Núm

. 36

/ 2

012

C

lub

s D

iR a

:

Esports d’aventura P22 Step P28 Estiraments, mou-te cap al benestar P36 Coneix Let’s DiR P59

“”

SANTI MILLÁNACTOR I PRESENTADOR

M’agrada la rutina d’entrenar

CLUBS DE FITNESSDIAGONAL DiR

Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02

DiR AV. MADRIDAv. Madrid, 170-174 / Tel. 93 411 08 13

DiR CAMPUSDr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41

DiR CASTILLEJOSCastillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44

DiR CLARETSt. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26

DiR CLARISCasp, 34 / Tel. 93 301 62 09

DiR CLUB HISPÀJorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50

DiR EIXAMPLEPtge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09

DiR GRÀCIAGran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50

DiR MARAGALLSt. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00

DiR TARRAGONATarragona, 108-110 / Tel. 93 226 50 59

PILATES DiR STUDIOPtge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979

SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 / Tel. 93 544 27 92

SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55

TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11

TUSET DiRAribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979

YOGA ONEAribau, 230-240 / Tel. 93 000 89 00

MÓN DiR5 EDITORIAL

6 SENTIRBarcelona alsteus peus

8 RIUREL’humor ettransforma

10 FIRMA ENFORMADiRelacions

12 SALUTEls talons altsperjudiquen

El poder delsantioxidants

14 ENTREVISTASanti Millán

20 LONDRES2012Selecció debàsquet

22 ENDORFINESEsports d’aventura,pura adrenalina

28 INDOORStep

30 OUTDOORPàdel

32 AVUI ENTRENEMObjectiu: ventre pla

34 RACÓ DELCORREDOR10 punts per córrersense perill

36 EQUILIBRIEstiraments

40 PERFECCIONAEl massatge, lamillor recuperació

42 NUTRICIÓDieta i càncer

46 ESCAPADESIstambul, unaciutat a cavall dedos continents

48 BELLESAEls homes tambées cuiden

50 TENDÈNCIESLes modespassen, l’estilroman

Fons d’armari

52 OCI I ESTILDE VIDAActivitats d’oci aBarcelona

57 LECTURAI INTERNETLlibres i websrecomanats

36 EQUILIBRI14

ENDORFINES

ENTREVISTA

22

DiR EMOTIONS 3

SUMARI

59 EN PORTADANeix Let’s DiR, elnou portald’ofertes del DiR

60 ACTUALITATGemma Mengualdeixa la natació

La boxa arriba amés clubs

62 NOTÍCIESDiR premia lesvides desuperació

64 EP DEL MESEls millorsentrenadors inutricionistes DiR

66 AGENDAXXIV CursaCientífica

Recés de ioga aFormentera

Direcció i coordinació magazins DiRSílvia Díez. sdiez@dir.cat

Directora d’artIsabel Minguell. iminguell@dir.cat

Redactora en capEsther Serra. eserra@dir.cat

MaquetacióMariona Massaguer. mmassaguer@dir.cat

Fotògrafs i agènciesJordi Tost, Getty Images.

PUBLICITAT DiR EMOTIONSDiR Media

Tel. 93 117 17 00

Marta Pladevall. mpladevall@dir.catSonia Cassadó. soniacassado@dir.cat

Atenció al Client Tel. 902 10 1979

www.dir.cat • info@dir.catwww.diremotions.cat

DiR no es responsabilitza ni necessàriamentcomparteix les opinions dels seus col·laboradors ianunciants, les quals pertanyen exclusivament als

seus autors. La informació continguda esrecomana que no sigui aplicada sense un

assessorament particular previ.

Dipòsit legal: B-11474-2009

© Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002

Tots els drets reservats.A efectes del previst al text refós de la Llei de

Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposaexpressament a l’ús de qualsevol dels continguts

d’aquesta revista amb la finalitat de realitzarressenyes o revistes de premsa amb fins comercials(retalls de premsa), sense comptar amb la prèviaautorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL.

Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, totalo parcial, dels textos, articles, obres i imatges

continguts en aquesta revista.

Segueix Clubs DiR a: dir.cat/facebook dir.cat/twitter dir.cat/youtube

Març 2012

L’EXERCICIVALOR EN ALÇACADA DIA HI HA NOVES DESCOBERTES QUE CORROBOREN EL VALOR DE L’EXERCICI A NIVELL FÍSIC I MENTAL.

DiR EMOTIONS 5

EDITORIAL

Ramon Canela

Com va dirGemma Mengual,tot el que fem hoseguirem fent amb els mateixos valors de companyonia i esforç

ecentment s’ha descobert una hormona quese segrega amb l’activitat física i que resultatan poderosa que es vol desenvolupar com a

fàrmac. Es tracta de la irisina, que ajuda a cremarcalories amb eficiència fins i tot quan s’ha acabat lasessió d’exercici. Aquesta hormona explica per quèl’activitat física millora la salut de les persones ambdiabetis o obesitat, i els investigadors estan conven-çuts que administrada com a medicament podria mi-llorar el tractament d’aquestes malalties.

A DiR ja fa temps que sabem que l’exercici és lamillor prevenció i el millor tractament per a la ma-joria de persones. I ens en fem ressò des de tots elsnostres canals de comunicació, entre els quals vulldestacar el nou web www.dir.cat, completament re-novat, més interactiu i navegable, i ple de contin-guts sobre aquests beneficis i la varietat de possibilitatsque tens a DiR per fer-los teus. Des d’aquest web etpots fer soci de DiR en un sol clic.

També hem llançat un nou portal de descomptesd’última hora al qual has d’estar atent. Es tracta deLet’s DiR (www.dir.cat/letsdir), on apostem per lesnoves tecnologies enfocades a prestar un servei di-recte a la comunitat digital. Amb aquesta innovacióacostem a tothom els hàbits de vida saludable ambpreus assequibles, perquè la salut estigui a l’abast detothom.

Com va dir Gemma Mengual, una esportista queés imatge DiR i amb qui ens uneix un vincle molt es-pecial, el dia en què va anunciar que deixava la nata-ció sincronitzada, “tot el que fem a partir d’ara hoseguirem fent amb els mateixos valors de compa-nyonia i esforç que hem tingut sempre”.

R

Barcelona als teus peus

Tot és a punt perquè Barcelona i els amants de les maratonspuguin gaudir de la propera Zurich Marató de Barcelona,que tindrà lloc el diumenge 25 de març de 2012. En aquestanova edició s’espera batre de nou el rècord d'inscrits, que enl’anterior va arribar a sumar més de 15.000 participants.

I és que cada dia són més les persones que s'enganxen alrunning i els beneficis que comporta aquesta pràctica. Peraixò, en tan sols cinc anys, aquesta marató ha viscut un crei-xement espectacular i ha guanyat una gran popularitat. Tambéhi ha ajudat la bona organització i els nombrosos atractiusque ofereix una ciutat com Barcelona a nivell cultural, gas-tronòmic i de clima privilegiat al llarg de tot l’any. Tot aixòha fet que molts corredors estrangers es decantin per Barce-lona per córrer una marató.

Els carrers de la ciutat es tornaran a omplir de runnersplens de vida i color, com es pot veure en aquesta instantà-nia presa a la sortida de l’any passat a Montjuïc. L’Expo Sports,la fira del corredor que tindrà lloc el mateix cap de setmanade la marató, també s’ha convertit en la mostra més impor-tant del món del running a l’Estat espanyol, amb més de 100estands i 50.000 visitants la passada edició. •6 DiR EMOTIONS

SENTIR

DiR EMOTIONS 7

ww

w.z

uri

ch

mara

tob

arc

elo

na.c

om

8 DiR EMOTIONS

iure et transforma, per dins i per fora. Quan rius,el cervell posa en marxa una forma de recom-pensa i segrega dopamina, una hormona que

proporciona sensació de benestar i felicitat. De fet,s’activen les mateixes zones cerebrals que amb subs-tàncies com amfetamines o cocaïna. La catedràtica debioquímica i biologia molecular de la Universitat de

Navarra, Natàlia López, explica que l’humor és un me-canisme de gran valor que neix quan el cervell detectauna informació absurda, i les persones que contrares-ten l’estrès amb humor pateixen un 40% menys d’in-farts, menys dolor en els tractaments dentals i vi uenuna mitjana de quatre anys i mig més. A més, l’humorfacilita les relacions amb un mateix i amb els altres. •

L’HUMOR ETTRANSFORMA

L’humor és unmecanisme humà de gran valor que

millora la salut.

ALEGRIA RIURE

R

Nach

o G

arc

ia B

en

aven

te. w

ww

.ne

rost

ud

io.e

s

Anar al DiR m’haaportat tambéuna altra de lesmeves passions:conèixer gent

“’’

10 DiR EMOTIONS

óc periodista esportiu i tinc la sort de tre-ballar/gaudir al voltant d’allò que més m’a-grada, el futbol, el de primera divisió, el

que mou calers, i també el de les il·lusions, l’a-mateur, el de base, el femení… En realitat m’hopasso molt bé amb tot el que té a veure ambaquesta pilota. Sí, sóc un malalt del futbol. Tincalgunes responsabilitats dirigents en aquestmón i, és clar, com ja et pots imaginar, als meus44 anys, encara el practico. Els milers de ses-sions d’entrenaments i partits ( jugo de maneraseriosa des dels set anys), els cops, les fractu-res, les operacions de turmells i genolls, les ca-mes arquejades, el sacre (la mare que el vaparir!)… En fi, els regalets que em deixa el fut-bol m’obliguen ara a certs protocols per acon-seguir mantenir la il·lusió de poder competircada cap de setmana. És clar, l’edat et porta al-guns inconvenients: el camp cada vegada sem-bla més gran; els rivals, cada dia més joves, i eltemps per mantenir la mínima forma exigibleper no fer el ridícul, cada any és menor. Així que…DiR-solucions! És cert que els bojos del futbol iels gimnasos mai hem estat gaire amics. Quanels entrenadors cridaven “tothom a fer abdo-minals!” l’escaqueig general era espectacular. Idel tema “pesos”, en fi, millor ni parlar-ne… Avui,abdominals i pesos. I el que calgui! Anar al DiRm’ha aportat també una altra de les meves pas-sions: conèixer gent. I és que el futbol dóna pera molt! És el poder de l’esport, la màgia de com-partir sensacions i valors que potencien la so-cietat. És l’efecte de les DiRelacions.

PS:Una abraçada de gol per a tots els treballa-dors de DiR Claris. Prometo que m’hi deixarécauré més. I una de molt especial per al Mario,malalt futboler dels meus, de Bielsa i de Guar-diola, del futbol en majúscules. •

DiRelacions

S

ALEGRIA FIRMA EN FORMA

Periodista i presentador del Hat-trick Barça a TV3Soci de DiR Claris

Xavi Torres

ALEGRIA SALUT

12 DiR EMOTIONS

egons un estudi recent, utilitzar talons d’uns cinc centí-metres d’alçada durant 40 hores a la setmana és, a la llarga,causa de lesions. Després d’analitzar el comportament

dels músculs de 19 dones mentre passejaven, nou de les qualsportaven talons de cinc centímetres durant unes 40 hores a lasetmana i 10 que els portaven unes 10 hores, s’ha vist que elprimer grup patia una tensió muscular més alta i alhora la ca-pacitat de rotació del turmell s’anava reduint. També es provo-caven modificacions estructurals a nivell de turmell querepercutien en genolls, malucs i columna vertebral. Segonsl’estudi de l’Institut de Biomecànica de València, el 100% delas usuàries presentava callositats, més del 50% sentia tambédolor, entre el 25% i el 30% patia inestabilitat en el turmell i el5% havia tingut algun esquinç.

ELS TALONS ALTSPERJUDIQUEN

S

Alçada i salutcardiovascular

n estudi de la Universi-tat de Tampere (Fin-làndia) ha vinculat

l’alçada amb el risc de patir unacardiopatia. Concretament, con-clou que els homes que tenen unaalçada menor a 1,60 metres i lesdones que fan menys d’ 1,53 me-tres, tenen un risc d’1,5 vegadesmés alt de patir una malaltia car-diovascular que aquelles que me-suren més d’1,77 o 1,66 metres,respectivament. L’estudi ha de-tectat també diferències entrehomes i dones, i el col·lectiu ambrisc més elevat és el de les donesmés baixes: 1,55 vegades supe-rior que en les dones altes, men-tre que en els homes baixos el riscse situa en 1,37 vegades més queen el homes més alts. No se n’hadeterminat la raó.

25%

U© Getty Images

DELS ESPANYOLS, ÉS ADIR, 9,8 MILIONS DE

PERSONES, PATEIX DOLORA LES CERVICALS O LESLUMBARS. D’AQUESTS, EL 30% SÓN DONES I EL 19%, HOMES. SÓN

DADES DE L’ENQUESTAEUROPEA DE SALUT A

ESPANYA.

Les nous disminueixen el riscde càncer de pròstata

n estudi publicat al British Journal of Nutrition asse-gura que les nous podrien ajudar a reduir el risc de pa-tir càncer de pròstata. L’estudi, que ha dut a terme el

doctor Paul Davis de la Universitat de Califòrnia, mostra queels tumors de pròstata presents en ratolins alimentats amb l’e-quivalent de 85 g de nous al dia, eren un 50% més petits i crei-xien un 30% més lentament que els tumors en els ratolins delgrup de control. A més, els ratolins alimentats amb nous pre-sentaven entre altres millores una reducció del colesterol LDL.Per això, aquest estudi es mostra optimista sobre els beneficisde les nous per prevenir el càncer així com per alentir-ne elcreixement. Els àcids grassos omega 3, el gamma tocoferol (untipus de vitamina E), els polifenols i els antioxidants són im-portants nutrients d’aquest aliment, que ja s’havia vist moltbeneficiós per a la salut del cor.

Irisina, l’hormona dels efectessaludables de l’exercici

a irisina és una hormona que se segrega amb l’activi-tat física i que ajuda a cremar calories amb molta efi-càcia, fins i tot un cop acabada l’activitat. S’ha descobert

que aquesta hormona millora la salut de les persones ambdiabetis i obesitat i, si es pogués arribar a sintetitzar en unmedicament, podria millorar l’eficàcia dels tractaments d’a-quests malalts. Tan poderosa els ha semblat aquesta hormonaals investigadors en descobrir-la, que l’han batejat com iri-sina, fent referència a la deessa grega Iris, la missatgera delsdeus, perquè transporta un missatge de salut des de la mus-culatura fins al greix. La irisina injectada en els ratolins mi-llora el seu metabolisme, així com el control del nivell de sucrea la sang. Els investigadors de Harvard han observat que lespersones físicament actives tenen nivells més alts d’irisinaque les sedentàries, cosa que n’optimitza la salut.

