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Dieta Para Hipertrofia
¿Alguna rutina para personas delgadas(ectomorfos).
Hola tengo 17 años y necesito alguna rutina para mi somatotipo ectomorfo,estaba yendo al Gym todos los días y mi músculo empezó a bajar, creo queestaba haciendo mal las cosas...
Ayuda por favor algún experto que me pueda dar una rutina y cuantos díasdebo ir al gimnasio!?
No existen rutinas para volumen y definición como secree, lo que hay son rutinas de fuerza, hipertrofia yresistencia
El volumen y la definición se controlan con la dieta, siquieres aumentar peso debes comer unas 500 kcal masde lo que tu cuerpo requiere y siempre a base decarbohidratos complejos.
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¿Duda sobre la rutina 5x5.
Mi pregunta es si en las rutinas 5x5 hay que hacer las 5 series con el mismopeso o hay que ir incrementando en cada serie?
Para HIPERTROFIA muscular (mayor volumen muscular)se deben hacer de 6 a 10 repeticiones, con la cargamáxima posible, todas las SERIES que se puedan hacer.Las repeticiones serán estables, solo se aumenta lacarga y las series. No hay que confundir hipertrofiamuscular con aumento de peso corporal por comida. LaDIETA será baja en calorías, grasas e hidratos decarbono (consumir verduras y frutas). No comer harinasrefinadas, dulces, azúcar, gaseosas, etc. x) La clave es que si incrementas tu FUERZA, moviendocada dia mayor carga, aumentaras tu HIPERTROFIA ovolumen muscular y viceversa. Si tienes mas hipertrofiamuscular tendras mayor fuerza. x) la belleza física es modismo (moda). Es masimportante la SALUD que la belleza física. Ver las TresGracias del pintor Rubens (gordas año 1638), porWikipedia. x) llevar un registro escrito de lo que se hace para saberel progreso. x) para calentamiento, hacer una serie de 20 rep.seguidas, con el máximo de carga posible para esacantidad de repeticiones. x) seguidamente poner tensión (carga) MAXIMA parahacer 6 rep. y varias series. Anotar la cantidad de serieshechas. Ejemplo: 6 rep. x 6 series igual a 36 rep. x) Luego con esa tensión tratar de llegar a 10repeticiones. Contar las repeticiones totales hechas. x) Cuando después de un tiempo puedas hacerfácilmente las 10 rep. Coloca màs tensión (carga) yvuelve a 6 rep. tratando de llegar a 10 repeticiones. Asisucesivamente y progresivamente.
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¿Que significa que tengo hipertrofia ventricular izquierda .bueno yo tengo 18 años, tengo sobrepeso y desde hace un año estoy trotandocasi a diario y tambien levanto un poco de pesas, no se si esto influya, y hacecomo dos semanas me desmaye y me llevaron a una clinica y me hicieronvarios examenes y me dijeron que tenia una infeccion en la sangre y ademasen el...
La hipertrofia ventricular izquierda significa que lascélulas musculares son más grandes del lado izquierdodel corazón. Surge cuando hay hipertensión arterial ysobrepeso o por genética, igual por insuficienciacoronaria. Tu corazón bombea con mas fuerza de lonormal por lo que sufres dolor en el pecho o desmayos.
La pericarditis es la inflamación del pericardio y estopuede deberse a un virus o bacteria y necesitatratamiento.
Debes por tanto acudir con un infectólogo para tratar lode tu sangre e igual con el cardiólogo. Con un nutriólogodebes llevar una dieta balanceada para controlar tuhipertensión y bajar de peso, llevar ante todo una rutinade ejercicio aeróbico (caminata, spinning) y no hacerpesas hasta que tu pericardio regrese a la normalidad.
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¿QUE PRODUCTO PUEDO USAR PARA FORMAR MICUERPO. (HOMBRE).
