Charla‐Taller introductoria al i df l d dmindfulness para padres y madres

Bienestar psicológico en las familias con: mindfulness

Fabiola Grau Soria

Ser padres … una de las tareas más demandantes, exigentes y estresantes 

“Date prisa”, “Corre que no llegamos”, “Venga, vamos”, “un poquito más rápido”… 

¿Qué es Mindfulness/Atención Plena/Conciencia Plena?

• Es prestar atención, de maneraconsciente, en el momento,presente, sin emitir juicios, coninterés, curiosidad y aceptación., y p

• Jon Kabat-Zinn, conocido referentemundial de Mindfulnessmundial de Mindfulness.

¿Qué es Mindfulness o Atención Plena?¿Qué es Mindfulness o Atención Plena?

l i df l ió i i lEl mindfulness o atención y conciencia plenapretende que la persona se centre en el

t t d d timomento presente de un modo activo,procurando no interferir ni valorar lo que sesiente o se percibe en cada momento Busca quesiente o se percibe en cada momento. Busca quelos aspectos emocionales sean aceptados yvividos en su propia condición sin ser evitados ovividos en su propia condición, sin ser evitados ointentar controlarlos (Vallejo, 2006).

Una herramienta y un estilo de vidaUna herramienta y un estilo de vida …

id l “ i df l ióConsideramos que el “mindfulness o atenciónplena” es una herramienta de apoyo básica, yaque mediante el mindfulness potenciamos unestilo de vida basado en la consciencia y lacalma que permite vivir íntegramente en elmomento presente, viviendo másconscientemente y disfrutando más de la vida(Aulas Felices, 2012).

Actividad PRÁCTICA: “la uva pasa”Actividad PRÁCTICA:  la uva pasa• Cogemos un alimento que al principio esté sólido y que no se deshaga con el contacto• Cogemos un alimento que al principio esté sólido y que no se deshaga con el contacto 

de las manos: galleta, gajo de mandarina, …• Se trata de ver, tocar, oler, oír, poner en labios y boca, saborear, tragar y hacerse 

conscientes de la interconexión de la pasa con el planeta y con todos los seres hhumanos.

¿Qué beneficios tiene su práctica?¿Qué beneficios tiene su práctica?

• Reducción del estrés.• Mejora la concentración, la memoria.• Aumento de las emociones positivas.Aumento de las emociones positivas.• Menor cantidad de pensamientos obsesivos.• Aminora la irritabilidad, la depresión y laansiedad.

¿Qué beneficios tiene su práctica?¿Qué beneficios tiene su práctica?

• Reduce el dolor crónico.• Reducción de la presión arterial.p• Refuerza el sistema inmunológico, ayuda contrala lucha de resfriados gripes y otrasla lucha de resfriados, gripes y otrasenfermedades.

• Aumenta la inteligencia emocional y la empatía.• Mejora las relaciones personales. Las personasj p pque meditan habitualmente disfrutan de unasrelaciones de mayor calidad y más satisfactorias.relaciones de mayor calidad y más satisfactorias.

Evidencias científicasEvidencias científicasN i ti i t l fi i tilid d d lNumerosas investigaciones muestran la eficacia y utilidad delmindfulness en (Mañas, et al., 2014):• Múltiples enfermedades médicas (asma, cáncer).• Trastornos psicológicos (depresión, TDAH).• Reducción del estrés crónico (familiar, laboral).• Para la mejora de la calidad de vida.Para la mejora de la calidad de vida.• El incremento del bienestar general y de la satisfacción vital.

Evidencias científicasEvidencias científicas

• El mindfulness ha demostrado su eficacia en el contexto educativo: con profesores y alumnos.p y

Profesores Alumnos

Reduciendo el estrés docente Aumentando el rendimiento académico

Reduciendo las bajas por enfermedad médica

Mejorando el autoconceptoenfermedad médica

Reduciendo la depresión Mejorando las relaciones interpersonales

Reduciendo la ansiedad Reduciendo la agresividad

Reduciendo el burnout (respuesta de estrés 

Reduciendo la violencia( p

prolongada)

Cambios en nuestro cerebroCambios en nuestro cerebro

Padres ¿presentes?Padres ¿presentes?

