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11 idées pour varier vos méditations
Compilation d’exercices de méditation
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Table des matières
Contenu
Table des matières __________________________________________________________ 2
Avertissement ______________________________________________________________ 3
Méditation de la flamme violette – transformer vos soucis en énergie lumineuse ________ 4
La méditation de la bienveillance (metta) – mettez l’énergie de votre pratique au service de tous ! _____________________________________________________________________ 7
Méditation de 7 minutes – plus d’excuse ! ______________________________________ 10
Méditer pour élever votre taux vibratoire (inclus un exercice) ______________________ 13
Retour à l’instant présent – un exercice de pleine conscience _______________________ 16
Technique de méditation par l’inspiration – votre voyage intérieur __________________ 19
Technique de méditation du cœur _____________________________________________ 22
Technique de méditation pour ne plus avoir peur_________________________________ 25
La méditation des couleurs___________________________________________________ 28
Exercice de visualisation : respirer la lumière ____________________________________ 31
Quelques exercices de méditation au quotidien __________________________________ 34
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Avertissement Les informations de ce document sont un partage
d’expériences destinées à vous aider dans votre pratique méditative. Elles n’ont pas de but thérapeutique ou médical. Si vous rencontrez des troubles psychologiques ou psychiques,
vous devez consulter un professionnel.
La responsabilité de Techniques de Méditations.com et ses
partenaires ne peut être engagée en cas de non-respect de ces
consignes.
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Méditation de la flamme violette –
transformer vos soucis en énergie
lumineuse La flamme violette permet de transformer ce qu’il y a en nous de plus sombre, poisseux, lourd, difficile en autant d’énergies lumineuses, légères. Pour qui doit faire face à des problèmes, à des expériences traumatisantes, la flamme violette permet de transformer ces énergies qui tirent vers le bas et de les utiliser pour avancer, pour mieux se connaître.
La flamme violette, comme le travail de l’alchimiste
Bien des conceptions erronées de l’alchimie continuent d’être répandues. La réduire à une dimension purement physique est peut-être la pire. La transmutation dont il est question est une recherche spirituelle visant à transformer le plomb en nous en or. C’est le pouvoir de l’esprit qui est mis en jeu, la puissance de l’intention. L’esprit est porteur d’une puissance énorme. En l’utilisant, vous pouvez transformer ce qui est sombre en vous en une puissance supplémentaire. C’est là une petite partie du travail de l’alchimie, accessible à quiconque travaille suffisamment sur lui.
La flamme violette va vous aider à transmuter ces énergies en vous, dénichant parfois certaines d’entre elles alors que vous ne les connaissiez pas ou plus. Pour l’utiliser, la flamme violette doit être
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visualisée. Il vous faut aller plus loin que la simple imagination et la visualiser véritablement, lui donner autant de réalité que possible. Ainsi en est-il des bouddhistes qui utilisent chaque jour ce pouvoir de la volonté en souhaitant en toute sincérité et en offrant cette puissance à des êtres qui en ont besoin. Il en va de même des prières de toutes les religions qui doivent être faites avec le cœur, au delà des mots.
La méditation sur la flamme violette commence comme les autres formes de méditation.
1. Installez-vous confortablement dans une position qui vous
permette de vous concentrer.
2. Laissez s’échapper les énergies les plus volatiles, les pensées qui demandent à sortir, à passer. Ne leur prêtez pas attention,
elles doivent glisser sur vous comme un souffle de vent.
3. Lorsque vous vous en sentez capable, descendez en vous,
voyagez à l’intérieur de votre être, vers ses dimensions les plus fines. Prenez conscience des coins sombres qui y sont installés
et de ce qu’ils abritent. C’est un travail difficile qui va vous
demander de faire face à vos démons, à vos peurs, à ce que vous
aviez refoulé, mais gardez bien à l’esprit que vous voulez désormais les transmuter.
4. Lorsqu’ils sont sortis de l’ombre, un par un ou à plusieurs selon la force dont vous vous sentez capable, visualisez la flamme
violette, donnez-lui vie en vous, imaginez-la qui vient purifier
ce qui se trouve en vous, qui vient, par la force d’amour, de bonté, par une énergie positive intense, transformer ce qui vous
minait de l’intérieur, ce qui sapait votre énergie, votre
construction. Rien ne sera détruit, car ces énergies font partie
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de vous et vous vous êtes, malgré tout, construit sur elle. Mais
vous pouvez maintenant être sûr que les bases sont plus saines. La flamme violette est connectée au monde entier, à l’univers. Elle est accessible à quiconque y fait appel. Plus vous l’utiliserez, plus vous pourrez tirer parti de sa puissance. Lorsque vous saurez l’utiliser, n’oubliez pas d’en faire profiter ceux qui, autour de vous, en ont besoin, pour donner quand vous le pouvez, à votre tour.
La méditation de la flamme violette n’est pas un miracle. Elle vous apprendra simplement à tirer parti de l’énergie de la création pour vous purifier, pour purifier tout ce qui fait votre vie, puis, quand vous saurez bien la maîtriser, pour purifier des situations ou des personnes qui en ont besoin. Sachez cependant que pour aussi puissante qu’elle soit, la flamme violette vous demandera d’apprendre à l’utiliser, de savoir faire la demande, de savoir l’appeler. Plus vous pratiquerez, pour vous-même et pour les autres, plus vous saurez l’utiliser puissamment. Sachez aussi que ce qui vous sera offert sera parfois loin de vos attentes, mais que ce sera peut-être parce que c’était en fait ce dont vous aviez besoin.
