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INFORME DE CONDICIÓN FÍSICA Y RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
Datos Personales
Resultados evaluación antropométrica
Nombre : Carolina Mora Edad45
Sexo F
F. de nacimiento 29-05-1970
F. de evaluación 14-08-2015
Talla: 156.5 cm Peso: 73.4 Kg Porcentaje de grasa: 34 % exceso de grasa
Descripción somatotipo: -Predominancia componente endomórfico (8.0) Extremadamente alta adiposidad relativa. -Mesomorfismo (5.6) Alto desarrollo musculo esquelético relativo. -Ectomorfismo (0,1) linealidad relativa, gran volumen por unidad de altura
IMC (índice de masa corporal): 30 – Obesidad
ICC (índice cintura cadera): 0,9 Aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades como diabetes mellitus, enfermedades coronarias, tensión arterial, entre otras.
Training Home Salud & Bienestar en tu hogar
ENTRENAMIENTO – RUTINA PARA EL PRIMER MES
Ejercicio series repeticiones descanso peso Gráfico Comentario
Planchas 10 segundos
3 1 25 segundos Propio cuerpo
Elevación de pelvis con mantención de 2 segundos
3 3 25 segundos Propio cuerpo
Media sentadilla 3 7 25 segundos Propio cuerpo
Zancada estocada (una vez cada pierna)
3 8 25 segundos Propio cuerpo
-Realizar rutina 2 veces por semana -Elongar antes y después de entrenar
+
Caminata rápida o bicicleta 20 a 30 minutos 2 veces por semana, aparte de los ejercicios
OBJETIVO: MEJORAR CONDICIÓN FÍSICA GENERAL. DISMINUIR PORCENTAJE DE GRASA
Duis