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Consapevolezza e BenessereLa pratica della Mindfulness nella comunità universitaria
CONCETTA GARDIDipartimento di Medicina Sperimentale e dello Sviluppo
Università di Siena
Presentazione del CUG - Comitato Unico di GaranziaAula magna storica del Rettorato – Università di Siena, 13 novembre 2017
Il benessere psicofisico si raggiunge con uno stato di armonia del corpo e della
mente, in relazione agli stimoli interni e agli stimoli esterni, ed è un processo
dinamico, in cui l’obiettivo è tendere all’omeostasi, ovvero, all’equilibrio.
BENESSERE
C. Gardi - Presentazione del CUG
Sintomi dello stress
SENTIMENTIIrrequietezza, agitazione, ansia,depressione, aggressività, impazienza, sensi di colpa, mancanza di tempo
VITA PRIVATAProblemi di coppia, problemi di relazione con i figli, con le persone care, rapporti difficili con il vicinato…
LAVOROAvversione verso i colleghi o i capi, riluttanza nel recarsi a lavorare, forte bisogno di ferie, difficoltà a portare a termine i compiti assegnati
SINTOMIEmicrania, mal di stomaco, ulcera, difficoltà nel dormire, tensioni muscolari, palpitazioni, attacchi di panico…
C. Gardi - Presentazione del CUG
capacità di far fronte in maniera positiva a eventi
traumatici, di riorganizzare positivamente la propria
vita dinanzi alle difficoltà, di ricostruirsi restando
sensibili alle opportunità positive che la vita offre,
senza alienare la propria identità.
resilienza
C. Gardi - Presentazione del CUG
La reazione da stress è per definizione automatica e inconscia
Il primo passo, il più importante, per rompere il circolo vizioso della reattività è diventare consapevoli
Rispondere anziché Reagire
reattività
C. Gardi - Presentazione del CUG
“Tra lo stimolo e la risposta c’è uno spazio.
In quello spazio abbiamo la possibilità di
scegliere la nostra risposta. E nella nostra
risposta sta la nostra crescita e la nostra
libertà”.
Viktor Frankl (neurologo, psichiatra e filosofo austriaco)
C. Gardi - Presentazione del CUG
wandering mind
rimuginazioni
ricordi
rimpianti
ossessioni
progetti
desideri
preoccupazioni
Cose da fare
paure
aspettative
rimorsi
rancori
ansie
C. Gardi - Presentazione del CUG
Le persone passano il 46,9 % del loro tempo diveglia pensando a qualcosa di diverso da ciòche stanno facendo, e questo vagare dellamente le rende insoddisfatte.
C. Gardi - Presentazione del CUG
Cos’è la Mindfulness?
“La consapevolezza che emerge attraverso il prestare
attenzione allo svolgersi dell’esperienza momento per
momento
con intenzione
nel presente
in modo non giudicante”
Jon Kabat-Zinn, 2003
C. Gardi - Presentazione del CUG
La Mindfulness è una qualità innata della nostra mente, uno
stato attentivo della mente in cui i pensieri vengono liberati dai
normali schemi automatici di reazione, accettando e accogliendo
anche quelle situazioni che non ci
piacciono e ci fanno soffrire, al fine
di poterle gestire e risolvere
(Didonna, 2009)
Oggi vivrò nel
momento
A meno che non sia spiacevole,In tal caso mangerò un dolcetto
C. Gardi - Presentazione del CUG
Jon Kabat-Zinn (MD, PhD)
Alla fine degli anni ’70, fonda presso
la Scuola Medica dell’Università del
Massachusetts una pionieristica
“Clinica per la riduzione dello Stress”
OspedaliCase di curaOspiceScuole-UniversitàAziendeCarceri
C. Gardi - Presentazione del CUG
ProgrammaMindfulness Based Stress Reduction
(MBSR) (8 settimane)
• Incontri di 2.5-3 h (1 volta a settimana)
• Pratica quotidiana a casa (45 min)
• Applicazione nella vita quotidiana
• 1 giornata intensiva
C. Gardi - Presentazione del CUG
Riduzione di stress e stati di ansia
aumento della concentrazione
Maggiore capacità di rilassarsi
Aumentata capacità di tollerare le difficoltà
Maggiore capacità di stare con emozioni e sensazioni corporee
Ridotta percezione del dolore
Ridotto utilizzo di analgesici, ansiolitici o antidepressivi
Cambiamenti stile di vita: dieta, attività fisica, stop fumo, etc.
