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TU SALUD ALIMENTACIÓN

Tu salud  Alimentació

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 TU BIENESTAR ENTRE LAS PAGINAS

Una mala alimentación es no variar losalimentos, inerir !emasia!as

Grasas o !emasia!as "rote#nas ,etc$, lonormal es variar los alimentos

comer !e to!o % varia!o, % so&re to!om'c(as )r'tas % ver!'ras, no olvi!arse

!el "esca!o al menos * veces "orsemana, % carnes, 'nas veces&lancas ,otras veces ro+as , &e&erm'c(a a'a % "oco alco(ol$

Una mala alimentación es la 'e noa"orta a n'estro oranismo losn'trientes necesarios "ara reali-ar las)'nciones necesarias "ara la vi!a$ Ca!a"ersona tiene 'nas necesi!a!es!istintas, % se.n n'estra activi!a!!iaria, el l'ar !on!e vivimos % lascon!iciones meteorolóicas, estasvar#an !e mo!o sini/cativo$

No es lo mismo alimentarse 'e comer,"'es m'c(as "ersonas creen 'e concomer e0cesivamente est1n &ienalimenta!os, c'an!o "'e!e 'e noest2n a"ortan!o al'no !e nosn'trientes 'e s' c'er"o necesita$

ENFERMEDADES A CAUSA DE MALAALIMENTACIÓN

Dia&etes

 

3steo"orosis

 

C1ncer

 

So&re"eso

 

3&esi!a!

4i"ertensión arterial

 

4i"ercolesterolemia

 

Gota

 

Le'cemia

Al'nas !e estas en)erme!a!es son !etratamiento !e "or vi!a, mientras otrasson "ro"ensas al )allecimiento !e la"ersona, "or lo 'e es recomen!a&lelevar a ca&o 'na &'ena alimentación$

UNA BUENA ALIMENTACIÓN

1. Limitá la ingesta energéticar!ce"ente "e la canti"a" "e grasat!tal#

evitan!o )rit'ras, eliien!o m2to!os !ecocción como5 al va"or, a la "lanc(a, ala "arrilla, al (orno, (ervi!os6seleccionan!o carnes !e menorconteni!o raso, 'itan!o antes !ecocinar la "iel a las aves % la rasavisi&le !e las carnes$

$. A%menta el c!ns%m! "e &'ras#

Intro!'ce en t's comi!as )r'tas %ver!'ras, le'm&res, ranos enteros,cereales interales % )r'tos secos$ Pore+em"lo com&inan!o ver!'ras con"astas al !ente 7!an ma%or sacie!a!8 ocam&ian!o las colaciones "oralternativas m1s sanas 'e incl'%an)r'tas )rescas o secas, ver!'ras %cereales interales$

(. Limita la ingesta "e a)*caretanto el a-.car 'e areas en lin)'siones como la conteni!a en lolosinas$ Elie las versiones cmenor conteni!o calórico % mo!eraen las "orciones$

+. Remla)a la sal  arean!o a l"re"araciones (ier&as arom1ticas con!imentos nat'rales$

,. Eleg- el ag%a !ta'le ! el ag%

mineral &a+a en so!io, en ve- !&e&i!as !'lces como aseosas, &e&i!!e"ortivas % +'os !e )r'tas$

. C!ma %n s!l! lat! "e c!mi"Se "'e!e lorar m'c(o re!'cien!o canti!a! !e las "orciones !e to!as lcomi!as$

/. Reali)a %na acti0i"a" -sica  e)orma "erió!ica, a!em1s (a% &'scar o"ort'ni!a!es !'rante el !"ara reali-ar 9: ó 9; min'tos !e al'activi!a!, "or e+em"lo 'na v'elta a man-ana caminan!o o s'&ir % &a+ar lescaleras$

LA MALA ALIMENTACION

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