CERTIFIED PERSONAL TRAINER: Optimum Performance Training ...€¦ · Christy Hicks, Steven Jordan, Susan Martens Package Design Persechini and Company Page Design/Production Angela

CERTIFIED PERSONAL TRAINER:

Optimum PerformanceTraining for the Healthand Fitness Professional

COURSE MANUAL

National Academy of Sports Medicine

Optimum Performance Training for the Health and Fitness Professional

Second EditionCopyright ©2004 National Academy of Sports MedicinePrinted in the United States of America

ISBN 0-9710286-2-1

All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilizationof this work in any form or any electronic, mechanical or other means, nowknown or hereafter invented, including xerography, photocopying andrecording, and in any information-retrieval system is forbidden without thewritten permission of the National Academy of Sports Medicine.

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WritersMicheal A. Clark,MS, PT, NASM-PES

Scott Lucett,BS, NASM-CPT, NASM-PES

Rodney Corn,MS, NASM-CPT, NASM-PES

Robert Cappuccio,NASM-CPT

Reed Humphrey,PhD, PT, FACSM

Stephen J. Kraus, PhD

Alan Titchenal, PhD

Paul Robbins, BS

EditorSarah Daniels

ProofreadersJamie Pagett, Caroline Rath

ProductionRosanne T. Wittkop

PhotographerRobert Rettmann

Chapter ModelsChristy Hicks, Steven Jordan,Susan Martens

Package DesignPersechini and Company

Page Design/ProductionAngela Schill/Schill Design

Anatomical IllustrationsPrimal Pictures Ltd.www.primalpictures.comA.D.A.M. Software, Inc.

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LETTER FROM THE PRESIDENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .i

CODE OF ETHICS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ii

CHAPTER ONE:THE SCIENTIFIC RATIONALE FOR INTEGRATED TRAINING

Objectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1

MODULE 1-1: The Personal Training Industry . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1Overview of the Personal Training Industry . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1

The Past . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2The Present . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

Evidence of Muscular Dysfunction and Increased Injury . . . . . . . . . . . . .3Current Training Programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

The Future . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6MODULE 1-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7MODULE 1-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

MODULE 1-2: Integrated Training and the OPT™ Model . . . . . . . . . . . . . .9What is the OPT™ Model? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9The OPT™ Model . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

Stabilization Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10Goals and Strategies of Stabilization Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Strength Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12Goals and Strategies of Strength Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Power Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14Goals and Strategies of Power Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

The Program Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16How to Utilize the OPT™ Model . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17MODULE 1-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18MODULE 1-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

CHAPTER TWO: BASIC EXERCISE SCIENCEObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Introduction to Human Movement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24MODULE 2-1:The Nervous System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

Overview of the Nervous System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25Anatomy of the Nervous System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

The Neuron . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25The Central and Peripheral Nervous Systems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

MODULE 2-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30MODULE 2-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

MODULE 2-2: The Skeletal System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32Overview of the Skeletal System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

Table of Contents

Divisions of the Skeletal System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33Types of Bones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33

Long Bones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34Short Bones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34Flat Bones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34Irregular Bones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

Bone Markings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35Depressions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35Processes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

Joints . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36Classification of Joints . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

Function of Joints . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38Joint Connective Tissue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39


MODULE 2-3:The Muscular System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42Overview of the Muscular System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42The Structure of Skeletal Muscles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42

Muscle and its Connective Tissue . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42Muscle Fibers and Their Contractile Elements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43Generating Force in a Muscle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44

Neural Activation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45Sliding Filament Theory . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46Excitation-contraction Coupling: Putting It All Together . . . . . . . . . . . .47

Muscle Fiber Types . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48Muscle Fiber Arrangement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49Muscles as Movers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51


References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54

CHAPTER THREE: THE CARDIORESPIRATORY SYSTEMObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57

Introduction to the Cardiorespiratory System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58MODULE 3-1:The Cardiovascular System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58

The Heart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58Cardiac Muscle Contraction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59Structure of the Heart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .60Function of the Heart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61

Blood . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62Transportation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63Regulation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63Protection . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63

Table of Contents


Table of ContentsBlood Vessels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64

Arteries . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64Veins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64


MODULE 3-2: The Respiratory System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67Respiratory Pump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67Respiratory Passageways . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68MODULE 3-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70MODULE 3-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .70

MODULE 3-3: Cardiorespiratory Function . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71Oxygen Consumption . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72Oxygen and Energy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

ATP-CP (Creatine Phosphate) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74Glycolysis (Anaerobic/Lactic Acid) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74Oxidative (Oxygen) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75

Dysfunctional Breathing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75MODULE 3-3 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76MODULE 3-3 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

CHAPTER FOUR: HUMAN MOVEMENT SCIENCEObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

Introduction to Human Movement Science . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82MODULE 4-1: Biomechanics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83

Biomechanics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83Terminology . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83

Anatomical Locations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83Planes of Motion,Axes and Joint Motions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

Muscle Actions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90Eccentric . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90Isometric . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91Concentric . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91

Functional Anatomy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92Leg Musculature . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93Abdominal Musculature . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109Back Musculature . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112Shoulder Musculature . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116Neck Musculature . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124Summary of the Function Anatomy of Muscles . . . . . . . . . . . . . . . . . .128