Per Maria Dolors Muntané

EXERCICIPER PREVENIRL’ALZHEIMER

Un dels factors ambientals quemés efectivitat ha mostrat permantenir a ratlla l’Alzheimer ésl’activitat física. S’ha publicat unestudi molt rellevant en aquestsentit a Archives of Neurologyrealitzat a la WashingtonUniversity de Saint Louis(EUA). A 200 persones d’entre45 i 88 anys sense símptomesd’Alzheimer se’ls va observar elcervell per dins per detectar lapresència de les plaques senilshabitualment presents en elspacients d’Alzheimer. L’equiptreballava amb la hipòtesi quel’efecte de l’exercici podia serdiferent segons la manera enquè la persona fos portadora delgen APOE, vinculat amb mésrisc de patir la malaltiadegenerativa. Quan es vaanalitzar en detall les 56persones portadores de lavariant APOE4 es va observarque aquestes tenien mésacumulació de plaques i per tantmés risc de patir la malaltia, talcom era d’esperar. Però, encanvi, no era així en les personesamb aquesta variant APOE4que habitualment feien exercici.Malgrat tenir un major risc, ambaquest hàbit saludable lapresència de plaques era similaral d’aquelles persones que noeren portadores de l’APOE4.

U

L

DiR EMOTIONS 13

mb Santi Millán sempre hi ha “bonrotllo”. No és el primer cop que l’en-trevisto i amb ell sempre s’acaba rient

i tot flueix. Ell ja ho diu: “Una de les mevesgrans virtuts és que sóc generós”, i durant totala sessió així ho demostra deixant-se fer senseperdre en cap moment el somriure, tant quanli posem un nas de pallasso, com quan el pen-gem a la D·gravity del Yoga One, on gaudeixcom un nen dalt d’un gronxador. Ni tan solses queixa –potser arrufa una mica el nas– quanli apartem de manera gairebé històrica l’em-blemàtic serrell. “Sí, em considero un tio ge-nerós. M’agrada donar coses sense esperarres a canvi, perquè m’agrada quan ho veig enaltres persones”. Amb qui està sent més ge-nerós que amb ningú altre, i lluita per fer elpaper de la seva vida, és amb els seus fills dedos i cinc anys: “El paper de pare és el més fo-tut. Cada vegada estem menys preparats perser generosos i donar sense esperar res a canvi.En aquesta societat tot funciona segons el quidpro quo, i amb els fills tu dones i dones sensefons, esperant que tot vagi bé, i per a ells non’hi ha mai prou”.

Com és el teu dia a dia?

Cada dia és diferent. No tinc rutines. Aquestsdies estic a Barcelona més que mai. Avui perexemple m’he aixecat molt aviat per anar aentrenar, he portat els nens a l’escola, ses-sió de fotos amb vosaltres... Després aniré abuscar el meu fill a l’escola i el portaré almetge, també tinc una festa d’aniversari ambels nens i a la nit presento una gala benè-fica. Com veus, la combinació resulta moltestranya.

ALEGRIA ENTREVISTA

AAl seu costat riure és fàcil, perquè a totli treu punta. I és que Santi Millánassegura que el sentit de l’humor és elque té més en comú amb els seuspersonatges, un humor que “utilitzotant per treballar com en la vidaquotidiana”, diu.

Humor

SANTIMILLÁN

M’agrada la rutinad’entrenar”“

Per Sílvia Díez Fotografies Jordi Tost

14 DiR EMOTIONS

DiR EMOTIONS 15

Vas haver d’entrenar molt per participar en

el Triatló Garmin de Barcelona?

Vaig gaudir molt de l’entrenament, m’agradala rutina d’entrenar, perquè m’agrada tenirrutines i saber què he de fer. En contrast, lameva feina és antirutina completament. Perpreparar el triatló vaig estar un mes entre-nant cada dia, però també cal dir que jo japortava temps fent molta bicicleta, mentreque córrer i nedar ho tenia més deixat debanda. Alguns dies vaig anar a entrenar amb

el Josef Ajram, i quan entrenes amb compa-nyia va molt millor. De totes maneres, jo jatinc assumit que si vols entrenar bé has depatir i arribar gairebé al límit. 

També deus dedicar molt de temps al teu

restaurant, el Boo.

No t’ho pots arribar a imaginar! Ara hi estemmolt a sobre, perquè els inicis són compli-cats per marcar les pautes i el funcionament.

PASSIÓ D’ACTOR

Com vas decidir ser actor?

Amb 10 anys ja feia funcions al col·legi, per-què m’agradava. Va ser un plantejament moltinconscient: “Mira, jo m’ho passo bé, m’hi de-dico!”, vaig pensar i em vaig encaminar capaquí. Vaig presentar-me a les proves d’accésa l’Institut del Teatre que no vaig passar. Peròal cap de poc entrava a treballar a La Cubanaon vaig ser-hi durant 10 anys. Ara ja porto mésde 21 anys dedicant-me a això professional-ment i no em puc queixar. La interpretacióm’ha donat de tot: quan et dediques a una pro-fessió com aquesta, la teva feina és també lateva afició, i la vida acaba molt lligada a la feina.No vius en parcel·les separades, com altra gentque té una feina per pagar les factures i unesactivitats per passar-s’ho bé. Per a nosaltresla feina representa també pagar factures, peròes converteix en la nostra passió, i tot és mésdifícil de delimitar. Però és el que hem esco-llit. Sempre pagues un preu per les coses i hasde veure si et compensa.

El Santi es titlla a ell mateix de mandrós iassegura mig seriosament mig en broma quesi ha de triar un paper li encantaria interpre-tar el de Leonor Watling a Hable con ella, queestava mitja pel·lícula en coma: “Sí, sí, et pas-ses tota la pel·lícula que et fan massatges. Itu, quan et diuen: ‘Anem a fer una altra presa’,contestes: ‘Les que vulguis ’. L’únic problemaés que m’haurien de despertar de tant en tant,perquè potser em quedaria adormit.”

Portes bé la fama?Sí, perquè el meu nivell de fama és d’estarper casa, i fins i tot en els grans pics de popu-

16 DiR EMOTIONS

ALEGRIA ENTREVISTA

El paper de pare és el mésfotut i complicat. Cada vegadaestem menys preparats per sergenerosos.

“”

Consulta el making of d’aquesta sessió de fotos awww.diremotions.cat

MOLT PERSONALBarcelona o Madrid?Sóc de Barcelona, tinc la meva casaaquí i la meva família també. Per feinahe viscut molt de temps a Madrid im’hi trobo a gust. És una ciutat moltoberta on la gent t’acull molt bé i noet sents de fora. De fet, el 90% de gentque viu a Madrid no és de Madrid. Amés, hi passen moltes coses cada dia.Barcelona s’ha de posar les piles.

Quin és el teu racó preferit?La platja, i ara que hi tinc un restaurantencara més. Allà està el meu racó.

Un viatge.Cuba, hi vaig anar amb la meva dona ivam gaudir molt.

Un somni per complirTenia els somni de retirar-me als 40anys i ja he arribat tard. Me n’hauré deplantejar un altre.

Mar o muntanyaMa mare feia un plat que es deia així,hi posava escamarlans i pollastre, aixíque la combinació dels dos éspossible.

Un viciNo tinc vicis, perquè no hi ha res quem’enganxi. Tret del sexe no tinc capmés vici, amb aquest ja vaig fent...

laritat que he tingut, sempre m’han conegutper personatges més o menys amables i rela-cionats amb coses bones. Que si rebo missat-ges d’amor? Cartes d’amor ja fa molt de tempsque ningú me n’escriu, però al Twitter sí quehi ha missatges de tot tipus: missatges d’a-mor, d’odi... Cara a cara la gent es talla més,però a les xarxes... es diuen barbaritats.

I què recordes de l’etapa amb Buenafuente?Va ser una època durant la qual pencàvemcom a condemnats, però ens ho passàvem moltbé. Érem gent molt jove... bé, l’Andreu no tant!(riu), però la resta sí. Així que vam coincidiruna penya de la qual va sorgir una sinergiamolt bona i tots plegats gaudíem molt.

DiR EMOTIONS 17

GAMBERRO, PERÒ NO TANT!

El Santi, a Frágiles la nova sèrie queprotagonitzarà per Cuatro, donarà vidaa un fisioterapeuta que té un caràctersemblant a l’emblemàtic doctor House,un tipus de personatge amb barra idespreocupat al qual aquest actor jaens té acostumats.

Ets també així a la teva vida? Etstan gamberro com sembles?No, a la vida personal sóc una per-sona bastant normal i responsable,però sí és cert que es confon sovintpersonatge i persona. La gent em vaconèixer mitjançant el personatgede Paco Monteagudo, i després pel

18 DiR EMOTIONS

ALEGRIA ENTREVISTA

personatge Sergio Antúnez a la sè-rie 7 vidas, que tenia un perfil sem-blant, és a dir, era un Peter Pan etern,sempre despreocupat i que s’ho pas-sava bé. La veritat és que jo aspiro aser així, però després la realitat ésuna altra. Amb aquests personatgestinc en comú el sentit de l’humor, il’utilitzo també per treballar en lavida quotidiana, en això sí que ensassemblem molt. Però després sócbastant més responsable.

De quin personatge has après méscoses?Igual que de les parelles o dels amics,dels personatges incorpores elementsi hi ha un mimetisme que s’imposa.Com a persona, tu dones alguns tretsde la teva personalitat als personat-ges i també a l’inrevés, agafes cosesdels personatges que t’enriqueixen it’aporten una nova perspectiva perentendre les coses des d’altres puntsde vista. Gràcies a certs personatgesarribes a comprendre persones ambles quals no hi estaries mai d’acord,però adquireixes la capacitat d’em-patitzar amb elles i de mirar-ho totdes d’un altre lloc. És la gràcia de lameva feina. •

Santi Millán Montésva néixer a Barcelona el13 de setembre de 1968.

•El 1989 es va incorporara la companyia de teatreLa Cubana, on va ser-hi

durant 10 anysprotagonitzant

personatges de tot tipusi espectacles de molt èxit

com Cómeme el coconegro o Cegada de amori sèries com Teresines SA

per a TV3.•

A Catalunya es va fermolt popular l’any 1999al programa d’AndreuBuenafuente La cosa

nostra, on donava vida alpersonatge Paco

Monteagudo, reporterdel programa.

•El 2002 va formar partde la sèrie de Telecinco

Periodistas i poc desprésva entrar a la tambéexitosa 7 vidas, on va

treballar quatretemporades.

•Ha fet diferents

pel·lícules com Vivancos,Amor idiota i Va a serque nadie es perfecto.

•L’any 2007 crea la

productora Zoopa ambla qual posa en marxa elprograma Boqueria 357 iprodueix l’obra de teatre

Más allà del puente.Paral·lelament,

protagonitza Lex per aAntena 3.

•Santi (@Santi_Millan) té

més de 200.000seguidors a Twitter. A lapantalla el seu nou repteés Frágiles i a la vida realés tirar endavant el seu

restaurant Boo, situat a laNova Mar Bella.

ADNPROFESSIONAL

Direcció d’art: Isabel MinguellPerruqueria i Maquillatge: Víctor Barragan,

Saló Cebado, Tuset, 38 (Barcelona)

a selecció espanyola de bàsquet vaaconseguir el passaport per estar alsJocs Olímpics de Londres d’aquest any

en el Campionat d’Europa de Lituània, enguanyar el partit de semifinals a Macedò-nia. Tota un fita i una gran festa . I amb aquestbitllet es corrobora la posició d’elit del bàs-quet espanyol en el món.

Com es presenta aquest repte? José Cal-derón, avui jugador de l’NBA als Raptors deToronto, ha declarat que “la cita olímpica seràdivertida!”. Ell ha contribuït a molts èxits d’a-questa selecció, com guanyar el CampionatMundial FIBA 2006, l’EuroBasket 2011 i re-collir les medalles de plata a l’EuroBasket 2007i els Jocs Olímpics de Beijing 2008.

20 DiR EMOTIONS

ALEGRIA LONDRES 2012

L

Bàsquet made in SpainPer Sílvia Díez Fotografies Federació Espanyola de Bàsquet

“A Londres anem a guanyar, però no serà fàcil!”

UNA GRAN FAMÍLIA

Al moment de tancar aquesta pàgina encarano s’havia fet pública la llista de jugadors queestarien presents a Londres, però com ha ditCalderón: “No és important qui juga o quino juga, tots volem ser a la selecció nacional,perquè és com una família”.

Parlant de família, no podem oblidar els ger-mans Gasol i el seu destacat paper en aquestaselecció, junt amb els també catalans, RickyRubio –portada de DiR Emotions el setembrede 2009, just abans de marxar per primer copa l’NBA–, i Joan Carles Navarro, portada deDiR Emotions el maig de 2010. El mallorquíRudy Fernàndez també forma part d’aquestplanter d’esportistes joves que no paren de fercréixer la seva qualitat i que treballen dur permillorar constantment, i que esperen acaro-nar el cel a Londres amb el seu joc made in Spain.

SENSE COMPLEXOS

“Anem a guanyar, però sabem que no seràgens fàcil”, ha dit Pau Gasol sobre les possi-bilitats que tenen en els Jocs Olímpics de Lon-dres. Ell està convençut que aquesta seleccióno triomfa per casualitat: “Les claus de l’èxitsón talent, esforç, perseverança i humilitat”.

El seleccionador Sergio Scariolo ha preci-sat que de cara a Londres 2012 tothom parlad’Espanya i els Estats Units –una seleccióque ja ha presentat la llista de les 20 estre-lles presents a Londres–, però que no podenoblidar altres equips molt bons que planta-ran cara per endur-se l’or. “És una competi-ció molt complicada, però aquest equip,sempre respectant al màxim els rivals, aniràals Jocs Olímpics sense cap complex. És unequip que es motiva especialment davant elsreptes. Serà una experiència extraordinà-ria!”, ha assegurat Scariolo.

El que està clar, i no hi ha dubte, és quel’actual selecció espanyola de bàsquet con-forma un equip històric que, a més, sap des-fer-se de la tensió i gaudir de cada partit. Es

comenta que qui millor s’ho passa és JoanCarles Navarro, qui és capaç de fer la norma-litat el millor exemple i que sempre acabaaconseguint el més increïble per la seva ra-pidesa i intuïció de joc.

Sens dubte, a Londres 2012 el bàsquet des-pertarà emocions fortes i lluirà molta quali-tat. No t’ho pots perdre! •

DiR EMOTIONS 21

Un bon pòquer d’estrelles catalanes

Joan Carles Navarro• Va néixer el 13 de junyde 1980. “És un Déu”,diu d’ell José Calderón.“Ens segueixsorprenent encara queestiguem acostumatsal que fa”, afegeix PauGasol. “Té un gran

instint de joc”, assegural’entrenador Sergio Scariolo.

