Časopis Běžec SRPEN 2012

1 | BĚŽEC SRPEN 2012

diskuze k článku | www.facebook.com/CasopisBezec

sportovně - společenské revue

běžecpředstAvujeme

nIke sportWAtCHmInImAlIstICké boty

vIbrAm speed

osobnostI

denIsA rosolovávlAdímír dlouHý

mIloš škorpIlZdeněk sCHuster

fACebook.Com/Casopisbezec

AkCe

běžeCký trenInkový kempv tunIsku 21.09. - 28.09

v srní 24.08 - 29.0

líbí se vám? podpořte nášI snAHu pomoC A sdílejte nás nA vAšem fb profIlunebo ZAšlete dárCovskou sms A stAňte se tím kdo pomáHá potřebným

srpen 2012

Zd

Ar

mA

Závody

bostonský mArAtHonbrAtIslAvA nIGHt run 2012

termínovkA nA Září

CHArItAtIvní projekt nA podporu: české společnosti AIds pomoc, o.s.


Deprese, šok, zoufalství, sebevražedné pokusy, totální pád na to nejhlubší psychické dno a těžká cesta zpět. Ráno jste ještě pan nebo paní někdo, odpoledne jste na pomyslném pokraji společnosti, během zlomku vteřiny se Vám rozpadl svět. Ano, nikdy není pozdě, a to především díky nedávno zesnulému profesoru Holému, který zachránil, prodloužil a nabídl důstojné dlouhé dožití milionům lidí kolem nás. Bavím se o lidech, kteří v okamžiku touhy a vášně udělali životní chybu, která jim začala odpočítávat vteřiny jejich již vyměřeného života. Bavím se o těch, kteří ví, že musí zemřít, že musí den co den brát léky a jejich nemoc je nevyléčitelná. Ano, bavím se o lidech HIV pozitivních a o jedné organizaci, která se o tyto lidi stará, se skromnými prostředky zajišťuje bezplatné testy, šíří prevenci, stejně tak jako nabízí azyl těžce nemocným, kde smrt je blízko. Bavím se o tom, koho jako běžci chceme podpořit a aspoň s troškou jim ulehčit jejich poslední běh.Bavím se o jednom kamarádovi, který nemoc má a který pomalu umírá... Proto jsme zvolili občanské sdružení Česká společnost AIDS pomoc, o. s.. Uvědomili jsme si, že na rozdíl od rakoviny se o této chorobě nemluví, dělá se, že neexistuje, a lidé se odsunují na konec společnosti. Chceme otevřít diskuzi a docílit, aby tato choroba byla vnímána stejně jako rakovina a lidé jí trpící byli vnímání stejně jako ti, co mají rakovinu. Budeme o tom mluvit a organizovat akce na jejich podporu, i když víme, na jak tenký led se pouštíme. Doufáme, že i vy nás v našem úsilí podpoříte...

NEjPokláDANĚjší otázkA?jak neobvyklé je v Česku dělat něco zadarmo? kolik otázek to sebou nese? A těch spekulací, kdo a co za tím stojí. A to prosím časopis není ještě venku a já čelím snad každý den zvídavým dotazům a otázkám. odvracím podezření, jakou značku hájíme a kdo za tím stojí. Proto jsem se rozhodl Vám dát příběh, který se stal a nebo nestal, to už není podstatné, podstatné je, že realita je daleko horší...

šefredaktord

Štěpán HORÁK, narozen: 1969

běhám opětovně od roku 2009.jsem normální průměrný běžec co má rád běh a lidi kolem něj :)

uběhnuto ................................ 3.973 kmmarathon ................................. 4:15 min1/2 marathon ........................... 1:50 min10 km ..................................... 46:30 min 5 km ....................................... 23:00 minCooper test ............................... 2.950 m1 km ......................................... 3:54 min

Běžcův sen: ............................... 100 km

Malého 3/282 186 21 Praha 8-karlín

odešlete SMS ve tvaru DMS AIDSPOMOC na tel. číslo 87 777Cena DMS je 30 kč, Česká společnost AIDS pomoc, o. s. obdrží 27 Kč.

Čes

ká s

pole

čnos

t AID

S p

omoc

, o. s

50% z výnosu reklamy rozdělíme mezi Českou společnost AIDS pomoc, o.s. a SK Jeseniova - mládežnická sekce

2 | BĚŽEC SRPEN 2012 3 | BĚŽEC SRPEN 2012

Ano je to tak. tento časopis píší lidé, kteří se věnují běhu jako svému koníčku a chtějí se podělit o své pocity, osudy, výkony a zkušenosti s ostatními. Hned na samém počátku chceme zdůraznit, že se nepovažujeme za konkurenci projektů časopisu Běhej, či Run a rozhodně se s nimi nechceme srovnávat. Na stránkách časopisu představíme zajímavé osobnosti, úspěšné běžce, sportovní oddíly, závody a vaše akce, které byste rádi pořádali nebo pořádáte. Dále si povíme něco o běhu jako takovém, jeho technice, správné výživě a celkově o životním stylu běžce. Píšeme, protože nás psát baví a zároveň chceme pomoci dobré věci, za kterou považujeme podporu Domu světla v Praze karlíně, zabývající se problematikou AIDS a jako protipól bychom rádi podporovali mládežnický sport v Sk jeseniova.

jEDINý ČASoPIS, ktERý Píší BĚŽCI SoBĚ ...

PoMáHEjtE I Vy,tĚM kDo to

PotřEBUjí.!!!

ROzHODlI JSMe Se POMÁHAt těM CO tO POtřeBuJí. Vy POMOzte nÁM AByCHOM tO DOKÁzAlI.

SDíleJte ODKAz nA ČASOPIS nA SVéM FB A DOPORuČte HO SVýM PřÁtelůM BěžCůM.

StAnete Se tíM, KDO POMÁHÁ I Vy

OBSAHúVOD02 Nejpokládanější otázka? 02 03 jediný časopis, který píší běžci sobě .. 0304 obsah 05

OtÁzKy ..06 Rychlá holka Denisa Rosolová 1112 Douhý běh Vladimíra Dlouhého 1522 Nike trener zdeněk Schuster 29

zPOVěď ..16 Člověk, běžec Miloš škorpil 2130 Bosý posel Peter Fabok 35

PíŠete Vy ..35 Vzkaz pro neznámého běžce 3536 zvítezila jsem a dokazala to .. 37

ženy - ženÁM39 Ženy ˝ ženám 3940 Prsa pod kontrolou 43

PRO ty CO CHtěJí zHuBnOut44 zdraví jako životní styl aneb od gaučinku k běhání 50

PRO ty CO CHtěJí BěHAt51 Najdi odvahu a přidej se k nám, staň se běžcem! 5354 běh a jeho vliv na lidské tělo 5758 Názor bosoběžce

Ilustrační foto v katalogu dle licence 123rf.com

zÁVODy62 Bratislava Night Run 2012 6566 Vítězství lidské vůle Bostonský maraton 2012 7172 Nike závod štafet 1500 m Praha letná 2012 7576 ČR + EU září 2012 termínovka zavodů 79

PřeDStAVuJeMe80 Vibram Speed elegantní rukavice na vaše nohy 8586 Přehled minimalistických bot 9795 Hlasujte v anketě časopisu Běžec V jaké značce bot běháta? 9599 Nike Sportwatch GPS 107

AKCe108 šumava srní 24.08. - 27.08. běžecký kem - dlouhé běhy 109110 tunisko Nabeul zářá 2012 Běžecký kemp - zaměřeno na rychlost 115116 Běh pro kuře běháme abychom mohli „žrát“ 117

Ilustrační foto v katalogu dle licence 123rf.com

jE toMU 60 lEt Co EMIl zátoPEk šokoVAl SVĚt

líbí se vám časopis Běžec? | pomožte dobré věci a sdílete nás na svém FB profilu


Jaké to je, běžet dvě finále na olympádě?Pocit běžet dvě finále je úžasný, ale taky hodně náročný, přece jen 400 je těžká trať.

Vaše pocity po finále? Po finále jsem byla hodně zklamaná, myslím si , že každý sportovec chce předvét maximální výkon a mně se to nepodařilo jak jsem si přála, ale s postupem jsem více spokojenější, přece jen 7místo na oH je ohromný úspěch..

Kdy a kde jste vlastně začala s běháním?

S atletikou jsem začala v orlové ve 12ti letech, kde mně do atletického kroužku přivedla maminka. Dělala jsem skok daleký, víceboj ale teprve od roku 2010 se zaměřuji na 400m a od letošního jara na 400mpř.

Co byste poradila našemu čtěnáři, který by chtěl běžet na příští olympiádě:)Čtenáři bych poradila hlavně to nevzdávat, ono to bolí, ale pak to přináší ovoce :

Sport: atletika, dálka, 400 m, 100 m přek., 200 m, 300 m, víceboj

autorský rozhovor| Romana Bruníka

RyCHlÁ HOlKADenISA ROSOlOVÁ

BleSKOVý ROzHOVOR z lOnDýnAPRO ČASOPIS BěžeC

OtÁ

zKy




7 | BĚŽEC SRPEN 20127 | BĚŽEC SRPEN 2012

Míry: 175 cm/61 kgRozvedená, bezdětnáBydliště: Pyšelyklub: USk PrahaOsobní trenér: Martina Blažkovátréninková skupina: Rychlý holkyMotto: Co má být, se staneHobby: můj pejsek Spiky, četba, filmy, hudba, kolečkové brusle, střelba

o Denise: Rodačka z karviné Denisa Rosolová, začínala pod dívčím jménem Rosolová jako dálkařka a později přidala víceboj, v roce 2010 se však proměnila ve sprinterku.

První velkou akcí Denisy bylo mistrovství světa do sedmnácti let v roce 2001. Skončila v dálce na 10. místě, ale na stejném šampionátu o dva roky později (2003) v Sherbrooke vybojovala stříbrnou medaili. jen jediný centimetr ji dělil od zlata. Podobnou smůlu zažila ještě ve stejné sezoně na ME juniorů v tampere, když až do poslední série držela výkonem 626 cm třetí příčku. šestým pokusem jí ale skokem dlouhým 635 cm pokořila švédka lincoln-Saavedraová. V olympijském roce 2004 se Rosolová dostala do nominace na halové mistrovství světa. Ve svých 17 letech byla nejmladší členkou české výpravy. Hned v první sérii kvalifikace A dolétla na hranici 6.50 m. Už se nezlepšila a musela čekat na výsledky druhé skupiny. limit pro jistý postup do finále dálkařek činil 662 cm, tedy 1 cm nad osobním maximem české reprezentantky. Finále nakonec Rosolové uniklo, ale příliš velkou hlavu si z toho nedělala. „Nervózní jsem ani nebyla, jen trochu ráno. když začaly závody, už jsem byla v pohodě. Nějak jsem se nedokázala vyhecovat, neměla jsem tolik energie. jsem ale ráda, že jsem porazila Němku krauelovou, která je stejně jako já ještě juniorka. Mám taky cenný skalp Niki Xantou,“ usmívala se Rosolová.

opravdový vrchol roku nebyly v případě vítkovické dálkařky olympijské hry, na nichž skončila v kvalifikaci. V italském Grossetu se totiž v roce 2004 konalo juniorské mistrovství světa. A Denisa Rosolová si dolétla pro zlatou medaili a titul juniorské mistryně světa! kvalifikaci vyhrála výkonem 6.59 Němka Sophie krauelová, Rosolová postupovala z druhého místa za 6.34. „Sophii se dnes podařil dlouhý pokus, já věřím, že mě se


podaří zítra...“ ta slova byla prorocká. Hned první odraz trefila Rosolová ideálně, doplachtila na hranici 6.61 metrů a vyrazila soupeřkám dech. Druhý pokus byl ještě delší. Někam za 6.70, což by kromě stvrzení vedení v soutěži znamenalo jistou letenku na olympijské hry. Bohužel, skok se pro milimetrový přešlap nemohl měřit. I když se Rosolová dále v soutěži nezlepšila, větší důvod k nervozitě měly její soupeřky. zoufalá

Denisa Rosolová (v dráze 5) připravena ke startu běhu na 200 m na pražském Memoriálu josefa odložila 2010



krauelová se dokonce pokoušela uhádat evidentní přešlap. Rozhodčí byli naštěstí neoblomní, a tak se mohla Rosolová radovat z velkého triumfu. „technicky jsem na tom byla rozhodně dobře, jenom škoda toho přešlapu ve druhém pokusu,“ hodnotila po vyhlášení novopečená mistryně světa.

V roce 2005 zůstala Rosolová na HME v Madridu v kvalifikaci, ale její úspěch měl přijít v letní sezoně. Svěřenkyně Aleše Dudy totiž na mistrovství Evropy juniorů potvrdila roli favoritky závodu. Hned prvním pokusem ve finále dolétla do vzdálenosti 6.57 metru a své soupeřky po celou dobu závodu nechala hluboko za sebou. Do své sbírky medailí přidala další zlatou z velké soutěže. „je to super,“ okomentovala svůj výkon ještě v mix zóně čerstvá juniorská mistryně Evropy. „Vítězství z kvalifikace mě posílilo a věřila jsem si,“ uvedla a dodala: „Navíc první pokus 6.57 metru mi zajišťoval, že bych se mohla dobře umístit, takže jsem se hodně uklidnila a skákala jsem v pohodě.“

Rok 2006 znamenal pro Denisu Rosolovou pozvolný přestup od dálky k vícebojům. V

halovém mezistátním utkání ve vícebojích v hale otakara jandery překonala výkonem 4392 bodů deset let starý rekord Heleny Vinařové v pětiboji. Dramatický byl především závěr pětiboje. Rosolová měla spočítáno, že aby dosáhla na rekord, musela by zaběhnout závěrečnou osmistovku pod 2:20 minut. „Věděla jsem, že to musím zkusit, strašně jsem chtěla,“ řekla svěřenkyně Aleše Dudy. Rosolové se nakonec závěrečná osmistovka povedla. tempo udávala zuzana Hejnová. „když jsem viděla, že se časomíra zastavila při doběhu zuzky na čase kolem 2:11 a já měla ještě co dělat, abych se do cíle dostala, tak jsem si říkala, že je to v pytli,“ smála se šťastná vítězka, které nakonec naměřili čas 2:18.80.

Evropský šampionát v Göteborgu 2006 měl být pro Rosolovou první opravdu velký vícebojařský závod. Ve své královské disciplíně (dálce) chtěla předvést co nejlepší výkon, ale zde pro ni bohužel závod skončil. Prvním pokusem Rosolová pouze proběhla, ve druhém zajišťovacím pokusu dolétla na hranici 6.12 metru a třetí pokus měřil 6.06. Pak ji však museli lékaři odnést z plochy na





nosítkách. Na vině byla bolest v kotníku.

Před HME 2007 v Birminghamu Denisa váhala, zda půjde „svoji“ disciplínu dálku, nebo zkusí pětiboj. Rozhodla se pro dálku a získala první seniorskou medaili. za svůj vyrovnaný halový národní rekord 664 cm brala bronz. „Asi to tak mělo být,“ řekla po závodě. „Ve vícebojích bych neměla šanci, holky byly skvělé.“ Ani národní rekord 4392 bodů by nestačil na umístění v první desítce závodnic. Bronzový pokus z HME okomentovala Rosolová s tím, že to rozhodně nebyl ideální skok: „Strašně mi tam spadla noha. Nečekala jsem, že poletím tak daleko, čekala jsem o deset čísel méně.“

Venkovní evropský šampionát její věkové kategorie (do 22 let) pro ni znamenal stříbro. Na MS dospělých jí na finále chyběl jediný smolný centimetr. „já už ty centimetry nesnáším,“ zlobila se Rosolová. „Na dvaadvacítkách jsem takto přišla o zlato, teď o finále. Doufám, že si to příští rok vyberu, a že mi to pomůže třeba na oH,“ dodala ale optimisticky a zavtipkovala: „Mohla bych být třeba zase o centimetr bronzová jako

v Birminghamu. Nebo třeba rovnou zlatá! Ba ne, teď vážně, ty holky dneska skákaly opravdu daleko,“ dodala vážněji. „Můj první skok byl docela daleký, ale přešlap. Druhý byl takový zajišťovák a tím třetím jsem chtěla skočit dál. Ale nevyšlo to,“ pokrčila rameny. Vysloužila si každopádně šesté místo v anketě AtlEt RokU 2007.

Na HMS 2008 se nominovala hned ve třech disciplínách. V svém rozběhu na 60 metrů překážek skončila časem 8.42 šestá a z dalších bojů vypadala. Mohla to brát alespoň jako rozcvičení pro dálku. Ani ta jí však nevyšla podle představ. Skočila nejlépe 637 cm, což na finále, byť těsně, nestačilo. Posledním skokem jí přeskočila jihoafričanka janice josephsová a Denisa skončila devátá. od postupu do finále jí dělily čtyři centimetry. „Byla jsem podivně bez síly. Aspoň tedy zítra pomůžu holkám ve štafetě,“ povzdechla si bronzová medailistka z posledního HME. V ní na druhém úseku po Bergrové vybojovala čtvrtou příčku, kterou již kolegyně Bartoničková a Hejnová nepustily. Rosolová si tak zlepšila náladu po svých individuálních závodech. „kdo by si



ji nespravil čtvrtým místem,“ řekla. štafeta 4x400 m dosáhla času 3:34.53.

Ve venkovní sezoně předváděla Denisa solidní výkony, zejména v sedmiboji, v němž si dvakrát zlepšila osobní rekord až na 6104 a díky němu mohla na oH skákat i dálku. Na Peking však nebude vzpomínat v dobrém. V sedmiboji ji podle všeho limitovalo zranění kolení šlachy, a po dvou podprůměrných výkonech v jindy silných disciplínách překážkách a výšce už nenastoupila ke kouli. zkusila se dát dohromady na dálku, ale svěřenkyni Aleše Dudy chybělo po výkonu 6.46 m k účasti mezi nejlepší dvanáctkou 14 cm a skončila 21. V listopadu se pak poněkud nečekaně zbavila svého netradičního příjmení, když se po roční známosti vdala za stejně mladého tenistu lukáše Rosola, jehož druhé jméno přijala. V roce 2009 Denisa usilovala o zopakování bronzového úspěchu v dálce na HME z před dvou let. Do turína se probojovala, ovšem i pro ni ne příliš čekaně ve víceboji. Bylo znát, že se na pětiboj tolik nepřipravovala, vždyť její rok starý český rekord by jí stačil na bronz. takhle předváděla spíše svůj standard, jak sama prohlásila, který stačil na desáté místo. Přeloženo do řeči čísel to znamenalo 8.35 na překážkách, 1.74 ve výšce a 11.74

v kouli. V dálce nastal očekávaný posun nahoru, přestože má Denisa na víc než na předvedených 627 cm. závěrečná půlka za 2:18.18 uzavřela její bodový součet na letošním maximu 4379 b. „jsem spokojená, protože jsem poprvé na velké akci dokončila víceboj. A hlavně mi vydrželo zdraví. V závěrečné osmistovce mi docházely síly, cítila jsem se na lepší výsledek, ovšem předvedla jsem svůj průměr, ale ani ostatní nepředváděly zázraky.“

zdraví, které si Denisa pochvalovala v hale, bohužel nevydrželo do léta. záhy se zranila při dálce, takže mohla jen běhat - získala však opět medaili na MČR z dvoustovky. Na splnění limitu pro MS (v dálce) jí pak zůstalo jen pár závodů. Nepodařilo se, a tak po sezoně oživila spolu s trenérem disciplínu, kterou zatím běhala jen doplňkově, ovšem velice slušně - tedy čtyřstovku. „trenér je z toho, jak běhám, nadšený,“ vyprávěla v říjnu. Dálce i víceboji by se však minimálně v hale chtěla rovněž věnovat. Halová sezona 2010 by však přeci jen mohla Denisu nasměrovat k užší specializaci. ze čtvrtkařského pohledu se jí totiž nadmíru podařila, v individuálním závodě na HMS v Dauhá postoupila do semifinále v osobním rekordu 52.75, celkově skončila 11. A následně štafetě





výrazně pomohla k zopakování čtvrtého místa z Valencie, když ji výtečně rozběhla, po ní následovaly kolegyně Bartoničková, Bergrová a Hejnová. Razantně se však zvedla výkonnost i celého týmu, který po výtěčném času 3:30.05 zaznamenal nejlepší výsledek celé české výpravy na MS. „Máme jednoznačně radost, jednak jsme vyhrály souboj s Britkama a navíc máme super čas, o 4.5 vteřiny lepší než předloni. Vůbec jsem nečekala, že bychom se mohly takhle zlepšit,“ zářila finišmanka Hejnová. Rosolová také od jara rozšířila tým čtvrtkařek Martiny Blažková a u trenérky Blažkové tak nyní dlí kompletní kvartet z Dauhá.

A venkovní část sezony potvrdila proměnu stagnující dálkařky/vícebojařky ve skvělou sprinterku. Nejen na čtvrtce, kde ve vynikajícím osobním rekordu 50.85 porazila šampionky při zlaté tretře, ale i na poloviční trati předváděla Denisa časy dlouho nevídané v českých luzích a hájích. A že to nebyla náhoda, prokázala i v Barceloně, pátým místem jen pět setin od osobáku. „Medaile byla hrozně vysoko,“ uznala nicméně v cíli, „Rusky jsou trošku někde jinde. Myslela jsem, že na Italku-Neitalku (Grenotová se narodila na kubě) bych se mohla dotáhnout, ale snad příště. jsem moc ráda za výsledný čas, protože když jsem šla ostatní čtvrtky, tak jsem se trochu trápila. Ale teď jsem dokázala, že na to mám,“ zhodnotila Rosolová. „Viděla jsem před sebou jen tu Italku (Denisa měla 7. dráhu). říkala jsem si, utíkej, já tě pak doženu, ale byla na tom lépe,“ uznala kvality soupeřky, která to rozběhla rychleji.

Se štafetou už se tolik nedařilo, zejména kvůli absenci unavené Hejnové skončil tým Slaninová, Bergrová, Bartoničková a finišmanka Rosolová jedenáctý. to však nic nezměnilo na tom, že po dvou výpadcích se Denisa vrátila do elitní desítky ankety Atlet roku a hned na šesté místo. V březnu 2011 se po pouhé roční specializaci na čtvrtku stala Denisa halovou mistryní Evropy. V Paříži sice ve finále sbíhala v prvním kole na čtvrtém místě, hned za zatáčkou se však posunula na třetí a posléze i druhé místo. A v závěrečných metrech „zařízla“ i světovou šampionku z roku 2006 krasnomovecovou a vyhrála v halovém osobním rekordu 51.73. „Chtěla jsem běžet pod 52 sekund a získat stříbro. Podařilo se ješte víc. Při vbíhání do

druhého kola jsem cítila dostatek sil a řekla jsem si, že porazím i krasnomovecovou. Po dvou předcházejících bězích jsem netušila, že v třetím budu mít ještě tolik sil. Atletika bolí, tréninky jsou tvrdé, ale pocity, které jsem teď zažila, stojí za to,“ prohlásila po doběhu

úspěchy: MČR na dráze:Rok 2004: Plzeň, skok daleký: 1. místo (6,68 m; druhý nejlepší český výkon všech dob)Rok 2005: kladno, skok daleký: 3. místo (6,34 m)Rok 2006: tábor, sedmiboj: 1. místo (5 828 bodů)Praha, skok daleký: 2. místo (6,48 m)Rok 2007: třinec, skok daleký: 1. místo (6,56 m)Rok 2008: tábor, skok daleký: 1. místo (6,52 m), 200m: 1. místo (23,56 s)Rok 2009: Praha, 200m: 2. místo (24,24 s)Rok 2010: třinec, 200m: 1. místo (23,62 s)

MČR v hale:Rok 2004: Praha, skok daleký: 1. místo (6,61 m)Rok 2005: Praha, skok daleký: 1. místo (6,40 m), 60m: 3. místo (7,55 s)Rok 2006: Praha, skok daleký: 1. místo (6,44 m), 60m př.: 3. místo (8,50 s)Rok 2009: Praha, skok daleký: 1. místo (6,45 m)Rok 2010: Praha, 400m: 1. místo (53,34 s)

2012 - ME Helsinky:2. místo - 400 m překážek (os. rekord 54,24)3. místo - 4x400 m

Osobní rekordy:Běh na 100 m: 11,61 s (2010)Běh na 200 m: 23,03 s (2010)Běh na 400 m: 50,85 s (2010)Běh na 400 m v hale: 51,73 s (2011)sedmiboj: 6 104 bodů (2008)pětiboj: 4 632 bodů (2008), halový rekord ČRskok daleký: 6,68 m (2004), druhý nejlepší český výkon všech dobskok daleký v hale: 6,64 m (2005), halový rekord ČR


Co nebo kdo Vás dovedl k běhu? nebo běháte již od dětství?Běhal jsem od mládí, s přestávkami. Aktivně běhám posledních 6 let, na maraton jsem začal trénovat na podzim 2009. Důvod pro maraton? Chtěl jsem si ověřit, zda kromě úspěchů v politice a finančním sektoru dokáži ještě něco dalšího.

Proč volíte zrovna běh a ne kolo či kolečkové brusle?Na kole jezdím též, ale běh se mi zdá „nejčistší“ - člověk bojuje sám, jen se

svým vlastním tělem. Na kolečkových bruslích jsem si ve 14 letech zlomil ruku a pak už jsem na nich nikdy nestál.

Který druh běhu Vás osobně baví nejvíc: Orientační, kondiční, štafetový...?Běhám kondičně, pro radost a že se mi pročistí hlava.

Co Vám dává běh kromě sportovního vyžití?Dobrý pocit ze sebe sama, vyplavení stresu a že mohu žít více aktivně - třeba se najíst

autorský rozhovor| Ester Hanah Honysove

DlOuHý BěHVlADIMíRA DlOuHéHO

Máš na více než si Myslíš ...

OtÁ

zKy

12 | BĚŽEC SRPEN 2012 13 | BĚŽEC SRPEN 201213 | BĚŽEC SRPEN 2012

podle chuti, což bych bez pravidelného běhání asi nemohl, tloustnul bych.

Co považujete za Váš osobní běžecký rekord? nebo pro Vás uběhnutá vzdálenost a čas nehrají žádnou roli?za rekord považuji půlmaraton v Českých Budějovicích letos v červnu, pod 2 hodiny. Pro zkušené běžce asi nic moc, ale pro mne to bylo docela namáhavé. Čas a vzdálenost pro mne roli hrají, jsem asi přeci jen soutěživý typ.

Jaká je Vaše nejoblíbenější běžecká trasa?Běhal jsem již různě po světě, ale asi pořád nejoblíbenější je ta domácí: ze zbraslavi po cyklostezce na modřanské straně směrem na Prahu. když chci uběhnout opravdu hodně, tak 30 km je až ke karlovu mostu a zpět. je to přírodou podél Vltavy, pak moderní zástavbou v Podolí a skončí se až u gotiky na Starém Městě. Ale zpátky, to už to člověk moc nevnímá...

