RANCANGAN PERIODISASI 6 BULAN UNTUK BOLA TAMPARNama Peserta

1. Zakaria2. Osman 3. Mustafa 4. Hamka 5. Hidayat 6. Johnny 7. Daniel8. Hamzah 9. Ezzad 10. Mohd Nazri

ObjektifPencapaian Pengujian Persediaan fizikal Persediaan

teknikalPersediaan taktikal Persediaan

psikologikal1.Kejohanan Junior Kebangsaan : PertamaKebarangkalian menang : 80%

2.Kejohanan Senior Kebangsaan : Ke 5 Kebarangkalian menang : 60%

1.Lompat vartikal : 38cm

2.Kepantasan : 36 saat ( lari ulang alik 4 x 10m )

3.Larian 2.4 km ( 8 minit 30 saat )

1.Meningkatkan kekuatan kaki untuk lompatan yang tinggi.

2.Meningkatkan ketangkasan kaki dan tangan membuat bloking dan spike

3.Meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular bagi permainan yang panjang

1.Meningkatkan servis2.Meningkatkan ketepatan spike3.Meningkatkan hantaran dari penerima pertama kepada pengumpan4.Meningkatkan keseluruhan kemahiran teknikal untuk kecekapan yang lebih tinggi dalam situasi pertandingan

1.Meningkatkan variasi spike semasa menyerang

2.Meningkatkan timing dan kelajuan bloking semasa bertahan

1.Meningkatkan tumpuan mental

2.Meningkatkan keyakinan diri dan dapat membuat keputusan yang tepat dalam situasi pertandingan

Masa Bulan Mei Jun Julai Ogos September OktoberTarikh 6 1

320

27

3 10

17

24

1 8 15

22

29 5 12

19

26

2 9 16

25

30

7 14

21

28

Jadual pertandingan

Domestik x x x xKebangsaan

TempatTg. M a l i m

Ta i p i ng

S. A l am

K. Lumpu r

I poh

K. Lumpu r

PeriodisasiFasa latihan Pra Persediaan Persediaan Pra Pertandingan Pertandingan TransisiKekuatan Adaptasi anatomi Kekuatan maksimum Kuasa dan daya tahan

ototPengekalan kuasa dan

daya tahan ototPemulihan

Daya tahan Daya tahan aerobik Memajukan dasar daya tahan khusus Daya tahan khusus pertandingan

Pengekalan daya tahan Daya tahan aerobik

Kelajuan Aerobik dan anaerobik Kelajuan khusus Kelajuan, ketangkasan dan masa reaksi

Pengekalan kelajuan

Perolehan kemahiran

Kemahiran teknik asas Memajukan persediaan kemahiran Rangsangan pertandingan

Psikologikal Penetapan matlamat Memperkembangkan strategi pertandingan

Rangsangan melalui strategi pertandingan

Kitaran makro

1 2 3 4 5 6 7

Kitaran mikro

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12

13 14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

Peaking indeks 4 3 3 2

1 2 1 2 1 5

PengujianPengawalan perubatanPerkampungan/rehatFaktor latihan Fizikal Teknikal Taktikal Psikologikal

Volum

100% 190 280 370 460 550 p

eak

4030

Intensiti Peaking

ing

2010