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Dieta Para Ectomorfos
¿Necesito ayuda por favor doy 5 estrellas a la mejor
respuesta.llevo entrenando casi 1 año en le gym y mis progresos son
muy escasos no sesi es por que no llevo una dieta como tal soy de
cuerpo ectoformo y lo quequiero es subir siempre como arroz en las
5 comidas aveces con carne ohuevo o con jamon ahumado o solo arroz
me siento mal por que soy delgadoalguna dieta que sea...
¿Cómo debe alimentarse un ectomorfo? Ya sabemos que tenemos que
descansar mucho ytenemos una rutina de ejercicios ideal para
nosotros,ahora, lo más importante (sí, lo voy a seguir
recalcando)es la alimentación. En este caso, el ectomorfo tiene
másventajas, puesto que puede ser un poco menos estrictorespecto de
la calidad de los alimentos, es decir, unapizza, un hot dog o una
hamburguesa no nos perjudicatanto como a un mesomorfo o a un
endomorfo. Tampocotenemos que preocuparnos mucho por el índice
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glucémico; tenemos chipe libre para consumircarbohidratos
(arroz, fideos, legumbres, pan integral,etc).
Recomendaciones:
1.- Come durante todo el día: Los ectomorfos DEBEMOS comer
durante todo el día,sin ir más lejos, no dejar pasar más de 2 o 3
horas entrecada comida y éstas, deben contener proteína de
calidad(al menos 1.5 gr. de proteína por kilo de peso
corporal)carbohidratos y grasas saludables.Haz por lo menos
6comidas al día; esto no quiere decir que todas lascomidas deban
ser grandes, sino que entre lasprincipales del día (desayuno,
almuerzo, merienda)consumir frutas, avenas, frutos secos, pan,
yogurt, etc,etc.
1.1 Los carbohidratos Tu cuerpo convierte los carbohidratos en
energíacuando te ejercitas, por eso es esencial consumirlos. La
falta de carbohidrato causa que los tejidosmusculares se
descompongan por el catabolismo. Lafalta de también afectará tu
rendimiento físico y mental.
Principales fuentes de carbohidratos: arroz, pastas,
panintegral, papas, cereales, avena, etc.
1.2 Las proteínas ¡Necesitas proteínas para construir tus
músculos! La proteína es el ladrillo del músculo y asegura que
tucuerpo funcione bien. Esto se debe a que losaminoácidos que se
encuentran en las proteínas sonnecesarios para formar las encimas.
También son útiles para crear neuroquímicos que sonutilizados en el
cerebro y el sistema nervioso, éste últimoes el que controla
nuestros músculos, por tanto, yasabes que debes proveerlo de
proteínas .
Principales fuentes de proteínas: Huevos, pescados,carne blanca
y roja, lácteos, legumbres, frutos secos,etc.
Si tu ingesta de proteínas es baja, puedes considerar“hacer
trampa” y consumir suplemento deportivo. Paraesto debes tener un
poco más de recursos. La marca ON Optimun Nutrition, es muy
recomendada ybarata
1.3 Reduce la sal Mucha sal altera el equilibrio de agua en
nuestro cuerpoy afecta nuestra salud y rendimiento físico. Es
cierto, se
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requiere una cierta cantidad de sal en nuestro cuerpo.Pero no
exageres
1.4 Porcentaje macronutriente Para un ectomorfo lo ideal sería:
45% carbohidratos 35% proteínas 25% grasas
2.- Bebe mucha agua: Si tus músculos se deshidratan un 3%,
perderás un 10%de fuerza contráctil y un 8% de velocidad. El
balance hídrico es la variable más importante para elrendimiento
deportivo y la buena salud. Bebe muchaagua, ya que esta ayuda a
transportar los nutrientes(principalmente las proteínas) por el
cuerpo. La calidad del agua que bebes también afecta a lacalidad de
los músculo. Si es posible, bebe aguapurificada.
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¿Cuànto tardarè en aumentar masa muscular.
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Miren, soy una joven de 15 años, peso 45 kg que vienen siendo
como 101libras, por lo que estoy muy delgada, mi altura es de 5,3
pies (1.60metros).Quiero aumentar masa muscular especialmente en
piernas porqueestoy muuuuy delgada, pero creo que ahora me
preocupan mis brazostambièn, es como si cada dìa me viera...
Fijate que estás un poco mal en tu perspectiva, serápara tí
dificil ganar masa muscular por una razón simple:TU EDAD.
Entre los 13 y los 18 nuestro cuerpo consume muuuuchaenergía a
causa de desarrollo y la maduraxión, es poreso que eres delgada,
porque todo lo que comes loconsumes tu cuerpo en su proceso de
maduración. Sinembargo, puedes comer un poco más para subir un
pocode peso.
