ADIVA PLUS 14

ZDRAVLJE ŽENE

Brojnim je istraživanjima potvrđeno da se pravilnim izborom namirnica mogu spriječiti ili ublažiti neugodni simptomi mjesečnice, kao i da hrana može djelovati na ženski spolni hormon estrogen koji utječe na menstruaciju

ADIVA PLUS 14

Namirnice i biljke koje ublažavaju menstrualne tegobe

Najbolji su izbor namirnice od cjelovitih žitarica,

soja, hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, vitaminom C i B6 te kalcijem

hipermenoreja – prejako mjesečno krvarenje. Polimenoreja je pojava prilikom koje mjesečno krvarenje nastupa svaka tri tjedna pa je riječ o kraćem menstrualnom ciklusu, a oligomenoreja je pojava kada menstruacija nastupa tek svakih šest tjedana pa se govori o produženom mjeseč-nom ciklusu. Hormonalna neravnoteža koja se javlja za vrije-me menstrualnog razdoblja može prouzročiti brojne neugodne simptome. Većina žena ot-klanja ih lijekovima no da bi se bolovi otklonili,

potrebno ih je uzimati svaki dan tokom ciklusa, svaki mjesec. Znanstvenici su brojnim istraživa-njima potvrdili da se izborom zdravih namirnica i pravilnom prehranom može spriječiti nastanak neugodnih simptoma poput boli u trbuhu, na-puhnutosti i naglih promjena raspoloženja. Po-tvrdili su, ujedno, i da hrana može djelovati na ženski spolni hormon estrogen koji utječe na menstruaciju.

Što jesti i piti Iako nema pouzdanog odgovora na pitanje koje su to optimalne prehrambene smjernice s obzirom na menstrualne tegobe, evo nekoliko osnovnih za koje su znanstvenici potvrdili da su učinkovite: • svakodnevno konzumirati kruh i peciva od cje-

lovitih žitarica, sve integralne žitarice i njihove proizvode,

• pri konzumaciji mesa i mesnih proizvoda bira-ti nemasno meso peradi (piletinu i puretinu) i

svježu ribu,• konzumirati „estrogene namirnice“ (soja, soji-

no brašno i mlijeko te tofu i tempeh, sjemenke lana i mladice crvene djeteline),

• obogatiti prehranu unosom omega-3 masnih kiselina iz plodova mora, ribe i biljaka (sjemen-ke lana, sezama i njihova hladno prešana ulja),

• svakodnevno konzumirati namirnice bogate prehrambenim vlaknima, posebice svježe voće i povrće,

• unositi namirnice bogate kalcijem (mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće poput blitve, špinata, zelenog kupusa),

• povećati unos namirnica bogatih manganom (ananas, avokado, cjelovite žitarice, grožđice, leguminoze, maline, orašasti plodovi, sjemen-ke lana, sezama, zeleno lisnato povrće),

• povećati unos magnezija svakodnevnom kon-zumacijom lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i nekih žitarica, ribe i plodova mora,

• konzumirati namirnice bogate vitaminom B6 (banane, jaja, lisnato zeleno povrće, pšenični kvasac),

• povisiti unos namirnica bogatih vitaminom C (crvene papričice, kivi, krumpir, kupus, sok od rajčice, agrumi i njihov sok: grejp, limun, man-darina, naranča),

• unositi namirnice bogate vitaminom E (bade-mi, bademov maslac, lješnjaci, kikiriki, maslac od kikirikija, suncokretovo ulje i sjemenke, ulje od pšeničnih klica i šafranike, žumanjak),

• izbjegavati alkohol, gazirana pića i kavu te kon-zumirati izvorsku i mineralnu vodu, prirodne voćne i povrtne sokove, zeleni čaj,

• pripaziti i smanjiti unos soli te • ako ste pušačica, poželjno bi bilo prestati pušiti.

Pomoć prirodeUz prehrambene smjernice znanstvenici su utvrdili da veliku potporu i brži oporavak mogu pružiti biljke te u obliku čajeva i kapljica uvelike olakšati, a ponekad i ukloniti simptome men-strualnih tegoba. Neke od biljaka koje uvelike

Svakoga mjeseca, od puberteta do menopau-ze, u razmaku od otprilike svaka četiri tjedna, u spolno zdravih ženskih osoba javlja se krvarenje iz maternice koje se zove mjesečnica. Uglavnom traje od tri do pet dana. Tijekom mjesečnog krvarenja, maternica izbacuje sluznicu koja na-brekne pod utjecajem progesterona, što znači da je pripremljena za prihvaćanje oplođenog jajašca. Ako ne dođe do oplođivanja, jajašce propadne, a nabrekla sluznica postane višak te se oljušti od zida maternice. Kada zid maternice prekrije nova sluznica, krvarenje prestaje. U vri-jeme menstruacije nužna je kontrakcija mišića za odbacivanje stijenke maternice koja zadeblja tijekom menstrualnog ciklusa. Kada su mišićne kontrakcije presnažne ili prebrze, dolazi do pri-vremenog prekida dovoda krvi u maternicu. Zbog nedostatka kisika oslobađaju se tvari koje stimuliraju živčane završetke i uzrokuju osjećaj boli. Menstrualne tegobe poput bolova i grčeva još mogu pratiti i glavobolja, mučnina, proljev i povraćanje.

