Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés M anejo I ntegral del ESTRÉS M anejo I ntegral del ESTRÉS

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Manejo Integral del Estrés

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CONTENIDO

Definición de Estrés

Conceptos Relacionados ¿Estímulo o respuesta?

El estrés es parte de la vida

Percepción y manejo

Enfoque Integral del Estrés Meditaciones activas

Estrés Reactivo

Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior

Estrés Proactivo

Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior

CONTENIDO


Conceptos Relacionados ¿Estímulo o respuesta?

El estrés es parte de la vida

Percepción y manejo


Estrés Reactivo


Estrés Proactivo

Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior

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Manejo Integral del EstrésDefinición de Estrés

“Enfermedad producto de una inadaptación a una

sociedad competitiva y cambiante, y provocada por el

éxito o fracaso, la salud o la enfermedad, la alegría o

la tristeza, es decir, todo acontecimiento de la vida

personal o social al que el organismo da una

respuesta inadecuada”www.definicion.org

“Estado físico y mental causado por una amenaza

percibida de peligro físico o emocional, y la presión

para eliminarla”

www.businesscol.com

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“Una respuesta no específica del organismo frente a

cualquier presión o demanda”

organismo = cuerpo y mente

Dr. Hans Selye


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Manejo Integral del Estrés¿Estímulo o respuesta?

El Dr. Hans Selye define el estrés como la

respuesta y acuña un término para el estímulo:

“estresor”

Hay estresores externos e internos

¿El estrés como estímulo o como respuesta?

“Mi vida está llena de estrés”

“Me siento estresado”

Dr. Hans Selye

Conceptos Relacionados

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Manejo Integral del EstrésConceptos Relacionados El estrés es parte de la vida

“Los estresores son parte de la vida y si nuestra

respuesta ante estos es inadecuada, podemos

enfermar e incluso llegar a caer en una situación

de quiebre (breakdown)”

Dr. Hans Selye

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Manejo Integral del EstrésPercepción y manejo

“No es un estresor potencial por sí mismo, lo que

determinará si este nos producirá o no estrés, sino la

manera como lo percibimos y como lo manejamos”

Dr. Martin Seligman


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Manejo Integral del EstrésPercepción y manejo - 2

No todos los estresores afectan de igual forma a

las personas. Tenemos la capacidad de utilizar nuestros

recursos internos para lidiar con el estrés. Podemos volvernos más resistentes al estrés si

desarrollamos nuestros recursos internos.

Dr. Jon Kabat-Zinn


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“Podemos fortalecer nuestros recursos internos

mediante el desarrollo de nuestra consciencia, a

través de la práctica constante de la meditación”

Dr. Jon Kabat-Zinn

Nuestros recursos internos incluyen:

Nuestra habilidad para enfrentar la adversidad. Nuestra visión como personas. Nuestra visión sobre el cambio. Nuestras creencias y paradigmas.

Dr. Jon Kabat-Zinn

Conceptos Relacionados Percepción y manejo - 3

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“Si aprendemos a ver el cambio como una parte

integral de la vida y no como una amenaza a nuestro

bienestar, estaremos en mejor posición para lidiar

efectivamente con el estrés”

Dr. Jon Kabat-Zinn

“La práctica de la meditación nos pone frente a frente

con la ineludible experiencia del cambio continuo en

nuestra mente y nuestro cuerpo, mediante la

observación de los cambios constantes en nuestros

pensamientos, sentimientos, sensaciones e

impulsos”Dr. Jon Kabat-Zinn

Conceptos Relacionados Percepción y manejo - 4

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CUERPO + MENTE + ESPIRITU

CUERPO: Bioenergética, ejercicio, relajación y

respiración.

MENTE: Bioenergética, relajación, respiración

y meditación.

ESPIRITU: Meditación.

Enfoque Integral del Estrés Nuestra visión

SERES EMOCIONALES

CUERPOMENTEESPIRITU

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¿Qué son las Meditaciones Activas?

Técnicas milenarias de meditación, científicamente

adaptadas por Osho, para el hombre de hoy.

Se utilizan técnicas de bioenergética para liberar las

tensiones físicas y para acallar el diálogo interno, de

tal forma, que se facilita la práctica de la meditación.

“A tu alrededor hay actividad por todas partes. Pero

justo en el centro, en medio de todo ese movimiento,

hay un punto inmóvil, el punto de quietud. Este punto

de quietud no tiene que ser creado. ¡Ya está allí!

Siempre ha estado allí. Es tu ser mismo, el

fundamento mismo de tu ser”Osho


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Manejo Integral del EstrésEstrés Reactivo

Estresores ExternosEstresores Externos

Sistema Cardiovascular, Musculoesquelético, Inmunológico y Nervioso.Pensamientos, creencias, y emociones.

PercepciónAlarma AutomáticaPelear o Correr

Reacción de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina


Hiperalerta agudaIncremento presión sanguíneaIncremento en el pulso

InternalizaciónInhibición de la reacciónde estrés

InternalizaciónInhibición de la reacciónde estrés

Hiperalerta crónicaPresión sanguínea altaArritmiasInsomnioJaquecas crónicasDolor de espalda crónicoAnsiedad

Manejo No AptoManejo No Apto Quiebre (breakdown)

Quiebre (breakdown)

Conductas autodestructivas: Sobretrabajo Hiperactividad Sobrealimentación

Dependencia de sustancias: Alcohol Drogas Cigarros Caféína Comida

Desplome físico y psicológicoPérdida del sentido de la vidaPérdida de entusiasmoDepresiónPredisposiciones genéticasInfarto del miocardioCáncer

Estresores Internos

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<Foto Bebé de 1 a 3 meses>


Esencia pura. Mente en blanco. No juicios. No moral (no conoce el bien ni el mal). Inocencia. Estado de dicha.