Muscular Force . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128Length-tension Relationships . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128Force-Velocity Curve . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

Force-Couple Relationships . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130Muscular Leverage and Arthrokinematics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .131

MODULE 4-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133MODULE 4-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

MODULE 4-2: MOTOR BEHAVIOR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135Motor Control . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135

Muscles Synergies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135Proprioception . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136Sensorimotor Integration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136

Motor Learning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137Feedback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

Internal Feedback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137External Feedback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137


References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140

CHAPTER FIVE: FITNESS ASSESSMENTObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145

MODULE 5-1: Introduction to Fitness Assessments . . . . . . . . . . . . . . . . .145Overview of Fitness Assessments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145

Definition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146What Information Does a Fitness Assessment Provide? . . . . . . . . . . . . . . . . . .146MODULE 5-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148MODULE 5-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148

MODULE 5-2:Subjective Information Provided in the Fitness Assessment . . . . . . . . . .149

Types of Subjective Information . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149General and Medical History . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149General History . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150

Occupation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150Lifestyle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Medical History . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152Past Injuries . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153Past Surgeries . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154Chronic Conditions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154Medications . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155MODULE 5-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156MODULE 5-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157

MODULE 5-3:Objective Information Provided in the Fitness Assessment . . . . . . . . .158

Types of Objective Information . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158Physiological Assessments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158

Table of Contents

Body Composition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161Body Fat Measurements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161

Skin Fold Caliper Measurements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161Calculating Body Fat Percentages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162

Circumference Measurements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163Waist-to-hip Ratio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166Body Mass Index (BMI) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .166


MODULE 5-4: Cardiorespiratory Assessments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168/Step Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168Rockport Walk Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169MODULE 5-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171MODULE 5-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171

MODULE 5-5: Posture and Movement Assessments . . . . . . . . . . . . . . . . .172General Static and Movement Observation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172

Posture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172Importance of Posture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173

How to Observe Posture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174Observing Static Posture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174What to Look for When Observing Static Posture . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

Flattened and Externally Rotated Feet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175Adducted and Internally Rotated Knees . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175Anterior Pelvic Tilt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176Protracted Shoulders . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176Forward Head . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177

Observing Dynamic Posture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177Dynamic Postural Assessments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .178

Overhead Squat Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .178Single-leg Squat Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180Pushing Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181Pulling Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182


MODULE 5-6: Performance Assessments . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185Davies Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185Shark Skill Test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186Bench Press Strength Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187Leg Press Strength Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187MODULE 5-6 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188MODULE 5-6 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .188

MODULE 5-7: Implementing The Fitness Assessment . . . . . . . . . . . . . . .189Assessment Parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189


Table of Contents

Client 1: Lita . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189General Information . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189Recommended Objective Assessments for Lita . . . . . . . . . . . . . . . . . .189

Client 2: Ron . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190General Information . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190Recommended Objective Assessments for Ron . . . . . . . . . . . . . . . . .190

Client 3: Brian . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191General Information . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191Recommended Objective Assessments for Brian . . . . . . . . . . . . . . . .191

Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193

CHAPTER SIX: FLEXIBILITY TRAINING CONCEPTSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .197Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .197

Introduction to Flexibility Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .197MODULE 6-1: Current Concepts In Flexibility Training . . . . . . . . . . . . . .198

Why is Flexibility Training Important? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198What is Flexibility? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198Review of the Kinetic Chain . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199Muscle Imbalance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201

Altered Reciprocal Inhibition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201Synergistic Dominance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202Arthrokinetic Dysfunction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202Neuromuscular Efficiency . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203

Muscle Spindles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203Golgi Tendon Organs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .204


MODULE 6-2: Scientific Rationale For Flexibility Training . . . . . . . . . . .206Benefits of Flexibility Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206Pattern Overload . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206Cumulative Injury Cycle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206MODULE 6-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208MODULE 6-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208

MODULE 6-3:The Flexibility Continuum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .209Corrective Flexibility . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .209Active Flexibility . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .210Functional Flexibility . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .210Stretching Techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .210Self-myofascial Release . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

Gastrocnemius/Soleus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213Peroneals . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213Hamstrings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213

Table of Contents

Iliotibial Band . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214Tensor Fascia Latae . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214Quadriceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214Adductors . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215Piriformis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215Latissimus Dorsi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215Thoracic Erector Spine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216

Static Stretching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216Static Gastrocnemius Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217Static Soleus Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217Static Peroneal Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217Static Straight-leg Hamstring Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218Static 90-90 Hamstring Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218Static Seated Ball Hamstring Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219Static Standing Cross-leg Biceps Femoris Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219Static Standing Psoas Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .220Static Kneeling Hip Flexor/Quadriceps Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .220Static Standing Adductor Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221Static Ball Adductor Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221Static Adductor Magnus Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221Static Supine Piriformis Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222Static Erector Spinae Cross-leg Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222Static Abdominal Stretch Over Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .223Static Latissimus Dorsi Ball Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .223Static Pectoral Ball Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .223Static Sternocleidomastoid Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224Static Levator Scapulae Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224Static Scalene Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .225

Active-isolated Stretching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226Active Gastrocnemius Stretch with Pronation and Supination . . . . . . . . .227Active Soleus Stretch with Pronation and Supination . . . . . . . . . . . . . . . .227Active Straight-leg Hamstring Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .228Active 90-90 Hamstring Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .228Active Standing Psoas Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229Active Kneeling Hip Flexor/Quadriceps Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229Active Standing Adductor Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .230Active Seated Adductor Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .230Pelvic Tilt On Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231Active Latissimus Dorsi Ball Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231Active Sternocleidomastoid Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .232Active Levator Scapulae Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .232Active Scalene Stretch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .233