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La méditation de la bienveillance
(metta) – mettez l’énergie de votre pratique au service de tous !
Pratiquez la méditation sur la bienveillance et mettez votre énergie au service de tous !
La méditation dégage en vous une énergie incroyable. Quoi que vous fassiez, cette énergie se répand autour de votre être. La méditation de la bienveillance (metta), cherche à faire de cette énergie ce qu’il peut en être fait de mieux, pour que votre entourage profite lui aussi de votre pratique méditative. Découvrez ici comment procéder.
Une pratique centrée sur la bienveillance
La bienveillance qui sera au centre de la méditation metta doit commencer par s’adresser à vous-même. Sachez vous offrir ce bien-être spirituel et physique qui vous permettra d’être capable d’en offrir aux autres.
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1. Veillez donc à ce que votre esprit profite pleinement du
présent, loin du tumulte du passé et des remous du futur
supposé.
2. Assurez-vous que votre corps soit dans une posture qui lui soit
bénéfique par la stabilité qu’elle lui apporte. 3. Respirez aussi pleinement, en veillant à prendre conscience de
ce que chaque inspiration et expiration vous apporte et de ce
dont elles vous délivrent. Là aussi, l’esprit appréciera d’être concentré sur quelque chose de précis plutôt
qu’en perpétuel vagabondage.
4. Dès maintenant, vous pouvez voir chaque expiration comme un
cadeau fait à la nature qui s’en nourrit et restitue de l’oxygène, dans un cycle de don allant de l’un à l’autre et permettant aux deux de coexister.
5. Soyez conscient de tout ce que vous prenez et de qui vous
l’offre, soyez tout aussi conscient de ce que vous offrez et de qui
en profite. Vous vous inscrivez ainsi dans un circuit plutôt que
de vous considérer comme l’extrémité, la finalité de toute chose. Vous recevez, vous donnez, souvent sans vous en rendre
compte. Prenez-en conscience et voyez autrement la place que
vous occupez dans l’univers. 6. Mettez ensuite au centre de votre attention une personne de
votre choix. Lors de vos premiers pas dans la méditation metta,
choisissez une personne que vous n’avez aucune difficulté à apprécier, pour qui vous pouvez facilement avoir de la
compassion, de l’amour. À mesure que vous progresserez, efforcez-vous de choisir des personnes de qui vous êtes plus
éloigné, envers qui vous avez peut-être des sentiments moins
nobles.
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7. Offrez à cette personne votre amour, votre bonheur. Vous
verrez que partager votre joie ne l’amoindrie en rien, bien au contraire. Vous la verrez grandir, s’étendre hors de vous pour toucher la personne de votre choix puis continuer à déborder.
8. Profitez-en alors pour offrir votre bonheur au monde entier,
pour le laisser toucher l’univers, entrer en contact avec la joie qui y réside déjà. Vous serez ainsi connecté de la plus belle des
manières à votre monde.
9. Alors, regardez-vous en face, visualisez-vous, et laissez la joie,
le bonheur, le bien-être de l’univers traverser cette image de vous, vous irriguer et vous faire entrer en contact avec tous les
êtres qui vous sont chers, d’abord, puis avec ceux qui vous sont plus éloignés, ensuite, de plus en plus éloignés, de toutes les
manières dont cet éloignement peut se manifester. Prenez ainsi
conscience de ce lien trop peu usité qui permet pourtant de
définir sa place dans le monde. Faites de votre pratique un
bienfait pour d’autres que vous seul, mettez votre énergie au service de tous.
La méditation sur la bienveillance (metta) vous apprendra beaucoup sur ce que vous avez à offrir au monde. Ne vous arrêtez pas à une impression de message béat. Il s’agit de bien plus que cela, il s’agit de choisir la lumière plutôt que l’ombre,le positif plutôt que le négatif, de voir le verre comme plein même lorsqu’il n’est qu’à moitié rempli d’eau, parce que vous n’oublierez pas que l’air aussi l’emplit, et que ce qui n’est pas visible compte aussi.
Informations tirées de cette méditation guidée.
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Méditation de 7 minutes – plus
d’excuse !
La méditation de 7 minutes est un excellent moyen d’acquérir l’habitude de méditer !
Vous n’avez pas le temps, vous êtes trop occupé, vous ne savez pas faire, vous êtes fatigué, etc. Pourtant, vous le jurez, vous aimeriez tant essayer la méditation, vous avez déjà tenté, vous ne pensez qu’à ça. Soyez rassuré ! Il existe une méthode qui ne vous demande que 7 minutes, c’est à dire bien moins que le temps que vous passez devant la télé, que vous passez au téléphone pour ne rien dire, que vous mettez choisir vos vêtements le matin, que vous consacrez au journal sportif, etc.
7 minutes pour méditer, c’est tout ce dont vous avez besoin.
En voyage, entre deux réunions, le soir avant que les enfants ne commencent les devoirs, le matin avant de partir pour le bureau, à chaque fois que vous en avez envie, vous pouvez pratiquer la méditation des 7 minutes. Elle est très simple et se pratique en décomposant votre séance comme suit :
1. une minute est consacrée à s’asseoir confortablement
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2. deux minutes sont utilisées pour écouter son corps, pour le
scanner
3. une minute sert à la respiration abdominale
4. une minute sert à la respiration spinale
5. une minute est utilisée pour méditer sur sa respiration
6. une minute sert pour la méditation du cœur C’est une méthode très rapide mais qui cache un piège : très rapidement, vous atteindrez les limites de temps et vous aurez besoin de plus pour méditer mieux. À vous de voir si vous préférez rester à la surface des choses ou si vous préférez prolonger la méditation de 7 minutes. Il y a tout de même de fortes chances pour que vous vous accordiez un peu plus de temps pour pratiquer d’une meilleure manière. En ajoutant seulement une minute à chaque étape, vous pouvez déjà commencer à apercevoir un peu plus de ce qui se propose à vous.