HOLA ME PODRÍAN DECIR UN PRODUCTO QUE PRODUCTO PUEDO USARPARA FORMAR MI CUERPO... (BRAZOS, ABDOMEN, PECHO, PIERNAS ETC. )
HOLA ESTAS HACIENDO PESAS EN EL GIMNASIO?PORQUE SI ES ASI TE RECOMIENDO UNA DIETA ENBASE A PROTEINAS YA QUE LOS MUSCULOS ESTANHECHOS DE PROTEINAS Y QUE HAGAS UNA RUTINADE HIPERTROFIA, ES DECIR EN CADA EJERCICIOESFUERZATE AL LIMITE PARA UQE LOS MUSCULOSCREZCAN. SALUDOS!
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¿Alguien podria ayudar.
Buenas, me gustaria saber si el eztanozolol tiene efectos en un mes, y cómo sedebe utilizar si solo se quiere lograr un efecto de aumento de musculatura depiernas y gluteos, sin aumentar de peso, y si en Bogotá lo venden en cualquierdrogueria y cuanto puede costar aproximadamente. Ahh y en qué cantidadesse...
Las dosis mínimas que pueden producir incremento delvolumen muscular es de 10 mg. por día en hombres víaoral para empezar. Luego hay que ir subiendo las dosis.
Yo he utilizado hasta dosis de 100 mg. diarios sin queme cause problemas, pero hay que tener en cuenta queno no todos los organismos responden de la mismamanera.
Lo ideal al utilizarlo por vía oral sería dividido en 3 vecespor día (ya que su efecto se estima en 9 horas deduración), pero tomándolo 1 ó 2 veces por día tambiénda resultado.
Las presentaciones inyectables pueden utilizarse día pormedio o cada 3 días, utilizando como mínimo una dosisde 20 mg. Luego puede ir subiéndose las dosis oaplicándolas más frecuentemente para seguir teniendoresultados.
Su efectividad va unida a la realización de una dieta altaen proteínas y calorías para logar hipertrofia muscular UN PLAN SENCILLO PARA COMENZAR, UTILIZANDOESTANOZOLOL SOLO: 10 mg. diarios de estanozolol durante 1 mes. 20 mg. diarios de estanozolol durante el 2do mes. 30 mg. diarios de estanozolol durante el 3er mes. Finalizado el ciclo debes descansar un mes por lomenos. Si quieres asegurarte más con respecto a prevenirginecomastia, puedes hacer terminado cada mes: unasemana de administración de 1 comprimido por día deGenozym (citrato de clomifeno). Puedes suspenderdurante esa semana el Estanozolol, o puedes tomar elGenozym superpuesto con el Estanozolol
Orales: Cetabol comprimidos 2 mg. de laboratorio Therapharma,Tailandia. Menabol comprimidos 5 mg. de laboratorio, India. Stanazolic cápsulas 6 mg. de laboratorio Ilium, Australia. Stanol-V comprimidos 10 mg. de laboratorio Tokio,Mexico. Stromba comprimidos de 5 mg. de laboratorio Winthrop. Sterling de laboratorio Berger. Stromba comprimidos de 5 mg. de laboratorio Sterling –
Health. Terabol comprimidos de 2 mg. de laboratorio Jin Yang,Corea. Winstrol comprimidos de 2 mg. de laboratorio Winthrop. Winstrol comprimidos de 2 mg. de laboratorio Upjohn,Estados Unidos. Winstrol comprimidos de 2 mg. de laboratorio Zambon,España.
Otra posibilidad es contactar a algún Farmacéutico deconfianza y encargarle la preparación de comprimidos deEstanozolol de 10 mg. o más. Yo personalmente hagoque me preparen comprimidos de 30 mg bny
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¿como hago o que ejercicios deberia hacer para tener estecuerpo.