Dynamic Stretching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .234


Table of Contents

Tube Walking: Side to Side . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .235Tube Walking: Front to Back . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .235Medicine Ball Chop and Lift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .236Medicine Ball Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .236Medicine Ball Extension/Flexion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .237Russian Twist on Ball . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .237Single-leg Squat Touchdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238Single-leg Romanian Deadlift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238Multiplanar Lunge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .239Multiplanar Hop with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .240Push-Up with Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241Walking Lunge with Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241Prisoner Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .242


MODULE 6-4: Practical Application of Flexibility Training . . . . . . . . . . .245Flexibility for Postural Distortion Patterns . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .245Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .248MODULE 6-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .250MODULE 6-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .250

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .251

CHAPTER SEVEN:CARDIORESPIRATORY TRAINING CONCEPTS

Objectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .253Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .253

MODULE 7-1: Current Concepts in Cardiorespiratory Training . . . . . .253Why is Cardiorespiratory Training Important? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .254Forms of Cardiorespiratory Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .254

Warm-Up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .254Practical Application for a Warm-Up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .255

Cool-Down . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .257Practical Application For A Cool-Down . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .257

Cardiorespiratory Training As A Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .259MODULE 7-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .259MODULE 7-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .260

MODULE 7-2: General Guidelines for Cardiorespiratory Training . . . .261Frequency . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261Intensity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261Time . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261Type . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .262Enjoyment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .262Recommendations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .263MODULE 7-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .264

Table of Contents

MODULE 7-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .264MODULE 7-3:Cardiorespiratory Training and its Relation to Appearance . . . . . . . . . .265

The Myth of the “Fat Burning” Zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .265Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .266MODULE 7-3 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .267MODULE 7-3 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .267

MODULE 7-4: Cardiorespiratory Training Modalities . . . . . . . . . . . . . . . .268Stage Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .268

Translating RER Into Heart Rate Zones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .269Zone One . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .269Zone Two . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .269Zone Three . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .270

Translating Heart Rate Zones Into Stages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .270Stage I (Stabilization Level) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .270Stage II (Strength Level) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .271Stage III (Power Level) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .273

Circuit Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .275Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .277MODULE 7-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .279MODULE 7-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .279

MODULE 7-5: Postural Considerations in Cardiorespiratory Training .280Clients Who Possess an Upper-extremity Postural Distortion . . . . . . . . . . . .280Clients Who Possess a Lumbo-pelvic-hip Postural Distortion . . . . . . . . . . . . .280Clients Who Possess a Lower-extremity Postural Distortion . . . . . . . . . . . . .281MODULE 7-5 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .281MODULE 7-5 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .282

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .283

CHAPTER EIGHT: CORE TRAINING CONCEPTSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .287Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .287

MODULE 8-1: Concepts In Core Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .287Core Musculature . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .287Importance Of Properly Training The Stabilization System . . . . . . . . . . . . . . . .289MODULE 8-1: Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .289MODULE 8-1: Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .290

MODULE 8-2: Scientific Rationale For Core Stabilization Training . . .291Similarities in Individuals with Chronic Back Pain . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .291Solutions for Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .291Requirements for Core Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .292MODULE 8-2: Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .292MODULE 8-2: Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .293

MODULE 8-3: Designing a Core-training Program . . . . . . . . . . . . . . . . . .294


Table of Contents

Core-training Design Parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .294Levels of Core Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .295

Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .295Marching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .295Floor Bridge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .296Ball Bridge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .296Floor Prone Cobra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .296Quadruped Opposite Arm/Leg Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .297Prone Iso-ab . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .297Prone Iso-ab With Hip Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .297Prone Iso-ab With Hip Abduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .298Side-lying Iso ab . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .298Two-leg Reverse Hyper . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .298

Strength . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .299Floor Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .299Short-lever Floor Crunch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .299Long-lever Floor Crunch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .300Ball Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .300Short-lever Ball Crunch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .300Short-lever Ball Crunch With Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .300Ball Cobra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .301Bench Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .301Reverse Crunch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .301Reverse Crunch With Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .301Knee-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .302Back Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .302Cable/Tubing Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .303Cable Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .303Cable Lift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .303Cable Chop . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .303

Power . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304Rotation Chest Pass . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304Ball Medicine Ball Pullover . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304Back Extension Throw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .305Soccer Throw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .305Medicine Ball Jump Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .305

MODULE 8-3: Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .306MODULE 8-3: Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .307

MODULE 8-4: Implementing A Core-training Program . . . . . . . . . . . . . .308Core-training Design Parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .308Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .308MODULE 8-4: Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .310MODULE 8-4: Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .310

Table of Contents

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .311

CHAPTER NINE: BALANCE TRAINING CONCEPTSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .313Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .313

MODULE 9-1: Concepts in Balance Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .313The Importance of Balance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .313

Importance of Properly Training the Balance Mechanism . . . . . . . . . . . . . .314MODULE 9-1: Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .315MODULE 9-1: Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .315

MODULE 9-2: Scientific Rationale for Balance Training . . . . . . . . . . . . . .316Benefits of Balance Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .316Balance and Joint Dysfunctions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .316MODULE 9-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .318MODULE 9-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .318