říká se, že běh je kolektivní sport. Co si o tom myslíte?Ano i ne. Individuální je v tom, že trénink je opravdu spíše věcí vůle každého jednotlivce. když si ale pak třeba na pražském maratonu uvědomím úžasnou atmosféru, tak ten pocit příslušnosti ke kolektivu běžců vede k daleko lepšímu času, než by si člověk mohl vůbec představit.

Jakou výzvu byste si napsal pod závodní číslo?Dokážeš více než si myslíš.

Souhlasíte, že by se dal štafetový běh srovnat s politickým děním?Nevím, štafetový běh jsem nikdy neběžel. Myslím však, že bych to nesrovnával.

Minimalismus se stává velkým trendem běžců. zkoušel jste už někdy běh naboso?Ne, nezkoušel, ale viděl jsem tretry, které opravdu jako na boso vypadaly. Ve svém věku však nebudu nic takového zkoušet.



Proč jste si zvolil běh jako cestu na Hrad? nejsou MHD nebo auto rychlejší? jsou to dva důvody. za prvé, je to součást poselství mé kampaně: máme na víc, než si myslíme, jen si více věřit a tvrdě pracovat. za druhé, rád bych během kampaně potkal co nejvíce lidí po celé České republice a toto je jeden za způsobů, jak to k nim dostat. Samozřejmě, že nebudu



jen běhat, ale i jezdit autem či vlakem.

Dají se najít paralely mezi během a politikou? Pokud ano, tak jaké?je jich celá řada. Vůle překonat mnoho osobně nepříjemných pocitů. Výdrž pokračovat, i když se zdá, že už to skoro ani nejde. osamělost uprostřed mnoha lidí. A asi bychom uměli najít i další.

Kolik kilometrů plánujete v rámci Vaší prezidentské kampaně uběhnout? A jaký další běh Vás čeká?Někdo to předběžně odhadnul na 500-600 km, ale uvidíme.

Jaký je Váš hlavní důvod stát se prezidentem ČR?ty důvody jsou opět dva. za prvé, myslím, že mám nahromaděnou solidní kombinací znalostí - od akademického mládí přes 8 let v politice v bouřlivých porevolučních letech až po vybudování pozice v finančním světě a v mezinárodních institucích ve „zralém“ věku. za druhé, stejně jako mnoha dalším lidem, prostě mně spousta věcí u nás vadí, štve a chci alespoň trochu přispět k nápravě.

Proč si myslíte, že kandidáty v běhu na hrad předběhnete? já vůbec netvrdím, že je předběhnu, ale určitě se o to pokusím.

Paralela mezi politikou a během? Vůle překonat mnoho osobně nepříjemných pocitů. Výdrž pokračovat, i když se zdá, že už to skoro ani nejde. osamělost uprostřed mnoha lidí.Pokud svůj životní závod vyhrajete a na hrad opravdu doběhnete jako první, myslíte si, že budete mít jako prezident podmínky pro běhání?Určitě ano, o to strach nemám.

Jakou motivační radu byste dal začínajícím běžcům? nebo-li co Vás i v té největší krizi motivuje běžet dál?zvykněte si běhat. Pak právě v té krizi najednou ucítíte, že jít si zaběhat je velmi dobrý prostředek, jak si alespoň v hlavě vytvořit předpoklad pro překonání všech možných problémů a krizí.

Jaký je Váš běžecký cíl do budoucna?No, teď momentálně uběhnout těch 500-600 km v kampani. jinak přemýšlím, zda příští rok neoslavit šedesátku ještě jedním celým maratonem.


každý mě má za běžce, či dokonce za ultramaratonce, což je sice pravda, ale jen částečná, jen velmi okleštěná. Pravda, kdybych se měl ve zkratce charakterizovat, taky bych použil slovo běžec, ale jen proto, že slovo „sportovec“ v mém pohledu na zdravý životní styl nevystihuje to, že je to o zdraví, spíš to, že je to „o zdraví“.

Navíc sport také nenaplňuje podstatu mého života, protože kromě toho, že můj život je hodně o pohybu, je také o čtení, o focení, o psaní, o dobrém jídle, o dobrém pití, o setkávání se s přáteli, o lásce - zkrátka a dobře je o ŽIVotĚ a jeho plném prožívání.

Určitě za to vděčím výchově, či spíše nevýchově - byl jsem totiž hodně dítě ulice a tím pádem měl možnost už od raného dětství pozorovat cvrkot. Před tím malým prckem, co někde v koutě sledoval, co dělají dospěláci, si nikdo majzla nedával. A já si vše zapisoval za uši, odkud to nyní jen tu a tam vyšťourám a porovnám s novými zkušenostmi. Protože jsem byl od malička střízlík, tak si většinou nikdo nevšiml, že jsem prostě na pár hodin či někdy na celý den někam zmizel, a já se mohl nerušeně (až na pár facek, když jsem se s večerem celý šťastný a špinavý navracel domů) toulat v lůně přírody a sžívat se s ní.

Vše se to dělo zákonitě v pohybu, ve zcela přirozeném pohybu: běh, když jsem s večerem spěchal domů a viks nebyl až tak velký, prolézání pod mladými stromky, abych se dostal dál, přeskakování potůčků, brodění říčkami, lov pstruhů jen tak do ruky, přitahování se, když jsem šplhal do strmých kopců - dnes se k tomu vracím, když se s Běžeckou školou vracíme ke kořenům.

V nejranějším dětství jsem se tedy stal pozorovatelem a zároveň ihned i konatelem toho, co jsem viděl, co mě uchvátilo. Nepřemýšlel jsem, zda to jde nebo nejde, a prostě konal.“. Buď se to povedlo, pak hurá, nebo se to nepovedlo a já to zkoušel dál, dokud jsem to prostě nezvládl a nic jiného nedělám ani nyní. Pořád ve mně zůstal ten malý kluk, který neřeší a koná.

když jsem chtěl běžet, tak jsem běžel, když jsem chtěl někam zalézt, aby o mně nikdo nevěděl, tak jsem zalezl, když jsem chtěl létat, nazul jsem si obyčejné práskačky a skočil z malého lyžařského můstku, přestože jsem skoro neuměl lyžovat. Dole jsem se rozplácl jak žába, ale co, šel jsem nahoru znovu a měl radost z toho, že se snažím o něco, co jsem dosud nedal.

když jsem začal chodit do školy, dostal jsem se do Sokola, tam jsem sice neměl

ČlOVěK, BěžeCMIlOŠ ŠKORPIl

zPO

Vě

D

jak jseM běžel od sokola k běžecké škole.

autorský článek | Miloše škorpila




už takovou volnost v tom, co jsem dělal, ale naučil jsem se tahat za jeden provaz s ostatními, a to zcela nenásilně, prostě jen protože jsme byli jeden za všechny a všichni za jednoho. No a pak mě zasáhl běh. začal jsem chodit do atletického oddílu, kde jsme dělali všechno. Pohybový talent mi nechyběl, dá se říci, že až na hody jsem byl ve všem lepší průměr, ale v ničem jsem nevynikal, kromě vytrvalosti, tu jsem mohl už tehdy rozdávat.

Prokousal jsem se základní školou, vyučil se, dal si dva roky prázdnin - základní vojenská služba, kterou jsem fakticky přežil jen proto, že jsem si hned na počátku řekl: „Ber to, jako by tyhle dva roky vůbec nebyly, a až se vrátíš, budeš pokračovat tam, kde jsi skončil.“ Na vojně jsem ale běhat nepřestal. Běhat jsem chodil přes plot a poznával krásy míst, kde jsme byli: tachovsko, Doupovské hory, šumava. zatímco ostatní po službě někam zalezli, já nazul kecky, hodil na sebe vojenské tepláky a hurá pryč, aspoň na chvíli zapomenout, kde jsem, a udržet svůj život v běhu.

Po vojně jsem šel za kamarády do Bohemians Praha, k Petrovi Bláhovi, který mě naučil, že trénink by měl mít nějaký systém. Do té doby jsem běhal, co mě napadlo, prostě do té doby jsem běhal spíše fartlek. Běh mi poskytoval únik ze společnosti, kterou jsem nechápal, do přírody, kterou jsem miloval, která byla mým nejlepším učitelem, protože v ní to bylo pořád o ŽIVotĚ. Nebyla

to hra na něco, ale byl to skutečný život. tohle mi zůstalo do dneška.

když jsem začal chodit do školy, začal jsem žít s babičkou. která mě sice nezvládala, ale která mi dokázala naslouchat, takže díky ní jsem se to naučil i já a tak už jsem uměl nejen dívat se kolem sebe, pozorovat život, ale i životu naslouchat.

Babička mě, protože sama hodně četla, naučila i číst. tím myslím, že mě naučila milovat knížky. tak do jednadvaceti jsem četl hlavně Sport, Stadión, Atletiku, později Maraton (to jej ještě nevydával Ivo Domanský a vycházel cyklostylovaný). knížky, v nichž byste se mohli něco dozvědět o tom, jak se o sebe starat, abyste se udrželi zdraví a v kondici, skoro nebyly, a když ano, tak slovenské. Naštěstí jsem na Václavském náměstí objevil Dům slovenské knihy, kam jsem pak začal chodit

použité foto:| podklady Miloše škorpila



pro své úlovky a začal se samovzdělávat.

Po vojně jsem si také udělal maturitu a zapsal se na Přírodověděckou fakultu Uk. zvažoval jsem tehdy mezi FtVS a biologií, ale nakonec zvítězila, pro mnohé překvapivě, právě biologie. Pro mě to zas tak překvapivé nebylo, chtěl jsem totiž poznat, jak život funguje, ne se naučit, jak jiným přikazovat, co mají dělat, aby byli nejlepší. Prostě jsem se chtěl naučit pochopit a pak dál předávat, jak k sobě přistupovat, aby se rozvíjela naše „lidská“ osobnost v celém svém kontextu, tedy

tělo, mysl a duch. Aby se jedno nesnažilo přetlačit druhé či třetí, prostě naučit sebe a pak druhé, žít v harmonii osobní i vzájemně.

V roce 1991 jsem se přichomýtl ke Světovému běhu míru. štafetě, která obíhala svět a probíhala tehdy osmdesáti zeměmi. Běžel jsem s ní z Prahy do Benešova (49 km) a druhý den z Benešova do jihlavy (91 km). to byly v podstatě mé první dva ultramaratony, když nepočítám, že jsem si na vojně o dovolené střihl Prčice (z Prahy - Hájů do Prčic 75 km) a pak na kladenské okruhy (52 km) za 3:32 hod.

V srpnu stejného roku se pak běželo v Plzni na lopatárně první a zároveň poslední Mistrovství Československa v běhu na 24 hodin. Posílen těmi dvěma běhy jsem se na něj přihlásil. Přijel jsem do Plzně se svým kamarádem Petrem Dudkem, který mi zajišťoval servis. obhlédli jsme situaci a se startovním výstřelem jsem vyběhl. Na startu samí zkušení borci z několika zemí a pár nazdárků (včetně mě), kteří to zkoušeli poprvé. Vyběhl jsem, jak jsem byl zvyklý z maratonu. Po 40 kilometrech jsem se pohyboval mezi prvními 3. jenže pak mi těžce došly síly. Nohy ztěžkly, hlava hlásila: „kámo, na to nemáš, to nedáš, jsi to trošku přehnal s tím tempem. Už nemůžeš a to tě ještě čeká dalších víc jak 20 hodin. kašli na to, dej si oběd a jeď domů!“

Poslechl jsem a šel si dát oběd, ostatně při prezentaci jsme dostali lístky na oběd i večeři, tak jsem si říkal, že je to normální. když jsem šel do restaurace, všiml jsem si, jak se podél trati u hadic, z nichž proudila voda, chladí kuželky (pivo). Napadlo mě: „Dát si jedno, tak už neběžím vůbec.“ Dal jsem si nějaké špagety, jedno pivo, jedno kafe. Seděl jsem a byl vážně rozhodnut toho nechat. ostatní dál přidávali kolečko za kolečkem (okruh měřil 1060 metrů a bylo na něm 8 m převýšení). Petr do mě hučel: „tak to ještě zkus, přeci jsme sem nejeli jen pro těch pár hodin, zabalit to můžeš vždycky!“

Osobní rekordy

800 m 2:01 1500 m 4:05 3000 m 8:51 5000 m 15:36 10000 m 32:51 maratón 2:33:18 100 km 8:12 24 hodin 230 km 48 hodin 314 km



Poslechl jsem ho. Nakonec ty 2 hodiny pauzy mi pomohly. znovu jsem se rozběhl, na prvního Čechoslováka jsem v té době ztrácel 20 kilometrů. titul byl pryč, a tak jsem mohl běžet naprosto v klidu. začal jsem pomalu odkrajovat jeden okruh za druhým. začal se posouvat z úplného chvostu pomalu, ale jistě po místečku za místečkem dopředu. Po 20-ti hodinách jsem byl na 2. místě celkově, přede mnou jen jeden Angličan. Do cíle jsem ještě na druhého v cíli Milana Furína, který v té době už uměl uběhnout za 24 hodin 252 km, naběhl 8 km a stal se tak prvním a jediným mistrem Československa v běhu na 24 hodin. Naběhal jsem 221,960 km. jak jsem pak zjistil měsíc poté, kdy mi přišly oficiální výsledky, tak dokonce 224 km, rozhodčí mi prostě nezapočítali dva okruhy. to však nebylo podstatné, byl jsem lapen pro ultra.

Fascinace pro ultra mi vydržela dodnes, i když už neběhám 24 hodin dokolečka dokola, raději běhám někam, poznávám nová místa, nové kraje, nové lidi. Raději skrze běh pomáhám potřebným, pomáhám přibližovat člověka člověku, člověka zpět k přírodě. Prostě vracím životu a zemi, co mi daly, když jsem byl tím malým skřítkem. Stále si pamatuju, po čem jsem tehdy toužil, stále si pamatuju, co jsem tehdy cítil, a stále si běžím za tím to znovu zažít, objevit a poznat, co se mi ještě nepodařilo, nebo co jsem v běhu života třeba už zase zapomněl.

V roce 2000 jsem poprvé oběhl Českou republiku, ale tomu předcházel běh z Bad kreuznachu (kousek od Frankfurtu nad Mohanem) do Prahy s Mirkem keroicem a jirkou kroftou. Běh měřil 720 km a Mirek si ho daroval k 40. narozeninám. My s jirkou jsme s ním byli, abychom mu pomohli. Běh nedopadl pro Mirka úplně, jak by si přál, ale mě motivoval k tomu, začít si organizovat podobné akce. První byla zkouška na oběh ČR ještě v tom samém roce, tedy 1999, a to běh z Pelhřimova do Chebu. Už tehdy mě to táhlo na západ. Bylo to nějakých 320 km a měl jsem na to


3 dny. Nakonec jsem to zvládl, když jsem většinu 260 km odběh a 60 dal na kole. No a pak už přišel ten první oběh ČR.

V roce 2000 jsem také s janem šourkem, coby prezident Asociace ultramaratonců (ČAU), začal vydávat zpravodaj (čtvrtletník) Ultravytrvalost. Další rok (2001) už byla Ultravytrvalost přílohou dvouměsíčníku Běžecký svět. ten jsme s janem vydávali do roku 2004. Mezi tím už jsem ale psal s Milošem Čermákem do lidových novin seriál „Maraton za 4 měsíce“. tenhle seriál běžel pak v lidových novinách 3 roky, vždy před Pražským maratonem, pak vycházel rok na iDnes (s Bárou Žehanovou).

Společně s dalšími 3 přáteli jsme založili behej.com. z něj jsem po 2 letech odešel, protože se začal ubírat směrem, který nepředstavoval kontinuitu s tím, co jsem chtěl já - učit lidi žít tak, aby je život bavil, nebyli ve stresu a dokázali

si život vychutnávat všemi doušky. tak přišel čas se konečně osamostatnit a založit Běžeckou školu Miloše škorpila, tedy www.bezeckaskola.cz.

Na rozdíl od behej.com jsem začínal od nuly. řada lidí cítila jako zradu, že jsem je opustil, že jsem odešel z behej.com. já však věřil, že mé rozhodnutí bylo správné, a dnes už to vím naprosto jistě. Běžecká škola má tisíce žáků, lidí, kteří nejsou jen běžci, jsou však hlavně lidé - hledající, hledající sebe, své místo na zemi, své místo ve společnosti, kteří tuší, že nejlepší je začít toto hledání tím, že se začnou hýbat - jedno jak, ale hýbat, neboť pohyb je ŽIVot. lidí, kterým nejde prioritně o výkon, ale o prožitek, případně o to, aby se mohli dobře najíst a nemuseli se pořád bát stoupnout na váhu. Protože život není o kilogramech, o tom, kolik vydělám, ale o radosti z prožitého.A o tom všem je Běžecká škola.




BěžeCKÁ ŠKOlA

narozen 12. září 1954Běhání se věnuji více než čtyřicet let. Protože jsem chtěl vždy dál a výš, už coby žáčkovi mi nestačily trenérovy dávky a hledal jsem informace o tréninku, výživě a regeneraci, kde se dalo. Prostě vždy jsem chtěl vědět a znát, co může člověku pomoci být rychlejší, vytrvalejší, zdravější, ale zase ne za každou cenu. Mé hranice jsou jasné - vždy mi šlo a jde o vyváženost těla, mysli a ducha. to se snažím také ordinovat svým svěřencům, kteří se ve většině případů velmi záhy stávají mými přáteli.

zápisy v české knize rekordů:• ujet 100 km na veslařském trenažéru

typ Concept 2 za 8:49:40 (7.6.2002)• ujet za 12hodin na veslařském trenažéru

typ Concept 2 – 125,728 km (13.6.2003)• ujet maratón na veslařském trenažéru

typ Concept 2 za 3:12:47 (20.9.2003)• absolvovat 3 x 75 km na trenažérech,

tedy celkem 225 km za 22 hod 25 minut 44 vteřin (běžecký pás – 9 hod 6 min 7 s; veslařský trenažér Concept 2 – 8 hod 20 min 33 s; rotoped – 4 hod 44 min 41 s. (18. – 19.11.2004)

• vyběhnout a seběhnout za 12 hodin po schodech pelhřimovské věže sv. Bartoloměje – 237x nahoru a dolů po 148 schodech. Celkem 35076 schodů a výškové převýšení 7110 m. (6. – 7.6.2006)

• vystoupat po schodech pelhřimovského kostela sv. Bartoloměje až do výšky 8850 m, tedy o 2 metry výše, než se skví vrchol nejvyšší hory světa Mount Everestu. to se mu zadařilo 31.5. – 1.6.2012, když na to potřeboval 22:21:34 hodiny, přičemž nahoru vyběhl 295x, což představovalo 43660 schodů nahoru a tu samou porci schodů i dolů.

Co se mu povedlo:• 3x oběhl Českou republiku

(2000, 2006 a 2010)• zaběhl si z Prahy do Vídně za tři dny (2000)• přeběhl Českou republiku napříč z

Hodonína do Aše za 76 hodin (2002)• doběhl si na Sněžku z Prahy za

22 hodin a 40 min (2003)• přeběhl z Pece pod Čerchovem do Pece pod

Sněžkou – přes Sněžku za 4 dny (2007)• proběhl se z Drážďan do Prahy (2008)• jel dvojnásobným mistrem České republiky

v běhu na 24 hodin (1991, 1999)• obsadil 4. místo na Mistrovství světa

v běhu na 24 hodin – 1992 Basilej• byl členem stříbrného družstva z ME

v běhu na 24 hodin – 1993 Basileji• absolvoval Spartathlon (246 km z Atén

do Sparty) za 32 hod 48 min (limit je 36 hodin), doběhlo pouze 89 z 240 startujících závodníků (2002)

Na Běžecké škole se dozvíte, jak správně běhat, aby to bylo pro vás, pro vaše tělo, pro vaše zdraví co nejpřirozenější a také mu to nejvíce prospívalo.

Něco vás trápí, nevíte si s něčím, co souvisí s během či hýbáním se, vůbec rady? zkuste zapátrat ve více než 1000 otázkách a odpovědích na online běžecké poradně, zda tam nenaleznete odpověď. Pokud odpověď nenaleznete, vyplňte dotazník do poradny a pošlete svůj dotaz.

Nevíte-li, jak a podle čeho vybrat běžeckou obuv vhodnou právě pro vás, nevíte-li, jak se na běh vhodně oblékat, zavítejte na rubriku Běžecké oblečení - vybavení.

Nevíte, jak si sestavit svůj tréninkový plán? Pak inspiraci můžete najít v řadě článků, věnujících se tomuto tématu, včetně přidaných tréninkových plánů. Můžete si také objednat svůj vlastní tréninkový plán, či individuální trénink.

zajímají-li vás i jiné sporty, chcete se dozvědět, co je vhodné a jak kombinovat s během, nebo vzájemně, pak se podívejte do rubriky Crosstraining.

kromě toho si můžete s námi zajet na některé ze soustředění. jak to na takových soustředěních probíhá, se dozvíte z řady článků těch, kteří už je zažili.

Případně si můžete koupit Běžeckou čítanku Miloše škorpila, která kromě jiného obsahuje i roční tréninkový plán pro začátečníky, kdy takový začátečník v pohodě absolvuje po 6 měsících závod na 5 km, za 9 měsíců závod na 10 km a po roce půlmaraton. její recenzi si můžete přečíst v příštím čísle.

V knihovně či od nějakého přítele si můžete půjčit knihu Běhání - od joggingu po maraton, kterou vydalo nakladatelství Grada a jejíž reedice se chystá příští rok.

Případně si můžete půjčit mou prvotinu 7 + 1 krok k manažerské kondici, resp. druhé vydání, které vyšlo pod názvem 7 + 1 krok (nejen pro) manažerskou kondici.

http://www.bezeckaskola.cz/bezeczacatecnik.html

http://www.bezeckaskola.cz/bezeckaporadna-onlineporadna.html



Ahoj zdenku, tak položme první jednoduchou otvírací otázku. Vím, že běh není tvůj hlavní sport, takže jak jsi na tom?Mezi hlavní sporty bych na první místo zařadil potápění, jednak nádechové, ale i přístrojové. Mezi mé oblíbené pohybové činnosti bych vyzdvihnul běhání na dlouhé vzdálenosti (maratony, ultramaratony), dlouhé triatlony (ironman).

Co děláš, když neběháš? jelikož se pro mne potápění stalo životní náplní i způsobem obživy, ve svém volném čase provozuji potápění jednak s přítelkyní, ale i s kamarády. Velmi rád cestuji, tudíž se snažím spojit přijemné s užitečným. Poznal jsem, že ranní běhání po proslunných plážích s celodenním potápěním je to nejhezčí spojení.

Vzpomínáš si na svůj nejextrémnější zážitek? Co to bylo? Kdy to bylo? Během mého aktivního života jsem

podstoupil hned několik extrémních zážitků, přes parašutismus, potápění na nádech do 70 m, potápění s přístrojem do větších hloubek, triatlony, ultramaratony a další. každá tato oblast je v určitém směru extrémní a každá nese svá rizika, která mohou být vykoupena tou nejvyšší daní. Všechny „extrémní sporty“, které jsem podstoupil, se opírají jednak o fyzickou složku, ale hlavně o psychickou složku, která bývá tím největším úskalím každého sportovce. jelikož se aktivně zúčastňuji nejtěžších a nejdelších triatlonů na světě: Ironmanů, považuji tento druh sportu za extrémní. Při tomto druhu sportu člověk pochopí význam slova vyčerpanost a bolest. Vzpomínám si na první Ironman, který se konal ve městě Svitavy v roce 2006. Mé snažení v tomto závodě dopadlo celkovou vyčerpaností, úžehem a velkým obdivem všech, co tento závod dokončí a jedno v jakém pořadí.

jednoHo dne jseM se ZÚČasTnil sPoleČnéHo nike TReninGU. bylo ÚTeRÝ a já MíŘil na sRaZ běžcŮ, HlavoU Mně běželo, jaké To asi bUde, když TaM nikoHo neZnáM, ale byl TaM on. byl TaM, Měl kŘídla na ZádecH a vedl TReninG, skRoMnÝ, cHaRisMaTickÝ běžec a jak se PoZději UkáZalo, skvělÝ vyPRavěČ. od Té doby UběHlo MnoHo MěsícŮ a jseM Rád, že váM MoHU PŘedsTaviT skvěléHo Člověka, PoTáPěČe a UlTRaMaRaTonce Zdenka scHUsTeRa...

autorský rozhovor | štěpána Horáka

nIKe tReneRzDeneK SCHuSteR

OtÁ

zKy



autorský rozhovor | štěpána Horáka

nIKe tReneRzDeneK SCHuSteR

použité foto:| podklady zdenka Schustera


Proč se člověk odhodlá něco takového podstoupit?V prvé řadě člověk poznává sám sebe, své možnosti i hranice lidského snažení, které někdy neznají meze. Během provozování těchto sportů jsem se seznámil s celou řadou sportovců, ať už amatérů či profesionálů. Většina z nich dobrovolně podstupuje tento druh aktivit s hlavním cílem a to posunout své limity, hlubší poznání svých možností a schopností, přetváření svého ega tím správným směrem za pomoci pohybu.

Co ti to přineslo?jednak radost z pohybu, uvědomění si nutnosti pohybu, ale zejména zvýšená psychická odolnost, která je v dnešní době velice přínosná a opodstatněná. Samozřejmě větší psychická odolnost, která je v dnešním světě vnímána pozitivně, větší sebedůvěra i dobrý pocit z toho, že člověk při cílevědomém a systematickém tréninku je schopen překonat nemalé cíle, které si vytyčil. Myslím si, že obecně sport dokáže člověka jako osobu dokonale zvýraznit a podtrhnout její přednosti.

Jací se v této oblasti pohybují lidé?V oblasti triatlonu, zejména v těch dlouhých, jsou většinou lidé, kteří nutnost pohybu vnímají jako součást životního stylu a přirovnávají ho na stejnou rovinu jako jídlo i spánek. Sportovci obecně jsou komunita lidí, kteří jsou jednak soutěživí, spolehliví, důmyslní a znají význam slova přátelství. tudíž stát se sportovcem je jakási vstupenka do světa, který je složen jednak z komunity se společným cílem, ale oproti běžnému životu je to přestup na správnou kolej, kde v cílové stanici se nachází pozitvní přínos všemi směry. V porovnání s potápěním, ať přístrojovým či nádechovým je zde jedna důležitá lidská vlastnost, bez které nelze tento „sport provozovat“ (míněno rovnováha mezi duševní, psychickou a fyzickou složkou) a tím je důvěra, jednak v sebe, své schopnosti a dovednosti, ale i celého týmu. Při pochybnostech či nefungování jednoho z uvedených prvků nemusí být vždy směřovaný cíl naplněn.

Co vidíš na tom svém sportu kladného?jakákoliv pohybová aktivita je přínosná, léčebná a působí pozitivně na celkové tělo. Mám-li vyzdvihnout kladný přínos v mém sportu, tak s běháním se dá začít vždy a v každém věku. Překážky prakticky neexistují, běhat můžete za slunečního počasí, deště, zimy,





samozřejmě s potřebným vybavením. Běhat se dá všude, jak na pláži, v lese, v parku či po městských ulicích. Nezabere příliš času, což je v dnešní době vnímáno pozitivně. Není závislý na čase, může být provozován ráno, přes den, večer, běhá se v době, kdy máme chuť a čas. je to nejúčinnější kardiovaskulární trénink. Už během několika málo měsíců lze zlepšit tělesnou kondici k nepoznání. zvyšuje vitální kapacitu plic. Díky aktivnímu pohybu dojde k velmi efektivnímu provětrání plic, pravidelná zátěž výrazně zvýší jejich celkový objem.

