Título CR7 Os segredos da máquina

Autores Luís Miguel Pereira e Juan Ignacio Gallardo

Foto de capa Ángel Rivero/MARCA

Design e paginação Arco da Velha

Impressão Cafilesa

1.ª edição Maio de 2014

ISBN 978-989-655-212-1

Depósito legal 375280/14

Todos os direitos reservados© 2014 Luís Miguel Pereira, Juan Ignacio Gallardo e Prime Books

www.primebooks.pt

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CR 7

PRIME BOOKS

LUISMIGUEL PEREIRA

Juan Ignacio Gallardo

Aos que aceitaram partilhar conhecimentos relevantes sobre Cristiano Ronaldo,

e dessa forma contribuíram para a construção de uma obra que decisivamente

acrescenta pontos à história.

Às minhas Quicas, ao meu Tomás e ao meu Martim, o meu staff indispensável

para que cada capítulo tenha sempre um final feliz.

Luís Miguel Pereira

A todos os que contribuíram com testemunhos valiosos, e tempo precioso, para a conceção deste livro.

À Elena, Daniel e Alicia, como sempre.

Juan Ignacio Gallardo

INDICE

FÍSICO 13POTÊNCIA 15RESISTÊNCIA 26VELOCIDADE 29VADEBEBAS 41LESÕES 43

MENTAL 61AUTOCONFIANTE 76RESILIENTE 82ULTRACOMPETITIVO 102AMBICIOSO 107LÍDER 111EQUILIBRADO 119

PROFISSIONAL 131

TÉCNICO 157DRIBLE 168FINALIZAÇÃO 181REMATE 188CABECEAMENTO 196TÁTICA 201

ESTÉTICO 209

BIBLIOGRAFIA 227

AGRADECIMENTOS 228

De que forma a bisavó negra influenciou a sua capa-cidade física?

Qual o plano de treinos que lhe transformou o corpo em Manchester?

Como treina a capacidade aeróbia na piscina e na ‘máquina da NASA’ que tem em casa?

Que truques usa para recuperar após os jogos?

Qual o osso raro que apenas ele e 10% da população têm?

Como aconteceu toda a história que o levou ao bloco operatório, com apenas 15 anos, para uma interven-ção ao coração?

CAPÍTULO 1

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C ristiano Ronaldo privilegiou sempre o físico em detrimento do intelecto. “Preguiçava um bo-cadinho, esquecia-se um pouco do trabalho de

casa”, relembra a religiosa Irmã Graça, professora de Pri-meiro Ciclo no Externato São João do Funchal. “Recordo-me dela sim, puxava-me a orelha e dava-me uma palmada na mão”, graceja Cristiano Ronaldo.

Longe de ser um aluno brilhante, mesmo assim ultra-passou a primeira fase académica com sucesso. Impossível, no entanto, era arrancar-lhe mais do que o estritamente necessário: “Tínhamos uma guerra cada vez que era preci-so levá-lo para a sala de estudo, porque ele preferia gastar esse tempo no ginásio ou no campo a treinar”, recorda Nuno Naré, Encarregado de Educação de Ronaldo quando o madeirense chegou ao Sporting com 12 anos.

Tinha uma antipatia indisfarçável para com a explicadora e a psicóloga contratadas pelo Sporting, “porque elas eram as portadoras das más notícias”, afirma Luís Martins, seu treinador no escalão de juvenis.

A Irmã Graça atesta a paixão de Ronaldo pelo físico logo nos primeiros tempos de escola. “O que ele gostava mais era de educação física, via-se nitidamente. O movi-mento, toda a leveza daquela criança... Isso até se refletia nos olhos dele. E era selecionado para as atividades que exigiam maior coordenação”, confirma a religiosa. “Uma vez confrontei-o com a necessidade de ele se aplicar mais e melhorar as notas na escola. Ele respondeu-me: ‘Mas Mis-

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ter, eu tenho notas boas àquilo que interessa, que é Edu-cação Física’. E de facto tinha sempre 5”, admite o técnico Luís Martins.

