CARDIOSTRONG Crosstrainer EX-30...Aufstellmaße (L x B x H): ca. 1150 mm x 520 mm x 1560 mm Maximales Benutzergewicht: 150 kg Kennzeichnung CE , RoHS 2 SICHERHEITSHINWEISE Bitte lesen

CARDIOSTRONG Crosstrainer EX-30Montage- und Bedienungsanleitung

Technische Daten

LCD - Anzeige von

• Geschwindigkeit in km/h• Trainingszeit in Minuten • Trainingsstrecke in km• Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute)• Kalorienverbrauch • Herzfrequenz (bei Verwendung der Handsensoren oder eines Brustgurtes)• Watt • Widerstandsstufe

Widerstandssystem: elektronisches MagnetbremssystemWiderstandslevel: 16Werteverstellung: über Drehrad

Trainingsprogramme insgesamt: 15Herzfrequenzgesteuerte Programme: 4

Schwungmasse: 26 kg, davon

• Schwungscheibe: 10 kg• Ausgleichsscheiben: 2 x 6,5 kg• Riemenscheibe: 3 kg

Übersetzungverhältnis:: 1 : 8.75

Schrittlänge: 40 cmSchritthöhe: 31 cmSchrittbreite: 15 cm

Einstellbare Pedalpositionen: 3Längeneinstellungen der Pendelarme: 4

Maße

Artikelgewicht (brutto): 76 kgArtikelgewicht (netto): 69 kg

Verpackungsmaße (L x B x H): ca. 1270 mm x 440 mm x 620 mmAufstellmaße (L x B x H): ca. 1150 mm x 520 mm x 1560 mm

Maximales Benutzergewicht: 150 kg

Kennzeichnung

CE , RoHS

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SICHERHEITSHINWEISEBitte lesen Sie diese Anleitung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam durch. Tragen Sie dafür Sorge, dass alle mit dem Gerät trainierenden Personen unbedingt vorab über diese Anleitung und ihren Inhalt informiert werden.

Das Gerät wurde sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert. Mögliche Gefahrenquellen, die Verletzungen verursachen könnten, wurden bestmöglich ausgeschlossen.

Bitte halten Sie sich exakt an die angegebenen Sicherheits- und Wartungsanweisungen. Jegliche davon abweichende Nutzung kann Gesundheitsschäden, Unfälle oder Beschädigungen des Gerätes zur Folge haben, für die seitens des Herstellers und Vertreibers keine Haftung übernommen werden kann.

Bewahren Sie diese Anleitung zur Information, für Wartungsarbeiten oder Ersatzteil-bestellungen sorgfältig auf.

Persönliche Sicherheit• Bevor Sie mit der Nutzung des Gerätes beginnen, sollten Sie durch Ihren

Hausarzt klären, ob das Training für Sie aus gesundheitlicher Sicht geeignet ist. Dieses gilt auch bei der Einnahme von Medikamenten.

• Beachten Sie, dass exzessives Training Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden kann. Bitte nehmen Sie gleichermaßen zur Kenntnis, dass Systeme der Herzfrequenzüberwachung ungenau sein können.

• Das Gerät darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck verwendet werden, d.h. für das Ganzkörpertraining erwachsender Personen.

• Jegliche andere Verwendung ist unzulässig und möglicherweise gefährlich. Der Herstellers und Vertreiber kann nicht für Schäden verantwortlich gemacht werden, die durch nicht bestimmungsgemäßen Gebrauch verursacht werden.

• Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes gelangen.• Machen Sie sich vor Trainingsbeginn mit allen Funktionen und

Einstellmöglichkeiten des Gerätes vertraut.• Achten Sie darauf, dass sich niemand während des Trainings im

Bewegungsbereich des Gerätes befindet.• Die maximale Belastbarkeit des Gerätes beträgt 150kg und darf nicht

überschritten werden.• Tragen Sie bei der Benutzung keine lose bzw. weite Kleidung, sondern

geeignete Sportbekleidung.• Beachten Sie auch unbedingt die Hinweise zur Trainingsgestaltung in der

Bedienungs-/Trainingsanleitung.• Unterbrechen Sie Ihr Training sofort, sobald Übelkeit, Schwindelgefühle oder

andere abnormale Symptome auftreten. In einen solchen Fall konsultieren Sie unverzüglich Ihren Hausarzt.

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Netzanschluss• Das Gerät benötigt einen Netzanschluss von 220-230V mit 50 Hertz

Netzspannung.• Das Gerät darf nur mittels des mitgelieferten Netzkabels unmittelbar direkt an

eine geerdete Steckdose angeschlossen werden, die Nutzung von Mehrfachsteckdosen o.ä. ist zu vermeiden. Verlängerungskabel müssen den VDE-Richtlinien entsprechen.

• Die Steckdose sollte mit einer Sicherung mit einem Mindestsicherungswert “16 Ampere, träge” gesichert sein.

• Zur Verringerung der Gefahr eines Elektroschocks ziehen Sie stets sofort nach Beendigung des Trainings und vor der Wartung bzw. der Reinigung den Stecker des Gerätes aus der Steckdose.