MODULE 9-3: Designing a Balance Training Program . . . . . . . . . . . . . . .319Balance Training Design Parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .319Levels of Balance Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .320

Stabilization Level . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .320Single-leg Balance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .321Single-leg Hip Flexion and Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .321Single-leg Balance Reach (Sagittal, Frontal and Transverse) . . . . . . . . .322Single-leg Lift and Chop . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .323

Strength Level . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .324Single-leg Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .324Single-leg Squat Touchdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .325Single-leg Romanian Deadlift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .325Lunge to Balance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .326Step-up to Balance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .327

Power Level . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .327Multiplanar Hop with Stabilization (Sagittal, Frontal and Transverse) .328Single-leg Box Hop-up with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .329Single-leg Box Hop-down with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .329Single-leg Hop with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .329


MODULE 9-4: Implementing a Balance Training Program . . . . . . . . . . .332Balance Training Design Parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .332Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .332MODULE 9-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .334MODULE 9-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .334

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .335


Table of Contents

CHAPTER TEN: REACTIVE (POWER) TRAINING CONCEPTSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .337Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .337

MODULE 10-1: Concepts in Reactive Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .337The Importance of Reactive Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .337MODULE 10-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .339MODULE 10-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .340

MODULE 10-2: Designing a Reactive-training Program . . . . . . . . . . . . . .341Reactive-training Design Parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .341Levels of Reactive Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .342

Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .342Squat Jump with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .343Box Jump-up with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .343Box Jump-down with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .344Horizontal Jump with Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .344

Strength Level . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .345Squat Jump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .345Tuck Jump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .346Butt Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .346Power Step-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .347

Power Level . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .347Box Jump-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .348Ice Skater . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .348Single-leg Power Step-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .349Proprioceptive Plyometrics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .349

MODULE 10-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .350MODULE 10-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .351

MODULE 10-3: Implementing a Reactive Training Program . . . . . . . . .352Reactive-training Design Parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .352Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .352MODULE 10-3 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .354MODULE 10-3 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .354

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .354

CHAPTER ELEVEN: SPEED,AGILITY AND QUICKNESSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .355Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .355

MODULE 11-1:Concepts in Speed, Agility and Quickness (SAQ) Training . . . . . . . . . . . . .355

Speed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .356Proper Sprint Mechanics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .356

Agility . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .356Quickness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .357MODULE 11-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .358

Table of Contents

MODULE 11-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .358MODULE 11-2: SAQ Drills and Programming Strategies . . . . . . . . . . .359

SAQ Speed Ladder Drills . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .359SAQ Cone Drills . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .361Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .362MODULE 11-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .364MODULE 11-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .364

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .364

CHAPTER TWELVE: RESISTANCE TRAINING CONCEPTSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .365Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .365Introduction to Resistance Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .365

MODULE 12-1:Adaptation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .366Resistance Training Principle of Adaptation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .366

Adaptation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .366General Adaptation Syndrome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .366

Alarm Reaction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .367Resistance Development . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .367Exhaustion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .368

The Principle of Specificity: the SAID Principle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .369MODULE 12-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .371MODULE 12-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .372

MODULE 12-2:Progressive Strength Adaptations from Resistance Training . . . . . . . . . .373

Definition of Strength . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .373Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .374

Muscular Endurance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .375Stability . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .375

Strength . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .375Strength Endurance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .376Hypertrophy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .376Maximal Strength . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .377

Power . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .377MODULE 12-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .378MODULE 12-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .378

MODULE 12-3: Resistance Training Systems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .379Resistance Training Systems Explained . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .379

The Single-set System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .379The Multiple-set System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .380The Pyramid System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .380The Superset System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .381The Circuit Training System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .381The Peripheral Heart Action System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .382


Table of Contents

The Split-routine System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .382Vertical Loading and Horizontal Loading . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .382

Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .384MODULE 12-3 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .386MODULE 12-3 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .386

MODULE 12-4: Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .388Total Body Exercise Descriptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .388

Total Body Stabilization Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .388Squat to Row Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .388Squat, Curl to Press Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .388Single-leg Squat, Curl to Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .389Single-leg Squat Touchdown to Overhead Press . . . . . . . . . . . . . . . . .389Single-leg Romanian Deadlift to Overhead Press . . . . . . . . . . . . . . . .390Multiplanar Step-up, Balance to Overhead Press . . . . . . . . . . . . . . . . .390

Total Body Strength Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .391Lunge to Two-arm Dumbbell Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .391Step-up to Two-arm Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .391Squat to Two-arm Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .392Squat to Two-arm Row . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .392Barbell Romanian Deadlift, Shrug, Calf Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .393Barbell Russian Deadlift, Shrug, Calf Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .393

Total Body Power Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .394Two-arm Push Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .394Single-arm Dumbbell Snatch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .394Barbell Clean . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .395

Chest Exercise Descriptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .395Chest Stabilization Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .395

Dumbbell Chest Press Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .395Ball Dumbbell Chest Press Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .396Push-up Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .396Standing Cable Chest Press Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .397

Chest Strength Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .397Flat Dumbbell Chest Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .397Incline Dumbbell Chest Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .398Barbell Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .398Incline Barbell Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .399Chest Press Machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .399Chest Power Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .400Two-arm Medicine Ball Chest Pass . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .400Staggered-stance Two-arm Medicine Ball Chest Pass . . . . . . . . . . . . .400Rotation Chest Pass . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .401Plyometric Push-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .401Speed Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .402