Quelques détails sur chacune des pratiques
Bien s’asseoir, c’est simplement trouver une position qui permette au corps de se tenir droit sans raideur excessive, sans effort inutile. Scanner son corps, c’est se mettre à l’écoute des sensations, des informations qu’il nous envoie, plutôt que de l’ignorer une fois de plus. C’est déjà un énorme changement en soi. La respiration abdominale se fait en veillant à bien gonfler le ventre lors de chaque inspiration, pour travailler la mobilité du diaphragme. La respiration spinale, elle, se fait en imaginant que chaque inspiration remplit la colonne d’énergie et qu’on la vide à chaque expiration. Il faut que la respiration soit un peu plus profonde qu’habituellement. La méditation sur la respiration vous demande de porter une grande attention au trajet de l’air en vous, à ce que cela crée du point de vue des sensations. Il vous faudra respirer avec profondeur. La méditation du cœur, elle, vous demande de porter attention à votre cœur au sens de centre des émotions, pour laisser s’exprimer celles que vous retenez.
La méditation de 7 minutes est une excellente entrée en matière pour qui désire découvrir divers aspects de la méditation tout en ne
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chamboulant pas de prime abord son emploi du temps. À mesure que l’on progresse, le temps pour méditer se dégage de lui-même, parce qu’on trouve plus de bonnes raisons de faire des choix au profit de la pratique méditative.
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Méditer pour élever votre taux
vibratoire (inclus un exercice)
Méditer régulièrement contribuera à l’élévation de votre taux vibratoire
La méditation est un outil très utile pour qui désire élever son taux vibratoire. Il n’y a pas une technique unique pour méditer et augmenter son taux vibratoire. C’est plutôt un concept à comprendre, un principe à saisir pour l’appliquer et pour diriger son travail méditatif dans le bon sens. Vous aussi, vous pourrez bientôt méditer et élever votre taux vibratoire.
Comment élever son taux vibratoire
Notre taux vibratoire s’élève à mesure que l’on devient conscient du monde, que l’on s’ouvre à lui et que l’on affine notre perception de ce qui nous entoure, de ce qui existe plus ou moins loin de nous. Il nous faut devenir de plus en plus conscient et toujours chercher à déceler de plus en plus précisément ces éléments qui ne font tout d’abord que nous effleurer. Lorsqu’on les perçoit dans toute leur puissance malgré leur apparente légèreté, on a alors élevé son taux vibratoire, on a affiné nettement l’énergie que l’on diffuse.
Il faut aussi chercher à nous débarrasser des éléments négatifs nous empêchant d’avancer. En ne nous focalisant plus sur les seuls
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parties négatives de ce qui nous entoure, nous nous ouvrons à la lumière de chaque chose, à l’énergie positive qui peut alors venir nous enrichir et nous élever à notre tour.
Méditer pour élever son taux vibratoire
Méditer pour élever son taux vibratoire demande donc un travail conscient d’affinage de ses perceptions. Il faut en permanence chercher à percer à jour ce qui repose dans l’ombre. En le portant ainsi à la lumière de notre être, il est possible de s’en enrichir, sans jamais rien ôter de leur beauté, de leur richesse à ces objets de l’esprit que l’on observe et découvre. Il faut également chercher à rendre toujours plus fortes les impressions ténues que l’on ressent à peine. On affine alors son être, sa capacité de sensations. D’un être brut, lourdaud, l’on peut devenir un être de plus en plus raffiné, sans rien sacrifier de sa force, de sa puissance, en sachant simplement bien mieux les maîtriser et les diriger pour en faire des outils toujours plus efficaces.
En méditant, il nous faut découvrir par un long travail de recherche en soi ce que sont les boulets que l’on a attachés à ses pieds. Il faut s’assurer de ne jamais être entraîné vers le fond par des poids qui n’ont pas de raisons d’être. Ce sont souvent des jugements que l’on porte, des ennemis que l’on se crée que viennent les difficultés. À nous de ne pas nous alourdir inutilement, de savoir traverser l’existence en se consacrant plus à la découverte qu’à la critique. Cela, la méditation peut nous l’apprendre en nous montrant les causes de toute chose, en faisant de nous des êtres capables de déceler ce que d’autres ne peuvent seulement imaginer.
Vous pouvez, si vous le voulez, appliquer une technique tout simple.
1. Imaginez une lumière pure, aussi pure que vous pouvez le
concevoir.
2. Laissez-la entrer en vous, visualisez cette lumière avec autant
de réalité que possible. Efforcez-vous de la créer, de lui donner
vie, de ne plus seulement l’imaginer. Lorsqu’elle entre en vous,
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par la tête, la lumière vous purifie. Elle ne se charge pas de vos
basses vibrations, elle est trop pure pour cela, mais elle vous
débarrasse des vôtres.
3. Laissez cette lumière descendre, ressentez la bienveillance en
elle à votre égard. Voyez comme elle se diffuse à travers votre
être et en dépasse les frontières, parce qu’elle rayonne pour l’instant bien plus que vous ne le pouvez.
