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CLINICAS DEPORTIVAS
CICLO ESCOLAR: 2019 – 2020
PROF. OSCAR MARIO FLORES
GUTIERREZ
FECHA: 4 AL 28 DE MAYO DEL 2020
DEPORTE: BALONCESTO METODO: LIBRE EXPLORACION
PROPOSITO: Que el alumno
desarrolle sus habilidades
coordinativas, su adaptación y
dominio del balón
FUNDAMENTO:
Bote
CALENTAMIENTO
EJERCICIOS RETOS
FÍSICO
MOVIMIENTOS EN 8 TIEMPOS
➢CABEZA (HACIA LA DERECHA Y LA IZQUIERDA
/ADELANTE Y ATRÁS
➢BRAZOS (UNO ARRIBA Y OTRO ATRÁS /CRUZADOS
➢ TRONCO (TORCIONES DERECHA E IZQUIERDA
➢PIERNAS ( FLEXIÓN Y EXTENSIÓN)
➢ TOBILLOS (CIRCULOS AFUERA Y DESPUES HACIA
DENTRO /PUNTA TALÓN)
LUNES 4 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Botar el balón al frente, pies separados y rodillas
flexionadas (flexionar la muñeca lo más que se
pueda) una mano y después la otra.
3. Separadas las piernas, flexionar rodillas, realizar
bote bajo, con las puras yemas de los dedos,
primero con la mano der. Y después con la
mano izq. (realizar varias repeticiones con cada
mano).
4. Hincado realizar bote muy bajo alternando la
mano der. Y la mano izq. (solo con las yemas de
los dedos)
MARTES 5 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Hincado realizar bote muy bajo con cada uno de los dedos de la
mano der. Y después cuando domines con la otra mano (se realiza
con la yema de los dedos)
3. Parado, rodillas flexionadas, piernas separadas, botar el balón
alrededor de la pierna der. Con la mano der. , después lo realizara
con la mano izq. En la pierna izq. (se realiza con la yema de los
dedos).
4. Mismo ejercicio que el anterior pero se alterna las manos
(realizando 8 con el bote, de la misma forma con las yemas de los
dedos
MIÉRCOLES 6 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Una rodilla en el suelo, botaran alrededor de la pierna
que no está en el suela, al pasarla después la pasaran
alrededor de todo el cuerpo sin botar.
3. Sentado de cazuelita botaran alrededor de su cuerpo.
4. Acostado boca arriba botaran con la mano derecha y
después cambiaran con la mano izq. (se realiza con la
yema de los dedos) a los costados.
JUEVES 7 DE MAYO
1. Calentamiento
2. mismo ejercicio, botar el balón atrás de la cabeza, pero alternando
una mano y otra (se realiza con las yemas de los dedos).
3. Acostado lateral, apoyando el codo de la mano que no va a botar,
realizar el bote con la mano der. Y después cambian de mano y de
lado ( se realiza con la yema de los dedos).
4. Acostado boca arriba, botaran el balón alrededor de la cabeza
realizando una media luna, de derecha a izquierda y de izq. A der.
(se realiza con las yemas de los dedos).
LUNES 11 DE MAYO
1. Calentamiento2. Acostado boca arriba, botaran con la mano izq., así
botando se sentaran y levantaran las piernas para
pasar el balón a la mano der., se acostara y repite
el mismo ejercicio
3. Parados, piernas separadas y rodillas
semiflexionadas, realizaran bote en “V” un poco
bajo (realizar el bote normal con la yemas de los
dedos y la parte superior de la palma).
4. Misma posición del cuerpo botaran en “V” pero
largo.
MARTES 12 DE MAYO
1. Calentamiento2. Una pierna adelante y otra atrás, rodillas semiflexionadas
pasaran el balón entre las piernas (bote corto) lo repetirán
varias veces y después cambiaran las piernas (marcar mucho
el muñequeo).
3. piernas separadas, rodillas semiflexionadas, realizaran bote en
“V” al pasarlo realizaran bote con la misma mano y después lo
pasara a la otra mano de la misma forma realizara un bote y
después lo pasara.
4. Mismo ejercicio pero con más rapidez (en este ejercicio se
debe realizar el bote en “V” explosivo, rápido).