Pau Gasol• Va néixer el 6 de juliol de 1980. És elgran referent per a tots els membresde la selecció, qui marca la diferència ise supera any rere any. Genera unefecte de pau en tots els membres del’equip.

Ricky Rubio• Va néixer el 21 d’octubrede 1990. Li diuen el Mozartde la cistella. No para demillorar.

Marc Gasol• Va néixer el 29 de generde 1985. Hi havia qui pensava que ell iel Pau no podien jugar junts i s’hademostrat tot el contrari. A l’NBA s’haguanyat la confiança dels aficionats ientrenadors.

Rudy Fernàndez• Va néixer el 4 d’abril de 1985 a Palmade Mallorca. El prodigi de Badalona,que juga al Denver Nuggets de l’NBA,espera viatjar a Londres amb els seuscompanys.

Les claus de l’èxit són talent, esforç, perseverança i humilitat ’’“

ENDORFINES

22 DiR EMOTIONS

ESPORTS DʼAVENTURA

PURA ADRENALINA!

Amb el bon temps el cos et demana acció.Ràfting, pònting, paracaigudisme… Els esportsd’aventura combinen exercici físic, diversió,natura i un risc controlat per deixar anaradrenalina i fomentar l’esperit de superació.Per Pere Romanillos

Prepara’t al DiRL’exigència física de la majoria d’aquest tipus d’esports fa recomanable mantenir unentrenament periòdic al gimnàs. D’aquesta manera evitaràs lesions i fins i tot lapossibilitat de patir algun ensurt o accident mentre els practiques per culpa d’unabaixa forma física.

• Estat cardiovascular i respiratori. Practicar regularment SpinDiR, Body Pump,tonificar i fer circuits d’iniciació al fitness t'ajudarà a guanyar capacitatcardiorespiratòria i resistència física, molt recomanables en el cas d’esports com elsubmarinisme, l’espeleologia o l’escalada. Pots començar en la zona d’entrenament (65-75% FCE) i a poc a poc pujar fins a la intervàlica extensiva (65-85% FCE).• Músculs del tren superior (dorsals, pectorals i deltoides). Realitza tres sèries de 15-20repeticions, seguides d’un minut de recuperació. Treball indicat com a preparació físicaper a esports com el kitesurf, el parapent i l’ala delta que requereixen força, flexibilitat iresistència cardiovascular.• Resistència aeròbica. Córrer 45 minuts dos cops per setmana i realitzar exerciciscomplets d’estirament de les grans cadenes musculars t'ajudarà a tenir una majorflexibilitat i resistència, tan necessàries a la majoria d’esports d’aventura esmentats enaquest article. • Control mental. Imprescindible en esports com el submarinisme, l’espeleologia, elpònting o el paracaigudisme. Les sessions de ioga, tai-txi i Pilates t’ajudaran a mantenirla calma.

DiR EMOTIONS 23

es millor per sortir de la rutina, dei-xar enrere els maldecaps i trencarels vells esquemes, que aprofitar el

bon temps per aventurar-se en activitats com-pletament noves que comporten un repte,tant a nivell físic com psicològic. Els esportsd’aventura es poden adaptar a gustos i ne-

cessitats molt diferents i sempre aporten gransbeneficis, perquè a la diversió s’hi suma eldesenvolupament de diferents capacitats fí-siques com l’agilitat, la psicomotricitat, lacapacitat de resistència cardiovascular i tambémuscular. Hem fet aquí una llista dels mésrellevants perquè puguis triar. T’hi apuntes?

R

MOTIVACIÓ ENDORFINES

24 DiR EMOTIONS

ESPORTS DE TERRAPer a tots aquells que volen emocions fortes,però sempre tocant de peus a terra. Tot i aixíel risc està servit i és important un bon asses-sorament tècnic, sobretot en els inicis de lapràctica de cadascuna d’aquestes activitats.

• Espeleologia

Permet explorar tot tipus de cavitats subter-rànies horitzontals (coves) i verticals (avencs),i descobrir indrets inaccessibles. És una ac-tivitat per treballar en equip i mai convé fer-la sol. Cal proveir-se de material adequat com:casc protector amb il·luminació elèctrica i/oacetilè, roba d’una sola peça, brúixola, arnés,mosquetons, aparells de descens i d’ascens icordes especials. Federació Catalana d’Es-peleologia (www.espeleologia.cat).

• Escalada

El sistema muntanyenc de Catalunya (Mont-sec, Prades, Montserrat, els Ports i els Piri-neus) és perfecte per la gran varietat i qualitatde les vies d’escalada. Si no tens por a les al-çades, pots provar alguna de les modalitats:escalada en bloc, esportiva, grans parets… Esrecomana utilitzar material de qualitat onno hi poden faltar: peus de gat, arnés, cor-des, mosquetons i casc, entre d’altres com-ponents. Federació d’Entitats Excursionistesde Catalunya (www.feec.org).

• Barranquisme

Aquest esport semiaquàtic combina vàriesmodalitats: baixar per la conca d’un riu dei-xant que el corrent t'arrossegui, fer ràpelsamb corda, lliscar per estrets tobogans, des-grimpar o saltar cascades... Es practica engrup, cal saber nedar i equipar-se amb vestitde neoprè, calçat específic de barranquismeo trekking, casc, arnès, descensor i cordes.Per provar-ho pots apropar-te a la zona delPallars Sobirà (barrancs de Berrós i Estaron),la Garrotxa (barrancs de Sant Aniol i Canals)i al Parc Natural dels Ports (Tarragona). Fe-deració d’Entitats Excursionistes de Cata-lunya (www.feec.org).

© G

etty

Imag

es

ESPORTS D’AIRET’agraden els esports extrems i necessites descarre-gar adrenalina? Aixeca el vol i atreveix-te amb al-guna de les següents modalitats.

• Pònting

L’esport d’aventura on és impossible no deixar decridar mentre es practica. Consisteix en fer un saltpendular des d’un pont emprant cordes d’escalada.No cal cap tècnica específica, només voluntat i moltvalor per llançar-se al buit. Als Pirineus trobaràs và-ries empreses especialitzades en aquesta activitat.TurisGroup (Espot, www.turisgroup.com) o Indò-mit-Quads Olvan (Olvan, www.quadsolvan.com).

• Parapent

En aquest esport el pilot s’enlaira amb un planeja-dor ultralleuger flexible des d’un punt elevat del re-lleu amb un mínim de desnivell. Es recomana iniciar-seamb un model biplaça controlat per un monitor pro-fessional. A Catalunya, una de les millors zones perfer parapent es troba a la Vall d’Àger (La Noguera,Lleida). Escola de Parapent Entrenúvols (www.en-trenuvols.com).

• Ala delta

Aquest esport et permet planejar i volar com un ocellaprofitant els corrents d’aire naturals i gaudir d’u-nes vistes immillorables. El pilot viatja amb un ar-nés de seguretat subjectat a una barra fixada a unaaeronau construïda amb tubs i tela que vola sensemotor i que s’enlaira a peu des d’una muntanya. Espoden fer vols individuals o en parella (recomana-bles al principi). Els Pirineus són un lloc molt adient,on es poden assolir els 3.500/4.000 metres d’altitud.Federació Aèria Catalana (www.fac.cat).

• Paracaigudisme

T’atreveixes a saltar des d’un avió a 4.000 metresd’altura i caure lliurement durant un minut a 200km/h? Hi ha dues maneres d’iniciar-se i formar-secom a paracaigudista: inscriure’s al curs PAC (pro-gressió accelerada en caiguda lliure) i fer un salt tàn-dem (amb paracaigudes biplaça). A Catalunya, unade les escoles de paracaigudisme més reconegudesés Skydive, a Empuriabrava, a Girona. www.skydi-veempuriabrava.com.

© G

etty

Imag

es

DiR EMOTIONS 25

26 DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ ENDORFINES

ESPORTS D’AIGUAAmb l’arribada del bon temps, els esports aquà-tics d’aventura són una refrescant i diver-tida opció.

• Ràfting

Consisteix a baixar un riu ràpid en un bot in-flable amb l’ajut de rems. Cada embarcacióté una capacitat de quatre a vuit persones iaixò permet practicar-lo amb la família, lacolla d’amics, els companys de feina… La mi-llor època és la primavera, quan el desglaç dela neu fa que el volum d’aigua i el riu guanyivelocitat. Ràfting Llavorsí (www.raftinglla-vorsi.com).

• Kitesurf

Aquest esport nàutic es practica sobre unaplanxa de surf que, amb l’ajut d’un estel degrans dimensions, permet aprofitar la forçadel vent per desplaçar-se sobre l’aigua i fersalts i acrobàcies. La platja de Can Martinet(Sant Pere Pescador) és un dels millors llocsper practicar aquest esport de forma segurai regulada. Kite Experience (www.kiteex-perience.com).

• Submarinisme

En la modalitat d’apnea (sense respirar) oamb ampolles d’aire, permet descobrir pa-ratges submarins arreu del món. Cal un ves-tit de neoprè, la màscara, el tub, les aletes il’ampolla, a més de ser major de 14 anys i te-nir unes bones condicions físiques. Pots ini-ciar-te amb l’anomenat “bateig d’immersió”guiat individualment per un instructor qua-lificat. Federació Catalana d’Activitats Sub-aquàtiques (www.fecdas.cat). •

© G

etty

Imag

es

Els esports d’aventuraaporten moltsbeneficis, però convécomplementar-los ambuna bona preparaciófísica al gimnàs.

• Millor forma física: el conjunt d’esportsd’aventura afavoreixen el desenvolupamentde l’agilitat i la concentració. L’exercici físicque impliquen desenvolupa les habilitatspsicomotrius, millora el temps de reacció iel sistema cardiovascular i respiratori. • Més relax: en realitzar-se en plenanaturalesa i, en determinats casos, generarelevades dosis d’adrenalina, són moltrecomanables a nivell psicològic percombatre situacions de tensió i estrès. Aixòsí, donada la possible sensació de risc quees pot experimentar (especialment en lesactivitats d’aire) cal tenir una bona salutcardiovascular per evitar ensurts. • Bona energia: l'existència de risc espresenta com un repte de superació quefomenta el desenvolupament de la pròpiaestima de l’esportista i fomental’autoconfiança. A l’estimulació física imental dels esports d’aventura cal afegir-hiel desenvolupament d’actituds com eltreball en equip i la solidaritat, a més delsentit de la conservació del medi ambient.

• Musculació: la pràctica d’aquest tipusd’esports millora els reflexos i lacoordinació de moviments. En el cas del’escalada i l’espeleologia, les extremitatsinferiors i superiors es treballen molt(sempre depenent del nivell de dificultat,és clar). En el cas del ràfting s’exercita mésel tren superior, igual que passa a lapràctica d’altres esports nàutics com elrem o el caiac.• Resistència: en general, els esportsd’aventura estan indicats per treballar laflexibilitat, la força i la resistència, entesacom la capacitat que permet suportar iaguantar un esforç físic durant el majortemps possible.• Cremagreix: els esports d'aventura sónmolt recomanables com a exercicicardiovascular, que pots combinar amb unadieta equilibrada. En el cas dels esportsd’aigua, l’efecte tèrmic que generenincrementa la funció metabòlicacontribuint a prevenir problemescirculatoris com les varius o la cel·lulitis.

QUÈ T’APORTEN ELS ESPORTS D’AVENTURA?

’entrenament amb step va sorgir grà-cies a la visió que va tenir l’entrena-dora G. Miller qui, després de patir una

lesió al genoll, va haver de seguir un programade rehabilitació per enfortir i entrenar la mus-culatura de la cama. Dintre d’aquest conjuntd’exercicis s’incloïa pujar i baixar una plata-forma d’altura mitjana, que, després de di-verses sessions, es feia molt monòton. Gràciesa la seva creativitat, va idear diferents for-mes de pujar i baixar de la plataforma, arri-bant a descobrir 250 maneres de fer-ho. Perfer l’exercici més amè, hi va afegir música i,sense saber-ho, va crear els fonaments bà-sics de les sessions de step dels nostres dies.Però cal destacar que aquesta activitat té moltsmés beneficis dels que se sol creure, i consti-tueix una veritable proposta d’entrenamenti rehabilitació. Així, fa alguns anys l’step vasorgir com una activitat popular, encaminadaa assolir la salut integral dins del context ge-neral del fitness.

EL TREBALL AMB PLATAFORMA

A través de coreografies, basades en reite-rats ascensos i descensos, les rutines de l’step

permeten realitzar una àmplia gamma d’e-xercicis aeròbics (de major consum d’oxi-gen) i cardiovasculars (on l’activitat del cor iles vies sanguínies és major). La plataformafa 60 cm d’ample per 45 cm de llarg, però l’al-çada varia depenent de la condició física dela persona. Així, es recomana una alçada de10 cm per a qui no realitza esport amb regu-laritat o fa exercici de manera constant, peròmai ha practicat step; 15 cm per a esportis-tes acostumats a aquest exercici, i 20 cm pera experts.

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

Cames, glutis, ossos i cor en forma, tot això éspossible amb l’ajuda d'un simple graó. L’step és unaactivitat intensa amb la qual els sistemes circulatori irespiratori s’enforteixen i la figura es modela. Fes laprova i gaudeix dels seus beneficis!

STEPSALTA AL RITME DE LA MÚSICA!

L

Per Jordi Notàrio, Departament de Fitness i Akdmia del Grup DiR

28 DiR EMOTIONS

Practica'l al DiR!A tots els clubs DiR pots practicar aquest entrenamentaeròbic de baix impacte, ideal per a persones dequalsevol edat. Tant principiants com grans entusiastesd'aquesta activitat experimenten gratificants sensacionsdes del primer moment, gràcies a l'atractiu que aportala música que acompanya aquest exercici. Una sessió es compon de 5 a 10 minuts d'escalfament,de 30 a 40 minuts de fase aeròbica, de 3 a 5 minuts de refredament, i de 5 a 10 minuts d'estiraments.Més informació al 902 10 1979.

WWW.DiR.CAT

UNA FONT DE SALUT

Després de diverses investigacions, s’ha des-cobert que l’step proporciona diversos avan-tatges per a la salut. No en va, és un exercicique ofereix a l’organisme treball cardiovas-cular i muscular al mateix temps, incrementael consum d’oxigen a nivells superiors queels de la simple cursa, produeix un impactesimilar al de caminar, i facilita la participa-ció simultània de persones amb diferents ni-vells de condicionament i habilitats.

Per aprofitar tots els beneficis de l’step ésnecessari combinar, a més, respiració pro-funda (inhalant l’aire pel nas i exhalant-loper la boca), mentre que els moviments hande ser harmoniosos i precisos, sense brus-quedat. Requereix coordinació motora i certacondició física per executar les coreografiesal ritme de la música.