Table of Contents

Speed Incline Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .402Back Exercise Descriptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .403

Back Stabilization Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .403Standing Cable Row Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .403Standing Cable Pulldown Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .403Standing Cable Extension Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .404Ball Dumbbell Row . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .404Ball Dumbbell Cobra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .405Dumbbell Row Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .405Dumbbell Cobra Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .406

Back Strength Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .406Seated Cable Row . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .406Pull-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .407Seated Cable Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .407Seated Lat Pulldown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .408

Back Power Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .408Ball Medicine Ball Pullover Throw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .408Soccer Throw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .409Woodchop Throw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .409

Shoulder Exercise Descriptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .410Shoulder Stabilization Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .410

Seated Ball Dumbbell Flexion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .410Seated Ball Dumbbell Scaption . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .410Seated Ball Dumbbell Abduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .411Prone Dumbbell Scaption . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .411Prone Dumbbell Abduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .412Prone Dumbbell Cobra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .412Ball Combo I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .413Prone Rear Delt Row . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .413Prone External Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .414Prone Military Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .414Ball Combo II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .415Standing Cable External Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .415Standing Cable Internal Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .416Standing Dumbbell Scaption Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .416Standing Dumbbell PNF . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .417Standing Dumbbell Military Press Progression . . . . . . . . . . . . . . . . . . .417Shoulder Strength Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .418Seated Dumbbell Shoulder Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .418Standing Dumbbell Military Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .418Seated Shoulder Press Machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .419Shoulder Power Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .419Medicine Ball Scoop Toss . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .419


Table of Contents

Medicine Ball Side Oblique Throw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .420Overhead Medicine Ball Throw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .420

Bicep Exercise Descriptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .421Bicep Stabilization Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .421

Single-leg Dumbbell Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .421Single-leg Cable Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .421Single-leg Barbell Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .422

Bicep Strength Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .422Seated Two-arm Bicep Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .422Standing Barbell Bicep Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .423Standing Two-Arm Dumbbell Hammer Curl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .423Bicep Curl Machine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .424

Tricep Exercise Descriptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .424Tricep Stabilization Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .424

Supine Ball Dumbbell Tricep Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .424Prone Ball Dumbbell Tricep Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .425Single-leg Cable Pushdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .425Push-up With Rotation (Close Grip) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .426

Tricep Strength Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .426Cable Pushdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .426Supine Bench Dumbbell Tricep Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .427Supine Bench Barbell Tricep Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .427

Leg Exercise Descriptions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .428Leg Stabilization Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .428

Ball Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .428Cable Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .428Body Weight Squat to Calf Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .429Multiplanar Step-up to Balance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .429Multiplanar Lunge to Balance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .430Single-leg Romanian Deadlift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .430Single-leg Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .431Single-leg Squat Touchdown . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .431

Leg Strength Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .432Hip Sled . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .432Multiplanar Dumbbell Step-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .432Barbell Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .433Barbell Step-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .433Dumbbell Lunge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .434Barbell Lunge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .434Barbell Russian Deadlift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .435

Leg Power Exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .435Squat Jump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .435Tuck Jump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .436

Table of Contents

Butt Kick . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .436Power Step-up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .437Ice Skater . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .437Lunge Jump . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .438Speed Squat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .439

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .439

CHAPTER THIRTEEN: PROGRAM DESIGN CONCEPTSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .447Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .447

MODULE 13-1: Program Design . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .447Introduction to Program Design . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .447What is Program Design? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .448Is There an Easier Way? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .448

Taking the Guesswork Out . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .448MODULE 13-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .449MODULE 13-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .449

MODULE 13-2: Acute Variables of Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .450Repetitions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .450Sets . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .452Training Intensity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .453Repetition Tempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .454Rest Interval . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .455Training Volume . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .457Training Frequency . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .458Training Duration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .458Exercise Selection . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .459MODULE 13-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .462MODULE 13-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .463

MODULE 13-3: Periodization and the OPT™ Model(Planned Fitness Training) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .464

Training Plans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .464MODULE 13-3 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .467MODULE 13-3 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .467

MODULE 13-4: The OPT™ Model . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .468Stabilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .468

Corrective Exercise Training (Phase 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .469Integrated Stabilization Training (Phase 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .471

Strength . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .473Stabilization Equivalent Training (Phase 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .474Muscular Development Training (Phase 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .476Maximal Strength Training (Phase 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .477

Power . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .478Elastic Equivalent Training (Phase 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .479


Table of Contents

Maximal Power Training (Phase 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .480MODULE 13-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .482MODULE 13-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .483

MODULE 13-5: Applying the OPT™ Model . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .484Applying the Model for the Goal of Body Fat Reduction . . . . . . . . . . . . . . . . .484Applying the Model for the Goal of Increasing Lean Body Mass . . . . . . . . . . .491Applying the Model for the Goal of General Performance . . . . . . . . . . . . . . .500Filling in the Template . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .509MODULE 13-5 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .511MODULE 13-5 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .512

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .513

CHAPTER FOURTEEN: SPECIAL POPULATIONSObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .519Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .519

Introduction to Special Populations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .519MODULE 14-1: Age Considerations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .520

Youth Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .520Physiological Differences Between Children And Adults . . . . . . . . . . . . . .520Resistance Training in they Youth Population . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .521