Proč zrovna potápění?k potápění mě přivedlo hned několik skutečností. Mezi těmi nejpodstatnějšími byla chuť objevitelská, prožít a poznat na vlastní kůži něco, co jsem znal pouze z vyprávění či dokumentárních filmů. Filosofie tohoto „sportu“ je poněkud hlubší než jen poznání dosud utajených věcí. Potápěč by měl mít určité cíle, kterých chce dosáhnout. Dere se ve svém oboru vpřed, zdokonaluje se v teorii i praxi a na to by samotná fyzická stránka nestačila. Během potápění je kladen velký důraz na ovládnutí těla a to po

stránce psychické i pohybové. Relaxace a celková uvolněnost, která je v tomto druhu sportu důležitá, má velký podíl na činnosti a posléze i na samotný výkon potápěče. Během ponoru si potápěč uvědomuje, že je opravdu důležité, aby člověk fungoval jako celek. Nezaměřujeme se pouze na to, jak správně držet tělo a jak dýchat, ale naše mysl je ovlivněna spoustou podnětů, které vysílají reakce do celého těla, tedy ke správným pohybům. Při činnosti potápěče pod vodní hladinou je důležité nemyslet pouze na sebe, na svoje pohyby, ale vnímat dění kolem sebe, starat se o ostatní a tím tvořit klíč k dobrému úspěchu.

jaké to je, sáhnout si na dno svých sil?Hranice svých možností neboli „dno“ je u každého jedince velice rozdílná záležitost, někdo uběhne 10 km, jiný 100 km. každý, kdo provozuje nějakou sportovní aktivitu, by měl své tělo vystavovat určité adaptaci, postupně narušovat homeostázu (vnitřní prostředí) svého těla. tím je zaručeno postupné zvyšovaní fyzické, ale i psychické složky na základě adaptace. Při každém pocitu vyčerpanosti (dno svých sil) se mi otevírá brána do jiného světa, který je velice



zúžen jednak na složky priorit a nutnost základních věci. Nedůležité a nepodstatné věci v životě člověka jsou přehodnoceny a vyhodnoceny jako nedůležité a naopak. jednak si člověk uvědomuje dokonalosti lidského těla a jeho obrovské rezervy, které jsou v dnešní moderní době techniky skryty a uchovány v každém z nás.

Jak se pak vyhrabat nahoru?Návrat do reality je vždy náročný. Někomu pokoření svého dna může způsobit nemalé problémy, zejména ty zdravotní, stav přetížení, svalová mikrotraumata, apod. (nutnost několikadenní, či týdenní pauzu). Naopak, jsou lidé, kteří tento stav nevnímají v plné intenzitě a druhý den jdou provozovat aktivitu v mírném tempu. V mém případě se jedná o variantu druhou. Menší svalové bolesti lze z velké části ovlivnit právě pohybem při velmi mírné

intenzitě. je samozřejmé, že při velmi velkém jednak fyzickém, ale i psychickém vypětí je nutná fáze regenerace, která zahrnuje jednak bohatou stravu, ale i péči o psychickou složku. Při pokoření svého maxima (dna) psychických i fyzických schopností je narušena stálost vnitřního prostředí (homeostáza), tudíž je nezbytná regenerace zaměřená na celkové doplnění sil, ať psychických či fyzických.

Co ti pomáhá doplnit energii?tak energii ať fyzickou či psychickou se snažím doplnit celkovou uvolněností, tzn. regenerací, jednak pasivní, tzn. kvalitním spánkem, či aktivní, tzn. pohybovou aktivitou velmi mírné intenzity. to vše je důležité podmínit kvalitní stravou, která by měla býti zaměřená na dostatečný přínos vitamínů a důležitých látek nezbytných pro kvalitní obnovu sil.


Jaké jsou největší překážky, které musíš během toho svého extrémního výkonu překonávat?Při dlouhých a monotóních pohybech je vždy rozhodující psychická odolnost. Samotný podávaný výkon je z větší časti ovlivněn psychickou složkou, což je i můj případ. jelikož pro tělo je běh stresovou situací (úprch z nepříjemné situace), dochází ke změně psychické složky. Fyzická složka je částečně utlumena. Při fyzických problémech jsem si osvědčil metodu, při níž si sestavuji žebříček bolestí, které jsou zrovna aktuální a které se během výkonu projeví. Postupně obsazuji první tři místa aktuálních bolestí, a toto pořadí během výkonu vyhodnocuji a přiřazuji jim umístění (důležitost dle závažnosti). Příklad: bolí mě palec, dám ho na první místo, poté začne koleno, dám ho na první a palec jde na druhé a takhle pokračuji (někdy mam i 10 míst). A ty bolesti, které se ze začátku jevily jako nepříjemné, jsou nakonec utlumeny těmi intenzivnějšími, až jsou zapomenuty.

Co dělá tvůj výkon s mozkem? Je tam nějaký prostor před, během či po, kdy se dostáváš s myšlenkami někam jinam, než „obyčejní“ lidé?Rozhodně ano. tato otázka byla důkladně

rozebrána v jednom z dokumentů tV BBC. jednalo se o otázku, proč lidé podstupují a vyhledávají extrémní sporty, zejména dlouhé běhy (maratony, ultramaratony, apod.). jedná se o stav, kdy sportovec vykonávající dlouhodobý cyklický pohyb je schopen rozdílného myšlení oproti sprinterovi či jiným obdobným sportovcům. jedná se o stav, kdy za pomoci zvýšené produkce určitých látek (dopamin, endorfiny a další ) dochází k přenastavení fyziologických funkcí, zejména mozek. Mozek, resp. tělo samotné si postupně přivyká na zvýšenou dávku těchto hormonů „štěstí“ a tím je stejně jako u kuřáků zajištěna nutná potřeba jej dodávat neustále. V našem případě se jedná o vyplavování hormonů za pomocí pohybů, nikoliv cigaret. jako další je zvýšená využitelnost kyslíku (prokysličení) pro tělo během pohybu, tím je zaručena zvýšena efektivnost myšlení i učení.

Co tě v životě nejvíc naplňuje?jednak radost z pohybu, které se mi dostává při běhání, pocitu uvolněnosti, útěku z běžného života a relaxace mysli při potápění jak nádechovém tak přístrojovém.

Jak bys chtěl ideálně trávit svůj čas?Spojit příjemné s užitečným, tzn.




propojit aktivní pohyb s prací, prožívat celkovou rovnováhu mezi fyzickou a duševní stránkou (kalokagathia).

Proč nádechové potápění?U přístrojového potápění je jako hlavním důvodem neustále se zvyšující zájem, hlavně prožitkovost. Což se dá pochopit, člověk je v novém prostředí, trojrozměrný svět, rybičky, přestane vnímat čas, problémy, apod., ale jak je tomu u nádechového potápění, kdy je člověk omezen pouze a jenom na svoji zásobu vzduchu, která je hodně individuální, od desítek sekund až po např. 10 min. zde zajímavá studie od jednoho doktora z Vancouvru, která dokazuje, že právě při zanoření člověka na nádech dochází k pocitu slasti z důvodu přenastavení fyziologických funkcí a to většiny. Člověk v tu chvíli necítí potřebu dýchat a je zajímavé, čím hlouběji se člověk nachází, tím je tento efekt silnější. tepová frekvence se zpomaluje v mém případě z 60 na 15 tepů, veškerá krev se přesouvá do břišní části, a další a další mechanizmy, kterými jsem obdařeni a to bez výjimky.

Jaké máš další plány?Nejbližší výzvou pro mě a nejenom pro mě, je pomoct jednomu kamarádovi v boji s jeho zákeřnou chorobou, proto mu chci dokázat, že i nemožné, když člověk bojuje, je možné a proto plánuju jeden extrémně dlouhý běh, který skoro nelze uběhnout, je to jako jeho nemoc, ale chci mu ukázat, že prát se dá se vším, tak až bude definitivně daná trasa, tak Vás s tím seznámím, pokud vás to bude zajímat.

určitě bude a jakmile bude jasný plán, velice rádi tě v tom podpoříme. zdenku, děkujeme za rozhovor a držíme palce.Není zač a i já se loučím se čtenáři Běžce a držím palce ať se tento projekt vydaří ..



Práce s vlastním tělem je nejzazší prostředek pozvednutí člověka.Sport mě provázel celým mým dětstvím a dospíváním, jelikož jsem od šesti let závodně hrál košíkovou. Součástí tréninku byla atletická příprava a taky nenáviděné kondiční běhání.

S nástupem studia vysoké školy se sport přesunul do příležitostné roviny a tak to zůstalo několik dalších let.Mezi tím jsem začal pracovat. Práce obchodního reprezentanta a posléze manažera znamenala množství hodin strávených za volantem a život v permanentním stresu. V kombinaci s nedostatkem „očišťujícího“ pohybu to znamenalo postupný fyzický a duševní úpadek, který jsem intenzivně pociťoval. Až fyzický kolaps při jedné ze služebních cest mě přinutil doopravdy hledat možnosti opětovného pozvednutí se.

ozývala se bolavá skoliotická záda a já se rozhodl začít plavat.když jsem před několika lety na internetu vygooglil total Immersion Swimming a potkal kouče tomáše Vojtěchovského, netušil jsem, jak inspirující tahle setkání budou.Inovativní přístup k tréninku plaveckých dovedností prostřednictvím kontinuálního

zdokonalování klíčových prvků cyklu skrze kultivaci dílčích kroků mi byl známý z mé manažerské praxe jako ekvivalent metody kAIzEN. Prostá aplikace tohoto přístupu v plavání mě přivedla na cestu - dobrodružnější než jsem si kdy představoval.

Naučil jsem se, jak důležité je poslouchat svoje tělo a soustředit se na plné setrvání v přítomnosti u jakékoliv činnosti.Na trenérském kurzu tI swimming v Poznani mi pak setkání s americkým ultratriatletem Shanem Eversfieldem, autorem jedné z triatlonových biblí - zendurance, dalo důležitou lekci o smyslu gravitace při jakékoliv pohybové činnosti a především o cestě „splynutí“ se sebou a prostředím.

Někdy v té době jsem objevil prstové boty Vibram, hnutí kolem „minimalistického“ běhání, knížku Born to Run a kouzlo meditace v nejpřirozenějším z pohybů.je zajímavé, že si lidé pojí Born to Run s běháním bosky, nebo s populárním marketingovým zneužitím slovního spojení „minimalistické běhání“, užívaným pro označení pohybu v botách s tenkou podrážkou bez opory klenby chodidla.ta knížka totiž není o tom. Není ani o běhání v sandálech.

BOSý POSelPeteR FABOK

zPO

Vě

D

PRáce s vlasTníM TěleM

je nejZaZší PRosTŘedek PoZvednUTí Člověka.

autorský článek | Petera Faboka



V čem je její „zápalný potenciál“? jednoduše v tom, že ukazuje, kde skutečně tkví přirozený a radostný přístup k pohybu - v symbióze člověka s prostředím, které ho obklopuje. Born to Run popisuje, proč běháme, a to způsobem, který nutí čtenáře okamžitě vyběhnout. Ukazuje život lidí, kteří skutečně uplatňují minimalistický přístup k běhu, který je definován respektem k sobě samému a spoluprací s okolním prostředím. Esence, obsažená v Born to Run, mi pomohla nastartovat úvahy o synergickém efektu, který pohyb a práce s tělem přináší pro lidskou existenci jako takovou. začal jsem s ChiRunning a pětiprsťákama a uběhl maratón.šel jsem dál a učil se poznávat a poslouchat svoje tělo a promlouvat k němu a skrze něj, ostatně tento proces je nekončící. Čím víc jsem znal o principech sebezdokonalování prostřednictvím soustředěného praktizování, tím méně podstatnou mi přišla sportovní kompetitivní složka. Cítil jsem, že pravá motivace je jinde, a začal studovat literaturu, která o lidské motivaci, štěstí a naplněném životě pojednává.

když jsem pak všechno začal promíchávat, uvědomil jsem si, že člověk třímá vše ve svých rukou, že naše životy neřídí jenom vnější síly a že tytéž univerzální principy se uplatňují ve všem, co děláme. Můžeme se svobodně rozhodnout, zda-li budeme sami sebe vnímat jako hříčku v rukou osudu, anebo naopak jako nositele tvořivého ducha schopné získat kontrolu nad svými životy.

též jsem pochopil, že pouhé rozhodnutí pro dosažení jakýchkoliv cílů nepostačuje. když se pro něco rozhodneme, je potřebná cílená akce umožňující nám toho dosáhnout. osvojit si jakoukoliv zručnost vyžaduje praktizování a soustředění, vyžaduje existenci v přítomnosti, protože jedině tady a teď se vše odehrává. získáme-li kontrolu nad svou přítomností, uvědomíme si plně sami sebe - sebe použité foto:| foto jan Dufek


jako čistou akci, jako dynamickou stopu v časoprostoru.

Co je důležité pro každý pohyb? GRAVItACE. zemská přitažlivost je počátkem každého příběhu i nejelementárnějšího pohybu. optimální vymezení sebe sama vůči gravitaci nazýváme rovnováhou. ta je stěžejním předpokladem efektivity, a jelikož příroda vylaďuje svoje dizajny směrem k tomuto parametru, máme celou řadu důmyslných mechanizmů, které nám umožňují rovnováhu udržovat.

použité foto:| foto Adriana korýtko Vajsouvá

použité foto:| foto Adriana laura švédová




když mluvíme o pohybu, například běhu, jedná se vždy o rovnováhu dynamickou. Pracujeme s hmotou vlastního těla, nehomogenně rozloženou v každém okamžiku jinak, pracujeme s komplexními neurologickými okruhy, které zapojují svalstvo jak je potřeba, pracujeme s propriocepcí. Všechny tyto mechanizmy vyžadují enormní námahu a soustředění, pokud je ovládáme vědomě.

Praktizováním se pohybové rutiny přesouvají víc a víc do automatizované podoby a pohyb se stává efektivnějším, ladnějším, hezčím.Běháme po zemském povrchu. Aby mohl mozek optimalizovat náš pohybový vzorec, musí obdržet dostatek správných podnětů o poloze těla v prostoru a terénu. optimální tok dat závisí od míry uvolnění a bezprostřednosti interakce s okolím.Proto maximální relaxace při jakékoliv intenzitě a plný kontakt s terénem jsou základními předpoklady efektivního běhu.

Minimalistický přístup k běhu je cestou eliminace tenze a odstraňování izolace, lépe řečeno je praktizováním uvolněného bezprostředního splynutí s okolním světem.



Přirozený běh a pohyb obecně sami o sobě prospívají zdraví a kvalitě života.Proto běhám bos, proto se bosi rodíme.Přehnané sebevědomí výrobců moderních bot je pošetilé. Příroda má miliony let náskoku v ladění funkčních dizajnů, proto předpokládat, že lidská noha nebyla navržena optimálně a s ohledem na biomechaniku jako komplex, je projevem nepochopení a neúcty k našemu původu a podstatě. Byť v dobrém úmyslu, následky jsou devastující.

Vrátím se oklikou a v protisměru k myšlence, že práce s vlastním tělem je prostředkem seberozvoje - v tomhle případě je to právě obráceným směrem.Výše nastíněné vymezení přirozeného běhání, a obecně přístupu k pohybu, logicky navede k úvaze o vezdejším přístupu k životu jako takovému. Dospěl jsem k závěru, že minimalismus v pohybu není opravdový ani možný bez stejného minimalismu v životě.

V zjednodušeném překladu jde o praktikování vyjádření sebe sama prostřednictvím čisté akce a oprošťováním se od nepodstatného na cestě ke kultivaci čehokoliv. Spontánní projev lidství. Pro dosažení cíle a realizaci pozdvižení není podstatné, kdo jsme, jací jsme, ani jak nás vidí jiní. je podstatné, jak používáme základní nástroje, jimiž jsou disciplína a svobodná vůle.jejich aplikace je stejně přístupná všem, jsou tady pro každého nezávisle od osobnostních nebo jiných předpokladů.

Práce s vlastním tělem nás učí, jak je používat, a potvrzuje jejich účinnost.jsme vlastníky svých životů a tohle vlastnictví uplatňujeme rozhodnutími, definováním svých vektorů pohybu. jít cestou naplnění pak znamená dostát svým vlastním závazkům. Pouhá disciplína pak umožňuje opravdovou svobodu.

použité foto:| Matěj kapusta



Pochopit a přijmout tuhle pravdu pro mne znamená fundamentální otevření mysli. otevřená mysl je pak schopná se pozvednout - ba co víc, ona po tom prahne. touží opustit komfortní zónu, protože v ní strádá, chce obejmout výzvu a zvelebovat kvalitu existence.

Proto je kultivace pohybových dovedností nejzazší metodou seberozvoje člověka.

Přirozený běh v tomto významu je o soustředěném praktizování naplněného života.

Nemá nic společného s během jako závodní disciplínou, ani s přístupem k běhu jako objemovému sportu - jako minimalistický běh má prachmálo pojítek s tím, jestli běháme v obutí nebo bosky.

jo tam ten v čele v tom žlutém tričku to má tady rezervované. kdepak 100%, to chce ten s tou bílou čepicí. Věř mi, právě teď píše svůj příběh ten vlevo od toho, co myslíš ty. Vidíš ho? jasně, a víš že máš asi pravdu, má takový psací běžecký styl. Samá voda pánové, zrovna jsem si psala na FB s kámoškou a ta mi psala, že jí tam mám tu stránku rezervovat, prý má příběh o tom, proč začala běhat ona. Dokázala nemožný, po tom co se s ní rozešel ten její... tak byla úplně na dně, nejedla, jenom kouřila, pila kávu, snídala vzduch a život se jí zbořil... a jako na zavolanou ji jedna kámoška vzala ven běhat a...kdepak, tady teď čtu jeden romantický příběh hodný následování, kdy začal chodit běhat oN, běhá, běhá a najednou už běhají dva oN a oNA, a tak běhali spolu a jednoho dne si odběhli a teď běhají tři oN, oNA a to malé tlačí

před sebou v kočárku, prý se jmenuje Emil a bude z něho malý zátopek.to je neuvěřitelný jaký ty lidský příběhy jsou, koukám, že tady je příběh jednoho staršího pána, v mládí velký sportovec, pak se oženil, byl skoro 50 let ženatý, přibral, problémy se srdcem, cholesterol no prostě vše šlo do kopru, prognóza nic moc a najednou chlapák si vzpomněl na mládi a skoro v 70 začal popobíhat a teď prý svým užívacím tempem důchodce, co nikam nespěchá, dá každý den 4 km, to je krásný, že?

jaký příběh vybereme? Nebo tam bude úplně jiný? Nechte se překvapit, protože toto je Vaše místo a tyto příběhy jsou Vaše příběhy, které si zaslouží respekt, obdiv a následování těmi, kteří jsou v podobné situaci jako jste byli Vy, jen nemají takovou sílu a odvahu, aby začali. Právě Vaše životní příběhy slouží k tomu,

VzKAz PRO neznÁMéHO BěžCeautorský článek | štěpána Horáka

A PROČ JSte zAČAlI BěHAt Vy? CO VÁS PřIVeDlO K BěHu? nAPIŠtě nÁM SVůJ PříBěH

A MOtIVuJte OStAtní. neJlePŠí PříSPěVKy zVeřeJníMe nA StRÁnKÁCH ČASOPISu.

abychom jim všichni alespoň touto cestou pomohli, podpořili je a třeba jednou je potkali, jak běží s úsměvem na tváři proti nám.


V januári roku 2012 som sa rozhodla, že moja postava je už neúnosná. Vážila som na výšku 172 cm skoro 72kg. Našťastie mám typicky ženskú postavu a kilá navyše nepôsobili až tak zle. lenže šlo o môj pocit. Chcela som vyzerať dobre vo svojich očiach. Môcť si obliecť staré oblečenie, ktoré som skladovala so slovami - keď raz schudnem.

Nakopli ma cca 2 kilá, schudnuté na služobnej ceste. Po návrate mi bolo ľúto prestať. keď už to šlo dole samo, môžem tomu predsa pomôcť a pokračovať vedome. Na internete som začala hľadať informácie, ako zdravo schudnúť. logicky mi vyšlo, že ak chcem, aby to bolo naozaj správne a bez jojo efektu, nepôjde to bez pohybu. ja, čo nerobím žiadny šport a

pohyb nevyhľadávam! No za pokus to stojí.

Vypočítala som si svoj bazálny metabolizmus. to je hodnota vyjadrená v kcal a znamená, koľko moje telo potrebuje za deň prijať potravy, aby mohlo správne fungovať. Upravila som svoj jedálniček. zdravšia a hlavne pravidelná strava, aspoň 5x denne. Vyradila som na pár mesiacov sladené vody a obľúbené pivo.kúpila som si sporttester, aby som mohla cvičiť so správnou tepovou frekvenciou a počítať spálené kalórie.

Cvičila som doma podľa DVD, prípadne pri tV šľapala na stepperi. kilá šli dole. Bolo to super. len to cvičenie ma nejako nenapĺňalo.V marci ma čakala ďalšia služobka. S P

íŠe

te V

y..

autorský článek | Michaely Myjky štefánikové

zVítezIlA JSeM A DOKAzAlA tO ..

bod zlomu 2012





kolegyňou sme si vybrali hotel s posilovňou a bazénom, nech nezaháľame. Na naše sklamanie bolo otvorené iba v dobe, keď sme boli na školení. More bolo na plávanie taktiež studené. Potrebovala som vymyslieť náhradný pohyb. A v tomto momente mi pomohla kolegyňa.

Chodila sa občas, ako to ona volá, pretiahnuť si telo. Vybehla si na pár minút zabehať po okolí. Rozhodla som sa k nej pridať už len kvôli tomu pocitu behať po pobreží Cote d`Azur. odvtedy behám skoro denne, pretože ma to bavilo. ten pocit, že nie som na nikom a na ničom závislá. Môžem vybehnúť kdekolvek a kedykoľvek. to je presne to, čo som potrebovala.

Po návrate domov, som si hneď šla do obchodu pre bežecké topánky. z mojich ledva

ubehnutých 2km, behávam okolo 8km. Neustále sa mi zlepšuje čas a kondička. Prihlásila som sa na svoj prvý závod ˝We run Prague˝ na 10km. každý utorok chodím na tréningy, ktoré organizuje Nike. Spoznala som tam mnoho skvelých ľudí. Dokonca sme si sadli tak, že spolu plánujeme spoločné akcie aj mimo tréningy.

A aký je výsledok? okrem toho, že som si našla po 25-tich piatich rokoch svoj obľúbený šport? Schudla som doteraz krásnych 15kg. zmenšila veľkosť svojich nohavíc z veľkosti 42 na 36. Vypracovala si pekné telo a rysujú sa mi svaly.Svoju dávku endorfínov si moje telo pýta každý deň a ja sa mu ju snažím dávať. Celkovo je zo mňa vďaka behaniu spokojnejší človek.PRáVE SoM DokoNČIlA REGIStRáCIU NA SVoj PRVý PolMARAtÓN. DRŽtE MI PAlCE.. :)

dnes spokojmá a štaistná

úžasně motivující příběh, hodný následování. JIž teď jsi vítěz a držíme ti palce ve zdolání tvé první desítky a půlmarathonu

a netrpělivě budem čekat na zprávu o tvém výsledku.



RuBRIKA VěnOVAnÁnAŠIM BěHAJíCíM ženÁM



Nás behajúcich žien, dievčat nie je málo. A trápia nás často trochu odlišné veci, než trápia naše mužské polovičky. Článkov o behaní, zameraných na ženy je ako šafranu.Rady by sme vám v našom časopise prinášali články zamerané práve na nás, na nežné behajúce pohlavie. Už v tomto čísle nájdete článok o športových podprsenkách.V budúcnosti sa môžete tešiť na články o zdraví, móde, správnom stravovaní. Čo behanie a prípadné tehotenstvo? Behanie s deťmi. Pri akom tepe je vhodné behať. Aký má na behanie vplyv náš cyklus? Vplyv behania na ženské telo. Nájdete tu recenzie na oblečenie a doplnky. tipy na rôzne vychytávky. Čo je vhodné cvičiť ako doplnkový šport k behaniu. Verím, že každá z vás si tu nájde to svoje. zároveň budeme vďačné za vaše postrehy a nápady. Návrhy môžete zasielať na email [email protected]ša redakcia

Michaela Myjka štefániková

S námi bude sportování zábavou

Pakliže ráda sportujete a hledáte tipy, jak se udržovat v kondici a přitom se skvěle cítit a ještě lépe vypadat, jste u nás na správném místě. V naší rubrice určené ženám se dočtete vše, co vás o sportu zajímá. A to nejen z hlediska funkčního, ale také estetického. Rádi vám prozradíme, jaké jsou poslední módní trendy v dámském sportovním oblečení, doporučíme, jaké cvičení bude pro vás nejideálnější volbou, a poradíme i to, jak se správně stravovovat.Náš časopis bude pro vás ve sportu jednoduše tím nejlepším kamarádem, který vám pomůže v nejrůznějších oblastech. A tak se s námi pojďte ponořit do tajů sportování a propadněte stejně jako my touze po zdravém životním stylu.Udělejte si s námi ze sportu vaše nejoblíbenější hobby, ve kterém se budete chtít neustále zdokonalovat a posouvat tak svoje hranice dál a dál.

Nic není nemožné a ve sportu platí tento citát dvojnásob. Neodkládejte proto zbytečně svůj cíl začít se sportem „až od pondělí“ a proběhněte startovní páskou ještě dnes. konečně tu máte totiž rubriku, která se věnuje výhradně vám ženám a se kterou dokážete víc než si myslíte. Navíc zde určitě zbyde také čas i prostor na vaše názory, příspěvky a dotazy, aby se nemohlo stát, že tu nenajdete to, po čem tak dychtivě pátráte a co vás zajímá.A jako motivaci si před samotným „vyběhnutím“ do cíle jménem „sport“ přečtěte pár tipů, jak vůbec se sportováním zdravě začít.no právěAť už se rozhodnete pravidelně běhat, začít s jógou či pilátes nebo se věnovat horské turistice, jedno je zcela jasné. S námi bude sportování konečně zábavou.takže hurá do toho!

lenka kozejova

žen

y - ž

en

ÁM



PRSA POD KOntROlOu

sPRávna PodPRsenka

na beHanie je PRe

bežkyňU, okReM

bežeckÝcH ToPánok,

najdôležiTejšia

sÚČasť obleČenia.

PReČo je šPoRTová

PodPRsenka

PRi beHU Tak dôležiTá?


použité foto:| produktové fotografie



Športové podprsenky značky Freya v rôznych farebných prevedeniach

Podprsenka Panache Sport.

Prsia sa v správnej podprsenke ani nepohnú.