TOT EL QUE T’APORTA L’STEP

Aquesta classe d’exercicis creen resistènciai mantenen el bombejament cardíac a ritmeelevat durant un període perllongat, per laqual cosa practicar-los regularment:• Afavoreix la funció cardíaca.

• Augmenta el colesterol bo.• Enforteix els ossos de la columna vertebral.• Disminueix el risc d’infart, d’hipertensióarterial, d’accident vascular cerebral, de dia-betis i, fins i tot, contribueix a prevenir algu-nes formes de càncer. •

• No baixis per davant de l'step.

• No botis de l’step al terra.

• Trepitja en el centre de l’step.

• No hiperflexionis els genolls més enllà de 90°.

• Tria una plataforma adequada a la teva alçada.

• Mantén la vista fixa a la plataforma en realitzarcanvis.

• Quan baixis de l’step, fes-ho primer amb la punta idesprés amb el taló del peu.

• En pujar a l’step, fes-ho primer amb el taló i desprésamb la punta del peu.

• Evita moviments que rotin els genolls i els turmellssobre l’step.

• No afegeixis moviments de braços si encara no etsexpert en les coreografies dels peus.

DiR EMOTIONS 29

Abans de començar...

Les sessions estan dissenyades perquè qualsevolpersona, sense importar l'habilitat, forma física o edat,pugui seguir la coreografia i aconseguir beneficisràpidament. S'ha de ressaltar, però, la necessitat demantenir una bona postura per evitar lesions i prendrecertes precaucions:

l pàdel és una variant del tennis, peròles regles i els principals movimentssón fàcils d’aprendre. La diferència

principal és que les dimensions de les pistesde pàdel equivalen a la meitat de les de ten-nis i tenen parets laterals, on també pot re-botar la pilota, cosa que repercuteix en ladinàmica del joc. L'altra diferència més evi-dent és que fa servir una pala en lloc d'unaraqueta i que s’acostuma a jugar a dobles.

És tan fàcil introduir-se en la seva pràc-tica i gaudir-la des del primer moment quecada dia són més les persones enamoradesdel pàdel. Aquest esport té molts avantat-ges: es juga en companyia, és senzill d'apren-dre i és una de les formes més lúdiques deposar-se en forma. A més, es practica a l’ai relliure, però amb tots els avantatges de fer ex-ercici al gimnàs. És apte per a totes les edatsi condicions físiques, i sense grans habilitatses poden jugar partits dinàmics. Per això, mal-grat que el seu primer origen era més elitistai minoritari, ara és pot dir que estem davantd’un esport amb molta difusió.

El pàdel aporta molts beneficis, tant a ni-vell físic com mental. En haver de respondreals moviments de l’adversari i haver de coor -dinar-se amb el company, el pàdel desenvo-

lupa molt la capacitat de concentració. Juntamb la diversió que aporta, així com les rela-cions socials que facilita en jugar-se amb amics,el converteix amb una gran fórmula per vèn-cer l’estrès i desconnectar de la rutina.

MOLTS BENEFICIS FÍSICS

A nivell físic aporta molts dels beneficis de-rivats d’una activitat cardiovascular on hi hacanvis de ritme, de direcció, frenades... In-crementa el fons físic, però sobretot la coor-dinació, ja que el joc es basa en desplaçamentscurts de cames. També permet treballar laforça muscular.

És important flexionar bé les cames perevitar lesions i no carregar molt les lumbarsi el tronc. També convé combinar-lo i com-

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

Aquest és un esport a l’abast de tothom queafavoreix la concentració, permet enfortir totel cos i sobretot constitueix una excel·lentmanera d'eliminar l’estrès del dia a dia.

PÀDELDIVERSIÓ ANTIESTRÈS

E

Pel Departament de Fitness del Grup DiR

30 DiR EMOTIONS

T’ho posem fàcil!

A DiR pots practicar pàdel a DiR Club Hispà, DiRCastillejos, DiR Campus, Seven DiR, Diagonal DiR i SantCugat DiR. Els primers dies, contracta un entrenador depàdel per aprendre la tècnica d’aquest esport, noadquirir vicis i així gaudir encara més. Informa-te’n al teu club o al 902 10 1979.

WWW.DiR.CAT

plementar-lo amb un entrenament regularal gimnàs per preparar-se físicament, aixícom per compensar el fet –com passa ambaltres esports de raqueta com el tennis i elsoftraquet– que desenvolupa més la part delcos que porta la raqueta i exercita el cos de

manera desigual en colpejar la pilota la ma-jor part de vegades amb el mateix braç.

Per evitar lesions, cal escalfar bé el cos abansde cada partit i realitzar estiraments. En elquadre trobaràs totes les mesures per gau-dir d’aquest esport sense cap risc. •

DiR EMOTIONS 31

Pautes per abans i després del partit• Un bon escalfament. Abans de començar

el partit realitza entre cinc i 10 minutsd’exercici cardiovascular, ja sigui amb unacursa lleugera a l’aire lliure, a la cinta, al’el·líptica o a la bicicleta estàtica. Aixíescalfes la musculatura de tot el cos.

• Mou els braços. Realitza durant uns cincminuts un moviment de braços endavant iendarrere, cap als costats, i de dalt a baixper escalfar les articulacions dels braços ide les espatlles.

• Cuida els turmells. Realitza durant unscinc minuts cercles en dos sentits perenfortir aquesta articulació i mobilitzar-la.

• Estiraments. Abans i després del partitestira bé els pectorals, les lumbars i lescames. Estira els bessons amb la camaestesa i la punta del peu recolzada en unavorera i deixa caure el taló. Estira elsquàdriceps agafant el peu pel darrere ambel genoll flexionat. Canvia de cama.

• Entrenament al gimnàs. Per mantenir elfons físic procura córrer a la cinta durant20 o 25 minuts entre dos i tres dies a lasetmana. Per aconseguir un treball similaral que faràs durant el joc, convé que variïsel ritme: alterna fases de tres minuts ambuna intensitat mitjana (al voltant del 65%de la freqüència cardíaca màxima) ambfases d’un minut d'intensitat més alta (85%de la freqüència cardíaca màxima).

• Compensació muscular. Reforça braços itronc amb exercicis de resistènciamuscular amb politges i el pes de lesmanuelles. A mesura que guanyisresistència, augmenta el nivell d’exigència.Procura treballar amb més intensitat lapart que menys treballes durant el partitper compensar el desequilibri que esprodueix.

• Demana assessorament. Demana al tècnicen fitness un pla d’entrenament a mida iconsell a un entrenador personal de pàdel.

RECUPERA LAFERMESA DEL'ABDOMEN AMBAQUESTS EXERCICISESPECÍFICS PERTONIFICAR LAMUSCULATURAABDOMINAL IPREVENIR LESIONS AL'ESQUENA.

32 DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ AVUI ENTRENEM

OBJECTIU:VENTREPLA

Per Pablo Martos, Departamentde Fitness del Grup DiR

a tendència a acumular greix en el ven-tre és constitucional i sovint heredità-ria. Quan es comença a guanyar pes,

encara que el greix es distribueix per tot elcos, és en l’abdomen on més es localitza. Afor-tunadament, la pell en aquest punt és moltrica en fibres elàstiques i col·lagen, té una grancapacitat de distensió i la seva recuperació ésòptima, i més si es nodreix i s’hidrata bé. Elsexercicis que fan treballar la musculatura d’a-questa zona retenen el contingut abdominali proporcionen un suport dur i tibant a la pellque els recobreix. Amb la següent taula, tre-ballaràs la musculatura interna, estabilitza-dora del tronc, i l’externa, responsable dedesenvolupar i crear els moviments.

Als clubs DiR pots treballar abdominals ales sessions dirigides de GAC, Tonificació,Body Pump, i també fent Pilates, Ioga, Bossuo Fitball. A les sales de fitness de tots els cen-tres, pots participar cada hora en una sessióconjunta d’abdominals dirigida per un tèc-nic en fitness. •

CRUNCH ABDOMINALEstirat sobre la màrfega, flexionaels genolls i apropa els talons alsglutis. Amb les mans darrere delclatell realitza una flexió de tronctot apropant el pit als genollssense aixecar els peus del terra.Molt important que inspiris quanestàs estirat a terra i deixis anarl’aire quan pugis.

CRUNCH OBLICEstirat sobre la màrfega, recolzauna cama sobre l’altra. La màcontrària a la cama flexionadacol·loca-la darrere del clatell, apartir d’aquí realitza una flexió detronc tot mirant d’apropar elcolze i la cama contràries. Moltimportant que quan estiguisestirat a terra inspiris i deixis anarl’aire quan pugis.

FLEXIÓ DE MALUCEstirat sobre la màrfega, fes unaflexió de maluc a 90º i des d’aquímira d’apropar els genolls al pit. Ala posició de flexió de malucaprofita per agafar aire, i en elmoment d’apropar els genolls alpit treu-lo fora tot fent unacontracció d’abdominal.

6 EXERCICIS PER OPTIMITZAR ELS ABDOMINALS

CRUNCH ABDOMINAL SOBREFITBALLAssegut a la fitball, la fas rodarcap endavant i et deixes caurerecolzant tota l’esquena sobre lapilota. Amb les mans darrere delclatell fes una flexió de troncsense aixecar els peus de terra.En estar sobre la fitball agafa airei en fer la flexió expulsa’l.

CRUNCH ABDOMINAL SOBREBOSSUSeu sobre un bossu, tot recolzantglutis i lumbars. A partir d’aquí,realitza una flexió de troncmantenint les cames en equilibri.Les mans han d’estar darrere delclatell. En fer la flexió de tronchas d’expulsar l’aire.

TOTAL CRUNCH SOBRE BOSSUSeu sobre un bossu, tot recolzantglutis i lumbars. A partir d’aquí,realitza una flexió de troncjuntament amb una flexió demaluc intentant apropar genolls ipit. Les mans han d’estar darreredel clatell i en el moment de fer laflexió de tronc has d’expulsarl’aire.

1

2

3

4

5

6

L

REALITZA UN ESCALFAMENT

Abans de començar la part principalde l’entrenament, realitza un petit rodatgesuau i progressiu de 10 minuts de durada ambuns estiraments previs de les cames.

CONTROLA LA POSTURA

És important controlar la postura cor-poral (col·locació del coll, mirada, movimentdels braços, etc.). Així doncs, és molt recoma-nable un bon treball a la sala de fitness ambmàquines com a complement.

with us DiR (pregunta a la recepció del teuclub l’horari de les sortides). N’hi ha més de50 previstes cada setmana entre 13 clubs.

UN BON EQUIPAMENT

Tria unes bones vambes adaptades a lateva manera de caminar, que absorbeixin elsimpactes i donin estabilitat al peu. Demanaconsell a un expert per controlar la pronació.

10 PUNTS PER CÓRRER SENSE PERILL

34 DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ EL RACÓ DEL CORREDOR

Córrer és un exercici cardiovascular i muscular ambuna llarga llista de beneficis. Augmenta la força de lescames, ajuda a perdre greix i millora l’estat d’ànim.Per Agustí Chicón Janer, responsable tècnic del Run with us DiR

1

4

2

PROCURA CÓRRER EN GRUP

És més divertit i milloraràs més ràpi-dament, perquè t’ajuda a mantenir el ritmemés estona. Pots fer-ho al DiR amb el Run

3CUIDA ELS TURMELLS

Comença caminant de puntetes uns40 metres d’anada i uns 60 de tornada. Des-prés camina només recolzant els talons fentsempre passos molt curts.

5

Córrerregularment ajudaa prevenir moltes

malalties.

© A

sics

COMBINA L’INDOOR I L’OUTDOOR

Combina els avantatges de córrer a l’ai -re lliure amb el Run with us DiR i fer-ho a lacinta, que està equipada per simular diferentscondicions de terreny i inclou programes d'en-trenament específics. A més la seva superfíciedisminueix en un 50% els xocs contra el terra.•TREBALLA LA FORÇA DE LES CAMES

Entrenar la força de les cames realitzantpujades d’entre 200 i 400 metres trotant lleu-gerament et permetrà guanyar potència i evi-tar la fatiga. Un entrenador personal et faràun pla a mida.

UTILITZA EL PULSÍMETRE

És clau perquè córrer resulti saludableper al cor. S’ha de calcular la freqüència car-díaca mínima i la freqüència cardíaca màxima.Demana consell a un tècnic en fitness.

6

7

10

RUN WITH US DiR!

• 13 circuits a la teva disposició. Tots al voltant delsnostres centres DiR. Hi ha entrenaments setmanalsde Run with us DiR amb un tècnic, i si formes partd’aquesta activitat, entres en el sorteig d'inscripcionsgratuïtes a les curses que DiR patrocina i tens unasamarreta tècnica DiR de regal.

• Assessora’t! Els nostres tècnics en fitness et faran unentrenament planificat. És bo córrer tres dies a lasetmana: el primer al 60-70% de l’FCM i recórrer uns10 km, i incrementar un 10% la distància cada setmana.El segon, a un 70-80% de l’FCM al llarg de 5 km iincrementar un 10% la distància setmanalment. I eltercer córrer al 80-90% de l’FCM fent canvis de ritme.

WWW.DiR.CAT

REALITZA ESTIRAMENTS EN ACABAR

De peu amb les cames esteses i ober-tes, inclina’t per tocar el centre, a un costat il’altre. Nota com s’estira la part posterior deles cames i l’esquena.

8

CONTROLA EL PES

Per tal de reduir els impactes sobre lesarticulacions, convé controlar el pes corpo-ral, perquè a més pes, més sobrecàrrega i mésperill de lesions. Consulta un nutricionista.

9

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

36 DiR EMOTIONS

ESTIRAMENTSMOVIMENT CAP AL BENESTAR

ada dia és més freqüent que en els pro-grames d’entrenament la flexibilitathi jugui un paper fonamental, així com

incloure en els centres de fitness més varie-tat d’activitats dirigides exclusivament de-dicades a desenvolupar aquesta capacitat.Per què? Què és la flexibilitat i per què és im-portant treballar-la?

La flexibilitat es defineix com “la capaci-tat d’un múscul per elongar-se, possibilitanta una articulació o a un grup d’articulacionsmoure’s en un rang de moviment òptim (Zac-hezeweski J. E., 1989). Així doncs, cal tenirmolt present que qualsevol pèrdua de flexi-bilitat representa que un múscul redueixi elrang de moviment de l’articulació o grup d’ar-ticulacions amb les quals està relacionat.

A mida que et fas gran la musculatura gua-nya rigidesa, i si a aquest fet se li afegeixenels efectes de l’entrenament que també rigi-difiquen la musculatura quan no s’estira cor-rectament, resulta evident que el cos patiràescurçaments musculars i també hi hauràpèrdues de mobilitat per part de les articu-lacions que s’han de compensar.

