CİMNASTİK

D.SULTAN YILDIRIM

BEDEN EĞİTİMİ ÖĞRETMENİ

CİMNASTİK

Cimnastiği; dayanıklılık, kuvvet, esneklik, çeviklik, koordinasyon ve vücut kontrolünü geliştirme amacıyla yerde veya aletler üzerinde yapılan fiziksel aktiviteolarak tanımlayabiliriz.

CİMNASTİĞİN BRANŞLARI

1. Artistik Cimnastik

2. Ritmik Cimnastik

3. Genel Cimnastik

4. Trambolin

5. Akrobatik Cimnastik

6. Sportif Aerobik

ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ

Yüksekliği K - 1.25 m., E –

1.35 m. yaklaşım koşu

mesafesi 25 m. dir.

Üst barın yüksekliği 2.45 m.,

alt barın yüksekliği 1.65 m. dir.

Atlama Masası (K-E) Kız Paraleli

(Asimetrik Paralel) (K)

ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ

Denge (K) Yer (K - E)

Yerden yüksekliği 1.25 m.

dir. Uzunluğu 5 m. ve

genişliği ise 10 cm. dir.

12 x 12 m. dir, 1’er m. güvenlik

alanı vardır. Bayanlar yer

serilerini müzik eşliğinde

yapmaktadır.

ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ

Kulplu Beygir (E) Halka (E)

Yüksekliği 1.05 m. dir. Genişliği

1.60 m. ve kulplar arasındaki

mesafe 40 to 45 cm. dir.

Halkaların yerden yüksekliği

2.55 m. dir.

Barfiks (E)Paralel (E)

ARTİSTİK CİMNASTİK ALETLERİ

Yerden yüksekliği 1.75 m. dir. Yerden yüksekliği 2.55 m. dir.

RİTMİK CİMNASTİK ALETLERİ

İp - Çember – Top – Labut – Kurdela

GENEL CİMNASTİK

Genel cimnastik cimnastiğin branşları içinde yarışma sporu olmayan tek branştır.

Dünyada 4 yılda bir “World Gymnaestrada” adı altında 25000 kişinin katılımıyla festivaller düzenlenmektedir.

Gynaestrada’lar farklı ülkelerden, 7 den 70’e birçok kişisinin katıldığı dünyanın en büyük karnavalıdır.

Ülkemiz ise henüz böyle bir organizasyona iştirak etmemiştir.

Ancak çocuklarımız ve gençlerimiz düzeyinde olsa da bu tür festivaller 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı ve 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramlarında düzenlenen stadium gösteri ve kutlamalarında kendini göstermektedir

TRAMBOLİN

Trambolin yarışmaları vücut kontrolünün en üst noktaya ulaştığı yarışmalardır.

Yarışmalr büyük trambolin, çift mini trambolin ve sıçratmalı yer bandı yapılmaktadır.

Trambolin yarışmaları henüz ülkemizde yapılmamaktadır.

AKROBATİK CİMNASTİK

Akrobatik Cimnastik eski yunandaki akrobatlardan ismini almıştır. En eski spor dallarından birisidir.

Akrobatik cimnastiktede hem yerde hem de havada vücut kontrolü en üst seviyededir.

Yarışmalar eşlerde hem kız hem erkek hemde karışık olacak şekilde, kızlar üçlü ve erkekler dörtlü grublar halinde yapılmaktadır. Yarışma alanı 12 x 12 m.’lik yer mideri alanıdır

SPORTİF AEROBİK

Esneklik, dayanıklılık ve yedi temel step adımının birleştirilerek, müzik eşliğinde durmaksızın gerçekleştirilen hareketler bütünü sportif aerobik serilerini oluşturmaktadır.

Dünyada 90’lı yıllarında başlarında sportif aerobik yarışmalrı yapılmaya başlanmışt, ülkemizde ise yklaşık 5 yıllık bir geçmişi vardır.

Yarışmalar çiftlerde (bayan ve erkek), üçlü ve altı gruplarda yapılmaktadır. Yar minderinin boyutları 7 x 7 m. ve 2’şer m. de güvenlik alani vardir.