A paixão pelo futebol e o brio com o físico, revelados desde muito cedo, dotaram Cristiano Ronaldo de um co-nhecimento profundo do próprio corpo. Juan Carlos Her-nández, médico do Real Madrid durante uma década, ex-plica que, hoje, Ronaldo é um futebolista que não necessita de atenções especiais por parte do corpo clínico. “Cristiano conhece muito bem o seu corpo e os seus músculos. Sabe perfeitamente o que necessita em cada momento, se de uma massagem ou uma de atenção médica pontual… Por vezes até é ele que coloca as suas próprias ligaduras”, re-vela aquele que era o chefe dos serviços clínicos merengues quando Cristiano chegou a Madrid. “O nosso trabalho com ele consistia fundamentalmente em manter os seus múscu-los super-lubrificados, se me permitem a comparação, já que Ronaldo é como um Formula 1”, conclui Hernández.

Por tudo isto Juan Carlos Hernández tem dificuldade em destacar uma qualidade física em Cristiano: “Tem força, potência, velocidade… tudo!” Carlota Castrejana, especia-lista no triplo salto, salto em altura e salto em comprimen-to, sintetiza Cristiano numa frase: “É um atleta puro, um desportista total.”

Manu Sainz, o jornalista espanhol que melhor conhece Cristiano Ronaldo, usa uma imagem curiosa para definir a capacidade atlética de CR7. “Quando Cristiano te abraça parece que estás a abraçar uma rocha.”

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POTÊNCIAQuando representava o Nacional da Madeira, com ape-

nas 10 anos de idade, a débil silhueta de Cristiano Ronal-do não fazia adivinhar o superatleta em que se haveria de tornar. O madeirense era magro. De tal forma que a mãe, Dolores, tinha medo que lhe partissem uma perna. O pai, Dinis, tranquilizava-a, garantindo que ele era mais rápido que os outros, por isso nunca conseguiam acertar-lhe.

Foi com este corpo, sem muito “recheio”, com que Ro-naldo chegou ao Sporting. “Seco e magro”, lembra Leonel Pontes, então seu tutor. “Se nessa altura existisse o tes-te de avaliação maturacional, seguramente que ele estaria abaixo da média de desenvolvimento de maturação”, ga-rante Paulo Cardoso, então treinador do Sporting.

No clube leonino encontrou as primeiras condições ob-jetivas para crescer. Ao lado do Centro de Estágio, situado no interior do estádio Alvalade, havia um ginásio à dispo-sição das modalidades amadoras. O equipamento estava longe das condições ideais, mas, mesmo assim, Cristiano Ronaldo usava e – muitas vezes sem autorização – abusava das máquinas. Fazia musculação e corria na passadeira.

A partir dos 13/14 anos tomou consciência dos efeitos estéticos, mas principalmente desportivos, proporcionados pelo fortalecimento muscular. Em férias, na Madeira, per-corria grandes distâncias com sacos de areia presos às per-nas. Mas foi em Manchester que fisioterapeutas e prepara-dores físicos traçaram um plano demolidor que marcou e definiu Ronaldo para o futuro.

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Hoje é consensual reconhecer que a força física de CR7 contribui de forma significativa para o seu desempenho. No entanto, ao contrário do que se possa pensar, o cra-que não é obcecado pelo ginásio e pelo exercício. A forma de Ronaldo não se mantém apenas com pesos: “As pes-soas associam logo o ginásio à musculação, mas eu faço muitas outras coisas: força, flexibilidade, prevenção da pú-bis, etc.”, explica Cristiano Ronaldo. É um trabalho sem agenda rígida. Tudo está intimamente ligado ao calendá-rio de jogos. Ronaldo reage aos sinais que o corpo lhe vai transmitindo. Se tem um jogo a meio da semana, prefere trocar uma sessão no ginásio pelo descanso, por exemplo. “O descanso para mim é o mais importante”, esclarece.

Sangue negro

Francisco Filho, o franco-brasileiro tutor de Cristiano Ro-naldo no Manchester United, já o definiu como um puro--sangue. “Teria sido um grande saltador com vara. Exce-lente. Tem velocidade, potência, flexibilidade. É um atleta

Com a bola controlada num jogo do campeonato de juvenis (2001)

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perfeito. Ao contrário dos outros, ele levanta-se quando lhe dizemos que se deve baixar. Ele é único.”