Arricchimento nei rapporti interpersonali e connessioni sociali
(Mindfulness in Medicine, David S. Ludwig, MD, PhD; Jon Kabat-Zinn, PhD, JAMA 2008)
Effetti della Mindfulness
Studi scientifici (> 4700)
Ansia (Hoge 2013, Rodriguez 2015, Hoffman 2017)
Depressione (Marchand 2013, Huijbers 2016, Bojic 2017 )
Dolore cronico (Grossman 2007, Luiggi-Hernandez 2017 )
Disturbi coronarici (Blom 2013, Norman 2017)
Cancro (Hebert 2011, Bränström 2013, Latorraca 2017)
Fibromialgia (Schmidt 2011; Feliu-Soler 2016, Adler-Neal 2017)
Disordini alimentari (Tapper 2009; Sojcher 2012, Godfrey 2015)
Sintomi relati allo stress (Chiesa & Serretti 2009, Ó Donnchadha 2017)
Work-related stress (Irving 2009; Netterstrom, 2013, Liu 2017)
Eccetera….
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Effetti fisiologici della Mindfulness
“La pratica del Mindfulness influenza il cervello,il sistema nervoso autonomo , gli ormoni dellostress, il sistema immunitario” (Greeson JM).
Fadel Zeidan, Katherine T. Martucci, Robert A. Kraft, Nakia S. Gordon, John G. McHaffie, and Robert C. Coghill "Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation", The Journal of Neuroscience, 6 April 2011, 31(14):5540-5548;
C. Gardi - Presentazione del CUG
stress
> volume
< volume
< volume
< densità della sostanza grigiaGestione emozioni
Mindfulness
densità della sostanza grigiamemoria ed emozioni,
recettori cortisolo
> Attività PFC
Attività e spessore ACC(autoregolamentazione attenzione e impulsività)
Stressor psicosociale
C. Gardi - Presentazione del CUG
Mindfulness
suggerisce di portare miglioramenti nell’autogestione e adattamento (ad esempio regolazione delle emozioni, controllo attenzione, flessibilità cognitiva)
attenzione (corteccia cingolata anteriore, striato)
regolazione emotiva (più regioni prefrontali, regioni limbiche, striato
consapevolezza di sé (insula, corteccia
prefrontale mediale, posteriore corteccia cingolata, precuneo)
C. Gardi - Presentazione del CUG
La Mindfulness come strumento di promozione del benessere
psico-fisico e come fattore essenziale della cultura organizzativa
Attualmente l’80% delle scuole mediche americane
e le università associate inseriscono IBM nei loro
protocolli di trattamento e nei programmi di
insegnamento e di ricerca (Buchholz, 2015).
Aumenta connettività tra queste aree
Incremento delle aree collegate alla gestione delle emozioni
Incrementa l’attività di aree collegate alla concentrazione,
memoria e attenzione.
C. Gardi - Presentazione del CUG
Docenti
Personale tecnico-amministrativo
Mindfulness per i dipendenti dell’Università
C. Gardi - Presentazione del CUG
migliore salute mentale, inclusi minore distress, emozioni negative,
depressione e ansia.
migliore salute fisica, compresa la pressione arteriosa più bassa, diminuzione
del cortisolo e meno problemi di salute fisica.
maggiore benessere, compresa soddisfazione della vita, fiducia in se stessi e
nella propria efficacia, autostima e senso di crescita personale.
MINDFULNESS e UNIVERSITY STAFF
C. Gardi - Presentazione del CUG
aumento della gentilezza e attenzione versogli altri, compresa una maggiore empatia,tolleranza e pazienza, meno rabbia e ostilità.
MINDFULNESS e UNIVERSITY STAFF
migliori prestazioni lavorative, compresa una migliore gestione eorganizzazione, maggiore capacità di stabilire le priorità, essere più auto-motivati e autonomi, maggiore sintonia con le esigenze degli studenti emigliori relazioni.
incremento delle prestazioni cognitive, incluse lacapacità di prestare attenzione e focalizzarsi, prenderedecisioni e rispondere in modo flessibile alle sfide.
C. Gardi - Presentazione del CUG
corpo (esplorazione del corpo)
respiro (consapevolezza del respiro)
mente (osservazione dei pensieri)
La nostra proposta: un assaggio di Mindfulness
Tre incontri a cadenza settimanale:
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