Upload
ngonhan
View
258
Download
6
Embed Size (px)
Citation preview
Di unduh dari : Bukupaket.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan NasionalDilindungi Undang-Undang
Mari BelajarPendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani OlahragaOlahragaOlahragaOlahragaOlahragadan Kesehatandan Kesehatandan Kesehatandan Kesehatandan Kesehatanuntuk SD-MI Kelas II
Mufid, Najib Sulhan
Yekti Widodo
Penyusun : MufidNajib Sulhan
Editor : Yekti WidodoPenata Letak : HerminIlustrator : Tri Edie M.
SusenoPerancang Sampul : Gatut PurwantoroUkuran Buku : 17,6 × 25 cm
Hak Cipta Buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit Surabaya Intelectual
Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanDepartemen Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh .........
372.8MUF MUFID
m Mari Belajar Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Mufid,Najib Sulhan; editor, Yekti Widodo; ilustrator, Tri Edie M., Suseno.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 136 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 130IndeksUntuk SD-MI kelas IIISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-034-4 (jil. 2m)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran(Pendidikan Dasar) I. JudulII. Najib Sulhan III. Yekti Widodo IV. Tri Edie M.V. Suseno
Di unduh dari : Bukupaket.com
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari
penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs
internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang
memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran
melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009
tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya
kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh
para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa
dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di
luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini
sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan
mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, …April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iiiDi unduh dari : Bukupaket.com
kata pengantar
anak anak kamu sekarang sudah kelas duadi sekolah kamu akan belajar menghitungmembaca dan mempraktikkan olahraga dan kesehatanbuku ini adalah bukupendidikan jasmani olahraga dan kesehatanmateri buku ini disajikanmenggunakan bahasa yang sederhanabuku ini dilengkapi pula peta konsepkegiatan ayo perhatikan rangkuman refleksimari latihan dan evaluasi semester
setelah mempelajari buku inikamu diharapkan mampu memahamimateri yang ada dan mempraktikkannyadalam kehidupan sehari hari
akhir katasemoga buku inidapat bermanfaat bagi kamudan selamat belajar
penyusun
ivDi unduh dari : Bukupaket.com
v
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
melalui pendidikan jasmani olahraga dan kesehatankamu dapat terlibat langsung dalam berbagaipengalaman belajar yang diperoleh dari kegiatan jasmaniolahraga dan kesehatan yang terpilih
mengapa kamu harus belajar pendidikan
jasmani olahraga dan kesehatan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan merupakan prosespengubahan sikap dan perilaku seseorang atau sekelompokorang baik jasmani maupun rohani untuk menguatkandan menyehatkan tubuh
apa pendidikan jasmani olahraga dan
kesehatan itu
manfaat yang dapat kamu peroleh setelahmempelajari pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
dapat meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmanidapat meningkatkan pertumbuhandapat meningkatkan keterampilan dan ketangkasandapat meningkatkan sportivitas kejujuran kerjasamadisiplin tanggung jawab dan percaya diri
apa manfaat yang kamu peroleh jika kamu
menguasai pendidikan jasmani olahraga dan
kesehatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
buku ini dilengkapi dengan kegiatan ayo perhatikanrangkuman refleksi dan latihan latihanuntuk mencapai keterampilan proses belajarmumelalui buku ini kamu dapatmelakukan kegiatan dan permainanserta mengenal lingkungan sekitarmuayo belajar pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
di bagian ini kamu dapatmengetahui seberapa dalampemahamanmu
kamu dapat berlatih untukmenghadapi ujian semesterpada bagian ini
kamu dapat mengujipemahaman dankemampuanmu padabagian ini
kamu dapat mempraktikkanhal menarik pada bagian ini
bagian ini berisi uraiansingkat tentang materi
bagaimana cara membaca buku ini
buku ini dapat menemanimu belajarpendidikan jasmani olahraga dan kesehatancoba kamu perhatikan bagian bagian dalam buku ini
vi
bagaimana cara membaca buku ini
kegiatankegiatankegiatankegiatankegiatankegiatankegiatankegiatankegiatankegiatan
refleksirefleksirefleksirefleksirefleksirefleksirefleksirefleksirefleksirefleksi
mari berlatihmari berlatihmari berlatihmari berlatihmari berlatihmari berlatihmari berlatihmari berlatihmari berlatihmari berlatih evaluasievaluasievaluasievaluasievaluasievaluasievaluasievaluasievaluasievaluasi
bagian ini berisi pesan pesandalam melakukan kegiatan
ayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikanayo perhatikan
rangkumanrangkumanrangkumanrangkumanrangkumanrangkumanrangkumanrangkumanrangkumanrangkuman
Di unduh dari : Bukupaket.com
kata sambutan _________________________________________________________ iiikata pengantar _________________________________________________________ ivmari belajar pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan ____________________ v
daftar isi _______________________________________________________________ vii
bab 1 gerak dasar _______________________________ 1gerak dasar berjalan berlari dan melompat ______________________ 2gerak dasar mengayun memutar dan menekuk __________________ 5gerak dasar melempar menangkap menggiringdan menendang bola _________________________________________ 9rangkuman __________________________________________________ 14mari berlatih bab 1___________________________________________ 15
bab 2 latihan kebugaran __________________________ 17gerak lengan bahu dan tungkai ________________________________ 18keseimbangan statis dan dinamis _______________________________ 23melakukan gerakan dengan benar ______________________________ 26rangkuman __________________________________________________ 30mari berlatih bab 2___________________________________________ 31
bab 3 senam ketangkasan dasar ____________________ 33gerakan meloncat dan melompat tanpa alat _____________________ 34gerakan meloncat dan melompat dengan alat ____________________ 36rangkuman __________________________________________________ 38mari berlatih bab 3___________________________________________ 39
bab 4 keterampilan dasar ritmik ___________________ 41bergerak bebas ______________________________________________ 42bergerak mengikuti aturan _____________________________________ 43gerakan dengan permainan ____________________________________ 45rangkuman __________________________________________________ 48
vii
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari berlatih bab 4___________________________________________ 49
bab 5 budaya hidup sehat _________________________ 51menjaga kebersihan rambut hidung dan telinga __________________ 52memilih makanan sehat _______________________________________ 56rangkuman __________________________________________________ 58mari berlatih bab 5___________________________________________ 59
evaluasi semester 1 ____________________________________________________ 61
bab 6 dasar kebugaran jasmani _____________________ 65latihan dasar kekuatan otot dada dan ototpunggung ___________________________________________________ 66latihan dasar kelentukan persendian ____________________________ 69rangkuman __________________________________________________ 71mari berlatih bab 6___________________________________________ 72
bab 7 senam ketangkasan _________________________ 75melompat dan berputar _______________________________________ 76gerak senam ketangkasan _____________________________________ 79rangkuman __________________________________________________ 81mari berlatih bab 7___________________________________________ 82
bab 8 gerak ritmik ______________________________ 85bergerak mengikuti irama ______________________________________ 86rangkuman __________________________________________________ 89mari berlatih bab 8___________________________________________ 90
bab 9 gerak dasar renang _________________________ 93latihan dasar kekuatan persiapan dasar berenang _________________ 94latihan dasar kekuatan gerak dasar lengan dantungkai ______________________________________________________ 95latihan bernapas dalam air _____________________________________ 98
viii
Di unduh dari : Bukupaket.com
rangkuman __________________________________________________ 100mari berlatih bab 9___________________________________________ 101
bab 10 aktivitas jasmani di sekolah ___________________ 103kegiatan menjaga kebersihan di sekolah_________________________ 104kegiatan fisik di sekolah _______________________________________ 108disiplin dan mematuhi peraturan ________________________________ 110rangkuman __________________________________________________ 114mari berlatih bab 10 _________________________________________ 115
bab 11 budaya hidup sehat _________________________ 117kebersihan tangan dan kaki ____________________________________ 118cara makan sehat ____________________________________________ 120rangkuman __________________________________________________ 123mari berlatih bab 11 _________________________________________ 124
evaluasi semester 2 ____________________________________________________ 126
glosarium _____________________________________________________________ 129
daftar pustaka _________________________________________________________ 130
indeks ________________________________________________________________ 131
Lampiran 1 Jarak Lari Sesuai Umur
Lampiran 2 Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)
Lampiran 3 Mengukur Status Gizi
Lampiran 4 Federasi-Federasi Olahraga Nasional
Lampiran 5 Form Tes Keterampilan untuk Guru
ix
Di unduh dari : Bukupaket.com
xDi unduh dari : Bukupaket.com
gerak dasargerak dasargerak dasargerak dasargerak dasarselamat sekarang kamu sudah kelas duatubuhmu tumbuh menjadi lebih tinggikamu akan banyak belajar hal barukamu harus selalu semangat dan rajin belajarjangan menyerah jika menemui kesulitan
pada pelajaran ini kamu akan belajarberbagai gerak dalam permainan sederhanamisalnya berlari melompat memutar mengayunmelempar menangkap menggiring dan menendang bola
1
gerak dasar
terdiri atas
jalanlarilompat
mengayuhmemutarmenekuk
melemparmenangkapmenggiringmenendang
peta konseppeta konseppeta konseppeta konseppeta konsep
gerak lompat menekuk menggiring berjalan memutar melempar menendang lari mengayun menangkap
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II2
gerak dasar berjalan berlari dan melompatgerak dasar berjalan berlari dan melompatgerak dasar berjalan berlari dan melompatgerak dasar berjalan berlari dan melompatgerak dasar berjalan berlari dan melompat
berjalan dengan ujung kaki
jalan adalah gerak berpindahsalah satu kaki harus selalu menyentuh tanahgerakan berjalan dimulai dengan berbaris di lapangansaat berbaris ambillah jarak dengan merentangkan tangankemudian berdiri tegak dengan tumit diangkatangkat lutut setinggi tingginyaketika lutut kiri diangkat tinggi tinggiujung kaki kanan lurus mengarah ke tanahkemudian lakukan jalan di tempat menggunakan ujung kakilakukan gerakan tersebut berulang ulang
selanjutnya mulailah berjalanbaris pertama berjalan pelan pelandengan ujung kakidiikuti baris kedua ketiga dan seterusnyacobalah untuk mempercepat langkahmulanjutkan dengan lari pelan menggunakan ujung kaki
gambar 1 gerakan berjalan di tempat
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 1 gerak dasar 3
berlari dengan ujung kaki
lari merupakan gerak berpindahkedua ujung kaki ada saat melayang di udarasikap awal gerakan berlari adalah berdiri tegakpandangan mata mengarah ke depanmulailah lari di tempat dengan ujung kakikemudian berlari ke depandengan ujung kaki
gambar 2 gerakan berlari ditempat dengan ujung kaki
melompat tanpa alat
lompat yaitu bergerak dengan mengangkat kaki ke depandan dengan cepat menurunkannya lagisikap awal gerakan melompat adalah berdiri tegakkemudian mulailah lompat lompat di tempatgunakan kedua kaki untuk melompatlakukan gerakan melompat ke depan dan belakanglakukan juga gerakan melompat ke kiri dan kananberikutnya gunakan satu kaki untuk melompat
gambar 3 gerakan melompat ke depanbelakang samping kiri dan kanan
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II4
melompat dengan alat
gerak lompat bisa dilakukan menggunakan alatmisalnya gelang karet atau simpaicobalah melakukan berbagai macam lompatanlakukan dengan menggunakan berbagai alatlakukan gerakan tersebut berulang ulang
gambar 4 latihan melompatdengan karet dan simpai
mempraktikkan gerak dasar berjalan berlarimelompat
coba praktikkan semua gerak dasarberjalan berlari dan melompatsesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerak dasar apa yang paling mudahgerak dasar apa yang paling sukar
11111
berhati hatilah ketika kamu berlari dan melompatdengan alat agar kamu tidak cedera
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 1 gerak dasar 5
gerak dasar mengayun memutar dangerak dasar mengayun memutar dangerak dasar mengayun memutar dangerak dasar mengayun memutar dangerak dasar mengayun memutar danmenekukmenekukmenekukmenekukmenekuk
gerakan mengayun
sikap dasar mengayun adalah berdiri tegakposisi kaki dibuka selebar bahuluruskan kedua tangan ke depanayunkan kedua tangan ke kirilalu kembali ke depanayunkan kedua tangan ke kananlalu kembali ke depanayunkan kedua tangan ke ataslalu kembali ke depanlakukan gerakan tersebut berulang ulang
gambar 5 gerakan mengayun
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II6
gerakan memutar lengandimulai dengan sikap berdiri tegakrentangkan kedua tanganmukemudian putar tanganmu secara perlahan
gambar 6 gerakan memutar tangan dan pinggang
gambar 7 gerakan memutar lengan
gerakan memutar
sikap dasar gerakan memutar adalah berdiri tegakkedua kaki dibuka selebar bahuluruskan kedua tangan ke ataslalu putar tangan dan pinggang secara perlahanmulai dari kiri terus ke depanlalu ke kanan dan ke belakangpandangan mata mengarah ke depan
ketika memutar tangan dan pingganglakukan secara perlahan dan hati hatiuntuk menghindari kram pada bahumu
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 1 gerak dasar 7
gambar 8 gerakan memutartangan dan pinggul
gambar 9 gerakan membungkuk
gerakan memutar lainnya dimulai dengan sikapberdiri tegak salah satu tangan di pingganggerakkan tanganmu di atas kepala
gerakan membungkuk
sikap dasar membungkukbadan berdiri tegakkedua tangan lurus ke atasbungkukkan badansampai tangan menyentuh lantaikemudian berdiri tegak lagilakukan gerakan tersebutberulang ulang
lakukan latihan gerakan memutarsecara perlahan dan hati hatiagar kamu tidak cedera
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II8
gerakan membungkuk lainnya dimulai dari berdirikedua tangan diletakkan di pinggangtariklah badan ke belakangkemudian kembali pada posisi semulaberdiri tegak tangan di pingganglalu bungkukkan badankembali lagi berdiri tegakdengan tangan di pinggang
gerakan menekuk lutut
sikap dasar menekuk lututbadan berdiri tegaktangan lurus ke samping kanan dan kirilalu duduk dengan menekuk lulutberdiri kembali pada posisi semulalakukan gerakan tersebut berulang ulanglakukan juga berbagai gerak menekuk lutut
gambar 11 gerakan menekuklutut
gambar 10 gerakan membungkukdengan kedua tangan di pinggang
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 1 gerak dasar 9
22222mempraktikkan gerak dasar mengayunmemutar membungkuk dan menekuk lutut
coba praktikkan semua gerak dasarmengayun memutar membungkuk dan menekuk lututsesuaikan dengan latihan sebelumnyagerak dasar apa yang paling mudahgerak dasar apa yang paling sukargerak dasar apa yang kamu sukai
gerak dasar melempar menangkapgerak dasar melempar menangkapgerak dasar melempar menangkapgerak dasar melempar menangkapgerak dasar melempar menangkapmenggiring dan menendang bolamenggiring dan menendang bolamenggiring dan menendang bolamenggiring dan menendang bolamenggiring dan menendang bola
gerakan melempar dan menangkap bola
latihan dimulai dengan berbaris di lapanganbarisan paling depan mengambil bolakemudian berjalan sampai garis yang ditentukanlemparkan bola sejauh jauhnyakemudian diikuti oleh barisan berikutnyalakukan sampai semua anak melakukan lemparanlakukan lemparan berulang ulanggurumu akan mengamati dan mencatatlemparan yang kamu lakukan
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II10
gambar 12 g e r a k a nmelempar bola
sekarang kamu bisa bermain lempar tangkap berpasanganbagi temanmu menjadi dua barisansetiap pasangan saling berhadapansalah satu barisan memegang bolabarisan lain bertugas menangkap bolaketika akan melempar bolaperhatikan kesiapan temanmujangan melempar bolajika temanmu belum siapcoba juga melempar dengan cara saling silangmulai dari arah kanan ke kirikemudian dari kiri ke kananlakukan berulang ulanggurumu akan memberi penilaianregu yang bisa menangkapdengan sempurnamendapat nilai tinggi
gambar 13 latihan melempardan menangkap bola
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 1 gerak dasar 11
coba lakukan berbagai lemparan secara berpasanganmisalnya lemparan lurus bawah dan atassetiap anak melakukan berbagai macamlemparan dan tangkapan yang samasetiap anak menilai sendiri permainannyaperhatikan gambar lemparan di bawah ini
lemparan lurus
lemparan bawah
lemparan atas
menggiring dan menendang bola
buatlah regu dengan teman sekelasmusetiap regu terdiri atas empat anaksetiap regu bergantian menendang bolasedangkan regu yang lain menangkap bola
gambar 14 macam macam lemparan
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II12
gambar 16 latihan menendang bola
gambar 17 latihan menggiring bola
gerakan berikutnya adalah menendang bola dengan pelansetiap anak saling berhadapan dengan pasangannyasalah satu anak menendang bola dengan pelanlakukan secara bergantian dengan pasanganmu
lakukan juga latihan menggiring bolagurumu akan memberikan contohcara menggiring bola dengan benaranak anak meniru gerakanyang dicontohkan gurulakukan kegiatan ini berulang ulang
kemudian lakukan tendangansetiap anak menendang dengan kuatke arah yang ditujuperhatikan temanmuketika melakukan tendanganjangan menendangjika temanmu belum siap
gambar 15 latihan menendangdan menangkap bola
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 1 gerak dasar 13
lakukan juga gerak kombinasiyaitu gerakan menggiring bolakemudian menendang bola ke arah yang dituju
bermain sepak bola
setelah menguasai cara menendang bolakamu juga harus menguasai cara menggiring bolamulailah berlatih bermain sepak bolabagi temanmu menjadi dua reguketika bermain kamu harus mematuhi peraturan permainancontohnya jika kamu melempar bolake arah lawan dengan sengajaregumu akan dikenai hukumanberupa tendangan bebas
gambar 18 bermain sepak bola
sepak bola adalah permainan beregusetiap regu mempunyai tujuantujuannya memasukkan bola ke gawang lawan
bermain sepak bola membutuhkan kerjasama reguagar berhasilbermainlah secara jujur dan adil
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II14
ada banyak gerak dasar pada permainanmisalnya berjalan berlari melompat memutar mengayunmenekuk melempar menangkap menendang danmenggiringjalan adalah gerak berpindahsalah satu kaki harus selalu menyentuh tanahlari adalah gerak berpindahkedua ujung kaki ada saat melayang di udaralompat yaitu bergerak dengan mengangkat kaki ke depandan dengan cepat menurunkannya lagigerak dasar diterapkan dalam permainan sepak bola
sudahkah kamu mengetahui macam macamgerak dasar dalam olahragadapatkah kamu mempraktikkan semuagerak dasar tersebut dengan baik dan benarjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmu
33333berlatih sepak bola
bagilah teman sekelasmu menjadi dua regukemudian praktikkan gerak dasarmenggiring dan menendang bola ke gawang lawanregu yang paling banyakmemasukkan bola menjadi pemenangnya
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 1 gerak dasar 15
pilihlah jawaban yang paling benar
1 berjalan dengan ujung kakidapat menguatkan otot bagian ....a bahu dan punggungb lengan dan bahuc telapak kaki dan paha
2 kekuatan tangan dapat dilatih dengan gerakan ....a membungkukb memutarc mendorong
3 lari di tempat dapat menguatkan otot ....a kakib bahuc lengan
4 gerakan melempar bola dapat menguatkan otot ....a bahu dan lenganb paha dan kakic punggung dan pinggang
5 gerakan lari meloncat dan melempardapat menguatkan otot ....a punggungb pahac kaki paha dan lengan
penilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuan
ayo kerjakan di buku tulismu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II16
isilah dengan jawaban yang tepat
1 saat berlari dengan ujung kakipandangan mata diarahkan ke ....