MIÉRCOLES 13 DE MAYO
1. Calentamiento2. Pies separados, rodillas semiflexionadas. Botar el
balón de una mano a otra pero por la parte de
atrás.
3. Mismo ejercicio que el anterior pero antes de
pasarlo darán 1 bote con la misma mano y después
lo pasaran a la otra mano.
4. Mismo ejercicio que el anterior pero antes de
pasarlo darán 2 botes con la misma mano y
después lo pasaran.
JUEVES 14 DE MAYO
1. Calentamiento2. Piernas separadas, rodillas semiflexionadas. Botaran el balón
por adelante darán 2 botes normales y después realizaran
botes bajos para pasarlo a la otra mano.
3. Misma posición, el balón permanecerá en el centro de los pies,
las manos se estarán alternando una vez adelante y otra vez
atrás (si la mano der. Esta adelante, la izquierda debe estar
atrás) realizaran bote con las yemas de los dedos para que se
facilite.
4. Mismo ejercicio que el anterior pero lo realizaran caminado
despacio hacia delante.
LUNES 18 DE MAYO1. Calentamiento
2. Sentado (en una banca) botando con la
mano derecha y después con la mano
izquierda.
3. Sentado pasarse el balón entre la pierna
derecha y después en la pierna izq.
4. Sentado pasarse el balón por debajo de las 2
piernas (piernas juntas)
MARTES 19 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Sentado pasarse el balón por debajo de las 2 piernas,
pero antes de pasar el balón al otro lado darán un bote
con la misma mano y después lo pasaran al otro lado.
3. Mismo ejercicio pero darán 2 botes antes de pasar el
balón al otro lado.
4. Sentados realizaran bote con la mano derecha y
después con la mano izquierda, el bote es bajo (con las
yemas de los dedos)
MIÉRCOLES 20 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Sentados abrir las piernas y botaran el balón en
medio de las piernas, las manos se alternaran (con
las yemas de los dedos).
3. Sentados botaran el balón por debajo de las 2
piernas las cuales estarán juntas, después lo
pasaran por arriba de las piernas (realizando un
círculo).
4. Sentado botaran el balón alrededor de un pie,
mano derecha con el pie derecho y después mano
izquierda con pie izquierdo
JUEVES 21 DE MAYO1. Calentamiento
2. Sentado piernas abiertas botaran el balón realizando 8.
3. Sentado piernas abiertas, el balón permanecerá en el
centro de las piernas, las manos son las que estarán
cambiando, adelante y atrás. (si la mano derecha esta
adelante, la mano izquierda estará atrás) tiene que
estar alternando las manos y cambiándose de adelante
hacia atrás, para realizar el bote
LUNES 25 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Ponemos una botella y realizamos
botes alrededor de ella, mano
izquierda y después derecha
3. Mismo ejercicio que el anterior pero
alternamos una mano y otra
MARTES 26 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Ponemos dos botellas y botamos el balón
realizando un 8
3. Mismo ejercicio que el anterior pero alternamos
las manos
MIÉRCOLES 27 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Realizar tres botes y cambiar el balón a
la otra mano
3. Dos botes entre las piernas y cambiar
de mano
JUEVES 28 DE MAYO
1. Calentamiento
2. Dos botes y realizar tres cambios por la espalda
3. Dos botes entre las piernas y uno en la espalda
4. Un bote entre las piernas y uno en la espalda
1°, 2° y 3° 4°, 5° y 6° SECUNDARIA
Lunes y Miércoles
Lagartijas de pie ¾
Lunes, Martes y Jueves
Tijeras acostados 3/10
Bicicletas acostado 3/10
Martes y Jueves
Saltar la cuerda 3min.
Lunes y Miércoles
Media lagartija 3/5
Lunes, Martes y Jueves
Abdominales normales 3/6
Planchas 20 segundos
Martes y Jueves
Media Sentadillas 3/7
Lunes y Miércoles
Lagartijas 3/7
Lunes, Martes y Jueves
Abdominales Normales 3/5
Elevando los pies ¾
Martes y Jueves
Media sentadilla con salto 4/5
UNO
DOS
TRES