DERSİMİZİ PLANLARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Sınıf Mevcudu

Malzemeler

Tesisler

Ders sıklığı ve süresi

Öğrencilerin kişisel farklılıkları

Toplumun ihtiyaçları

Güvnlik Tedbirleri ve sorumluluk

HARAKET KAVRAMI VE BECERİLERİN SINIFLANDIRILMASI

Vücut Farkındalığı(Vücudumuzun yapabildikleri)

Alan Farkındalığı(Vücudumuzun hareket edebildiği yerler)

Fiziksel Özellikler (Vücudumuzun hareket etme şekli)

İlişkiler(Vücudumuzun kimile ve ne ile ilişkili hareket ettiği)

Vücudun yapabildiği şekiller

Kişisel ve Genel Alanlar

Hareketin Hız Kişilerle

Vücudun bir parçası ile yapılan dengeler

Hareketin yönü ve yolu

Hareketin Güç Objelerle

Ağırlığın vücut bir parçasından diğer bir parçasına aktarılması

Hareketin düzeyi Akıcı ve bağlantılı hareketler

Vücut Farkındalığı

Vücudun yapabildiği şekiller

Uzayan ve kırılan şekiller

Geniş ve dar şekiller

Dönen Şekiller

Vücudun bir parçası ile yapılan dengeler

Ağırlığın vücut bir parçasından diğer bir parçasına aktarılması

Alan Farkındalığı

Kişisel ve Genel Alanlar

Hareketin Yönü ve Yolu Yön Öne, geriye, yana, çaprazlama, yukarı,

aşağı

Yol (Geçiş Yari) Kavisli, doğru, zigzag

Haraketin Düzeyi Yüksek, orta, düşük

Fiziksel Özellikler

Hareketin Hız

Çabuk, normal, yavaş

Hareketin Güç

Güçlü, hafif

Akıcı ve bağlantılı hareketler

Serbest, bağlantılı

İlişkiler

Kişilerle

Eşleştirme-tersini yapmak, yönlendirmek-takip etmek, buluşmak-bölüşmek, yalnız-eşli-grup ile

Objelerle

Üzerinde-üzerinde değil, yakınında-uzağına, üzerinden geçerek-altından geçerek, içinde-dışında, çevresinde-içerisinde

NEDEN ISINIRIZ?

Vücudu fiziksel performansa hazırlamak için,

Sakatlıkları önlemek ve performansı yükseltmek için,

Kişiyi fiziksel hazırlığının yanı sıra zihinsel olarakda fiziksel aktiviteye hazırlamak için,

Vücur ısısını arttırarak fizyolojik işlevselliği arttırmak için

Isınma hareketlerini 3 grup aktiviteden seçmeliyiz

Aerobik aktiviteler (3 – 5 dak.)

Esnetme aktiviteleri (5 – 8 dak.)

Spora özel veya dersin içeriğin özel esnetme hareketleri (1-3 dak.)

Aerobik aktiviteler Amaç

Vücut ısısını arttırmak

Kalp atımını artırmak

Eklem sıvılarının salgılanmasını sağlamak

Kasları esnetmeye hazırlamak

Tipleri Yürüyüşler, koşular, hoplamalar, sıçramalar vs.

Sınırlamalar Hızlı başlangıç ve ani duruşlardan sakınmak

Derin çömelmelerden yapılan sıçramalardan kaçının

Patlayıcı nitelikteki yükselmelerden kaçının

Öneriler Tempoyu yavaş yavaş arttırın

Kalp atım sayısını kontrol edin

Esnetme aktiviteleri Amaç

Bütün büyük kas gruplarını gerdirerek tüm eklemlerdeki hareket açısının arttırılması

Kasların hızlı ve verimli çalışmasına yönelik hazırlanması

Kasların uzayabilme ve elastik olma özelliklerinin geliştirilmesi

Tipleri Aktif statik germe

Bireysel (kişinin kendisinin) yardımıyla pasif germe

Bireysel (kişinin kendisinin) yardımıyla PNF germe

Sınırlamalar Sakatlıklara sebebiyet verebilecek hızlı dinamik (balistik/yaylanmalı)

alıştırmalar yapılmalıdır.

Öneriler Statik yapısı nedeniyle 3-4 gerdirme alıştırmamsıdan sonra, kalp

atım sayısının arttırılmasına yönelik alıştırmalar yapılmalıdır.

Spora özel veya dersin içeriğin özel esnetme hareketleri

Kalp atım sayısını en yüksek %40-50 oranına ulaştırın (yaklaşık 120-130 atım/dk)

Spor branşına veya yapılan etkinliğe yönelik gerekliliklerle genel ısınmayı tamamlayın.