2 posisi kaki saat melakukan gerakan mengayun ....
3 gerakan memutar dapat melatih kekuatan ....
4 gerakan lari dan lompat dapat menguatkan otot ....
5 tujuan utama permainan sepak bolaadalah memasukkan bola ke ....
coba pratikkan gerakan melempar menggiringdan menendang bola secara beregusebelumnya buat gawang untuk memasukkan bolaapakah gerakan yang kamu lakukan sudah sempurnaapakah lemparan dan tendangan bolamu tepat sasarannilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut
beri tanda centang sesuai dengan jawabanmu
penilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikap
no
12345
sikap
disiplinjujurtanggung jawabtoleransimematuhi aturan
baik kurangcukupnilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 17
latihan kebugaranlatihan kebugaranlatihan kebugaranlatihan kebugaranlatihan kebugaransaat memperingati hari kemerdekaan republik indonesiaada berbagai perlombaan yang dipertandingkantahukah kamu macam macam perlombaannyaada perlombaan yang membutuhkan kekuatan tubuhperlombaan itu dapat melatih kebugaran tubuhmu
pada pelajaran ini kamu akan belajarmempraktikkan berbagai kegiatan yang dapat meningkatkankekuatan otot lengan dan tungkaikamu juga dapat melatih keseimbanganketika berlatih kamu harus disiplin
2
latihan kekuatanotot lengandan tungkai
latihankeseimbangan statis
dan dinamis
membiasakanbergerak
dengan benar
latihankebugaran
bisa dilakukan dengan
peta konseppeta konseppeta konseppeta konseppeta konsep
gerak keseimbangan kecepatan tarik menarik kerjasama kekuatan
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II18
gerak lengan bahu dan tungkaigerak lengan bahu dan tungkaigerak lengan bahu dan tungkaigerak lengan bahu dan tungkaigerak lengan bahu dan tungkai
gerakan mendorong
mendorong termasuk jenis gerakanmendorong merupakan usaha untuk memindahkan sesuatusaat mendorong benda dibutuhkan tenagatenagamu dapat bertambah kuat bila rajin berlatih
gerakan mendorong dapat memperkuat otot tangankamu dapat melakukan berbagai latihan mendorongmisalnya latihan mendorong tembokdorong dengan tenagamu sekuat kuatnyalakukan berulang ulang
gambar 1 latihan mendorong tembok
cobalah membuat permainan berpasangancarilah teman yang seimbangdalam permainan ini buatlah garis tengah
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 19
setiap anak berpasangan saling berhadapankedua telapak tangan saling mendoronggunakan kedua kaki sebagai tumpuan
selanjutnya lakukan mendorong dengan memegang lenganhati hati ketika melakukan gerakan mendorongbaik dengan kedua tangan maupun memegang lengan
gerakan tarik menarik
menarik benda membutuhkan tenagamenarik benda artinya memindahkan bendabenda pindah ke arah orang yang menarikuntuk berlatih gerakan tarik menarikmulailah dengan mencari pasangan yang seimbangkemudian lakukan latihan berikut
gambar 2 mendorongdengan telapak tangan
gambar 3 gerakan salingmendorong pada bahu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II20
gerakan menarik dengan satu tangansecara berpasanganmulailah dengan membuat garis sebagai batasmasing masing anak mengulurkan tangankedua pasangan anak saling berpeganganletakkan salah satu kaki di depan sebagai tumpuanguru memberi aba aba untuk memulai permainansetelah terdengar bunyi aba abamasing masing anak mulai saling menarik
kamu juga bisa melakukan gerakan menarikdengan dua tangan secara berpasanganhati hati ketika melakukan gerakan menarik
gambar 4 gerakan salingmenarik telapak tangan
gambar 5 gerakan saling menarikpergelangan tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 21
gerakan menarik tali secara berpasangandimulai dengan mencari pasangan yang seimbangbuatlah garis pemisah sebagai bataskemudian ambillah tali yang kuatpegang ujung tali dengan posisi yang benarsatu tangan ada di depandan satu tangan di belakangsiapkan kaki untuk tumpuanguru memberi aba aba untuk memulai permainansetelah terdengar bunyi aba abamasing masing anak mulai saling menarik
permainan menarik tali disebut tarik tambangtarik tambang dilakukan secara beregusetiap regu tarik tambangdapat beranggota tiga anak atau lebihtarik tambang membutuhkan kekuatan otot dan konsentrasitarik tambang juga membutuhkan kerjasama regudan membutuhkan strategi untuk bisa menang
gambar 6 gerakan salingmenarik menggunakan tali
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II22
regu yang tertarik ke arah lawanhingga melewati garis batas dinyatakan kalahlakukan permainan tarik tambang dengan beberapa temanmu
11111mempraktikkan gerak lengan bahu dantungkai
coba praktikkan semua latihangerakan mendorong dan gerakan tarik menariksesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling mudahgerakan apa yang paling sukar
gambar 7 gerakan tarik tambang beregu
hati hati ketika melakukan gerakan menarik talijika kamu atau regumu tidak kuat menarikjangan dipaksakan nanti cedera
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 23
gambar 8 macam macam gerakan latihan keseimbangan berdiri
keseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dan dinamis
keseimbangan berdiri
berlatihlah keseimbangan berdiri dengan satu kakiberdirilah dengan satu kaki sebagai tumpuanangkatlah kakimu yang satunya ke depanke belakang ke samping kiri dan kanantangan bisa diluruskan ke sampingtangan bisa juga diluruskan ke ataskamu dapat melakukan berbagai gerakan lainnyamisalnya berdiri satu kaki dengan membungkukatau dengan tungkai saling diadu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II24
keseimbangan duduk
latihan keseimbangan dudukbermanfaat untuk menguatkan otot pahaotot betis bagian belakang dan otot punggunguntuk memperoleh keseimbangan duduklakukan gerakan duduk dengan mengangkat kedua tungkaiduduklah dengan menggunakan tumpuan tangankedua tangan bertumpu di belakang pantatkedua tungkai diangkat dalam posisi luruskedua tungkai dibuka kemudian ditutupkedua tungkai diangkat kemudian diturunkanlakukan latihan ini berulang kali
gambar 9 gerakan keseimbangan dudukdengan tumpuan tangan
gambar 10 gerakan keseimbangan duduk tanpatumpuan tangan
kamu juga dapat melakukangerakan duduk tanpa tumpuan tangangerakan ini dilakukan dengan tidak menumpu tanganposisi tangan di pinggangposisi kaki lurusangkatlah kaki dengan kedua tanganturunkan kembali kedua kakikembalikan tangan pada posisi semula
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 25
rajinlah berlatih keseimbangan badankamu bisa melakukan berbagai gerakan lainkamu juga bisa berlatih secara berpasangancobalah berdiri berpasanganlakukan berbagai gerakan dengan pasanganmulakukan berulang ulang hingga kamu memilikikeseimbangan tubuh
22222mempraktikkan keseimbangan statis dandinamis
coba praktikkan semua gerakan keseimbanganbaik keseimbangan berdiri maupun keseimbangan duduksesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerak keseimbangan apa yang paling mudahgerak keseimbangan apa yang paling sukar
gambar 11 latihan gerak keseimbangan berpasangan
lakukan latihan keseimbangan dengan hati hatijika berlatih berpasangan lakukan pelan pelanagar tidak melukai pasanganmu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II26
melakukan gerakan dengan benarmelakukan gerakan dengan benarmelakukan gerakan dengan benarmelakukan gerakan dengan benarmelakukan gerakan dengan benar
gerakan memutar
guru membuat garis lingkaran besaranak anak berbaris memutari lingkaran tersebuttiap anak berbaris dengan jarak satu meterguru berdiri di tepi garis dengan membawa tongkatanak anak berlari memutari lingkaranketika salah satu anak sampai di depan gurusegera melompat untuk menyentuh ujung tongkatcobalah kembali apabila belum berhasilmenyentuh ujung tongkat
gerakan menyamping
gerakan menyamping dilakukan dengan membuat garis luruskemudian anak melakukan gerak menyampinganak bisa menyamping ke kiri atau ke kanangerakan menyamping sering dilakukanpada permainan gobak sodor
gambar 12 gerakan memutar
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 27
permainan gobak sodor dilakukan beregupermainan ini membutuhkan kecepatan laripermainan ini juga membutuhkan konsentrasi dan kekompakan
gerakan ke depan
berjalanlah di atas garis lurusdengan menginjak garissebaiknya kamu gunakan garis yang pendekgerakan ini berguna untuk melatihkonsentrasi dan keseimbangan
gambar 13 permainan gobak sodor
gambar 14 berjalan di atas garis lurus
ketika melakukan gerakan memutar menyampingdan ke depan tidak boleh curanglakukan gerakan dengan cepat dan hati-hati
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II28
latihan kebugaran lain yang dapatkamu lakukan adalah berjalan lurussambil menggendong temanpilih teman yang berat badannya samaatau seimbang dengan berat badanmugerakan ini bertujuanuntuk melatih kekompakangerakan ini juga dapat melatih kekuatan
latihan kebugaran juga bisa dilakukandengan permainan kuda kudaanpermainan kuda kudaan dilakukan oleh dua anaksatu anak menjadi kudaanak lainnya menjadi penunggang kudapermainan ini dilakukan secara bergantianpermainan ini membutuhkan kecepatanpemenangnya adalah yang tercepatmencapai garis akhir
gerakan tumbuhan dan hewan
ada banyak gerakan di sekeliling kitakamu bisa meniru berbagai gerakan di sekitarmuada gerakan tumbuhan ada juga gerakan hewangerakan tumbuhan contohnya gerak pohon tertiup angingerakan hewan contohnya gerak melompat seperti katak
gambar 16 permainankuda kudaan
gambar 15 permainanmenggendong teman
hati hati ketika melakukan gerakan menggendongdan kuda kudaanjika tidak kuat jangan dipaksakan
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 29
gerak tumbuhan dan hewan bisa dipakai permainanpada permainan inianak anak dibagi menjadi beberapa regusetiap regu menirukan gerak tumbuhan atau binatangcoba kamu tirukan gerakan gerakan berikut
33333berlatih melakukan gerakan dengan benar
coba praktikkan semua gerakan dengan benarlakukan gerakan memutar menyamping ke depanlakukan pula gerakan meniru tumbuhan dan hewanlakukan bersama teman teman sekelasmusesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling kamu sukaigerakan apa yang paling sukar
gambar 17a menirukan gerak pohon kelapa yang tertiup anginb menirukan gerak katak melompatc menirukan gerak kupu kupu terbangd menirukan gerak ulat berjalan
ba
c d
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II30
ada bermacam gerakan untuk melatih kebugarangerakan itu antara lain sebagai berikut
gerakan mendoronggerakan tarik menarikgerakan keseimbangan berdirigerakan keseimbangan dudukgerakan memutargerakan menyampinggerakan ke depanmeniru gerakan tumbuhan dan hewan
lakukan latihan untuk setiap gerakan tersebut
sudahkah kamu mengetahui macam macamlatihan kebugaran yang bisa kamu lakukandapatkah kamu mempraktikkanbentuk latihan kebugaran tersebutapakah kamu sudah membiasakan diribergerak dengan benarjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmu
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 2 latihan kebugaran 31
pilihlah jawaban yang paling benar
1 gerakan duduk dengan menggunakan tumpuan tangandigunakan untuk melatih ....a kekuatanb kecepatanc keseimbangan
2 gambar di samping menunjukkan gerakankedua anak sedang ....a dorong mendorongb tarik menarikc berkelahi
3 gerakan menggendong dapat melatih kekuatan otot ....a tangan dan kakib bahuc perut dan pinggang
4 ketika mendorong posisi badan condong ke depan agar ....a tidak jatuhb dorongan seimbangc dorongannya lebih kuat
5 gerakan mendorong tembok dapat memperkuat otot ....a perutb dadac tangan
ayo kerjakan di buku tulismu
penilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuan
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II32
isilah dengan jawaban yang tepat
1 posisi badan saat mendorong adalah condong ke ....