Existeixen diferents investigacions que de-mostren que mantenir la flexibilitat és fona-mental també per reduir la incidència de leslesions musculars i tendinoses, minimitzantels dolors musculars. I és que els estiramentsfaciliten la recuperació muscular i redueixenmolt el risc de lesió gràcies a la reducció de latensió muscular. A més, quan es treballa laflexibilitat es produeix un major desenvolu-pament físic de la musculatura.

LA FLEXIBILITAT ÉS UNA DE LES QUALITATSFÍSIQUES BÀSIQUES MÉS DETERMINANTS AL’HORA DE GAUDIR D’UNA BONA QUALITATDE VIDA, I ELS ESTIRAMENTS SÓN LA BASEPER TREBALLAR-LA. Per Pablo Martos, de l’Akdmia DiR

C

DiR EMOTIONS 37

DIFERENTS TÈCNIQUES

Pel que fa a les tècniques d’estirament, hi hamoltes variants, però bàsicament es podenresumir en tres categories: tècniques estàti-ques, tècniques dinàmiques i mixtes.

Les tècniques estàtiques busquen arri-bar al límit del rang de moviment articularde manera lenta i controlada. Un cop arribata aquest punt, s’ha de mantenir la posició men-tre el múscul estigui estirat. Un altre granbloc de tècniques d’estiraments estàtics cor-respon a les tècniques d’FNP (Facilitació Neu-romuscular Propioceptiva) que milloren elrang de mobilitat articular mitjançant la re-laxació de la musculatura després d’haverrealitzat una contracció muscular intensa.

Finalment hi ha les tècniques dinàmi-ques, que són les que busquen arribar al mà-xim rang de moviment articular mobilitzantparts del cos com una cama, un braç o les es-patlles, etc., a diferents velocitats. En aquestcas, la persona que realitza l’estirament pro-voca el moviment. D’altra banda, en l’estira-

A més dels avantatges físics, ja que re-dueixen el risc de lesió, els estiramentsproporcionen un gran benestarpsicològic, tot facilitantla relaxació mental,emocional i física.

Benestar

ment dinàmic passiu el moviment el provocaen la persona que ha d’estirar un entrenadoro un tècnic. És el cas, per exemple, de quanes realitza una flexió de malucs per estirartota la cadena muscular posterior de la camamentre algú t’empeny des de darrere. Ambaquest tipus d’estiraments assistits s’acon-segueixen millors resultats.

Els rebots són una altra tècnica d’estira-ment on primer de tot es busca una petitaelongació muscular i a partir d’aquí mitjan-çant una contracció voluntària de la muscu-

latura agonista es realitzen balancejos peraconseguir arribar al rang de moviment ar-ticular màxim.

Sigui quina sigui la tècnica és recomana-ble estirar tots els principals grups muscu-lars, fent especial èmfasi en els de la partposterior del cos, ja que en general són elsque estan sotmesos a una major tensió i te-nen una major predisposició a escurçar-se.

Estirar permet entrenar amb més cons-tància i més anys, però sobretot conèixer mi-llor el propi cos i aprendre a relaxar-se. •

38 DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

· Estirament estàtic passiu, és latècnica d’estirament popularitzada perAnderson (1994). Consisteix en estirarels músculs de forma relaxada, arribantlentament a la posició d’estirament imantenint-la sense rebots de 10 a 30segons intentant arribar una mica méslluny en la següent repetició.

· Estirament estàtic actiu, on la posiciód’estirament s’aconsegueix mitjançantl’acció contràctil de la musculaturaantagonista.

· Estirament passiu actiu, inicialmentés passiu, però quan s’assoleix elmàxim rang de moviment s’intentamantenir la posició de forma activa peracció de la musculatura antagonistadurant un temps determinat.

· Estirament estàtic actiu assistit, enun principi és actiu, iniciat per l’accióde la musculatura agonista, quanassoleix el màxim rang de movimentactiu es continua de forma passiva i esmanté la posició un temps determinat.

4 FORMESBÀSIQUESD’ESTIRAMENTSESTÀTICS:

l massatge té efectes comparablesals dels medicaments antiinflamato-ris. Així ho ha demostrat un estudi que

s’ha publicat recentment a Science Trasla-tion Medicine on s’ha vist que després d’unasessió d’exercici físic intens, un massatge de

només 10 minuts permet evitar el dolor de-rivat de les contractures i accelera la recu-peració de la musculatura.

En aquest estudi es van seleccionar 11 ho-mes joves i actius als quals se’ls va sotmetrea una sessió d’exercici intens en una bici-

Un estudi científic recent demostra que el massatgeés el remei més adient per recuperar-se d’una intensasessió d’esport.

MOTIVACIÓ PERFECCIONA

Per Sílvia Díez

E

40 DiR EMOTIONS

EL MASSATGELA MILLOR RECUPERACIÓ

cleta estàtica. Se’ls va fer arribar fins al 85%de la seva capacitat màxima i la seva muscu-latura va patir considerablement. Desprésd’aquesta sessió, un dels seus dos quàdricepsva rebre un massatge terapèutic de 10 mi-nuts. En realitzar-se biòpsies de cadascunade les cames, una als 10 minuts de la sessió il’altra a les dues hores i mitja, es va veure queel múscul que havia rebut el massatge s’ha-via recuperat més ràpidament.

UN GRAN PODER ANTIINFLAMATORI

“El massatge va reduir l’expressió de les ci-tocines inflamatòries en les cèl·lules muscu-lars i va promoure la biogènesi de lesmitocòndries, les unitats cel·lulars produc-tores d’energia”, explica Simon Melov, ex-pert de l’Institut d’Investigació Buck (EUA).

Així, aquest estudi ha confirmat que el mas-satge actua mitjançant els mateixos mecanis-mes biològics que els fàrmacs i que els efectesdel massatge són similars a la reacció que pro-voquen els antiinflamatoris que s’utilitzenhabitualment per combatre el dolor i la infla-mació muscular.

Amb aquests resultats, els autors d’aquestestudi afegeixen que els beneficis del mas-satge tenen un espectre molt ampli de per-sones, des dels esportistes fins a les personesgrans o afectades per malalties musculoes-quelètiques. “Nosaltres al DiRzen veiem cadadia els beneficis dels massatges en tot tipusd’esportistes; des dels que vénen de realit-zar sessions d’activitats dirigides i/o a la salade fitness, fins a aquells que es preparen per

a un gran repte, com curses populars, mara-tons o triatlons. En aquest cas treballem tot elcos, però sobretot els bessons i quàdriceps”,explica Mireia Bragulat responsable del DiR-zen a Diagonal DiR i Up&Down DiR. “Ambmassatges aplicats de manera regular, fins itot hem aconseguit que aquests esportistesmillorin les marques i temps en les curses”.

UN GRAN PODER ANTIINFLAMATORI

Mireia Bragulat explica que la combinació dela teràpia manual amb la teràpia de la hiper-tèrmia o radiofreqüència és una bona opció.La radiofreqüència és una tècnica regenera-tiva, no invasiva, indolora i sistemàtica ambla qual s’aconsegueix estimular de manera es-pecífica els teixits profunds i fa que els perío-des de recuperació siguin més curts. Són moltsels esportistes d’elit com Rafael Nadal que uti-litzen aquestes tècniques per recuperar-se.“És un complement ideal a la feina que fa elterapeuta”, afegeix Mireia.

Cal recordar que DiRzen disposa de quiro-massatgistes i fisioterapeutes que realitzenmassatges reparadors després de les sessionsesportives i que són particularment recoma-nables en els esportistes que realitzen triat-lons o ironmans, on es porta el cos al límit percompensar aquest sobreeforç. •

DiR EMOTIONS 41

GRANS BENEFICIS1. Sempre després. El massatge s’ha de realit-

zar després de la sessió esportiva i no abans. Així

resulta més efectiu perquè la musculatura es re-

cupera de l’esforç i es relaxa.

2. Descobreix el DiRzen. Trobaràs massatges

per a totes les necessitats realitzats per quiro-

massatgistes i/o fisioterapeutes.

3. Efectes antiestrès. El massatge ajuda a re-

cuperar la musculatura, però també té un gran

efecte relaxant i antiestrès, sobretot si es dóna en

una ambient adequat.

4. Anticontractures. Les maniobres de massatge

poden augmentar o disminuir el to muscular. Quan

existeixen contractures no inflamatòries ajudaran a

baixar aquest to i descarregar el múscul afectat.

5. Prevenció i tractament. El massatge ajuda

tant a tractar com a prevenir lesions musculars,

articulars i musculoesquelètiques en general.

Gaudeix d’un massatge esportiu reparador als DiRzende DiR Castillejos, Tuset DiR, DiR Maragall, DiagonalDiR, Tres Torres DiR, Up&Down DiR i Seven DiR.

WWW.DIR.CAT

La dieta és un factor important a tenir encompte per prevenir aquesta malaltia, que és la segona causa de mort al nostre país.

42 DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

Per la Dra. Magda Carlas, metgessa nutricionista i cap de Divulgació del Grup DiR

© G

etty

Imag

es

DIETA I CÀNCERMesures per prevenir

DiR EMOTIONS 43

ncara que es cura en més d’un 50%, laparaula càncer segueix tenint un ter-rible ressò de sentència. I no és gens

estrany: després de les malalties cardiovas-culars, és la segona causa de mort en el nos-tre país. En fi, el cas és que dins les causesdel càncer, que són diverses i no se saben ambprecisió, la dieta hi juga un paper important.

No és l’única, però es relaciona claramentamb la gènesi del càncer com el tabac, l’ex-cés de radiació solar o algunes infeccions ví-riques. Se sap que un terç dels càncers térelació d’una manera o altra amb la dieta.S’ha descobert que el dèficit de fibra o l’ex-cés de greix saturat es relaciona amb una ma-jor incidència de càncer de còlon. De lamateixa manera que ser moderat amb els fu-mats o salaons és una manera de prevenir elcàncer d’estómac… En qualsevol cas està clarque una dieta equilibrada és un dels millorsrecursos preventius contra el càncer. I no

cal dir que davant la malaltia, prevenir sem-pre és l’actitud més intel·ligent i encara méssi es tracta de càncer.

Tothom sap més o menys què és una dietaequilibrada, però si es vol que tingui real-ment un paper “protector” contra el càncercal remarcar alguns punts:

1. 5 RACIONS DE FRUITES I VERDURES AL DIA.Són imprescindibles. Aquests aliments te-nen components com els fitosterols, els fla-vonoides, la vitamina C o la fibra, que actuenen certa manera com a protectors d’aquestamalaltia. Per cert, s’ha descobert que la fa-mília de la col, les crucíferes, té un paper de-terminant en la prevenció del càncer, aixícom la fibra, que també contribueix a evi-tar. D’altra banda també és bo consumir ha-bitualment cereals integrals i que els llegumsestiguin presents a la dieta almenys un copa la setmana.

E

Fruites i verdurescontenen, entre

d’altres, fitosterols ifibra, que són uns

bons protectors dela malatia.

2. LIMITAR LA CARN. És important evitar l’ex-cés de carns vermelles, embotits i derivatscàrnics en general. Això no vol dir que s’ha-gin d’eliminar completament aquests ali-ments, però sí que cal limitar-los. I recordarque una ració equilibrada de carn vermellasón 100-120 g... La forma de cocció també ésimportant. Cal evitar els aliments cremats,els refregits i, en general, tot allò que suposigreix cremat. Atenció a les barbacoes i a lescoccions on el foc està en contacte amb l’ali-ment.

3.REDUIR L’ALCOHOL. L’alcohol és un altre puntclau. Els experts estan d’acord en què les do-sis excessives augmenten les probabilitats depatir càncer d’esòfag, laringe, estómac, etc.Per tant, és bàsic ser prudent en aquest as-pecte. Recordant sempre que les dones “tole-ren” menys l’alcohol que els homes i que elsdestil·lats són més nocius que el vi o la cer-vesa. L’obesitat és un veritable factor de riscper a aquesta malaltia. És per això que un dels

primers consells per evitar el càncer és man-tenir un pes sa. No cal ser primíssim, tan solstenir un pes sa.

4.OPTAR PER ALIMENTS FRESCOS. És aconse-llable que els aliments frescos siguin la partprincipal de la dieta, i evitar tant com siguipossible els aliments processats i precuinats.Dit d’una altra manera, com més sovint vagisa comprar aliments de la temporada i més fres-cos siguin els aliments, millor. Guanyaràs, amés, en sabor i en nombre de nutrients.

En definitiva, cal menjar variat, fresc, en do-sis moderades i evitar condimentacions ex-cessives i coccions extremes. Menjar bé vamolt mes enllà de l’estètica... •

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

44 DiR EMOTIONS

Aquest es un menú senzill, assequible, sa i probablement anticàncer.Amanida de llentiesSalmó a la papillota amb col saltejadaMacedònia de cítrics amb fruits vermells

EXEMPLE DE MENU,

© G

etty

Imag

es

Com actua el píling contra l’envelliment?El píling químic es basa en una forma acceleradad'exfoliació que provoca una ràpida renovació de lacapa còrnia de la pell. En funció de la pell i del seuestat escollim un tipus de píling més superficial omés profund. La diferència entre cadascun d’ells ésel nivell de profunditat en el qual actuen i, per tant,en una menor o més gran renovació de la superfíciecutània i una menor o major estimulació del teixitconjuntiu.

Quins agents químics es fan servir en un píling? N’hi ha molts i diferents. Està per exemple l’acidificosalicílic, una substància molt indicada en casosd'acne. L’acidifico glicòlic, que és més o menysprofund en funció de la puresa, el nombre de capesi el temps de contacte, i provoca l'eliminació de lacapa còrnia superficial, estimula la dermis i té unefecte hidratant. L’acidifico azelaic té una accióantiinflamatòria i despigmentant, i està indicat enpells sensibles. L’acidifico mandèlic estimula laformació de col·lagen i té una acció despigmentant.L’acidifico pirúvic estimula la formació de col·lageni elastina, repara la dermis i és ideal per a pellsdeshidratades i amb arruga fina. Però n’hi ha més!

I per obtenir una pell més ferma?Seria millor optar per l’acció de l’acidificotricloroacètic, que elimina l'epidermis i estimula laformació de teixit nou. Actualment es realitzenpílings combinats per obtenir més benefici en unsentit o en un altre depenent del tipus de pell o deldefecte que es vol corregir. A més, se'ls afegeixen

alguns excipients que magnifiquen l'efecte, com lavitamina C (lluminosa i antioxidant), ol'hidroquinona que és despigmentant.

Els pílings provoquen alguna molèstia?No, tot i que alguna vegada sorgeix certa picor oun lleu enrogiment que es calma als pocs minuts.Únicament en els pílings profunds es produeix unpelat bastant evident que fa que la majoria delspacients optin per quedar-se a casa entre tres icinc dies.

