Deset najboljih vježbi za ravan trbuh

7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh

1/31

Deset najboljih vjebi za ravan trbuh

Ravan stomak bez nakupina sala nalik na jastuie san je gotovo pa svake djevojke. No,

salo kao da se najradije voli nakupljati ba na tom vidljivom mjestu. Tada se obino

skriva nainom oblaenja i slinim trikovima.

Ipak, osoba koja tako neto skriva svjesna je da je problem tu i zapravo bi najsretnija bila

kada bi salo nestalo. No, da do toga doe, potrebno je uloiti dosta truda i volje, odnosno

puno vjebati. Evo koje vjebe savjetuju neki od najpoznatiji fitness strunjaka, a koje e vas

s vremenom dovesti do ravnog trbuha. Samo hrabro naprijed!

Vjeba 1

Sjednite na pod s nogama ispruenim ispred sebe. Potom se lagano nagnite na lea i oslonite

na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadrite. Nakon toga jednunogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i dalje

ispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.

Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.
http://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuhhttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/6715-vjezba%201.jpghttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuh


2/31

Vjeba 2

Legnite na pod na lea. Ruke ispruite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od

kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispruene ispred prsa te podignite gornji dio

tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela kolikomoete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje

pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod sputanja udahnuti jer se ovako jo vie aktiviraju

svi miii.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4157-vjezba%202.jpg


3/31

Vjeba 3

Ispruite tijelo i drite teinu na ispruenim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu

nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema

lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo tointenzivnije. Nakon to ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i

privucite prema prsima. Ovom se vjebom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta

po 12 do 15 puta, s odmorom izmeu setova.


4/31

Vjeba 4

Sjednite na pod i ravno ispruite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Takoer, ruke

ispruite ispred sebe u ravnini s nogama, a lea ispravite. Ovako drite od 30 sekundi do

minute te ujednaeno diite. Ova nam vjeba stie iz joge, a odlina je za izdrljivije trbunemiie.

Teen385 Moda Ljepota i zdravlje

Deset najboljih vjebi za ravan trbuh

Ravan stomak bez nakupina sala nalik na jastuie san je gotovo pa svake djevojke. No,

salo kao da se najradije voli nakupljati ba na tom vidljivom mjestu. Tada se obinoskriva nainom oblaenja i slinim trikovima.

Ipak, osoba koja tako neto skriva svjesna je da je problem tu i zapravo bi najsretnija bila

kada bi salo nestalo. No, da do toga doe, potrebno je uloiti dosta truda i volje, odnosno

puno vjebati. Evo koje vjebe savjetuju neki od najpoznatiji fitness strunjaka, a koje e vas

s vremenom dovesti do ravnog trbuha. Samo hrabro naprijed!

N.LJ.J.

Foto: Shape.com, Photoxpress.com

Provjeri jo...Osvjeite svoj izgled neobinim nakitom za trepavice!
http://www.teen385.com/http://www.teen385.com/modahttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravljehttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuhhttp://www.tulumarka.com/magazin/244/osvjezite-svoj-subotnji-izgled-neobicnim-nakitom-zhttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/7913-vjezba%204.jpghttp://www.teen385.com/http://www.teen385.com/modahttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravljehttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuhhttp://www.tulumarka.com/magazin/244/osvjezite-svoj-subotnji-izgled-neobicnim-nakitom-z


5/31


6/31

Vjeba 2





svi miii.


7/31

Vjeba 3







8/31

Vjeba 4





9/31

Vjeba 5

Legnite na lea s ispruenim nogama, a ruke skupite ispod glave koja vam je podignuta.

Stopala neka budu ispruena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisnite

miie trbuha, noge savijte u koljenima te povucite prema bradi, a kada dou do brade,zdjelicu lagano podignite prema gore. Ponavljajte vjebu u tri seta po osam puta. Treneri kau

da ete ovom vjebom jednostavno osjetiti kako se salo gubi s trbuha.


10/31

Vjeba 1


na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadrite. Nakon toga jednu

nogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i daljeispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.

Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.


11/31

Vjeba 2





svi miii.


12/31

Vjeba 3







13/31

Vjeba 4





14/31

Vjeba 5






15/31

Vjeba 6

Legnite na pod na lea, a ispod stopala stavite malenu, mekanu loptu. Ruke ispruite iznad

glave te podiite gornji dio tijela i ispruite ruke do stopala bez savijanja nogu u koljenima, a

kimu savijte u oblik slova C. Ponavljajte do 15 puta. Ova nam vjeba stie iz pilatesa.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/6715-vjezba%201.jpghttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/9044-vjezba%206.jpg


16/31

Vjeba 1



nogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i dalje

ispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.

Vjeba 2



tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela koliko

moete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje


svi miii.


17/31

Vjeba 3







18/31

Vjeba 4





19/31

Vjeba 5






20/31

Vjeba 6





21/31

Vjeba 7

Legnite na lea na pod, ruke neka budu ispruene uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Dignite

noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stranjicu podignite za nogama u zrak koliko

moete, kao da diete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta.

Dignite noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stranjicu podignite za nogama u zrak

koliko moete, kao da diete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta.


22/31

Vjeba 8

Stanite ravno, a stopala neka budu lagano rairena, u irini kukova. Malo savijte koljena te se

nagnite prema naprijed tako da dotaknete tlo rukama. Potom pomiite ruke prema naprijed,

kao da hodate na njima i tako sve dok vam tijelo ne bude sasvim isprueno, kao da ete raditisklekove, s tima da ruke trebaju biti ispruene iznad glave to je dalje mogue. Potom se

jednako vratite u poetnu poziciju. Ponavljajte deset puta.


23/31

Vjeba 9

Legnite na lea, a noge savijte u koljenima sa stopalima na tlu. Podignite glavu i ruke skupite

iza glave. Podiite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu i obratno.

Stranjica i donji dio lea moraju vrsto biti na podu. Ponavljajte 8 do 10 puta sa svake strane.


24/31

Vjeba 1



nogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i dalje

ispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.

Vjeba 2



tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela koliko

moete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje


svi miii.


25/31

Vjeba 3







26/31

Vjeba 4





27/31

Vjeba 5






28/31

Vjeba 6





29/31

Vjeba 7

Legnite na lea na pod, ruke neka budu ispruene uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Dignite

noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stranjicu podignite za nogama u zrak koliko

moete, kao da diete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta.

Vjeba 8

Stanite ravno, a stopala neka budu lagano rairena, u irini kukova. Malo savijte koljena te se

nagnite prema naprijed tako da dotaknete tlo rukama. Potom pomiite ruke prema naprijed,

kao da hodate na njima i tako sve dok vam tijelo ne bude sasvim isprueno, kao da ete raditi

sklekove, s tima da ruke trebaju biti ispruene iznad glave to je dalje mogue. Potom se

jednako vratite u poetnu poziciju. Ponavljajte deset puta.


30/31

Vjeba 9

Legnite na lea, a noge savijte u koljenima sa stopalima na tlu. Podignite glavu i ruke skupite

iza glave. Podiite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu i obratno.

Stranjica i donji dio lea moraju vrsto biti na podu. Ponavljajte 8 do 10 puta sa svake strane.


31/31

Vjeba 10

Noge rairite, koljena lagano savijte, a gornji dio tijela stavite u obrambeni poloaj, sa akama

ispred sebe. U ovom poloaju nagnite se na lijevu stranu , ispred pa na desnu stranu. Nakon

ovoga gornjim dijelom tijela opiite krunicu. Ovo je potez iz kickboxinga, a sve skupa trebaponoviti 10 puta.

Documents

Deset najboljih vježbi za ravan trbuh