2 permainan tarik tambang beregu memerlukan ....
3 gerakan keseimbangan berdiri memerlukan
kekuatan otot ....
4 gerakan berjalan di atas garis lurus dapat melatih ....
5 permainan kuda kudaan membutuhkan kecepatanuntuk mencapai garis ....
coba praktikkan gerakan memutar secara beregusebelumnya buat garis lingkaran besarsatu anak bertugas memegang tongkat di tepi lingkarantepatkah sentuhanmu terhadap bendaseberapa tinggi kamu dapat melompatnilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut
beri tanda centang sesuai dengan jawabanmu
penilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikap
no
1.2.3.4.5.
sikap
disiplinjujurtanggung jawabkemandirianmematuhi aturan
baik kurangcukupnilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
senam senam senam senam senam ketangkasan dasarketangkasan dasarketangkasan dasarketangkasan dasarketangkasan dasar
lompat loncat berputar alat
3
saat musim hujan jalanan sering tergenang airapa yang kamu lakukan ketika ada genangan air di jalanuntuk menghindari genangan air kamu bisa melompatinyamelompat termasuk gerakan senam ketangkasan dasar
pada pelajaran ini kamu akan belajarmempraktikkan gerakan senam ketangkasan dasargerakan ini dapat dilakukandengan menggunakan alat atau tanpa alatpraktikkan gerakan senam dengan percaya diri
senam ketangkasandasar
tanpa alat menggunakanalat
bisa dilakukan
peta konseppeta konseppeta konseppeta konseppeta konsep
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II34
gerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompattanpa alattanpa alattanpa alattanpa alattanpa alat
meloncat dan berputar
loncat adalah gerakan melompat dengankedua kaki bersama samagerakan meloncat dan berputardiawali dengan posisi berdiri tegaktangan mengepal dengan tinggi sebatas perutmeloncatlah dengan loncatan yang rendahhingga loncatan yang tinggikemudian meloncat dengan berputar ke kirilalu kembali lagi pada posisi semula
gambar 1 gerakan meloncatdan berputar
gambar 2 gerakan meloncat danberputar ke belakang
lanjutkan meloncat berputar ke kananditeruskan hingga menghadap ke belakanglalu kembali lagi pada posisi semulalakukan loncatan ini berulang ulang
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 3 senam ketangkasan dasar 35
gambar 3 melompat ke berbagai arah
melompat ke berbagai arah
ayo lakukan gerakan melompat ke berbagai arahmulailah dengan posisi berdiri tegaktangan mengepal dengan tinggi sebatas perutmelompatlah ke kanankemudian kembali ke tempat awallanjutkan melompat ke kirikemudian kembali ke tempat awallanjutkan melompat ke belakangkemudian kembali ke tempat awallanjutkan melompat ke depankemudian kembali ke tempat awal
11111mempraktikkan gerakan meloncat danmelompat tanpa alat
coba praktikkan gerakan meloncat dan berputarpraktikkan juga gerakan melompat sejauh jauhnyadan ke berbagai arahsesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling mudahgerakan apa yang paling sukar
lakukan latihan melompat ke berbagaiarah dengan hati hati
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II36
gambar 4 loncat tali
gambar 5 melompat diatas benda
gerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompatgerakan meloncat dan melompatdengan alatdengan alatdengan alatdengan alatdengan alat
loncat tali
siapkan tali atau gelang karetdengan panjang sekitar dua metermasing masing ujung tali atau karetdipegang tangan kanan dan kirikedua tangan memutar tali atau karetbergeraklah meloncati karetyang diputar oleh kedua tanganlakukan loncat tali berulang ulang
melompat di atas benda
saat latihan melompatmulailah dari benda benda yang pendekkemudian gunakan benda bendayang lebih tinggirajinlah berlatih agar kamuterbiasa melompat
berhati hatilah saat kamu melompati bendausahakan kakimu tidak menyentuh bendaagar kamu tidak terjatuh
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 3 senam ketangkasan dasar 37
melompat di atas teman
gerakan ini dilakukan dengan melompati temanyang sedang duduk merangkak atau membungkuksaat posisi temanmu duduk merangkaksecara perlahan lompati temanmupilihlah teman yang postur tubuhnya samaatau lebih kecil dari postur tubuhmu
gambar 7 melompati punggungteman yang membungkuk
saat posisi temanmu membungkukkamu juga dapat melakukan gerakan melompatsecara perlahan lompati punggung temanmupilihlah teman yang postur tubuhnya samaatau lebih kecil dari postur tubuhmu
kamu harus tetap hati hatiketika melompati punggung temanmujangan sampai kamu terjatuh dan melukai temanmu
gambar 6 melompati punggung teman yangduduk merangkak
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II38
gerakan pada senam ketangkasan dasarmeliputi meloncat dan melompatloncat adalah gerakan melompat dengankedua kaki bersama samagerakan senam ketangkasan dapat dilakukandengan alat ataupun tanpa menggunakan alat
22222mempraktikkan gerakan meloncat danmelompat dengan alatcoba praktikkan gerakan loncat talipraktikkan gerakan melompat di atas bendapraktikkan juga gerakan melompat di atas temansesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan apa yang paling mudahgerakan apa yang paling sukar
sudahkah kamu mengetahui gerak dasarpada senam ketangkasandapatkah kamu mempraktikkan gerak tersebuttanpa alat ataupun menggunakan alatjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmu
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 3 senam ketangkasan dasar 39
penilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuan
ayo kerjakan di buku tulismu
pilihlah jawaban yang paling benar
1 latihan yang paling sulit dilakukan adalah ....a lompat di tempatb lompat ke berbagai arahc melompati teman yang merangkak
2 kekuatan kaki diperlukan untuk gerakan ....a melompatb bergulingc melempar
3 latihan lompat katak dapat memperkuat otot ....a tanganb pinggangc kaki
4 gerakan melompat dan berputar ke sampingberguna untuk melatih ....a keseimbangan dan kekuatanb kekuatanc keseimbangan
5 agar bisa melompat dengan baikdiperlukan kekuatan otot ....a tanganb pinggangc kaki
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II40
isilah dengan jawaban yang tepat
1 gerakan melompat dapat memperkuat otot ....
2 posisi tangan saat meloncat adalah ....
3 saat mulai berlatih melompati bendamulailah dari benda yang ....
4 keseimbangan dan kekuatandapat dilatih dengan gerakan ....
5 gambar di samping adalah gerakan ....
penilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikap
no
1.2.3.4.5.
sikap
disiplinjujurpercaya dirikemandirianmematuhi aturan
baik kurangcukupnilai
coba praktikkan gerakan loncat taliberapa lama kamu dapat meloncat dengan sempurnahingga hitungan ke berapa loncatanmu tetap sempurnanilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut
beri tanda centang sesuai dengan jawabanmu
Di unduh dari : Bukupaket.com
keterampilan dasar ritmikketerampilan dasar ritmikketerampilan dasar ritmikketerampilan dasar ritmikketerampilan dasar ritmik
gerak bebas musik gerak ritmik gerakan permainan
4
pernahkah kamu melaksanakan senam kesegaran jasmanisenam kesegaran jasmani biasanya dilakukan bersama samagerakan senam termasuk keterampilan dasar ritmikgerakannya kompak dan mengikuti irama
pada pelajaran ini kamu akan belajarmempraktikkan keterampilan dasar ritmikdengan iringan musik atau tanpa musik
bergerakbebas
bergerak mengikutiaturan
bergerak denganpermainan
k e t e r a m p i l a ndasar ritmik
bisa dilakukan dengan
peta konseppeta konseppeta konseppeta konseppeta konsep
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II42
bergerak bebasbergerak bebasbergerak bebasbergerak bebasbergerak bebas
bergerak bebas mengikuti irama
guru membagi siswa menjadi beberapa regusetiap regu melakukan gerakan dasarguru memutarkan musik yang berirama riangsetiap regu diberi kesempatanuntuk menampilkan gerakan bebasketika satu regu melakukan gerakanregu yang lain duduk dan memperhatikanguru mengamati dan memberikan nilairegu yang lain juga dapat memberikan komentarguru akan memilih seorang anakyang melakukan gerakan dengan baikgerakan yang dianggap paling bagusdigunakan bersamaperhatikan berbagai gerakan bebas di bawah ini
gambar 1 macam macam gerak bebas pada senam irama
lakukan setiap gerakan denganpercaya diri dan disiplinjaga pula kekompakan regu saat melakukan gerakan
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 4 keterampilan dasar ritmik 43
bergerak mengikuti aturanbergerak mengikuti aturanbergerak mengikuti aturanbergerak mengikuti aturanbergerak mengikuti aturan
berlatih senam irama dengan musik
latihan ini dimulai dengan berbaris di halaman sekolahguru memutar musik yang berirama riangikuti gerakan yang dicontohkan gurumugerakan yang dilakukan adalah gerakan dasarlakukan gerakan dasar yang sudah kamu ketahuimisalnya gerakan mengayun tangangerakan memutar tanganguru membantu dengan hitunganlakukan gerakan lainyang kamu ketahui
gambar 2 gerakan mengayuntangan ke depan ke belakang danke samping
11111mempraktikkan gerak bebas mengikuti irama
bagi teman sekelasmu menjadi beberapa regusetiap regu terdiri atas enam atau lima anakkemudian praktikkan gerak bebas mengikuti iramasesuaikan dengan penjelasan sebelumnyaapakah jenis musik yang diputarmempengaruhi gaya gerakan yang ditampilkan temanmu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II44
berlatih senam irama tanpa musik
latihan ini dimulai denganberbaris rapi di halaman sekolahguru memberikan aba abamisalnya maju tiga langkahsatu dua tiga empatpada hitungan keempat kaki menutup
gambar 3 gerakan dasarpada senam irama
kemudian dilanjutkan dengan melangkah ke belakangatau bergerak ke kanan dan ke kirisemua gerakan dilakukan dalam hitungan yang samakalau gerakan kaki sudah benardilanjutkan dengan gerakan tanganapabila gerakan kaki dan tangan sudah dikuasailanjutkan dengan gerakan campurangerakan campuran antara gerakan kaki dan tangan
1 2 3 4
ketika berlatih senam iramalakukan dengan tertib dan sungguh sungguh
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 4 keterampilan dasar ritmik 45
gerakan dengan permainangerakan dengan permainangerakan dengan permainangerakan dengan permainangerakan dengan permainan
bermain ular naga
gerak ritmik dapat diterapkan pada permainancontohnya adalah permainan ular nagasebelum mulai bermainanak anak dibagi menjadi beberapa regusetiap regu terdiri atas lima atau enam anaksetiap regu berbaris berhadapanbarisan paling depan menjadi kepala ularbarisan paling belakang menjadi ekornyasetiap anak berpegangan erat pada perut temannyapegang dengan erat supaya tidak putusjika ekornya tertangkap oleh ular lainnyaanak yang tertangkap dinyatakan kalahsatu ......dua.......tigaayo mulai permainan ular naga ini
22222berlatih senam irama
coba praktikkan gerakan senam iramalakukan senam irama dengan musik atau tanpa musiksesuaikan dengan penjelasan sebelumnyasenam irama manakah yang kamu sukaidengan menggunakan musik atau tanpa musik
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II46
gambar 4 permainan ular naga
gambar 5 bermain mencaripasangan
bermain mencari pasangan
anak anak berkumpul di halaman sekolahketika berkumpul anak anak membentuk lingkaransemua anak saling bergandengan tangankemudian guru memberikan aba aba dengan peluitbunyi peluit memiliki perintah yang berbeda
peluit berbunyi satu kalianak anak berlari lari kecil
peluit berbunyi dua kalianak anak berbalik arah
peluit berbunyi tiga kalianak anak beregusesuai jumlah jari yangdiacungkan guru
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 4 keterampilan dasar ritmik 47
bermain simpai
permainan simpai bermanfaat untuk melatih keseimbanganapa simpai itusimpai adalah alat yang berbentuk lingkaransimpai biasanya disebut dengan simpaisimpai umumnya terbuat dari rotansimpai bisa dimainkan di pinggangsimpai juga bisa dimainkan di tangan atau di leherumumnya simpai dimainkan di pinggangmasukkan simpai ke badanmu sampai di pinggangpegang simpai dan letakkan di pingganggerakkan simpai dengan kedua tanganbadan mengikuti gerakan simpai yang berputargerakan badan akan seimbang dengankecepatan putar simpailakukan latihan berulang ulangagar mencapai keseimbangan
gambar 6 permainan simpai
lakukan permainan simpai dengan hati hatiagar kamu tidak cedera
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II48
33333mempraktikkan gerakan dengan permainan
coba praktikkan semua gerakan permainandari permainan ular naga hingga permainan simpaisesuaikan dengan penjelasan sebelumnyagerakan permainan apa yang kamu sukaigerakan permainan apa yang paling sukar
saat mempraktikkan gerakan senam iramakamu bisa bergerak bebasjuga bisa bergerak mengikuti aturangerakan senam irama bisa kamu lakukandengan iringan musik atau tanpa musikgerakan tersebut bisa kamu terapkanpada berbagai permainan misalnya permainan ular nagapermainan mencari pasangan atau permainan simpai
sudahkah kamu mengetahui bentuk bentukketerampilan dasar ritmikdapatkah kamu mempraktikkan semua bentukketerampilan dasar ritmik tersebutjika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmu
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 4 keterampilan dasar ritmik 49
pilihlah jawaban yang paling benar
1 senam yang diiringi lagu disebut senam ....a lantaib si buyungc irama
2 senam irama dilakukan dengan ....a sedihb senangc semaunya
3 senam irama dapat dilakukan oleh ....a laki lakib perempuanc laki laki dan perempuan
4 senam irama merupakan perpaduanantara ... dan lagua kekuatanb gerakc kecepatan
5 dalam bermain ular nagabarisan paling depan berfungsi sebagai ....a kepalab badanc ekor
penilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuan
ayo kerjakan di buku tulismu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II50
isilah dengan jawaban yang tepat
1 saat melakukan gerak bebas beregugerakan yang ditampilkan harus ....
2 musik yang mengiringi gerak ritmikhendaknya dipilih musik yang ....
3 simpai umumnya terbuat dari ....
4 dalam bermain ular nagabarisan paling belakang berfungsi sebagai ....