• Während Ihrer Abwesenheit sollte das Netzkabel entfernt werden, damit ein unsachgemäßer Gebrauch durch Dritte ausgeschlossen werden kann.

• Achten Sie darauf, dass sich keine elektrischen Geräte in unmittelbarer Nähe zum Cockpit oder zur Steuerelektronik befinden, da sonst Anzeigewerte wie die Herzfrequenz verfälscht werden könnten.

Aufstellort• Das Gerät kann nur in einem Gebäude, in ausreichend temperierten und

trockenen Räumen, genutzt werden. Die Nutzung im Freien oder Räumen mit hoher Luftfeuchtigkeit wie Schwimmbäder ist nicht zulässig.

• Bitte wählen Sie den Aufstellort so, dass sowohl vor, hinter als auch neben dem Gerät ausreichend Freiraum / Sicherheitszone (mindestens 1,50m) bestehen bleibt. Zudem sollte das Gerät nicht in Hauptdurchgängen und Fluchtwegen aufgestellt werden.

• Halten Sie das Netzkabel unbedingt von heißen Oberflächen und Untergründen fern und achten Sie darauf, dass das Kabel nicht eingeklemmt oder zur „Stolperfalle“ wird.

• Es dürfen keine Gegenstände jeglicher Art in die Öffnungen des Gerätes gesteckt werden.

• Die Aufstellfläche des Gerätes sollte eben und fest beschaffen sein, etwaige Unebenheiten im Boden sollten ausgeglichen werden.

• Eine Bodenschutzmatte / Geräteunterlegmatte hilft, hochwertige Bodenbeläge (Parkett, Laminat, Kork, Teppiche) vor Druckstellen und Schweiß zu schützen und gleicht leichte Unebenheiten aus.

Montage-, Wartungs- und Pflegehinweise• Bitte prüfen Sie, ob alle zum Gerät gehörenden Teile und Werkzeuge im

Lieferumfang enthalten sind und ob Transportschäden vorliegen. Bei Beanstandungen ist unmittelbar der Hersteller zu kontaktieren.

• Einige zu verwendende Schrauben und Muttern sind bereits vormontiert, um den Aufbau so einfach wie möglich zu machen.

• Der Aufbau des Gerätes muss von Erwachsenen ausgeführt werden.• Halten Sie Kinder während der Montage vom Gerät fern, da sich

verschluckbare Kleinteile im Lieferumfang befinden.• Achten Sie darauf, dass Sie während des Aufbaus in jede Richtung genügend

Bewegungsfreiraum (mindestens 1,50m) haben.

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• Lassen Sie kein Werkzeug und kein Verpackungsmaterial wie Folien herumherliegen, da ansonsten für Kinder Erstickungsgefahr besteht.

• Die Aufstellfläche des Gerätes sollte eben und fest beschaffen sein, etwaige Unebenheiten im Boden sollten ausgeglichen werden.

• Nehmen Sie den Aufbau auf einer Unterlegmatte oder dem Verpackungskarton vor, um Beschädigungen am Gerät und dem Boden (Kratzer) zu vermeiden.

• Vor Montagebeginn sind alle Einzelteile nebeneinander auf den Boden zulegen.

• Lesen Sie sich die Montageanleitung sorgfältig durch und montieren Sie das Gerät entsprechend der Bilderfolge. Gehen Sie dabei sorgfältig und umsichtig vor.

• Verschrauben Sie zunächst alle Teile lose und kontrollieren Sie deren richtige Passform. Anschließend ziehen Sie die Schrauben mit Hilfe des Werkzeugs fest.

• Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen und unsachgemäßen Reparaturen vor, da ansonsten Gefahren für den Benutzer entstehen könnten.

• Beschädigte oder abgenutzte Bauteile sollten sofort erneuert werden. Wenden Sie sich in einem solchen Fall an den Hersteller. Bis zur Instandsetzung sollte das Gerät nicht weiter benutzt werden.

• Es ist alle 4 Wochen eine Kontrolle aller Geräteteile vorzunehmen. Prüfen Sie dabei sorgfältig den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen.

• Zur Reinigung von Staub, Schmutz und Körperschweiß genügt lediglich ein feuchtes Handtuch. Vermeiden Sie grundsätzlich die Verwendung von Lösungsmitteln und achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in die Öffnungen des Gerätes (z.B. Computer) gelangt.

Entsorgung

• Dieses Gerät darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsmüll entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Nähere Informationen erhalten Sie bei der zuständigen Entsorgungsstelle Ihrer Gemeindeverwaltung.

Garantiebestimmungen• Die Garantie umfasst Mängel, die auf Fertigungs- oder Materialfehler beruhen. • Sie gilt nicht für Schäden und Mängel, die durch fehlerhafte Montage, schuldhaft

unsachgemäßen Gebrauch, fahrlässige oder mutwillige Zerstörung, mangelnde oder unterlassene Wartungsmaßnahmen, höhere Gewalt, betriebsbedingte und dadurch normale Abnutzung, Schäden die durch das Eindringen von Flüssigkeiten (z.B. Körperschweiß), Reparatur oder Veränderung von Ersatzteilen fremder Herkunft verursacht werden.