A expressão “puro-sangue” assume ainda mais proprie-dade se olharmos para o ADN do craque madeirense. Ro-naldo tem raízes negras, fundamentais quando pretende-mos explicar a força e a potência física do atleta.

A chave da questão chama-se Isabel Rosa Piedade, bisa-vó paterna de Cristiano Ronaldo. Dona Isabel nasceu na Ci-dade da Praia, Ilha de Santiago (Cabo Verde). O flagelo da fome fê-la abandonar a terra natal, com apenas 16 anos, e tentar a sorte noutra ilha do oceano Atlântico, a Madeira.

Conseguiu emprego no Funchal, como empregada do-méstica, e na capital insular conheceu José Aveiro, um jo-vem nascido no Santo da Serra, uma freguesia do concelho de Santa Cruz. Casaram e tiveram um filho, Humberto, que mais tarde haveria de trocar alianças com Filomena. Hum-berto e Filomena – avós de Cristiano Ronaldo – constituí-ram uma família numerosa de seis filhos: Dinis (pai de Ro-naldo), António José e José Adriano – já falecidos –, José, João Carlos e Ana Paula. O pedaço mais recente da história é conhecido. Dinis casou com Dolores – natural do conce-lho de Machico – e da união nasceram quatro filhos: Hugo, Elma, Kátia e… Cristiano Ronaldo.

Esta condição de afrodescendente habilitou Ronaldo com uma predisposição genética incomum nos indivíduos de raça branca. Pode explicar também a razão pela qual o corpo do jogador resistiu a tantos excessos de força física, em idades desadequadas. “Muitas vezes dizia para mim próprio: isto é um bicho!”, admite João Couto, treinador de CR7 no escalão de juniores.

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Um segredo chamado ‘Mick’

Mick Clegg chegou ao Manchester United em fevereiro de 2000. Até aí, a única ligação com os Red Devils residia no facto de dois dos quatro filhos (Michael e Steven) jo-garem no clube. Mick, um fanático do fitness, era quem cuidava do físico dos rapazes, num ginásio da família em Ashton-under-Lyne (Greater Manchester). Não gostava es-pecialmente de futebol, mas adorava o culto do corpo e acreditava que as duas modalidades podiam casar-se.

O filho Michael ainda chegou à primeira equipa do Manchester United, mas Steven não passou das reservas. Nem um nem outro eram especialmente dotados do ponto de vista técnico. Mas ambos impressionavam fortemente pelo poder físico que ostentavam, tornando-se verdadei-ros exemplos no futebol de base.

Os responsáveis do United quiseram saber a quem se devia o treino muscular daqueles dois miúdos. Chegaram ao patriarca. E Rob Swire, chefe de departamento de fisio-terapia do Manchester United, desafiou Mick Clegg a fazer um trabalho semelhante com os jogadores da academia dos Devils. Foi apenas o início de uma ligação que durou 11 anos e meio.

Mais tarde ajudou, por exemplo, Roy Keane, então ca-pitão de equipa, a recuperar de uma lesão. Introduziu a musculação e o boxe (uma paixão de ambos) no plano de treinos do irlandês e caiu nas boas graças do plantel prin-cipal. Steve McClaren, então assistente de Alex Ferguson, percebeu o talento de Mick e ofereceu-lhe um contrato parcial, que logo se tornou permanente.

O técnico revolucionou a rotina de treinos dos jogadores do United através de uma teoria simples: aumentar a força e a potência de um futebolista, com métodos específicos e

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sistemáticos, pode trazer ganhos incríveis no jogo. O clube até teve dificuldades em rotular aquela atividade inovado-ra: chamou-lhe “treinador de força e condicionamento”; ele preferia “treinador de desenvolvimento de potência”.