Older Adults . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .524MODULE 14-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .527MODULE 14-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .527

MODULE 14-2: Obesity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .528Body Mass Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .528Causes of Obesity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .528Obesity and Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .529Psychosocial Aspects of Working with Obese Clients . . . . . . . . . . . . . . . . . . .530MODULE 14-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .533MODULE 14-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .533

MODULE 14-3: Diabetes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .534Exercise and Diabetes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .535MODULE 14-3 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .537MODULE 14-3 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .538

MODULE 14-4: Hypertension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .539MODULE 14-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .542MODULE 14-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .542

MODULE 14-5: Coronary Heart Disease . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .543MODULE 14-5 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .546MODULE 14-5 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .547

MODULE 14-6: Osteoperosis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .548MODULE 14-6 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .551MODULE 14-6 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .552

MODULE 14-7:Arthritis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .553

Table of Contents


MODULE 14-8: Cancer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .558MODULE 14-8 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .560MODULE 14-8 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .561

MODULE 14-9:Women and Pregnancy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .562MODULE 14-9 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .565MODULE 14-9 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .565

MODULE 14-10: Lung Disease . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .566MODULE 14-10 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .569MODULE 14-10 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .569

MODULE 14-11:Intermittent Claudication/Peripheral Arterial Disease . . . . . . . . . . . . . . .570

MODULE 14-11 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .573MODULE 14-11 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .573

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .574

CHAPTER FIFTEEN: NUTRITIONObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .579Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .579

Introduction to Nutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .579MODULE 15-1: Nutrition and Body Composition . . . . . . . . . . . . . . . . . . .580

Definition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .580Nutrition and Body Composition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .580MODULE 15-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .581

MODULE 15-2: Protein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .582The Function of Protein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .582The Structure of Protein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .582Digestion,Absorption and Utilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .583

Amino Acids For Immediate Energy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .583Amino Acids For Potential Energy (Fat) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .584

Protein in Foods . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .584Factors Affecting Protein Requirements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .585

Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .585Caloric Intake . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .585

Negative Energy Balance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .586Protein and the Bodybuilder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .586

Protein’s Effect on Satiety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .587Protein-Intake Recommendations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .587

Negative Side Effects Associated with Chronic Use of High-protein Diets588Protein Supplementation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .588

Enhanced Recovery After Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .589Weight-Reduction Programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .589Convenience . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .590


Table of Contents

Cost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .590Review of Properties of Protein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .590MODULE 15-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .591MODULE 15-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .592

MODULE 15-3: Carbohydrates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .593The Structure and Function of Carbohydrates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .593Digestion,Absorption and Utilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .593Fiber and its Role in Health . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .595Carbohydrate and Performance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .595Recommendations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .596

Endurance Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .596Pre-Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .596Carbohydrate Loading . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .597During Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .598After Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .598For Altering Body Composition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .598

Carbohydrate and Weight Gain:The Facts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .599Review of the Properties of Carbohydrates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .600MODULE 15-3 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .601MODULE 15-3 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .602

MODULE 15-4: Lipids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .603The Structure of Lipids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .603

Fatty Acids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .603The Function of Lipids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .604Digestion,Absorption and Utilization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .605Recommendations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .605

Fat and Satiety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .605Fat Supplementation During Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .606Insulin Resistance and Obesity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .606Review of the Properties of Lipids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .608MODULE 15-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .608MODULE 15-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .609

MODULE 15-5:Water . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .610The Importance of Water . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .610Water and Performance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .610MODULE 15-5 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .612MODULE 15-5 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .612

MODULE 15-6: Altering Body Composition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .613Basic Nutrition Guidelines for Altering Body Composition . . . . . . . . . . . . . . .613For Fat Loss . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .613For Lean Body Mass Gain . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .613

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .614

Table of Contents

CHAPTER SIXTEEN: SUPPLEMENTATIONObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .625Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .625

MODULE 16-1: Dietary Supplements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .625Introduction to Supplementation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .625What is a Dietary Supplement? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .626Rationale for the Use of Dietary Supplements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .626Supplementation Guidelines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .628General Guidelines for Responsible Use of Nutritional Dietary Supplements 628Dietary Reference Intakes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .628Dietary Reference Intake Values and Guidelines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .629MODULE 16-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .634MODULE 16-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .635

MODULE 16-2:Vitamins and Mineral Supplements . . . . . . . . . . . . . . . . .636Labels of Dietary Supplements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .636Units of Measure used on Dietary Supplement Labels . . . . . . . . . . . . . . . . . . .636Vitamin and Mineral Supplements . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .638Position Statements on Dietary Supplements Used for Specific Applications .640MODULE 16-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .641MODULE 16-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .642

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .643

CHAPTER SEVENTEEN: BEHAVIOR MODIFICATIONObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .645Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .645Introduction to Positive Psychology . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .645

How to Use the New Science ofSuccess to Help Clients Achieve More .645MODULE 17-1: Step One — Vision . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .645

The Science of Clarifying your Ultimate Ambitions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .645Helping Clients Achieve More by Helping Them Figure out What They Really Want . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .646

Keep Asking “Why?” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .646Vision Quest-ions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .647


MODULE 17-2: Step Two — Strategy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .648The Science of Turning Lofty Ambitions into Consistent Action . . . . . . . . . . .648Helping Clients Achieve More by Helping Them Set SMAART Goals . . . . . . .648