• Bestimmte Bauteile unterliegen einem gebrauchsbedingten Verschleiß bzw. einer normalen Abnutzung. Zu diesen Bauteilen zählen z.B. Kugellager, Antriebsriemen, Antriebsriemen, Schalter und Tasten, Netzkabel, Netzadapter, etc.

• Diese Verschleißteile sind nicht Gegenstand der Garantie.

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Herstellerkontakt

Fachmännische Auskunft zur Montage und zum Training, sämtliche Bau-/Ersatzteile dieses Gerätes als auch empfehlenswerte Zubehörprodukte wie Silikonspray, Brustgurte, Schutzmatten, Kontaktgel, Sportbekleidung, etc. erhalten Sie:

• in den jeweiligen Filialen der Sport-Tiedje GmbH, • im Internet unter www.sport-tiedje.com• unter der kostenfreien Service-Rufnummer 0800 20 20 277.

Exklusiver Vertreiber der cardiostrong- Ellipsentrainer fürden deutschsprachigen Raum ist die

Sport-Tiedje GmbHFlensburger Str. 5524837 Schleswig

Germany

Tel. +49 (0)4621 – 4210 – 0Fax:+49 (0)4621 – 4210 – 699

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Aufbau- und Bedienungsanleitung

A – Rahmen B – Konsolenmast

C – Hinterer Standfuß D – Vorderer Standfuß

E – Konsole F – Handgriffe G – Handläufe

H – Abdeckungen Handläufe H – Abdeckungen Pedalstangen H - Pedalen

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J1 – Drehknöpfe J2 – Schrauben M5*8L J3 – Schrauben M4*12L

J4 – Unterlegscheiben M6 J5 – Federscheiben M6 J6 – Drehknöpfe

J10 - Halterungen Werkzeuge

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Schritt 1: Montage - hinterer Standfuß

Zuerst entfernen Sie die Schrauben (C4), Unterlegscheiben (C5), Federscheiben (C6) und Muttern (C7) vom hinteren Standfuß (C). Stecken Sie dann die Schrauben (C4) durch den hinteren Standfuß (C) und die Halterung des Rahmens (A). Befestigen Sie dann den Standfuß mit zwei Unterlegscheiben(C5), zwei Federscheiben(C6) und zwei Muttern (C7).Stabilisierung des Gerätes:** Wenn das Gerät nach dem Aufbau (Abbildung 1 & Abbildung 2) nicht stabil steht, passen Sie die Stellschrauben auf der Unterseite des Standfußes (C2) entsprechend an.

Schritt 2: Montage - vorderer Standfuß

Zuerst entfernen Sie die Schrauben (D7), Unterlegscheiben (D8), Federscheiben (D9) und Muttern (D10) vom hinteren Standfuß (D). Stecken Sie die Schrauben (D7) durch den vorderen Standfuß (D) und die Halterung des Rahmens (A). Befestigen Sie dann den Standfuß mit zwei Unterlegscheiben(D8), zwei Federscheiben (D9) und zwei Muttern (D10).

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Schritt 3: Montage - Konsolenmast

Entfernen Sie zuerst die Schrauben (B21), Federscheiben (B14) und Unterlegscheiben (B13) vom Konsolenmast (B).Verbinden Sie dann die Kabel (B5) & (A15). Montieren Sie den Konsolenmast (B) am Rahmen (A) mit Schrauben (B21), Federscheiben (B14) und Unterlegscheiben (B13).Achtung: Achten Sie beim Zusammenschieben der Teile darauf, dass die Kabel nicht eingeklemmt werden.

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Schritt 4: Montage - KonsoleVerbinden Sie die Sensorenkabel (B5 & B6) mit den Konsolenkabeln und befestigen Sie die Konsole auf der Platte des Konsolenmastes.

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Schritt 5: Montage - Handläufe

Ziehen Sie die rechte Pedalstange (A43) hoch und fixieren Sie die gewünschte Position mit der Stellschraube am Verbindungsrohr (B).Lösen Sie die Schrauben (G4) vom Handlauf (G).Schieben Sie den Handlauf (G) auf das Verbindungsrohr und befestigen es mit (G4) Schrauben.** Bei der Montage der Handläufe müssen Sie die Löcher gemäß Abbildung verwenden.Wiederholen Sie die Schritte für die linke Seite.

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Schritt 6: Montage - Abdeckungen für Handläufe

Befestigen Sie die Abdeckungen (H1 & H2) an den Handläufen (G) mit zwei Schrauben (J3).Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.

Schritt 7: Montage Handgriffe

Lösen Sie die Schrauben (B7) vom Konsolenmast (B) und die Schraube (F3) vom Handgriff (F).Verbinden Sie die Kabel aus dem Handgriff (F5) mit den Sensorenkabel (B6).Stecken Sie die Handgriffe (F) auf den Konsolenmast (B) und drehen Sie die Griffe zusammen.Befestigen Sie die Handgriffe mit zwei Schrauben (B7) und einer Schraube (F3).

