CÓMO ELEGIR UNA SILLA ERGONÓMICA

8/2/2019 CMO ELEGIR UNA SILLA ERGONMICA

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Dr. Miguel Acevedo .

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revisin 1.3

Elegir una silla ergonmica


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Elegir una silla Ergonmica www.ergonomia.cl

CMO ELEGIR UNA SILLAERGONMICA

Por qu la necesidad de una silla?1

Actualmente, alrededor del 75% de los puestos de trabajo sedisean para estar sentado. No obstante, esta posicin puedeconvertirse en antinatural si es que el cuerpo no recibe un apoyoadecuado.

Sentarse supone efectuar una basculacin de la cadera, adems de

una modificacin de la disposicin de la columna vertebral quepasa del perfil natural (lordosis) cuando est de pie, a un perfilpatgeno (cifosis) al estar sentados.

El concepto de "silla" era desconocido por los pueblos primitivos yla posicin sentado se ha adoptado "para el trabajo" slo desde


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estos ltimos siglos. En todo caso, como el estar sentado es una delas posturas ms corrientes y en ella pasamos muchas horas del da,se las intenta estudiar detalladamente para obtener un diseocorrecto.

Desgraciadamente, es frecuente que al fabricrselas en serie seprofundice en aspectos tecnolgicos o bien en factores puramenteestticos, sin considerar las necesidades ni las caractersticas de losusuarios.

En las mltiples actividades realizadas por las personas, podemosconstatar una cada vez mayor tendencia al sedentarismo postural.

En el hogar, podemos apreciar un fuerte uso de computadores, dela televisin y el telfono, actividades que nos condicionan apermanecer sentados.

En el mbito laboral, por ejemplo en las actividadesadministrativas, las personas estn sufriendo gran cantidad deenfermedades, potenciaImente generadas por ese sedentarismo, elcual repercute finalmente en otros aspectos relacionados con laeficacia y rentabilidad de las empresas.

Segn informa la OMS, el sedentarismo es una de las 10 principalescausas de mortalidad y discapacidad en el mundo. En Chile, el 90%de la poblacin mayor de 15 aos es sedentaria.

Si consideramos nuestro organismo como un sistema diseado parala movilidad, debemos reconocer que la gran mayora del

equipamiento actual, que nos apoya y nos permite la realizacin denuestras actividades cotidianas, no refleja, en su concepto esencial,esta dimensin fisiolgica innata de los seres humanos.


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El diseo de una silla es un problema complejo. Su diseo estcondicionado en primer trmino a la actividad para la cual serdestinada. Por lo tanto, el estudio y el anlisis de la actividadrealizada en ese contexto especfico resultan de primordial

importancia. La ergonoma ha desarrollado su propia metodologade intervencin y tcnicas de evaluacin para tales efectos.

Desde la ptica del confort, salud y eficiencia productiva, serecomienda la posicin sentado para trabajos de larga duracin. Lamantencin de posicin de pie por perodos prolongados se asociaa molestias dolorosas de la espalda y de las extremidadesinferiores.

Para tareas de duracin prolongada se recomienda disponer deapoyo para la espalda, para brazos y para pies. Se intentar que lapostura general del cuerpo sea activa pero sin tensiones excesivas.Los muslos deben estar paralelos al suelo, evitando exceso depresin en la parte posterior de estos. Los pies deben reposar enforma relajada en el suelo, formando un ngulo recto entre lapierna y el suelo, y cayendo dispuestos directamente bajo las

rodillas.

Existe una silla ergonmica?

No, no existe en tanto la Ergonoma no se da en abstracto2,independiente de la persona y su circunstancia. En estricto sentido

lo ergonmico no est en el objeto en s mismo, sino en el buenajuste entre este, el usuario y la tarea.

Dicho esto, para ayudarle a elegir una buena silla de trabajo, lesugerimos revisar que esta cumpla con los siguientes criterios.


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Cojn


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Cuando usted se sienta en la silla, el cojn debe ser ms ancho quesus caderas y piernas. Es recomendable que al cojn le sobren 2 a 3centmetros por cada lado.

Debe evitarse un cojn muy largo, pues podra apretar por debajode sus rodillas y llegar a producir alteraciones de la circulacinsangunea de sus pies y piernas.

Un cojn muy largo puede hacer imposible apoyar correctamente laespalda contra el respaldo de la silla.

La mayora de las sillas diseadas adecuadamente tienen una curva

hacia abajo en la parte delantera del cojn, con lo que se evitapresionar la parte de debajo de las rodillas.

Una buena silla debera tener un cojn moldeado de modo deadaptarse a su figura para facilitar una distribucin pareja del pesocorporal.


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Regulacin de la Altura de la silla

Es recomendable que la silla cuente con un sistema neumtico (agas) o mecnico (a resorte) que permita que una vez que estsentado, se pueda regular la altura del cojn.

