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Camila Bosquiero PapiniMedidas e Avaliação em Educação Física
Atividade Física Exercício Físico
Freqüência Duração Intensidade
◦ Moderado = 40-60% do VO2max ou 50-75% FCmax
◦ Vigoroso = >60% do VO2max ou 75-85% FCmax
METs – equivalentes metabólicos – taxa metabólica basal = 1 MET
Intensidade:◦ Leve = menos que 3 METs◦ Moderado = 3 a 6 METs◦ Vigoroso = mais que 6 METs
Gasto energético: valor MET x tempo/min x peso corporal
Indivíduo de 80 Kg Trabalho
◦ Balconista trabalho em pé – 8hs Sono = 8 hs Corrida
◦ 1 hora a 8Km/h Transporte carro = 2hs Alimentação = 3 horas Higiene pessoal = 2 horas
Indivíduo de 60 Kg Trabalho
◦ Auxiliar de escritório 8hs Sono = 8hs Transporte carro = 2hs Televisão = 3hs Alimentação = 3hs Higiene pessoal 2hs
24 horas Distribuir aproximadamente em:
◦ Trabalho◦ Atividade domésticas◦ Alimentação◦ Higiene◦ Transporte◦ Lazer
Medidas diretas◦ Refletem o movimento real e/ou energia gasta◦ Calorimetria◦ Detectores de movimento◦ Monitores fisiológicos
Medidas indiretas◦ Auto-registro ou entrevistas
Avalia o gasto energético total do corpo. Câmara calorimétrica
Refletem a AF medindo:◦ Distância percorrida em passos◦ Movimentos das partes corporais◦ Aceleração do corpo
Conta o número de passos dados Baratos RS 70 reais
- < 5000 passos dia - sedentário
- 5000-7499-pouco ativo
- 7500-9999- insuficientemente ativo
- 10000-12500- ativo
- > 12500- altamente ativo
Ampliam as informações do pedômetro Sensíveis para detectar movimentos de
outras partes do corpo – tronco ou membros.
Número total de deflexões
Detectam o movimento produzido por uma mudança na velocidade ou padrão de movimentos corporais
Gasto energético
Monitores de FC Resposta do coração aos padrões de
movimento
Utilizados para levantamento. Exemplo no início da aula- gasto calórico Diários de AF Questionários
◦ IPAQ – International Physical Activity Questionnaire
◦ Freqüência◦ Intensidade◦ Duração◦ 4 domínios
IPAQ Versão curta
Lembrando...◦ Moderado = 3 a 6 METs◦ Vigoroso = mais que 6 METs
Nível de AF = AF mod + Caminhada + (2* AF vig)
Recomendações ACMS 150 min de AF por semana