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<Foto Niño de 1 a 5 años>

Eres muy desentonado. No tienes ritmo. Los hombres no lloran. Calladita te ves más bonita. De músico te vas a morir de hambre. Tienes que se el mejor músico del mundo.

Proceso de Condicionamiento Desconectándote de tu Interior - 2

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<Foto adolescente de 13 a 17 años>

Tienes que estudiar para ser alguien. El que no tranza no avanza. Tienes que ser el mejor estudiante. El sexo es pecado. Las niñas son tontas. Lo que importa es pasar el exámen.


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<Foto joven de 22 a 28 años>

Nunca contradigas a tu jefe. Mi jefe no puede ser mujer. Prefiero que coma mi familia, antes que la tuya. Tienes que crear un patrimonio para tu retiro. Tienes que ser el director de la empresa. El éxito justifica los medios.


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<Foto adulto de 35 a 40 años>

No confies en la gente. Soy el mejor. No compartas tus conocimientos. La información es poder. A las personas sólo les interesa tu dinero. Estas en las mayores, tienes que ser político.


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Estamos completamente alejados de nuestra esencia. Estamos desconectados de nuestro cuerpo. Hemos desarrollado la patología de la ambición.


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Hemos desarrollado una personalidad

fragmentada en cientos de máscaras que

usamos para protegernos de los demás y

en cientos de botones que nos disparan

automáticamente a reacciones exageradas.


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Manejo Integral del EstrésAlgo para reflexionar

“El ego es un fenómeno no-natural; hace

falta mucha energía para crearlo y hace falta

mucha energía para mantenerlo. Tener ego

es un fenómeno muy caro. Desperdicias la

vida en ello”

Osho

Proceso de Condicionamiento

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Manejo Integral del EstrésEstrés Proactivo

Estresores ExternosEstresores Externos

Percepción

Respuesta de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina

Respuesta de EstrésHipotálamoPituitariaSuprarrenales: adrenalina

Mente consciente Percepción de pensamientos, emociones, sensaciones y amenazas Consciencia Relajación

Posible alertaConsciencia del cuerpo: tensión muscular respiraciónConsciencia del contexto: estrategias enfocadas en emociones estrategias enfocadas en problemas visión de opcionesRecuperación rápida del equilibrio mental y la homeostasisCalma y mente balanceada

Sistema Cardiovascular, Musculoesquelético, Inmunológico y Nervioso.Pensamientos, creencias, y emociones.

Hiperalerta agudaIncremento presión sanguíneaIncremento en el pulso

Estresores Internos

Alarma AutomáticaPelear o Correr



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Manejo Integral del EstrésProceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior

<Foto adulto de 35 a 40 años meditando>

La meditación es el arte de recordar

quién eres.

No es un camino para ser mejores,

sino un camino para ser verdaderos.

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<Foto adulto de 35 a 40 años meditando>

La meditación es un camino a través de la mente, para llegar a tu esencia.

El místico sufí Jabbar decía: “tu mente no es más que un parloteo sin sentido (gibberish). Déjala a un lado y podrás

degustar el sabor de tu propio ser”

Proceso de Descondicionamiento Reconectándote con tu Interior - 2

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“Cuando aprendas el camino, podrás recorrerlo, y no es un camino largo.

Sólo estás yendo dentro de ti mismo, no a ninguna otra parte, de modo que el camino no es muy largo; queda al

lado”

Osho


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“Una vez que estés centrado podrás moverte hacia a la periferia, pero

serás completamente diferente. La cualidad de tu consciencia habrá cambiado. Entonces podrás ir a la

periferia pero nunca volverás a ser la periferia; seguirás en el centro”

Osho


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“Y permanecer en el centro mientras te implicas en las actividades externas es muy hermoso. Entonces no habrá

conflicto; todo será un juego. Entonces lo que ocurra en la periferia no creará

tensiones dentro de ti, no habrá ansiedad ni angustia a tu alrededor”

Osho


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Manejo Integral del EstrésAlgo para reflexionar

“Se necesita más energía para ser desgraciado que para ser dichoso.

La dicha es un estado natural; de hecho no hace falta energía para ser dichoso, porque

es algo natural”

Osho

Proceso de Descondicionamiento

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“Empieza a ser consciente en las acciones rutinarias de cadadía, y mientras haces tus acciones rutinarias, mantente relajado.

No hay necesidad de tensarse.

No hay ni una sola cosa en la vida que requiera que te tenses.Sólo es tu falta de consciencia y tu impaciencia”

“Empieza a ser consciente en las acciones rutinarias de cadadía, y mientras haces tus acciones rutinarias, mantente relajado.

No hay necesidad de tensarse.

No hay ni una sola cosa en la vida que requiera que te tenses.Sólo es tu falta de consciencia y tu impaciencia”

Osho

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