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nguyenhanh
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Diferentes Enfoques del Trabajo de Flexibilidad
Importancia de la Flexibilidad en la Prevención de lesiones
Prevención lesiones
1. Arranques explosivos y frenadas2. Aceleraciones cortas y largas3. Cambios de dirección brusco4. Saltos5. Remates, extensiones explosivas… Musculatura fuerte y con
gran capacidad de aprovechamiento energético
Gran maleabilidad y deformabilidad de los componentes plásticos y elásticos comprometidos
Prevención de lesiones
Un buen desarrollo de la ADM ayuda a prevenir lesiones repentinas (distensiones y desgarros)
Al mejorar la elasticidad, la plasticidad y la capacidad de deformación de los componentes implicados
(Grosser, 1985; Gilardes, 1985; Carnaval y Rodriguez, 1986; Muraro povea, 1986; Amorín y Morais, 1987; Shellock y Pretice, 1985; baxter y Agre 1987; Weinek, 1988; y 1984; Ciullo y Steven, 1989, etc…)
Prevención de lesiones
Un buen desarrollo de la ADM contribuye a prevenir los tipos de lesiones graduales por sobreuso (Jensen y Col, 1989; Weinek, 1988). Lesiones crónicas
Prevención de lesiones
No es la ADM la única capacidad de cuyo desarrollo depende la reducción del riesgo de lesiones
Una preparación integral donde todas las capacidades motoras gocen de un desarrollo óptimo, es la condición óptima para la reducción de la probabilidad de aparición de lesiones
ADM FUERZA+
Realización de los gestos deportivos
Entrenamiento de Fuerza
(ej. Sentadillas)
“Conciencia corporal”
Proceso activo
Ajuste postural
Ajuste postural ( > velocidad gestual)
Prevención de lesiones
Conciencia corporal
No basta con estirar desarrollar la conciencia corporal
(Hacer de los datos propioceptivos el objeto concreto de la acción de pensar (Le Boulch, 1972))
Esfuerzo voluntario de la persona
EstimulaciónVías ascendentes y descendentes del SN
Conciencia corporal
Elegancia gestual
El deportista > ADM
Alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas fases y subfases que componen el gesto en su totalidad
El dominio del espacio y mayor abarcabilidad
Proceso activo Efecto carpenter
Conciencia corporal
Economía de esfuerzo, es este el aspecto más acentuado por la mayoría de los autores (Borm,1984; Carnaval y Rodriguez, 1986; Murano Povea, 1986; Weinek, 1988; Dick, 1990; Dantas, 1991; Alter, 1994;Platonov, 1994)
Elegancia gestual
Economía de esfuerzo
< energía = tiempo Prevención lesiones
Rendimiento deportivo
Conciencia corporal
ADM Estático
(No esp.)
(Mét. Pas.)
Dinámico
(Mét. Act.)
1. Tronco (giros, mov. cabeza., visión)
2. Veloc. Reacción (con CEA, sin CEA)
3. Desplazamientos
4. Ojos cerrados (propiocepción)
Ejercicios básico
Ejercicios específicos. Cº
ADM + Fuerza
ADM + Técnica
ADM. Coordinación
Corteza cerebral
Cerebelo
ADM-Coordinación
Tronco mantiene control y estabilidad MMSS y MMII y ADM de otras art. Tronco > ADM. Salud, prevención lesiones (reequilibrio), > técnicaGiros
ADM- Coordinación
Desplazamiento
1x10 (act.)1x10/15´´(act)
Mov. Cabeza Mov. Brazos
ADM Transferir/integrar (Motiv.)
Conciencia corporal
ADM
Estático Dinámico
TÉCNICA
1. Elongación Axial
2. Respiración
3. Fluidez en el mov.
4. Integración “global”
5. Control
6. Concentración
Líneas de hombrosE.I.A.Slínea cadera con apoyo plantar Curvas C.V.Posición sentado (glúteos)Peso y rotación del pie
IMP
Conciencia Corporal
1º Fase inicial o cognitiva
(adquisición estructura básica del mov. Imp. Visual, feedback). Información visual, un único detalle, no mucha explicación, práctica, retroa. Deportista
2º Fase intermedia, de fijación o asociativa
(Cierta automatización, canal kinestésico, bajan grandes errores), más importancia a la información emitida verbalmente
3º Fase final o autónoma
(atención selectiva, control propioceptivo), proporcionar situaciones y entornos variables, ojos cerrados, distintas alturas
Métodos Pasivo Pasiv.asis Activo(rebotes)
FNP
Supercompensación 6-40h 6-40h 6-40h 6-40h
Tiempo trabajo en mét. pasivo
30´´estudios
Nº de repeticiones 6 6 8-40 3-6
Tiempo recuper. 10-15´´ 10´´-15´´ 10´´-15´´ 10´´-15´´
Sesiones/sem. Mant.