me gustaria tener este cuerpo, marcado asi sin necesidad de estar inflado, talcomo esta asi lo quiero. que rutina o que ejercicios deberia hacer. graciashttp://modelosmasculinosdos.blogspot.com/2012/02/consejos-para-ser-un-modelo-profesional.html
Hola Cesar,
Debes llevar un régimen especifico en tu entrenamientoy en tu dieta. No mencionas tu edad, altura, peso, IMC yexperiencia en etrenamiento, etcétera; Sin ellos es difícildarte una rutina y dieta especifica
Te describo un plan para principiantes, es una rutinasimple y general no se enfoca en bíceps ni tríceps, espara tomar fuerza y familiarizarse con el deporte:
Día 1 Pecho y abdomen Bench press inclinado con barra
Bench press horizontal con barra Lagartijas abiertas (a los hombros) al fallo
Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas 4x20 CARDIO 45 MIN
Día 2 Espalda Jalon al frente abierto en maquina pulldown Jalon al frente cerrado en maquina pulldown Dominadas abiertas al fallo CARDIO 45 MIN
Día 3 Pierna y Abdomen Sentado Leg press en maquina Acostado Leg curl en maquina Pantorrilla costurera sentado Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas
Día 4 Descanso de pesas CARDIO 45 MIN
Día 5 Hombro Press militar al frente y sentado Elevaciones laterales sentado Fly s sentado CARDIO 45 MIN
*Nota: No se dicen cuantas repeticiones ni series.Depende tu objetivo (hipertrofia,potencia,resistencia,etc)CONSULTANOS
Para diseño de dieta, nos basamos en tu gasto caloricodiario. Aquí una dieta simple para un culturista.
DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas
ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja
COMIDA 150 gramos de filete de res
1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas
MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light
CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja
******1 medida de proteína después de entrenar
Para aclarar esta y otras dudas visítanos:
Síguenos en Facebookhttp://www.facebook.com/ProficientSupple... Twitter @ProSupplements1
http://www.proficient-supplements.com/
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¿como hacer para que mis piernas se engorden.Urgente.
Cabe resaltar que tengo un cuerpo proporcionado(delgada pero consuficientes gluteos y senos,)lo unico q me incomoda un poco son mis piernas,aunq no son tannnnnnn delgadas si me gustaria engordarlas un poquito y asipoder lucirlas, tengo 20 años.Pdta: hago ejercicios 3 veces por semna paraejercitarklas y me...
Para tener buenos glúteos y piernas, levantarlos yagrandarlos es importante que comas bien, muchaproteína y que sigas una buena rutina de ejercicios conpesas. Este link te muestra rutinas con los mejores ejercicios,con fotos y videos y explicaciones detalladas, y paracada nivel de entrenamiento diferente:
http://www.dietayrutinafitness.com.ar/ejercicios/muslos-y-gluteos-perfectos/
Y este es para armar una dieta que te permita alcanzar elcrecimiento muscular:
http://www.dietayrutinafitness.com.ar/dieta-y-nutricion/dieta-para-aumentar-musculo-dieta-de-hipertrofia/
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¿Tengo 14 años y cumplo 15 en mayo no se que pueda hacerpara aumentar mi masa muscular ya que juego futbol.
Me meti en un gimnasio y necesito que me digan que puedo tomar pero solocosas naturales porque tube una mala experiencia con la creatina, y que medigan una buena rutina adecuada para mi edad juego futbol.
Hola Javier,
¿Cual fue tu mala experiencia con la creatina? Lo básicoes una buena alimentación, rica en proteínas ycarbohidratos complejos ademas de un entrenamientopara hipertrofia (crecimiento muscular)
Esta es una dieta genérica, no se basa en turequerimiento calórico diario:
DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas
ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja
COMIDA 150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas
MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light
CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja
******1 medida de proteína después de entrenar
Aveces con la creatina si excedes la dosis puedes tenergases y diarrea.Como otros suplementos se recomiendaciclar 3 meses por 1 de descanso.
Para aclarar esta y otras dudas visítanos:
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¿hola para sacar biceps cuanto peso debo alzar. doy 5 estrellas yun like.
hola tengo 14 años peso 44kg mido 1.55m acabe de empezar a practicarboxeo por primera veznecesito sacar musco en los brazos sola mente para quecrecer voy acer una mancuernas caseras de cemento peso no se de cuantoskg para sacar bastante musculo y rapidoy tambien nesesito una rutina y unadieta para aumentar...
Hola Por los datos sobre tu complexión tienes un IMC de 18 yeres de fisionomia ectomorfo. Danos Like en facebookhttp://www.facebook.com/ProficientSupple...