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Schritt 8: Montage - Abdeckungen Pedalarme

Montieren Sie die Abdeckungen (H3 & H4) an die Pedalarme mit Schraube (J2).Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite.

Montage der Pedalen

Befestigen Sie die Halterung (J10) an der Pedalstange mit Schraube (J7), Federscheibe (J9) und Unterlegscheiben (J8). Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Montieren Sie die rechte Pedale (H6) mit Unterlegscheiben (J4), Federscheiben (J5) und Drehknöpfen (J6).Es existieren 3 Positionen für das Montieren der Pedale. Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Pedale (H5).

Überprüfen Sie nach dem kompletten Aufbau nochmals, ob alle Schrauben fest angezogen sind !

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Schritt 9: Transport

Der vordere Standfuß verfügt über Transportrollen. Stellen Sie sich hinter das Gerät und heben Sie es an bis das Gewicht auf die Transportrollen verlagert ist. Anschließend können Sie das Gerät leicht an eine neue Position schieben.

Schritt 10: Netzkabel

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Explosionszeichnung

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Teilenummer Anzahl Beschreibung ENG Beschreibung DE

A1 1 Main Frame Hauptrahmen

A2 1 Magnetic Flywheel Schwungrad

A3 2 Flat Washer Flache Unterlegscheibe

A4 2 Nut Mutter

A5 1 Tension Pulley Riemenspanner

A6 3 Pipe Buchse


A8 3 Screw Schraube

A9 4 Bearing Lager

A10 3 E Clip E Clip

A11 1 Magnetic Housing Magnetgehäuse

A12 1 Nut Mutter

A13 1 Screw Schraube

A14 1 Spring Feder

A15 1 Motor Motor

A16 2 Spring Washer Federscheibe

A17 1 Spring Fixing Housing Halter


A19 1 Fixing Housing Halterung


A21 1 Spring Feder

A22 1 Belt Riemen

A23 1 Belt Pulley Riemenscheibe

A24 1 Pulley Axle Achswelle


A26 1 Plane Befestigungsscheibe

A27 4 Nut Mutter

A28 1 Magnet Magnet

A29 2 Turning Plate Antriebsscheibe

A30 2 Nut Mutter

A31 2 Decoration Cover Abdeckung

A32 2 Pipe Buchse

A33 4 Bearing Lager


A35 2 Screw Cover Schraubenabdeckung


A37 1 Pedal Tube (Right) Pedalarm (Rechts)

A38 2 Pedal Tube (Left) Pedalarm (Links)




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A43 2 Connect Pipe Verbindungsrohr


A45 1 Sensor Wire Sensorenkabel

A46 1 Fixing Housing Halterung

A47 1 Right Cover Abdeckung Rechts

A49 1 Left Cover Abdeckung Links


A54 6 Tapping Screw Blechschraube

A55 1 Power Cord Sensor Sensorkabel


A57 1 Tension Cable Spannungskabel

A58 1 Clip Clip


A60 2 Clip Clip

A61 4 Bushing Buchse

A62 4 Washer Unterlegscheibe

A63 2 Bolt Schraube

A64 2 Nut Mutter

A65 4 Bushing Buchse

B1 1 Central Support Tube Konsolenmast

B3 2 Foam Grip Schaumstoffgriffe

B5 1 Sensor Wire Sensorenkabel

B6 2 Hand Pulse Sensor Wire Handpuls Sensorenkabel

B7 2 Bolt Schraube

B8 2 Bushing Buchse

B9 1 Shaft Schaft

B10 4 Bearing Lager

B11 4 Bushing Buchse

B12 2 Connect Tube Verbindungsrohr

B13 6 Flat Washer Flache Unterlegscheibe

B14 8 Spring Washer Federscheibe

B15 2 Screw Schraube



B22 2 Flat Washer Flache Unterlegscheibe

B23 2 Plastic Insert Plastikführung

C1 1 Rear Stabilizer Hinterer Standfuss

C2 2 End Cap Verschlusskappe

C3 2 End Cap Cover Verschlusskappenabdeckung

C4-D7 4 Bolt Schrauben

C5-D8 4 Flat Washer Flache Unterlegscheibe

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C6-D9 4 Spring Washer Federscheibe

C7-D10 4 Nut Mutter

D1 1 Front Stabilizer Vorderer Standfuss

D2 2 End Cap Verschlusskappe

D3 2 End Cap Cover Verschlusskappenabdeckung

D4 2 Transmit Wheel Housing Rollengehäuse

D5 4 Screw Schraube

D6 2 Transport Wheel Transportrolle

E1 1 Monitor Konsole

E3 1 Adaptor Adapter

F1 2 Front Handle Bar (L&R) Vorderer Handgriff (L&R)

F2 1 Handlebar Clip Handgriff Clip

F3 2 Screw Schraube

F4 2 Foam Grip Schaumstoffgriff

F5 2 Sensor Sensor

F6 2 Screw Schraube

F7 2 Handle Pulse Handlepuls

G1 2 Side Handle Bar (L&R) Seitlicher Handgriff (L&R)