Športová podprsenka značky Panache sa dá na chrbáte zopnúť do kríža.

cena 1.299 Kč

Podprsenka by nemala nikde tlačiť a prsia by mali byť usadené v košíčku. Obvod by mal byť pevný.


Určite ste si všimli, že vám pri behu prsia rôzne poskakujú. tento pohyb namáha väzivové puzdro prsníka a pokožku. Časom sa behaním v nesprávnej podprsenke môže väzivové puzdro poškodiť a prsia vám povisnú. Viditeľnejšie poškodenie môže byť u obdarenejších žien, ale ani vy s menším poprsím nemáte vyhraté. Spočítajte si, koľko pri behu urobíte krokov a koľkokrát vám prsia poskočia. Aj malé prsia potrebujú pri behu oporu. tú vám dá správna športová podprsenka.

Najdôležitejšie je samozrejme pri výbere poznať svoju správnu veľkosť. Ak si nie ste istá, pozrite sa do tabuliek.Dobrá športová podprsenka by mala pevne držať po obvode a by mať dostatočne veľké košíčky. Prsia by nemali byť stlačené na hrudi, ale mali by byť položené v pevných košíčkoch, ktoré ich udržia bez pohybu.

Určite sa nenechajte pomýliť reklamami na „športové podprsenky“, tzv. lambady. tieto podprsenky nedávajú prsiam pri pohybe absolútne žiadnu oporu a sú vhodné maximálne na spanie.

tabuľka veľkosti podprsenky ob

vod p

od

prsiam

i v EU

cm 60-63 64-69 70-75 76-80 81-86 87-92 93-98 99-65 55AA

66-67 55AA68-70 55B71-72 55C 60A73-75 55D 60B76-77 55DD 60C 65A78-80 55E 60D 65B81-82 55F 60DD 65C 70A83-85 55FF 60E 65D 70B86-87 55G 60F 65DD 70C 75A88-90 55GG 60FF 65E 70D 75B91-92 55H 60G 65F 70DD 75C93-95 55HH 60GG 65FF 70E 75D 80B96-97 55j 60H 65G 70F 75DD 80C

98-100 55jj 60HH 65GG 70FF 75E 80D 85B101-102 55k 60j 65H 70G 75F 80DD 85C103-105 55kk 60jj 65HH 70GG 75FF 80E 85D106-107 55l 60k 65j 70H 75G 80F 85DD 90C108-110 60kk 65jj 70HH 75GG 80FF 85E 90D111-112 60l 65k 70j 75H 80G 85F 90DD113-115 65kk 70jj 75HH 80GG 85FF 90E116-117 65l 70k 75j 80H 85G 90F118-120 70kk 75jj 80HH 85GG 90FF120-122 70l 75k 80j 85H 90G

obvod cez prsia v Uk

Prevod obvodu Uk na EU

EU číslovanie 60 65 70 75 80 85 90Uk číslovanie 28 30 32 34 36 38 40

Prevod veľkosti košíčku

EU košíček - 0 A B C D E F G H I j k l M NUk košíček AA A B C D DD E F FF G GG H HH




osobnú skúsenosť mám s podprsenkou Freya Active 4391. Predáva sa v štyroch farbách - Charcoal, Black, Red a Nude. Nosím veľkosť 65DD (na podrpsenke 30DD) podľa uvedenej tabuľky a najviac sa mi páčila šedozelená Charcoal.

Podprsenka má široké nastaviteľné ramienka, zapínanie je na tri háčiky. Vyrobená je z materiálu Coolmax, ktorý perfektne odvádza pot. je veľmi pevná. Prsia sa pri behu vôbec nehýbu, takže dáva požadovanú oporu. S čistým svedomím ju môžem odporučiť každej bežkyni. Dokonca v roku 2008 jeden z modelov Freya active vyhral cenu časopisu Health & Fitness o najlepšiu športovú podprsenku na trhu.

Ak by ste si chceli podprsenku vyskúšať, v Prahe ju zakúpite v obchode BraExpert v lucerne. Podľa ich webových stránok ju predávajú za 1 195,- českých korún. Prípadne si ju môžete objednať naslepo bez skúšania napríklad z Anglicka. tam ju predávajú približne za 29,- libier. ja som to riskla a odpovedá naozaj uvádzanej veľkosti.

Ďalšia veľmi slušne vyzerajúca podprsenka je od firmy Panache - Panache sport. Pár slov nám k nej povedala karolína, ktorá vlastní novootvorený obchod s podprsenkami Správna podprsenka, Na hrázi 3 na Prahe 8 a podprsenky Panache má v ponuke:

„Sportovní podprsenka značky Panache byla na trh uvedena v roce 2011 a její vývoj trval více než tři roky. Na rozdíl od většiny sportovních podprsenek nestlačuje prsa k hrudi, ale naopak je mírně odděluje. tím je dosaženo o 83% menší pohyblivosti prsou než u běžných sportovních podprsenek. Výhodou je rovněž zapínání na tři háčky a možnost sepnout ramínka na zádech do kříže. také vnadnější sportovkyně mohou vyzkoušet úžasnou podporu této podprsenky, jelikož se vyrábí až do velikosti košíčku H. tuto sportovní podprsenku můžete zakoupit v obchodu Správné podprsenky.“Podprsenka je v predaji za cenu 1299,- kč.

Ester, s ktorou behávame na Nike tréningoch, nosí podprsenku z H&M: „Sportovní podprsenka z H&M je naprosto dostačující i pro pravidelné sportovkyně. Elastická látka a příjemné tvarování umožňují podprsenku využívat na všechny druhy sportu. Vedle velkého výběru barev je velkou výhodou i cenová dostupnost.“



říká se, že rychleji než my stárne pouze technika. Všimli jste si, jak často potřebuje váš počítač upgrade? oblasti informační technologie rozumí jen vybraní jedinci, ale většina z nás již pochopila, že sotva si pořídí to nejdokonalejší, co na trhu existuje, tak se během týdnů či měsíců objeví nová verze, samozřejmě výkonnější, rychlejší, chytřejší, tenčí, atd. jeden by si myslel, že když je něco dokonalé, už to zlepšit nepůjde, ale výrobci těchto moderních zázraků nám dokazují opak.

A tak upgradujeme software i hardware, aby nám ta technika správně fungovala. Vymysleli pro nás dotykové displeje a my hladíme častěji naše mobily než naše blízké. Celý národ žije sportem. Bohužel necháváme za sebe sportovat hrstku vybraných jedinců, kteří upadají v nemilost, sotva se jejich sportovní výkon na televizních obrazovkách nezdá být dostatečně reprezentující. A tak nakonec raději přepneme na nějaký z duchaplných

o ToM, jak se ZaČíT cíTiT dobŘe na Těle i na dUcHU.

vaRování!!! následUjící TexT nebyl cenZURován

faRMaceUTickÝMi fiRMaMi.

zDRAVí JAKO žIVOtní Styl AneB OD gAuČInKu K BěHÁníautorský článek | Iva kubešová



seriálů. Ve vytuněných autech si potom dojedeme do hypermarketu, kde si koupíme dostatek instantních jídel s nadějí, že obsažené konzervační látky nám prodlouží naši životnost. Nejlepší léta svého života tak mnozí z nás stráví prací, kterou nesnáší, aby si mohli koupit věci, které nepotřebují, což jim umožní vést životní styl, který vlastně nenávidí.

A pak se to najednou stane - naše tělo přestane fungovat, navzdory všemu

pokroku, který nám tak usnadňuje život. Překvapeně zjišťujeme, že náš hardware se rozpadá (vrzání kloubů je hlasitější než nadávání na politiku, cévy se ucpávají, plíce stávkují, neexistující svalová hmota je pokryta tukem). Někdy to neustojí ani náš software. Můžeme to nazvat stavem 3D - z angličtiny Depressed, Down and Desperate (v Depresi, na Dně a zoufale zDeptaný). S přeplněným žaludkem potom přemýšlíme, jak nenaplněný život máme. S

eR

IAl


zatoužíme po změně a konečně se rozhodneme přijmout odpovědnost za naše zdraví a vymlouvat se na nedostatek času a knowhow. Rozhodneme se pro UPGRADE!Bohužel prvotní nadšení většinou opadne v momentě, kdy zjistíme, že pro to také budeme muset něco udělat. Někdy nás první kroky na naší nové cestě odradí, protože klopýtáme přes překážky a nevidíme výsledky. Uděláme chybu a už máme tendenci vrátit se zpátky.

Ale zkusme si zapamatovat jednu věc: „V životě nejsou chyby, jen lekce. Není nic takového jako negativní zkušenost, pouze příležitost k růstu, poučení a objevování cesty k sebeovládání.“ (Robin S. Sharma).Některým chybám se dá předejít (neboť se jich už dopustilo již bezpočet lidí před námi). A my se zkusíme o tyto rady s vámi podělit.V seriálech a článcích vás budeme směrovat ke zdravějšímu jídelníčku, pevnější postavě a lepší kondici - fyzické i té psychické. Poskládáme nepřehlednou změť informací (leckdy zcela protichůdných) tak, abyste se krok za krokem posouvali k vašemu cíli. Čeká vás samostudium, objevování sebe sama, změna špatných zvyklostí a zavádění nových návyků. Postupně byste měli začít poslouchat své tělo a dávat mu vše, co potřebuje.

Nepředložíme před vás do detailu vypracované cvičební či jídelní plány. jak se říká: „Chytrému napověz...“ Během několika měsíců budete mít možnost stát se sám sobě nutričním poradcem i osobním trenérem.

zkrátka budeme tady pro všechny z vás, kteří už si přiznali, že to, že se vaše tělesná schránka rozpadá, není zapříčiněno ani tak vlivem času a povětrnosti, ale spíše leností. A je jedno, do jaké věkové kategorie patříte, je jedno, jestli je vaším snem uběhnout maraton nebo jen doběhnout tramvaj.




KDO Je KDO?KDO JSeM JÁ?KDO

JSI ty?



CO A KDy JíStod září budete mít možnost konečně odhalit tajemství nutričních poradců. zjistíte, co vám doporučí specialisté na výživu a hubnutí, abyste přelstili své tukové buňky, zrychlili metabolismus, předešli jo-jo efektu, efektivně spalovali a ještě se cítili skvěle.Ano, informace, které se prodávají za tisíce i desetitisíce korun!!!Nečekejte ale žádné zázračné diety, šokující a převratné návody na shození 10 kg za týden a ani rozpisy jídelníčku spočítané do poslední kalorie. Nic z toho totiž nefunguje. Co doopravdy funguje a proč se dozvíte v našem seriálu od září. Vysvětlíme vám proč (když všichni vědí, že mají jíst pravidelně, pestře, střídmě, hýbat se) nadále roste počet obézních lidí a hubnoucí business zažívá obrovský boom.kde je tedy pravda o hubnutí? Co vlastně dělají nutriční poradci? jak zabránit tomu, aby vás honila mlsná? Co je špatného na krabičkových dietách? Na všechny tyto otázky vám odpovíme již za měsíc v prvním díle našeho seriálu.

JAK SPRÁVně DýCHAt„tajemství dlouhověkosti spočívá v tom nepřestat dýchat.“ Bruce lanskyDýcháme špatně - povrchně, přerývaně, nepravidelně, o čistotě ovzduší se nedá mluvit, při dobíhání tramvaje dech sotva popadáme, lapáme po dechu, když vidíme další zdražování, tajíme dech v úžasu nad lidským pokrokem a díky stresu v práci dýchat přestáváme úplně.Víte, že slovo inspirace doslova znamená vdechnutí? takže pro vás všechny, kdo jste u konce s dechem, vězte, že brzy

budete mít s námi šanci popadnout druhý dech. Protože bez jídla i pití nějaký čas přežijeme, ale bez dechu nikoli.

JAK Se SPRÁVně HýBAtjak vůbec začít? je rozumné hned vyběhnout? Musíme posilovat? Co znamená aerobní a anaerobní? jak mám předejít úrazům? kudy vede cesta k hezké postavě? Na co dbát, abych nabral svalovou hmotu? Má význam investovat peníze do trenéra? Musím si kupovat nějaké vybavení?Dobrou zprávou je, že jediné, co musíte skutečně investovat, je váš čas. začít může opravdu každý, i ten, kdo si matně vybavuje potlačené děsivé vzpomínky z dětství na to, že tělesná výchova byl předmět na základní škole.

JAK zRegeneROVAt A RelAxOVAtČeká vás spousta tipů na příjemné procedury, poradíme, jak na bolavé svaly i bolavou duši, a hlavně vás budeme motivovat.Budeme vás povzbuzovat, budete mít možnost se potkávat a podnikat společné aktivity, budete nám moct posílat vaše dotazy i náměty pro další články. Všichni tušíme, kde se dopouštíme chyb v naší životosprávě. Někdy chyby obhajujeme, omlouváme nedostatkem času a informací a uklidňujeme se předsevzetím, že už od zítřka to budeme dělat lépe. Ale už včera jste říkali zítRA, takže teď a tady máte možnost převzít zodpovědnost za svůj život a zdraví. „A co tedy mám dělat, když mi tady zase někdo slibuje něco až v dalším čísle?“


O ČeMteDy

BuDeMePSÁt?


začněte si od tEĎ zapisovat opravdu úplně VšE, co si dáte do pusy (nejen hlavní jídla, ale i pití a uzobávání a ochutnávání). NEoMEzUjtE SE!!! jezte to, co normálně. teď asi začnete tvrdit, že to je k ničemu, že víte, co jíte, že na to nemáte čas a náladu, ale pokud si to zase budete chtít udělat po svém, tak nám pak nevyčítejte, že se vám něco nedaří. Na konci dne si také zapište vše, co by se dalo považovat za vaši pohybovou aktivitu (mačkání tlačítek od dálkového ovladače se nepočítá). Není úkolem mít výčitky, když se následně na takový přehled podíváte. klidně to berte tak, že čím tragičtěji to bude vypadat, tím větší a krásnější změna vás čeká. Pokud chcete být ještě aktivnější, tak si po dvou týdnech řekněte, že jednou během dne nahradíte cosi ze svého jídelníčku něčím zdravějším. A tady netvrďte, že nevíte, co tím máme na mysli. Místo klobásy si koupíte šunku. Do kafe si místo dvou lžiček cukru dejte jednu, místo přeslazené limonády vypijte sklenici vody. Nic ale nevynechávejte. Nahrazujte!!! A tu jednu věc si zapište. Příklad: „Dneska v mekáči jsem si místo těch hranolek k tomu hambáči dal salát.“také, když si na to vzpomenete, zkuste jídlo nehltat, ale rozkousat a vnímat jeho chuť. Vychutnávat jídlo, vychutnávat život. to je oč nám poběží...ti nejpilnější z vás si budou psát i kDE jedli a jestli u toho něco dělali (u televize, při práci). Bystřejší jedinci začínají tušit, že to je jeden z těch „zázračných fíglů“ nutričních poradců - kDyŽ jíM, tAk jíM (a ne, že u toho konsternovaně prožívám

hororovou scénu z akčního filmu a ve finále zjistím, že kamsi záhadně zmizel celý pytel brambůrků).ještě je jeden úkol, který si můžete splnit v předstihu. zajděte si ke svému lékaři na preventivní prohlídku a proberte s ním vaše rozhodnutí něco se sebou udělat.je pravda, že o kvalitě naší zdravotnické péče leckdo pochybuje a určitě by se dalo souhlasit s tvrzením Voltaira, že lékaři jsou lidé, kteří předepisují léky, o jejichž účincích toho vědí málo, proti chorobám, o nichž toho vědí ještě méně, a to lidským bytostem, o nichž nevědí vůbec nic.Ale když už jednou máte zdravotní pojištění, proč si nenechat udělat EkG, zjistit, jak jsme na tom s cholesterolem a cukrem v krvi, nebo možná zjistíte, že jste už prošvihli přeočkování proti tetanu. Dle věkové kategorie máte nárok i na spoustu dalších preventivních vyšetření. Není také od věci nechat si zjistit i krevní skupinu (to se vám může hodit nejenom pro plánované články o jídelníčku dle krevních skupin).Moderní medicína si začíná uvědomovat, že pokud léčíme jen příznaky nemoci, tak se zdravotní problém brzy vrátí. tady trochu pokulháváme za klasickou čínskou medicínou, kde lékař navrhoval vždy celý systém životosprávy.

Klíčovým slovem bylo, je a bude rovnováha (duševní i tělesná). A vyrovnanost, energie, vitalita je to, o co v časopise BěžeC poběží.

Domácí úkol:

VÁŠ

úK

Ol



nAJDI ODVAHu A PřIDeJ Se K nÁM, StAň Se BěžCeM!

autorský článek | štěpán Horák

ne, nejsoU To fRáZe ani PR Články koleM, je To skUTeČnosT, a já jseM živÝ dŮkaZ ToHo, že To jde. jseM TU a každÝ, kdo Mě Zná, ví o ČeM MlUvíM. koUŘil jseM kRabiČkU MallboRek každÝ den, vyPil jseM Tak 3 Pivka veČeR PŘed sPaníM, Měl jseM 116 kG, ležel soUHRnně PŘes Měsíc v neMocnici se 3 vyHŘeZlÝMi bedeRníMi PloTÝnkaMi a následně, abycH PŘekonal bolesT, jseM byl 3 Měsíce na MoRfinecH a anTiRevMaTicícH, vyPadal jseM jako klíšTě, velké Tělo s MaloU HlavoU, beZ sebevědoMí, PoTil jseM se, ZadÝcHával se do scHodŮ a vlasTní syn Mi Řekl, že nikdy necHce bÝT Tak HnUsnÝ jako TáTa.

To byla Poslední kaPka, šel jseM do sebe, ZaČal běHaT, Psal se Rok 2009.

vÝsledek se dosTavil, vážíM 81 kG, MáM Za seboU 3 PRažské MaRaTony a cHysTáM se na svoji PRvní 100 PŘíšTí Rok. PŘiPadáM si o 15 leT Mladší, běHáM jak Zajíc v Poli, cíTíM se skvěle, do scHodŮ běHáM. MáM skvěloU PŘíTelkyni a PŘiPadáM si jako bycH se ZnovU naRodil.

ano dokáZal jseM To a PRoTože víM jak se sPoUsTa Z vás cíTí, Tak váM v Redakci ČasoPisU běžec cHceMe PoMocT cíTiT se sTejně dobŘe, sTejně Mladě, sTejně sebevědoMě, sTejně skvěle...

· dodá mi seběvědomí, energii, spokojenost sama se sebou, nové přátele a dodá mi pocit štěstí

· pomůže mému srdci, oběhovému systému, daleko lépe prokrví a okysličí mé tělo, budu cítit více energie do života

· pravidelným běháním si snížím krevní cukr, výrazně snížím zlý cholesterol lDl a zvýším hodný HDl. Výrazně si zlepším celkovou situaci se svoji cukrovkou.

· vyčistím si plíce a pokud běhám v lese, dopřeju tělu kyslíkový šok, běháním si zlepším výkon plic a dýchání.

· ušetřím tisíce za diety, výrazně zhubnu, upravím si metabolismus přirozenou cestou, pohledově omládnu o mnoho let, budu hezčí atraktivnější, zlepší se má sexuální aktivita.

co nám dává běh?



A Co ty? Co CHCEš zHUBNoUt, PřEStAt koUřIt, A Žít zDRAVĚ? StAň SE BĚŽCEM jAko já ..

tato rubrika je věnována vám, co jste se rozhodli změnit svůj život, žít zdravě, dlouho a spokojeně. Žít tak, abyste sami na sebe byli hrdí, věřili si a byli úspěšný.

je jedno tajemství, které se moc často neventiluje, ale většina běžců a především vytrvalců je úspěšných i ve svém každodenním životě. Běžec dokáže své zkušenosti, vůli, vytrvalost, píli a dřinu přetavit v úspěch, protože zná jeho cenu. Ví, že si musí vše vydřít sám, výsledek se nedá koupit, musíte si ho zasloužit potem v terénu nebo na pásu.

Příroda je čarodějka, protože věděla, že člověk a běh toť jedno jsou, dala mu dárek, hormony štěstí - endorfiny, které se uvolňují při běhu a vy se cítíte skvěle, je vám při něm dobře, i když zrovna padáte únavou na ústa, ale přesto chcete běžet dál, ještě jeden krok a další. Najednou je to zde, před vámi je modrý koberec, vy jste se

silami v koncích a chybí vám pár kroků k vašemu prvnímu dokončenému závodu. jste fyzicky na dně, ale jakmile protnete pásku, přijde explose euforie a štestí, najednou se vidíte v jiném světle a řeknete skromně jen tři slova. Dokázel jsem to...

Věřte nevěřte, není to tak těžké, stačí vydržet prvních pár běhů a pak to půjde samo, uvidíte. Najednou běžíte a je jedno jak rychle, daleko, dlouho, prostě běžíte, už nejste ten páprda, co sedí s colou nebo pivkem u telky doma, jste zakuklenej běžec, vlastně housenka, ve které se s každým vaším krokem ten skrytý běžec, co je v každém z nás, dere na svět.

Běžíte v parku a proti vám skupina nebo samostatný běžec a najednou slyšíte AHoj, NAzDAR, ČAU, zDAR... co to?, kdo to je? to je normální, tak to je. Běžci jsou jedna velká rodina, kde si každý spolu tyká, běžci tvoří partu, které má




otevřenou náruč, pro ty kdo začínaj a i ty najednou, když běžíš a potkáš běžce, najednou se i z tebe zprvu nesměle, ale čím dál tím sebevědoměji dere AHoj.

Najedou zjistíš, že už nejsi sám, že patříš k těm, co si říkají běžci, a chceš být jako oni, chceš s nimi běhat, trénovat, závodit, překonávat čas, vzdálenost, chceš se stát běžcem...

No jo, čte se to krásně, představa, že zmizí ty pneumatiky kolem pasu, vyrýsuje se postava a budu se cítit svěže, bez neustálého pocitu únavy a vyčerpání, je prostě skvělá, ale jak na to?

tak a konečně k věci. Připravili jsme pro Vás kompletně celou průpravu, na těchto stránkách si v různých seriálech této rubriky postupně řekneme vše, co potřebujete vědět abyste se přehoupli z kategorie jogerů do kategorie Hobíků.

A o čem budeme psát my?Přijmeme štafetu od kolegyně, pod jejíž péčí jste si upravili stravovací režim, snížili váhu natolik, abyste mohli začít lehce běhat. jste rozhýbaný a již jste schopni běžet delší čas. V tom případě jste připraveni vstoupit do druhého levelu, který jsme nazvali:

Od Jogera k běžci.zde si povíme, jak začít běhat, jaké jsou běžecké techniky a styly tréninku, povíme si něco o doplňkových sportech, nezapomeneme na posilování. Budeme Vám zadávat úkoly formou tréninkových plánů pro začínající běžce a budeme pro Vás pořádat seznamovací Běžcovi běžecké kursy. Běh se skládá z maličkostí, a detailů, takže mimo to, že vám vysvětlíme, co je to tepová frekvence a kolik kalorií potřebujete spálit, abyste vypudili z těla jeden gram tuku, Vám prozradíme, jak si správně uvázat tkaničky.

Bolí, to pane doktorekdyž Vás něco bude bolet, tak se Vám na

našich stránkách budeme snažit popsat základní běžecké bolístky a poradíme Vám jak na ně. Doporučíme Vám, jaký typ specialistů je na co vhodný, a jakou prevenci použít, abyste se nezranili.

k veškerým článkům tohoto časopisu můžete vést diskuzi, vnášet vlastní náměty nebo rozpory na FB stránce časopisu a hned obdržet odpovědi od těch zkušenějších, kteří se s vámi rádi podělí o jejich zkušenosti.

Stejně tak můžete navštívit některou z běžeckých skupin či se přímo aktivně připojit a jít si s novou partou zaběhat.

tento článek uzavřeme slovy české běžecké lokomotivy a nejlepšího vytrvalce všech dob Emila zátopka.

Chceš-li se proběhnout, běž míli. Chceš-li prožít jiný život, běž marathon.

Se

RIA

l


BěH A JeHO VlIV

nA lIDSKé tělO.

běH je sPolU s cHŮZí nejPŘiRoZenějšíM

lidskÝM PoHybeM vŮbec a Člověka

PRováZí celoU jeHo HisToRií. PŘi běHU

PosilUjeMe sRdce, ZlePšUjeMe fUnkci

Plic a kRevníHo oběHU. navíc PŘi sPRávné

TePové fRekvenci doslova likvidUjeMe

TUky jejicH sPalováníM. díky ToMU všeMU

se ZvyšUje naše vyTRvalosT a vÝkonnosT.

RiZiko kaRdiovaskUláRnícH a dalšícH

civiliZaČnícH neMocí se vÝRaZně snižUje.

díky běHU žijeMe déle a Hlavně kvaliTněji.

a v nePoslední Řadě je běH dRoGa, díky

Uvolňování endoRfinU, jinak Také ZvanéM

HoRMon šTěsTí.

autorský článek | Romana Bruníka


autorský článek | Romana Bruníka




V tomto a především následujících článcích ovšem ohlédneme od všech vedlejších funkcí a přínosů běhu a zaměříme se pouze na funkci pohybového aparátu. Běh je, na rozdíl od některých jiných sportů, například u nás tak populární cyklistiky, pohybem s neporovnatelně větším rozsahem zapojování svalů celého těla.

ovšem ani při běhání nevyužíváme všechny svaly a některé tak mají tendenci k ochabování. jiné svaly naproti tomu zatěžujeme významně, čímž je posilujeme, ale tím také vzniká tendence k jejich zkracování. Proto by mělo být důležitou součástí každého tréninku správné protažení (strečink) zkracujících se svalů a zatěžování a posilování svalů ochabujících.

Většina běžců, kteří prošli některým z atletických oddílů, běžeckých škol a klubů, nebo se jenom ponořili do studia teorie, mají zkušenosti s tímto typem tréninku, kdy po zahřátí následuje protažení – strečink. Po strečinku se cvičí běžecká abeceda, která vedle získávání správných pohybových návyků slouží také k posílení méně zatěžovaných svalových partií. Po samotném běhu pak opět následuje strečink, který je neméně důležitý, než protažení před vyběhnutím. tento průběh tréninku je jistě správný, nicméně pokud máme větší ambice a větší očekávání od svého těla, nespokojíme se s ním, ale začneme si takzvaně přidávat.

jako běžci si můžeme vybrat dva přístupy ke svému tělu a oba jsou v zásadě správné. Prvním přístupem je zaměření se na svalové partie, které bezprostředně souvisí s během a jejich rozvoj. typicky svaly stehenní, lýtkové, bércové a břišní.S

eR

IAl



Druhým přístupem je pak rozvoj všech svalových partií, tedy nejen těch přímo využívaných při běhu, ale i všech ostatních. Například větší části svalů horní poloviny těla, od svalů rukou, ramen, zádových svalů, krčních a opět břišních.