2 2 2 2
Sesiones/semana (increm.)
3-4 3-4 3-4 3-4
Acumulación Transformación Realización
sem 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Fr./sem 5 5 5 4 4 4 4 3 3 2 2 2
1.P. 3 2 12.P.A 1 2 2 2 13.+ Act. 1 1 2 2 1 1
4.Act 1 2 1 15.FNP 2 2 16.Co.F5,2,3,F
1 1 1
7.Co.-C. 5,2,3,C
1 1 1
8.Co.T5,2,3, T
1 1 2 2
MESOCICLOS
ARTICULACIONES Nº DÍAS
C.V 50-60 2 meses
Hombro 25-30 1 mes
Codo 25-30 1 mes
Cadera 60-120 2-3 meses
Tobillo 25-30 1 mes
Orden calentamiento
Distal- proximal
Las fibras profundas de los grandes grupos proximales tardan mucho más en lograr las condiciones óptimas para ser estirados con efectividad que las fibras pertenecientes a los pequeños grupos musculares distales (grandes grupos, abordaje global y progresivo)
Ejercicios activos
Orden vuelta a la calma
Próximo- distal
1º grupos musculares proximales a los grandes núcleos articulares (cadera, CV. Y hombros) luego los más distantes
Facilita el drenaje de catabolitos
Ejercicios pasivos
Ubicación. Ses. Esp.
No antes de fuerza explosiva y velocidadNo posteriori trabajos de alto volumen e intensidadNo al terminar el día completo de ento. (si hay fatiga local o general > riesgo lesión)
IDEAL
2 h. después del entrenamiento de la mañana
Ubicación
Hipersensibilidad H.M. desencadenan fuerte contracción menor estiramiento
La falta de sust. De resíntesis de ATP dificultan el trasporte de Calcio desde su unión con la troponina hasta las vesículas terminales del retículo sarcoplasmático, haciendo más difícil la relajación local.
La excitación general del SN. Que persiste mucho después de finalizar la sesión de ento. (si ha sido de alta intensidad, dif. La relajación musc.)
Fatiga Local
Número
3 ejercicios por músculo
• Estiramientos en varias direcciones o cambios de posición durante el estiramiento
• Existencia de una considerable heterogeneidad de la deformación del tejido al ser estirado y durante la contracción (Lai y col. 2002, Pappas y col., 2002)
Fase sensible
El periodo de tiempo en la vida de un individuo en que es más probable que se produzcan cambios a velocidades rápidas u óptimas (Alter.1991)
Varias autores coinciden en afirmar que la etapa de mayor entrenabilidad o fase sensible de la ADM está comprendida entre los 9-12 años
Conclusiones
La ADM está en estrecha relación con:
- Los gestos técnicos- La calidad y la eficacia de los gestos técnicos - La correcta colocación postural y reequilibrio- Prevención de lesiones
BibliografíaAlter, MJ (1988):The science of stretching. Champaign.Human KineticsAlter, MJ (1990): Los estiramientos. Bases científicas y desarrollo de ejercicios. Ed. Paidotribo. Barcelona Alter, MJ (1994): Sport Strech. Estiramientos para los deportes. Gymnos: Madrid. Anderson,B (1987). Estirandose. Monográfico revista integral,11.Borms,J (1984). Importance of flexibility in overall physical fitness. International Journal of Physical Education, XXI, 15-26.Martín Acero, R; Porta Manceñido, J (1997): Apuntes Máster Alto Rendimento Deportivo. Centro Olímpico de Estudios Superiores. COE-UAM. Madrid. Seirul.lo Vargas, F (2003): Curso de preparación física en los deportes de equipo. IVEF. Valencia.