G2 2 Foam Grip Schaumstoffgriff

G3 2 End Cap Verschlusskappe

G4 4 Screw Schraube

H1-H2 4 Decoration Cover Abdeckung

H3-H4 4 Pedal Joint Cover Pedalarmabdeckung

H5-H6 1 Pedal (L&R) Pedal (L&R)

H7-H8 1 Cushion Pad (L&R) Pedalauflage (L&R)

J1 2 Knob Drehknopf

J2 4 Screw Schraube

J3 4 Screw Schraube

J4 4 Flat Washer Flache Unterlegscheibe

J5 4 Spring Washer Federscheibe

J6 4 Knob Drehknopf

J7 4 Screw Schraube

J8 4 Washer Unterlegscheibe

J9 4 Spring Washer Federscheibe

J10 2 Iron Bracket Halterung

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Konsolenfunktionen

Time (Zeit) 0:00 - 99:59 Minuten

Speed (Geschwindigkeit) 0.0 - 99.9 km/h

RPM (Trittfrequenz); Umdrehungen pro Minute

0 – 999 RPM

Distance (Strecke) 0.0 - 99.9 km

Calories (Kalorienverbrauch) 0 - 999 Cal

Pulse (Herzfrequenz)Herzschläge pro Minute

30 - 230 BPM

Watt (Leistung) 0 – 999 Watt

Load (Widerstand) 1 – 16

H.R.C. (Herzfrequenzkontrolle)

55 / 75 / 90% der max. Herzfrequenz; manueller Zielpuls

AGE (Alter) 1 – 99 Jahre

Mode Mit dieser Taste wählen Sie die Programme aus und bestätigen alle Eingaben zu Trainingseinstellungen.

Trainingsmodus auswählen und Werte erhöhen oder senken.

Reset Mit dieser Taste gelangen Sie zurück zum Hauptmenü.

Start/Stop Training beginnen oder beenden.

Total Reset Startet den Computer neu

Recovery Programm zum Testen der Erholungsherzfrequenz / des Fitnesslevels

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Anleitung für die ProgrammbedienungEinschalten Wenn Sie das Gerät anschließen, ertönt ein langer Piepton und das Display zeigt alle Elemente für 2 Sekunden an. Dann wird Abbildung 1 auf dem Display angezeigt. Anschließend fordert die Konsole Sie auf, die Uhrzeit einzustellen. Danach gelangen Sie in den Standby- Modus.

Benutzen Sie den Drehknopf um ein Trainingsprogramm P1-P12 auszuwählen und bestätigen Sie mit der MODE Taste. (siehe Abbildung 2 und 3)

Ausschalten: Sollten Sie das Gerät länger als vier Minuten nicht benutzen, schaltet sich das LCD automatisch ab und die Widerstandsstufe geht zurück auf 1. Die Konsole zeigt Ihnen dann Uhrzeit und Temperatur an (siehe Abbildung 4).

Programmauswahl

Benutzen Sie den Drehknopf um im Standby-Modus ein Trainingsprogramm (P1-P12) auszuwählen. Sie können auch die START – Taste drücken, um sofort im manuellen Programm (P1) zu beginnen.

Nachdem Sie das gewünschte Programm gewählt haben, bestätigen Sie mit MODE Ihre Eingabe; Sie gelangen anschließend zu den einzelnen Einstellungen.Im manuellen Programm (P1) stellen Sie TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke), CALORIES (Kalorienverbrauch) und PULSE (Herzfrequenz) ein. Beginnen Sie Ihr Training durch Drücken der START/STOP – Taste.Sie können mit dem Drehknopf jederzeit während des Trainings die Widerstandsstufe anpassen.

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Training mit voreingestellten Profilen (P2-P11)

Wählen Sie sich mit dem Drehknopf ein voreingestelltes Trainingsprogramm (P2-11) aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der MODE – Taste. Anschließend können Sie mit dem Drehknopf die Trainingszeit einstellen. Bestätigen Sie Ihre Eingabe wiederum mit der MODE - Taste. Um mit dem Training zu beginnen, drücken Sie die START/STOP – Taste.

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Programmprofile für P2 bis P11

Herzfrequenzmessung

Pulsmessung über HandsensorenDie im Cockpit oder an den Handläufen integrierten Handsensoren ermöglichen die Ermittlung der Pulsfrequenz. Eine Messung Ihrer Pulsfrequenz erreichen Sie, indem Sie mit beiden Hände gleichzeitig die Sensoren locker umfassen. Durch den Herzschlag ergeben sich Blutdruckschwankungen. Die dadurch verursachten Veränderungen des elektrischen Hautwiderstandes werden über die Sensoren gemessen. Diese werden dann zu einem Mittelwert zusammengefasst und im Cockpit als Pulswert angezeigt.

