diet Fasa FolikularNutrisiJenis MasakanContoh Makanan (Musim Bunga)

Resipi Fasa FolikularMenyelaraskan Meal Plan Mengikut KeperluanPeribadi


Hipotalamus di otak anda, memberi isyarat kepada kelenjarpituitari untuk melepaskan hormon FSH ke ovari anda untukmembantu sebilangan telur di dalamnya matang. Dua ovarianda, yang masing-masing hanya sebesar buah anggur,mengandungi bekalan telur seumur hidup anda, masing-masing ditempatkan di dalam kantung berisi cairan yangdisebut folikel.

Didorong oleh kedatangan FSH, folikel membengkaksebagai persediaan. Tahap estrogen mula meningkat untukmemulakan pembaharuan lapisan rahim anda -endometrium - sehingga dapat menampung telur dalamlingkungan yang ideal di kemudian hari.

Hormon


Diet Fasa FolikularMakanan segar, berwarna terang dan ringan membuat anda merasa lebih bertenaga semasa fasa ini, sewaktu semua tahaphormon mulai meningkat.

Fokus pada sebatian berasaskan tumbuhan phytoestrogen yang meniru estrogen semula jadi tubuh. Anda tidak mahumemakannya ketika anda sudah mempunyai tahap yang tinggi, tetapi dalam tempoh estrogen yang lebih rendah (fasa ini),mereka boleh mengimbangkan dan bermanfaat.

Makanan kaya probiotik membantu keseimbangan estrobolom - mikroba yang mampu memetabolisme estrogen.

Di samping itu, makanan yang anda makan dalam fasa ini membantu menetapkan tahap ovulasi. Dengan memakanmakanan fermentasi yang kaya dengan bakteria bermanfaat, anda mempersiapkan mikrobioma dan estrobolom kepadafasa ovulasi.

Makanan probiotik seperti kimchi dan sauerkraut: banyakkan sayuran (kacang hijau, zucchini, lobak merah); protein tanpalemak (ayam, ikan trout); kacang dan bijian; bijirin yang padat nutrien dan tenaga seperti oats.

Nutrisi yang diperlukan - Probiotik, Serat, vitamin B

Kenapa?

Tahap hormon rendah selepas haid dan estrogen mulaterbentuk untuk menghasilkan telur baru.

Intermittent Fasting

Semasa fasa folikular, selera makan berkurang, jadi lebihmudah tubuh anda untuk menangani penurunan kalori,membantu mengurangkan berat badan pada separuhpertama kitaran anda dengan mudah.

NutrisiKetika tahap estrogen mulai meningkat semasa fasa folikel,pilih kaedah memasak ringan, seperti mengukus ataumenumis.

Jenis Masakan


Artichoke Broccoli Carrot Lettuce romaine Parsley Green pea RhubarbString bean ZucchiniCabbageKimchiSauerkrautPickles

VegetablesAvocado Grapefruit Lemon Lime Orange Plum Pomegranate Sour cherry

Nut butter Olives Vinegar

Fruits

Others

Fresh-water clam Soft-shell crab TroutChickenEggs

Animals

Black-eyed pea Green lentil Lima bean Mung bean Split peaBarley Oat Rye Wheat

Beans / Legumes / Grains

Makanan Musim Bunga

Brazil Cashew Flaxseeds Pumpkin seeds

Nuts / Seeds

Resipi Fasa Folikular

383

373

471

Tinggi Rendah

Creamy MasalaOats

Vegan CabbageWrap

Yogurt Bark

Brokoli TauhuBergajus*

Acar Rampai TelurBurung Puyuh*

Indian VegetarianShepherds Pie

Kerabu Ayam Oren*

Tom YumGai Soup*

Kalori

401 Kimchi Pancake

Air Jus Delima

209

278

95sekeping

122segulung

144segelas

Kalori

87sekeping

Fasa ini adalah waktu palingsesuai untuk melakukan IF /extended fasting kerana seleramakan yang rendah.

Sekiranya anda mahumenurunkan berat badan,waktu inilah yang paling sesuai.Mulai dari fasa menstruasihinggalah ovulasi selera makanwanita pada tahap rendah /terkawal. Ambil kesempatan iniuntuk menurunkan berat. Cubakekalkan penurunan itusewaktu fasa luteal. Jika andamengikuti resipi yang telahdisediakan, percayalah iamenjadi lebih mudah.

*Kalori untuk lauk sahaja. Tidaktermasuk setengah cawan nasi

beras perang (107)

PersonalisedTahap kekenyangan anda. Jangan makan sampai sendat perut. Pada setiap resipi kami ada memberikan anggarankalori. Anda mungkin boleh mengagak samada hidangan itu mencukupi untuk keperluan anda di mana anda tidakberasa lapar dan mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti harian. Buat pelarasan dari situ.

Anda sudah ketahui berapa jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat atau mengurangkan berat.Bergantung kepada sasaran anda (berapa banyak berat yang ingin anda turunkan) dan tahap kekenyangan di atas,anda tentukan samada kalori hidangan itu mencukupi atau tidak. Sentiasa berikan ralat sebanyak 10% dari jumlahkalori.

Mix and match resipi yang disediakan mengikut kesesuaian dan keperluan kalori anda. Namun secara amnya pada fasaini anda tidak memerlukan kalori yang tinggi berbanding sewaktu luteal.

Walaupun fasa ini sesuai untuk IF dan saya selalu menggalakkan W5 dilakukan semasa fasa ini, namun resipi diBlossom bertujuan sebagai clean eating resipi. Maka ia tidak sama seperti resipi W5 untuk mencapai autophagy dandetox.

Keutamaan diberikan kepada makanan berasas tumbuhan yang boleh menambahkan estrogen kepada tubuh wanitakerana tahap hormon yang rendah pada ketika ini. Contoh seperti makanan yang berasaskan soya, buah delima,flaxseed, brokoli, karot, taugeh, kacang buncis, alfalfa sprout, bawang putih, kacang hitam, roti pelbagai bijirin

Anda boleh menambah / mengurangkan kuantiti di dalam resipi blossom. Ia bergantung kepada:

Documents

Blossom Follicular Phase