4. Lorsque vous êtes empli de lumière, profitez de sa chaleur, de
sa pureté aussi longtemps que vous le pouvez.
5. Lorsque vous sentez qu’elle vous fuit, prenez le temps de l’accompagner, de la faire sortir en douceur, en vous sentant plein d’énergie, de sensations nouvelles, fines, précieuses.
Méditer pour élever son taux vibratoire est simple, mais long, parce qu’il faut s’appliquer à exercer un être qui n’est tout d’abord que fruste, maladroit, grossier dans ses manières. Puis à mesure que l’on travaille, l’on découvre ce qu’il est possible d’atteindre, et l’on ne peut que s’en inspirer.
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Retour à l’instant présent – un
exercice de pleine conscience
Pratiquez ce petit exercice pour être dans l’instant présent
Vous êtes-il arrivé de prendre un repas sans vous rappeler de la saveur du plat, de parler au téléphone et de ne pas écouter ce que l’autre dit, de marcher ou de rouler sans vous rendre compte de ce qui vous entoure, d’écouter de la musique en lisant et de ne vous rappeler ni de la musique ni de la lecture ? Et, au risque de frôler le cliché, de ne pas profiter d’un évènement, comme un voyage, des vacances, à cause d’une idée qui vous minait, d’un problème qui occultait tout le reste ? Dans bien d’autres cas, on a souvent tendance à se focaliser et à oublier le reste. Et si pour palier à cela, nous tentions un retour à l’instant présent ?
Je me rappelle avoir assisté à une pièce de théâtre en compagnie d’une personne très philosophe, mais dont le plaisir a pourtant été gâché parce qu’en plus des spectateurs, il y avait deux classes de scolaires dans la salle, et que manifestement Ionesco c’était un peu trop pour eux. Eh bien même mon amie qui est plutôt sage a vu « son instant présent » sabordé par un sentiment parasite. Pour être dans l’instant présent, il est nécessaire de travailler la présence, être pleinement présent dans le moment.
Sans cette présence, la vie n’est qu’une succession de tirets sur une feuille à carreaux…
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Alors, pour sortir de cette grille momentanément, voici une astuce simple et concrète pour rester dans l’instant présent, plus conscient, et cela sans s’enfuir dans le futur ou ressasser les images du passé. Oui, rester en contact avec soi, simplement.
1. Munissez-vous d’un appareil doté d’une minuterie avec un son, une alarme. (Chronomètre, réveil…)
2. Réglez le temps sur une durée de votre choix : une heure, 10
minutes, peu importe. Oubliez maintenant ce décompte.
3. Lorsque l’alarme sonne, arrêtez votre activité ! Notez juste ce que vous faisiez à l’instant sur un cahier.
4. Prenez une longue inspiration, gardez votre souffle 4 secondes
(sans penser à ce que vous venez d’interrompre, je vous vois
venir !) puis expirez. Renouvelez cela 4 fois.
5. Notez comment vous vous ressentez après ces respirations.
6. Reprenez votre activité. Vous vous demandez quel est le but de l’exercice ? Simple : le son de l’alarme nous permet de nous « réveiller » et est une invitation à reprendre contact avec le moment présent. Le fait de noter ce que nous faisions est un exercice qui nous permet de savoir ce que nous étions en train de faire et de savoir si nous en étions conscients ou non. Le travail de respiration est l’équivalent de l’alarme, mais cette fois pour le corps.
Bien sûr, il est recommandé de garder un esprit ouvert et curieux. D’ailleurs, l’exercice doit être réalisé rapidement (pas plus de 3 minutes) afin qu’il ne devienne pas une contrainte et que votre esprit l’assimile à un jeu.
L’air de rien, cet exercice redonne l’habitude d’être en contact avec soi, de vivre en pleine conscience. En invitant notre conscience à se « réveiller » à des moments différents de la journée, c’est une vraie proximité avec vous-même qui va se mettre progressivement en place. Vous vous sentirez également plus réactif, plus flexible et
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pourrez vous concentrer plus facilement et plus rapidement. Vous pouvez bien entendu combiner ce jeu de « l’arrêt sur image » avec de véritables séances de méditation ; ce blog abonde en éléments à ce sujet, vous n’aurez qu’à piocher !
Vivre au moment présent demande de se déprogrammer de nos vieilles habitudes d’actions sans présence et de cultiver une connexion avec sa respiration, ses émotions, des besoins et l’environnement. Grâce au retour à l’instant présent, goûtez au nectar de la pleine conscience et devenez plus indépendant, posé et incisif que jamais !
Tiré d’un exercice du blog Moment Présent.
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Technique de méditation par
l’inspiration – votre voyage
intérieur
La méditation, d’une manière simplifiée, vise à mettre le corps physique à l’arrêt pour permettre à l’attention de se tourner vers d’autres dimensions de l’être. Il est alors possible de découvrir un espace en soi qu’on ne soupçonnait même pas alors qu’on a pourtant tout intérêt à l’explorer. Laméditation par l’inspiration permet ce voyage intérieur en profitant d’une porte grande ouverte pour qui sait la voir : l’épine dorsale.
Comment méditer par l’inspiration ?
La méditation par l’inspiration est une expérience tellement riche et intense qu’il est difficile de la décrire. Il vaut bien mieux consacrer votre temps à la pratique qu’à la recherche d’informations sur ce à quoi vous attendre. Dans tous les cas, vous serez étonné. Autant, dès lors, mettre votre énergie à profit pour découvrir la personne que vous êtes au plus profond, loin des couches surimposées par la société, l’entourage, la culture, etc.