Hormonalna neravnotežaMenstrualna bol koja se pojavljuje u 90 posto žena naziva se dismenoreja. Nastaje u trbuhu zbog kontrakcija maternice u vrijeme menstru-acije. Kod primarne dismenoreje uzrok grčeva nije poznat, a kod sekundarne je uzrok grčeva ginekološko oboljenje. Glavni znak dismenoreje je bol u donjem djelu trbuha, koja se može po-javiti i u obliku kontrakcija, koja može biti stalna ili tupa. Popratni simptomi mogu biti glavobolja, slabost, proljev ili zatvor, slabost, povraćanje i često mokrenje. Predmenstrualni sindrom (PMS) je stanje koje se javlja od sedam do 14 dana prije početka men-struacije praćeno znacima kao što su depresija, glavobolja, nervoza, oticanje dojki i tkiva i ra-zdražljivost.Smetnje u radu jajnika uzrokuju nepravilna krvarenja iz maternice. Najpoznatije su hipo-menoreja – preblago mjesečno krvarenje i

ADIVA PLUS 15

Namirnice i biljke koje ublažavaju menstrualne tegobe

Jedinstvene kapi koje sadrže cijeli niz visokokoncentriranih biljaka koje se od davnina koriste na Istoku i Zapadu, kao što su: neven, livadna djetelina, steža, pastirska iglica, ždraljevina, komorač, slatki korijen, bijela kopriva, livadna vrkuta, borovnica.

*Ovaj proizvod odobren je kao dodatak prehrani. Nije lijek i ne zamjenjuje medicinsku terapiju koju je propisao liječnik.

Jedinstveni visokokoncentrirani biljni preparat.

Uvoznik za RH: MM PRIRODNI PRODUKTI d.o.o. Zagreb.

GYNEX

JEDNO

PAKIRANJE

DOVOLJNO JE ZA

2 MJESECA

KORIŠTENJA!

*Ovaj proizvo i ne zamjenju

GYNEX kapi potražite u ljekarnama.

www.mmprirodniprodukti.hr

Prirodni zaštitnikženskog tijela

mogu pomoći su:Bijela kopriva (Lamium album) bogata je fitoe-strogenima i izoflavonima, taninima, esencijal-nim uljima, kalijevim solima te eteričnim uljima koji dokazano imaju antiseptička, bakteriostat-ska i protuupalna svojstva. Izoflavoni, biljni spo-jevi kemijske strukture slične hormonima, djelu-ju na aktivnost, proizvodnju i regulaciju spolnih hormona. Znanstveno je dokazano da bijela kopriva skuplja krvne žile, izaziva stezanje kože i ima umirujuće djelovanje. Žene su je koristile stoljećima, a danas je znanstvenim istraživanji-ma utvrđeno da je vrlo ljekovita biljka u liječenju neredovite menstruacije i preslabih menstrua-cijskih krvarenja.Livadna djetelina (Trifolium pretense) jedan je od najbogatijih izvora fitoestrogena – estrogenih izoflavona – u biljnom svijetu i može pomoći normalizaciju menstrualnog ciklusa, bolnih menstruacija, ali i preventivno protiv raka žen-skih organa. Od davnina se koristi u narodnoj medicini jer olakšavala simptome mjesečnice i pozitivno djeluje na reproduktivne organe žene (maternicu i rodnicu). Europska borovnica (Vaccinium myrtillus) obilu-je antocijanima (cijanadima, malvidima, peo-nidinima i petunidinima). Znanstveni radovi potvrđuju da antocijani iz borovnice mogu oja-čati zidove krvnih žila, smanjiti upalu i stabilizira-ti kolagen čime pozitivno utječu na ženski spol-ni reproduktivni sustav. Ovu biljku, koja i prema

tumačenjima narodne medicine pomaže kod menstrualnih problema, i suvremena je

medicina prihvatila kao vrlo važnu do-punu medikamentnoj terapiji.Neven (Calendula officinalis) sadrži ete-rično ulje, gorčinu, kalendulin, salicilne

kiseline i saponin. Ljekovito djelovanje nevena koje je istraženo te prihvaćeno i u suvremenoj medicini temelji se na fitoncidima (antibiotici bilj-nog porijekla) i dokazano pomaže u reguliranju menstruacije, ublažava tegobe kod ginekoloških infekcija, predmenstrualnog sindroma, uravno-težuje menstrualni ciklus i umanjuje menstrual-ne bolove te štiti od raka grlića maternice.Slatki korijen (Glycyrrhiza glabra) sadrži kumari-ne, fitosterine, flavonoide (izolikvirizin, likvirizin), saponine (glicirizin), bogat je škrobom (glukoza, saharoza). U kombinaciji sa spironolaktonom koristi se u liječenju sindroma policističnih jajni-ka. U narodnoj se medicini koristi u pripravcima poput čaja. Fitoestrogeni iz biljke mogu opona-šati učinke estrogena te ublažiti simptome me-nopauze i menstrualnih poremećaja. Steža (Potentilla anserina) je aromatična biljka bogata fenolnim tvarima, flavonoidima i tanini-ma. Upravo zahvaljujući prisutnosti tanina u tra-

dicionalnoj je medicini cijenjena zbog antioksi-dativnog i antimutagenog djelovanja. Budući da pripada u skupinu biljaka koje hlade, tradicional-no se rabila za liječenje grčeva i raznih krvarenja. Znanost potvrđuje da steža (samo ime govori da steže) na prirodan način djeluje adstringentno na sluznicu i tkivo te se takvo djelovanje rabi za liječenje grčeva, umanjuje predmenstrualne simptome, ublažava bolne menstruacije i regu-lira ciklus, ali pomaže i kod ozbiljnijih ženskih oboljenja.Istraživanja su otkrila da hrana može djelovati na ženski spolni hormon estrogen koji utječe na menstruaciju i da izbor namirnica i hranjivih tvari može djelovati na menstrualne tegobe tako što će ih ublažiti i/ili čak i potpuno ukloniti iz svakod-nevnog života.

Autorica člankaSunčica Đunđek, magistra nutricionizma