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7/23/2019 Curso Autogestin de Las Emociones Negativas y Salud
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AUTOGESTINDELAS
EMOCIONESNEGATIVAS
YSALUD
MayteVega
UniversidaddeSalamanca
7/23/2019 Curso Autogestin de Las Emociones Negativas y Salud
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ERQdeGross yJohn(2003)
1234567
Totalmente Totalmente
Desacuerdo deacuerdo
1.____Cuando
quiero
sentir
una
emocin
positiva
con
mayor
intensidad
(por
ejemplo,msalegra ,modificoloquepiensoparahacerlo. RC
2.____Mantengoocultasmisemociones(lasguardosloparam). SE
3.____Cuandoquierosentirunaemocinnegativaconmenorintensidad(por
, , .
4.____Cuando
estoy
sintiendo
emociones
positivas,
tengo
cuidado
de
no
expresarlas.
SE
5.____Cuandohagofrenteaunasituacinestresante,meobligoapensarenella
deunamaneraquemeayudeamantenerlacalma. RC
6.____Controlomisemocionesnoexpresndolas.SE
7.____Cuandoquierosentirunaemocinpositivaconmayorintensidad,cambiomi
manerade
pensar
sobre
la
situacin
que
gener
la
emocin.
RC
.____ ontro om semoc onescam an o amanera epensarso re as tuac nen aquemeencuentro. RC
9.____Cuandoestoysintiendoemocionesnegativas,measegurodenoexpresarlas. SE
10.___Cuandoquierosentirunaemocinnegativaenmenorintensidad,cambiola
maneradepensarsobrelasituacinquesituacinquegenerlaemocin. RC
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QUSONLASEMOCIONES?
SEDE BIOLGICAESTRUCTURAS DEL SISTEMA LMBICO
ESTADO AFECTIVO SUBJETIVO DERIVADO ,CUERPO Y LOS PROPIOS PENSAMIENTOS
Tendencias de respuesta que se manifiestan a nivelfisiolgico, en la expresin facial, la experiencia subjetiva, el
,en el tiempo y surgen ante la evaluacin de algn
acontecimiento antecedente (Vecina, 2006)
Se construyen socialmente ; estn influidas por las.,
(ej.,fracaso, competitividad) .
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Situaciones
elicitan
Emociones
especficas
Efectos
especficos
Hawley (2002) universitarios,Hawley (2006) adultos mayores
La soledad eleva MS la presin sanguneanegativos que, a veces, le acompaan
(tristeza, hostilidad, estrs, raba, depresin)
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PORQUSEPRODUCEN
INTERPRETAMOS
HECHOS OPENSAMIENTOS VALORAMOS
E ociones+ o
FisiolgicoBienestarMalestar
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CMOAFECTANLAS
RuedayPrez(2007)
ACTIVACINFISIOLGICA
Sintomatologa
vulnerabilidad
AFECTONEGATIVOY ALEXITIMIA
INDIRECTO ESTILODE
VIDA
MENOS
SALUDABLE
CONDUCTASDERIESGO
ESTADODENIMODEPRESIVO,
AFRONTAMIENTOINADECUADO
MAYOR
RUMIACIN
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CMOAFECTANLAS
Mayor activacin del SNPFredrickson (2001)
protector
AFECTO POSITIVO INDIRECTO
,
recuerdan mejor lainformacin sobreries os
Aspinwalycols.(2001)
Mejoran
ESTILO DE VIDA
capacidad deafrontamiento
Creatividad
eneranResilienciapsicolgica
SALUDABLECONDUCTAS DE CUIDADO
Fredrickson (2001)
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SEPUEDENCONTROLARLASEMOCIONES?
EMOCIONESSENTIDAS:SEPUEDENDISIMULARSUSMANIFESTACIONESEXTERNAS
DIF CILCONTROLARGESTOSYPOSTURAS
REPRODUCIREMOCIONES
QUE
NECESARIOAPRENDERHABILIDADESPARACONTROLARLASEMOCIONESQUENOSHACENSENTIRPEORYDIFICULTANNUESTRAVIDACOTIDIANADEBIDOALTIPO,INTENSIDAD,
DURACIN,RECURRENCIAOMOMENTO
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Cualquier intento realizado para modificar el estadoemoc ona ross y o n, .
Competencia para ejercer control interno sobre las,evitar sobrecargas.