No centro de treinos de Carrington, Mick desenvolveu fatores tão importantes como potência, velocidade, resis-tência, condicionamento e as capacidades cognitivo-reati-vas. Tudo baseado em padrões de treino tecnologicamente avançados. Por ali passaram as maiores estrelas do United dos últimos anos: Ryan Giggs, David Beckham, Paul Scho-les, Wayne Rooney, Dwight Yorke, Daren Fletcher e, claro, Cristiano Ronaldo.

Ronaldo chegou a Old Trafford no verão de 2003, ou seja, no auge da influência dos métodos implementados por Mick Clegg. Os 18 anos do jovem prodígio pediam toda a sabedoria de Clegg e Ronaldo tinha tudo para dar. Eram (e são) ambos apaixonados pelo físico. Deu-se a simbiose perfeita! Prova maior é a frase que ainda hoje Mick Clegg repete com convicção: “Cristiano Ronaldo foi o maior atle-ta que treinei no Manchester United.”

Foram cinco anos de trabalho diário em conjunto. Afi-nal, um trabalho não muito diferente daquele que Mick fez com os quatro filhos – e com excelentes resultados: Michael e Steven jogaram no United, Marcos teve uma im-pressionante carreira no halterofilismo e Shaun é um dos melhores jovens britânicos nessa modalidade.

Trabalhador incansável

No seu site pessoal, Seed of Speed, Mick Clegg confessa toda a admiração pelo atleta português. “Há apenas um jogador que eu posso dizer que superou Ryan Giggs na

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dedicação ao trabalho com o objetivo de se tornar no me-lhor: Cristiano Ronaldo”, diz Mick. “Ele atingiu um novo nível de dedicação total ao treino, porque queria ser o me-lhor jogador do mundo”, conclui o técnico inglês.

Ronaldo não era apenas dedicado, trabalhava com mé-todo: “Vi jogadores treinarem-se no chão porque tinham pouca informação. No entanto, Ronaldo era mais inteligen-te: treinava no duro mas sabia ouvir os especialistas, o ma-nager e os jogadores que estavam à sua volta.” O atleta português tinha os objetivos bem definidos na cabeça. Ob-servava, escutava e praticava, obstinado, em busca da meta.

O centro de treinos de Carrington, onde Mick Clegg tinha a sua base de trabalho, foi testemunha da abnegação evi-denciada por Ronaldo. “Ele era o primeiro a chegar, sempre cedo. Ficava no ginásio comigo, realizando o core (treino de solicitação dos músculos abdominais e lombares, que se situ-am na região central do nosso corpo, o centro de gravidade), depois fazia a ativação e só mais tarde seguia para o treino convencional com os restantes colegas. No final, quando a maioria já tinha ido para casa, Cristiano voltava à academia para fazer trabalho de potência de pernas. Só depois ia para casa, alimentar-se corretamente e dormir. Tenho a certeza que sonhava com futebol”, descreve Mick Clegg.

Este “trabalho de potência de pernas”, sublinhado por Mick, foi uma preocupação sempre presente em Cristiano Ronaldo. Para percebermos melhor, vale a pena contar uma história ocorrida durante a temporada 2002/03. Seria a úl-tima época de CR7 no Sporting e a segunda em que bene-ficiou em pleno da modelar Academia leonina, então re-cém-inaugurada. O futebol de formação e o futebol sénior tinham ginásios separados. Apesar de já estar integrado em pleno no plantel principal, era comum ver Ronaldo na ala

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juvenil. “Ele ia às escondidas para o ginásio da formação porque no futebol profissional só podia fazer os programas pré-definidos pela equipa técnica, ao passo que ali ninguém o chateava com restrições”, conta Carlos Bruno, responsá-vel pelo ginásio do futebol de formação leonino.

É aqui que entra o “trabalho de potência de pernas”. Nos dois ginásios, o da formação e o do futebol sénior, existiam prensas – máquinas em que o atleta empurra uma plataforma horizontal com as plantas dos pés – para tra-balhar globalmente os membros inferiores. Ambas tinham uma carga máxima de 250 quilos. No entanto, Cristiano Ronaldo rapidamente atingiu a capacidade limite do apa-relho. Os responsáveis do futebol de formação apercebe-ram-se e encomendaram mais pesos, chegando aos... 400 quilos! Por essa razão Ronaldo atravessava todos os dias, clandestino, o corredor até ao ginásio dos mais jovens.