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1. Il vous faudra trouver une posture permettant à votre colonne
vertébrale d’être aussi droite que possible. Il s’agit surtout de trouver la position qui respecte les courbures naturelles de
votre épine dorsale et ne lui en ajoute aucune.
2. Concentrez-vous, laissez passer les premières idées, permettez
au trop-plein d’énergie mentale de se déverser. 3. Lorsque vous sentez un certain équilibre s’être installé, portez
attention à votre respiration.
4. À chaque inspiration, imaginez une lumière qui vient illuminer
votre colonne vertébrale, qui irradie d’elle. 5. Lorsque votre colonne vertébrale s’est transformée en colonne
de lumière, imaginez-vous la regarder de l’extérieur. Voyez-la
alors comme un portail vers les autres dimensions de votre
être. C’est ce qu’elle est en fait, mais vous avez encore besoin de cette suggestion pour en profiter. Il s’agit là de mettre à profit le pouvoir de l’esprit, la dimension performative de la pensée : imaginer, c’est créer. En mettant des images sur ce concept, vous vous permettez de mieux l’appréhender et d’en faciliter l’usage.
6. Vous verrez alors se dessiner un chemin de plus en plus riche à
mesure que vous le parcourrez. Ne soyez pas étonnés s’il vous arrive régulièrement de butter sur les mêmes limites. La
conquête de soi est l’une des aventures les plus difficiles qu’il vous sera donné de vivre. Rien d’intéressant ne se gagne sans lutte.
7. Ne perdez pas le contact avec votre respiration. Vous devrez
vraiment faire de chaque inspiration une recharge en énergie,
en lumière pour éclairer le chemin, sortir de l’ombre les portes, les passages qui vous permettront de continuer à avancer. Vous
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aurez l’impression d’avancer contre le courant, et ce sera le cas. Les idées jaillissent de vous, tout comme les traits de votre
personnalité. Il vous faudra prendre l’habitude d’aller contre tout cela, de les laisser passer, de les laisser traverser ce
vaisseau qu’est devenu votre esprit, sans leur laisser de prise sur lui.
À mesure que vous progresserez dans la connaissance de votre être, vous verrez les signes et les traces de l’extérieur se raréfier puis disparaître, au profit d’autres traces que vous aurez du mal à reconnaître tout en ayant la certitude que vous les connaissez pourtant. Il s’agit des traces, puis des signes que votre personnalité véritable laisse transpirer sur les différentes couches de votre être. Il vous aurez fallu profiter de la méditation par l’inspiration pour vous en rendre compte et comprendre comment vous êtes constitué. Vous pourrez alors mieux envisager qui vous êtes.
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Technique de méditation du cœur Si le cœur est reconnu comme le siège des émotions malgré ce que nous dit la science, c’est parce que le chakra qui y siège est extrêmement important. Laméditation du cœur vous permet de rouvrir ce chakra, de vous débarrasser d’émotions anciennes que vous traînez comme autant de poids, qui vous gênent au quotidien et empêchent bien des émotions nouvelles de se faire une place en vous.
La méditation du coeur – méditer avec votre chakra du coeur et ressentez tout le panel des émotions
Se soulager d’émotions qui pèsent, se libérer de celles qui enveloppent votre cœur et le gênent, vous empêchent de ressentir pleinement ce qui s’offre à vous, est une nécessité. Les émotions les plus fortes viennent parfois s’échouer à la surface de votre cœur, sans que vous ne vous en rendiez compte. Peu à peu, vous avez l’impression de surnager dans un marasme d’émotions anciennes. Vous avez, bien souvent, une impression d’enlisement dont vous ne savez déterminer la cause, vous avez le sentiment de lutter avec un passé que vous pensez pourtant avoir mis à distance. C’est bien le cas, mais quelques traces subsistent et vous empêchent de voir clairement ce qui se profile. C’est là que la méditation du cœur vous sera utile. Elle vous permet de vous faire du bien, de vous libérer, de
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vous ouvrir à ce qui se présente à vous, sans que le passé ne vienne l’entacher, parce qu’il a déjà été assimilé et s’est transformé en expérience. Il est inutile de le laisser intervenir autrement, d’une manière presque extérieur à vous. Libéré, votre chakra du cœurpeut à nouveau accueillir la lumière et rayonner, pour que vous communiquiez à nouveau avec l’univers, pour que vous soyez ouvert à votre monde.
La méditation du cœur en pratique
Elle est très simple et tout aussi efficace.
Installez-vous confortablement, allongé ou assis.
Calmez-vous, laissez passer les passions de la journée, les idées,
les sentiments.
Lorsqu’un calme relatif s’est installé en vous, posez une main sur votre poitrine, ou joignez les deux mains et rapprochez-les de
votre poitrine.
Visualisez votre chakra qui s’ouvre et laissez entrer en lui une lumière douce, pure, chaude.
Laissez-le se remplir, s’ouvrir, sans crainte.
Ressentez la lumière en vous, ressentez-la véritablement, ne vous
contentez pas de l’imaginer. Vous allez ressentir des tressaillements, des étourdissements peut-être. C’est normal, il s’agit d’un véritable choc pour beaucoup de personnes qui se ferment au monde face au trop-plein d’émotions qui les assaillent ou les alourdissent. Ne retenez pas ce qui cherche à vous quitter, ce que chasse la lumière. Ne jugez rien de ce que vous voyez, il s’agit d’émotions, sans volonté néfaste ou bénéfique à votre égard. Elles sont telles qu’elles doivent être, c’est tout. Ne les teintez pas de votre jugement.
