Upload
just-for-hearts
View
32
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Here are the expert tips on Diet as well as Lifestyle Modifications for people withDiabetes. These tips are given by our nutritionist Tejas Limaye who is also a certified diabetic educator. These tips are in Marathi making it easy for people who are not well versed with English.
Citation preview
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 1/19
आहा आण मध मुहे
तजेस ्
लमये मध मुेह शक व
आहात
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 2/19
तपासणी उंची
वजन = उंची (स.े मी .) – १००
बी . एम . आय . = वजन / (उंची मीटमय)े२
= २३ पेा कमी
पोटाचा घे = < ८० से. मी . (यासंाठ )< ९० से. मी . (प ुषासंाठ )
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 3/19
आहा
मध मुेहाचे यवथापन
यायाम
औषधोपचा जागकता
नयमततपासणी
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 4/19
हे महवाच!े आहााच ंयोय माण , पौटकता आण जेवणाया
वेळा समतोल आहा
नयिंत आहा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 5/19
ताट असे असावे!
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 6/19
लबं ू
काकडी
गाज -पालकाचा स
मेथी
काले
जाभं ळु
गवा
जवस
हे अवय घया !
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 7/19
चोथाय ुत
पदाथर पालेभाया , श गभाया
स ॅलड
फळेसालासकट त णृधाये व कडधाये
ओस , हट लेस
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 8/19
म ळेु आण कंद
(बटाटा , ताळी , बीटट इ . )
साब दुाणा साख ,ग ळू , काकवी
हे पदाथर टाळा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 9/19
तळलेल ेपदाथर
चॉकोलेट
स कुा मेवा
बेकतील
पदाथर
हे पदाथर टाळा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 10/19
केळी चक ूसीताफळ आबंा
ाे
हे पदाथर टाळा
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 11/19
भात …
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 12/19
गोड खायचंय ? मग हे का ....
1) गोड खायानतं यायाम कणे (शतपावल / जना चढणे-उतणे,दोया उया इ .)
2) गोड पदाथाबोब एक वाटभ स ॅलड / वाफवलेया भायासंाख े
तंत मुय पदाथर घेऊन तशकर ा वाढयास अटकाव का !
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 13/19
आहागट ह ेखाव े ह ेटाळाव े
त णृधाये गह ,ू वा , बाज , सोयाबीन , वई , नाचणी भात कमी मणात खावा . हातसडीचा तादं ळू वापावा
मदैा , साब दुाणा , आाट , मध मुका , पाढंा ेड ,बकटे, डोनस , केक व बेकतील इत पदाथर
डाळी व कडधाये सवर डाळी व कडधाय े(मोड आण नू , वाफव नू ) छोल,े स कुा वाटाणा , बेसन व यापास नू बनवलेल ेपदाथर इ .
द धू
व
द धूाच े
पदाथर गायीच ेद धू (साय काढ ून ) व यापास नू बनवलेल े
दह , ताक , लो फ ॅ ट लो सोडीयम चीज , गायीया द धूाच ेपनी , कम मक पावड इ .
हशीच ेद धू , खवा , लोणी , सॉटेड हाय फ ॅ ट चीज ,मक पावड , डेअ हाइटन , घ मकशके ,मतानी , मलईय ुत पदाथर इ .
भाया सवर पालेभाया (ोज कमान १ वाट ) फळभाया ,
स ॅलड (ोज कमान २ वाया )बटाटा , स ुण , ताळी , बीटट , कची केळी , वफेसर,चस , मसालदेा सा / कालवण
फळे सवर फळे, शयतो सालसकट खावीत (ोज कमान २)
फळाचं ेस , ज ॅम , जले
मासंाहा अंयाचा पाढंा भाग (उकड ून ) क ं वा चकन (शयतो लेग पीस , कन काढ ून ) क ं वा मासा (उकड ून / ील कन )
मटण , अंयाचा पवळा भाग , तळलले ेमास ेक ं वा चकन , मायोनीज , सॉसजे , कवचय ुत मासे ( खेकड,े
ॉस ) पोकर , बीफ इ .
नध व गोड पदाथर
सोयाबन , श गदाणा , स यूरफ ूल इ . तले ेआलट ून पालट ून वापावीत
डालडा , त पू , लोणी , साख , ग ळू , मध , ज ॅम , जले , मठाई ,तया सबत े
इत नाळपाणी , लबं पूाणी , सोयामक , टोफ ू, बदाम , अोड
(ोज २)
स कुामवेा , तलेबया , चॉकलटे , शीतपेय,े तळलले ेपदाथर,
पापड , लोणच,े आईसम , हॉटेलमधील पदाथर
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 14/19
•द २ तासांनी थोया थोया माणात खाव.े
सकाळचा नाता कधीह च ुकव
ू नय.े
•अतसेवन व कडकडीत उपवास - दोहह टाळाव.े
•ाीच ेजेवण व झोप यामये कमान १.५-२ तासांच ेअतं असावे
•वयपंाकासाठ नॉनटक भांयाचंा वाप कावा .
•वयपंाकासाठ उकडणे, भाजणे, वाफवणे, मायोवेह कणे, ल कण ेइ . पतीचंा वाप कावा . तळण,े
झाकण न ठेवता बाच काळ शजवणे टाळाव.े
•दोज २ - २.५ लट ( १०- १२ लास ) पाणी याव.े
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 15/19
सवर भायावं लबं ूपळ ून याव े/जेवणाबोब लबं पूाणी याव.े
गहाचे पीठ चाळ ूनय.े यात सोयाबनचे पीठ मसळावे (५:१ माण )
लस णू , आल,े हळद , दालचनी , कोथ बंी याचंा वयपंाकात वाप कावा .
दोज जेवणाबोब २ चमचे जवसाची प डू / चटणी यावी .
मीठाच ेमाण : दोज फत १/२ टप नू - १ यतीकता
तेलाचे माण : ५०० म .ल . १ यतीसाठ , १ महयािकता
(दोज ३-४ टप नू फत )
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 16/19
क ृ िम गोडवा आणणाे पदाथर (A RTIFICIAL
SWEETENERS)
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 17/19
ल कुोमीट
- त मुचा म !!
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 18/19
For personalized discussion & detailed
diet plan;
Click on:
http://www.justforhearts.org/experts/tejas-limaye/
Read my blogs;
http://www.justforhearts.org/author/tejas/
7/21/2019 Diet & Lifestyle Tips for Diabetes ( Marathi )
http://slidepdf.com/reader/full/diet-lifestyle-tips-for-diabetes-marathi- 19/19
You can also contact us on:
www.justforhearts.org
Call to reach us:
020- 27293337 [9am – 7pm IST]
Drop an email – [email protected]
Get connected with us