Rutina para bíceps enormes
Para trabajar cualquier musculo es necesario conocer supunto de origen e inserción, el bíceps y bíceps braquialse ejercita con el movimiento de flexión partiendo de laextensión total del brazo; Osea curls. Los músculoschicos como el bíceps necesitan de 3 a 4 ejercicios paralograr la congestión, los grandes de 5 a 7. Tips:
*Aumenta las series y repeticiones, trata hacer por lomenos 4series de 10 repeticiones. Tal vez tengas quemodificar los pesos que usas para completar esta rutina. *Intenta esta rutina: 1.- Curl tipo hammer sentado con mancuernas 2.-Curl con agarre invertido en biserie con curl con barra
romana 3.-Curl predicador barra Z *Utiliza cables o ligas de resistencia, por increíble quesuene la congestión es impresionante con las altasrepeticiones con estos instrumentos.
Extra tip: Los curl 21 son perfectos si ejecutas lasrepeticiones adecuadamente, de pie con las rodillas semiflexionadas realiza 7 elevaciones cortas de 0º a 90º, 7cortas de 90º a 180º y 7 completas de 0º a 180º.Utilizapesos al 40% de tu capacidad.
La ingesta de proteínas en polvo ayudaran a tu cuerpo aganar masa muscular pero solo si haces los ejerciciosadecuados, de nada sirve que te diseñen la mejor rutinasi no se ejecuta con los ángulos adecuados, agarres,pesos. Te recomiendo visites nuestra página paraasesorarte mejor, además nuestros productos doblan encalidad a los de GNC y con un mejor precio.
Aparte incluye en tu dieta los 4 suplementosbásicos:proteína,glutamina,creatina y Multivitamínico,ARMA TU COMBO con http://www.proficient-supplements.com/
Los resultados varían en lo estricto de tu disciplina y tugenética.
Te describo un plan para principiantes, es una rutinasimple y general no se enfoca en bíceps ni tríceps, espara tomar fuerza y familiarizarse con el deporte:
Día 1 Pecho y abdomen Bench press inclinado con barra Bench press horizontal con barra Lagartijas abiertas (a los hombros) al fallo
Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas 4x20 CARDIO 45 MIN
Día 2 Espalda Jalon al frente abierto en maquina pulldown Jalon al frente cerrado en maquina pulldown Dominadas abiertas al fallo CARDIO 45 MIN
Día 3 Pierna y Abdomen Sentado Leg press en maquina
Acostado Leg curl en maquina Pantorrilla costurera sentado Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas
Día 4 Descanso de pesas CARDIO 45 MIN
Día 5 Hombro Press militar al frente y sentado Elevaciones laterales sentado Fly s sentado CARDIO 45 MIN
*Nota: No se dicen cuantas repeticiones ni series.Depende tu objetivo (hipertrofia,potencia,resistencia,etc)CONSULTANOS
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DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas
ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja
COMIDA 150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas
MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light
CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja
******1 medida de proteína después de entrenar
Para Hipertrofia Dietalo bueno es un dia gim otro descanso de esta manera se recupera el musculo. Si haces demasiado ejercicio el musculo se come debidoa que supera lo que gastas de energia a lo que comes
Pericarditis es la inflamacion del pericardio, una capa del musculo cardiaco, una capa del corazon, la hipertrofia ventricular izquierda, eslo mas probable por tu sobre peso, al tener sobrepeso tus arterias y venas fueron obstruyendose por la grasa (trigliceroles ycolesteroles) de manera que tu corazon tiene que bombear mas fuerte para que la sangre recorra su trayecto, al hacer esto se forzamas el corazon, el corazon tiene cuatro valvulas, dos arriva y dos abajo, has de cuenta, imagina un corazon, dividelo en cuatro partescomo un cuadrado, las dos de arriva son izquierda y derecho, esas, son atrios, las de abajo, son ventriculos, el izquierdo se hipertrofiopor tu sobrepeso, osea, se hizo mas grande de lo normal por que tenia que bombear mas, ese ventriculo es el que suele dañarse mas,por que su valvula, la mitral (es la que da el paso de la sangre) solo tiene dos apoyos, mientras que la derecha tiene tres, asi que sedaña mas. Espero haberte ayudado.