5 permainan simpai bermanfaat untuk melatih ....
coba praktikkan gerakan bebas sesuai irama musiksempurnakah gerakan yang kamu lakukannilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebutdalam tabel berikut
beri tanda centang sesuai dengan jawabanmu
penilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikap
no
1.2.3.4.5.
sikap
disiplinketepatan gerakantanggung jawabpercaya dirikesesuaian gerak danirama
baik kurangcukupnilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
budaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehat
kebersihan hidung makanan sehat rambut telinga gizi
manusia memiliki anggota tubuhcoba kamu perhatikan anggota tubuhmutahukah kamu apa fungsi telingatelinga berfungsi untuk mendengar
pada pelajaran ini kamu akan belajarmenjaga kebersihan rambut hidung dan telingakamu juga akan belajar memilih makanan bergiziuntuk kesehatan dan perkembangan tubuhmu
5
menjaga kebersihananggota tubuh
memilih makanansehat
budayahidup sehat
bisa dilakukan dengan
peta konseppeta konseppeta konseppeta konseppeta konsep
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II52
menjaga kebersihan rambutmenjaga kebersihan rambutmenjaga kebersihan rambutmenjaga kebersihan rambutmenjaga kebersihan rambut
hidung dan telingahidung dan telingahidung dan telingahidung dan telingahidung dan telinga
menjaga kebersihan rambut
tahukah kamu apa kegunaan rambut di kepalamurambut berguna untuk melindungi kepalaada orang yang rambutnya pendekada juga orang yang rambutnya panjanganak laki laki biasanya berambut pendekanak perempuan biasanya berambut panjangmanfaat rambut adalah
melindungi kepala agar tidak cederaketika terbentur sesuatumencegah kepala agar tidak kepanasansaat matahari terikmelindungi kepala saat cuaca sangat dinginmenjadikan kita tampak cantik atau tampanjika tertata dengan rapi
gambar 1 rambut yang bersih dan rapi
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 5 budaya hidup sehat 53
rambutmu adalah mahkotamukamu harus selalu merawat rambutagar rambut tumbuh sehat dan tidak mudah rontokgunakan sampo untuk mencuci rambutcucilah rambut dua kali dalam seminggumencuci rambut membuat rambut menjadi bersihsehingga kepala tidak gatal dan tidak baurambut kotor dapat menyebabkan ketomberambut kotor juga dapat menjadi sarang kutu
menjaga kebersihan hidung
hidung merupakan salah satu anggota tubuhhidung berguna untuk membauhidung yang sehat bisa mencium bau di sekitarnyahidung dapat mencium bau wangi atau busukhidung juga digunakan untuk bernapaskamu harus selalu menjaga kesehatan hidung
gambar 2 mencuci rambut
gambar 3 mencium bau busuk
hati hati ketika menggunakan sampojangan sampai terkena mata
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II54
jika hidungmu sakitkamu akan sulit bernapaskamu juga harus menjaga kebersihan hidung
gambar 4 hidung yang sehatdapat mencium bau harum
kapan membersihkan hidungwaktu yang tepat untuk membersihkan hidungyaitu pada saat mandi dan mencuci mukahidung yang bersih akan jauh dari penyakitkebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan hidung
membiarkan hidung kotorsuka mencabuti bulu hidungmembersihkan hidung dengan kuku yang kotor
gambar 5 bernapas
bersihkan hidungmu pelan pelanagar hidungmu tidak terluka
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 5 budaya hidup sehat 55
menjaga kebersihan telinga
telinga merupakan salah satu anggota tubuhtelinga berguna untuk mendengartelinga yang kotordapat mengganggu pendengarankamu harus selalu membersihkan telingabersihkan telingamu dua kali seharigunakan bahan lembutseperti kapas atau cotton budskebiasaan buruk yang dapat merusak telinga
mendengar suara yang terlalu keras
membiarkan lubang telinga kotor
membersihkan telinga dengan benda keras
atau tajam seperti peniti batang korek api
atau bulu ayam
11111menjaga kebersihan hidung
coba perhatikan hidungmu di depan kacaapa yang terdapat pada bagian dalam hidungmuapa fungsi bagian hidung yang kamu lihat itumengapa di dalam hidung bisa ada kotorannyasudahkah kamu membersihkan hidungmu hari ini
gambar 6 telinga untukmendengar
apabila kamu kesulitan membersihkan kotoran di telingamintalah bantuan orang tuamu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II56
memilih makanan sehat
makanan sehat
makanan sehat adalah makanan yangtidak ada bahan pengawetnyasetiap hari tubuhmu membutuhkanmakanan yang sehat dan bergiziagar tubuh dapat tumbuh sehatmakanlah makanan yang mengandung gizi seimbangmakanan yang mengandung gizi seimbangterdiri atas makanan pokok lauk pauksayur mayur buah buahan dan susu
makanan pokok misalnyanasi jagung roti singkong dan sagumakanan pokok mengandung karbohidratkarbohidrat bergunasebagai sumber tenaga
daging ikan dan ayam termasuk lauk pauktelur tahu tempe juga lauk pauklauk pauk mengandung protein
gambar 7 nasi
sumber: www.theallamericanchinesecookbook.com/17 juni 2009
gambar 8 macam macamlauk pauk
sumber: www.multisari.com/17 juni 2009
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 5 budaya hidup sehat 57
nanas manggis dan pisang termasuk buah buahanbuah buahan mengandung vitaminbuah buahan baik bagi kesehatan
gambar 9 macam macamsayuran
sumber: dokumen penerbit
susu melengkapi keempat makanan sehatsusu berguna untuk pertumbuhan tubuhmurajinlah meminum susu setiap hari
gambar 11 susu untukpertumbuhan tubuh
sumber: dokumen penerbit
jangan sering memakan makanan junk food ataumakanan instan karena mengandung bahan berbahaya
protein berguna untuk pertumbuhanbayam wortel sawi adalah contoh sayuransayuran mengandung vitamin dan mineralsayuran baik untuk kesehatandan pertumbuhan
gambar 10 buah buahankaya vitamin
sumber: www.centralzestcatering.co.uk/17 juni 2009
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II58
apakah rambutmu hidungmu dan telingamusudah terjaga kebersihannyaapakah makanan dengan gizi seimbangselalu ada dalam setiap menu makanmujika kamu menemukan kesulitantanyakan pada gurumu atau temanmu
22222menyiapkan makanan yang bergiziseimbang
coba siapkan menu makananmu dari masakan ibuapa menu makananmu terdapat lauk pauk dan sayuranapa menu makananmu ada buah dan susuapa yang terjadi jika kamutidak makan makanan sehat
anggota tubuh seperti rambut hidungdan telinga perlu dijaga kebersihannya
jika tidak rajin menjaga kebersihan anggota tubuh
dapat menyebabkan gangguan kesehatan
misalnya ketombe atau gangguan pendengaran
setiap hari tubuh membutuhkan makanan sehat
makanan sehat terdiri atas makanan pokok
lauk pauk sayur sayuran buah buahan dan susu
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 5 budaya hidup sehat 59
pilihlah jawaban yang paling benar
1 rambut harus dicuci secara teratur agar ....a bersihb segarc bersih dan indah
2 telinga merupakan alat untuk ....a mendengarkanb perabac pengecap
3 kamu membersihkan lubang telinga menggunakan ....a ujung pensilb cotton budsc peniti
4 alat tubuh yang digunakan untuk mencium adalah ....a hidungb telingac kulit
5 makanan sehat adalah makanan yang memenuhi syarat ....a jumlahnyab beratnyac gizi seimbang
penilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuanpenilaian pengetahuan
ayo kerjakan di buku tulismu
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II60
isilah dengan jawaban yang tepat
1 mencuci rambut sebaiknya menggunakan ....
2 bulu bulu hidung berfungsi untuk menghalangi ...yang masuk saat bernapas
3 alat tubuh yang berfungsi untuk mendengar adalah ....
4 makanan sehat adalah makanan yang tidak mengandung ....
5 nasi dan jagung adalah contoh makanan ....
coba praktikkan cara merawat rambut hidungdan telingacoba catat menu makanmu selamasatu minggu sebelumnyabenarkah cara kamu merawat rambut hidung dan telingaapakah makananmu sesuai dengan aturan gizi seimbangnilailah sikapmu ketika melakukan perawatan dan pemilihanmenu makanan tersebut dalam tabel berikut
beri tanda centang sesuai dengan jawabanmu
penilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikappenilaian keterampilan dan sikap
no
1.2.3.4.5.
sikap
disiplinkebersihantanggung jawabkemandirianmematuhi aturan
baik kurangcukupnilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 5 budaya hidup sehat 61
ayo kerjakan di buku tulismupilihlah jawaban yang paling benar
1 kekuatan otot kaki diperlukan ketika ....a melompatb melemparc menyanyi
2 benda benda di bawah ini dapat digunakanuntuk latihan melompat kecuali ....a karetb kardusc mobil
3 berdiri dengan satu kaki dapatmelatih ....a kelenturanb kesabaranc keseimbangan
4 gerakan melompat dengan berputar bermanfaat untukmelatih ....a ketakutanb keberanianc keseimbangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II62
5 permainan menggendong teman dapat melatih ....a kekuatanb kesabaranc keuletan
6 saat mulai berlatih melompat sebaiknya dimulaidengan melompati benda benda yang ....a pendekb panjangc tinggi
7 senam irama lebih bersemangat jika diiringi ....a lagu yang riangb lagu sedihc lagu keroncong
8 simpai berbentuk ....a lingkaranb segitigac persegi
9 kamu harus keramas sebanyak ... dalam satu minggua 1 kalib 2 kalic 3 kali
Di unduh dari : Bukupaket.com
bab 5 budaya hidup sehat 63evaluasi semester 1
10 pisang nanas manggis dansemangka termasuk ....a lauk paukb sayuranc buah buahan
isilah dengan jawaban yang tepat
1 gerakan melompat dapat menguatkan otot ....
2 gobak sodor adalah jenis permainan yang
dimainkan secara ....
3 berjalan di atas garis lurus dapat melatih ....
4 gerakan menggendong teman dapat melatihkekompakan dan ....
5 saat melakukan gerakan menarik berpasanganpilihlah teman yang ....
6 gambar di bawah adalah anak sedang melakukanpermainan ....
7 gerakan keseimbangan duduk dapat melatihkekutan otot ....
Di unduh dari : Bukupaket.com
mari belajar penjasorkes untuk sd-mi kelas II64
8 senam irama dapat dilakukan oleh ....
9 sampo digunakan saat mencuci ....
10 pelengkap pada makanan yang mengandung gizi seimbangadalah ....
jawablah pertanyaan berikutdengan singkat dan jelas
1 bagaimana cara menggiring dan menendang bola
2 bagaimana cara melakukan permainan tali
3 sebutkan manfaat latihan keseimbangan duduk
4 bagaimana cara bermain simpai
5 sebutkan makanan yang memenuhi gizi seimbang
Di unduh dari : Bukupaket.com
Dasar Kebugaran JasmaniDasar Kebugaran JasmaniDasar Kebugaran JasmaniDasar Kebugaran JasmaniDasar Kebugaran Jasmani
Mendorong Push Up Kelentukan
Supermarket menyediakan troli atau kereta dorong,untuk memudahkan pengunjung berbelanja.Pernahkah kamu mendorong troli?Tahukah kamu mendorong termasukkegiatan dasar kebugaran jasmani?
Pada pelajaran ini kamu akan belajarlatihan dasar kebugaran jasmani.Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan kekuatanotot dada dan otot punggung.Latihan ini juga dapat melatih kelentukan persendian.
6
Peta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta Konsep
Latihan kekuatan ototdada dan punggung
Latihan kelentukanpersendian
terdiri atas
Dasar kebugaranjasmani
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II66
Kamu juga dapat melakukan gerakan mendorong
dan menekuk tangan di tembok.
Berdirilah tegak menghadap ke tembok
dan letakkan tanganmu pada tembok.
Lakukan gerakan seperti push up.
Hati-hati ketika melakukan gerakan ini.Jika tidak kuat jangan dipaksakan.
Latihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanOtot Dada dan Otot PunggungOtot Dada dan Otot PunggungOtot Dada dan Otot PunggungOtot Dada dan Otot PunggungOtot Dada dan Otot Punggung
Gerakan mendorong dan mengangkat dada(Push up)
Gerakan push up dimulai dari posisi
badan menelungkup di lantai.
Kedua tangan dan ujung jari kaki menumpu di lantai.
Badan dan kaki lurus ke belakang.
Dorongkan tanganmu untuk mengangkat badan.
Turunkan badan pelan-pelan
dengan menekuk lengan tanganmu,
hingga dada hampir menyentuh lantai.
Lakukan gerakan tersebut berulang ulang.
Gerakan tersebut dapat menguatkan
otot-otot dada dan tangan.
Gambar 1 Gerakanpush up.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 6 Dasar Kebugaran Jasmani 67
Gerakan lain yang dapat menguatkan otot dada
adalah menekuk kedua tangan di depan dada.
Mulailah dengan berdiri tegak lurus ke depan.
Tekuklah kedua tangan di depan dada
dan tariklah kedua lengan kuat-kuat.
Gerakan mendorong punggung berpasangan
Otot punggung bisa dilatih dengan
gerakan mendorong punggung.
Lakukan gerakan ini secara berpasangan.
Berdirilah berpasangan dengan temanmu
pada posisi saling bertolak belakang.
Kaitkan lenganmu dengan lengan pasanganmu.
Ketika guru memberi aba-aba,
mulailah bergerak saling mendorong.
Lakukan secara kompak dengan
pasanganmu dan hati-hati.
Gambar 2 Gerakan mendorong
dan menekuk kedua lengan.
Gambar 3 Gerakan menarik kedua lengan.
Gambar 4 Gerakan mendorong
punggung berpasangan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II68
Gerakan mendorong dan menarik berpasangan
Gerakan mendorong juga berguna
untuk menguatkan otot punggung.
Perhatikan gerakan mendorong bahu
berpasangan di samping.
Jangan mendorong terlalu keras
jika pasanganmu tidak kuat
menahannya.
Selain push up, gerakan menarik dengan
satu tangan bisa menguatkan otot dada.
Mulailah gerakan menarik dengan meletakkan
kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.
Ulurkan tangan kanan dengan posisi
saling memegang tali yang sudah disiapkan.
Ketika guru memberi aba-aba,
mulailah melakukan
gerakan saling menarik tali
dengan pasanganmu.
Jangan menarik terlalu keras
jika pasanganmu sudah tidak
kuat menarik talinya.
Gambar 6 Gerakan menarik tali
berpasangan.
Gambar 5 Mendorong
bahu berpasangan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 6 Dasar Kebugaran Jasmani 69
Latihan Dasar Kelentukan PersendianLatihan Dasar Kelentukan PersendianLatihan Dasar Kelentukan PersendianLatihan Dasar Kelentukan PersendianLatihan Dasar Kelentukan Persendian
Gerakan latihan dasar kelentukan persendian
Latihan kelentukan sangat penting untuk mempersiapkan
tubuh melakukan kegiatan yang lebih berat.
Latihan dasar kelentukan persendian bermacam-macam.
Ayo lakukan latihan berikut.
Mula-mula berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu.
Kedua tangan di pinggang.
Gambar 7Gerakan tarik menarikberpasangan.
Kamu juga bisa melakukan tarik menarik
dengan dua tangan.
Kedua tangan masing-masing diulurkan
dan berpegangan erat.
Kedua telapak kaki saling menempel.
Kedua badan bertumpu pada kedua kaki.
Lakukan tarik menarik dengan hati-hati.
11111Mempraktikkan Gerakan Push Up
Coba praktikkan gerakan push up.
Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Apakah kemampuan push up anak laki-laki
sama dengan anak perempuan?
Berapa kali kamu mampu melakukan gerakan push up?