Anmerkung:Bei großen Teilen der Bevölkerung ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsveränderung so minimal, dass sich aus den Messergebnissen keine verwertbaren Werte ableiten lassen. Auch starke Hornhautbildung oder Schweißbildung an den Handflächen verhindert eine korrekte Messung. In solchen Fällen kann der Pulswert gar nicht oder nur unkorrekt angezeigt werden.Bitte prüfen Sie deshalb im Falle einer fehlerhaften oder nicht erfolgten Messung, ob dies nur bei einer oder mehreren Personen auftritt. Sollte die Anzeige des Pulses nur im Einzelfall nicht funktionieren, so liegt kein Defekt des Gerätes vor. In diesem Fall empfehlen wir, um eine dauerhaft korrekte Pulsanzeige zu erreichen, die Verwendung eines POLAR®-Brustgurtes.

Telemetrische HerzfrequenzmessungIhr Ellipsentrainer ist bereits serienmäßig mit einem POLAR® - Receiver (Empfänger) ausgestattet. Die Verwendung eines POLAR® - kompatiblen Brustgurtes ermöglicht Ihnen eine drahtlose Herzfrequenzmessung.Diese optimale und EKG-genaue Art der Messung nimmt die Herzfrequenz mittels eines Sende-Brustgurtes direkt von der Haut ab. Der Brustgurt sendet dann die Impulse über ein elektromagnetisches Feld an den im Cockpit eingebauten Receiver (Empfänger).Legen Sie den Gurt unmittelbar unterhalb des Brustansatzes an, wobei der Sender auf der Brustmitte liegen sollte. Der Brustgurt sollte bequem, aber nicht zu locker sitzen. Ist der

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Gurt zu locker angelegt, kann der Kontakt der Elektroden unterbrochen werden oder der Gurt während des Trainings verrutschen. Der Sender schaltet sich beim Anlegen automa-tisch ein. Um eine exakte Messung zu ermöglichen, sollten Sie die Gummi-Elektroden befeuchten. Dieses geschieht am Besten mit speziellem Brustgurt-Kontaktgel, das auch bei Ultra-schalls verwendet wird.

Anmerkung:Wenn Sie sich über eine längere Zeitspanne nicht mehr sportlich betätigt haben, sollten Sie zunächst unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen, um mit Ihm die Durchführung Ihres Training zu besprechen. Auch bei Herzproblemen, zu hohem / zu niedrigem Blutdruck und Übergewicht sollten Sie Ihren Arzt vorab kontaktieren.

Training mit Herzfrequenzsteuerung (HRC; P12)

Die Herzfrequenzsteuerung gewährleistet Ihnen ein äußerst effektives und gesundheitsverträgliches Training. Mittels Ihres Alters und nachfolgender Tabelle (nächste Seite) können Sie schnell und einfach Ihren für das Training optimalen Pulswert ablesen und bestimmen.In Abhängigkeit zu Ihrem Zielpulswert stellt sich der Widerstand automatisch so ein, dass Ihre vorgegebene Herzfrequenz über die Trainingszeit dauerhaft konstant gehalten wird.

Anleitung zum Starten des herzfrequenzgesteuerten Trainings:

Nachdem Sie sich das HRC – Programm ausgewählt haben, geben Sie mit dem Drehknopf Ihr Alter ein. Der voreingestellte Wert beträgt hierbei 25. Bestätigen Sie Ihre Eingabe mit MODE. Anschließend können Sie aus einem der der vier HRC – Programme (55%, 75%, 90%, TARGET) wählen und – je nach HRC Programm- die Zeiteinstellungen vornehmen.

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Die Wertangabe 55% bedeutet beispielsweise, dass sich der Widerstand während des Training automatisch so einstellt, dass Ihre Herzfrequenz 55% von der maximalen Herzfrequenz erreichen und diese auch nicht überschreiten wird.

Welche Zielherzfrequenz für welches Trainingsziel bedeutsam ist, erfahren Sie nachfolgend:

Fettverbrennung (Gewichtsregulierung):Das Hauptziel besteht darin, Fettdepots zu verbrennen. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine niedrige Trainingsintensität (ca. 55% der max. Herzfrequenz) und eine längere Trainingsdauer angebracht.

Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining):Das primäre Ziel besteht darin, die Ausdauer und Fitness mittels einer verbesserten Bereitstellung von Sauerstoff durch das Herz-Kreislauf-System zu steigern. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine mittlere Intensität (ca. 75% der max. Herzfrequenz) bei mittlerer Trainingsdauer notwendig.

Anaerobes (maximales) Belastungstraining:Das Hauptziel des maximalen Belastungstrainings besteht darin, die Erholung nach kurzen, intensiven Belastungen zu verbessern, um möglichst schnell in den aeroben Bereich zurückzukehren. Um dieses Trainingsziel zu erreichen, ist eine hohe Intensität (ca. 90 % der max. Herzfrequenz) bei kurzer, intensiver Belastung nötig, der eine Erholungsphase folgt, um eine Ermüdung der Muskulatur zu verhindern.

Beispiel:Für eine(n) 45-Jährige(n) beträgt die max. Herzfrequenz 175 (220 – 45 = 175).

