BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc

8/16/2019 BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc

1/19

DRAF BUKU PANDUAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKALKEBANGSAAN (SEGAK)

SEKOLAH MENENGAH

0

SULIT


2/19

MEI 2006

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUMKEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Pengenalan

Program penilaian Standard Kecergasan i!i"al Ke#angsaan $ SEGAK % ini tela&

dirancang selari dengan s'"atan pela(aran Pendidi"an Jasmani dan Pendidi"anKesi&atan Se"ola& Menenga&)

Ga*a &id'p mas*ara"at Mala*sia "ini #ertam#a& sedentari) Kecergasan *ang optim'm#ole& mem#ant' m'rid dalam mela"sana"an a"ti+iti &arian tanpa #erasa leti& dan les')Selaras dengan it', sat' a"ti+iti "ecergasan *ang terancang perl' dila"sana"an dengansemp'rna mengi"'t prosed'r *ang ditetap"an #agi setiap item '(ian dan dinilai mengi"'tnorma *ang tela& ditetap"an) -engan ini, sat' penilaian *ang standard dapat di'"'r)

.SEGAK/ m'la diil&am"an ole& Kementerian Pela(aran Mala*sia pada ta&'n 0112) U(ian

ini dirancang 'nt'" dila"sana"an sepen'&n*a "e se"ola& m'lai sesi perse"ola&an ta&'n0113) Pelaporan &asil '(ian ini a"an mendapat pengi"tira4an si(il secara peperi"saan#erp'sat)

Re"od penilaian "ecergasan mem#eri ma"l'mat tentang ta&ap "ecergasan m'rid) U(ian*ang di(alan"an secara sistemati" perl' diada"an d'a "ali seta&'n dan di&arap dapatmemoti+asi"an m'rid mengamal ga*a &id'p si&at) M'rid a"an le#i& #ertangg'ng (a5a#dan #er"e'pa*aan mencapai "ese(a&teraan diri serta mem#eri s'm#angan ter&adap"e&armonian dan "ese(a&teraan negara selaras dengan &asrat alsa4a& Pendidi"anKe#angsaan "e ara& merealisasi"an 6a5asan 0101)

Definisi Kee!gasan Fi"i#al

.Kecergasan 'nt'" "esi&atan merang"'mi aspe" *ang #er"aitan dengan 4'ngsi 4isiologidan psi"ologi *ang diperca*ai mem#eri indi+id' perlind'ngan dari ancaman pen*a"it&ipo"ineti" $"e"'rangan pergera"an% seperti pen*a"it (ant'ng, "egem'"an dan pel#agaipen*a"it otot dan t'lang) Kecergasan 'nt'" prestasi p'la mer'('" "epada 4'ngsi dan"e'pa*aan indi+id' 'nt'" #ertanding dalam a"ti+iti s'"an dengan #ertenaga, #erda*a"'asa, "e"'atan, #erda*a ta&an, "ema&iran dan se#again*a)/

alls, 7891

Ma$la%a$

M'rid sentiasa pe"a, #erpengeta&'an dan mengamal"an a"ti+iti "ecergasan 'nt'"mening"at dan menge"al"an ta&ap "ecergasan 4i!i"al *ang optim'm)

1

SULIT


3/19

O&'e#$if

M'rid dapat :7) mengeta&'i "epentingan "ecergasan 4i!i"al;0) mela"'"an '(ian "ecergasan *ang dirancang ole& pentad#ir se"ola&;


4/19

2) Penga5asan g'r' di'tama"an semasa '(ian dila"sana"an)@) M'rid mela"'"an a"ti+iti men*e('""an #adan selepas '(ian dila"sana"an)P!insi/ La$i,anUnt'" mengela""an "ecederaan dan mening"at"an prestasi, m'rid perl' memat'&iprinsip>prinsip lati&an "ecergasan seperti #eri"'t: 7) Prinsip tam#a& #e#anan

Keti"a men(alani lati&an, penam#a&an #e#an perl' di#'at secara #erans'r>ans'r #erdasar"an "emamp'an agar tida" mendatang"an "ecederaan) Keadaan inimelati& otot #e"er(a le#i& "'at seter'sn*a mening"at"an "ecergasan)

0) Prinsip per#e!aan indi+id'Kemamp'an dan "e'pa*aan indi+id' adala& #er#e!a) G'r' &ar'smen*es'ai"an a"ti+iti lati&an mengi"'t "e'pa*aan indi+id')