Así que yo personalmente no te recomendaría hacerejercicio
ahora, aun eres joven y puedes lesionarte oatrofiarte algún músculo
porque estás en plenodesarrollo.
Lo mejor es que esperes hasta tener al menos 19, 20sería ideal,
y ahi si comenzar con una rutina, de hechoes posible que cuando
cumplas 18 te des cuenta queestás más rellenita hahahaha y entonces
si podrás hacerpesas.
Además, si quieres ejercitarte, te recomiendosobremanera la
GIMNASIA, a tu edad es excelente paramodelar el cuerpo, verás que
desarrollarás un cuerpomuy bonito.
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¿porque soy tan flaca.Es que he intentado todo para ganar peso y
aun sigo en los 46kg y para mialtura es muuy poco (176cm) mi IMC es
insuficiente 14.8 y lo peor es que nopuedo subir, me siento
mal....
tu metabolismo asi es.. ve con el nutriologo te va ayudar mucho
personas como tu se llaman ectomorfos les cuestatrabajo subir de
peso.. animo nena si se puede todo con dieta.
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¿Ayudenme estoy muy bajo de peso.Tengo 18 años, mido 1.70cm y mi
peso es 49kg.... Cabe destacar que yo mealimento muy bien, de hecho
como mucho, no tengo ninguna enfermedad ysiempre estoy con buena
salud. Sólo que soy bastante flaco y no puedo subirde peso por más
que como. Que hago?
Flako y enano jajajajajajaj ******* de risa xDD
Lo mejor para los ectomorfos es tener una dietaenriquecida en
carbohidratos y proteínas.
Y si puedes comprate unos vatidos de proteinas y otrosde
carbohidratos y ve a un gym.
Me da pereza responderte :P
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¿porque soy tan flaco si como mucho.
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yo tengo 16 años y se supone que en la adolesencia me agarraría
eldesarrollo pero aun sigo siendo flaco alguien que me ayude pero
no me dendietas para engorda porque ya e intentado todas denme una
explicación logica
Mira existen tres tipos de organismos humanos llamadosbiotipos
El de tipo endomorfo: consiste en una persona conhuesos anchos,
tiende a acumular mucha grasa(losdenominados gordos), su absorcion
de nutrientes esdeficiente y en demasia por lo que aun comiendo
pocopueden subir de peso.Tienen forma ovalada o redonda
Los mesomorfos: este es el biotipo mas privilegiado y lamayoria
de los mejores atletas pertenecen a este tipo,son tipos con huesos
anchos pero con una musculaturadesarrollada aun sin mucha actividad
fisica, tienden atener la espalda en forma V de manera muy
notoria,tienen aptitudes para desarrollar mas rapidamente sufisico
y su absorcion de nutrientes es ideal, puedenacumular un poco de
grasa pero siempre sera mayor lamasa muscular
Y por ultimo al que creo perteneces, los ectomorfos:tienen a
tener huesos delgados en especial muñecas,tobillos y hombros, su
absorcion de nutrientes esinsuficiente por lo que dificilmente
acumulan muchagrasa, pero al tener mas fibras musculares
resistentestampoco les es facil aumentar masa muscular, pero si
semarcan facilmente, su forma es uniforme, sin curvas ydelgado.
Ahora todos tenemos en mayor o menor medida de lostres, yo por
ejemplo soy meso-ectomorfo: tengo muñecasdelgadas y no acumulo
grasa pero puedo aumentar mimsa muscular(he subido alrededor de 5
kgs de musculoen 7 meses de gym), cuando hago ejercicio
aprovechomucho mejor los nutrientes y ahora mi aspecto es
masparecido al de un mesomorfo pero si me descuido meveo ectomorfo.
Igual hay endo-mesomorfos(gorditos con capacidad dehacer musculos )
y otras pues dificilmente seras 100%de un biotipo
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¿Cuales son los ejercicios básicos de cuerpo ectomorfo sin eluso
de pesas....para hoyyyy.
Soy una persona de cuerpo ectomorfo, es decir, flaco o huesudo,
también soyadolescente y quisiera saber todo acerca de este tipo de
cuerpo como: losejercicios(sin uso de pesas porque no tengo ni
estoy en gimnasio a menos quesea necesario), rutina, explicación
del cuerpo, dieta,etc......por favor necesitoayuda...