Parfois, des souvenirs douloureux passeront sous vos yeux, ne les retenez pas, laissez-les partir. Ne craignez pas de les oublier,
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d’oublier ceux qui vous sont chers, ce que vous voyez partir n’est que la trace qu’ils avaient laissée dans votre cœur. Ce qui compte d’eux est toujours présent en vous, puisqu’ils ont façonné la personne que vous êtes. C’est cela qui est important, c’est l’expérience, pas le souvenir qui vous étouffe. Lorsque vous le désirez, soit que vous ayez emmagasiné suffisamment de lumière en vous, soit que l’expérience soit trop éprouvante pour l’instant, reprenez conscience de votre environnement, en vous sentant plein d’amour, de chaleur universelle.
Pratiquez la méditation du cœur régulièrement, pour être sûr de ne pas passer à côté des possibilités que vous offre la vie, des émotions les plus infimes comme les plus fortes. À chaque fois, allez plus profondément en vous, sondez votre cœur, pour découvrir ce qu’il recèle et apprécier la richesse qui sommeille en vous.
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Technique de méditation pour ne
plus avoir peur
Et si vous pratiquiez la méditation pour ne plus avoir peur ?
La peur gouverne bien trop de nous. Elle nous empêche d’agir, nous fait craindre le pire en permanence et nous fait ainsi passer à côté du meilleur. Au quotidien comme en situation de peur effective, découvrez lestechniques de méditation pour ne plus avoir peur.
Méditer pour réduire la peur au quotidien
La peur est un ennemi puissant lorsqu’elle n’intervient pas à bon escient. Quand vous vivez dans la crainte, vous savez qu’elle n’est pas là pour vous servir mais pour vous soumettre, vous empêcher d’agir, vous faire vivre dans la peur à venir alors que vous vivez déjà sous le règne de la peur actuelle. Il vous faut alors agir à long terme et travailler pour reprendre le pouvoir sur votre vie, relever la tête et apprendre à faire la différence entre la peur salvatrice et celle qui vous paralyse. Au quotidien, vous pouvez alors pratiquer la méditation pour ne plus avoir peur. C’est un travail extrêmement long qui vous demandera de changer ce que vous considérez comme la norme de sûreté et de vous faire à l’idée qu’il est possible de vivre
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sainement en prenant quelques risques de temps à autre, en cessant de tout faire pour éviter ce qui pourrait vous arriver.
La peur est en fait d’un sentiment comme les autres. Vous ne pouvez donc l’éliminer totalement et vous n’avez aucun intérêt à le faire. Vous pouvez par contre apprendre à ressentir l’énergie que la peur dégage en vous et chercher à la canaliser autrement que ce qu’elle fait d’elle-même. Lors de vos séances de méditation, revenez sur des situations où vous avez ressenti de la peur, même si vous ne la jugiez pas déraisonnable sur le moment. Efforcez-vous de définir tout ce que vous risquiez effectivement et tout ce à côté de quoi vous êtes passé par faute de la peur. Dans certains cas, vous aurez eu raison d’agir comme vous l’avez fait, dans d’autres, vous vous rendrez compte que c’est la peur qui vous a gouverné. Cette prise de conscience vous aidera à reconnaître les situations similaires par la suite et la peur n’aura alors plus autant de prise sur vous. Il vous faut par contre être honnête avec vous-même et ne pas chercher à vous conforter dans la peur.
Méditer quand la peur est présente
Lorsque vous vous sentez paralysé par la peur en pleine action, il est urgent que vous repreniez le contrôle pour garder votre liberté de décision et ne plus mener une vie gouvernée par la crainte. Dans de tels cas, reprenez le contrôle de votre respiration, parce que c’est en grande partie par là que passe le phénomène de la peur et de la paralysie qui la caractérise.
Vous pouvez par exemple utiliser la technique de Robert Piper pour réduire la peur. Régulièrement, méditez simplement et pratiquez la respiration abdominale :
1. Placez votre attention dans votre abdomen
2. Placez vos deux mains sur votre abdomen
3. À l’inspiration, laissez tout votre corps s’ouvrir
4. À l’expiration, refermez tout votre corps, laissez-le se replier
sur lui-même
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5. Respirez toujours par le nez
6. Faites de chaque mouvement respiratoire un massage des
organes internes
7. Vous devez avoir l’impression que votre ventre se remplit d’eau Pratiquez ainsi plusieurs fois et vous pourrez apprendre à sentir l’énergie circuler en vous et stimuler le centre d’énergie de l’estomac. À terme, vous apprendrez à reconnaître celle de la peur pour la canaliser et en faire une force plutôt qu’un poids. C’est un travail long mais toujours payant. Apprenez à être plus fort face à la peur et vous pourrez l’être face à la vie plus généralement, pour que la peur ne soit plus qu’un signal supplémentaire que vous touchez à vos limites. Libre à vous alors de les dépasser ou de les respecter, mais vous aurez au moins pu le choisir.
La méditation pour ne plus avoir peur est un outil très utile et qui sera de plus en plus puissant à mesure que vous le pratiquerez, n’hésitez donc pas à y avoir recours, même si vous ne faites pas bien dès le début.