És un tractament car?Els preus d'aquests tractaments oscil·len entre els60 i els 250 ¤. El píling químic ha de formar part dela rutina. L'aplicació reiterada d'un píling superficialestimula la formació de nou col·lagen i elastina,corregeix defectes de la dermis, engrossint-la,millorant la seva fermesa i igualant el to de la pell,cosa que confereix major lluminositat a la cara.

ELS PÍLINGSUN SENZILL TRACTAMENT QUE DÓNA A LA PELLALLÒ QUE NECESSITA PER REJOVENIR-LA

PUBLIREPORTATGE

DRA. ANNA TRIUSInstitut Trius

C/ Balmes, 310, 1r 2a • 08006 BarcelonaTel. 93 414 25 55 • www.institutotrius.com

L’envelliment de la pelldepèn de múltiples factors,uns interns, com elshormonals, i altres externs,com el tabac i el sol. Elspílings ajuden a pal·liar-neels efectes i estimulen laformació de nou col·lagen.

ISTAMBULUNA CIUTAT A CAVALL

DE DOS CONTINENTS

46 DiR EMOTIONS

Capital de l’Imperi Romàd’Orient i de l’Imperi Otomà,Istambul s’assenta sobre dos

continents: Europa i Àsia.La seva riquesa i diversitat

cultural et fascinarà!Per Esther Serra

Fotografies Turisme de Turquiai Getty Images

ESCAPADES

l vespre, les ribes del Bòsfor, l’estret que divideix en dos la ciutat d’Istambul i que separa Àsia d’Eu-ropa, s’omplen d’una delicada llum vermellosa que mostra l’esplendor del gloriós passat d’una ciutatmoderna que un dia va ser anomenada Constantinoble i Bizanci.

Els més de 25 segles d’història d’Istambul l’han dotat d’una bellesa artística i natural inesgotables. Són de vi-sita obligada la basílica de Santa Sofia, les muralles de la ciutat (del segle V d. de C.), la Mesquita Blava, el Pa-lau de Topkapi, la fortalesa Rumeli Hisari, el Gran Basar o les illes Prínceps, entre d’altres atraccions, moltesd’elles nomenades Patrimoni de la Humanitat per la Unesco. •

A

DiR EMOTIONS 47

Visitar un hammam o bany turc, una mescla de calorsec, de calor humit i fred, i de massatge. Fer vela,molt popular a la ciutat, on hi ha clubs que atenen lesnecessitats de principiants i professionals. Practicarsubmarinisme en algun dels centres de busseig, anara pescar des del pont de Galata, o visitar Edirne perassistir a les tradicionals lluites d’oli.

Activitats

Què visitarESCAPADA A LA CAPADÒCIASituada a l’Anatòlia Central, a800 km d’Istambul, es trobaaquesta extraordinària regió. Unconjunt rocós d’origen volcànic iun miracle de la naturalesa quesupera la imaginació del visitant.Hi ha ciutats subterrànies plenesde misteris i impressionantsformacions rocoses.

• Monestir de dones: excavat a laroca, a Göreme, té quatreplantes amb esglésies, túnels imenjadors

• Derinkuyu: la ciutat subterràniamés antiga, habitada sobre elsegle VII, amb vint plantes i 40metres de profunditat.

• Fortalesa d’Ortahisar: unaciutat troglodita i un monumentd’importància estratègica.

• Xemeneies de les fades: altesformacions endèmiques enforma cònica que acaba en unaespècie de “barret”. Les mésaltes poden arribar a fer 40 md’alçada.

Més informació a l’Oficina deTurisme de Turquia:www.turismodeturquia.com.

Seyit Hasan Sok, núm, 14. Sultanahmet, Istambul.Tel. 0090 212 518 7267info@sevendreamshotel.com

Ondormir

SEVEN DREAMS HOTEL

Aquest hotel, ubicat en una antiga man-sió típica otomana, està situat al centrehistòric de la ciutat, entre Santa Sofia, laMesquita Blava i el Palau Topkapi. Dis-posa d’una terrassa amb vistes i del res-taurant “En la luna”, considerat un delsmillors turcs otomans de la ciutat. El preud’una habitació doble per nit és a partirde 70 euros.

48 DiR EMOTIONS

l desodorant, l’escuma d’afaitar i l’af-tershave han deixat de ser els reis d’unbon necesser masculí. Ara han de com-

partir protagonisme amb d’altres cosmèticsque, fins fa poc, semblaven ser territori ex-clusiu de les dones. Cremes hidratants, pro-ductes per lluitar contra els signes d’envellimenti locions purificants han començat a formarpart del ritual de bellesa de la majoria d’ho-mes, sobretot si tenen més de 24 anys. En con-cret, sis de cada 10 homes ja fan servir aquesttipus de productes, segons l’Estudi de Cos-mètica i Cura Personal Masculina 2011 en-carregat per la revista Men’s Health.

ROSTRE I ABDOMINALS, ELS PUNTS FEBLES

Però quins són els aspectes de bellesa que méspreocupen al gènere masculí? Tal com explicael doctor Rafael Jiménez Puya, membre del’Acadèmia Espanyola de Dermatologia i Ve-nereologia (AEDV), volen actuar contra la pèr-dua de to abdominal i les arrugues facials. Lesprincipals armes per combatre el primer as-

pecte són l’esport i una dieta equilibrada, peròcontra el segon cal l’ajuda de la cosmètica.

Al principi poden començar utilitzant elsproductes de la seva parella, però finalmentes decanten per cosmètics pensats específi-cament per a ells, amb fragàncies més mascu-lines i textures fàcils d’absorbir. La rapidesaen l’aplicació és un punt important per a ells,perquè el ritual de bellesa dels homes es re-dueix a només 14 minuts al dia. •

DESITJOS BELLESA

E

Cosmètics estrella

LA COSMÈTICA MASCULINA CADA COPTÉ MÉS ÈXIT. CREMES HIDRATANTS IAMPOLLES TIPUS FLAIX VAN GUANYANTCADA VEGADA MÉS TERRENY ENTRE ELS PRODUCTES IMPRESCINDIBLESTAMBÉ PER ALS HOMES.

Per Eva MimbreroAparador de productes Esther Serra

© Getty Images

Els homestambé es cuiden

1. Hidratant facial. És el producte més popular: el fan

servir cada dia un 43% dels homes. Un 22% prefereix una

crema contra els signes d'envelliment. La hidratant cor-

poral s'ha fet un forat a un 25% de necessers masculins.

2. Protector labial. Tenir cura de la delicada pell dels

llavis preocupa a un 28% dels homes.

3. Productes anticaiguda. Enfortir els capil·lars i po-

sar fre a la pèrdua de cabell és l'objectiu d'un 14% dels

homes. Un 10% fan servir cremes depilatòries.

4. Reductors i ampolles contra la fatiga. Els utilitzen

un 8 i un 6% dels homes, respectivament.

Els imprescindibles

1

2

DiR EMOTIONS 49

DEIXA’TACONSELLAR

A DiRzen t’analitzaran lapell gratuïtament amb el

face mapping, i t’aconsellarani aplicaran els tractaments queet poden anar millor. A més,

hi podràs comprarproductes específics

per a tu.

3

4

5 6

109

8

11 12

7

1. Bàlsam per a pells sensibles d’AVÈNE. PVP: 16 ¤. 2. L’emulsió hidratant de DIOR elimina l’excés de sèu. PVP: 50 ¤. 3. Gel calmant perdesprés d’afaitar-se, de GUERLAIN. PVP: 43 ¤. 4. Crema regenerant GIORGIO ARMANI amb alta concentració de minerals. PVP: 83,90 ¤.5. L’oli Rasage de CLARINS facilita el lliscament de la fulla d’afaitat. PVP: 31,75 ¤. 6. La cera de pentinat Men Advance de LLONGUERASofereix un acabat mat. PVP: 3,95 ¤. 7. Crema d’afaitar d’absenta per un afaitat suau, de KORRES. PVP: 18,40 ¤. 8. Hydra3Regenetic és elsèrum hidratant efecte tensor antiedat de VALMONT. PVP: 195 ¤. 9. L’Sleep and Peel de FILORGA és una crema per a la nit amb efectepíling suau. PVP: 54,80 ¤. 10. Tatsu Shaper de RITUALS és una cera de pentinat no grassa i fàcil d’eliminar. PVP: 12,90 ¤. 11. Energy Shotde BIOTHERM, un tractament revitalitzant i hidratant. PVP: 32 ¤. 12. Xampú sense detergents de BIODERMA, PVP: 8,90 ¤.

DESITJOS TENDÈNCIES

50 DiR EMOTIONS

Com puc saber quan necessitouna personal shopper?Has arribat alguna vegada tard aun sopar o a la feina perquè no sa-bies què posar-te? T’has sentit in-còmode en un casament perquè elteu vestit no estava a l’alçada del’esdeveniment? Ets un professio-nal amb poc temps lliure que novol comprar la roba dissabte almatí? O simplement, no t’agradaanar de botigues? Totes aquestesrespostes te les resol una personalshopper, o el que és el mateix, una“compradora personal”.

En què em pot ajudar?T’ajudarà a identificar el teu estilpersonal en base al teu ritme de vida,necessitats d’ús i gust personal.

En primer lloc, realitzarà unaentrevista personal amb tu, a tra-vés de la qual concretarà quinaimatge vols donar, i com és la tevavida personal i professional, perpoder adaptar-se el més possiblea les teves necessitats reals.

Després, realitzarà un estudimorfològic i un test de color perdescobrir les formes i els colors quemés t’afavoreixen, perquè en el fu-

tur et sàpigues treure el màxim par-tit tu mateix.

Tothom es vol veure més esti-litzat?No necessàriament. Les personesel que volen és sentir-se segures ia gust amb allò que porten, trobari reafirmar-se amb el seu estil per-sonal i, òbviament, veure’s el mésafavorides possible.

També fa un estudi de l’armaridel client.Sí, és un servei opcional. Els ar-maris solen estar plens de roba queno s’utilitza, de fet, utilitzem un20% de l’armari en el 80% dels ca-sos, bé perquè no ens serveix, béperquè no ens afavoreix o bé per-què no sabem com combinar-ho.Seleccionem les peces adequadesi proposem retirar-ne d’altres, percrear un fons d’armari adequat alclient.

Què és un fons d’armari?Són peces bàsiques que utilitzescom a comodí per vestir-te. Un re-curs fàcil per complementar qual-sevol look. Ho serien peces com unacamisa blanca, uns texans, un pan-taló negre, o un vestit simple defesta...

La qüestió és que sàpigues iden-tificar quin és el teu fons d’armariútil i composar-lo. A partir d’aquí,podràs comprar les peces de modaque vulguis incorporar-hi en cadaestació per donar un toc diferental teu vestir diari.

PARLEM AMB MÒNICA ISERN

“LES MODES PASSEN,L’ESTIL ROMAN”

MÒNICA ISERN VA INICIAR LA SEVA CARRERAPROFESSIONAL A PULLIGAN, DESPRÉS VAENTRAR AL MÓN DEL RETAIL DE LA MÀ DE LAPERLA I ELENA MIRÓ, I ACTUALMENTASSESSORA COM A PERSONAL SHOPPER ANOSVESTIMOS.COM.

DiR EMOTIONS 51

FONSD’ARMARI

Per Esther Serra

1. La caçadora texana en denim per a dona de LEE s’ajusta alcos com un guant. PVP: 120 ¤. 2. Els texans slim 510 de LEVI’Sper a home ofereixen un look net i sofisticat. PVP: 159 ¤. 3.Vestit negre de ZARA, amb coll rodó i petits plecs a l’alçada dela cintura. PVP: 29,95 ¤. 4. Camisa d’home amb punys enconstrast i viu central, de MASSIMO DUTTI. PVP: 39,95 ¤.

mb quatre peces ben triades quepuguis posar-te en qualsevol ocasió,combinades amb d’altres més de

tendència, pots crear un munt de conjuntsper anar sempre perfecte.

I després anem de botigues.Sí, realitzem una ruta personalitzada de botigues amb elclient, en base a les necessitats detectades.

És un servei elitista?No. Com que és un servei personalitzat, ens adaptem al’estil i pressupost de cada client. L’objectiu és realitzarbones compres dins d’un pressupost, així que es pot anarde les botigues més exclusives a les que no ho són, però ones poden trobar coses fantàstiques.

En quins altres camps pot assessorar una personalshopper?En comprar un regal per a algú, buscar algun tipus de ser-vei com massatges o tractaments, assessorar sobre elsrestaurants de moda, o fer una maleta de forma adequadaamortitzant al màxim els espais perquè hi càpiga tot senseanar carregat al límit, entre d’altres. • LEE: 91 656 62 12 LEVI’S: 93 332 54 16 MASSIMO DUTTI: 91 435 46 16

ZARA: www.zara.com

A

“Tot el que portem a sobrecomunica. Hem de vigilaramb els detalls”

1.

2.

3.

4.

Mart

ín B

ad

ía

52 DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

DESITJOS OCI I ESTIL DE VIDA

Festival

52 DiR EMOTIONS

et recomanamonapartbarcelona.com

FILM&COOKSegona edició d’aquest festival dedicat almaridatge de cinema amb gastronomia, apartir de llargmetratges, curtmetratges,documentals, ponències i demostracions. Lanovetat d’enguany són els tallers de cuina perpart de professionals reconeguts: tasts de vins,xocolates, formatges... fins i tot s’ofereix unasecció dirigida al públic més petit.Film & Cook · 9, 10 i 11 de març · Centre de Cultura Contemporàniade Barcelona (Montalegre, 5. 08001 BCN) · Tel. 93 306 41 00 ·www.filmandcook.com.