5/19

Na%a U'ian0Inde"s Jisim Badan $BMI>4or>age%

T*'*an0Menilai "omposisi #adan

Ta,a/0M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2

.an$ina0Lela"i dan Peremp'an

Ala$an an #e%*a,an07) Peng'"'r tinggi0) Penim#ang #erat


6/19

73 C73)9 73)9 > 0=)9 D0=)9 > 09)0 D09)0

Pe!e%/*an

Um'r

$Ta&'n% K'rang #erat Normal

Berisi"o Berat

Berle#i&an Berat #erle#i8 C7=)9 7=)9 > 78)0 D78)0 > 07)9 D07)9

71 C7=)1 7=)1 > 78)8 D78)8 > 00)8 D00)8

77 C7=)= 7=)= > 01)9 D01)9 > 0=)1 D0=)1

70 C7=)9 7=)9 > 07)@ D07)@ > 02)0 D02)0

7< C72)< 72)< > 00)2 D00)2 > 0@)0 D0@)0

7= C72)9 72)9 > 0 0=)1 D0=)1 > 09)1 D09)1

7@ C7@)9 7@)9 > 0=)2 D0=)2 > 09)9 D09)9

73 C73)< 73)< > 02)0 D02)0 > 08)@ D08)@

$R'('"an: National entre or &ronic -isease Pre+ention And Fealt& Promotion 0111%

Pe!e%/*an

Um'r $Ta&'n% K'rang #erat Normal

Berisi"o BeratBerle#i&an Berat #erle#i

8 C7=)9 7=)9 > 78)0 D78)0 > 07)9 D07)9

71 C7=)1 7=)1 > 78)8 D78)8 > 00)8 D00)8

77 C7=)= 7=)= > 01)9 D01)9 > 0=)1 D0=)1

70 C7=)9 7=)9 > 07)@ D07)@ > 02)0 D02)0

7< C72)< 72)< > 00)2 D00)2 > 0@)0 D0@)0

7= C72)9 72)9 > 0 0=)1 D0=)1 > 09)1 D09)1

7@ C7@)9 7@)9 > 0=)2 D0=)2 > 09)9 D09)9

73 C73)< 73)< > 02)0 D02)0 > 08)@ D08)@

$R'('"an: National entre or &ronic -isease Pre+ention And Fealt& Promotion 0111%

5


7/19

Na%a U'ian0U(ian Te"an T'#i

T*'*an0Menilai "e'pa*aan da*a ta&an dan "e"'atan otot tangan serta otot #a&'


.an$ina0Lela"i

Ala$an an #e%*a,an07) Ka5asan lapang dan rata)0) Span $ 2 cm 72 cm 71 cm %


8/19

=) L'r's"an tangan seperti "ed'd'"an sedia)2) Setiap d'a deti" adala& "iraan sat' la"'an)@) Te"an t'#i diter's"an se&ingga m'rid tida" #er'pa*a mener's"ann*a)3) U(ian a"an ditamat"an se"iran*a, m'rid ;

a) Tida" dapat mengi"'t renta" ra"aman ata' metronome)#) Tida" dapat menge"al"an te"an t'#i dengan semp'rna 'nt'" d'a

'langan #ert'r't>t'r't $= deti" metronome% mengi"'t renta" setela&

diteg'r ole& g'r')

Bersedia -eti" Pertama -eti" Ked'a

0 deti" 7 "iraan

Na%a U'ian0U(ian Te"an T'#i

T*'*an0Menilai "e'pa*aan da*a ta&an dan "e"'atan otot tangan serta otot #a&'

Ta,a/0

M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2

.an$ina0Peremp'an

Ala$an an #e%*a,an07) Ka5asan lapang dan rata)0) Span $ 2 cm 72 cm 71 cm %


9/19

=) L'r's"an tangan seperti "ed'd'"an sedia)2) Setiap d'a deti" adala& "iraan sat' la"'an)@) Te"an t'#i diter's"an se&ingga m'rid tida" #er'pa*a mener's"ann*a)3) U(ian a"an ditamat"an se"iran*a, m'rid ;

a) Tida" dapat mengi"'t renta" ra"aman ata' metronome)#) Tida" dapat menge"al"an te"an t'#i dengan semp'rna 'nt'" d'a

'langan #ert'r't>t'r't mengi"'t renta" setela& diteg'r ole& g'r')

#ersedia -eti" Pertama -eti" Ked'a

0 deti" 7 "iraan

Na%a U'ian:Reng"'" $ partial c'rl>'p% 7 minit

T*'*an :Meng'(i da*a ta&an dan "e"'atan otot a#domen

Ta,a/ :