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La méditation des couleurs
La méditation des couleurs vous aidera à vous recharger – Photo de Damien.L
Les couleurs sont les résultats des différences de fréquence de vibration de la lumière. Chacune d’entre elles peut nous apporter sur un plan particulier, nous aider à nous recharger dans des domaines qui nous manquent, dans lesquels l’on se sent faible. La méditation des couleursnous permet de profiter des énergies de chaque nuance du spectre llumineux, de ce que chacune a à nous offrir.
Les couleurs et leur pouvoir
L’on reconnaît déjà aux pierres précieuses des propriétés particulières. Ces pouvoirs proviennent en grande partie de l’énergie tellurique dont elles sont chargées, mais l’influence de leur couleur est importante elle aussi. La lumière est primordiale pour notre bien-être. En variant les fréquences vibratoires, l’on permet à nos différents corps de se nourrir selon leurs besoins, l’on multiplie les points d’influence.
Selon leur fréquence, les couleurs vont influencer des corps à la subtilité particulière et agir sur des états définis de notre être. Le bleu, couleur froide, est aussi la couleur du calme, du ciel, de l’eau, du raisonnement détaché des sentiments. Le rouge, lui, est plutôt l’énergie vive, brute, presque violente, c’est le feu. Le vert est la couleur de la vie, de la nature, de la transformation de la lumière en vie comme le symbolise la chlorophylle. Le jaune est la couleur de la
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lumière, du soleil, de la chaleur, des blés qui mûrissent sous le ciel d’été. C’est un stimulant très fort et qui pénètrent en profondeur dans l’être. Bien d’autres nuances sont présentes, tentez de définir vous-même les effets qu’elles ont sur vous en pratiquant la méditation des couleurs.
Il existe plusieurs moyens d’utiliser les couleurs pour méditer. L’un d’eux consiste à prendre, par l’esprit, un bain de couleur. Il faut s’imaginer baigner dans la couleur de son choix, s’y immerger totalement, aller plus loin que la simple visualisation du corps physique immergé dans une lumière colorée. Il faut chercher à en découvrir tous les bienfaits, toutes les influences sur notre être dans autant de dimensions que possible. Vous pouvez, parfois, laisser les couleurs venir à vous. Lorsque vous êtes fatigué, stressé, agité que vous n’avez pas le moral… commencez à méditer et laissez les couleurs se révéler à vous sans chercher à influer sur elles. Celles dont vous avez besoin se présenteront d’elles-mêmes, elles viendront à votre rencontre. Prenez alors le temps de découvrir les rapports entre les couleurs qui se révèlent et votre état, pour apprendre un peu plus précisément la manière dont elles agissent sur vous, dont elles vous aident à vous recharger, pour savoir dans quel domaine elles vous sont utiles.
Si vous avez besoin d’un support plus concret, pratiquez la méditation sur un mandala. Les assemblages de couleurs, les juxtapositions créent des harmonies et des contrastes que vous pouvez utiliser comme support de méditation. Il vous faut alors laisser parler votre sensibilité, vos différents corps. Chacun s’exprimera en fonction des couleurs qu’il perçoit et des échanges qui ont lieu avec celles-ci. Vous serez, au début, assailli d’informations vagues, de sensations difficiles à définir. À mesure que vous apprendrez à les différencier et à les identifier, vous en apprendrez plus sur votre être dans toutes ses dimensions. Vous découvrirez que toutes les couleurs ne résonnent pas en vous de la même manière, que vous êtes plus sensibles à certaines lorsque vous êtes dans un état défini.
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Méditer sur les couleurs vous apprendra énormément sur vous, sur votre rapport au monde dans toutes ses dimensions, dans toute sa richesse. C’est une expérience très exigeante mais enrichissante pour qui y consacre du temps, de l’énergie, de l’attention.
Tiré de cette page et celle-ci.
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Exercice de visualisation : respirer
la lumière
Apprenez à respirer la lumière grâce à cet exercice de visualisation
Vous pouvez, pour enrichir votre pratique méditative, utiliser des exercices de visualisation comme celle consistant à respirer la lumière. Cette technique permet de retrouver l’énergie qui nous manque parfois, de visualiser une lumière pour entrer plus profondément en soi, de se reconnecter à l’énergie universelle et d’y puiser pour s’emplir à nouveau d’elle et en profiter.
Visualiser la lumière et vous en emplir
Avant de pouvoir respirer la lumière, il va vous falloir entrer en vous-même et visualiser très clairement une lumière blanche, intense, apaisante. Vous devez voir une lumière qui n’a pas de source, qui n’a pas d’origine ni de fin. Elle est, tout simplement, indépendamment de tout, sans début, ni fin.
Lorsque vous voyez clairement cette lumière, lorsque vous ne vous contentez plus de l’imaginer, quand elle a toutes les qualités d’une lumière, vous pouvez imaginer qu’elle entre en vous en même temps que l’air que vous inspirez. Profitez de cela pour sentir pleinement ce qui vous emplit. Sentez aussi la chaleur de cette lumière qui parcours votre corps.
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Une fois que vous avez suffisamment rempli vos poumons, gardez un peu en vous l’air et la lumière qui l’accompagne. Laissez la lumière se diffuser en vous, comme le font l’oxygène et les autres gaz nécessaires à la vie que vous avez inspirés. La lumière doit vous nourrir à un niveau spirituel principalement. Votre esprit, lui aussi, a besoin que vous le nourrissiez, que vous lui apportiez de quoi se régénérer, de quoi fonctionner. La lumière que vous avez respirée est une nourriture pour lui.