Die Fettverbrennungs – Zielzone (55%) liegt bei ca. 96 Schläge/Min. = (220-Alter) x 0,55.Die Ausdauer – Zielzone (75%) liegt bei ca. 131 Schläge/Min. = (220-Alter) x 0,75.Der maximale Herzfrequenzwert für ein anaerobes Belastungstraining (90%) liegt bei ca.157 Schläge/Min. = (220-Alter) x 0,9.

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Herzfrequenz – Diagramm zur Belastungsintensität

x-Achse = Alter in Jahren von 20 bis 70; y-Achse = Herzfrequenzschläge von 80 bis 220

Training mit dem HRC Target – Programm (Bestimmung des Zielpulses):

Bei diesem Programm bestimmen Sie die Zielherzfrequenz selbst durch manuelle Eingabe. Geben Sie hierzu über die Pfeiltasten Ihre Zielherzfrequenz ein. Nach Eingabe der anderen Werte wie Zeit, etc. beginnen Sie das Programm über die START /STOP– Taste.

Messung und Bewertung des Fitnesslevels / der Erholung (RECOVERY):

Mit dem Recovery-Programm wird die Erholungsherzfrequenz in einem Zeitraum von einer Minute getestet. Dieses kann nach Beendigung eines Programms geschehen. Drücken Sie hierfür die RECOVERY – Taste. Dieses Programm funktioniert nur in Verbindung mit einer aktivierten Herzfrequenzmessung (Handpuls- oder Brustgurtmessung).Alle angezeigten Werte werden gestoppt und es erscheint ein Countdown von 00:60 bis 00:00 auf dem Display.

Die anschließende Bewertung wird in Level (F1-F6) angegeben:

F1 HervorragendF2 GutF3 DurchschnittF4 AusreichendF5 SchlechtF6 Sehr Schlecht

Durch erneutes Drücken der RECOVERY – Taste gelangen Sie zur normalen Anzeige zurück.

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20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 7080

90

100

110

120

130140

150

160

170

180

190

200

210

220

200195

190185

180175

170165

160155

150

180175

171166 162

157 153148

144139 136

150 146 143139 135

131 128 124120

116 113110 107 105 102 99 96 94 91 88 85 83

Maximalpuls (220-Alter) 90% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Belastungstraining

75% vom Maximalpuls - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining)

55% vom Maximalpuls - Fettverbrennung (Ge-w ichtsregulierung)

Trainings- und BedienungsanleitungDas Training mit dem Ellipsentrainer beschreibt durch die Beinbewegung in Form einer El-lipse und dem aktiven Einsatz des Oberkörpers ein harmonisches Ganzkörpertraining. Durch die elliptische Bewegung wird eine gesundheitsorientierter und gelenkschonender Bewegungsablauf erreicht. Der Ellipsentrainer eignet sich sowohl für sportliche Neueinstei-ger als auch für Fortgeschrittene.

10 Tipps für ein effektives Ellipsentraining

1. Ziele setzenWas möchten Sie mit Ihrem Training erreichen?Gewichtsregulierung, verbesserte Ausdauer, Krankheitsrisiken vorbeugen, mehr Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Training, etc.Um Ihr langfristiges Trainingsziel zu erreichen, setzen Sie sich individuelleTeilziele, z.B. Wochen- oder Monatsziele.

2. Konzentration auf das Training Versuchen Sie sich bewusst nur Ihrer Trainingseinheit zu widmen und lassen Sie sich nicht ablenken.

3. Korrekte BewegungsausführungWenn Sie die Bewegung ausführen, sollte der Oberkörper immer leicht nach vorneverlagert und der Rücken gerade gehalten werden. Vermeiden Sie Ausweich-bewegungen im Hüft- oder Rückenbereich.

4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe Überfordern Sie sich nicht physisch und psychisch mit zu hohen anfänglich gewählten Belastungsstufen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich kontinuierlich. Versuchen Sie sich auf eine regelmäßige und ruhige Atmung einzustimmen.

5. Ausreichend FlüssigkeitszufuhrTrinken, Trinken, Trinken! Positionieren Sie eine Trinkflasche in direkter Nähe IhresTrainings.

6. Genügend RegenerationsphasenGeben Sie Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur nach dem Training die nötigeRegeneration. Nur ein ausgeruhter Muskel ist wieder voll einsatzfähig.

7. ÜbungsvielfaltSprechen Sie in Ihrem Training verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlicher Intensität an. Bewegen Sie die Pedalen vorwärts und rückwärts. So kann die Beinmuskulatur umfassendertrainiert werden. Setzen Sie die Arme aktiver ein, so wird die Arm- und Rückenmuskulatur intensiver gestärkt.

8. Richtige TrainingsgestaltungZu jeder Trainingseinheit gehört eine Aufwärmphase (Warm-Up), eine Abwärm-phase (Cool-Down) und ein gezieltes Dehnen. Sie erhöhen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und beugen Verletzungen und Muskelkater vor.