M'rid Ting"atan 7 &ingga Ting"atan 2

.an$ina :Lela"i dan peremp'an

Ala$an an #e%*a,an :

7) Pita le"at #ersai! 0)2 cm0) Pita '"'r


10/19

0) M'rid A #aring dengan l't't #eng"o" 81 dar(a& dan t'mit "a"i sentiasamen*ent'& lantai)

d'a #ela& tangan l'r's di sisi dan &'('ng (ari men*ent'& #a&agian

l'ar pele"at pertama)2) M'rid A mesti mela"'"an pergera"an mengi"'t renta" ra"aman metronome

dengan "adar =1 "ali reng"'" seminit) Pada setiap la"'an reng"'", #a&' perl'

diang"at s'pa*a (ari tenga& "ed'a>d'a tangan men*ent'& #a&agian l'ar pele"at"ed'a)@) Ba&agian #a5a&#ela"ang #adan &enda"la& rata dan (ari tenga& pada

"ed'd'"an asal $'lang prosed'r empat% se#el'm mela"'"an 'langan *angseter'sn*a)

3) Setiap d'a deti" adala& "iraan sat' la"'an)9) M'rid B men(aga "eselamatan dengan meleta""an "ed'a tapa" tangan selari

dengan lantai tanpa mem#eri #ant'an "epada m'rid A)8) M'rid B mengira 'langan perla"'an)71) U(ian a"an ditamat"an se"iran*a m'rid A :>

71)7 Berasa tida" selesa)71)0 Tida" dapat mengi"'t renta" ra"aman cd ata' metronome)

71)< Tida" dapat menge"al"an te"ni" reng"'" dengan semp'rna'nt'" *a 'langan &e!$*!*$1$*!*$ $= deti" metronome% setela& diteg'r ole&g'r')

71)= Jari tida" men*ent'& #a&agian l'ar garisan penanda "ed'a)71)2 T'mit diang"at)

Pand'an g'r'

La"'an reng"'" *ang tida" semp'rna:7) Ba&agian #a5a&#ela"ang #adan tida" men*ent'& lantai)0) T'mit diang"at)


11/19

Sedia -eti" Pertama -eti" Ked'a0 deti" 7 "iraan

Na%a U'ian0Jang"a'an Mel'n('r

T*'*an0Meng'"'r 4le"si#iliti


.an$ina0

Lela"i dan peremp'an

Ala$an an #e%*a,an07) Alat peng'"'r (ang"a'an $sila li&at gam#ar ra(a&%0) Borang s"or)

Peng*!*san an !ganisasi07) G'na"an alat peng'"'r (ang"a'an *ang disedia"an)

10

http://var/www/apps/conversion/tmp/RINGKUK.ppt


12/19

P!se*!0

7) M'rid d'd'" mel'n('r tanpa "as't) T'mit "a"i di leta" di #ela"ang penanda 0<sentimeter)

0) Ked'a>d'a "a"i l'r's sepan(ang masa '(ian) Ra"an memegang l't't)la&an se(a'& *ang m'ng"in atas pitapeng'"'r)

=) Jang"a'an &enda"la& di"e"al"an selama 0 saat tanpa men*entap)

2) M'rid di#eri tiga perc'#aan #ert'r't>t'r't) Perc'#a&an ter#ai" diam#il "irase#agai s"or) Bacaan di"ira pada sentimeter *ang ter&ampir)

@) M'rid *ang mem#ant' memegang l't't pela"' tida" meng&alang perla"'an)

Sedia Jang"a' Re&at

Na%a U'ian0Nai" T'r'n Bang"' < minit

T*'*an0Menilai -a*a Ta&an Kardio+as"'lar


.an$ina0Lela"i dan Peremp'an

Ala$an an #e%*a,an07) Bang"' > Ketinggian


13/19

Peng*!*san an !ganisasi07) A"ti+iti di(alan"an #erpasangan)0) Leta"an #ang"' di atas lantai *ang rata dan selamat)$Pasti"an #ang"' tida"