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II70
22222Mempraktikkan Latihan Dasar KelentukanPersendian
Coba praktikkan gerakan
latihan dasar kelentukan persendian.
Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Gerakan apa yang paling mudah?
Gerakan apa yang paling sukar?
Gambar 8
a Gerakan kelentukan otot leher.b Gerakan kelentukan otot pinggang.
Miringkan kepala ke kanan dan kiri.
Tolehkan kepala ke kanan dan kiri.
Anggukkan kepala ke depan dan belakang.
Gerakan tersebut dapat melatih
kelentukan otot leher.
Kamu juga dapat melatih kelentukan
otot pinggang dengan mencium lutut.
Lakukan latihan kelentukanpersendian dengan hati-hatiagar tidak cedera.
a
b
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 6 Dasar Kebugaran Jasmani 71
Apakah kamu mengetahui macam-macamlatihan dasar kebugaran jasmani?Sudahkah latihan dasar kebugaran jasmanikamu lakukan setiap hariuntuk menjaga kebugaran tubuhmu?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Otot dada dapat dilatih dengan gerakan berikut.Gerakan push up.Gerakan senam dengan menggerakkantangan di depan dada.Gerakan tarik menarik.
Otot punggung dapat dilatih dengan gerakanmendorong punggung berpasangan.Selain latihan otot dada dan punggung,kamu juga perlu melakukanlatihan dasar kelentukan persendian.Latihan kelentukan berguna untuk menjaga tubuhagar tetap bugar dan siap melakukankegiatan yang lebih berat.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II72
Penilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian Pengetahuan
Ayo kerjakan di buku tulismu.
A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Kegiatan tarik-menarik akanlebih seru jika menggunakantali yang ....a. besarb. kecilc. licin
2. Agar tenaga yang dihasilkan saat mendoronglebih kuat sebaiknya badan dicondongkan ke ....a. sampingb. depanc. belakang
3. Gerakan dorong-mendorong selain untuk melatih kekuatantangan juga melatih kekuatan ....a. pinggangb. kakic. punggung
4. Gerakan mencium lututbermanfaat untuk melatihkelentukan otot ....
a. kakib. tanganc. punggung
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 6 Dasar Kebugaran Jasmani 73
5. Gerakan membungkuk dapat meregangkan otot ....a. punggungb. lenganc. bahu
B. Isilah dengan jawaban yang tepat.
1. Gerakan pada gambar di bawah dapat melatihkekuatan otot ... dan tangan.
2. Posisi badan saat push up adalah ....
3. Gerakan senam dengan menggerakkan tangandi depan dada berguna untuk melatih otot ....
4. Gerakan mencium lutut termasuk gerakan latihan ....
5. Gambar di samping adalah gerakan ....
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II74
Coba praktikkan gerakan tarik menarik berpasangan.
Sempurnakah gerakan tarik menarik yang kamu lakukan?
Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut
dalam tabel berikut.
Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.
Penilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan Sikap
No
1.2.3.4.5.
Sikap
KerjasamaToleransiJujurPercaya diriSemangat
Baik KurangCukupNilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam KetangkasanSenam KetangkasanSenam KetangkasanSenam KetangkasanSenam Ketangkasan
Melompat Berputar Berguling
7
Anak yang sehat adalahanak yang lincah dan tangkas.Bagaimana cara memperoleh ketangkasan?Ketangkasan dapat dilatih dengan banyak cara.Misalnya, melompat dan berputar.
Pada pelajaran ini, kamu akan belajarmempraktikkan senam ketangkasan,yaitu melompat dan berputar.Kamu juga akan belajarrangkaian gerak senam ketangkasan sederhana.Misalnya, rangkaian gerak berjalan dan berguling.
Gerakan melompatdan berputar
Rangkaian gerakansenam ketangkasan
Senamketangkasan
meliputi
Peta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta Konsep
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II76
Gambar 1 Melompat dan berputar 90 derajat.
Melompat dan BerputarMelompat dan BerputarMelompat dan BerputarMelompat dan BerputarMelompat dan Berputar
Melompat dan berputar 90 derajat
Lakukan gerakan melompat dan berputar.Baris berjajarlah yang rapi.Atur jarak dengan merentangkan kedua tangan.Kemudian lakukan gerakan lompat-lompat di tempat.Gerakan melompat dimulai dari berdiri tegak.Genggam kedua tangan dan tekuk sejajar perut.Kemudian melompat dengan kedua kaki di udara.Pada hitungan keempat, mulailah melompat sambil berputar.Melompat lalu berputar ke kiri, kembali ke depan.Kemudian melompat dan berputar ke kanan,dan kembali lagi ke depan.Kamu juga dapat melakukan gabungangerak lompatan dengan gerakan berputar.Melompat ke kiri atau ke kanan dan kembali lagike depan disebut gerak berputar sejauh 90 derajat.Melompat ke kiri ke depan ke kanan kembali lagike depan disebut gerak berputar sejauh 180 derajat.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 7 Senam Ketangkasan 77
Melompati benda
Buatlah tali dari gelang karet.
Letakkan tali di tanah.
Mulailah berlatih melompati tali.
Kemudian mintalah bantuan dua temanmu
untuk memegangi ujung tali.
Bentangkan tali.
Berlatihlah melompati tali dari posisi rendah
hingga tinggi.
Sesuaikan tinggi tali dengan postur tubuhmu.
Gerak melompati tali berguna sebagai
dasar lompat tinggi dan melatih keberanian.
Selain itu, gerakan ini juga berguna
untuk menguatkan otot-otot kaki.
Gambar 3 Gerakan melompati tali.
Melompatlah secara perlahan-lahan dan hati-hati.Ketika melompat usahakan tidak menyentuh bendayang dilompati.
Gambar 2 Berlatihmelompati tali.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II78
Setelah berlatih melompati tali,
kamu bisa berlatih gerakan melompati kardus.
Gunakan kardus kecil untuk mengawali latihanmu.
Jika kamu sudah dapat melompatinya dengan baik,
lanjutkan dengan melompati kardus yang agak tinggi.
Kemudian ganti kardus dengan ukuran
yang lebih tinggi lagi.
Sesuaikan ukuran kardus dengan postur tubuhmu.
Lakukan latihan melompati kardus berulang-ulang.
Melompati kardus memerlukan keseimbangan badan.
Latihan melompati kardus berguna untuk melatih
otot-otot tangan, kaki, dan perut.
Selain itu juga berguna untuk melatih keberanian.
Jika sudah terbiasa lompatanmu akan lebih sempurna.
Gambar 4 Gerakan melompati
balok dan teman.
Berhati-hatilah dan jangan ceroboh ketika melompatagar tidak terjadi cedera.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 7 Senam Ketangkasan 79
Gerak Senam KetangkasanGerak Senam KetangkasanGerak Senam KetangkasanGerak Senam KetangkasanGerak Senam Ketangkasan
Berjalan dan berguling
Gerakan berjalan dan berguling, dimulai dari
posisi anak berjalan sebagai awalan.
Lakukan gerakan berjalan dan berguling di atas matras.
Gerakan berguling ke depan,
dimulai dengan sikap berjongkok.
Kedua tangan diletakkan di atas matras.
Punggung membusur dan masukkan dagu ke dada.
Masukkan kepala hingga tengkuk menyentuh matras.
Kemudian kedua kaki menolak agar badan
bisa berguling ke depan.
Lakukan gerakan berguling ke depan hingga
pada posisi jongkok kembali.
Berlatihlah berulang-ulang hingga gerakanmu benar.
Mintalah gurumu untuk tetap mengawasi selama latihan.
11111Mempraktikkan Gerakan Melompat
Coba praktikkan gerakan melompat dan berputar.
Praktikkan juga gerakan melompati benda.
Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Gerakan apa yang paling mudah?
Gerakan apa yang paling sukar?
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II80
Gambar 6 Rangkaian berguling ke belakang.
Gambar 5 Rangkaian berguling ke depan.
Perhatikan rangkaian gambar berguling ke depan.
Setelah berlatih berguling ke depan,
kamu juga dapat berlatih berguling ke belakang.
Lakukan latihan berguling ke belakang juga di atas matras.
Gerakan ini dimulai dari sikap berjongkok.
Badan condong ke belakang.
Tangan memegang kepala bagian belakang.
Kemudian anak berguling hingga
pada posisi jongkok dan berdiri kembali.
Berlatihlah berulang-ulang.
Mintalah gurumu untuk tetap mengawasi dan membimbingmu.
Latihan berguling ini berguna dalam gerakan senam.
Selain itu juga dapat melatih keberanian.
Perhatikan rangkaian gambar berguling ke belakang.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 7 Senam Ketangkasan 81
Sudahkah kamu mengetahuigerakan dalam senam ketangkasan?Apakah kamu dapat mempraktikkanrangkaian gerak senam ketangkasan tersebutdengan baik dan benar?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Melompat dan berputar merupakan contohgerak dasar senam ketangkasan.Gerak melompat dan berputar dapat dipraktikkandalam rangkaian gerak senam ketangkasan,yaitu gerakan berjalan dan berguling.Gerakan berguling bisa kamu lakukan,baik ke depan ataupun ke belakang.
22222Mempraktikkan Gerakan BergulingCoba praktikkan gerakanberguling ke depan dan ke belakang.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Gerakan berguling apa yang paling kamu sukai?Berapa kali kamu sanggup melakukangerakan tersebut hingga kamu kelelahan?
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II82
Penilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian Pengetahuan
Ayo kerjakan di buku tulismu
A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Gambar di bawah ini memperagakan gerakan ....
a. lompat berputar sejauh 90 derajatb. lompat berputar sejauh 180 derajatc. lompat tanpa berputar
2. Latihan yang paling sulit dilakukan di antara latihan-latihandi bawah ini adalah ....a. lompat-lompat di tempatb. lompat ke berbagai arahc. melompati teman yang merangkak
3. Gambar di bawah memperagakan gerakan ....
a. berguling ke depanb. berguling ke belakangc. lompat lenting
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 7 Senam Ketangkasan 83
4. Kekuatan kaki diperlukan untuk melakukan gerakan ....a. melompatb. bergulingc. melempar
5. Gambar di bawah memperagakan gerakan ....a. melompati temanb. melompati kardusc. lompat kangkang
B. Isilah dengan jawaban yang tepat.
1. Posisi badanmu mula-mula menghadap utara.Jika kamu melompat dan berputar 180 derajat,maka posisi badanmu sekarang akan menghadap ....
2. Saat mendarat setelah melompat sebaiknyamenggunakan ....
3. Selain dapat menguatkan otot kaki,gerakan melompati kardus dapat melatih ....
4. Gerakan berguling dilakukan di atas ....
5. Saat memulai gerakan berguling ke belakang,posisi badan dicondongkan ke ....
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II84
Coba praktikkan melompat dan berputar
sejauh 180 derajat.
Praktikkan pula gerakan berguling ke depan.
Sempurnakah gerakan melompat dan berputar
yang kamu lakukan?
Sempurnakah gerakan berguling ke depan
yang kamu lakukan?
Hingga berapa hitungan kamu dapat melakukannya
dengan tepat?
Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut
dalam tabel berikut.
Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.
Penilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan Sikap
No
1.2.3.4.5.
Sikap
Percaya diriJujurSemangatKemandirianMematuhi aturan
Baik KurangCukupNilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gerak RitmikGerak RitmikGerak RitmikGerak RitmikGerak Ritmik
Gerak bebas Irama Musik
Pernahkah kamu memperingati hari kemerdekaanRepublik Indonesia?Pada peringatan hari kemerdekaan Republik Indonesia,sering ditampilkan berbagai pertunjukan tarian anak.Tarian merupakan contoh gerak ritmik.
Pada pelajaran ini, kamu akan belajarketerampilan dasar gerak ritmik,untuk bergerak bebas maupun sesuai aturan.Gerakan ritmik dapat kamu lakukandengan iringan musik atau tanpa musik.Saat berlatih gerak ritmik kamu harusdisiplin dan bekerjasama dengan temanmu.
8
Bergerak bebasberpasangan
Bergerak berkelompoktanpa alat
Gerak ritmik
bisa dilakukan dengan
Bergerakdengan alat
Peta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta Konsep
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II86
Bergerak Mengikuti IramaBergerak Mengikuti IramaBergerak Mengikuti IramaBergerak Mengikuti IramaBergerak Mengikuti Irama
Bergerak bebas berpasangan
Carilah pasanganmu.
Setiap pasangan saling berhadapan.
Guru memutarkan lagu yang riang.
Dalam hitungan empat
mulailah bergerak berpasangan.
Setiap pasangan melakukan gerakan bebas.
Kegiatan ini dilakukan secara bersama-sama.
Kemudian setiap pasangan membentuk lingkaran.
Guru menunjuk salah satu pasangan untuk
melakukan gerak bebas di tengah lingkaran.
Gambar 1 Bergerak bebas berpasangan.
Gambar 2 Melakukan gerak bebas di tengah lingkaran.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 8 Gerak Ritmik 87
Latihan gerak tanpa alat
Sebelum memulai latihan ini,
bentuklah teman sekelasmu menjadi beberapa regu.
Masing-masing regu terdiri atas
empat atau lima anak.
Setiap anak membuat satu atau
dua gerakan dalam satu regu.
Setiap regu paling sedikit
mempunyai lima gerakan.
Jika dalam satu kelas ada 5 regu,
maka kamu sudah belajar 25 gerakan berbeda.
Untuk membantumu agar dapat
membuat berbagai gerakan, guru memperagakan
beberapa gerakan dalam satu lagu.
Perhatikan contoh yang diberikan gurumu
supaya kamu bisa meniru gerakan tersebut.
Kompakkan gerakanmu dengan pasanganmu.Hati-hatilah bergerak sehingga tidak saling bertabrakan.
Semua pasangan akan tampil secara bergantian.
Saat salah satu pasangan tampil,
pasangan lainnya memberikan penilaian.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II88
Setiap regu memperagakan gerakannya di depan.
Regu lain mengikuti gerakan regu yang tampil.
Begitu seterusnya dilakukan secara bergantian.
Latihan gerak dengan alat
Kamu juga bisa berlatih gerak dengan berbagai alat.
Alat yang terkenal saat ini adalah simpai.
Simpai berbentuk lingkaran.
Mulailah berlatih gerakan dengan simpai.
Simpai bisa digunakan di pinggang,
leher, dan lengan.
Ketika bermain simpai di pinggang,
kamu dapat melatih gerakan pinggang.
Lakukan latihan berulang-ulang
dengan penuh kesabaran.
Gambar 3 Memperagakan gerakan senam beregu.
Gambar 4 Bermainsimpai.
Berhati-hatilah ketika bermain simpai,karena dapat terkilir.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 8 Gerak Ritmik 89
Pada dasarnya, gerak ritmik bisa dilakukanoleh semua orang.Gerak ritmik bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Berpasangan ataupun beregu.Dengan iringan musik ataupun tanpa musik.Dengan alat ataupun tanpa alat.
11111Mempraktikkan Gerak Mengikuti IramaCoba praktikkan gerakan bermain simpai.Lakukan di lengan dan pinggang.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Gerakan apa yang paling mudah?Gerakan apa yang paling sukar?