Nebudeme hodnotit, který přístup je lepší, to je na individuálních preferencích každého jednotlivce. Časopis Běžec však v následujících vydáních bude obsahovat seriál o svalech lidského těla a možnostech jejich rozvoje. Dočtete se, jak se který sval nazývá, kde přesně se nachází a jaký je jeho účel v našem těle. Dozvíte se, jestli sval má tendenci k ochabování, nebo zkracování. Náš seriál bude obsahovat vždy několik ilustrativních cviků na protažení – posílení vybraného svalu, plus doporučené sporty, nebo aktivity. Cílem je pomoci vám v tréninku a zároveň předcházet zraněním, která velmi často souvisí se svalovou nerovnováhou.

již v příštím čísle vašeho časopisu běžec se můžete těšit na první díl tohoto seriálu, který, jak doufáme, zaujme jak začínající sportovce, tak i ty zkušenější.


Ale abych nějak začal. Nejsem profi běžec, ještě pořád se řadím, a dlouho budu, mezi hobíky, nicméně ani to mi nebrání v tom, abych běhal líp a tedy ani vám.

Běhat jsem začal loni v březnu, neběhal sem nijak moc, párkrát měsíčně,

sTRUČně a jasně:

ano, dá. Možná To

soUsTU lidí PŘekvaPí,

že v dnešní době se

dá běHaT naboso, ale

PodMínky k ToMU jsoU

snad i lePší, než kdy

jindy.

nÁzORBOSOBěžCe

ale v rámci možností mě to začalo bavit a postupně jsem se zlepšoval. koncem roku, na podzim, jsem narazil na článek o minimalistickém běhání, hlavně tedy o došlapu na špičku, či střed nohy a ne na patu.

Stačilo se nad tím zamyslet a docvaklo mi to - běhání přes špičky je přirozené našemu tělu už desetitisíce let, proč ho tedy nutit do něčeho nepřirozeného a dopadat při běhu na paty?

Běh přes špičky je přirozený a marketing obuvnických firem na tom nic nezmění. Běh přes špičky je energeticky úspornější a hlavně se při něm tolik nepoškozují klouby a pohybový aparát.

jen si vzpomeňte, kolik běžců ve vašem okolí si stěžuje na bolesti zad, kyčlí a kolenou a většině by přitom pomohlo tak málo - běhat správně, tedy tak,




59

jak to s námi zamýšlela evoluce.Člověk se vyvíjel bez bot, rodíme se bez bot a spousta lidí dodnes na světě žije bez bot. zhruba do 70. let dokonce i běžecké boty vypadaly jinak, než dnes, tedy s 5 cm gumy pod patou.

tím se dostávám k minimalistické botě, botě, která zažívá v posledních letech boom. Bota taková, aby nenutila běžce dopadat na patu, ale přirozeně na špičku, má tedy nižší patu (převýšení pata/špička tzv. “drop” se pohybuje kolem 3 mm, nejlépe 0 mm, oproti konvenční botě, kde drop přesahuje 1 cm), slabší podešev (pro lepší získávání informací o povrchu a menší tuhost) a celkově jsou takové boty i lehčí, tedy příjemnější na nošení.

Už i firmy, které tehdy v 70. letech začaly masivně propagovat měkké boty s tlustými podrážkami, nabízejí “návrat ke kořenům”, jmenovitě třeba značka Nike a jejich řada Nike Free Run, kde je dokonce na výběr z několika stupňů tlumení, od téměř konvenční boty, ale s míň tuhou podešví díky “nakrájení”, až po Nike Free 3.0, která má podešev tak slabou, že už se do ní nevejde Nike+ senzor. Alternativou jsou samozřejmě značky zaměřující se přímo na minimalistickou obuv - Inov-8, Vivobarefoot, Vibram, či Newbalance s řadou Minimus.

ovšem pokud nechcete hned vyhodit své nové boty a pořídit si některé z minimalistických, nemusíte zoufat, běhat přes špičku se dá i v konvenčních botách, jen to “není ono”, ale každopádně tím ničemu neuškodíte, čímž se již dostáváme k samotnému běhu.

jak tedy začít běhat přirozeně? jak jsem psal, začít klidně můžete ve svých konvenčních botách, svaly a šlachy si stejně musí nejdříve opět zvyknout. Ať už běháte měsíčně 20, nebo 150 km, při dopadu na špičku budete zapojovat trochu jiné svalové skupiny a ty jsou momentálně ochablé. je to stejné, jako když poprvé jdete do posilovny, nemůžete si na bench press naložit 50 kg a snažit se oslnit slečny. Doporučuje se začít na 10 % naběhaného



objemu, například v 10km vzdálenosti běžet 9 km klasicky a 1 km přes špičky. Možná se vám to zdá málo, ale věřte, že druhý den lýtka ucítíte. Sám jsem v prvním pokusném 5km běhu začlenil hrdinsky 2 km přes špičky a dva dny jsem pak sotva chodil… každým výběhem můžete zkoušet pomalu přidávat a za měsíc by už neměl být problém běhat 50 % přes špičky. Pokud tedy jdete běhat alespoň 3× týdně 5 km. Ale vše je individuální, pokud stále budete mít pocit, že to nejde, zvolněte, běh by vás měl bavit, ne trápit, někdo ale po měsíci už může pouze přes špičky uběhnout klidně 10 km.

Samotný běh by měl mít kratší krok, nohu se snažte dávat spíš pod sebe a ne daleko před sebe, kde už to nejde jinak, než přes patu. Než si o tom číst, je lepší to zkusit, začátky jsou ale těžké, přes špičky jsme naposledy běhali jako malí caparti naboso někde na zahradě u babičky. Celé dospívání a následný život jsme všichni běhali přes paty a jak praví jedno přísloví, zvyk je želená košile. Běhejte přes špičky ale 3 měsíce a pak si zkuste jít zpět na paty, nepůjde to, budete se cítit jak vorvaň na souši.

když zvládnete bezpečně běhat přes špičku nohy, můžete zkusit to, na co se ptá nadpis tohoto článku, tedy běhat úplně naboso. Většina lidí v mém okolí byla vyděšená, když slyšeli, nebo dokonce viděli, že sem tam běhám bos a musel jsem nesčetně krát zodpovídat otázky jako “nebolí to?”, “co h*vna na cestách?”, “nebojíš se střepů?” nebo dokonce “nebojíš se stříkaček?”

A co odpovídám na první otázku? Bolí to, každopádně pokud to ze začátku přeženete, kůže chodidla je holt zhýčkaná měkkými botami a než si zvykne na tvrdý povrch, chvíli to opět trvá. Proto je důležité, ještě více než u prvního běhu přes špičky, nepřehnat vzdálenost a nepřecenit svoje síly. Úplně nejlepší je jen začít chodit bos, když se jdete projít do parku, nebo jste někde na dovolené u moře, v lese, či rybníka. je to příjemné a hlavně zdravé. Po prvních pár nachozených kilometrech můžete zkusit vyběhnout. Už byste měli umět dopadat na špičku/střed nohy, na

patu vám to naboso velice nedoporučuji…A teď to překvapivé, kde běhat bos? Na asfaltu. Ano, po trávě by to asi znělo jako rozumnější nápad, jenže kde ve městech? V Praze? Sice máme ve městech spoustu parků, ale v nich běhat bos asi radši nedoporučím, nevíte kam, do čeho a na co šlapete, ať už jde o zmíněné střepy, psí dárečky, nebo prostě jen větší ďolík, nerovnost a nic z toho nemusí být příjemné. to je rovnou odpověď na další mi pokládané otázky, když běžím, běžně koukám před sebe (a vy byste měli také) a ne po ptákách, ať už v botách, nebo bez nich, proto vidím, kam šlapu a můžu se případnému problému vyhnout a tudíž se střepů, ani stříkaček vážně nebojím.

z parků v Praze se na běhání naboso hodí snad jen ladronka, ta je čistá a upravená. Ale pokud se vám nechce do ladronky, nebojte se asfaltu. oni na tom naši předci kdysi dávno nebyli o moc lépe, sice neběhali po betonu/asfaltu, ale ona taková tvrdá, kamenitá půda také není žádný med. Nejlepší jsou inline stezky, na nich je čisto a asfalt je hladký, což je zásadní. Běh po parkovém, drsném asfaltu, nebo lehkým terénem, je až pro pokročilé bosoběžce s tvrdší kůží na nohách. Pokud se přecijen bojíte, tak těsná hranice mezi bosou nohou a minimalistickou botou jsou známé pětiprsťáky, sice se nedá říct, že běžíte bosí a příjdete tím o kus toho pocitu, ale jako prevence zranění a hlavně do terénu je to dobrá volba. Běhání naboso asi nebude hlavní část běhání, ale jít si jednou týdně provětrat nohy je dobrá alternativa.

jako u každého sportu a činnosti nezapomeňte poslouchat své tělo a reagovat, když to bolí a nejde, zjistím proč a opravím to. Neberte moje rady a poznatky jako dogmata, jak jsem psal, jsem běžec hobík a obzvláště běh naboso sám teprve objevuji.

opět napíšu, že je lepší si to zkusit a nepřemýšlet o tom, jestli to jde a jestli jsem blázen. zkuste si to sami a uvidíte, že je to nádherný pocit. Příjemná masáž nohou, skvělá lehkost a je to zdravé!






BRAtISlAVAnIgHt Run 2012

kÚZlo noČnej bRaTislavy, TRiTisíc PRofesionálnycH i aMaTéRskycH bežcov, dUnenie bUbnov a PRavé šPoRTové nadšenie sPojené s neoPakovaTeľnoU, až eUfoRickoU aTMosféRoU. TakTo by sa dala v skRaTke nafoRMUlovať PoZvánka na soboTU, 15. sePTeMbRa 2012, kedy sa v bRaTislave oPäť UskUToČní obľÚbenÝ noČnÝ beH.

BRAtISlAVSký NoČNý BEH -jEDINEČNý BEŽECký záŽItok A PREHlIADkA MEStA záRoVEň

autorský článek|Martiny Bursíkové






Atraktívna 9 – kilometrová trať 4.ročníka River Park Night Run povedie po nábreží Dunaja a cez centrum mesta, čím priláka aj veľké množstvo divákov.

River Park Night Run 2012 štartuje o 20.00 hod z Nábrežia arm. generála l. Svobodu v modernom komplexe River Park, a práve netradičný čas a atraktívna trať, ktorá vedie popri Dunaji cez centrum mesta, robia toto podujatie výnimočným. Večerný beh ulicami hlavného mesta Slovenska pritom nie je o najlepšom čase v cieli, ale o neopakovateľnej, až magickej atmosfére, ktorú vie účastníkom ponúknuť mesto po zotmení. o tomto populárnom behu sme sa porozprávali s riaditeľom pretekov Petrom Pukalovičom.

Pán Pukalovič, komu je Bratislavský nočný beh určený?„River Park Night Run je pre všetkých milovníkov behu, športu a zábavy. Dĺžka trate 9km je zvládnuteľná pre akúkoľvek vekovú či výkonnostnú kategóriu. Myslím, že práve pre svoju výnimočnú atmosférou, toto podujatie priťahuje stále väčší počet záujemcov.“

Čo ste pripravili pre účastníkov behu?

Na všetkých účastníkov čaká predovšetkým zaujímavá a jedinečná trať, po ktorej sa môžu prebehnúť iba počas tohto podujatia, pri registrácii štartový balíček s darčekovými predmetmi od partnerov podujatia, kvalitný servis na trati aj po dobehu do cieľa, občerstvenie, šatne na prezlečenie, úschovňa osobných vecí počas behu i sprievodný program. každý bežec, ktorý prebehne cieľom, si odnesie krásnu medailu. Pridanou hodnotou pre všetkých účastníkov bude akoby malá prehliadka Bratislavy - pohľad na rozsvietený Bratislavský hrad, Dóm Svätého Martina, centrum mesta alebo typickú súčasť panorámy Bratislavy – Most SNP so známym Ufom.“

Aké špecifiká sú spojené s nočným behom? Čo sú hlavné odlišnosti medzi denným a nočným behom? „Najväčší rozdiel je snáď v tom, že sa beží za umelého osvetlenia a po rôznych mestských povrchoch, pričom niektoré pasáže trate môžu byť menej alebo skreslene viditeľné. tento beh si preto vyžaduje mimoriadnu opatrnosť a taktiež ohľaduplnosť voči iným bežcom, aby si všetci odniesli pekné spomienky a šťastlivo došli do cieľa. k bezpečnosti bežcov môžu v nemalej miere prispieť aj rôzne reflexné prvky na oblečení.“



Čo by ste odkázali tým, ktorí aktívne nebehajú? „Samozrejme podujatie je tu aj pre nich. Rád by som vyslovil pozvanie obyvateľom i návštevníkom Bratislavy, aby prišli a užili si atmosféru večernej Bratislavy so všetkým, čo k tomu patrí. Navyše, svojím povzbudzovaním budú mať možnosť stať sa súčasťou toho netradičného bežeckého sviatku. Celý priestor štartu a cieľa v River Park tvorí množstvo kaviarní a reštaurácií, ktoré vytvárajú či už pred alebo aj po ňom, priestor na stretnutia bežcov a ich priateľov.“

Minulý ročník behu prilákal na štart viac než dvetisíc bežcov a už týždeň pred podujatím bol vypredaný. Ako

a kedy sa dá prihlásiť na beh? „Priaznivcom nočného behu odporúčam, aby sa zaregistrovali už dnes na www.bratislavamarathon.com, nakoľko počet štartových čísel je limitovaný na 3 500. Rád by som upozornil ešte na možnosť do 16. augusta využiť registráciu za zvýhodnené štartovné 12.-€. Súčasne s registráciou si záujemcovia môžu objednať funkčné NIkE tričko s grafikou podujatia za špeciálnu cenu 14-€, ktorá platí len pre toto podujatie .“Pán Pukalovič, ďakujeme Vám za rozhovor.

Pán Pukalovič, ďakujeme Vám za rozhovor.


VítězStVí lIDSKé VůleBOStOnSKý MARAtoN 201216. dUbna 2012 se odeHRál jeden Z velkÝcH

PŘíběHŮ o neZloMné lidské vŮli, sPoRTovníM

dUcHU a o víTěZnéM boji s nePŘíZní osUdU. na

jedné sTRaně 22535 MaRaToncŮ a PRoTi niM

nejvyšší TePloTa Za několik desíTek leT, až 30

sTUPňŮ celsia ve sTínU, na slUnci Pak PŘes 40

sTUPňŮ. bojišTě se RoZkládalo v bosTonU a

jeHo okolí a biTva vešla do sPoRTovnícH dějin

Pod náZveM bosTonskÝ MaRaTon 2012.

autorský článek|Romana Bruníka




16. dubna 2012 se odehrál jeden z velkých příběhů o nezlomné lidské vůli, sportovním duchu a o vítězném boji s nepřízní osudu. Na jedné straně 22535 maratonců a proti nim nejvyšší teplota za několik desítek let, až 30 stupňů Celsia ve stínu, na slunci pak přes 40 stupňů. Bojiště se rozkládalo v Bostonu a jeho okolí a bitva vešla do sportovních dějin pod názvem Bostonský maraton 2012. Naše země tuto událost téměř vůbec nezaznamenala, zřejmě proto, že v týdnu od 15. dubna do 22. dubna se v Evropě běželo hned několik velkých, bohatě dotovaných maratonských běhů, od

Rotterdamu přes Paříž až do Curychu a londýna. takže běh, jehož vítěz dosáhl na vrcholové poměry podprůměrného času 2:12:40 h zřejmě nestál za větší pozornost. to je ovšem velká škoda, kterou se tímto článkem pokusíme napravit a vzdáme tak aspoň dodatečně čest všem účastníkům tohoto maratonského běhu. Nejprve si trochu připomeneme tuto legendu mezi městskými běhy. Bostonský maraton je nejstarším a nejprestižnějším maratonským během na světě. jeho první ročník byl odstartován již 19. Dubna 1897 na Den patriotů a běhá se bez jediné přestávky dodnes. letos,



16. Dubna se běžel již 116. Ročník.Nejedná se o městský maraton, se startem i cílem v centru města, jehož typickým představitelem je například Prague International Marathon, ale začíná na předměstí Bostonu a běží se do jeho centra. trať klesá od startu do cíle o 140 metrů, což ovšem nelze brát úplně jako výhodu pro běžce, protože klesání bývají pozvolná, zato stoupání mají náročný charakter. Mezi 26. a 35. km jsou taková čtyři, která prověří kondici a charakter každého běžce. Poslední z těchto úseků, 800 metrů dlouhý výběh do kopce, výstižně pojmenovaného Heart Break Hill, tedy kopec lámající srdce, ukončil již mnoho



maratonských snů, včetně těch o vítězství.Přes náročnost trati zde v roce 2011 keňan Geoffrey Mutai vyhrál v čase 2:03:02 h, což byl a dodnes je nejrychlejší maratonský čas historie. kvůli profilu tratě a také nepovolené podpoře větru však tento čas nebyl uznán jako světový rekord.každý rok se na start postaví kolem 25000 závodníků, které podél trati podporuje až půl milionu fanoušků. Právě podpora fanoušků v Bostonu je legendární a mnoho běžců se účastní tohoto závodu především kvůli atmosféře, kterou tito nadšenci dokáží vytvořit. Nemálo maratonců uvedlo, že je přes krizi do cíle doslova dotlačila právě tato podpora. zvláště mužští účastníci běhu pak mají v oblibě úsek kolem 18. km, takzvaný Wellesley College tunnel,

což je místo u dívčí školy, obsazené stovkami studentek, které skutečně hlasitě povzbuzují, natahují ruce k pozdravu a zejména ty s plakáty s nápisem kISS ME lákají jako starověké sirény maratonce, aby se zastavili a ztratili drahocené sekundy polibky s krásnými fanynkami.o předstartovním, závodním a cílovém servisu se nemá cenu příliš rozepisovat, po 116. ročnících je prostě jedním slovem – perfektní.Pro to všechno je celosvětový zájem o účast na tomto maratonu obrovský, ale počet míst je omezený. Na běh je tak nutno se kvalifikovat a že se nejedná o nic snadného dokládají tyto kvalifikační limity. Pro muže do 34 let 3:10:00 h, od 35 do 39 let 3:15:00 h, od 40 do 44 let 3:20:00


h atd. Pro ženy ve stejné věkové kategorii o 30 minut více. organizátoři uznávají časy z respektovaných maratonských běhů v předchozí sezóně. Přesto je zájemců tolik, že 26000 registrací pro rok 2012 bylo rozebráno během 8 hodin od jejich uvolnění, což byl tehdejší rekord.A nyní k tomu, co se v Bostonu 16. dubna dělo. již několik dní předem sužovaly Boston a celé Spojené státy extrémní horka. teploty překračovaly 30 stupňů celsia a hasiči po celé zemi bojovali s lesními požáry. to před městskými hasiči v Bostonu byla jiná bitva. organizátoři Bostonského maratonu po poradách s meteorology dospěli k závěru, že i v den konání závodu budou panovat extrémní podmínky a proto učinili výjimečný krok. Vyzvali všechny registrované závodníky, aby zvážili svou účast na maratonu, že mohou svou registraci převést automaticky na další ročník. tuto možnost nakonec využilo na 4000 běžců.zároveň organizátoři pro zbývající účastníky zdvojnásobili obvyklé množství vody a energetických nápojů na občerstvovacích stanicích. Po trati byly vybudovány speciální sprchy, což byly stany ve tvaru z obou stran otevřeného hangáru. Stany se probíhalo, přičemž byl běžec sprchován vodou z trysek ze všech stran. Ani s tím se organizační výbor nespokojil a hasiči byli požádáni, aby otevřeli všechny požární hydranty, které se nacházely v bezprostřední blízkosti trasy. Na hydranty byly namontovány zavlažovací trysky, nebo svépomocí vyrobené plastové sprchy s několika tryskami vedle sebe. A opět nezklamali ani fanoušci, kteří osvěžovali běžce jak nejlépe mohli. kropením zahradními hadicemi, lahvemi s rozstřikovači, nebo aspoň podáním vody.Na start se nakonec postavilo 22535 běžců, včetně loňských vítězů Geoffreyho Mutaie a Caroline kilel. teplota se krátce po startu podle očekávání začala šplhat ke třicítce ve stínu a pro všechny maratonce začal boj. Většina trati je v otevřeném terénu bez jakéhokoliv stínu, před sluncem a horkem se nedalo nikde schovat.




jedinou možností, jak závod „přežít“ bylo hydratovat, hydratovat a ještě jednou hydratovat. Vnitřně i zevně. Pít a sprchovat se bylo heslem dne. organizátoři, dobrovolníci, fanoušci, policisté, hasiči a dokonce i povolaná armáda dělali vše, co mohli udělat. zbytek byl na běžcích. A ti se snažili seč mohli. Rvali se s tratí, horkem, žízní, křečemi, vyčerpáním organizmu. Většina z nich si během jednoho závodu vyčerpala celou abecedu problémů, kvůli kterým se vzdává maraton a přesto jej nevzdali. Nakonec závod nedokončilo pouhých 932 startujících, což jsou 4 procenta ze startovního pole. A 4 procenta odstoupivších je maratonský průměr, včetně běhů za ideálních klimatických podmínek. Během běhu samotného i v cíli zdravotníci ošetřili 2100 maratonců, z nichž nadpoloviční většina závod dokončila. Časy ovšem odpovídali těmto podmínkám. jeden z českých účastníků, Vladimír Riedl, který minulý rok absolvoval Boston za 3:12:38 h, a letos měl v plánu prolomit tříhodinovou hranici, nakonec doběhl jako jeden z ošetřovaných v čase 4:05:16h.

Heart Break Hill dostál svému jménu, když přes něj neprošel ani jeden z loňských vítězů Geofrey Mutai a Caroline kilel. Nakonec se z vítězství radovali jejich krajané Wesley korir v čase 2:12:40 h a Sharon Cherop s časem 2:31:50 h, aby se oba po doběhu zhroutili vyčerpáním. každý z 21601 běžců, kteří doběhli za nimi je pak stejným vítězem jako oni. Wesley korir při přebírání šeku na 150000,- dolarů prohlásil, že stejný šek by si zasloužil každý, kdo ten den doběhl do cíle.16. dubna 2012 v Bostonu proběhla skutečná bitva. Bitva mezi vůlí člověka a rozmarem počasí. Myslím, že můžeme říct, že člověk zvítězil. tento článek snad aspoň trochu napraví náš nespravedlivý nezájem o závod, ve kterém sice nepadaly žádné rekordy, ale o ty ani letos nešlo. Boston 2012 po delším čase opět připomenul, jak náročným závodem maraton je a že právě maraton je tím opravdovým králem všech běhů. A že každý, kdo někdy maratonskou vzdálenost absolvoval a je jedno kdy, kde a v jakém čase, může být na sebe právem hrdý.



nIKe zÁVOD ŠtAFet 1500 mPRAHA lEtNá 2012


byl to zase jeden z podařených závodů pořádaných společností nike,

atmosféra na letné byla úžasná a závod to byl jak se patří. vítězný čas v

jednotlivcích vítka Pavliše 4:26 na zhruba 1 600 m hovoří za sebe. a jaké

ponaučení si s toho berem my? Musíme tvrdě zapracovat na rychlosti a

příští rok to zkusit znovu ...

Tři družstva naší skupiny byla u toho a co vaše štafeta?


neskutečný čas předvedl Vítek Pavlišta, vítěz závodu štafet na 1.600 m - 4:26 min

trofeje pro vítěze se tradičně NIKE povedli ....




Nervozita stoupá, ještě několik okamžiků a přijde očekávané připravit se, ke startu, pozor, start ...