O responsável pelas instalações “tentava ajudá-lo, sem nunca lhe castrar o entusiasmo” e até quis ficar com re-gistos para a posteridade: “Nesse tempo fiz várias fotos e vídeos com ele, para usar mais tarde como modelo do ginásio, porque era evidente que aquele atleta iria chegar longe, queria sempre mais e fazia-o por iniciativa própria”, explica Carlos Bruno.

No ginásio do futebol de formação da Academia do Sporting (2003), usando a prensa para fortalecimento muscular dos membros inferiores

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Plano demolidor

A flagrante transformação física de Cristiano Ronal-do ocorreu em Manchester. Transfigurou-se. Em maio de 2008, antes do Europeu da Áustria e Suíça, nem o discreto Darlan Schneider, então preparador físico da Seleção Na-cional treinada por Luiz Felipe Scolari, resistiu a comentar publicamente o que via nos treinos: “Tem grande resistên-cia e grande potência.”

Carlos Bruno considera biologicamente normal que isso tenha acontecido: “As grandes diferenças que vemos nele, do Sporting para o Manchester United, têm a ver, em pri-meiro lugar, com questões fisiológicas relacionadas com a idade. Por razões endógenas e hormonais, o trabalho de força desenvolve-se com mais eficácia depois de o indiví-duo dar o salto pubertário.” Contudo, o especialista em fitness não exclui o mérito de Alex Ferguson e respetiva equipa técnica: “Eles não queimaram etapas e deixaram- -no crescer, dando-lhe todas as condições”.

A rotina de fortalecimento físico em Manchester prolon-gou-se por cinco anos. Ronaldo aprendeu e dominou, re-petindo vezes sem conta, todos os princípios de potência e força definidos pelo especialista Mick Clegg: levantamento de pesos, agachamentos frontais, arranques, arremessos e outro tipo de exercícios.

Em outubro de 2013, em entrevista à revista Muscle & Fitness, Mick desvendou uma sessão de treino-tipo, que normalmente usava com futebolistas profissionais como Cristiano Ronaldo:

– Coordenação entre mãos e olhos com utilização do FitLi-ght (30 segundos)*

– Coordenação entre pés e olhos com utilização do FitLight (30 segundos)*

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– Alternar um sprint de 15 metros (mais 1,5 metros para parar) com uma corrida de 30 metros numa pista com dois escadotes de corda, quatro obstáculos (dois saltos com os pés juntos, dois saltos com os pés afastados). Fa-zer um sprint e, depois, voltar ao início e reiniciar a pista de escadotes e obstáculos.

– Alternar um salto lateral sobre uma caixa com um salto lateral sem nada e, depois, saltar para cima da caixa.

– Três arranques fortes seguidos de arremesso no suporte.

– Três levantamentos seguidos de agachamento frontal.

* Percorrer o circuito três vezes, com três repetições de cada exercício. Utilizar o peso do seu corpo para o levan-tamento do peso, de forma a reduzi-lo em 25% nos ar-ranques fortes e em 50% nos arremessos. Para melhorar o exercício, aumentar a velocidade a que levanta os pesos e não o peso usado.

Mick trabalhou com as maiores estrelas do United dos últimos anos. Se tivesse que nomear o extremo oposto de Ronaldo, o especialista não hesitaria: Paul Scholes. “Ficava doente com facilidade, tinha asma. E eu não o consideraria um atleta. Tinha uma capacidade de resistência muito bai-xa, não era forte, rápido, nem poderoso.”

Segundo Mick, as virtudes de Paul Scholes estavam fun-damentalmente na cabeça: “Tinha uma visão periférica melhor do que qualquer outro atleta, um raro processa-mento cognitivo que lhe permitia saber exatamente o que estava a acontecer à sua volta.”

Do ponto de vista físico, Cristiano Ronaldo estava no ex-tremo oposto. Forte, saudável e com uma predisposição insaciável para o trabalho, evolução e… perfeição.