Apakah kamu sudah mengetahuiapa yang dimaksud dengan gerak ritmik?Dapatkah kamu mempraktikkanketerampilan dasar gerak ritmikbaik secara berpasangan maupun beregu?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II90
A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Senam irama biasanya ditampilkan dengan iringan ....a. musikb. gitarc. seruling
2. Untuk mengiringi gerakan senamsebaiknya dipilih jenis musik ....a. keroncongb. daerahc. lagu yang riang
3. Saat menyaksikan penampilan temanmu,kamu dapat memberikan penilaianberdasarkan hal-hal di bawah ini, kecuali ....a. kedisiplinanb. kerjasamac. kedekatan
4. Gambar di samping memperagakananak sedang ....a. bermain musikb. bermain simpaic. bermain bola
Ayo kerjakan di buku tulismu
Penilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian Pengetahuan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 8 Gerak Ritmik 91
5. Simpai berbentuk ....a. lingkaranb. kotakc. segitiga
B. Isilah dengan jawaban yang tepat.
1. Untuk melatih kebugaran jasmanikita perlu melakukan ....
2. Olahraga yang menggunakan musiksebagai pengiringnya dinamakan ....
3. Simpai biasanya disebut dengan ....
4. Senam irama diiringi dengan ....
5. Simpai umumnya dimainkan di ....
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II92
Coba praktikkan gerak bebas beregu.
Apakah gerakanmu sudah sempurna ketika memainkannya?
Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut
dalam tabel berikut.
Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.
Penilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan Sikap
No
1.2.3.4.5.
Sikap
DisiplinJujurPercaya diriKerjasamaMematuhi aturan
Baik KurangCukup
Nilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gerak Dasar RenangGerak Dasar RenangGerak Dasar RenangGerak Dasar RenangGerak Dasar Renang
Gerak lengan Bernapas Mengapung Gerak tungkai Renang
9
Pada hari libur yang cerah dan panas,sangat menyenangkan jika digunakan untuk berenang.Pernahkah kamu berenang?
Pada pelajaran ini, kamu akan belajarmempraktikkan gerak lengan dan tungkai,keseimbangan tubuh, serta gerak dasar renang.Gerak renang meliputi mengapung,menenggelamkan diri, dan bernapas dalam air.Saat berenang kamu harus memperhatikankeselamatan diri dan nilai kebersihan.
Mengetahui aturankeselamatan di air
Latihan gerak lengandan tungkai
Persiapan dasarrenang
bisa dilakukan dengan
Latihan bernapasdalam air
Peta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta Konsep
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II94
Latihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanPersiapan Dasar BerenangPersiapan Dasar BerenangPersiapan Dasar BerenangPersiapan Dasar BerenangPersiapan Dasar Berenang
Aturan keselamatan di kolam renang
Sebelum berlatih renang, kamu harus mengetahui
aturan di dalam kolam renang.
Aturan keselamatan di kolam renang berguna
untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Tindakan yang kurang hati-hati
bisa membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Dasar-dasar keselamatan di tempat berenang
antara lain sebagai berikut.Mengetahui kedalaman kolam.Tidak berlari-lari di pinggir kolam.Tidak berenang di kolam yang dalamjika belum mahir.Tidak berenang tanpa pengawasan orang dewasa.Siapkan alat bantu berenang jikamasih belum mahir berenang. Misalnya,baju pelampung, pelampung, atau ban mobil.
Kamu juga harus memperhatikan kebersihan kolam.
Pilih kolam renang yang terjaga kebersihannya.
Agar kamu merasa nyaman saat berlatih berenang.
Gambar 1 Pelampung, alat bantuberenang.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 95
Latihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanLatihan Dasar KekuatanGerak Dasar Lengan dan TungkaiGerak Dasar Lengan dan TungkaiGerak Dasar Lengan dan TungkaiGerak Dasar Lengan dan TungkaiGerak Dasar Lengan dan Tungkai
Sikap permulaan berenang
Sikap permulaan berenang adalah badan
telungkup lurus dan kepala masuk ke air.
Tangan digerakkan ke bawah badan sambil menekan air.
Kemudian tangan diangkat ke atas
dan dijatuhkan ke depan.
Lakukan gerakan tangan tersebut secara bergantian.
11111Mempersiapkan Peralatan Berenang
Sebelum berangkat ke kolam renang,persiapkan sendiri perlengkapan renangmu.Jangan lupa menyiapkan baju renang,baju ganti, handuk, dan alat bantu berenang.Apakah ada barangmu yang tertinggal?Perlukah membilas tubuh dengan airsetelah selesai berenang?
Gambar 2 Gerakan tangan ketika
berenang.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II96
Kedua tangan pegangan pada besi pegangan
Luruskan kedua kaki ke belakang dan
gerakkan naik turun secara bergantian.
Lemaskan pergelangan kaki.
Lakukan latihan ini berulang-ulang.
Untuk bernapas cukup memutar kepala ke samping.
Ambillah napas dengan mulut,
setelah itu telungkupkan lagi kepalamu.
Keluarkan napas melalui hidung.
Gambar 3 Latihan menggerakkan kaki ketika berenang.
Gambar 4 Posisi mengambil napas saat berenang.
Lakukan latihan permulaan berenang dengan hati-hatiagar tidak terjadi cedera.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 97
Latihan meluncur
Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan
menggerakkan kaki atau tanpa menggerakkan kaki.
Meluncur dimulai dari posisi
berdiri dengan satu kaki sebagai tolakan.
Doronglah kaki pada lantai ke depan.
Luruskan kedua tungkai ke belakang.
Lakukan gerakan meluncur dengan baik.
Pilih kolam renang yang dangkal.
Lakukan latihan meluncur berulang-ulang.
Gambar 9.5 Gerakan meluncur.
22222Mempraktikkan Gerak Dasar Lengan danTungkai
Coba praktikkan gerak dasar lengan dan tungkai.
Praktikkan juga gerakan meluncur.
Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Gerakan apa yang paling mudah?
Gerakan apa yang paling sukar?
Gambar 5 Meluncur tanpamenggerakkan kaki.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II98
Latihan Bernapas dalam AirLatihan Bernapas dalam AirLatihan Bernapas dalam AirLatihan Bernapas dalam AirLatihan Bernapas dalam Air
Cara bernapas perorangan
Agar kamu mengetahui cara bernapas dalam air,
perhatikan contoh yang diberikan oleh gurumu.
Ketika berlatih cara bernapas,
tangan berpegangan pada besi pegangan.
Lengan, badan, dan kaki dalam
posisi lurus sehingga bisa mengambang.
Kaki digerakkan seperti berjalan
agar badan lebih lama mengambang.
Kepala menyelam dan gerakkan kaki.
Kemudian kepala keluar dari permukaan air
sambil mengambil napas.
Lakukan latihan ini berulang-ulang.
Latihan pernapasan juga bisa kamu lakukan
dengan menggunakan pelampung.
Gambar 6 Cara bernapas perorangan.
Gambar 7 Latihan bernapas menggunakan pelampung.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 99
Cara bernapas berpasangan
Selain latihan perorangan, latihan bernapasjuga bisa dilakukan berpasangan.Setiap anak diminta untuk mencari pasangan.Setiap anak berdiri di kolam yang dangkal.Masing-masing pasangan saling berhadapan.Salah satu anak mencoba mengambang.Kedua kaki digerakkan sebagai tumpuan.Setelah itu lakukan latihan pernapasan.
Mempraktikkan Latihan Bernapas dalam Air
Coba praktikkan latihan bernapas dalam air.Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.Berapa lama kamu dapat menahan napas di air?Apakah kamu sudah dapat bernapas di airdengan baik sehingga air tidak masuk hidung?
33333
Hati-hati ketika melakukan latihan pernapasanagar kamu tidak menelan air melaluihidung atau mulut.
Gambar 8 Latihan bernapasberpasangan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II100
Sebelum mulai latihan berenang, kamu harusmemperhatikan aturan keselamatan di kolam renang.Agar cepat bisa berenang, berlatihlah denganmengikuti petunjuk gurumu.Kamu dapat melatih sikap permulaan renang.Sikap ini meliputi gerak dasar lengan dan tungkai,latihan meluncur, dan latihan bernapas di air.Perhatikan juga faktor kebersihan kolam.Pilihlah kolam yang terjaga kebersihannya.Jangan lupa membilas tubuhmudengan air bersih setelah selesai berenang.
Sudahkah kamu mengetahui persiapan dasarsebelum mulai belajar berenang?Apakah kamu telah mempraktikkan aturankeselamatan setiap kali kamu berenang?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 101
A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Dasar-dasar keselamatan di dalam air adalah sebagai berikut,kecuali ....a. mengetahui kedalaman kolamb. menyiapkan alat bantu berenangc. berlari-lari di pinggir kolam
2. Alat bantu renang adalah ....a. jaringb. dayungc. pelampung
3. Latihan permulaan untuk berenang adalah ....a. pengenalan airb. meluncurc. menyelam
4. Gerakan tolakan saat meluncur dilakukan dengan... kaki.a. satub. duac. tanpa
5. Saat berlatih bernapas di air, kaki digerakkanseperti berjalan agar ....a. lebih lama mengambangb. lebih lama tenggelamc. lebih cepat mengambang
Ayo kerjakan di buku tulismu
Penilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian Pengetahuan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II102
B. Isilah dengan jawaban yang tepat.
1. Setelah selesai berenang, sebaiknya tubuh dibilas dengan ....
2. Pilihlah kolam renang yang terjaga .... ketika berenang.
3. Pada saat meluncur posisi tangan lurus ke ....
4. Ketika berlatih bernapas dalam air,lengan, badan, dan kaki dalam posisi ....
5. Gunakan .... jika kamu belum mahir berenang.
Coba praktikkan gerakan meluncur dan bernapas di dalam air.
Sempurnakah gerakan meluncur dan bernapas yang kamulakukan?
Berapa jauh jarak yang dapat kamu tempuh ketika meluncur?Berapa lama kamu dapat bernapas dalam air?
Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut
dalam tabel berikut.
Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.
Penilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan Sikap
No
1.2.3.4.5.
Sikap
DisiplinJujurTanggung jawabKemandirianMematuhi aturan
Baik KurangCukupNilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
Sekolah Disiplin Musik Rambu-rambu Kebersihan Pakaian
10
Berangkat ke sekolah bersama teman,merupakan sesuatu yang menyenangkan.Namun, kamu harus berhati-hati.Perhatikan rambu dan semua peraturan di jalan.Tahukah kamu macam-macam rambudan peraturan di jalan?
Pada pelajaran ini, kamu akan belajarmempraktikkan berbagai kegiatan fisik di sekolah.Kamu juga akan belajar mengikuti rambu-rambuagar kamu terbiasa mematuhi semua peraturan.
Menjaga kebersihansekolah
Kegiatan fisikdi sekolah
Aktivitas jasmanidi sekolah
terdiri atas
Disiplin danmematuhi peraturan
Aktivitas Jasmani di SekolahAktivitas Jasmani di SekolahAktivitas Jasmani di SekolahAktivitas Jasmani di SekolahAktivitas Jasmani di Sekolah
Peta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta Konsep
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II104
Kegiatan Menjaga Kebersihan di SekolahKegiatan Menjaga Kebersihan di SekolahKegiatan Menjaga Kebersihan di SekolahKegiatan Menjaga Kebersihan di SekolahKegiatan Menjaga Kebersihan di Sekolah
Membersihkan ruangan kelas
Setiap hari kamu berangkat ke sekolah.
Kamu ke sekolah untuk belajar dan
melakukan banyak kegiatan lainnya.
Belajar lebih tenang dan nyaman
bila ruang kelas bersih.
Lantai dibersihkan setiap hari
agar bebas dari sampah dan debu.
Jika lantai memakai keramik, kamu dapat
membersihkannya dengan memakai sapu ijuk.
Jika ada kotoran yang melekat,
kamu dapat membersihkannya dengan kain pel.
Gambar 1 Kegiatan membersihkan ruang kelas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 10 Aktivitas Jasmani di Sekolah 105
Debu yang menempel di kursi, meja,
atau jendela dapat dibersihkan dengan kemoceng.
Jangan lupa membersihkan papan tulis.
Siapkan semua perlengkapan yang diperlukan.
Jika kelas dalam keadaan bersih,
belajar menjadi menyenangkan.
Belajar di lingkungan bersih
membuat tubuh tetap sehat.
Untuk melaksanakan kegiatan membersihkan kelas,
kamu dapat membentuk kelompok piket kelas.
Kelompok piket bekerja secara bergiliran.
Membersihkan lingkungan sekolah
Ketika kamu memasuki sekolah, pertama kali
yang kamu lihat adalah halaman sekolah.
Halaman sekolah adalah tempat yang sering
digunakan untuk bermain dan berolahraga.
Halaman sekolah perlu dibersihkan setiap hari.
Sampah yang berserakan dikumpulkan dalam bak sampah.
Taman di halaman sekolah ditata rapi,
agar udara terasa segar.
Jika lingkungan sekolah bersih,
kesehatan dapat terjaga
Kamu pun dapat belajar dengan nyaman.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II106
Setiap sekolah mempunyai kamar mandi.
Bagaimana keadaan kamar mandi di sekolahmu?
Jagalah kamar mandi sekolahmu agar selalu bersih.
Kamar mandi tidak harus mewah.
Yang penting adalah bersih.
Lantainya sering disikat supaya tidak licin.
Peliharalah saluran air
agar tetap lancar dan tidak tersumbat.
Jangan membuang sampah di saluran air.
Saluran air yang tersumbat akan menimbulkan
bau tidak sedap.
Kamar mandi menjadi tergenang air atau becek.
Genangan air dapat menjadi sarang nyamuk.
Gambar 2 Lingkungan sekolah yang bersih.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 10 Aktivitas Jasmani di Sekolah 107
Gambar 3 Kamar mandiyang bersih.
Semua anak tidak akan suka
jika melihat lingkungan sekolah kotor.
Kebersihan sekolah adalah tanggung jawab bersama.
Ayo, kita jaga kebersihan sekolah kita.
11111Menjaga Kebersihan di Sekolah
Coba lihat keadaan di sekolahmu.
Apa kelasmu terlihat bersih?
Apa halaman sekolahmu juga terlihat bersih?
Bagaimana keadaan kamar mandi di sekolahmu?
Apakah kelasmu mempunyai daftar piket kelas?
Jika ada, sudahkah daftar piket itu
dijalankan dengan baik?
Lingkungan sekolah harus selalu bersih setiap hari.Semua anak harus turut menjaga kebersihanlingkungan sekolah.Jangan pernah melalaikan tugas piket kelas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II108
Kegiatan Fisik di SekolahKegiatan Fisik di SekolahKegiatan Fisik di SekolahKegiatan Fisik di SekolahKegiatan Fisik di Sekolah
Latihan fisik beregu
Saat istirahat, anak-anakdapat bermain di halaman sekolah.Ada permainan yang dilakukan secara perorangan.Ada pula yang dilakukan secara beregu.Permainan beregu biasanyaterdiri atas empat sampai lima anak.Jenis-jenis permainan bereguantara lain sebagai berikut.
Lari estafet
Permainan dimulai dengan aba-aba dari gurumu.Pelari pertama dari masing-masing regu berlarimelalui lintasan dengan berbagai gerak yang ditentukan.Setelah mencapai titik tertentu suatu lintasan,
pelari pertama menyerahkan tongkat estafet ke pelari kedua.
Gambar 4 Lari estafet.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 10 Aktivitas Jasmani di Sekolah 109
Lakukan kegiatan ini bergantian hinggasemua anak dalam regu telah berlari.Guru mencatat waktunya.Regu yang terlebih dahulu sampaidi garis akhir (garis finish) adalah pemenangnya.