Terén rozhodně nebyl jednoduchý, ale dívky běžely jako srnky při rozklusání

poslední konzultace s trenérem

A je konec, defilé vítězů a nashledanou příští rok .






závod místo konání trasa povrch čas startu

01.09.2012 sobota

Nuance half marathon Sedlčany Sedlčany 21,1 km silnice 11:00

Pohoda běh Plzeň letkov 6 km terén 10:30

Vísecká desítka Vísky u letovic 9,05 km terén, silnice 13:30

Nike Run Prague Praha 10 km silnice 14:00

kuřimská hora kuřim 5,8 km terén 10:00

zbraslavská závist Praha - zbraslav 3,5 km terén 10:30

XtERRA krušnomantriathlon klíny klíny 1,5-40-11 km terén 13:00

Malý pieninský maratón Červený kláštor, Sk 18 km terén, silnice 9:30

krušnohorský horský běh Boží Dar 12 terén 11:00

02.09.2012 neděle

Půlmaraton Moravským krasem Blansko 21,1 km a kratší silnice 15:20

Podčerchovský kros Chodov 7,5 km terén 11:00

kolínská desítka kolín 10 km silnice 10:00

Auto Enge triatlon Hrádek nad Nisou Hrádek nad Nisou 0,4-17-4 km terén 11:00

03.09.2012 pondělí

Beh cez Ahoj Banka pri Piešťanoch, Sk 9,5 km terén 10:00

05.09.2012 středa

Pomethujská pohodovka Nové Město nad Metují 12,3/19,3 km terén 17:00

07.09.2012 pátek

RUN UP 2012 liberec 500m + 405 schod. schody, silnice 16:00

08.09.2012 sobota

jungfrau marathon 1. den Interlaken, švýcarsko 42,2 km terén 9:00

Mattoni Grand Prix Praha Praha 5/10 km silnice 19:30/20:30

2 míle s úsměvem Self-transcendence Praha, park Stromovka 2 míle (3,2 km) silnice v parku 9:00

Strážný nahoru a dolů Dolní Dobrouč 11,3 km terén 10:00

Běh babího léta Praha - Dolní Počernice 3,7 km terén 10:00 - 12:15

Běh Chuchelnou Chuchelná 15 km silnice,terén 09:30 - 10:00

Hlinecká pětadvacítka Hlinsko v Čechách 25 km silnice 10:00

Baroko maraton Plasy 42,2 km silnice, terén 10:00

Běh babím létem Praha 6, Divoká šárka 700/400 m terén 10:30

Slatinský kros 2012 Brno - Slatina 5,5 km terén 9:00

Beh Pezinkom Pezinok 8 silnice, terén 14:00

Běh kovohutěmi lhota u Příbramě 12,322 km silnice 10:00

Wood Cross Maraton Smržovka 42,195 km silnice,terén 10:00

Baroko maraton (půlmaraton) Plasy 42/21 km silnice,terén 10:00

Strojařská desítka zlín 10 km silnice 10:00

09.09.2012 neděle

jungfrau marathon 2. den Interlaken, švýcarsko 42,2 km terén 9:00

SEB tallinn Marathon tallinn, Estonsko 10/21,1/42,2 km silnice 9:00

Příčovský kros Příčovy u Sedlčan 5 km silnice, terén 10:00

ČR + EU září 2012

tERMíNoVkA zAVoDů

http://www.sendysport.cz

http://www.sportpenzionpohoda.cz

http://www.viseckadesitka.cz

http://www.werunprague.cz

http://www.kbl.kurim.cz

http://www.kopec.webzdarma.cz

http://www.krusnoman.com

http://www.bksl.sk

http://www.lkslovan.cz/zavody/krusnohorsky-horsky-beh

http://www.sportujsnami.cz

mailto:hanka.vachalova%40centrum.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

mailto:vm.vaclavmiler%40seznam.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

http://www.triatlon-hradek.cz

http://beh.yw.sk

http://www.scdobrosov.tk

http://www.run-up.cz

http://www.jungfrau-marathon.ch

http://www.pim.cz

http://www.behstromovka.cz

http://www.bdk.orlicko.cz

http://www.dddp.tym.cz

http://www.behchuchelnou.ic.cz

mailto:kasalzd%40tiscali.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

http://www.barokomaraton.cz

http://www.bonbon.hustej.net

http://www.slatinskykros.ic.cz

http://www.behpezinkom.com

http://www.kovopb.cz/beh.html

mailto:drzhor1%40volny.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vod%C4%9B

http://www.barokomaraton.cz

http://www.behzlin.tym.cz

http://www.jungfrau-marathon.ch

http://www.tallinnmarathon.ee

mailto:ivet.pokorna%40gmail.com?subject=informace%20o%20z%C3%A1jezdu


Chrudimská vinařská desítka Chrudim 10 km silnice 11:00

Rakovská PoHodová 13 Raková, Sk 13 km/8 km silnice 11:00

Budapest International Half Marathon Budapešt, Maďarsko 21,2 km silnice 9:00

CitySports polmaratón a beh na 10 km Nitra, Sk 21,1/10 km silnice 11:00

11.09.2012 úterý

Běh Anny-Marie Praha 6,6 km terén 18:00

12.09.2012 středa

tartanová hodinovka Praha hodinovka tartan 18:00

13.09.2012 čtvrtek

Podzimní běh bažantnicí Duchcov 5,9 km terén,silnice 15:30 - 17:00

14.09.2012 pátek

RUN UP 2012 olomouc olomouc 350 m + 420 sch. schody, silnice 15:00 - 19:00

15.09.2012 sobota

Stockholm halfmarathon Stockholm, švédsko 21,1 km silnice 16:00

kladenský maratón kladno 42,2 km silnice,terém 10:00

Monacký cross country maraton Slatiňany 42,195 km terén 10:00

Run & Walk Biela Stopa Skalka pri kremnici, Sk 21,1/42,2 km terén 11:00

krásenský kros krásná 7,5 km terén 9:00 - 10:00

Běh Moravským krasem Sloup v Moravském krasu 12,2 km silnice,terén 15:00

Běh rodným krajem Emila zátopka kopřivnice 22,3 km silnice,terén 11:00

Posvícenský koláč Studenec 6/3 km a kratší terén 11:00

NIGHtRUN Bratislava Bratislava, Sk 9km silnice 20:00

16.09.2012 neděle

Wroclaw maraton Wroclaw, Polsko 42,2 km silnice 9:00

Wachau Marathon krems, Rakousko 10/21,1/42,2 km silnice 9:30

Babický trail 1/4 Maraton Babice u říčan 10 549 m silnice,terén 10:30

o lukavický kahan lukavice u Chrudimi 3,5/7 km silnice 10:00 - 10:50

o ztracenou podkovu Dobronin 5 km terén,silnice 10:00

Volkswagen Ústecký 1/2Maraton Ústí nad labem 10/21,1 km silnice 10:00

Den firemního sportu Praha Divoká šárka 6 terén 13:00

klasik duatlon Příbram Příbram 5-60-15km terén 10:00

Plzeňský kardioběh Plzeň 1,6 km a 5 km terén 10:30 - 11:00

20.09.2012 čtvrtek

Večerní běh kaplicí kaplice 6 km silnice 16:00

21.09.2012 pátek

k3 Noční duatlon Žďár nad Sázavou 4 - 15 - 2 km silnice 19:00

22.09.2012 sobota

oslo marathon oslo, Norsko 10/21,1/42,2 km silnice 10:00

ostravský maraton ostrava 42,2 km silnice 10:00

Velkomoravský půlmaraton - charitativní Staré Město 21,1 km silnice 10:00

Pravidelný běh Vš lIGy Praha 10/5 km silnice 11:00

Mladé Běchovice Praha - Běchovice 1 km a kratší tráva 9:00 - 11:45

Valachiarun Vsetín 18/10km silnice,terén 10:00

jilemnice-Žalý jilemnice 10 km silnice,terén 14:00

Běž. záv. Adršpach - Chvaleč - Adršpach Adršpach 10 km silnice 14:00

Runtour Hradec králové Hradec králové 10 km silnice 12:00

Přespolní běh lyžařů karlovy Vary 0,25-12km terén 10:30

kocelovice-Hornosín-kocelovice kocelovice 7 km silnice 10:00


http://www.chrudimskavinarskadesitka.cz

http://www.budapestmarathon.com/en/halfmarathon

http://www.citysports.sk/beh

mailto:moira-divis%40quick.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

mailto:liga100praha%40quick.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1jezdu

mailto:polduch%40seznam.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu


http://www.stockholmhalfmarathon.se/start/

http://www.maratonkladno.cz

http://krb.hyperlink.cz

http://www.runandwalk.sk/run.html

http://www.obeckrasna.cz

http://www.sloup.info

http://beh-roznov.koprivnice.org

http://www.studenec-lyzovani.infozde.cz

http://www.bratislavamarathon.com

http://www.wroclawmaraton.pl/pl/index

http://www.wachaumarathon.at

http://www.babice.sk

http://www.lukavice.com

http://www.ztracenapodkova.cz

http://www.usteckypulmaraton.cz

http://www.asociacefiremnichsportu.cz

http://ww.triklubpribram.cz

http://www.kardiobeh.cz

mailto:ddmkaplice%40seznam.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

http://www.sportnavysocine.cz

http://www.oslomaraton.no

http://www.ostravskymaraton.cz

mailto:sekretariat%40batuv-dum.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

http://www.vsliga.cz/cz/sporty/behani/

http://www.mladebechovice.cz

http://www.valachiarun.cz

http://www.skijilemnice.cz

http://www.skalyadrspach.cz

http://www.run-tour.cz

http://www.lkslovan.cz/zavody/prespolni-beh-lyzaru

mailto:holan63%40seznam.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu



23.09.2012 neděle

Běh obcí Rataje Rataje u Bechyně 5 km silnice,terén 14:00

Fiducia Baden-Marathon karlsruhe, Německo 42,2 km silnice 9:00

Hans Christian Andersen Marathon odense, Dánsko 42,2 km silnice 10:00

Manor run to the beat Basel Basel, švýcarsko 4/21,1/42,2 km silnice 8:30

Podzimním Železnorudskem Železná Ruda 9 km silnice, terén 11:00

Běh 1/2maraton zlín zlín 21 km silnice 10:00

Marathon Banska Bystrica Banská Bystrica, Sk 42,2 km silnice 9:00

27.09.2012 čtvrtek

RUN UP 2012 ostrava ostrava 300 m + 465 sch. schody, silnice 15:00

Svatováclavský běh šidlákov 15/7,5 km terén 11:00

28.09.2012 pátek

Milešovka(p) teplice 17,5 km silnice,terén 09:30/11:00

Přes tři krpálky, Vivat jiráskově chatě Náchod St. Město 6,7 km silnice 10:00

Svatováclavský běh, Blažovice Blažovice u Brna 11 km silnice,terén 09:30/12:30

279. Svatováclavská Malá cena Monaka Slatiňany 10 km terén 16:00

Svatováclavský běh Český Brod 3250 m terén,silnice,jiný 14:300- 15:30

Svatováclavská osmička Vodňany 8 km silnice, terén 15:00

29.09.2012 sobota

Benešovská osmička Benešov u Semil 8 km terén 13:50/15:00

Horský půlmaraton Aš 21,1 km silnice 10:00

5. podzimní kros Spor. ar. Accc - Skalnice u Střelských 8 050 m a kratší terén 10:00

Duatlon Mělník 2012 Mělník Chloumek 2,5 – 24 – 5 km terén 11:00

zlatý Podzim Vratimov 10 km silnice 10:50

2HRADy Bradlecká lhota 7,2 km silnice,terén 10:00

Fisherman´s Friend - Strongmanrun Roveneto - Italy 18km silnice, terén, 14:00

30.09.2012 neděle

BMW Berlin Marathon Berlín, Německo 42,2 km silnice 9:00

Maraton Warszawski Varšava, Polsko 42,2 km silnice 9:00

Baxters loch Ness Marathon Inverness, Skotsko 42,2 km silnice 10:00

Běchovice - Praha Praha - Běchovice 10 km silnice 11:00 - 12:00


http://www.ratajeobec.cz

http://www.badenmarathon.de

http://www.hcamarathon.dk/splash.asp

http://www.manorruntothebeatbasel.ch

mailto:ctidra%40seznam.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

http://www.cs.srichinmoyraces.org/pul_maraton_zlin

http://www.marathonbb.com


http://www.farma-sidlakov.cz

http://www.milesovka.info

http://www.scdobrosov.tk/

http://www.spsb-vevoda.wz.cz

http://www.krb.hyperlink.cz

http://www.triathloncb.ic.cz

http://www.svatovaclavskybeh.estranky.cz/

http://www.benesovusemil.cz

http://www.lkjasan.ic.cz

http://www.a3c.cz

http://www.duatlonmelnik.cz

mailto:zdefe%40seznam.cz?subject=informace%20o%20z%C3%A1vodu

http://www.2hrady.cz

http://www.strongmanrun.it

http://www.bmw-berlin-marathon.com/

http://www.maratonwarszawski.com/

http://www.lochnessmarathon.com/

http://www.bechovice-praha.cz



VIBRAM SPeeD ElEGANtNí RUkAVICE NA VAšE NoHy

PěTiPRsTy nebo jak jíM s láskoU ŘíkáM, „RUkavice na noHy“,

jsoU neskUTeČné Po všecH sTRánkácH. sTaČí si je oboUT a

Hned jsTe sTŘedeM PoZoRnosTi.

běHání v nicH Mi dalo ZaPoMenoUT na bolesT kolen a

acHillovek, ZboRcená klenba se vylePšila, Tak, že již

nePoTŘebUjU sPeciální vložky do boT a nePŘíjeMné a

bolesTivé PociTy jsoU naHRaZeny eUfoRií běHU v lese, kTeRá

Mi PŘiPadá, jako bycH léTal a sTal se nedílnoU soUČásTí

sceneRie koleM sebe. PěTiPRsTy jseM si ZaMiloval Tak, že

na ně nedáM doPUsTiT, sTŘídavě jiM jseM sice nevěRnÝ s

fReeČkaMa od nike, ale Těžko si PŘedsTaviT je neMíT.

autorský článek|štěpán Horák



jednoho dne jsem dostal knihu, která mě jako spoustu jiných doslova vzala u srdce, šokovala a donutila mi, zamyslet se nad sebou samým. Ano, správně tušíte, jedná se o knihu „Born to run“, světový hit o běhání na boso. Přečetl jsem ji celkem dvakrát, jednou skoro v kuse snad za dva dny a po druhé jsem si již dal záležet a knihu si vychutnal.

Dopadl jsem jako tisíce, desetitisíce, možná i miliony běžců na celém světě, začal jsem přemýšlet o tom jak běhám, co dělám špatně. A pak to přišlo jako rána z čistého nebe, uvědomil jsem si, že mé problémy s bolestí kolen a achilovek mohou souviset s technikou mého běhu.

jaký jsem to byl vlastně běžec? jednoduše jsem obul boty, zapnul iPhone, vyrazil do lesa, běžel, nic neřešil a přemýšlel o životě. Mým jediným zájmem bylo naběhat co nejvíc km a posunout

se v challengeru na Nike+ před japonce, co mi furt utíkal a já mu dýchal na záda.

když jsem knihu dočetl podruhé, připadal jsem si jako hlavní hrdina, vlastně jsme měli hodně společného. Druhý den jsem šel za svou přítelkyní a říkám jí, Marti, vem kameru a natoč, jak běhám na pásu. koukala na mě trošku jako na někoho o kom si myslíte, že není úplně normální nebo je sakra narcis, ale protože je hodná souhlasila.

Při komentáři, tak se aspoň usmívej, at to stojí za to, jsem pochopil, že instrukce jsem nepodal dostatečně přesné, záběr nemá sledovat můj výraz v obličeji, ale z boku má chodidla, jak dopadají na pás, kamerovali jsme znovu.

Pohled na výsledek mě frustroval, iluze o tom, že běžím jak víla, nadnáším se při tom jak ranní mlha v lese, nahradila představa staré hračky


bubnujícího kačera, co se kymácí ze strany na stranu a hrozí mu brzké rozpadnuti. Prostě otřesné, ale co bylo ještě horší,

byla dnes bych odborně řekl technika došlapu.

Nejenom že jsem šel divně přes patu, ale celé chodidlo pravé nohy jsem dost krutě vytáčel ven. Rozhodnutí padlo bezprostředně po shlédnutí snímku, musím sehnat kouzelné pětiprsty, prostě je musím mít, ať to stojí, co to stojí, já je chci, chci a basta.

Googloval jsem do zblbnutí mysli a výsledkem byla má cesta do Prahy k jindřišské věži, kde jsem ten zázrak objevil.

tím dnem se změnilo něco

podstatného, běh jsem začal brát vážně, začal jsem nad

ním přemýšlet, plánovat,

systematicky pracovat. začal jsem tomu dávat smysl.

Dalo by se říct, že tím dnem se v mém běžeckém životě stal posun jako když z veselé

školky nastoupíte do první třídy základní školy a čeká Vás nekonečně dlouhé učení, kde maturitní zkouškou je uběhnutý marathon, ale nepředbíhejme.

kde jsem to skončil? jo... střih a stojím v obchodě, kde se mne ujala šikovná prodavačka a hned se do mě pustila, jako na co je chci, kde a kolik toho naběhám a hlavně proč je chci. řekl jsem té dámě svůj dojemný příběh a paní mi řekla jedinou možnou volbu - Speedy. Suverénně jsem po nich sáhl. Paní mě sledovala z povzdálí, s vědomím toho co bude následovat. Nebudete mi věřit, kolik hloupých otázek, vám prolítne hlavou :) Nevzal jsem si ponožky s tou dírou na palci? Umyl jsem si pořádně ráno nohy? ty nehty jsou ale děsný... a pak rychle zjistíte, jak jste zoufalý, bezradný a působíte tak trochu srandovně.

lidská noha je mistrovským dílem inženýrů a umělců. - leonardo da Vinci

Že nevíte o čem mluvím? A že to sem nepatří? omyl, zatraceně to sem patří, protože mi trvalo dobrých deset minut, než jsem prsty trefil tam, kde mají být. to byste nevěřili kolik prstů spolu drží partu a lezou společně do jedné díry, zatímco té druhé, kam patří, si ani nevšimnou. zkráceně první týden jsem musel posunout začátek běhu nebo odchodu z domu vždy asi o 15 minut, než jsem našel tu správnou techniku, jak si je vůbec obout.

jakmile je máte jednou na noze a procházíte se v nich, získáte najednou neskutečný pocit svobody, která vás neomezuje. zjistíte, že vaše nohy jsou jako konečky prstů na ruce - objevíte druhý hmat. každý kamínek, každou nerovnost najednou cítíte, avšak světe div se, zjištění nebolí, nic nepíchá, neškrábe...

Prostě po určité době najednou začínáte vidět nohama, tak to aspoň cítím já. No vraťme se k botě, co změnila běh, a trošku se jí podívejme na zoubek. takže černo bílé provedení Speedů s kulatýma kaničkami a ocelovýma




kroužy na ně působí velice elegantně a vůbec bych se ani s ohledem na můj věk nebál říci s troškou nostalgie, že mám na noze takové zvláštní retro tenisky.Speedy nemají žádnou vložku, podporu nemají vlastně mimo slabounké gumové podrážky, která chrání kůži chodidla před odřením, natržením či propíchnutím, nic, co by bylo navíc mezi vaší bosou nohou a povrchem cesty. zároveň jsou bezesporu nejlepší a nejkvalitnější pětiprsty, určené na běh a to dokonce i po pevném povrchu jako je asfalt. z tohoto důvodu si můžete všimnou, že podrážka v místech došlapu je vyztužena ještě jednou vrstvou gumy, která kopíruje prsty a dotykové části chodidla.Bota je ušita naprosto dokonale, takže nic netlačí ani jinak nepůsobí na Achillovu šlachu. A prostor pro prsty je dostatečně velký na to, abyste si připadal, že jdete vlastně bos. její barevná kombinace, černá a bílá, je naprosto dokonalá a nezapře se země původu - Itálie.

Proč to říkám? Ve Speedech nemusíte jen běhat, ale jako já klidně si je vzít k džínám nebo kraťasům a věřte pokud jste doposud ve svém okolí nevzbudil zájem, tak s těmito botami ho 100% vzbudíte. tyto boty totiž určitě vymýšleli jak odborníci na funkčnost, tak i vzhled a atraktivitu.

Gumová podrážka je naprosto geniálně přehrnutá přes prsty, kde má funkci podobnou jako nárazník u auta a musím děkovat bohu za to, že tam je. takže díky tomu mám prsty kompletní a věřte nevěřte, že i tak malé množství gumy dokáže ochránit a ztlumit náraz na špičky prstů.Před tím, než jsem si troufnul jit ve Speedech běhat, jsem je několik dnů nosil jako obyčejné boty a trénoval nazouvání a vyzouvání. Největší problém je v prvním okamžiku najít tu správnou polohu nohy, když se nasunuje do bot a mít správně roztáhnuté prsty aby se sami nasměrovali do rukávků pro ně určených, ale po určité době to jde samo a automaticky,

Materiál, ze kterého je bota ušita, je vzdušný a lehký, takže se vám v nich noha potí minimálně, jsou velice snadné na údržbu, šup a hodíte je do pračky, dáte program boty nebo na 30 bez aviváže a je to. Na druhou stranu je nutno dodat, že do bot jdete bez ponožek, takže to nejsou ideální boty do zimního počasí.

tak a teď na co všichni jistě čekáte, dokážu si představit to množství stejných a jednoduchých otázek. Mám hádat?



Nechcete se náhodou zeptat jak se v nich běhá?????? Chcete? tak dobře. Pokusím se Vám popsat, co se stane, když vyběhnete v pětiprstech poprvé.

První běh se může přirovnat snad jedině k prvnímu milování (jen doufám, že to vaše nebylo takové zklamání jako mé :), které Vás dopředu naplní množstvím emocí - najednou jste nedočkaví, nervózní, netrpěliví. Vybavují se vám celé citace z knihy. Aktivujete všechny své smysly a čekáte něco mezi zázrakem a rozkoší jako odměnu za volnost, co jste svým nohám dali.

A místo krásných pocitů nevinného panice přijde bolest, zmar a zoufalství prvních kroků. Přesně to se stalo mně, když jsem už upadal do naprosté beznaděje a říkal jsem si, co ten kapitalistický svět zase vyrobil za podvod na naivních lidech, co uvěří skvělé marketingové strategii výrobce.A najednou mi to došlo, najednou jsem si musel přiznat, kapitalista je dobrý, ale ty jsi vůl, běháš blbě, vše děláš blbě a pak se divíš, že tě bolí nohy, tak, že nelze pokračovat v běhu. Právě jsem nevědomky odhalil kouzlo těchto bot - znám spousty borců, co se snaží předělat svůj běžecký styl, z nášlapu na paty se snaží zrychlit a předělat se na nášlap přes špičky nebo aspoň přední část chodidla. Pořád musí kontrolovat svůj pohyb, myslet na to, a s běhu si nic neužijí. Přitom stačí vzít Speedy a garantuji Vám, že už při prvním běhu pochopíte, že v rukavicích se běhá jenom přes špičky nebo předek.

ono pokud nechcete, aby se vám noha rozstřelila bolestí, to po patách prostě nejde :) takže to je první pozitivní věc,

na kterou přijdete hned, ale pozor, bolest tím zpočátku zdaleka nekončí.Uvědomte si, že jste právě „vyndali nohu z pomyslné sádry“ a kdo tuto zkušenost má, tak ví, o čem je řeč. já osobně měl v 5. třídě zlomenou nohu a 4 měsíce sádru až po pas, to, co mi vyndali ze sádry, byl děs a bída v jednom. Vlastně kost pokrytá kůží a v podobném duchu jsou na tom svaly vašeho chodidla.

ty si do teď hověly v heboučkých botách s množstvím technických zázraků. ovšem pohodlíčko se draze vykoupilo oslabováním a ochabování všech svalů, šlach a nervových center, které jste dokonale uspali a oni se teď probouzí a zhruba prvních 14 dnů až měsíc probouzet budou.

Najednou Vás bolí něco, co jste nevěděli, že vůbec máte. A co čekáte od tenoučké podrážky bez jakékoli podpory. Ukončím strašení, protože všechny tyto negativní projevy se s každým dalším během zmenšují, Mě to trvalo asi měsíc, pak vyběhnete a nic. V tento okamžik přijde takový pocit z běhu, který nejde popsat a pro který stojí za to projít tím prvotním obdobím přizpůsobení se.

Najednou Vám bota přijde normální, i vaše gorilí noha vám přijde normální, a vy si jen užíváte. Samozřejmě 100% dokonalý zážitek jako správný gorilí samec máte v lese. Nejde to popsat, musí se to zkusit, ale já se své pocity pokusím přenést na vás.

jakmile si na pětiprsty zvyknete, ztratíte respekt a začnete běhat přes špičky, už vás nic nezastaví. jasně, ze začátku počítejte s tím, že vše bude horší, časy se zpomalí, dřív se



unavíte. Budou vás bolet chodidla, lýtka, ale jakmile vyladíte techniku svého běhu, tak se vše začne obracet k normálu, dokonce si troufnu říct, že budete i rychlejší. je to jako s plaváním, celý život plavete prsa a pak máte nastoupit s kraulem a taky to ze začátku nejde a vypadáte komicky a tak je to i s pětiprsty.

takže vybíháme. již od branky domku na rozdíl od předchozích let vybíhám a našlapuji na přední část chodidel, nedělám žádné velký skoky, spíše naopak. když přemýšlím, zda udělat jeden nebo dva, udělám raději tři :).

V tom je to kouzlo. Dopadám na vnější přední hranu chodidla a přes malíčkovou stranu to stáčím směrem k palci, pohybem který mě osobně připadá jako houpačka, počkám, vychutnám si ten pocit, kdy vím, že se odrážím špičkami prstů a šup druhá noha vpřed. to je ten pocit, kdy cítíte každý dotek se zemí, kdy poznáte, který prst se zrovna odlepil od země, a kterou částí chodidla se země právě dotýkáte. Prostě, jak říkám, najednou vám na chodidlech narostly oči.

Nohy začnou přenášet do mozku množství informací o nerovnostech, povrchu a vy máte pocit, že jste stabilnější. Žádné jiné boty ani freečka Vám ten pocit nedají.tím, že děláte krok kratší, tak rychlost doháníte kadencí - častější frekvencí kroku. Na asfaltu se snažím běžet tak, že mám stále trochu pokrčené kolena a zadek trochu podsazený, takže dokonale tlumí jakékoli otřesy až do okamžiku, kdy vbíhám do lesa.

Právě zde přijde ta pravá slast, kdy cítíte každý stvol vysoké trávy, co se vám tlačí

mezi prsty společně s větvičkami na lesní cestě. Vychutnáváte si ten pocit, když probíháte kaluží nebo bahnem a cítíte ho, jak se tlačí mezi prsty.Běh v lese, na louce nebo trávníku je darem, který si je nutno vychutnat, protože máte pocit, že létáte, že jste součástí přírody kolem vás.

Vám, kdo chcete zkusit něco nového, doporučuji se proběhnout v pětiprstech po štěrkové cestě. ze začátku to je jako cvičení zelených baretů, ale brzo si zvyknete a následně si budete připadat jako na masáži, kdy vám chodidla masírují desítky masérek najednou. Přesně takové pocity mám při běhu s pětiprsty já.A co říci závěrem? Vyvarujte se extrémům a začněte běhat postupně zhruba 1:5, tedy na jeden km v pětiprstech si dejte 5 km v normálních botách, postupně po týdnu na straně jedné zvyšujte, na straně druhé snižujte vzdálenosti. Pokud jste amík nebo hobík a běháte max 5 až 10 km ve střídavém terénu, netrpíte nadváhou, tak mohu vřele doporučit. já uběhl v pětiprstech jako maximum 15 km po asfaltu. Pozorný čtenář zjistí, že na začátku jsem uváděl problémy s koleny, které díky běhání v pětiprstech zmizely, tak jak se objevily. Achillovky občas, když běhám hodně dlouhých běhů v Eclipsech, začínají zpívat svoji bolestivou píseň, ale okamžitě zmlknou, když svěřím nohu pětiprstům. Pokud existuje běžecký bůh jistě mi dá za pravdu, v tom, že bosí jsme se narodili a běhat v pětiprstech bychom měli aspoň zkusit, ale mějte na paměti, že nic se nemá přehánět.



PřeHleDMInIMAlIStICKýCHBOt

autorský článek| Romana Bruníka

níže UvedenÝ PŘeHled MiniMalisTickÝcH boT nePŘedsTavUje náZoR ani Hodnocení Redakce, PoUZe váM PŘinášíMe oficiální nabídkŮ vÝRobcŮ jednoTlivÝcH TyPŮ boT..





SAuCOny

PROGRID MIRAGE

lehký výkonnostní model Progrid MIRAGE je stejně jako například Progrid kinvara konstruován v minimalistickém stylu a jsou vhodnou volbou pro středně objemový a tempový trénink výkonnostních běžců s neutrálním, případně lehce pronačním došlapem.Díky minimalistické konstrukci nižší mezipodešve EVA+, osazené pouze v patní části dostatečně tlumícím prvkem Heel Progrid lItE má běžec výborný kontakt s povrchem a celá fáze běžeckého kroku probíhá velice plynule a rychle, od měkkého došlapu až po stabilizovaný pružný odraz.Mirage jsou s ohledem na provedení poměrně odolné, svršek tvoří odolná a vzdušná síťovina, podešev je podražena odolnou pryží Xt-900, proto lze využívat všech výhod minimalistického provedení i při každodenním běžeckém tréninku.

První model od Saucony v novém minimalistickém konceptu konstrukce nejlehčích a technicky dokonalých běžeckých bot! V duchu tohoto konceptu byly kinvary vyvinuty s důrazem na nízkou hmotnost (218g pánské, 190g dámské, vel.US 8) vysokou flexibilitu a maximálně odlehčený svršek. základem konstrukce modelu kinvara je neutrálně laděná jednoprvková podešev EVA+ s integrovaným tlumícím prvkem Heel ProGrid lItE, která je kvůli úspoře hmotnosti chráněna podrážkou z odolné pryže Xt-900 pouze částečně, v místech největšího otěru a kontaktu s povrchem terénu.tento model je proto určen výhradně pro běh na pevném a hladkém povrchu, např.na asfaltové silnici!zcela nový je také dvouvrstvý materiál svršku. z vnější strany jde o hustě pletenou pevnou a odolnou síťovinu, ze strany vnitřní má tento nový materiál tenkou a vzdušnou podšívku v designu sítě s kotník zpevňujícím profilem. Bota skvěle sedí i na bosé noze, kdy funkční podšívka dostatečně rychle odvádí vlhkost od kůže.