Experiència urbanaMARATÓ DE BARCELONA (34A EDICIÓ)42 quilòmetres a recórrer no són res. I si estàs llegint això, és que ja estàs enmillor forma física que la resta... Anima’t a participar-hi. Tens tempsd’inscriure-t’hi fins al dia 11 de març.Diumenge 25 de març a les 8.30 hAv. Reina Maria Cristinawww.zurichmaratobarcelona.es

PELA CALÇOTSVeiem a la pàgina d’AndreuCapdevila, dissenyador de Barcelona, un invent que ens agradamolt i que et serà molt útil en aquesta època de l’any: el pelacalçots. Ja no t’hauràs d’empastifar les mans d’una formadesmesurada. Te les embrutaràs igualment, però no tant...

www-etsav.upc.edu/arxcoderch/es-ind.htm

Estritradicional

DiR EMOTIONS 53

VENI, VIDI, VINTAGE Tot l’antic està de moda. Sempre. Però en els darrers anys,les botigues dedicades a la venda de mobles i decoracióvintage han proliferat com a xampinyons a la CiutatComtal, malgrat que en uns barris més que en altres... Enaquest sentit, Ciutat Vella i Eixample guanyen pergolejada. Si ets “rata de vintage”, aquesta ruta va per tu. Veni, vidi, vintagewww.monapartbarcelona.com/llocs/veni-vidi-vintage.html

Ruta temàtica

Disc i concertTINDERSTICKSTindersticks acaben de treure nou disc (el novè de la sevacarrera), The Something Rain, nou cançons una de les quals“Medicine” ja és primer single. Els seguidors de la banda deNottingham estan d’enhorabona, ja que el presentaran endirecte a Barcelona el proper dia 20 en el Casino del’Aliança del Poblenou, concert en petit format per fruir almàxim d’un dels grups més elegants i complexos de l’actualpanorama musical. 20 de marçCasino de l’Aliança del Poblenou (Rambla del Poblenou, 42. 08005 BCN)Tel. 93 225 28 14 · www.tindersticks.co.uk/intro.php

Fo

to: G

em

ma B

uen

aven

tura

CinemaESTRENES DEL MES 2 de març: Luces rojas (Red Lights) deRodrigo Cortés, amb Cillian Murphy,

Sigourney Weaver i Robert DeNiro, narra la història de

dos investigadors de frausparanormals. Tot va béfins que Simon Silver,un dels psíquics méscèlebres de tots els

temps, reapareix desprésde 30 anys de silenci per

convertir-se en tot undesafiament per a la ciència.

9 de març: Intocable (Intouchables),comèdia amb guió i direcció d’EricToledano i Olivier Nakache, amb mésde 18 milions d’espectadors a França inúmero 1 en taquilles durant 10setmanes. Centrada en la inesperadaamistat que sorgeix entre duespersones amb res en comú i maneresmolt diferents de veure la vida. 23 de març: Blancanieves (Mirror,mirror), de Tarsem Singh, fantasiaprotagonitzada per Julia Roberts i LilyCollins basada en l’arxiconegut contede Jacob i Wilhelm Grimm, però ambun final inesperat.30 de març: [Rec]3 Génesi, terceraentrega de Paco Plaza i JaumeBalagueró, interpretada per LeticiaDolera i Diego Martín. L’escenariaquest cop? Un casament...

Playlistdel mes

Entra a Spotify i busca

la playlist “Març 12.

Monapart & DiR”

de l’usuari

monapart.

54 DiR EMOTIONS

DESITJOS OCI I ESTIL DE VIDA

PersonatgeCOLITAColita va néixer en ple cor de l’Eixamplebarceloní un dia d’agost de 1940, a l’horade la migdiada i de peu. En 44 anys deprofessió, ha realitzat més de 40exposicions i ha publicat una trentenade llibres de fotografia. La seva obraés molt extensa, i abraça gairebé 50anys d’història i tots els gènerespracticables de la fotografiaentesa com a cultura. Una obrasense embuts, plena a vessard’humor, que transmet el batecdel moment, ja sigui unamanifestació feminista, eldesordre dels camerinos en l’Edatd’Or del Paral·lel, la vibració de laGauche Divine dels setanta, el bullici deLes Rambles o l’alegria d’una festagitana. La seva mirada és única i única ésla seva fotografia. Viu en un carreró delbarri de Sants. Sempre està ocupada,davant de l’ordinador, gats i gossos pertota la casa i molts assumptes entremans... La seva casa és una espècie demuseu personal i galeria d’art, farcida derecords. Fotos de família i troballes deles seves expedicions als Encants. “Sócuna drapaire”, diu. Colita se sent un xicdefraudada amb la Barcelona actual,però des de la convicció que una altraciutat millor és possible. Jo penso que sí,sobretot si hi ha persones autèntiques ial·lucinants com ella.

BOOSituat a la platja de Barcelona, en unentorn incomparable, el Boo és unrestaurant amb cuina mediterràniaque ofereix plats elaborats amb ma-terials de proximitat de gran qualitat.Contemplar des d’aquí una posta de sol i sopar amb el paisatgede la ciutat és una cita que no et pots perdre. Platja Nova Mar Bella, s/n · Espigó de Bac de Roda 1, Barcelona · Tel. 93 225 01 00 · info@elboo.es

Restaurant

vui et presento el DidoBlanc’10. Elaborat al Monsantbàsicament amb GarnatxaBlanca, Macabeu i Cartoixà.La diferència entre aquest viblanc és que s’elabora amb

un pas per bóta. Això és tradueix en elresultat final amb més estructura i cos. Ésideal per acompanyar-lo d’una carnblanca, guisats lleugers, plats de bolets,estofats de tubercles i fins i tot algunpeix. Els seus artífexs són Sara Pérez iRenè Barbier, fills de dos grans enòlegsque coneixen bé tant la zona nucli deTarragona (el Priorat) com tota laperifèria (el Monsant). Aquests dos joves,

any rere any van mostrant les sevesarmes amb més claredat, i la

realitat és que el Dido Blancde la collita 2010, va ser unasorpresa. En nas espresenta elegant, fi, delicat,amb aromes a fruita blancaconfitada (pera llimonera,poma golden, notes denectarina i albercocs) molt

fruitós i perfumat. L’espígol,fonoll, flor de camamilla

fresca i el caràcter salí delterreny acompanyen aquestes

sensacions. On guanya la partida és enboca. És saborós i ample, amb texturacom si un glop d’oli cobrís tota la boca.Deixa entreveure que donarà guerra i quees pot gaudir avui o esperar uns anys.

El vi

XAVI AYALAcap de sommeliersdel Restaurant Moo

A

Celler: Venus laUniversalZona: DO MonsantVarietats:Garnatxa Blanca,Macabeu i CartoixàTipus de vins:Fermentat enbótes de rourefrancèsGrau: 14%Preu: 14,50 ¤

Dido Blanc’10

IncendisUna història tràgica,

capaç d’emocionar a

qualsevol, sobre l’amor

i la recerca de les

arrels familiars i

culturals. Al Teatre

Romea fins al 22

d’abril.

Fo

to: G

em

ma B

uen

aven

tura

LlibresPer Esther SerraDESITJOS LECTURA I INTERNET

Memòria d’uns ulls pintatsLluís Llach / Empúries Narrativa / 20 ¤

Una història d'amor entre homeslliures, emocionant i colpidora,que retrata la Catalunya de la pri-mera meitat del segle XX. Ambien-tada a la Barceloneta, els anys vinti trenta, vol ser un homenatge auna generació que va saber lluitarpels seus ideals i que va conservarfins al final, malgrat les derrotes,la vitalitat i el coratge.

I el món giraDavid Cirici / Columna/ 21,90 ¤

Una novel·la on elsrics es fan pobres iels pobres rics, onno hi ha bons nidolents, i on to-thom se sentempès a millorar.

Para siempreSusanna Tamaro / SeixBarral / 17 ¤

Explica com laforça regenera-dora de la natura-lesa i el misteriamagat en lescoses més petitespoden ajudar tothom a renéixer.

Homes d’honorXavier Bosch / Proa /19 ¤

Periodisme d’in-vestigació, poder,intriga, corrupció isexe clandestí enuna novel·la on elperiodista DaniSantana s’hi veuràinvolucrat.

Lacol·laboradoraEmpar Moliner / Co-

lumna / 18,50 ¤

És un drama per-sonal relacionatamb el món edito-rial, d’una escrip-tora que fa denegra, farcit de l’humor de Moliner.

Geolocalitzarcompanys d’esportwww.lovingsports.com

Pots buscar instal·la-cions o compartir entre-naments, així comgeolocalitzar en unmapa hipotètics com-panys d'esport perpoder organitzar partitsi fer noves amistats.

Rutes d’esportsd’aventurawww.yumping.com

A partir d’ara pujar i des-carregar rutes a cavall,BTT, senderisme, esquíde fons i tot terreny éspossible. Són rutes GPSd’esports d’aventura perpracticar a qualsevol ciu-tat de l’Estat.

Per a aficionats alfutbolwww.fubles.com

Amb la xarxa d’aficio-nats al futbol més activai amena d’Europa podràsreservar camps disponi-bles, formar nousequips, unir-te a partitsja organitzats i participaren debats on-line.

Websesport a laxarxa

El PicassodesconegutNil Barral / AmsterdamLlibres / 16,90 ¤

És possible queencara hi hagi unPicasso inèdit? Unmisteri que hauràde resoldre l’inves-tigador Nil Barral.

El moment enquè tot vacanviarDouglas Kennedy / Co-lumna / 22,50 ¤

Thomas, a punt dedivorciar-se, re-viurà una històriaque va passar fa25 anys a Berlín.

La tumbaperdidaNacho Ares / Grijalbo /19,90 ¤

Mort, obsessió imalediccions s’en-trecreuen en unanovel·la que ettransporta a l’E-gipte dels faraons.

Para hacernosrespetarStéphane Clerget i Ber-nadette Costa-Prades /Octaedro / 9,80 ¤

El respecte nos’imposa per laforça, sinó seguintunes pautes d’ac-ció senzilles i efi-caces.

DiR EMOTIONS 55

Disposem de 260 invitacions per a IberCamara i 150 per a Godoy, que es repartiran fins a exhaurirexistències entre tots els membres del Club Prestige (Accionistes i Obligacionistes amb una inver-sió mínima de 6.000 ¤ i noves Prestige modalitats D, E i F) que truquin al 902 93 25 25 a partir del

CLUB PRESTIGEAccionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGEET CONVIDA A

L'AUDITORI BARCELONA

DILLUNS 12 DE MARÇ

A LES 21.00 H

NOVENA DE MAHLEREl director Daniele Gatti presentadel 2009 al 2012 un cicle de tota l’o-bra simfònica i vocal de GustavMahler a París i ha estat convidat ales commemoracions amb motiudels aniversaris del naixement i dela mort del compositor austríac aViena, Amsterdam, Leipzig, Zuric iLondres. Cal parlar d’un especialis-ta consumat en el complex mónmahlerià i per commemorar el cen-tenari de la mort de Mahler, ensportarà en el comiat musical, laNovena simfonia, un autèntic testa-ment artístic de gran impacte emo-cional.

Orquestra Nacional de FrançaDaniele Gatti, director

PALAU DE LA MÚSICA BARCELONA

DIMECRES 14 DE MARÇ

A LES 21.00 H

YUJA WANG“Senzillament, la jove pianista mésimportant que hagi aparegut en elsdarrers anys. Punt.” Així sentenciala premsa americana sobre aquestapianista xinesa que ha protagonit-zat la carrera més fulgurant delsdarrers anys i que ja ha aconseguitun contracte exclusiu amb el segellDeutsche Grammophon. Crida l’a-tenció la seva impressionant tècni-ca, que li permet afrontar les obresde màxima dificultat del repertori,però també per la seva aparençafràgil i delicada a dalt de l’escenari. Brahms, 7 Fantasies op.116Scriabin, Sonata núm. 5Rachmaninov, Etudes-tableauxop. 39 Fauré, Balada en fa sostin-gut major, op. 19Debussy, Soirée a GranadaAlbéniz, Triana Ravel, Albadadel graciós

PALAU DE LA MÚSICA BARCELONA

DIMARTS 17 D’ABRIL

A LES 21.00 H

MISSA SOLEMNISBeethoven parlava de la Missasolemnis com de la seva obra mésencertada. Tot i ser menys conegudaés una de les obres mestres absolu-tes del compositor de Bonn. Obracontemporània de la Novena simfo-nia, de les darreres sonates per apiano i dels últims quartets, va sercomposta quan el músic patia ja unasordesa total, i s’integra en l’universmusical complex i visionari del Beet-hoven tardà. El mestre de Burgos haestat escollit el 2010 “Director del’Any” als Estats Units, la distinciómés destacada en aquell país.Simfonia VarsòviaOrfeó PamplonèsJutta Böhnert, sopranoIris Vermillion, mezzosopranoHerbert Lippert, tenorThomas Laske, baixRafael Frühbeck, director

CLUB CAPITOL SALA 2 · La Rambla, 188

dia 7 de març a les 16 h. Només es podrà realitzar una única reserva en cada trucada. Podràsescollir una de les quatre opcions disponibles per a aquest mes fins a exhaurir existències.Si us plau, quan truquis indica quina és la teva preferència.

EL CLUB PRESTIGEET CONVIDA A RIURE AMB GODOY

Verás que todo es mentira és una xerrada en la qual,entre la ficció i la realitat transcorre la vida, és a dir,l'estupidesa, la felicitat, la mort, el sexe, Déu, la reli-gió, la família. Com diu Macbeth “la vida no es mésque un gran conte narrat per un idiota, ple de soroll,ple de fúria…”.I, en aquest soroll, en aquesta fúria, hi jugua unpaper fonamental la imaginació, la invenció, la ficciói la fantasia; en una paraula “la mentida” (Veieu? Noés veritat, són dues paraules).Estimats meus, mentiu, que és molt bo, sobretot pera la salut mental.

Una abraçada i que mentiu bé.

Promocions obertes fins a 24 hores abansde la data de cada funció trucant al 93 540 07 90 de dilluns a divendres

de 9 a 17 h o a MyEntrada.com accedintamb l’usuari “dir” i la contrasenya “dir”,

o en info@myentrada.com.

La resta de clients disposeud’un 40% de descompte per

a les funcions de GODOYdel divendres 16/03/12 i el

divendres 30/03/12. I un 20%de descompte per a les fun-

cions dels dijous 15, 22 i 29 demarç i 5 d'abril (promoció amb

places limitades per funció).

NEIX LET’S DiR: EL PORTALD’OFERTES D’ÚLTIMA HORA Estigues atent a www.dir.cat/letsdir, el nou portal d’opor-tunitats úniques amb el qual DiR acosta a tothom els hàbitsde vida saludable. Ara ofereix atractives propostes per apun-tar-se al DiR, i a finals de març permetrà a socis i no socisadquirir altres serveis (EP, nutrició, wellness, etc.) a preusimmillorables. Segons la responsable de Màrqueting On-line, Sílvia Canela, “Let’s DiR neix per convertir-se en el pa-radís dels esportistes i amants del wellness. Està pensatper als internautes que tenen l’hàbit de comprar oci on-lineals millors preus”. www.dir.cat, @letsDiR i facebook

MÓN DiRF I T N E S S · W E L L N E S S · S A L U T

www.dir.cat 59

60 ActualitatGemma Mengual, imatge DiR, deixa la natacióNoves sessions a Yoga One

62 NotíciesDiR premia les vides de superació gràcies a l’esport

64 EP del mes

66 AgendaXXIV Cursa CientíficaRecés de ioga a Formentera

LA BOXAARRIBA AMÉS CLUBSP60

La boxa és un esport molt complet, ideal per posar-se en forma rà-pidament. S'adapta a tot tipus de públic i aporta una llarga llista debeneficis físics i psicològics. Des que oferim espais de boxa espe-cialment habilitats per practicar-la en els nostres clubs, cada diasón més els adeptes a aquest esport. Per això ara també podràsdonar un cop de puny a l’estrès, millorar la coordinació, guanyarresistència física i cremar greix més ràpidament amb les novesclasses dirigides de boxa a Tuset DiR, i també amb les noves ins-tal·lacions de boxa que hi ha a DiR Claret.