#ergera" semasa '(ian di(alan"an)%


14/19

N?RMA UJIAN KEERGASAN IIKAL MURI- $SEGAK%

LELAKI 70 > 73 TAFUN

TEKAN TUBI

ULANGAN SK?R2

=

<

07

RENGKUK 7 MINIT

ULANGAN SK?R2

=<

0

13


15/19

7

JANGKAUAN MELUNJUR

JARAK SK?R

2

=<

07

NAIK TURUN BANGKU < MINIT

MASA SK?R

2

=

<

07

N?RMA UJIAN KEERGASAN IIKAL MURI- $SEGAK%

PEREMPUAN 70 > 73 TAFUN

TEKAN TUBIULANGAN SK?R

2=

<

0

7

RENGKUK 7 MINIT

ULANGAN SK?R

2=

<0

14


16/19

7

JANGKAUAN MELUNJUR

JARAK SK?R

2

=<

07

NAIK TURUN BANGKU < MINIT

MASA SK?R

K'rang daripada 711 den*'tan 2

772 717 den*'tan =

<

07

KEPUTUSAN KESELURUHAN

SETELAF MELAKUKAN 2 UJIAN, SILA RUJUK KEPA-A SKALA MARKAFKESELURUFAN UNTUK MENENTUKAN TAFAP KEERGASAN BAGI TUJUANPEMARKAFAN

BIL- .UMLAH SKOR KESELURUHAN GRED PERN2ATAAN

7) 79 FINGGA 01 MARKAF A EMERLANG

0) 72 FINGGA 73 MARKAF B SANGAT BAIK


17/19

=) 3 FINGGA 8 MARKAF - SE-ERFANA

2) = FINGGA @ E PERLU USAFA LAGI

ULASAN SKOR AKTIVITI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL

UJIAN TEKAN TUBI

SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI

5 T!"#!$ K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&'". .%"*" /%"%)+&" '#!"

%)&' + #.& %)'&

&%'%!'#&"$

B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)#

%)/#" ' /) #"* "*

!$

4 K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&' "..%"*" /%"%)+&" '#!" %)&'

." /%'&&" )#"+# /! %""$

B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#

%)/#" ' /) ./#"" !$

3 T#"*&&" &%(%)*+" ,#-#&' "..%"*" /%"**"&" )#"+# /!

%""$

B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)#

%)/#" ' /) ./#""

' &%)""*$

16


18/19

2 A". %)' %)#"*&&" &%(%)*+"

,#-#&'$ D&" "+#! *)

%".#.#&" J+/"# ".$

B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*

&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#

%)/#" ' /) ' )#"* ' '#"*$

1 %)' %)+! .%"*" /%"'"#'#!" "* &!++ "& /%/#"

&%&" ." .!" .%"*"

#/#"*" *) %".#.#&" J+/"#$

D#+#'#"&" .#)# ".$ B &#:##%&" # +%'/ 5 /#"# +%# *#

." %"*$ K%&%)" '#!"

/%/#"&" %)"" %"#"* .'/'#!"$ S%'#" # ". %)'

/%'&&" )#.! +%# !)#$ B%)'"

' ." %)+&" +%# %"*$

UJIAN RENGKUK

SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI

5 T!"#!$ K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&'

". .%"*" /%"%)+&" '#!" %)&' + #.& %)'&

&%'%!'#&"$

B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*

&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)# %)/#" ' /) #"* "*

!$

4 K%&'&" &%(%)*+" ,#-#&' ".

.%"*" /%"%)+&" '#!" %)&'

." /%'&&" )#"+# /! %""$

B '#!" 3 &'# +%/#"** +%&)"*

&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#

%)/#" ' /) ./#"" !$

3 T#"*&&" &%(%)*+" ,#-#&' "..%"*" /%"**"&" )#"+# /!

%""$

B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 20 /#"# +%# &'# +%%)#

%)/#" ' /) ./#""

' &%)""*$

2 A". %)' %)#"*&&" &%(%)*+",#-#&'$ D&" "+#! *)

%".#.#&" J+/"# ".$

B '#!" 4 &'# +%/#"** +%&)"*&)"*" 30 /#"# +%# &'# +%%)#

%)/#" ' /) ' )#"* ' '#"*$

1 %)' %)+! .%"*" /%"'"#'#!" "* &!++ "& /%/#"

&%&" ." .!" .%"*"

#/#"*" *) %".#.#&" J+/"#$

D#+#'#"&" .#)# ".$ B &#:##)%"*&& +%'/ 5 /#"# +%# *# ."

%"*$ K%&%)" '#!" /%/#"&"

%)"" %"#"* .'/ '#!"$ S%'#"# ". %)' /%'&&" )#.! +%#

!)#$ B%)'" ' ." %)+&" +%#

%"*$

17


19/19

ERN;ATAAN UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR

JUMLA< SKOR

KESELURU

Documents

BUKU PANDUAN SEGAK MENENGAH.doc