sinto decirte que si no tienes el equipo adecuado o no
teinscribes en un gimnacion no vas a lograr nada en tucasa y menos
si eres ectomorfo, para los ectomorfos serecomiendo que asistan al
gimacion de 3 a 4 dias a lasemana con una dieta de 5 o 6 comidas
diarias basadasen un 50%CH Carbohidratos Simples 40%Proteina
y10%Grasas Buenas y una buena rutina de hipertrofiamuscular para
desarrollar musculos mas rapido pero loque mejor le biene al
ectomorfo es la alimentacion sinduda puedes machacarte en el gym
pero mientras nocomas bien no vas a lograr nada Suerte
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¿RUTINA DE GIMNASIO PARA ECTOMORFO.llevo casi un año con la
misma rutina y me han dicho que no he avanzadomucho ademas de que
soy ectomorfo que me hipertrofio pues en mi rutina:LUNES- BICEPS,
TRICEPS, ANTEBRAZO Y PIERNA MARTES- PECHO,ESPALDA, HOMBROS Y
TRAPECIO, MIERCOLES (REPETECION DELUNES)JUEVES (REPETECION DE
MARTES) VIERNES (REPETICION DE...
mejor trabaja y paga un gimnasio donde te digan cual esla mejor
rutina para ti y te den la dieta que debes seguirpara que se vean
los resultados. déjalo siempre enmanos de profesionales.
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Ectomorfos Dieta Para????????????????????????????
¿Alguna rutina para personas delgadas(ectomorfos).Hola tengo 17
años y necesito alguna rutina para mi somatotipo ectomorfo,estaba
yendo al Gym todos los días y mi músculo empezó a bajar, creo
queestaba haciendo mal las cosas...
Ayuda por favor algún experto que me pueda dar una rutina y
cuantos díasdebo ir al gimnasio!?
No existen rutinas para volumen y definición como secree, lo que
hay son rutinas de fuerza, hipertrofia yresistencia
El volumen y la definición se controlan con la dieta, siquieres
aumentar peso debes comer unas 500 kcal masde lo que tu cuerpo
requiere y siempre a base decarbohidratos complejos.
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¿En que sitio puedo encontrar una Dieta para ectomorfos.
yo he seguido las recomendaciones
dehttp://www.ectomorfox.com/2014/09/dieta-... y me haresultado de
maravilla
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sexo
no se jaja
ni idea
que bien
Uue
Hola , la verdad no se para que quieras masa muscular, pero si
estas delgada, puedes comer mas y hacer ejercicio para quedar
enforma, y es curioso pesas 45 y mides 1.60 no creo que realmente
seas tan delgada , pero si de verdad quieres aumentar masa
muscularno creo que lo vayas a lograr por eso que eres mujer,
puedes ganar fuerza eso si pero en 3 meses es muy poco tiempo sin
ingerirsustancias dañinas , pero por otro lado el ejercicio es
bueno para la salud y la mente ; ) por cierto un poco de grasita no
es mala en lasmujeres sabes, si es lo que te preocupa .
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes
que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en
pocotiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu
autoestima, como hice yo mismo: http://musculos.youtips.info Lo
mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me
siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento muchomejor
conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre
todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (aposta,
jaja). ¡Un abrazo y mucho ánimo!
ok... Ingresa Aquí >>> http://flacoacorpulento.com/
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haras tu? Si Quieres Cambiar Tu Cuerpo Esta ES Tu Oportunidad,
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Pero si en otra pregunta has dicho que tienes un trastorno
alimenticio, y dices que quieres ganar peso? Es verdad? si es así
deberíasentrar a tratamiento, allí te asiganarán un nutricionista
para ayudarte con eso. Mucha suerte :) mucho ánimo!!!!!!!!!
Tiene que ver mucho tu genética, contextura y edad. Si estas
desarrollando o en etapa de adolescencia es normal que tu cuerpo
seadapte al desarrollo, de todas maneras las vitaminas y algunos
cereales del mercado te ayudaran...Prueba con pastas de levadura
decerveza.
Tengo una amiga con un caso similar, le van a administrar
hormonas de desarrollo , te recomiendo ir con un especialista.
Yo hago que engordes
Por que asi es tu complexion!
seguramente tienes el metabolismo muy rapido o una falta de
testosterona
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Se fue el precursor de Rock Nacional ,para los de 60 que lo
seguimos desde sus inicios una gran perdida,pero deja su
HUELLAimborrable,descansa en Paz y seguro que esta dando un
concierto en el cielo.