Conlleva abordar la forma de reconocerlas,
comprender, sentir y manifestarlas. Conlleva asumir responsabilidad, ser autnomo y
. Conlleva aprendizaje, esfuerzo, conducta propositiva y
. Concebir a la persona como sujeto activo y con
potencialidades.
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Qu es necesario para autogestionarlas?
Hernn-Gomez y Vzquez (2005)
la tristeza. Compara clnica/control
RESULTADOS: Clnicausan frmacos y recurren a profesionales
Perciben menor efectividad de las estrategias
decontrolBajapercepcinde
Bajamotivacin
parausar
Bajaexpautoeficacia
estrategias
de autorregulacin
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Capacidadperc a Confianzapersonalenrealizar
lasconductasnecesarias
paraalcanzar
una
meta
real esea a Ban ura,1998
Autoeficacia
Kirsch y cols. (1990) yGross (2007)
emocional
REGULACINser influido por sus propias
acciones, es ms probable que se
Autoeficacia
EFECTIVA
afrontamiento orientadas alproblema y menos probable que
autorregulacin
sintomatologa somtica.
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Analizan los mecanismos de regulacin emocional segn ciclo evolutivo:
las personas mayores emplean ms mecanismos de tipo preventivo,centrados en los antecedentes de la emocin seleccinde situaciones) y en la respuesta emocional (supresin emocional)
MECANISMOREGULACIN
JVENES MEDIANAEDAD
MAYORES
Seleccinsituaciones 1,67 2,13 2,53
Rumiacin
Su resin
8,32 8,53 8,20
emocional 2,56 2,35 4,04
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Qu podemos hacer para
autogestionar las emociones?
Mecanismosinternos:
Control perceptivo: cambiar significado pensamientos
Control emocin: normalizar, buscar apoyo afectivo
Control situacin: si es posible tratar de solucionar elproblema
Mecanismos externos:Conductuales: Ayudar a otros a manejar sus
emociones (Salovey y cols., 2001)
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Modificar creencias irracionales (Ellis)
PENSAMIENTOS EMOCIONES
ALEJADOSDELAREALIDAD
IRRACIONALES Pro ucen INTENSAS
EXPERIENCIADESEPARACIN
EMOCIONES
INTENSAS
AJUSTADASALAREALIDAD
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Ramos cols. 2009
rogramapara omen are uso ees ra eg ascogn vasderegulacinemocional
.
Muestra:estudiantesuniversitariosdeMlaga
expresin,comprensin,
facilitacin,
regulacin.
GEyGC,prepost Resultados:
Culpabilidadas
mismos,
pensamiento
intrusivo,
cu paraotros,esta o eans e a : GC
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Inteligenciaemocionalymindfulness
comoestrategias
cognitivas
IE:loemocionalylocognitivoestnunidos. IE:
habilidad
para
(Mayer
ycols.,
2000):
Atender,percibiryexpresarlossentimientosdeformaadecuada.
Regularymodificar
nuestro
estado
de
nimo
yel
de
los
dems.
Conlafinalidaddequelossentimientosfacilitenlos,
intelectualysocial.
Mindfulness componentes(Langer,
1989):
Centrarlatencinenlaexperienciapresente. Promoverlaactituddecuriosidadyaceptacin.
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er an ura p: www. es.emory.e u m p se efficacy.html
http://www.positivepsychology.org/
ues onar osparame r e c a ,pes m smo,optimismo(Seligman)
. . . .t.aspx
http://www.amys.es/401.htmlAsociacinAMYS
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Cuestionarioderegulacincognitivadela
emocin(CERQ,
Garnefski y
cols.
2001)
:
1.Culpabilidad
2.Aceptaci n 3.Pensamientointrusivo 4.Centrarseenlopositivo
5.
Planificacin 6.Apreciarlopositivo 7.Ponerseen ers ectiva 8.Catastrofismo 9.Culparalosotros
http://www.socialsciences.leiden.edu/psychology/organisation/chn/health/research/instruments/cognitiveemotionregulationquestionnairecer .html
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Parrott,W.G.(2001).Emotions insocial.
.
Gross,J.J.(2007).Handbook ofemotion. .
Davis,M.,McKay,M.yEshelman,E.R.(2009).cn cas
e
autocontro
emoc ona. r.
Fernndez
Berrocal,
P.,
Ramos,
N.
Desarrolla
tu
inteligenciaemocional.Barcelona:Kairs.