La boxa arriba a més clubs

ACTUALITAT

60 www.dir.cat

GEMMA MENGUALDEIXA LA NATACIÓ El dia 15 de febrer la nostra imatgeDiR va dir adéu a la natació sin-cronitzada en una roda de premsaal Museu Colet, seu institucionalde la Secretaria General de l’Es-port. A l’acte la va acompanyar elsecretari general de l’Esport de laGeneralitat, Ivan Tibau, i el presi-

dent de la Federació Catalana deNatació, Enric Bertran, així comrepresentants de la Federació Es-panyola de Natació. Per part deDiR hi va assistir el cap de Premsai Relacions Externes, Marc Casa-novas. La Gemma va dir que ambla sincronitzada ha pogut ser feliç

sense haver de retirar-se per le-sions, i que vol seguir vinculadaa aquest món. “Tot el que faci apartir d’ara ho faré amb els ma-teixos valors de companyonia i es-forç que he tingut fins ara”, va diremocionada amb el ram que li vadonar Andrea Fuentes.

Gràcies al concurs “Tu proposes, jo reneixo”

Durant el mes de gener, tots elsfans de Clubs DiR a Facebook po-dien jugar al concurs “Tu propo-ses, jo reneixo” per aconseguir unany gratis al DiR. La idea era acon-seguir que els amics de Facebook

dels participants els enviessin pro-pòsits a través de l’aplicació delconcurs per millorar i renéixer el2012. Crisant de los Santos, des-prés d’una ajustada disputa ambel segon classificat, va ser qui més

propòsits va reunir a data 31 degener i es va proclamar vencedordel concurs. Esperem que, durantaquest any al DiR, aconsegueixistots els propòsits que els teusamics t’han enviat!

GUANYA UNANY GRATIS AL DiR

Yoga One acaba de llançar unes noves sessionsespecialment dissenyades per a sèniors, queestan basades en respiracions i moviments ar-ticulars, perquè la gent gran pugui gaudir en-cara més fàcilment dels beneficis que el iogaaporta a la salut.

D’altra banda, aquest mes de març també s’hanorganitzat sessions de ioga dirigides a esportis-tes. Seran el dimecres 21 de març a les 19 h i eldissabte 24 a les 9.15 h. I és que el ioga tambéés el millor complement al teu entrenament.

Cursos DiRRecorda que a tots els clubs DiR tens al teuabast un gran ventall de cursos per a tots elsgustos i necessitats. Hi ha cursos de Sevillanesi Flamenc; Kickboxing; Tai-txi amb espasa;Gimnàstica Hipopressiva, ideal per lluir unsabdominals perfectes i recuperar-se del part... Imolts més! Trobaràs més informació a larecepció del teu centre, a www.dir.cat i a lapàgina Clubs DiR a Facebook.

NOVESSESSIONS AYOGA ONE

NOTÍCIES

62 www.dir.cat

DiR premiaLES VIDES DESUPERACIÓGRÀCIES AL’ESPORT

Dins el marc de la campanya #re-néixer_és, l’ultraman Josef Ajramva entregar el 9 de febrer a TusetDiR sis premis a les històries desuperació més rellevants delsclients DiR, en un concurs desti-nat a posar de relleu la importàn-cia de l’esport per a la superacióde dificultats. La vivència vence-dora per votació pública ha estatla de la Sandra, que amb la natacióafronta cada dia l’artritis reuma-toide. Els altres tres guanya dorshan estat la Marina, que gràciesa l’esport va perdre 70 kg; l’Òs-car, a qui li van diagnosticar uncàncer limfàtic i ara es troba llui-tant contra un altre càncer i no parade fer esport, i la Begoña, que hapatit un càncer de mama. Els pre-miats han estat obsequiats ambtres mesos gratis al club, packsde serveis del DiR, rellotge corte-sia de Zapata, pulsímetre Garmini allotjament a l'Hotel Terradets il’Hotel Cerdanya. Més informa-ció a: a www.concursdir.cat/testi-monials.

PIULADA DEL MES@silviamartorellSilvia MartorellEspectacular la classe destep al ritme de cançons an-tigues a @clubsdir St. Cugatamb Natalia! I dijous més!

Digues la teva!Volem escoltar les teves peticions per atendre millor

les teves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments iallò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

L’IROMAN I IMATGE DiR

JOSEFAJRAM TÉUN NOUREPTEAjram ha afrontat el repte de cór-rer a través de set muntanyes deGrandvalira, una travessia de 46quilòmetres i 3.300 m de desni-vell. És una prova extrema, i s’hahagut de sotmetre a un examend'altura sobre la neu i a tempera-tures sota zero. Ho ha fet a dosmesos de participar en "7 dies, 7illes, 7 ironmans", a Canàries.

Ja fa unes setmanes que DiR ha estrenatun nou www.dir.cat completament reno-vat, ple de continguts, vídeos espectacu-lars i, sobretot, una còmoda navegabilitat.Són molts els qui ja ens han felicitat peraquest portal més modern. Aquest inno-vador web destaca també perquè és rà-pid, útil, més interactiu, més social i ambcontinguts més variats. Resulta més sen-zill i divertit que mai navegar-hi i gaudir delscontinguts, així com donar-se d’alta als clubsDiR. Hi trobaràs tot el que necessites perendinsar-te en el món DiR. I també la nos-tra revista cada mes renovada on-line.També et pots fer soci del DiR amb un solclic. Visita’ns!

WWW.DiR.CAT

El 4 de febrer es va celebrar l’acte d’entrega de premisde la classificació RWU DiR 2011. Álvaro Rodrigo va que-dar primer en la categoria masculina, i Nadia Solana enla categoria femenina. En segon i tercer lloc, Jordi Carbói Antoni Baltar, i Yolanda López i Andrea Ballbé. El pre-sentador del programa de TV Visto lo visto, Valentín SanJuan, va gravar l’acte (www.vistolovisto.tv). Agraïments aAsics, Fontvella, Garmin i San Miguel, els patrocina-dors de Run with us DiR, una activitat plena de novetats.

Entrega de premis RUN WITH US DiR

Més viu que mai!

EP MES

64 www.dir.cat

Els ENTRENADORSPERSONALS del mes

El Néstor sempre s’interessaper l’estat d’ànim dels seusclients abans de començar l’en-trenament. “Crec que és moltimportant que entrenador iclient formin un equip, i perquèaixò passi hi ha d’haver moltacomunicació. Ell confia en tu ien el teu treball. Crec que és im-prescindible agafar tots els en-trenaments amb moltes ganes ienergia. Si el client no rep aixòde tu, la cosa no funcionarà”,comenta Néstor, per a qui elmés important per posar-se en

forma és la constància. “Quanuna persona comença sempre licomento que el seu primer granobjectiu és treure part del seutemps per anar al gimnàs i apartir d’aquí planificar”.

El Néstor és un fanàtic delsesports col·lectius. “Deu serperquè sempre he jugat a futbola nivell federat. Ara m’agradariainiciar-me en curses populars,maratons i triatlons. M’agradenels esports que fan anar al límitel cos. També m’agrada relaxar-me escoltant música, trobar-meamb els amics, anar a sopar arestaurants japonesos i, en defi-nitiva, divertir-me.

Segons l’Anna, nutricionista delDiR, per seguir una dieta equili-brada s’han de fer “cinc àpatsal dia, variant els aliments almàxim per tal que hi apareguintots els grups d’aliments, i orga-nitzar-se. Cal fer que l’esmorzarsigui l’àpat més important deldia i, a mesura que va avançantel dia, és necessari anar reduintles quantitats fins a fer un soparben lleuger”. Explica que els

principals errors dietètics ques’estan cometent en els últimsanys són la reducció del con-sum de verdures i peix, i l’aug-ment desmesurat de laquantitat de carn i aliments refi-nats ingerits (com el sucre, lapasta, l’arròs…). “També es beuuna quantitat insuficient d’ai-gua. Un consell: menys cafès imés infusions!”, diu qui creuque per ser un bon entrenadorpersonal en nutrició “cal estar aldia de les investigacions quesorgeixen en nutrició, estar enconstant evolució i fer que elsobjectius del teus clients siguintambé els teus”.

DiR Club HispàEspecialitat: Fitness. Formació: Grau Superioren Activitats Físicoesporti-ves de Fitness. EstudiaCiències de l’Activitat Física il’Esport a la Blanquerna.

NÉSTOR

ANNA

Up&Down DiREspecialitat: Nutrició. Formació: Diplomada i Gra-duada en Nutrició. Llda. enCiència i Tecnologia delsAliments. Postgrau en Obe-sitat Infantil.

GENER 09 DiR EMOTIONS 7

MO

TO

R

5% de descomptea tota la gammade motos SYM

Oferta no acumulable a d'altrespromocions i només vàlida al concessionari:C/ València, 179 (entre Muntaner i Aribau)Tel. 93 454 00 03 • www.sym.com.es

ES

PO

RT

MAXSYM 400

OC

I

93 225 11 11Moll d’Espanya, s/n • 08039 Barcelona

www.imaxportvell.comwww.imaxbarcelona.com

10% de descompteper a les pel·lícules

documentals,acreditant-te amb el carnetde soci DiR a les taquillesde l’Imax Port Vell. Oferta

vàlida per a dues personesi no acumulable a altres

promocions.

Consulta la cartellera awww.imaxportvell.com.

TE

AT

RE Cop de rock

El musical del rock català Els socis del DiRgaudireu d’un

20% dedescompteen les següents

condicions:• Vàlid des de l’1 degener fins a la fi de

les funcions.• Vàlid a la taquilla

del teatre presentantel carnet de soci.

• Vàlid per duesentrades per carnet.

COP DE ROCK és un missatge d'amor, d'admiració, id'agraïment a les bandes mítiques que van fer possibleel miracle del rock català a principis de la dècada dels90 del segle XX i fins als nostres dies.

TEATRE VICTÒRIA Av. Paral·lel, 67-69

TE

AT

RE

AVANTATGESPER A SOCIS DiR

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser socii tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

OC

IO

CI

Vine al cine a preu DiRDe dilluns a dijous, excepte festius, si presentes la targeta DiR a les

taquilles de qualsevol cine del Grup Balaña, la teva entrada et costaràa preu de Dia de l’Espectador. Promoció vàlida fins al 31/12/12.

Aribau Club 2 sales 3D • Aribau Multicines 5 sales · Bosque Multicines 9 sales3D · Club Coliseum · Glòries Multicines 7 sales 3D · Gran Sarrià Multicines 8

sales 3D · Palau Balaña Multicines 7 sales 3D · Urgell Cinema 3D

www.grupbalana.com

Socis DiR•25% de descompte sobre

el preu del greenfee.• Promoció especial per a

socis DiR: abonamentlaborables 100 €/mes.Juga entre setmana les vegades que vulguisi, si véns un festiu, paga només 20 €per fer 9 forats i 30 € per fer-ne 18.

ES

PO

RT

Golf de Caldes, el teu camp…

www.golfdecaldes.comTel. 93 862 62 65

40% de dte. per a les funcions dels divendres16 i 30 de març, i 20% de dte. per a les fun-cions dels dijous 15, 22 i 29 de març i 5

d'abril (places limitades). Promocions obertes fins a 24hores abans de la funció trucant al 93 540 07 90 de dilluns a diven-dres de 9 a 17 h, a MyEntrada.com accedint amb l’usuari “dir” i lacontrasenya “dir”, o a info@myentrada.com.

VERÁS QUE TODOES MENTIRA

CLUB CAPITOL · SALA 2La Rambla, 188 · Barcelona

AGENDA

66 www.dir.cat

XXIV Cursa Científica3 de marçCom cada any, DiR participa ala Cursa Científica per l’Hospitalde la Santa Creu i Sant Pau.L’objectiu de la cursa, que téuna durada de dues hores i dis-corre per un circuit d’1 km dinsde l’hospital, és promoure l’e-xercici físic controlat com a te-ràpia complementària pertractar malalties cardíaques. Laparticipació està oberta aclients DiR.

Sortida Run with us DiR3 de marçAquest mes, la sortida del Runwith us DiR donarà suport a laCursa Científica i es correrà perdins de l’Hospital de Sant Pau de10 a 12 hores. Servirà, a més,per preparar la Marató de Barce-lona, que tindrà lloc el diumenge25 de març. La inscripció és gra-tuïta via web (www.dir.cat), in-clou el regal d’una samarreta del’acte, i està limitada a 50 places.Corre a apuntar-t’hi!

SkiDiR, vine a esquiar ambnosaltres10-11 i 17 de marçEls dies 10 i 11 de març hempreparat un cap de setmana aVallnord. I el dissabte 17 fem unpuja i baixa a Spot, coincidintamb la Copa del Món de Tele-markt. Trobaràs més informacióa www.dir.cat i al grup Ski dewww.dirsingles.cat. T’hi apun-tes? Enguany, ja han participatamb nosaltres més de 300 es-quiadors del DiR!

Participa als sortejos deDiR Singles&FriendsMarçEts una noia d’entre 25 i 35anys? Vols anar a sopar gratisamb 3 nois i 2 noies al restau-rant Boo de Barcelona? Doncsentra a www.dirsingles.cat,apunta’t al sorteig i, si ets l’afor-tunada, podràs triar el noi quetu vulguis de tot el portal per-què t’hi acompanyi. Què, t’ani-mes a conèixer gent d’unamanera divertida?

Tallers de ioga a Yoga OneMarçEl cap de setmana del 16 al 18de març, la londinenca ClareBeagley, professora de ioga,impartirà un taller d’AnusaraInspired Ioga, per oferir lesclaus i els secrets de les postu-res. I del 31 de març a l’1 d’a-bril, Julián Peragón, professor iformador de professors, oferiràuna pràctica de Hatha Ioga iGñana Ioga. Més informació awww.yogaone.cat.

Recés de ioga a FormenteraDel 30 d’abril al 6 de maigEl Gecko Beach Club de For-mentera acollirà, un any més, elnostre recés de ioga, durant elqual podràs practicar quatrehores i mitja de ioga cada dia,de la mà dels mestres més re-coneguts. Comptarem amb An-drei Ram, Ravi Ramoneda i EvaOller. I recorda que si realitzesel pagament amb temps, et sor-tirà molt més econòmic! Més in-formació a www.yogaone.cat.