Specific . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .648Measurable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .648Aggressive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .649Approach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .649Relevant . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .649Time-bound . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .649


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MODULE 17-3: Step Three — Belief . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .651Science of Minimizing FUD (Fear, Uncertainty and Doubt) . . . . . . . . . . . . . . .651

Helping Clients Achieve More by Helping Them Believe in Themselves . .651Think Baby Steps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .651Visualization . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .651Schedule Negativity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .652


MODULE 17-4: Step Four — Persistence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .653The Science of Drive and Determination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .653

Helping Clients Achieve More by Helping Them Persist . . . . . . . . . . . . . .653Reward Success . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .653Facilitate Networks of Excellence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .653Have a Strategy for Setbacks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .654


MODULE 17-5: Step Five — Learning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .655The Science of Making Course Corrections . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .655Helping Clients Achieve More by Helping Them Measure Their Progress . . . .655

Use What You Already Have . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .655Go Further . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .656Focus on “Controllable Behaviors” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .656Analyze the Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .656

Summing It Up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .656MODULE 17-5 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .657MODULE 17-5 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .657

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .657

CHAPTER EIGHTEEN: PROFESSIONAL DEVELOPMENTObjectives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .661Key Terms . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .661

MODULE 18-1: Customer Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .661The Purpose of a Business . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .661Providing Uncompromising Customer Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .662

Guidelines for Uncompromising Customer Service . . . . . . . . . . . . . . . . . .662MODULE 18-1 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .663MODULE 18-1 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .663

MODULE 18-2: The Customer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .664Who is the Customer? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .664Approaching Potential Clients . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .664Creating Value . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .665MODULE 18-2 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .666

Table of Contents

MODULE 18-2 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .667MODULE 18-3: The READ System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .668

Rapport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .668Establishing Trust to Build Rapport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .668Effective Communication to Build Rapport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .668Creating a Presence to Build Rapport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .669

Confidence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .669Enthusiasm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .670Professionalism . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .670

Empathy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .670Motivation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .670

Primary Emotions Governing Behavior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .671Motivational Strategies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .672

Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .672The Importance of Questions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .673

Non-directive Questions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .673Directive Questions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .673Paraphrasing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .673

Developing Individualized Program Recommendations . . . . . . . . . . . . . . . . . . .674Features vs. Benefits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .674


MODULE 18-4: Asking for the Sale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .679Selling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .679

10 Steps to Success . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .679Step 1: What is the Desired Annual Income? . . . . . . . . . . . . . . . . . . .679Step 2: How Much Must be Earned per Week, in Order to Achieve the Annual Goal? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .679Step 3: In Order to Earn the Weekly Goal,How Many Sessions Need to be Performed? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .680Step 4:What is the Closing Percentage? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .680Step 5: In What Timeframe Will New Clients be Acquired? . . . . . . . .680Step 6: How Many Potential Clients Need to be Interacted with Overall, in Order to Gain Clients Within the Timeframe? . . . . . . . . .681Step 7: How Many Potential Clients Need to be Contacted Each Day? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .681Step 8: How Many Potential Clients Need to be Contacted Each Hour of the Day? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .681Step 9:Ask Each Member Spoken to for His/her Contact Information. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .682Step 10: Follow Up. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .682

Asking for the Sale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .683MODULE 18-4 Summary . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .684


Table of Contents

CODE OF ETHICS

Table of ContentsMODULE 18-4 Quiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .685

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .686

APPENDIX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .687Appendix 1: CPR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .687

When to Perform CPR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .687The ABCs of CPR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .687Adult CPR Performance Checklist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .689

Appendix 2:Administering First Aid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .690Suspected Injuries or Illnesses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .690

Fractures, Sprains, Strains and Dislocations . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .690External Bleeding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .691Shock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .691Fainting or Syncope . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .691Seizures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .691Insulin Shock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .692Asthma Attacks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .692

Heart Attacks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .693Stroke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .693Choking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .693Heat Exhaustion and Heat Stroke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .694

Appendix 3:AED (Automated External Defibrillators) . . . . . . . . . . . . . .694Manual Versus Automated Defibrillators . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .694AEDs and Cardiac Arrhythmias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .695When Not to Use an AED . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .695Adult AED Performance Checklist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .696

References . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .696Appendix 4:Circumference Measurement Conversions forBody Fat Assessment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .697Appendix 5: Percent of One Rep Max (1RM) Conversions . . . . . . . . . . .709Appendix 6: One Rep Maximum (1RM) Conversions . . . . . . . . . . . . . . . .713Appendix 7: OPTTM Templates for Special Populations . . . . . . . . . . . . . . .717

ANSWER KEY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .729

GLOSSARY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .737

i


Letter fromthe PresidentCongratulations and thank you for entrusting the National Academy of

Sports Medicine (NASM) with your education. As the globalauthority in health and fitness, we are also the industry’s premier

provider of education and certification for fitness, performance and sports-medicine professionals. Since 1987,NASM has enjoyed international acclaim forits cutting-edge concepts and state of the art programs and products. Today,NASM is proud to serve more than 100,000 members and partners in morethan 80 countries.