9. TrainingstagebuchFühren Sie Buch über Ihre Trainingseinheiten. Nennen Sie Datum, Ruhepuls, Belastungspuls, Erholungspuls, Widerstandsstufe, Zeit, Entfernung, Energie-verbrauch und Fitnesslevel.

10. Belohnen Sie sichGönnen Sie sich und Ihrem Körper nach dem Training oder nach dem Erreichen eines Teilzieles etwas Gutes. Gehen Sie in die Sauna oder in ein Badeparadies.Mixen Sie sich einen Eiweiß-Shake oder genießen Sie einen leckeren Salat.

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Aufbau einer Trainingseinheit

Wir empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Vor jedem Training sollte ein Warm-Up von ca. 5 Min. erfolgen. Das Training schließt ab mit einem Cool-Down und ei-nem gezieltem Dehnen.

Warm-Up ca. 5 Min. Dynamische Bewegung großer Muskelgruppen bei geringerIntensität. Die Körperkerntemperatur wird angehoben undder Stoffwechselprozess schneller in Gang gebracht.

Training WOCHE 1 + 2

Anfänger FortgeschritteneTage Dauer Intensität Dauer IntensitätMo 20 Min. Ohne Widerstand, langsames

Tempo30 Min. Moderates Tempo,

Widerstand gering halten

Mi 20 Min. Ohne Widerstand, langsames Tempo

30 Min. Moderates Tempo, Widerstand gering halten

Fr 20 Min. Ohne Widerstand, langsames Tempo

30 Min. Moderates Tempo, Widerstand gering halten

In der zweiten Woche zwischendurch 2 Min.das Tempo erhöhen. Herzfrequenz einhalten.

In der zweiten Woche das Tempo kurz erhöhen.

WOCHE 3 + 4Anfänger Fortgeschrittene

Tage Dauer Intensität Dauer IntensitätMo 25 Min. Langsames Tempo,

Widerstand gering halten35 Min. Tempo variieren,


Mi 25 Min. Langsames Tempo,Widerstand gering halten

35 Min. Tempo variieren, Widerstand gering halten

Fr 25 Min. Langsames Tempo,Widerstand gering halten


In der vierten Woche Widerstand etwas erhöhen. In der vierten Woche Vorwärts- und Rückwärtsbewegung kombinieren.


Tage Dauer Intensität Dauer IntensitätMo 30 Min. Moderates Tempo,



Mi 30 Min. Moderates Tempo,Widerstand gering halten


Fr 30 Min. Moderates Tempo,Widerstand gering halten


In der sechsten Woche moderates Tempo, Widerstand etwas erhöhen.

In der sechsten Woche variieren Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.

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Tage Dauer Intensität Dauer IntensitätMo 35 Min. Tempo variieren,


Widerstand erhöhen

Mi 35 Min. Tempo variieren,Widerstand gering halten

45 Min. Tempo variieren, Widerstand erhöhen

r 35 Min. Tempo variieren,Widerstand gering halten

45 Min. Tempo variieren, Widerstand erhöhen

In der achten Woche bauen Sie kleine Sprints ein. In der achten Woche variieren Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.

Cool-Down ca. 5 Min. Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder runterfahren.

Dehnübungen für Bein- und Brustmuskulatur

1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)

- Stabiler Stand, gleichseitigen

Fußrücken umfassen

- Ferse zum Gesäß ziehen, Knie zeigt

nach unten (kein Abspreizen)

- Aufrechter Oberkörper, Beckenkippung

nach vorn (Hohlkreuz) durch aktive

Bauchmuskelspannung vermeiden

- Wechsel

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2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)

- Oberschenkel beidhändig in Richtung

Oberkörper ziehen

- Dehnung durch vermehrtes Strecken

im Kniegelenk

- Das untere Bein behält gestreckt Boden-

kontakt, Hüftbeugung beibehalten

- Wechsel

3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)

- Füße parallel und nach vorn stellen,

die Fersen berühren den Boden

- Aus einem Ausfallschritt stützen Sie sich

auf einem Stuhl ab

- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das

vordere Bein, drücken Sie die Ferse des

hinteren Beins in Richtung Boden und

halten Sie den Kontakt

- Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins,

bis die Dehnung in der Wade spüren

- Wechsel

4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer Brustmuskel)

- Parallele Schrittstellung zu einer Wand

- Legen Sie einen Unterarm senkrecht gegen die

Wand, gebeugtes Ellenbogengelenk etwas über

Schulterhöhe

- Drehen Sie Kopf und Oberkörper dosiert zur

Gegenseite, bis Sie eine Dehnung im Bereich

der Brustvorderseite der angelehnten Schulter spüren

- Bauchmuskel- und Gesäßspannung beachten

- Das Gewicht ist auf dem vorderen Bein

- Wechsel

Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind nicht für Herz-/Kreislauf- Pati-

enten geeignet. Alle Hinweise sind nur Anhaltspunkte für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, per-

sönlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Auskunft.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training!

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TrainingstagebuchDatum Ruhepuls Belastung-

Puls Erholung- Puls

Widerstands-stufe

Zeit(min.)

Entfernung(km)

Energie- verbrauch

Fitness- level

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