• A pesar de nuestras mejores intenciones y del profundo amor que tenemos a nuestros hijos, p q ja menudo funcionamos en piloto automático.

Los niños/as aprendenprincipalmente por imitación

l d l d i h d• El padre o la madre, primero ha de ocuparse de sí mismo para poder ocuparse de su hijo/a. ( l l )(Mañas, Franco, Gil y Gil, 2014)

Educación conscienteEducación consciente

• Si los padres desarrollamos las habilidadespara lograr tranquilizarnos, desestresarnos yp g q ypacificarnos, mejoraremos nuestra calidad devida y educaremos mejor (Mañas Franco Gil yvida y educaremos mejor (Mañas, Franco, Gil yGil, 2014).

Sólo un educador consciente puede educar de forma consciente

U d / d i á il• Un padre/madre consciente estará atento, tranquilo,relajado, en paz consigo mismo y con los demás. Através de su mera presencia encarnará cualidades ytravés de su mera presencia encarnará cualidades yactitudes como la paciencia, la confianza, el respecto yla amabilidad. Será un modelo para sus hijos y losp j ymotivará, guiará y ayudará a que desarrollen éstas yotras cualidades, actitudes y competencias.

• Estará en disposición de ayudar a sus hijos a quegeneren su propio autoconomiento y habilidades dei df lmindfulness.

Ser Madres/Padres conscientesSer Madres/Padres conscientes

b j i i i• Trabajo interior propio• Opción de elegirp g• Calidad de nuestra presencia• Nueva consciencia e intencionalidad• Nueva consciencia e intencionalidad• Claridad y Aceptación• Qué es lo realmente importante.

¿Cómo se hace esto?¿Cómo se hace esto?

• Es necesario adquirir el sólido compromiso decultivar la atención plena a través de lappráctica diaria.

• Requiere esfuerzo y disciplina• Requiere esfuerzo y disciplina.• Está al alcance de todos.• Práctica informal y práctica formal

Práctica informalPráctica informal

• A nivel experiencial o vivencial• Son todos los momentos del día queSon todos los momentos del día quedediquemos a practicar la atención plenamientras realizamos actividades comomientras realizamos actividades comocaminar, hábitos de higiene, comer, etc.

Práctica formalPráctica formal

• A nivel intelectual o cognitivo• Es aquella en la que vamos a realizar técnicasEs aquella en la que vamos a realizar técnicasmeditativas o ejercicios de meditación y paralos cuales dedicamos un momento del díalos cuales dedicamos un momento del díaespecífico, realizando esta actividad de forma

lexclusiva.

Para la práctica formal necesitamosPara la práctica formal necesitamos

• Un sitio adecuado• Un momento oportunoUn momento oportuno• La postura

La posturaLa postura

• SIEMPRE LA ESPALDA RECTA• Acostado, sentado en una silla, medio loto yAcostado, sentado en una silla, medio loto y loto, arrodillado sobre los talones

Práctica de meditaciónPráctica de meditación

Atención a la respiración (3‐5 minutos)

Otras prácticas de meditaciónOtras prácticas de meditación• Atención a la respiraciónAtención a la respiración• Escaneo corporal• Meditación caminando• Observación del mundo físico externo (a (través de los 5 sentidos)

• Observación de las sensaciones corporales• Observación de las sensaciones corporales• Observación de los sentimientos, emociones y 

i tpensamientos

Dudas y preguntasDudas y preguntas

Gracias por vuestra atenciónGracias por vuestra atención

Quiero saber másQuiero saber más…

Of P dOfrecemos Programas de entrenamiento en Mindfulness para p

familias con: Niños a partir de 6 años y adolescentesNiños a partir de 6 años y adolescentes

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Mindfulness en familia