Our industry is on the verge of exciting changes, which will provideunlimited opportunities for qualified health and fitness professionals. Today’shealth club members have an increasingly high level of expectations: they wantthe best and the brightest, whom can provide unparalleled results. Asconsumers demand more, technology is rising to meet these demands.Scientific research and techniques continue to advance and, as a result, healthand fitness professionals must remain on the cutting edge to remaincompetitive. NASM prides itself on establishing scientifically validatededucation, evidence-based solutions and user-friendly tools that can be put toimmediate use and will keep you at the forefront of the industry.

The tools and solutions in the Optimum Performance Training (OPT™)model help put science into practice to create remarkable results for clients.OPT™ is a revolutionary program design method,used by hundreds of thousandsof health and fitness professionals and athletes worldwide. NASM’s techniqueswork, creating a dramatic difference in training programs and their results.

Welcome to NASM. We look forward to working with you to transformthe health and fitness industry together.

Yours in good health,Micheal A. Clark, MS, PT, NASM-PESPresident and CEO

ii

CODE OF ETHICS

Code of EthicsThe following code of ethics is designed to assist certified and non-

certified members of the National Academy of Sports Medicine(NASM) to uphold (both as individuals and as an industry) the highest

levels of professional and ethical conduct. This Code of Ethics reflects the levelof commitment and integrity necessary to ensure that all NASM membersprovide the uncompromised level of service and respect for all colleagues,allied professionals and the general public.

ProfessionalismEach certified or non-certified member must provide optimal professional

service and demonstrate excellent client care in his/her practice. Eachmember shall:

■ Abide fully by the NASM Code of Ethics.

■ Conduct him/herself in a manner that merits the respect of thepublic, other colleagues and NASM.

■ Treat each colleague and/or client with the utmost respect and dignity.

■ Not make false or derogatory assumptions concerning the practicesof colleagues and/or clients.

■ Use appropriate professional communication in all verbal, non-verbaland written transactions.

■ Maintain a level of personal hygiene appropriate for a health andfitness setting.

■ Wear clothing that is clean, modest and professional.

■ Remain in good standing and maintain current certification statusby acquiring all necessary continuing-education requirements(see NASM recertification information).

iii


SafetyIn addition, the certified or non-certified member is entrusted with

providing and maintaining an environment that ensures client safety. Atminimum, this requires that the certified or non-certified member shall:

■ Not diagnose or treat illness or injury (except for basic first aid),unless the certified or non-certified member is legally licensed todo so and is working in that capacity, at that time.

■ Not train clients with a diagnosed health condition, unless thecertified or non-certified member has been specifically trained todo so, is following procedures prescribed and supervised by a validlicensed medical professional, or is legally licensed to do so and isworking in that capacity, at that time.

■ Not begin to train a client prior to receiving and reviewing a currenthealth-history questionnaire signed by the client.

■ Hold a CPR certification at all times.

■ Refer the client to the appropriate medical practitioner when,at minimum, the certified or non-certified member:

— Becomes aware of any change in the client’s health statusor medication.

— Becomes aware of an undiagnosed illness, injury or risk factor.

— Becomes aware of any unusual client pain and/or discomfortduring the course the training session that warrantsprofessional care, after the session has been discontinuedand assessed.

■ Refer the client to other healthcare professionals when nutritionaland supplemental advice is requested, unless the certified ornon-certified member has been specifically trained to do so or,holds a credential to do so and is acting in that capacity, at that time.

iv

SECTION ONE

Fundamentals ofHuman Movement

ConfidentialityEach certified and non-certified member shall respect the confidentiality of

all client information. In his/her professional role, the certified or non-certifiedmember must:

■ Protect the client’s confidentiality in conversations, advertisementsand any other arena, unless otherwise agreed upon by the client inwriting, or due to medical and/or legal necessity.

■ Protect the interest of clients who are minors by law, or who areunable to give voluntary consent by securing the legal permissionof the appropriate third party or guardian.

■ Store and dispose of client records in secure manner.

Legal and EthicalEach certified or non-certified member must comply with all legal

requirements within the applicable jurisdiction. In his/her professional role, thecertified or non-certified member must:

■ Obey all local, state, providence and/or federal laws.

■ Accept complete responsibility for his/her actions.

■ Maintain accurate and truthful records.

■ Respect and uphold all existing publishing and copyright laws.

v


Business PracticeEach certified or non-certified member must practice with honesty,

integrity and lawfulness. In his/her professional role, the certified or non-certified member shall:

■ Maintain adequate liability insurance.

■ Maintain adequate and truthful progress notes for each client.

■ Accurately and truthfully inform the public of services offered.

■ Honestly and truthfully represent all professional qualificationsand affiliations.

■ Advertise in a manner that is honest, dignified and representativeof services that can be delivered without the use of provocativeand/or sexual language and/or pictures.

■ Maintain accurate financial, contract, appointment and tax records,including original receipts for a minimum of four years.

■ Comply with all local, state, federal or providence laws regardingsexual harassment.

NASM expects each member to uphold the Code of Ethics in its entirety.Failure to comply with the NASM Code of Ethics may result in disciplinaryactions, including (but not limited to) suspension or termination ofmembership and/or certification. All members are obligated to report toNASM any unethical behavior or violation of the Code of Ethics by othermembers.

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CERTIFIED PERSONAL TRAINER: Optimum Performance Training ...€¦ · Christy Hicks, Steven Jordan, Susan Martens Package Design Persechini and Company Page Design/Production Angela