SAuCOny

PROGRID kInvARA

Váha 252gDoporučená MoC 2 200 kč

Váha 218gDoporučená MoC 2 400 kč



Nízkoprofilové, lehké, a neuvěřitelně rychlé boty. Columbia Master Fly je o běhání dále a rychleji. Umožňují lépe cítit cestu, a běžet po ní rychleji a snadněji. Při vývoji obuvi Master Fly jsme měli na mysli kombinaci běhu na boso s nezbytnou ochranou. Uzavřená síťovina obsahuje svařované švy a jazyk techlite®, které poskytují lehkou podporu a pohodlí. Mezipodešev techlite je navržena s odsazením paty a nízkým profilem, zatímco nylonová ochrana v přední části poskytuje bezpečí před klacky a kameny. Gumová podrážka omni-Grip® se může pochlubit strategicky umístěnými výstupky, které vám zajistí stabilitu na jakékoli cestě. Nylonový chránič proti kamenům v přední části.

Dopřejte svým nohám při tréninku maximální flexibilitu a dokonale přirozený pohyb. zaslouží si to!každý ze 76 senzorů, které jsou strategicky umístěny v podrážce obuvi Reebok RealFlex, se nezávisle přizpůsobuje povrchu, na který došlapujete, ať už při tréninku, anebo při běhu. RealFlex optimal je pánská obuv určená na běh, která se vyznačuje vysoce flexibilní podrážkou, a díky tomu skvěle podporuje přirozený pohyb chodidla při každém kroku! zažijete stejný pocit, jako byste běželi naboso, s tím rozdílem, že Vám boty poskytnou potřebnou ochranu a oporu.

COluMBIA

MAstER Fly ReeBOK

REEbOk REAlFlEx

Váha 233 gDoporučená MoC 1 275 kč

Váha 266Doporučená MoC 1 999 kč



nIKe

FREE Run +3, 4.0, 3.0

nike Free Run +3: Představují inovativní konstrukci Dynamic Fit, která pomáhá eliminovatprostor mezi chodidlem a botou. Bezešvý svršek se postárá o prodyšnost a podporu v místech, kde je to nejvíc potřeba. nabízí jedinečnou rovnováhu mezi flexibilitou, pohodlím a podporou. konstrukce Dynamic Fit obemkne klenbu nohy jako rukavice a poskytuje podporutam, kde to běžec potřebuje. Drážky po celé délce a šířce mezipodešve umožňují přirozený pohyb a napodobují charakteristiku běhu naboso. tento model je kompatibilní s technologií Nikeplus a v mezipodevši má prostor pro senzor Nike+. Hmotnost 301gr.

nike Free 4.0: Upravené drážky, bezešvý svršek a tvarovaná vložka, která kopíruje tvar chodidla, zvyšují pohodlí a podporu a imitují tak ještě lépe chůzi na boso. Hmotnost 232 gr, rozdíl mezi špičkou a patou 6mm.

Váha

Doporučená MoC FREE 3 - 2 990kč

nike Free 3.0: tento typ freeček je chůzi na boso vůbec nejblíž. V oblasti klenby je na podrážce nahuštěno více drážek, čímž dochází ke zlepšení trakce za jakýchkoli podmínek. Na žebříčku od běhu naboso po tradiční běžecké boty evokuje bota Nike Free 3.0 nejvěrněji pocit běhu naboso. Má bezešvý svršek vyrobený z flexibilní síťoviny, která zároveň poskytuje podporu, a lisovanou vložku, jež kopíruje křivky nohy pro skvělé pohodlí. Hmotnost 204 gr, rozdíl mezi špičkou a patou 4mm. Freečka mají po celé délce i šířce podrážky řezy, které dovolují mnohem větší rozsah pohybu a díky tomu imitují pocit chůze na boso.

Váha

Doporučená MoC FREE 4 - 2 790kč





HlASuJteV AnKetě ČASOPISu BěžeC - V JAKé znAČCe BOt BěHÁte?

(39) nIKe (37) ADIDAS(17) MIzunO(16) ASICS(10) VIBRAM(7) InOV8(6) new BAlAnCe(6) SAlOMOn(4) PReStIge(4) BROOKS(2) BOS - Bez BOt(2) SAuCOny(2) JInÁ(2) SCOtt(2) HI-teC(1) KARHu(1) ReeBOK(1) PuMA(0) FIlA(0) zOOt(0) COlOMBIA

A v čem běháte vy? Podpořte náš průzkum a hlasujte v anketě na facebookových stránkách časopisu Běžec ..

Pomožte nám zjistit, která značka oprávněně kraluje mezi našimi běžci.Bude to nIKe? nebo snad ADIDAS?

Rozhodněte Vy ....


VIVOBAReFOOt

nEO M

Univerzální, barefoot (bosé) boty pro přirozený pohyb a běh ve městě i v přírodě. Boty Neo mají voděodolný a vysoce prodyšný svršek, patentovanou, oděruvzdornou podrážku s ochrannou proti propíchnutí. Neo jsou boty, které nesou prvky retro stylu se všemi prvky výkonu, jaké mají boty Evo. jsou vhodné pro běh v lehkém i členitém terénu, fitness, street a lifestyle. Podrážka je oděruvzdorná, 4 mm silná, s ochranou proti propíchnutí.Vnitřní vyjmutelná vložka je 5 mm silná, vyjímatelná vložka z EVA materiálu s Dri-lex® vláknem sloužící proti prochladnutí v chladných dnech. Vnější část boty je z netoxického prodyšného, lehkého a voděodolného vlákna a mikrovlákna. Vnitřní část boty tvoří Soft Dri-lex® vlákno odvádějící vlhkost, s antibakteriální ochranou Aegis.

Boty s unikátním designem, které padnou jako ulité a na noze je díky nízké váze téměř necítíte. Evo II jsou jedinečné, barefoot (bosé) boty, které jsou, kromě unikátního anatomického designu, opatřeny svrškem s maximální možnou prodyšností. V kombinaci s ultra tenkou podrážkou a ochranou proti oděru i propíchnutí nabízí zdravotní výhody chození “naboso” s maximální možnou ochranou. jsou vhodné pro běh v lehkém i členitém terénu, fitness, street a lifestyle.Podrážka je měkká, 5 mm silná, oděruvzdorná, ultratenká s unikátním dezénem pro dokonalý pohyb v terénu a s patentovanou ochranou proti propíchnutí.Vyjmutelná vnitřní vložka je 5 mm silná, vyjmutelná, tlaková vložka z EVA materiálu s Dri-lex® vláknem sloužící proti prochladnutí v chladných dnech.Vnější část boty tvoří vzdušná síťovina umožňující dokonalé dýchání celé nohy. Vnitřní část boty je z Soft Dri-lex® vlákna odvádějícího vlhkost, s antibakteriální ochranou Aegis + druhá volná vrstva tkaniny umožňující nosit tyto boty pohodlně i bez ponožek.

VIVOBAReFOOt

EvO II M





Nízký profil, měkká mezipodešev a vynikající podrážka s dokonalou trakcí na tvrdém povrchu za sucha i vlhka. Vhodná pro pilování běžecké techniky, nebo jako univerzální, lehká bota, ve které si můžete i zacvičit. tuto botu by si neměli nechat ujít všichni aspiranti výkonnostního silničního/parkového běhu, vyznavači minimalismu a designu. tato minimalistická lahůdka nabízí pouze 3 mm výškový rozdíl mezi špičkou a patou, vysokou úroveň propriocepce, kontaktní podešev f-lite, téměř bezešvý, velmi dobře prodyšný a nenasákavý svršek. Bota neskutečně rychle reaguje, přesně přenáší informace od chodidla k povrchu. Nenajdete dnes asi vnímavší botu pro silniční a parkový běh.

Nejlehčí, nejvíce radikální a minimalistická závodní silnička od INNoV-8. Unikátní 7mm podešev, která je jediným výliskem podešve a mezipodešve má minimální úroveň tlumení, fantastický kontakt s podložkou a skvěle přenáší informace o probíhaném povrchu. Při běhu v této botě budete dopadat více na střed chodidla, respektive na špičku, nebude tedy docházet k tam výrazným otřesům, celý pohybový aparát nebude vystaven takovému zatížení a běh po tvrdé podložce se tak stává mnohem efektivnější a hlavně zdravější. Ve směru od paty k achilovce nedochází díky měkčí patě k obvyklému tlaku na achilovky.originální a velmi pohodlný svršek nemá klasický jazyk. Svršek je vlastně nazouvací „kapsa“ na chodidlo, do které vklouznete jako Popelka do střevíčku.očekávaná životnost podešve je kolem 500 kilometrů.

InOV-8

InOv-8 F-lItE 195 InOV-8

InOv-8 bARE-xlItE 135





new BAlAnCe

MInIMus ZERO ROAD

NB Minimus je řada obuvi inspirovaná běháním naboso, která vznikla především pro běžce vyhledávající skutečně minimalistické prožitky. jedná se o kolekci procházející napříč kategoriemi, jež spojuje silniční i trailový běh, stejně jako obuv typu wellness.NB Minimus zero Road je běžecká bota inspirovaná minimalistickým pojetím běhu pro zpevněné povrchy. komfortní, extrémně lehká bota s nulovým sklonem pata/špička mezipodešve, což vede běžce k přirozenějšímu pokládání chodidla a došlapování na jeho střed a získání lepšího citu pro povrch. Boty NB řady Minimus mají pouze minimalistickou podešev bez vložky. Revoluční svršek z jednoho kusu materiálu, podešev s technologií Vibram a tlumením REVlite. Možností použití jak s ponožkami, tak bez (antibakteriální úprava boty). širší tvar NB Minimus umožňuje chodidlu přirozeně se při dopadu roztáhnout do strany.

NB Minimus je řada obuvi inspirovaná běháním naboso, která vznikla především pro běžce vyhledávající skutečně minimalistické prožitky. jedná se o kolekci procházející napříč kategoriemi, jež spojuje silniční i trailový běh, stejně jako obuv typu wellness.NB Minimus 20 Road je silniční varianta minimalistické boty pro hobby běžce přinášející výhody běhu na boso spolu s ochranou tradičních běžeckých bot. komfortní, extrémně lehká bota s 4 mm sklonem pata/špička mezipodešve, což vede běžce k přirozenějšímu pokládání chodidla a došlapování na jeho střed a získání lepšího citu pro povrch. Mezipodešev z ultralehké a odolné pěny Acteva. Možnost nošení jak s ponožkou, tak bez (antibakteriální úprava boty). Bezešvý svršek ze síťoviny, podrážka z materiálu Vibram. širší tvar NB Minimus umožňuje chodidlu přirozeně se při dopadu roztáhnout do strany.

new BAlAnCe

MInIMus 20 ROAD

Váha 181 gDoporučená MoC 2 399 kš





Další běžecký model z kategorie Asics Natural. Běžecká obuv s gelovým tlumením v patě, mezipodešev Solyte zajišťuje nízkou hmotnost a pohodlí, vyjímatelná stélka Comfortdry, reflexní prvky pro větší bezpečnost při běhání v šeru, odolná vnější podešev AHAR. technologie Guidance line je nová konstrukce vnější podešve, která díky integrovaným, cíleně aplikovaným podélným výřezůmzajistí vždy stejnou linii průběhu síly od okamžiku vykročení až do chvíle došlapu přes palec a tím i vysokou efektivitu pohybu při běhání s minimálními ztrátami energie.

Nový běžecký model z kategorie Asics Natural. Díky nízké konstrukci podešve váží pouhých 290 gramů, dámská varianta 235 g. Nízkoprofilový model, který poskytuje dokonalý kontakt s podložkou. Chodidlo dostává jedinečným způsobem impulsy (dokonale čte terén) a tím přirozeným způsobem zapojuje svaly pohybového aparátu. tato obuv nové modelové série Asics 33 podporuje zdravý rozvoj těla a napomáhá správnému naučení běžeckých pohybových stereotypů.jedna z nejúžasnějších inovací v historii společnosti ASICS: Visible Rearfoot GEl je velmi efektivní tlumící materiál, jehož základem je silikon, který se využívá v různých systémech a rozdílných variantách v přední a/nebo zadní části boty. konstrukční prvek Propulsion-trusstic u běžce výrazně podporuje průběh každého kroku. technologie Guidance-line podešve pro vysokou efektivitu pohybu při běhání s minimálními ztrátami energie.

ASICS

GEl vOlt 33 ASICS

GEl HyPER 33 vAR




ASICS

GEl ExcEl 33

Nový nízkoprofilový model zastupuje nejnovější generaci běžecké obuvi. Minimalistický základ tohoto modelu zabezpečuje přirozený pohyb chodidlaEfektivnost plně zabezpečují technologie GUIDANCE lINE podešve pro vysokou efektivitu pohybu při běhání s minimálními ztrátami energie. PRoPUlSIoN-tRUSStIC systém u běžce výrazně podporuje průběh každého kroku. Střední podešev ve vrstvené konstrukci poskytuje pocit pohodlí díky prvku SpEVA-Soft-top-layer v kombinaci s viditelnými tlumícím GElem.zvýšené vnímání kontaktu se zemí zajišťuje mezipodešev SolytE s vyšším stupněm tvrdosti.

Vibram FiveFingers Speed Na rozdíl od všech ostatních bot na trhu, model Speed byl navržen spaciálně pro přirozenější chůzi. jeho součástí je zcela nový typ podešve – polyuretanová stélka 3 mm Dri-lex (nejsilnější v oblasti záprstí) a anatomicky tvarovaná 4 mm podrážka, která nabízí vyšší ochranu a pomáhá rozložit náraz, aniž by snižovala citlivost chodidla vůči odezvě terénu. Čalouněná kotníková část, šněrování a síťovinová vrchní část umožňující lepší odvětrávání. lze prát v pračce, nesušit mechanicky. Použití: běh, fitness.

VIBRAM FIVeFIngeRS

sPEED


Váha

Doporučená MoC 2 699 kč

Vibram FiveFingers lze považovat za přesně takový produkt – obuv převratného designu, který umožňuje našemu tělu pracovat přirozeněji a volně se hýbat. Představte si boty, které pomáhají učinit nohy zdravějšími, posilují svaly chodidel a lýtek, zlepšují pohybové schopnosti a zvyšují citlivost nohou, což vede ke zlepšení rovnováhy a hbitosti. Představte si boty, díky kterým se stává běhání bezpečnější a zdravější. Podporuje našlapování na přední část nohy a celkově přirozenější způsob běhu, který je méně náročný pro kolena, boky a dolní část zad. to vše vám mohou nabídnout Vibram FiveFingers.


Ultra-modernizovaná Seeya je naší nejnovější výkonnou volbou pro opravdové minimalistické běžce. Designovaná k tomu, aby vás ještě více přiblížila k pocitům z běhání na boso. Radikálně jsme snížili celkovou váhu a změnili jsme materiál na více propustnou síťovinu, abychom vytvořili opravdovou obuv, která se řídí pouze výkonem. Minimální tloušťka gumy na podešvi maximalizuje pocit chodidla, zatímco měkká střední část podrážky ještě více omezuje tloušťku a váhu směrem k více přírodnímu pohybu. Všitá vložka ochraňuje kůži a tkáň nohy během delších běhů. Pro pohodlné padnutí boty má lehká a elastická síťovina na povrchu boty hladké poutko a nastavitelné zavírání s háčkem se smyčkou. lze prát v pračce. Nesušit mechanicky. Použití: běh, fitness. Dámské velikosti: 36-42, pánské velikosti: 40-47

Navržené pro zesílený zážitek z běhání v terénu, nový Spiradon lS nabízí rychlo-tkaničkový systém k uchycení širší nohy nebo vyššího nártu. Přirozené prodyšná svrchní část boty s nastavitelným zavíráním se smyčkou a háčkem zajišťují jisté padnutí boty a minimalistická gumová podrážka Vibram s agresivním designem vzorku umožňuje lepší dynamiku přizpůsobivé bosé nohy a pocit chodidla, zatímco ochraňuje na hrbolatých površích. lze prát v pračce. Nesušit mechanicky.Dámské velikosti: 36-42, pánské velikosti: 40-47

VIBRAM FIVeFIngeRS

sEyAVIBRAM FIVeFIngeRS

sPyRIDOn ls

Váha

Doporučená MoC 3 149 kč


Vibram FiveFingers lze považovat za přesně takový produkt – obuv převratného designu, který umožňuje našemu tělu pracovat přirozeněji a volně se hýbat. Představte si boty, které pomáhají učinit nohy zdravějšími, posilují svaly chodidel a lýtek, zlepšují pohybové schopnosti a zvyšují citlivost nohou, což vede ke zlepšení rovnováhy a hbitosti. Představte si boty, díky kterým se stává běhání bezpečnější a zdravější. Podporuje našlapování na přední část nohy a celkově přirozenější způsob běhu, který je méně náročný pro kolena, boky a dolní část zad. to vše vám mohou nabídnout Vibram FiveFingers.



srpen 2012 / www.chcibehat.cz98

zAtíM Co VšICHNI NA NĚ ČEkAjí, tAk My jIŽ S NIMI BĚHáME ..

Hned na saMéM PoČáTkU PŘedsTavování ToHoTo

sPoRTTesTRU je nUTné ŘícT, že do okaMžikU

Psaní ToHoTo ČlánkU se nike sPoRTWaTcH GPs

U nás oficiálně nePRodávaji. Podle oficiálnícH

infoRMací Za To MŮže neoPádavající celosvěTovÝ

ZájeM PŘedevšíM v anGlosaskÝcH ZeMícH, kTeRÝ

se nedaŘilo UsPokojiT, a ZáRoveň neZajišTěnÝ

TecHnickÝ sUPPoRT PRo TyTo Hodinky U nás.

každoPádně vlna oČekávání TU je a My se

PokUsíMe ŘícT, Zda je oPRávněná.

nIKeSPORtwAtCHgPS





Málokteré sportovní hodinky způsobily tak obrovský zájem jako právě Nike Sportwatch GPS. V USA a Velké Británii byl zájem po uvedení tak velký, že se díky němu o mnoho dlouhých měsíců opozdila distribuce do zbytku světa, a v České republice ještě ani nezačala.Naštěstí mi po roce čekání došla trpělivost a zakoupil jsem hodinky přes Nike Store Uk. když už jsem byl na hodinky pořádně natešený, rozhodl jsem se, že to risknu a objednám si je přes internet v Nike Store store Uk. Vše probíhalo standartně, vybral

jsem si zboží, dal ho do košíku, připlatil si za expres dodání do 4 dnů, autorizoval platební kartu, zadal kód a čekal...A začli se dít věci. Prvním pocitem bylo zklamání, čekal jsem na pípnutí SMS z banky, že mi odepsaly 176 EUR a kde nic tu nic. Nervozně se koukám na účet, zda tam je dostatek „paliva“, zjišťuji, že kupodivu je, takže tady problém není. Rezignovaně jsem přišel o náladu a smířil se s myšlenkou, že si i nadále musím vystačit s aplikací v iPhone, ale znáte to, čertík je čertík a má špičaté růžky.Myšlenky na vysněné hodinky vytlačily

nIKeSPORtwAtCHgPS



BěžeC K nIKe wAtCH gPSDOPORuČuJe







jiné starosti všedního dne a tak jsem byl zaskočen, když na mě volala sousedka, že mám u ní balík. Balík? říkám si a vůbec mě nenapadá, o co by mohlo jít. když vtom ho držím v ruce a nechápavě koukám na odesílatele NIkE Uk.Vždyť mi neodepsali peníze z účtu a poslali mi ho? No asi chyba systému a mám je gratis, napadlo mě jako klasického Čecha. Celých deset dní jsem žil touto myšlenkou, když v tom jsem v mailové poště měl vzkaz od NIkE Uk, že UPS potvrdilo předání zásilky a po mě chtěli, abych potvrdil, že tam bylo skutečně funkční, nepoškozené a v pořádku objednané zboží. toto jsem potvrdil, NIkE mi do 4 dnů strhnul z účtu peníze a bylo vymalováno :). Pozorujete ten neskutečný rozdíl? tu úctu a důvěru k zákazníkovi? Ukažte mi jediný podobný obchod v čechách, který Vám dá zboží bez zaplacení de fakto na 14-ti denní zkoušku. No, vážení pánové v NIkE, v tomhle případě před Vámi smekám a teď se pustím již do popisu toho zázraku.NIkE tuto pro nás stále ještě novinku oznámil na veletrhu CES v lednu roku 2011 a způsobil opravdu pozdvižení, které

bylo po právu oceněno dvěma cenami.První co mě napadlo, že NIkE tímto krokem se jaksi odklání od do té doby úspěšné spolupráce s Apple (toto potvrzuje i skutečnost, že NIkE vydal aplikaci Nikeplus i pro Android), jehož pomocí se mu podařilo rozhýbat přes 4 milionu běžců ve své síti Nikeplus a to díky aplikacím v iPodu a iPhonu. No očividně NIkE míří dál a tak slovo dalo slovo a zrodila se spolupráce s dalším gigantem ˝ společností toMtoM. tato spolupráce způsobila zčeření stojatých vod v kategorii fitnes sporttester a přinesla do ní GPS. otázkou zůstává, jak Nike SportWatch obstojí v tvrdé konkurenci a zda splní očekávání do ní vložená.Proto tento test půjde pokud to jen bude možné do hloubky a bude rozdělen na dvě části. V první se budeme věnovat výhradně sporttesteru a ve druhém se zaměříme na perlu projektu, portál Nikeplus.com. Dále aby bylo hned jasno na samém začátku začátku, nejedná se o PR článek ani placenou reklamu. Sporttester jsem si skutečně zakoupil a píši postřehy, které s nim mám a zároveň se zde promítají připomínky známých co jej vlastní také.

asně, inspirace Apple je patrná i zde, podobně byl balen můj iPhon.





A ted již do díla. takže vítej sportovče a usedni do startovacích bloků, čekají tě zátěžové testy.

Rozbalení:První můj dojem byl skoro šok, protože jsem obdržel krabici velkou, jako bych objednával housle. otevřu tu mega krabici a hle, je tam další, menší. Naštěstí hned na první pohled je jasné, odkud vítr fouká. Černá krabice s vyobrazeným sporttesterem působí velice elegantně a decentně zároveň, ale co mi to jen připomíná? jasně, inspirace Apple je patrná i zde, podobně byl balen můj iPhone.otvírám krabici a přesně jak jsem tušil, vše je elegantně naskládáno do vrstev nad

sebe, tak že ani kousek místa nepřijde vniveč. Postupně vyndávám USB kabel, ShoePod určený do boty podporující technologii Nike+, manuál a samozřejmě

sporttester Nike Sportwatch GPS. tak jako kdysi Apple s dotykovým telefonem, tak nyní NIkE postavil svět na hlavu se svým USB konektorem. Nehledejte žádný port v hodinkách nebo kolébku, do které hodinky vložíte, prostě jedním pohybem ruky odklopíte kryt u zavírání

hodinek na samém konci pásku a USB konektor je na světě. jak jednoduché, jak prosté, teď již stačí pouze připojit notebook a začít nahrávat data. Pokud to děláte poprvé, tak se začne automaticky instalovat aplikace Nike Conekt. Supr, že?Pokud nemáte na počítači USB port pohodlně dostupný, použijte USB propojovací kabel. Dobře, vše máme připraveno, funkční, propojené a co dál? Dál zjistíme nespornou výhodu tohoto sporttesteru před konkurencí, a to jejich nesmírně jednoduché ovládání a jejich prvotní nastavení.jakmile jsou hodinky zapojeny, automaticky se spustí program NIkE+ Connect. tento program nejprve stáhne data z sporttesteru do počítače, kde se sám nainstaluje, v případě dostupnosti aktualizace se i aktualizuje. Vlastní proces trvá v případě aktualizace maximálně 2 minuty včetně

(Zleva doprava: Garmin FR60 , FR110/210 , FR610 , Nike + Sportwatch, FR310XT. Jak je vidět, Nike Sportwatch v porovnání s konkurenci má menší šířku, ale co již není vidět je to že má vězší hloubku a tím pádem je vyšši. Jak je zřejmé z porovnání,



3 okno - nastavení zobrazení

třetí okno zde nastavíme co se bude na obrazovce ukazovat př běhu. Dolní údaj není možno měnit za

běhu. Horní můžete měnit jednoduše stiskem navigačních tlačítek na levé straně. ještě než změníte nastavení, tak se rozhodněte, zda chcete ukazovat rychlost ve formátu km/hod nebo tempo v min/km - první roletka nahoře. Ve spodním menu rozhodnete co se bude zobrazovat dole při běhu. Na výběr máte - AUto lAPS, vzdálenost, celkový čas, rychlost, průměrnou rychlost, spálené kalorie, reálný čas, a tepovou frekvenci

Čtvrté okno - nastavení konkrétního treninku. zde nastavíte měřené úseky - lAPS, buď mohou být vypnuty - volba oFF, Manual lAPS umožní

vlastní nastavení úseku poklepáním v průběhu běhu na display. Auto laps - automatické nastavení. zde natavíte délku úseku. Intervals je poslední volbou tohoto okna - nastavení intervalového tréninku, kde podobně jako u Auto laps

nastavíte úsek. tak můžete nastavit 1000 m běh a 2 minuty regenerace. jediné co mi zde chybí, je nastavení zahřátí a vyklusání před a po trenikgu.4 okno - nastavení treningu

1 okno - nastavení vlastního profilu

2 okno - nastavení datumu a času

Ve druhém okně natavujeme datum a čas. Buď si vyberete konkretní časovou zónu, nebo si vystačíte se synchronizací s počítačem, což Vám vřele doporučuji. Samozřejmě musíme nakonec spojit sporttester se svým účtem na nikeplus.com a tím uzavřít pomyslný kruh, ale této aplikaci se budeme věnovat až v nadcházejícím čísle

V prvním okně nastavujeme osobní profil, kde nastavujete uživatelské jméno, svoji tělesnou váhu, mezinárodní jednotky vzdálenosti ve vaší zemi, takže u nás km, datum narození a Vaše pohlaví.





a) pokud jste žlute tlačítko 3 s. nedrželi, tak zde vstupujete do zahájení treningu

b) zde můžete vypnout některé spínače nebo přiřadit nové - OPTIONS

c) Systém hledá a páruje aktivní sentory

d) Systém hledá GPS, což trvá 1- 4 minuty e) vše nalezeno, spárováno, připrveno, Stačí potvrdit žlutým tlačítkem.

f) Někdy není času nazbyt, tak můžete běžet bez GPS pouze s Chipem

g) Úddaje na display jsou skvěle čitelné i za ostreho slunečního svitu

h) tuknutím na display nastavíte vlastní měřený úsek, (pokud je povolenano)

i) kliknutím na žluté tlačítko zahájíte režim PAUSY

(j) Po ukončení běhu následuje stručné zhodnocení treningu

k) finální přehled celkových sledovaných údajú

l) Nebojte se deště, neuškodí

instalace, za trpělivost získáte aktuální firmware s aktualizací GPS dat. Po následném spuštění aplikace se objeví obrazovka nastavení, která má 4 okna.