Lomba bakiak
Permainan bakiak dapat dilakukanoleh dua sampai tiga anak.Carilah regu lain sebagai pasanganuntuk melakukan lomba bakiak.Lomba dimulai dari garis awalmenuju ke garis finish.Regu yang terlebih dahulu sampaidi garis akhir adalah pemenangnya.
Tarik tambang
Kegiatan tarik tambang dilakukan oleh dua regu.Masing-masing regu mempunyai jumlah anggota sama.Setiap anak berbaris pada posisinya masing-masing,sambil memegang kuat tali tambangnya.Apabila mendengar aba-aba peluit dari guru,kedua regu saling tarik-menarik tambang tersebut.Regu yang tertarik sampai melewatigaris tengah dinyatakan kalah.
Gambar 5 Lomba bakiak.
Hati-hati ketika melakukan permainan tarik tambang.Jangan dipaksakan ketika regumu tidak kuat menariktambang karena dapat mengakibatkan cedera.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II110
Disiplin dan Mematuhi PeraturanDisiplin dan Mematuhi PeraturanDisiplin dan Mematuhi PeraturanDisiplin dan Mematuhi PeraturanDisiplin dan Mematuhi Peraturan
Mematuhi rambu-rambu perjalanan
Pernahkah kamu memperhatikan rambu-rambu lalu lintas?Rambu-rambu lalu lintas digunakanuntuk mengatur ketertiban lalu lintas.Patuhi rambu-rambu lalu lintasagar kamu selamat di jalan.Di lingkungan sekolahmu tentunyaada rambu-rambu lalu lintas.Tahukah kamu arti rambu-rambu tersebut?Perhatikan contoh rambu-rambu yang ada
di lingkungan sekolah berikut.
22222Mempraktikkan Latihan Fisik di Sekolah
Coba praktikkan latihan fisikbersama teman-temanmu di sekolah.Lakukan semua perlombaan beregu mulailari estafet, lomba bakiak, maupun tarik tambang.Permainan apa yang paling kamu sukai?Pada permainan apa kamu sering kalah?Apa penyebab kamu kalah dalam permainan tersebut?
Gambar 6 Rambu-rambu yang ada dilingkungan sekolah.
Tempat penyeberanganLingkungan sekolah Hati-hati
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 10 Aktivitas Jasmani di Sekolah 111
Gambar 8 Contoh denahperjalanan.
Gambar 7 Macam-macam rambu-rambu lalu lintas.
Contoh rambu-rambu lalu lintas lainnya.
Dilarangmasuk
Pejalan kakidilarang lewat
Parkir Putar balik Pertigaan
Dilarangberhenti
Dilarangparkir
Dilarangmembelok
ke kiri
Dilarangmembelok ke
kanan
Dilarangmemutar
Melakukan perjalanan mengikuti rambu-rambu
Guru membagi siswa menjadi beberapa regu.Setiap regu ditugaskan untuk mengumpulkan 5 bendera.Warna bendera untuk tiap regu berbeda.Bendera akan diletakkan pada pos-pos tertentu.Agar perjalanan berhasil, setiap regu harusmemperhatikan rambu-rambu.Setiap regu harusbekerja sama dan tertibselama perjalanan.Lakukan perjalanan inidi lingkungan sekolah.Perhatikan denahperjalanan berikut.
Aula
RuangGuru
Kelas I Kelas II
Kelas III
Kelas IV
UK
SKelas VKelas VI Mushola
RuangKepalaSekolah
Perpustakaan
Lab
ora
tori
umIP
A
Kan
tin
LaboratoriumKomputer
Parkir Siswa
ParkirGuru
KamarMandi
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II112
Memakai pakaian yang sesuai
Perhatikan gambar di samping.
Pakaian apa yang mereka gunakan?
Tahukah kamu kegunaan pakaian yangkamu kenakan?
Pakaian berguna untuk melindungitubuhmu dari sinar matahari
dan udara dingin.
Pakaian sangat berpengaruh
terhadap penampilan.
Karena pakaian dapat
memperindah penampilanmu.
Pakaian yang kamu pakai
harus sesuai dengan kegiatanmu.
Ketika ke sekolah, gunakan baju seragam.
Ketika olahraga, gunakan baju olahraga.
Ketika tidur, gunakan baju tidur.
Ketika ke pesta, gunakan baju pesta.
Ketika bermain, gunakan baju santai.
Jangan memakai baju tidur ke pesta,
atau memakai baju pesta untuk tidur.
Gambar 10 Macam-macam bajusesuai keadaan.
Gambar 9 Pakaian memilikibeberapa kegunaan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 10 Aktivitas Jasmani di Sekolah 113
Memakai alas kaki
Setiap keluar rumah,jangan lupa memakai alas kaki.Alas kaki yang kamu pakaibisa berupa sepatu atau sandal.Ada sepatu dipakai untuk ke sekolah.Ada sepatu yang dipakai untuk berolahraga.Sandal juga mempunyai banyak jenis.Ada sandal kulit yang dipakai untuk bertamu.Ada sandal jepit yang dipakai untuk bermain.
Gambar 11 Macam-macam alas kaki
Alas kaki berguna untuk menjaga kebersihan kaki.Alas kaki juga berguna untukmelindungi kaki dari benda tajam.
33333Mempraktikkan Kegiatan DisiplinCoba perhatikan jalan yang kamu lewatidari rumahmu ke sekolah.Rambu-rambu apa sajakah yang kamu temui?Apa arti rambu-rambu tersebut?Peraturan apa yang harus kamu patuhiketika di sekolah?Bolehkah kamu datang ke sekolah terlambat?Bolehkah kamu ke sekolah dengan pakaian tidak rapi?
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II114
Sebagai anggota warga sekolah,kamu ikut bertanggung jawabterhadap kebersihan lingkungan sekolah.Kelas dan lingkungan sekolah yang bersihmembuat kegiatan belajar nyaman dan lancar.Selain belajar, di sekolah kamu dapatmelakukan berbagi kegiatan fisik.Misalnya, lari estafet, lomba bakiak,atau tarik tambang.Belajar dan berlatih harus dilakukan dengan disiplin.Patuhilah semua peraturan dan rambu-rambuyang ada di sekelilingmu.Patuhi juga peraturan yang ada di masyarakat.
Sudahkah kamu melakukan kerja bakti danikut menjaga kebersihan sekolahmu?Apakah kamu selalu mematuhi rambu-rambudi jalan dan semua peraturan sekolah,seperti disiplin waktu dan berseragam rapi?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 10 Aktivitas Jasmani di Sekolah 115
A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Ruang kelas yang bersih membuat anak-anak ....a. betah belajarb. malas belajarc. tidak suka belajar
2. Tumbuhan di sekitar sekolah dirapikan agar ....a. sekolah kotorb. kelihatan bersihc. mengganggu lingkungan
3. Salah satu fungsi pakaian adalah ....a. melindungi dari hujanb. melindungi dari sinar mataharic. membuat jelek penampilan
4. Kita akan jauh dari penyakit jika ....a. ruangan kelas bersihb. lingkungan sekolah bersihc. ruangan kelas kotor
5. Kamu memakai baju ... ketika pergi ke sekolah.a. pestab. tidurc. seragam
Penilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian Pengetahuan
Ayo kerjakan di buku tulismu
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II116
B. Isilah dengan jawaban yang tepat.
1. Agar bisa memenangkan permainan lomba bakiakdiperlukan ... regu.
2. Anggota badan yang banyak berperanpada permainan bakiak adalah ....
3. Kegiatan tarik tambang berguna untuk melatih otot ....
4. Regu yang dinyatakan kalah pada lombatarik tambang adalah yang ... garis tengah.
5. Salah satu fungsi alas kaki adalah untuk ....
Penilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan Sikap
Coba lakukan kegiatan kerja bakti membersihkan
lingkungan sekolahmu.
Sudah bersihkah kamu membersihkan halaman, ruang kelas,dan kamar mandi sekolah?
Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut
dalam tabel berikut.
Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.
No
1.2.3.4.5.
Sikap
DisiplinJujurRajinKerjasamaTanggung jawab
Baik KurangCukupNilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kebersihan Tangan Kaki Makan sehat
11
bisa dilakukan dengan
Peta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta KonsepPeta Konsep
Budaya Hidup SehatBudaya Hidup SehatBudaya Hidup SehatBudaya Hidup SehatBudaya Hidup SehatPernahkah kamu sakit perut?Mengapa kamu sakit perut?Sakit perut bisa disebabkan oleh kuman penyakit.Kuman masuk ke perut melalui makanan.Kamu harus selalu makan makanan sehat.Jangan suka membeli makanan di sembarang tempat.
Pada pelajaran ini, kamu akan belajarmenjaga kebersihan tangan dan kakiserta mengenal cara makan yang sehat.
Budaya hidupsehat
Menjaga kebersihantangan dan kaki
Menerapkan caramakan sehat
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II118
Kebersihan Tangan dan KakiKebersihan Tangan dan KakiKebersihan Tangan dan KakiKebersihan Tangan dan KakiKebersihan Tangan dan Kaki
Kebersihan tangan
Tangan merupakan salah satu anggota badan.
Tangan mempunyai fungsi yang penting.
Kamu melakukan berbagai kegiatan menggunakan tangan.
Kamu makan, menulis, dan minum menggunakan tangan.
Kamu perlu menjaga kebersihan tanganmu.
Jangan gunakan tanganmu
untuk melakukan kegiatan yang merugikan.
Kamu harus gunakan tanganmu untuk
kegiatan yang bermanfaat.
Cucilah tanganmu sebelum makan.
Agar tidak ada kuman yang menempel
di tanganmu.
Ingatlah kuman akan ikut tertelan
jika kamu tidak mencuci tangan.
Untuk menjaga supaya tangan tetap bersih,
kamu bisa melakukan cara di bawah ini.
Cucilah tangan setelah bermain.Cucilah tangan sebelum makan.
Cucilah tangan sebelum tidur.
Cucilah tangan dengan sabun.Hati-hati ketika menggunakan sabunjangan sampai terkena mata.
Gambar 1 Mencuci tangan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 119119Bab 11 Aktivitas Jasmani di Sekolah
Kebersihan kaki
Kaki juga merupakan anggota badan.
Kaki digunakan untuk berjalan.
Kaki selalu mengantarmu pergi ke tempat tujuan.
Kotoran juga bisa menempel di kakimu.
Cucilah kakimu agar bersih.
Salah satu cara menjaga kebersihan kaki
adalah dengan menggunakan alas kaki.
Ada banyak jenis alas kaki,
yaitu sebagai berikut.
Sepatu sekolah.Sepatu olahraga.Sandal kulit.
Sandal jepit.
Alas kaki berguna untuk menjaga kebersihan kaki.
Alas kaki juga berguna untuk
melindungi kaki dari benda tajam.
Berhati-hati jika kamu tidak menggunakan alas kaki.
Kaki bisa mengalami hal-hal sebagai berikut.
Kaki bisa tertusuk duri.
Kaki bisa tertusuk paku.
Kaki bisa terkena pecahan beling.
Gambar 2 Mencuci kaki.
Kamu harus selalu menjaga kakimu dari bahayaagar kegiatanmu sehari-hari tidak terganggu.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II120
Lauk pauk,
misalnya, ikan, daging, tahu,
dan tempe.
Sayur mayur,
misalnya, bayam, kangkung,
11111Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki
Carilah kegiatan yang dapat
menjaga kebersihan tangan dan kaki.
Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Kegiatan apa yang biasanya kamu lakukan?
Kegiatan apa yang belum kamu lakukan?
Apakah kamu ingin mempraktikkan kebiasaan
menjaga kebersihan tangan dan kaki?
Cara Makan Sehat
Pola makan sehat
Kesehatan sangat penting bagi kehidupan manusia.
Dengan tubuh yang sehat, kamu dapat
belajar, bermain, dan menikmati keindahan alam.
Ketika badanmu sakit, pasti terasa
tidak enak makan atau tidur.
Kamu menjadi tidak semangat dan malas belajar.
Kamu perlu menjaga badan agar tetap sehat.
Makanlah makanan bergizi agar tubuhmu sehat.
Makanlah dengan teratur agar tubuhmu
tetap sehat dan bugar.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 121121Bab 11 Aktivitas Jasmani di Sekolah
Gambar 3 Makan teratur sesuai
dengan waktunya.
Makan teratur, artinya segera makan
bila waktunya telah tiba.
Makanlah dengan teratur.Jangan suka menunda-nunda waktu makan.Makan teratur dapat menjaga kesehatan tubuhmu.
Makanan bergizi adalah makanan
yang mengandung gizi seimbang.
Makanan yang mengandung gizi seimbang
terdiri atas unsur-unsur berikut.
Makanan pokok,
misalnya, nasi, jagung, roti, sagu, dan kentang.
Gambar 4 Nasi dan roti adalah contoh makanan pokok.
sumber: www.theallamericanchinesecookbook.com/17 juni 2009.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II122
Lauk pauk,
misalnya, ikan, daging, tahu,
dan tempe.
Sayur mayur,
misalnya, bayam, kangkung,
kol, dan sawi.
sumber: www.multisari.com/17juni 2009
Gambar 5 Lauk pauk.
Buah-buahan,
Misalnya pisang, jeruk,
pepaya, dan semangka.
sumber: http://images.google.co.id/17juni 2009.
Gambar 6 Sayur mayur.
Susu,
Misalnya susu kemasan
dan susu murni.
sumber: www.lh5.ggpht.com/17 juni2009.
Gambar 8 Susu.
Perhatikan keseimbangan gizi dalam menumakananmu.Perhatikan pula kebersihan tangan danperalatan makan yang kamu gunakan.
sumber: www.centralzestcatering.co.uk/17 juni 2009.
Gambar 7 Buah-buahan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 123123Bab 11 Aktivitas Jasmani di Sekolah
22222Mempraktikkan Cara Makan Sehat
Coba perhatikan jadwal makan
dan menu makanmu setiap hari.
Berapa kali kamu makan dalam sehari?
Apakah setiap hari kamu makan tepat waktu?
Apakah makananmu mengandung gizi seimbang?
Kesehatan adalah hal yang sangat berhargabagi setiap manusia.Kamu harus menjaga kebersihantangan dan kaki agar tetap sehat.Kesehatan juga dapat diperolehdengan cara makan yang sehat.Cara makan yang sehat adalah makan tepat waktudan makan makanan yang bergizi seimbang.
Apakah kamu selalu mencuci tangan dan kakimusetiap selesai beraktivitas di luar ruangan?Apakah setiap hari kamu makan denganteratur dan makan makanan bergizi seimbang?Jika kamu menemukan kesulitan,tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II124
Ayo kerjakan di buku tulismu
Penilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian PengetahuanPenilaian Pengetahuan
A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Menjaga kesehatan dan kebersihan tangandilakukan dengan ....a. mencuci tangan sebelum bermainb. mencuci tangan sebelum makanc. mencuci tangan sesudah tidur
2. Bahaya yang diakibatkan karenatidak menggunakan alas kaki adalah ....a. kaki tertusuk pakub. tangan teririsc. sakit perut
3. Badan sehat dapat diupayakan dengan .…a. makan teratur dan mahalb. makan enak dan bergizic. makan teratur dan bergizi
4. Di bawah ini termasuk makanan yang mengandung giziseimbang, kecuali ....a. rotib. kerupukc. bandeng
5. Wortel termasuk makanan yang mengandung gizi seimbangdari jenis ....a. makanan pokokb. sayur mayurc. buah-buahan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 125125Bab 11 Aktivitas Jasmani di Sekolah
B. Isilah dengan jawaban yang tepat.
1. Setiap hari kamu makan sebanyak ....
2. Pakailah ... agar kaki selalu bersih.
3. Sandal jepit biasanya digunakan di ....
4. Sebelum makan kamu harus ....
5. Kentang termasuk jenis ....
Penilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan SikapPenilaian Keterampilan dan Sikap
Coba praktikkan cara mencuci tangan
dan kaki yang benar dalam kehidupan sehari-hari.