Usted tiene que comer alimentos con suficientes calorías y no
mucha grasa, ponerse en una academia que te ayudará a transmitir
estosalimentos para su cuerpo, esto puede ser gusanos
de que te preocupas, para mi es como una bendicion ya que como y
como y como y no engordo :) deberias de estar feliz, muchosintentan
de todo para adelgazar, y bueno ya lo dijo nuestro amigo, es la
genetica y no podemos cambiarla
Es por tu metabolismo! todos tenemos uno distinto, algunos mas
rápidos otros mas lentos, etc. No te sientas mal por eso, de
hechodeberías sentirte increíble no engordar uf que suerte!
mientras no trates de subir de peso comiendo porquerías esta todo
bien,aliméntate normalmente!
simple,la genética.queres mas explicacion?no hay,es solo eso.
hay gente que come poco o normal y eso los engordan por eso deben
hacer mucho ejercicio para mantenerse delgado,pero vosno.tranquilo
eso se aca a los 35 40
Dicen los expertos que además es conveniente añadir a la rutina
para ganar masa muscular algún tipo de ejercicio aeróbico
paraaumentar la efectividad. para mas información visita
http://flacoacorpulento.com/blog/aumenta...
lo bueno es un dia gim otro descanso de esta manera se recupera
el musculo. Si haces demasiado ejercicio el musculo se come debidoa
que supera lo que gastas de energia a lo que comes
Eso no es de sitios, y tampoco existen los ectomorfos (es un
mito basado en ciencia de mediados del siglo pasado o incluso
anterior)
Lo que necesitas es comer balanceado, si no sabes como ir con un
nutriólogo (con cedula)
(como 1h o 30 minutos antes de ED Es un signo de
sobreentrenamiento Es increíble la cantidad de idio teces que se
dicen en torno alejercicio Incluso entrenadores e instructores con
los que me he topado, son perfectamente ignorantes Haz una prueba a
quien te dijoque no tomes agua: Pregúntale el por qué Pregúntale
Ectomorfos funciona el cuerpo humano, cómo define el
acondicionamiento físico,qué es la vascularización, qué es un
Ectomorfos, ina proteína ¡ No tienen idea. ¿que ejercicios hacer
para Dieta rápido de peso.823.961.0901 ¿Mi primeros verso de amor.
Creen que la enfermedad de Michael Jackson sea real?. ¿Remedios
caseros?, Ectomorfosdaré algunos consejos fundamentales:
Primeramente es necesario conocer las causas del acné, estas pueden
ser muy diversas, noprecisamente hormonales como muchos afirman Te
daré varios consejos para que tu problema se solucione Es
fundamental que todoslos días te bañes No basta con solo lavarte la
cara, ya que las bacterias que se encuentran presentes en otras
partes de tu cuerpofácilmente pueden trasladarse haca tu rostro
Otra cosa que también es fundamental es tu cama, si, suena raro,
pero es así La funda detu almohada la debes cambiar a Ectomorfos, o
Para lo menos cada dos días, ya que en para se encuentran una gran
cantidad debacterias que se encargan de Dieta tu problema Para
colchas Para debes cambiar cada tres días Has esto y verás que tu
problemamejorará mucho Procura lavarte la cara por lo menos tres
veces Dieta día, te recomiendo que lo hagas con un jabón que se
llamaNeutrógena, lo puedes conseguir en cualquier farmacia, es muy
bueno, Dieta de ser muy barato Durante el Ectomorfos procura
noexponerte directamente a los rayos del sol, ya Dieta esto te
provocará muchas manchas negras en tu rostro De ahí que debes
evitar porun tiempo (por lo menos mientras tengas este problema)
jugar fut bol Y lo fundamental, el tratamiento Te voy a
proporcionar algo que esmuy efectivo, yo he comprobado sus
resultados En la noche, antes de irte a acostar, y después de
haberte lavado la cara Con unpequeño pedazo de algodón empapado en
agua oxigenada, pásalo sobre tu rostro, frotado suavemente y
haciendo círculosPosteriormente, Ectomorfos que tu para esté seco,
te vas a aplicar una pequeña mascarilla que debes hacer de la
siguiente manera Enun pequeño recipiente pon dos pastillas pepto
bismol, muelelas, que queden hechas polvo De igual forma coloca una
pastilla de aspirinay has lo miso Agrega unas cuatro o cinco gotas
de limón y una Ectomorfos dos tapias de agua oxigenada, Ectomorfos
las suficientespara que quede una especie de crema Posteriormente,
con un cotonete o pedazo de algodón, aplica la crema que has Dieta,
frotandoen círculos sobre tu rostro, y es es posible sobre tu pecho
yo espalda Por la mañana lávate la cara con agua fría, y con el
jabón queanteriormente te mencionaba Procura no exponerte a los
rayos del sol ¡En una semana verás los resultados.
Dieta Para Ectomorfos¿Necesito ayuda por favor doy 5 estrellas a
la mejor respuesta.¿Cuànto tardarè en aumentar masa
muscular.¿porque soy tan flaca.¿Ayudenme estoy muy bajo de
peso.¿porque soy tan flaco si como mucho.¿Cuales son los ejercicios
básicos de cuerpo ectomorfo sin el uso de pesas....para
hoyyyy.¿RUTINA DE GIMNASIO PARA ECTOMORFO.¿Alguna rutina para
personas delgadas(ectomorfos).¿En que sitio puedo encontrar una
Dieta para ectomorfos.