SIGNIFICA QUE TE ESTA TAPANDO EL VENTRICULO IZQUIERDO.
dicen q un poco de esperma
Los glúteos son una parte muy importante de cualquiera. No sólo puede ser una de las partes más bonitas y más llamativas, sino quepuede afectar a la autoestima de cualquiera. Seamos sinceros: un culo bonito llama la atención de cualquiera, sin importar género ni preferencias. Eso por no hablar de losproblemas a la hora de ponerse ropa de baño, o ropa veraniega a secas. Pero afortunadamente, tener un culo bonito es fácil. Sólo hay que dedicarle su tiempo y algunos ejercicios, aparte de comeradecuadamente. Toma, una página que te ayudará con tu problema: http://gluteos.youtips.info ¡Ánimo!
hace cuanto tiempo haces ejercicio?? porque pues obvio toma tiempo...no tomaras masa muscular de la noche a la mañana y tambiendepende de que tipo de ejercicio hagas, tienes que buscar uno que se enfoque a ejercitar los muslos o las pantorrillas o toda la pierna:DD
Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxitohttp://masa-muscular.emuy.info También hablo por experiencia personal!
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
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Hola como estas?
AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DEYOUTUBE DE EJERCICIOS:
(corrige la direccion para entrar)
youtube.com/gdaubian
su pagina de ejercicios:
hagopesas.angelfire. com/
y tambien:
abdominales.angelfire. com/
NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOSDIAS:
youtube.com/gdaubian
todo explicado de manera seria Y CORRECTA
DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.
Aviso: Pon esto detras de youtube. com/
Pectorales:
watch?v=doOLwqcU7¡K
Para que crezcan RAPIDO:
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PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):
watch?v=ABDsbxfVV¡K
estas GORDO y ya probaste todo?
watch?v=nI_ofGGcR0Y&feature=plcp
Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?
watch?v=RG7I0VwkJ¡K
TODOS Los ejercicios para el CUERPO:
watch?v=j77RpNNGS¡K
Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido SOLOque hagas un clic en las publicidades que aparecen en mis videos y paginas, puedes cerrarlas despues, gracias por tu amabilidad, TU YCUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquierconsulta la respondo por mi canal de youtube.
un saludo estimado.
Hola te recomiendo una pagina que encontre tiene todas las dietas para bajar de peso que quieras, tambien tiene todo tipo de metodospara muscular, tablas de ejercicios, dietas para subir de peso, es muy buena tiene de todo te la recomiendo mira te dejo el link dondepuedes verla http://www.adelgazarcontudieta.com
Pero, a qué guiso especifica porfavor???. tengo 18 años y mi voz es muy baja. 823.961.0901 En cuanto te des cuenta mediras 3m perovas Hipertrofia medir igual q tus hermanos Para hasta mas Para libros de el juego de elder. Las naranjas, pomelos, mandarinas, limones,limas, manzanas, uvas, granada, arándano, ciruelas, melón, papaya, las fresas, para Las frutas se deben comer de manera natural, sinañadirles otros condimentos o comidas que puedan estar procesados La Para presenta muchos más antioxidantes Hipertrofia no sonprocesadas Sé de las Hipertrofia, las moras, las Dieta y las fresas Hola Fabi, mira, tengo la impresión que la compi Booh te dió todo unabanico de anti-oxidantes Yo, de los mísmos, consumo tomate y zanahoria Los consumo, todos los días, Hipertrofia porque supiese desu característica anti-oxidante, Dieta porque me gustan mira tú, por donde, que, sin saber, estoy haciendo dieta MediterraneaCebolla(sobre todo la morada) Los arandanos son excelentes ¿Porque no Dieta dan ganas Dieta defecar. Metete los dedos a lagarganta y tocate la campanilla y vas a vomitar a chorros todo lo q tienes adentro ¿Me huele mal el aliento.