Catatpula menu makanan yang kamu makan
selama seminggu sebelumnya.
Sudah tepatkah caramu mencuci tangan dan kaki?
Apakah menu makananmu memenuhi gizi seimbang?
Nilailah sikapmu ketika melakukan kegiatan tersebut
dalam tabel berikut.
Beri tanda centang ( ) sesuai dengan jawabanmu.
No
1.2.3.4.5.
Sikap
DisiplinKebersihanTanggung jawabKemandirianMematuhi aturan
Baik KurangCukupNilai
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II126
Ayo kerjakan di buku tulismu.A. Pilihlah jawaban yang paling benar.
1. Gerakan push up dapat melatihotot-otot di bawah ini, kecuali ....a. tanganb. dadac. pinggang
2. Otot-otot punggung dapat diregangkan dengan gerakan ....a. membungkukb. melompatc. melempar
3. Gerakan berguling ke belakang dapat melatih ....a. kebersamaanb. keberanianc. ketakutan
4. Latihan melompati kardus merupakan dasar dari gerakan ....a. lempar lembingb. lompat tinggic. sepak bola
5. Gerak ritmik dapat dilakukan oleh ....a. anak-anakb. orang dewasac. semua orang
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 9 Gerak Dasar Renang 127127Bab 11 Aktivitas Jasmani di Sekolah
6. Latihan simpai dapat melatih otot pinggangjika digunakan di .…a. leherb. lenganc. pinggang
7. Untuk melakukan gerak ritmik berpasangandiperlukan ....a. perselisihanb. kerjasamac. permusuhan
8. Gambar rambu di samping berarti ....a. dilarang masukb. dilarang belokc. dilarang parkir
9. Di bawah ini merupakan contoh alas kaki, kecuali ....a. sandalb. sepatuc. sarung
10. Makan teratur artinya makan ....a. tepat waktub. dengan porsi sesuaic. makanan yang bergizi
B. Isilah dengan jawaban yang tepat.
1. Posisi badan saat mendorong agak dicondongkanke depan dengan tujuan untuk menambah .…
2. Gerakan mendorong punggung berpasangandapat melatih kekuatan otot ….
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II128
3. Otot kaki dapat dilatih dengan gerakan ….
4. Gerakan berguling sebaiknya dilakukandi atas matras untuk menghindari ….
5. Simpai berbentuk ....
6. Salah satu aturan dasar keselamatandi tempat berenang adalah ....
7. Suasana belajar yang nyaman dapat terciptajika kelas dalam keadaan ....
8. Pakaian yang digunakan saat tidur dinamakan ....
9. Kamu harus selalu menggunakan ... untuk menjagakebersihan kaki.
10. Susu dihasilkan oleh binatang ....
C. Jawablah pertanyaan berikut dengan singkatdan jelas.
1. Bagaimana cara melakukan push up?
2. Sebutkan kegunaan berlatih melompati balok.
3. Bagaimana cara melakukan guling depan?
4. Sebutkan sikap permulaan berenang.
5 Sebutkan 5 macam rambu-rambu lalu lintas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Glosarium 129
Aktivitas: kegiatanBebas: tidak terikat atau terbatas olehaturanCurang: tidak jujurDiam: tidak bergerak atau tetap ditempatDinamis: penuh semangat dantenaga sehingga cepat bergerakGawang: dua tiang berpalangsebagai tempat sasaran memasukkanbolaGerak: berpindah tempat atau posisiIrama: gerakan berturut-turut secarateraturJalan: gerak berpindahsalah satu kaki harus selalu kontakdengan tanahJasmani: tubuh atau badanJongkok: menempatkan badandengan cara melipat kedua lutut danbertumpu pada telapak kaki denganpantat tidak menjejak tanahJujur: lurus hati atau tidakberbohongKebersihan: keadaan bebas darikotoranKelentukan: kelenturan atau mudahdibelok-belokkanKemoceng: pembersih debu daribulu ayamKerjasama: kegiatan atau usahayang dilakukan oleh beberapa orangKeseimbangan: keadaan seimbangatau sama beratKonsentrasi: pemusatan perhatianatau pikiran pada suatu hal
Kuman: binatang amat kecil yangmenyebabkan penyakitLari: gerak berpindahkedua kaki ada saat melayangdi udaraLempar: membuang jauh jauhLompat: bergerak denganmengangkat kaki ke depan dandengan cepat menurunkannya lagiLoncat: gerakan melompat dengankedua kaki bersama-samaMusik: nada atau suara yangmengandung iramaOlahraga: gerak badan untukmenguatkan dan menyehatkantubuhPenyakit: penyebab terjadinyagangguan pada makhluk hidupPosisi: letak, kedudukanPostur: bentuk tubuhPush up: gerakan mengangkat danmendorong dadaRenang: menggerakkan badanmelintas di airRuang kelas: ruang tempat belajardi sekolahSenam: gerak badan dengangerakan tertentuSehat: baik seluruh badan sertabagian-bagiannyaStatis: dalam keadaan diam atautidak bergerakTubuh: keseluruhan jasad manusiaatau binatangVariasi: bentuk atau rupa yang lainZig zag: berliku liku
Di unduh dari : Bukupaket.com
Mari Belajar Penjasorkes untuk SD-MI Kelas II130
Badan Standar Nasional Pendidikan. 2006. Standar Kompetensi danKompetensi Dasar Mata Pelajaran Pendidikan JasmaniOlahraga dan Kesehatan Untuk SD/MI. Jakarta: Diknas.
Claude Corbeil, Jean and Ariane Archambault. 2004. Kamus Visual.Jakarta: Buana Ilmu Populer untuk Gramedia Direct Selling.
Faruq, M. Muhyi. 2008. Sehat dan Cerdas Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk Sekolah Dasar Kelas II.Jakarta: PT. Grasindo.
Harsuki. 2004. Perkembangan Olahraga Teknik dan Program Latihan.Jakarta: Akademika Pressindo.
Hr, Sugeng. 2008. RPUL Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkapuntuk Sekolah Dasar. Semarang: Aneka Ilmu.
Muhajir. 2007. Bugar Jasmaniku Pelajaran Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan untuk Sekolah Dasar Kelas II.Jakarta: Ganesa Exact.
Stubbs, Ray. 2007. The Sports Book. London: Dorling KindersleyLimited.
Syarifuddin, Aip. 1990. Belajar Aktif Pendidikan Jasmani untuk SekolahDasar Kelas II.
Warner, Penny. 2004. Play and Learn, 150 Aktivitas Bermain dan BelajarBersama Anak (Terjemahan). Jakarta: Elex Media Komputindo.
http://id.wikipedia.org/6 Januari 2009
http://news.bbc.co.uk/22 Januari 2009
http://www.superathletics.co.za/15 Januari 2009
Di unduh dari : Bukupaket.com
Indeks 131
AAktivitas 103Alas kaki 113, 119BBerdiri 6, 7, 8, 23, 25Berguling 75, 79Berjalan 2, 4, 75, 79Berlari 1, 2, 3, 4Berputar 34, 76Buah 122Bungkuk 23DDaging 56Derajat 76Dinamis 23, 25EEstafet 108, 111GGawang 13Gerak bebas 42, 86Gerak dasar 1, 2, 4, 5, 9Gizi 51, 56, 57, 120, 121, 135JJasmani 103Jongkok 80KKarbohidrat 56Kebersihan 52, 53, 55, 93, 104, 107, 118, 119, 120Kebugaran 17, 28, 65Kekuatan 17, 22, 28, 65, 95Kelentukan 65, 69, 70Keseimbangan 17, 23, 24, 25, 27Ketangkasan 33, 75, 79Kuman 117LLauk 121Lempar 1, 9, 10, 11Lomba bakiak 111Lompat 1, 4, 34, 35, 36, 77Loncat 34, 36
MMatras 79Membungkuk 7, 9Memutar 1, 5, 6, 7, 9Menangkap 1, 9Mendorong 18, 65, 68Menekuk 5, 8, 9Menendang 1, 9Mengayun 1, 5, 9Menggiring 1, 9, 13NNapas 53, 54, 96, 98, 99OOtot 17, 22, 65, 66, 77, 78PPakaian 111, 112Pelampung 94, 98Penyakit 117Permainan 1, 11, 18, 45, 47Persendian 65, 69, 70Postur 77, 78Protein 56Push up 66, 69RRambu 103, 110, 113Renang 93, 94, 95Ritmik 41, 85SSayur 57, 121Sehat 51, 56, 120, 117Senam 33, 41, 43, 44, 75, 79Simpai 4, 47, 88Statis 23, 25Strategi 22Susu 122TTangkap 10Tarik tambang 21, 22, 109, 111Tubuh 17Tumpuan 20, 21UUlar naga 45
Di unduh dari : Bukupaket.com
Lampiran 1Lampiran 1Lampiran 1Lampiran 1Lampiran 1Jarak Lari Sesuai Umur
Jarak Lari Cepat
Putra Putri
30 meter 30 meter40 meter 40 meter50 meter 50 meter60 meter 60 meter
Kelompok Umur
6 tahun - 9 tahun10 tahun - 12 tahun13 tahun - 15 tahun16 tahun - 19 tahun
Jarak Lari Sedang
Putra Putri
600 meter 600 meter 600 meter 600 meter1.000 meter 800 meter1.200 meter 1.000 meter
Kelompok Umur
6 tahun - 9 tahun10 tahun - 12 tahun13 tahun - 15 tahun16 tahun - 19 tahun
Keterangan:Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Lampiran 2Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)
Pon Tuan Rumah Provinsi Tanggal
1. Surakarta Jawa Tengah 8 - 12 September 1948
2. Jakarta Jakarta 2 - 28 Oktober 1951
3. Medan Sumatera Utara 2 - 27 September 1953
4. Makassar Sulawesi Selatan 27 September - 6 Oktober 1957
5. Bandung Jawa Barat 23 September - 1 Oktober 1961
6. Jakarta Jakarta Dibatalkan karena peristiwaG 30S/PKI (1965)
7. Surabaya Jawa Timur 26 Agustus - 6 September 1969
8. Jakarta Jakarta 4 - 15 Agustus 1973
9. Jakarta Jakarta 23 Juli - 3 Agustus 1977
10. Jakarta Jakarta 19 - 30 September 1981
11. Jakarta Jakarta 9 - 20 September 1985
12. Jakarta Jakarta 18 - 28 Oktober 1989
13. Jakarta Jakarta 9 - 19 September 1993
14. Jakarta Jakarta 9 - 25 September 1996
15. Surabaya Jawa Timur 19 Juni - 1 Juli 2000
16. Palembang Sumatera Selatan 2 - 14 September 2004
17. Samarinda Kalimantan Timur Maret 2008
18. Pekanbaru Riau 2012
Di unduh dari : Bukupaket.com
Lampiran 3Mengukur Status Gizi
No. Nama SiswaTinggi Berat Status KeteranganBadan Badan Gizi
1. Eko Sukariyanto 1,45 43 20,5 N
2. Erni Rokhmawati 1,46 38 17,8 KR
3. Fandy Tri Wicaksono 1,38 40 26,3 GR
4. Abityasakti Danu S. 1,50 35 15,6 KB
5. Slamet Riyadi 1,42 41 20,3 N
6. Gondo Subekti 1,40 46 23,5 N
7. Andika Sastra Adinata 1,35 50 27,4 GB
8. Immas Andriani J. 1,45 52 24,7 N
9. Iwan Nurcahyono 1,45 55 26,2 GR
10. Jeni Wahyudi 1,38 40 21,0 N
11. Zaidy Siswardhana 1,43 34 16,6 KB
12. Wendy Anton Januar 1,39 40 20,7 N
13. Ardyan Widya Putra 1,45 48 22,8 N
14. Henri Gunawan P. 1,40 35 32,9 GB
Kategori:Kurus Berat (KB) = < 17,0Kurus Ringan (KR) = 17,0 - 18,5Normal (N) = 18,5 - 25,0Gemuk Ringan (GR) = 25,0 - 27,0Gemuk Berat (GB) = > 27,0
Keterangan:IMT = Indeks Massa TubuhBB = Berat Badan (kilogram)TB = Tinggi Badan (meter)
IMT = BB : (TB ××××× TB)
Rumus menentukan status gizi:
Di unduh dari : Bukupaket.com
Lampiran 4Lampiran 4Lampiran 4Lampiran 4Lampiran 4Federasi-Federasi Olahraga Nasional
1. IMI : Ikatan Motor Indonesia2. IPSI : Ikatan Pencak silat Seluruh Indonesia3. ISSI : Ikatan Sport Seluruh Indonesia4. PABBSI : Persatuan Angkat Besi dan Berat Seluruh Indonesia5. PASI : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia6. PBSI : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia7. PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia8. Perbasasi : Persatuan Baseball dan SoftballSeluruh Indonesia9. Perbasi : Persatuan Basketball Seluruh Indonesia10. Percasi : Persatuan Catur Seluruh Indonesia11. Pertina : Persatuan Tinju Amatir Indonesia12. Persani : Persatuan Senam Indonesia13. Perserasi : Persatuan Sepakraga (Sepak takraw) Seluruh
Indonesia14. Perserosi : Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia15. PGI : Persatuan Golf Indonesia16. PGSI : Persatuan Gulat Seluruh Indonesia17. Pordasi : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia18. Porlasi : Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia19. Portelasi : Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh Indonesia20. PSSI : Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia21. PRSI : Persatuan Renang Seluruh Indonesia22. PTMSI : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia
Di unduh dari : Bukupaket.com
Lampiran 5Form Tes Keterampilan untuk Guru
Contoh kegiatan: Perlombaan lari yang diawali dengan start jongkok.
Rubrik penilaian tes unjuk kerja (Psikomotor).
Jumlah skor maksimal = 12
Nilai =Jumlah skor maksimal yang diperoleh
××××× 50Jumlah skor maksimal yang mungkin
Rubrik penilaian pemahaman konsep (Kognitif).
Aspek yang dinilaiNo.
1. Start jongkok2. Teknik lari3. Kecepatan berlari
Jumlah
Kualitas Gerak/Teknik
2 431
Jumlah skor maksimal = 12
Nilai =Jumlah skor maksimal yang diperoleh
××××× 30Jumlah skor maksimal yang mungkin
Jumlah skor maksimal = 12
Nilai =Jumlah skor maksimal yang diperoleh
××××× 20Jumlah skor maksimal yang mungkin
Nilai akhir = Nilai tes unjuk kerja + Nilai sikap + Nilai pemahaman konsep.
Rubrik penilaian pengamatan perilaku atau sikap (Afektif).
Aspek yang dinilaiNo.
1. Ketepatan sikap start jongkok2. Ketepatan sikap lari3. Sportif (tidak curang)
Jumlah
Kualitas Sikap/Perilaku
2 431
Aspek yang dinilaiNo.
1. Posisi badan saat melakukan start jongkok2. Posisi badan saat berlari3. Posisi badan saat mencapai garis finish
Jumlah
Kualitas Jawaban
2 431
Di unduh dari : Bukupaket.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
Di unduh dari : Bukupaket.com