Rango de regulacin de altura

La regulacin de altura de la silladebe variar en un rango quepermita que sus rodillas estn a

nivel, con muslos en horizontal, ala vez que sus pies se apoyanfirme y cmodamente en elsuelo.


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El mecanismo de regulacin dealtura debe ser fcil dealcanzar y regular mientras el

usuario est sentado.

Apoyo lumbar

Su silla debe tener apoyo lumbar. Trabajar sentado en una silla sinrespaldo somete a su espalda a un elevado nivel de esfuerzo.

Muchas sillas tienen apoyos parala espalda que son adaptables,regulndolos hacia adelante-atrsy hacia arriba-abajo para

adaptarse a su figura.

Si la silla va a ser usada por unconjunto de personas distintaseste grado de ajustabilidad puedeser muy necesario. Si su sillatiene un respaldo fijo y usted losiente cmodo, siendo el nico

usuario de esa silla, entoncespuede considerarse aceptable.

Debe intentar regular la altura del respaldo de modo que se adaptebien a la curva natural de la espalda.


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Confort duradero

Si el cojn de su silla est relleno con espuma de baja densidad, el

uso continuo le puede producir deformaciones permanentes demodo que ya el apoyo no ser adecuado.

El apoyo inadecuado, acolchado insuficiente y las deformacionespor uso pueden causar disconfort, desbalance y fatiga de piernas yespalda.

Inclinacin del cojnEs recomendable que se pueda regular el ngulo del cojn paraayudar a mantener una posicin de trabajo equilibrada.

Base apoyada en 5 puntos

Si necesita una silla mvil para realizar su tarea, esta debe tener porlo menos 5 puntos de apoyo con ruedas que giren libremente sobreel piso.

Apoyo de Brazos

El apoyo de brazos debe, en general, tener una altura que permitaun apoyo cmodo del codo, en una cada relajada de ambos brazosa los lados del cuerpo.


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El ancho entre apoyos de brazos, es decir, la distancia entre ambosapoyos de brazos, debe permitir una fcil maniobra de sentarse yponerse de pie.

El largo (o profundidad) del apoyo de brazos debe ser tal que nointerfiera con el escritorio u otro mobiliario. Si no cuenta con estaposibilidad de acceder cmodamente a su escritorio, es mejor quela silla no tenga apoyo de brazos.

El codo debe quedar en un ngulo de 90 con el antebrazohorizontal (en paralelo al suelo).

Se debe procurar mantener un eje o lnea recta entre antebrazo,mueca y mano.

Las manos no deben apoyarse sobre bordes agudos o filosos nisobre superficies duras, por lo que todos bordes de todas lassuperficies y elementos deben ser redondeados.

Apoyo de piesEn la mayora de los casos no ser necesario usar un apoya-pies.

Es posible que personas de talla baja deban subir la altura de susilla para alcanzar en forma adecuada una superficie de trabajo dealtura fija; una posible consecuencia es que sus pies quedancolgando, sin alcanzar buen apoyo en el piso.

En este caso se le deber aportar un apoyo de pies que complete laaltura que necesita para lograr un apoyo slido y firme.


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Tapiz del cojn

Es conveniente contar con un tapiz de un tejido que permita el paso

de humedad, evite el calor y sea fcil de mantener limpio.

Generalmente se usa telas de algodn, aunque acumulan polvo yson ms difciles de limpiar que otras opciones. Las telas sintticas,en cambio, son fciles de limpiar, pero acumulan la humedad ypueden causar calor.

Piense bien y elija la mejor alternativa para su caso particular.


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Acerca del Autor:

El Dr. Miguel E. Acevedo lvarez es Mdico delTrabajo en la Unidad de Salud Ocupacional delInstituto de Seguridad del Trabajo, en Santiago deChile.

Tiene formacin como Epidemilogo en el programade Magister en Salud Pblica de la Universidad de Chile.

Es especialista en Ergonoma, y miembro titular de la Sociedad

Chilena de Ergonoma, de la cual ha sido Presidente.

Administra la red formada por la ciber-comunidad ERGO y el sitioErgonoma en Espaol, ubicado en http://www.ergonomia.cl


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Notas

1 El texto bajo este primer apartado est tomado, con leves

modificaciones, de La sedestacin. Evaluacin de la calidadergonmica de los asientos y criterios para su diseo. FernandoGajardo, Claudia Lattes y Daniela Neumann en Diseo +Ergonoma, Georg Bialoskorskl (Ed.)

2 La definicin moderna de Ergonoma, de acuerdo con laInternational Ergonomics Association seala que Ergonoma es,tanto la disciplina cientfica relacionada con la comprensin de las

interacciones entre humanos y otros elementos de un sistema, ascomo la profesin que aplica teora, principios, datos y mtodospara disear a fin de optimizar el bienestar humano y elrendimiento global del sistema. Ver http://www.iea.cc/

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