Après quelques secondes, laissez ressortir l’air et la lumière, sans précipitation, à leur propre rythme, en les laissant s’échapper, sans les forcer. Vos poumons vidés, observez un petit temps avant de vous emplir à nouveau. Prenez conscience de votre état à ce moment, durant ces quelques secondes plus précieuses qu’elles n’y paraissent. Vous pourrez voir que vous existez aussi lorsque vous n’êtes pas en train d’agir (inspirer ou expirer) ou lorsque vous n’êtes pas empli. Cette leçon, vous pouvez la transposer à bien d’autres domaines : avez-vous besoin de toujours plus de nouveautés, de toujours plus d’achats, de toujours plus de stimulations, etc ?
Ne vous attardez pas outre mesure sur cet état et laissez à nouveau vos poumons se remplir, tout en laissant la lumière cheminer en vous elle aussi. Elle doit rayonner, vous purifier, vous laver de tout ces petits résidus qui s’accrochent à vous. Visualisez cette lumière comme l’air pur des grands espaces, celui qui vous donne l’impression de respirer plus profondément, de retrouver pleinement votre capacité à vous ouvrir de l’intérieur, d’être connecté avec le monde, l’univers dans toute sa richesse.
Respirer la lumière, c’est s’enrichir d’une énergie purificatrice, c’est se reconnecter avec son monde, c’est nourrir son esprit en le laissant respirer lui aussi, parce qu’il en a besoin, même si on l’oublie bien souvent. La lumière vous nourrira autant qu’elle vous purifiera, vous réchauffera de l’intérieur. C’est une sensation ténue tout d’abord, parce que vous ne savez pas lui prêter attention. En pratiquant régulièrement, vous apprendrez à la ressentir de plus en plus précisément, de plus en plus fortement et c’est toute la manière
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dont vous percevez et envisagez votre personne qui en sera modifiée.
Si vous appréciez ce genre d’exercices et en désirez d’autres, nous vous invitons à rédiger un commentaire !
Inspiré d’un exercice de Reiki Réunion.
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Quelques exercices de méditation
au quotidien
Ces exercices de méditation au quotidien vous aideront à améliorer votre bien-être tout au long de la journée
La méditation peut prendre bien des formes. Si vous voulez l’intégrer dans votre vie quotidienne, si la pratique à heure déterminée n’est pas possible ou qu’elle ne vous suffit pas, pratiquez les exercices de méditation régulièrement. À partir de tous ces petits riens que vous rencontrez, vous allez apprendre à méditer de plus en plus profondément.
Quelques exercices de méditation
Lorsque vous marchez, où que vous alliez, pourquoi ne pas en profiter pour méditer. Observez-vous par l’esprit en train de marcher, observez les mouvements de vos pieds, à chaque fois qu’ils se posent au sol, qu’ils roulent sur lui avant de se lever. Remontez et observez vos jambes, puis votre buste, vos épaules, votre tête. Regardez-les par la pensée et d’une manière intense, en cherchant à vraiment voir tout ce qui se passe. Viendra un moment où la marche, cette opération banale, va vous apparaître dans toute sa complexité. Les multiples mouvements, la manière dont vos membres fonctionnent ensembles dans une parfaite synchronisation, les nombreux équilibres précaires vont vous sauter aux yeux.
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En mangeant, savourez pleinement chaque bouchée, jusqu’à en avoir épuisé totalement le goût. Intéressez-vous à la texture des aliments, à la manière dont elle évolue à mesure que vous mastiquez. Faites-le en ne pensant qu’à ça, en ne laissant pas dériver votre attention et à chaque fois que vous mangez. Vous allez bientôt trouver insupportable les condiments divers et forts dont vous arrosiez votre nourriture. Le goût naturel des aliments vous semblera de plus en plus marqué, intéressant, complexe.
Lorsque vous ne savez pas quoi faire, ne faites rien. Asseyez-vous près de la fenêtre, choisissez un objet d’attention et observez-le en profondeur. Observez-le également dans son rapport à ce qui l’entoure, à ce qui interfère avec lui ou à ce qui est éloigné de lui. Voyez comment il trouve sa place dans le monde auquel il participe.
Régulièrement, prenez le temps d’observer intérieurement votre respiration. Imaginez l’air entrant dans vos poumons après avoir parcouru votre système. Visualisez-le ensuite sortir de vous et tentez de discerner tout ce qui est mis en action pour que cela se passe. Quelle action plus commune que la respiration ? Pourtant, elle se passe sans vous, vous ne savez rien d’elle. En lui prêtant attention, vous vous rendrez compte qu’elle est bien souvent un indicateur de votre état de stress, de fatigue, de nervosité et qu’elle permet d’agir sur eux d’une manière très efficace. Encore faut-il en être conscient.
Méditez ainsi régulièrement. Plus vous le ferez, plus vous saurez le faire rapidement. Bientôt, vous le ferez sans presque y penser, vous n’aurez plus besoin de vous décider à le faire. Votre manière de percevoir le monde s’en trouvera changée, parce que vous aurez les moyens de voir au-delà de ce qui se présente immédiatement. Vous en saurez beaucoup sur vous, au prix de seulement quelques instants chaque jour. Lorsque vous méditerez d’une manière plus longue, plus profonde, lors d’une séance dédiée par exemple, vous franchirez rapidement les premières étapes et vous irez plus loin plus facilement. Sachez simplement vous en donner les moyens à l’aide de quelques exercices de méditation au quotidien.