Vlastní běh jak jsme si zvykli, produkty NIkE jsou jednoduché, elegantní a snadné na ovládání. to beze zbytku platí i o tomto sporttesteru, jenž se ovládá pomocí tří tlačítek, kde žluté je potvrzovací a horní dvě navigační.Uživatelské rozhraní je přehledné. to z něj dělá skvělého pomocníka, protože ovládání sporttesteru je i za běhu naprosto pohodové a nezdržuje Vás.Spuštění tréninku je jednoduché, máte dvě možnosti. První prostřednictvím menu RUN (a) bych použil vždy pro připojení nových senzorů (snímače tepové frekvence, Shoe Pod). zároveň zde můžete přepnout snímač do polohy oFF a nepoužívat ho během běhu (b). Pokud jste si dokoupily snímač tepové frekvence PolAR, případně měníte chip, zvolte oPtIoNS,

kde spárujete nové senzory pomocí funkce New Senzor, nebo můžete přepínat mezi nastaveným intervalovým tréninkem či lAP toP úseky. Pokud máte toto nastaveno, můžete startovat dlouhým stisknutím žlutého tlačítka, systém se automaticky přepne do párování a aktivování nalezených senzorů (c). Po spárování vás zvukovým znamením vyzve k započetí tréninku (e).A v tomto okamžiku nastane další chybička. GPS se aktivuje velice pomalu - cca od 1 až do 4 minut a vůbec nezáleží na podmínkách, zda je jasno nebo zataženo (d), naproti tomu spárovaní ShoePod je otázkou několika sekund. toto byl důvod, proč NIkE přišel s myšlenkou QUICkStARt (f), kdy můžete vyběhnout po spárováni ShoePodu, systém si sám najde a přidá GPS bez vaší pomoci. Display je jasný a perfektně čitelný (g), zobrazuje skvěle ve všech světelných podmínkách, podsvícení se aktivuje poklepáním na



obrazovku. Nicméně, údaj o tempu, tedy aktuální rychlosti, je trochu nepřesný a kolísá, díky velké citlivosti GPS senzoru, například když běžíte tempem 5:00 min/km, může vám vám tempo kolísat v rozmezí 4:45 - 5:15 min/km. Nezbývá než doufat, že tomtom s tímto při další aktualizací software něco udělá.Na druhou stranu, údaje o průměrné rychlosti a vzdálenosti jsou přesné. Při mém osobním testu na 10 km po silnici se údaj naměřený sporttestrem proti tachometru na kole lišil asi o necelých 100 m, což je velice dobrý výsledek a řadil bych ho k těm nejpřesnějším vůbec.když se ještě jednou vrátím údaji o tempu. odstranit jej lze nastavením si funkce AUto lAP, já ho mám nastaven po 500 metrech a mám k dispozici přesné údaje o čase, vzdálenosti, rychlosti a kcal, neboť vznikají dopočtem. Další možností je nastavení Manual jako manuální režim, kdy si pokliknutím na hodinky (h) sami určíte, kdy měřený úsek končí a údaje se Vám zobrazí v okamžik, kdy uznáte za vhodné.Pokud potřebujete trénink přerušit, stiskněte jednou žluté tlačítko - přejdete do režimu PAUSE (i). tímto krokem zastavíte měření a na display se zobrazí údaje o průměrné rychlosti, vzdálenosti, spálených kalorii, aktuální tF a celkovém čase. Pokud jste již na konci své cesty nebo sil, stiskněte dlouze žluté tlačítko, až uslyšíte zvukové znamení. tím jste skončili - samozřejmě běh. Po dokončení tréninku sporttester oznámí základní „motivační“ zprávu a stručné shrnutí vašeho běhu včetně toho, zda jste dosáhli nového osobního rekordu (nebojte se, není to několik vět, ale několik slov, asi tak tři). (j) poté následuje celkový přehled (k).Sporttester jako takový uchovává dále informace o Vašich osobních rekordech - celkovou uběhnutou vzdálenost, nejdelší běh, nejlepší čas na 1 míli, 5 a 10 km. Dále se zde uchovává historie vašich běhů, kde naleznete údaje o vzdálenosti, průměrném čase, spálených kcal a tepové frekvenci, současně se zobrazují

běžcovo Hodnocení

- nepřesná aktuální rychlost - TEMPO - dlouhá aktivace GPS senzoru- nemožnost nastavení spodního para-

metru displaye za běhu - chybí nastavení zahřátí a výklusu u

intervalového treningu- absence pásem TF a signalizace a

jejich překročení - začlenění virtuálního soupeře

- ideální volba pro začínající běžce - skvělý design- jednoduché a velice přehledné ovládá-

ní hodinek - velice přesné měření vzdálenosti- automatické zapínání footpedu, při

strátě signálu GPS- USB konektor v řemínku hodinek- fantastický portál NIKE+- individuální možnost nastavení inter-

valových treningů a LAP TOP- v kombinaci se snímačem tepové

frekvence POLAR zobrazuje aktualní TF a spálené kalorie.

- automatické zapojení ShoePod při výpadku signálu GPS

80% ze 100%





údaje o časech jednotlivých úseků.

PřesnostNa tuto část jsem byl velice zvědav, protože jsem předtím neměl zrovna dvakrát dobrou zkušenost s čidlem u sporttesteru PolAR. Hodinky jsem podrobil myslím docela preciznímu testu - jak bylo popsáno výše a výsledkem byl rozdíl 100 m na 10 km, což považuji za perfektní výkon, za který vděčíme kombinaci měření mezi ShoePodem a GPS, společně s automatickou kalibrací ShoePodu.

VodotěsnostVlastní Sporttestr není určen pro triatlon ani nebyl navržen tak, aby se využíval pro plavecké aktivity, přesto je vodotěsný a jeho namočení se nemusíte obávat. Sportester by měl vydržet 5 AtM, což asi odpovídá 50 m hloubce. Risknul jsem to a vzal jsem hodinky do vany a vodotěsnost do 75 cm mohu potvrdit :). jediným rizikovým místem může být konektor USB, který by při navlhnutí či namočení mohl dělat problémy či minimálně by mohl při časté koupeli oxidovat.

ShoePod - Čip do botyMožná si řeknete, proč mít ShoePod, když má sporttester GPS? No schválně... Na tom, že je sporttester přesný, má nemalý podíl právě ShoePod. Právě díky němu můžeme vyběhnout v režimu QuickStart bez signálu GPS. Díky němu není podstatné, zda v lese nebo tunelu přijdete o signál GPS, v tento okamžik se sporttestr automaticky přepne a bere data z ShoePodu až do okamžiku, kdy zase nalezne potřebně kvalitní signál.Vy si mezitím klidně běžíte a ztrátu signálu ani nezaregistrujete. Dále Vám ShoePod umožní používat Sporttestr při běhu na pásu nebo ve sportovních halách, kde není signál GPS. Díky tomu nepřijdete o data do elektronického tréninkového deníku, který máte k dispozici na nikeplus.com. jediné co zde mohu vytknout, že sportestter nezaznamenává prostřednictvím ShoePodu kadenci běhu, což je jistě velká

škoda, ale to už bychom asi chtěli od sporttesteru této kategorie opravdu moc.

Pás pro tepovou frekvenciDalší zvučné jméno firmy, která se zapojila do tohoto projektu je společnost PolAR, která dodala hrudní pás s čidlem tepové frekvence, který pracuje na dvou frekvencích 5 kHz určených pro Polar a speciální NIke frekvenci 2,4 GHz. Pás je vyroben z měkké tkaniny a obsahuje dvě patentky do kterých se zacvakne plastový vysílač. Pro zachování 100% funkčnosti je potřeba aby styčné plochy pásu s pokožkou byly vždy vlhké.Při běhu budete mít k dispozici údaje o své tepové frekvenci, které se budou zobrazovat i při režimu PAUSE. V případě, že máte instalovaný hrudní pás, údaje o spálených kcal budou přesné, neboť vychází z údajů poskytnutých čidlem PolAR na základě srdeční činnosti. Pokud hrudní pás nevlastníte, údaje o spálených kcal vychází z výpočtu času, rychlosti a vzdálenosti. tento doplněk je pro běžce, co to myslí s během vážně, stejně tak i pro ty, kteří chtějí prostřednictvím běhu zhubnout, nepostradatelný. I zde bych měl drobné výhrady, jako pokročilému běžci, co se chce někam posunout, mi chybí pásma tepové frekvence společně se zvukovou signalizací při jejich překročení. Hrudní pás PolAR není součástí dodávky a je nutno si ho dokoupit zvlášť za cenu cca 1.690 kč.

Doběhl jsem a co dál?jakmile jste doběhli, tak nepotřebujete žádné kabely, hardwarové klíče či cokoli jiného, abyste data z hodinek přenesli do počítače a následně synchronizovali portál nikeplus.com se sporttestrem. Stačí sporttester jednoduše sundat, odkrýt ze skrýše na pásku konektor USB, ten zasunout do portu v počítači. o zbytek se postará aplikace NIkE Conect, která přenese během velice krátké chvilky údaje o běhu a GPS do jednoho z největších a nejlepších běžeckých komunitních serverů na světě - NIkEplus.com. teprve zde se

ukáže dokonalost, taktika, strategie a hloubka záměru společnosti NIkE. Portál dá zapomenout na dětské nemoci sporttestru a dokáže vás přesvědčit skoro o nemožném. Běh je hrou a hra je běh. Vzhledem k tomu, že NIkE celý systém v době psaní tohoto článku kompletně předělává a postupně spouští, jeho podrobná a vyčerpávající recenze bude v následujícím čísle.



Chata stojí v centru šumavského

národního parku v nadmořské výšce

851 m na okraji obce Srní, která leží 23

km od Sušice proti proudu horské říčky

Vydry. okolí je vynikající pro turistiku

a běžky, běžecká stopa o délce asi 6

km vede přímo kolem chaty, chata má

vlastní dětský lyžařský vlek, vlek pro

náročnější lyžaře je 1,5 km vzdálený.

Prášilské jezero a hora Poledník

(1.315 m) jsou vzdáleny asi 6 km.

Ubytování:

Dvou, čtyř- a šestilůžkové pokoje s teplou

a studenou vodou, WC a sprchy jsou

na chodbě. Chata má dvě společenské

místnosti s televizemi, WIFI připojení,

možnost pořádání společenských akcí,

semináře, svatby. Chata je vhodná pro

větší skupiny osob a školy v přírodě.

jedno apartmá má obývací pokoj s

televizorem a rádiem, ložnici pro 4

osoby, vlastní kuchyňku s mikrovlnou

troubou, chladničkou a vařičem, WC

a koupelnu. Ubytovací kapacita chaty

je 49 lůžek. Chata má velkou terasu,

posezení u ohně, vlastní parkoviště.

Stravování:

k dispozici vybavený kuchyňský koutek

k ohřevu jídel a nápojů, včetně nádobí,

lednice, elektrický vařič, mikrovlnná

trouba a konvice pro menší vaření. Dále

možnost snídaně nebo polopenze.

Bar otevřen od 17:00 do 23:00 hod.

ŠuMAVASRní24.08.-27.08.

BĚŽECký kEMPS NIkE tRENEREMzdenkem Schusterem

Cena 1200 kč zahrnuje 2x ubytování v turistické chatě s polopenzí, poplatek

za trenera a konzultace. Cena nezahrnuje dopravu.



PROgRAM BěžeCKéHO KeMPuVe pátek 24. srpna se můžete ubytovat v pensionu již od 12:00 hodiny, nejpozději však do 20:00 večer. V neděli, den odjezdu, můžete zůstat na pokoji do 12:00. hodiny.

PÁteK 24.8.201206:45 - odjezd linkovým autobusem z nádraží knížecí 10:45 - příjezd do SrníPoklidný přesun do turistické chaty s následným ubytováním13:30 – 16:30 rozdělení dle skupin, ukázka strečinkových metod, běh na delší vzdálenost dle výkonnosti, ukázka kruhového tréninku běžce16:30 - 18:00 volný program (kolo, turistika)18:00 a dále - večeře Po večeři - rozbor natočeného videa, doporučení a návrhy na zlepšení, přednáška na téma: motivace a myšlenky při běhání

SOBOtA 25.08.201208:00 - snídaně 10:00 – Sraz před budovou. Následovat bude delší vytrvalostní běh okolními lesy – délka bude uzpůsobena dle trénovanosti.12:30 – 14:30 – pauza na oběd a případné individuální konzultace14:30 –18:00 – výklus popř. společný výlet, běžecké hry 18:00 a dále - večeře 21:30 – začátek orientačního běhu (každý si zajistí buzolu a baterku – čelovku)

neDěle 26.08.201208:00 - snídaně 10:00 – Sraz před budovou. Společný rozlučkový výklus, konzultace.12:30 – 14:30- vyhodnocení orientačního běhu16:00 - odjezd do domovů

Pokud budou aktivity nad vaše síly, nebo se naopak budete cítit nevytížení, upravíme vám program na míru, tak abyste odjížděli spokojení. Nebojte se proto ozvat a dobrovolně si říct o nášup neboť závod bude coby dup a účelem je před závodem se pořádně naladit a připravit.

PRO PřIhLášENí NA FAcOBOOKU KLIKNěTE NížE:

cHci se RegistRovat

ŠuMAVASRní24.08.-27.08.

https://www.facebook.com/events/323709364389091/


BěžeCKý KeMPS NIkE tRENEREM zDENkEM SCHUStEREM



termín zájezdu: 21.9 - 28.9.2012

Země pobytu: TuniskoMísto pobytu: NabuelHotel: Byzance ***, polopenze

Leteckou přepravu zajišťuje: cK BestreisenLetecká společnost: ČSA holiay ServicePobyt zajišťuje: fertour travel agency Prague

cena kempu: 10.950,- Kč

cena zahrnuje: Letenka vč. letištních tax a palivového příplatku, Ubytování v hotelu 3*** Byzance s polopenzí, Odborný dohled při společných trénincích a poraden-ství. Na kempu bude přítomen Zdeněk Schuster. Videozáznam na začátku i na konci běžeckého kempu vašeho běhu s následným rozborem vaší běžecké techniky včetně doporučení na zlepšení.

Náplní společných běhu nebude jen samotný běh, ale samozřejmě také rozcvičení, běžecká cvičení a nezbytné protahování. Pokud budou aktivity nad vaše síly, nebo se naopak budete cítit nevytížení, upravíme vám program na míru, tak abyste odjížděli spokojení. Nebojte se proto ozvat.

Možnost nádechového potápění bude pouze jako okrajová záležitost, tudíž bude provozována pouze v případě Vašeho zájmu. A bude řešena s konkrétními zájemci na osobní schůzce před odjezdem, doladíme některé záležitosti ohledně vybavení.

běžecKÝ KeMP v tUnisUs tRenéReM ZdenKeM scHUsteReMVěčně začínáš s během, ale pořád to není ono? Nebo už pravidelně běháš, ale nezlepšuješ se, chy-bí ti parťák nebo by jsi rád zkusil něco nového? Poleď s námi na týdenní běžecký kemp do Tuni-su. Poznáš nové kamarády, užiješ si zábavu, teplo, zlepšíš svůj běh a jako bonus, prohloubíme techniku nádechového potápění.

Pro koho: Pro všechny, kteří rádi běhají. Především pak pro úplné začátečníky a mírně i středně pokro-čilé běžce. Nezáleží na tom kolik ti je nebo jestli jsi žena či muž, s námi běží každý.

PRogRaM tRéninKovéHo běžecKéHo KeMPU

PÁteK 21.9.2012

odlet Praha – Monastir, Příjezd do Nabeul, ubytování, hromadný výběh se zaměřením na seznámení se s lokalitou

sobota 22.9. 2012

∙ ranní výběh∙ natočení videa∙ večer: rozbor videa včetně doporučení na zlepšení techniky

neděLe 23.9. 2012

∙ ranní běh se zaměřením na správnou techniku běhu∙ povídání o fyziologii běhu, důležité zásady správného běhu, stravování, doplňky

∙ večerní výklus

PonděLí 24.9.2012

∙ společný výklus s přesunem na atletický stadión – běžecký program zaměřený na zvyšování fyzické kondice∙ uvedení do problematiky tvorby běžeckých tréninkových plánů

∙ volný program

ÚteRÝ 25.9. 2012

∙ ranní společný výklus∙ úvod pro nádechového potápění (smysl provozování, prostředky pro zvyšování limitů, diving reflex a další)

∙ ukázka strečinku při nádechovém potápění∙ volný program

stŘeda 26.9. 2012

∙ statická apnoe v hotelovém bazénu∙ výklus se zaměřením na správnou techniku běhu + silová cvičení

∙ volný program

ČtvRteK 27.9. 2012

∙ úvod do nádechového potápění (na moři) podél sestupového lana

∙ natočení běžecké techniky rozbor s následným porovnáním ∙ závěrečný večírek

PÁteK 28.9.2012

Přesun na letiště a odlet zpět do Prahy

tUNISko21.09 - 28.09.2012

PRO PřIhLášENí NA FAcOBOOKU KLIKNěTE NížE:

cHci se RegistRovat

https://www.facebook.com/events/323709364389091/



Tato přímořská severoafrická země byla po celou svou historii značně ovlivňována Evropou a je pozoruhodná svou pokro-kovou muslimskou společností. Podnebí země je středomořské subtropické s hor-kými léty a mírnými zimami, během nichž spadne většina srážek. Pobřeží Tuniska je dlouhé a členité, výrazně do něho zasa-huje Gábeský záliv, který se nazývá také Malá Syrta. Do severní poloviny země za-sahuje z Alžírska pohoří Atlas, z něhož se k severovýchodu táhne pohoří zvané Dorsale. Směrem k jihu se nacházejí slaná jezera, v létě suchá, pokrytá krystalickou solí, v zimě se měnící na zrádné močály.

nabuelMěsto se nachází na poloostrovu cap Bon, nazývaném „zahrada Tuniska“ díky svým rozsáhlým plantážím pomerančů a mandarinek. Nabeul je známý především díky hrnčířství, v němž se objevují prvky římské kultury, ale také svojí specifickou ručně vyráběnou hliněnou či glazurovanou keramikou. Ve starém městě - Medině probíhají tradiční místní souky (trhy), je-jichž kolorit je pestrou směsicí barev, vůní a zvuků. V obchůdcích můžete obdivovat krásné stříbrné a zlaté šperky vytvářené filigránskou technikou, jemné krajky či opojné parfémy z pomerančovníků, geránií a jasmínů. V centru města se nalézá také vlakové nádraží, banky a markety. MěnaZákladní měnovou jednotkou v Tunisku je 1 Tuniský dinár (TND), který se dělí na 1 000 milimů. Měna není volně směnitelná a je zakázáno ji ze země vyvážet. Směnný kurz je oficiálně vyhlašován na každý den a je ve všech bankách a hotelech při-bližně stejný. Aktuální kurzy naleznete na www.kurzy.cz, ale zhruba za 1E dostanete 1,95 TND.

dopravaK dopravě po Tunisku lze využívat žluté vozy taxi (max. počet osob 4. ceny jsou

TunisKo nabuel 21-28.09Vše co je nutné vědět abyste mohli v klidu letet




poměrně přijatelné: nástupní sazba od 0,310 TND. Za každý kilometr se přičítá přibližně 0,300 TND. V nočních hodinách (21:00 - 05:00) se sazby zvyšují o 50 %. Dalšími možnostmi dopravy jsou autobus či vlak.

JídloTuniští kuchaři připravují prvotřídní pokr-my. Tunisko je známé především pikant-ními jídly, do kterých se velmi často při-dává harissa - ostrá pasta z feferonek rozmíchaných v olivovém oleji. Typické předkrmy: mechouia - salát, brik - smaže-ná plněná těstová taštička. hlavní jídlo: Kus kus - tuniský národní pokrm z dušené drcené pšenice, skopového či hovězího masa a zeleniny. Tuniské sladkosti nejsou právě vhodné pro ty, kteří si chtějí udržet

oFiciÁLní nÁZev stÁtU: Tuniská republika<

RoZLoHa: 163 610 km2

PoČet obYvateL: 9,9 mil.

HLavní Město: Tunis – 2 mil. obyvatel

nÁboženství: Islám

PoLoHa: Tunisko je nejmenší země severní Afriky, ležící na pobřeží Středo-zemního moře mezi Alžírskem a Lýbií.

štíhlou linii. Příkladem je baklava obalená v medu. Po moučnících pak přijde vyvrcho-lení hostiny - sklenička mátového čaje s piniovými oříšky.

ČasTunisko se nachází ve stejném časovém pásmu jako Česká republika a používá se obvykle letní čas.

elektrická napětíV hotelových pokojích jsou používány zá-suvky stejného typu jako v České republi-ce. Adaptér tak není potřeba.

gsM - internetV tunisku je standardní mobilní sít pra-cující na systému GSM. hlavní operátor je Orange Tunizia, internet tu běží v síti 3G+ a to velice velice svižně. SIM na neomezené připojení na dubu 3 měsíců vychází na 40 TND.

ŘečÚředním jazykem je arabština a prakticky každý obyvatel země ovládá i francouz-štinu. V rekreačních oblastech se běžně dohovoříte německy, anglicky, někdy i italsky.

Tunisko se nachází ve stejném časovém pásmu jako Česká republika a používá se obvykle letní čas.


114

ubyTování byzance 3*je vhodný pro středně náročný klienty, především ty, kteří upřednostňují klidovou část města a chtějí být spíše v centru dění a života místních obyvatel než v turisticky živých zónách s bary a diskotékami, kterou jsou od htl vzdáleny cca 5 - 10 minut.

text je oficiálním textem cestovní kanceláře FIROTOUR



Polohapísčitá pláž se nachází 100 m od hotelu. Menší hotel v příjemném a klidnějším pro-středí, téměř u pláže a v blízkosti hlavní nabeulské promenády s pěší zónou. Na soukromou hotelovou pláž lze přejít od bazénu po písčito-kamenité ploše. V blíz-kosti jsou obchody se suvenýry a potravi-nami. Část města, kde se hotel nachází, patří ke klidnější, upravené a čisté zóně. Středisko Nabeul je oblíbeným turistickým letoviskem i rušným velkým městem.

Ubytovánívšechny pokoje jsou jednoduše, ale účel-ně zařízené, mají koupelnu s Wc, balkon, klimatizaci, TV a telefon. Standardní pokoj s možností 1přistýlky pro dospělého nebo dítě. Prostorný ju nior suite pro 2 dosp. os. a 2 děti či 3 dosp. os. a 1 dítě a senior suite s oddělenou ložnicí pro 4 dosp. os. jsou k dispozici větším rodinám. Výhled na moře za příplatek. Dětská po-stýlka zdarma.

vybavenív hotelu se nachází recepce, restaurace,

bar, příjemná maurská kavárna s TV, snack bar, v blízkosti hotelu pizzerie a rychlé ob-čerstvení, obchod, bar na pláži, diskotéka, bazén, dětský bazén, lehátka a slunečníky u bazénu i na pláži, občasný animační program, stolní tenis.

služby za poplatektrezor (cca 3TND/den), biliár, sauna, ma-sáže, windsurfing a šlapadla na vedlejších plážích. Lednička na vyžádání (splatné v hotelu, cca 5 TND/den – nutno objednat předem), WiFi.

stravovánípolopenze, Snídaně bufetové. Večeře bu-fetové

doporučujeme

Byzance patří mezi naše stálé hotely, za léta spolupráce si našel svou klientelu, vždy spokojenou. Doporučujeme středně náročným klientům, především těm, kteří chtějí být spíše v centru dění a života místních obyvatel než v turisticky živých zónách s bary a diskotékami.

text je oficiálním textem cestovní kanceláře FIROTOUR



Známe to všichni, kdo běháme, nebo se tak aspoň tváříme. Ranní, odpolední, nebo večerní výběhy. Tréninky samo-statně, nebo v nějaké běžecké skupině. Obvykle začínáme zlehka, a spíše než čas, si měříme uběhnutou vzdálenost. Jak se zlepšujeme a studujeme teorii, začneme sledovat i ten čas, přidáme k tomu tempo a nakonec i tepovku. Běh pro nás začne být malou vědou a tak trochu přestane být tou zábavou, kterou byl v počátcích.

A aby běh pořád zůstal tou zábavnou

a společenskou činností, není nad to, občas si trénink trochu vylepšit. Třeba tak, jak to na konci května udělala jedna běžecká partička z Prahy. Seděli jsme takhle jednou večer po tréninku v pivnici Líná koala, začíná svoje vyprávění honza, když jsme s hrůzou zjistili, že nám odpadl pravidelný sobotní trénink, orga-nizovaný jednou sportovní značkou. hned začaly padat návrhy různých alternativ, ovšem největší úspěch sklidil nápad jít si společně zaběhat a běh spojit s grilováním. Následovala smršť nápadů,

pokračuje s úsměvem Marťa, z kterých jsme společně vybrali jako místo pro běh park Stromovka, jako pochutinu na gril kuřecí stehna, nějaké ty omáčky, pití a zeleninu. A název pro běžecký happening se nabídl sám, Běh pro kuře.

Teď už zbývalo jen rozdělit úkoly, přidává se další účastník, Petr. Jeden nakoupí ve velkoobchodu, další proběh-ne Stromovku, aby zaměřil trasu 10 km ve dvou 5-ti km okruzích, i pro méně pokročilé běžce. Třetí zajistí auto, aby si bylo možné odložit věci a čtvrtý…čtvrtý

beh pro kuřeMysleli jste si doteď, že běh je jenom o tvrdém tréninku, odříkání, maximálních výkonech a závodění? V tom případě Vám akce, kterou nedávno uspořádala jedna parta běžců z Prahy ukáže, že i běh lze spojit s příjemnou zábavou.




přivedl přítelkyni, která hlídala oheň. Nakonec těch úkolů a zúčastněných bylo samozřejmě ještě více, ale každý se jich zhostil s nadšením pro společnou věc.

Samotný Běh pro kuře, který se konal poslední květnovou sobotu za krásného počasí, pak neměl chybu. Na srazu u Planetária se sešlo 13 běžců a běžkyň a jedna členka podpůrného týmu. Násle-doval lehký výběh pro zahřátí, společná rozcvička a poté již běh komunikačním tempem. Nálada v týmu byla natolik skvělá, že dokonce padlo několik osob-ních rekordů. štěpánův v běhu naboso a Jarka poprvé uběhla 10 km, přesto, že její dosavadní maximum bylo o několik

kilometrů kratší. No a to, že náš tým potkal během běhu legendární čtyř-lístek, byla již jen třešnička na dortu společného tréninku.

Při doběhnutí do cíle účastníky vítalo praskání dřevěného uhlí v grilu a pití nabí-zené vždy usmě-vavou Lenkou. Během chvíle se pak na roštu gri-lovaly klobásky,

papriky a kuřecí stehýnka, podle kterých happening dostal jméno. Jídla a pití bylo dost, což byla zasloužená odměna pro našich 14 statečných, kteří se hned na místě shodli, že v podobných akcích je třeba pokračovat a to co nejčastěji.

Na otázku, kolik ta legrace stála, od-povídá za organizátory štěpán. „Jelikož všechno jsme dělali ve vlastní režii, tak náklady na jednoho účastníka byly kolem 100,-Kč. A věřte mně, že to nebylo naposledy.“ A autor tohoto článku do-dává :“Spousta běhu, jídla a zábavy za stovku…tak to se vyplatíJ. Necháte se inspirovat?“

Roman Brunik

Documents

Časopis Běžec SRPEN 2012