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U.D. A. GRAMENET Cadete
Temporada: 2012-‐13
Organigrama fútbol forma/vo
Coordinador F-‐7 Ricard Alegre. Escuela, pre-‐benjamín (A y B), benjamín (A, B, C, D) y alevín (A, B, C, D).
Coordinador F-‐11 Carles Gimeno (609164521) Infan0l (A y B), cadete (A y B), juvenil (A, B, C), segundo equipo.
Cadete A David Estapé (6060818601)
Cadete B Agus3n Peraita (646190789) Carlos Fernandez (606920374)
Instalaciones de entrenamiento y par/do
Estadio: Nou Municipal Sta. Coloma de Gramenet (Can Peixauet)
Dirección: Prolongación Av. Dels Banús s/n
¿Cómo llegar?
o Metro: -‐ Can Peixauet o Coche: Salida 30 Ronda Litoral o Líneas de autobús: B14 – B16 – B21 – B30 – B31 – 35 – 42
Introducción Si usted está leyendo este documento es resultado del proceso de scou0ng que está haciendo la UDA Gramanet en las categorías de infan0l y cadete, con el obje0vo de configurar unas plan0llas que le permitan volver al estatus que ostentaba hasta hace pocos meses. Y es que este es el obje0vo que se ha puesto el club con la llegada del nuevo equipo de coordinadores y entrenadores. En concreto se ha hecho un seguimiento de más de 50 jugadores de la zona, de los cuales se ha hecho una preselección, que optarán tanto al Cadete A (Preferente) como al B (Primera). A con0nuación se detallará la filosofa de trabajo que se está instaurando en el club.
El fútbol como motor educa/vo.
Y es que el fútbol ni es un juego, ni es una ac0vidad extraescolar desconectada de la vida familiar de los chavales. Por ello, la pertenencia ac0va a una plan0lla de un equipo de fútbol ha de ser un lugar de cul0vo de valores, ac0tudes y capacidades, trascendental para el crecimiento y maduración de los jugadores.
En primer lugar, se ha de trasmi0r la relevancia del equipo, de la solidaridad, la generosidad, el respeto y la disciplina.
En segundo lugar, se han de ac0var ac0tudes individuales como el afán de superación, la responsabilidad individual y la capacidad de sacrificio.
Todo ello repercute, en tercer lugar, en la compe00vidad y el saber ganar y perder del jugador y del equipo.
Para finalizar, como no podía ser de otra manera el fútbol como deporte complejo, permite el desarrollo de capacidades fsicas, coordina0vas, técnicas y tác0cas, que han de ser es0muladas.
Obje/vos depor/vos El obje0vo del cadete A es formar un grupo de jugadores mezclando la generación del 98 con la del 97, que compita realizando una buena clasificación está temporada y que aspire al ascenso en la siguiente. El obje0vo del cadete B es el ascenso de categoría, formando jugadores para el obje0vo de ascender a División de Honor en la campaña 2013-‐2014.
Modelo de juego Se está diseñando un grupo de futbolistas capaces de mantener posesiones largas, con circulación rápida de balón, jugar a una alta intensidad, presionando en 3/4 de campo. Para ello es preciso jugadores de gran técnica individual, movilidad y correcta toma de decisiones. No existe un sistema establecido a priori. Es más, se potenciará la polivalencia de los jugadores para hacerles mejores y más completos futbolistas.
Entrenamientos
Horarios y espacio de entrenamiento:
Lunes: 17.45 h – 19:15 h (Vestuario A)
Martes: 19.15 h – 20:45 h (Vestuario C)
Viernes: 18.30 h – 20:45 h
(Vestuario C) (El intervalo de 18.30 h a 19.15h se usará para conceptos teóricos, repaso de vídeos de par0dos anteriores, estudio de rivales, vídeos pedagógicos,etc.) *Los horarios pueden estar sujetos a cambios hasta el inicio de la temporada, cuando permanecerán fijos.
Entrenamientos
1. Estructurados.
2. Planificados y analizados a posteriori.
3. Obje0vos concretos.
4. Reflexivos, variados, diver0dos.
5. Es0mulantes en la mejora, permiten el progreso del jugador.
6. Evaluación con3nua.
Entrenamientos
Presencia de balón permanente.
Metodología global
Metodología analí0ca
Entrenamientos
Basados en aspectos:
Físicos
Técnicos
Tác0cos
Psicológicos
Estratégicos
Entrenamientos
Obje0vo final:
Jugador inteligente.
Aprende a mirar. Lee el fútbol. Siempre toma la decisión acertada.
Metodología de entrenamiento
En los entrenamientos se interrelacionarán 4 0pos de ejercicios:
a) Ejercicios de Coaching individual y colec0vo b) Ejercicios fsicos. c) Ejercicios de tecnificación. d) Posesiones y rondos. e) Par0dos y Par0dos adaptados.
En los entrenamientos se interrelacionarán 4 0pos de ejercicios:
a) Ejercicios de Coaching individual y colec0vo. Una vez a la semana se
desarrollará un ejercicio de crecimiento psicológico y autoconocimiento como grupo. Este permi0rá que los jugadores se conozcan con más profundidad, se comuniquen mejor, tengan más empa3a y fortalezcan su compromiso con el grupo.
b) Ejercicios fsicos. Estos aparecerán muy poco durante la temporada.
Simplemente estarán orientados al acondicionamiento fsico de los futbolistas y a la creación de un espíritu de sacrificio y autosuperación.
Metodología de entrenamiento
En los entrenamientos se interrelacionarán 4 0pos de ejercicios:
c) Ejercicios de tecnificación. Circuitos técnicos y otras tareas dirigidas a
mejorar aspectos técnicos de los golpeos, controles, conducciones, regates, intercepciones, entradas y an0cipaciones.
d) Posesiones y rondos. Ejercicios sin porterías des0nados a la mejora de
la circulación del balón. e) Par0dos y Par0dos adaptados. Par0dos convencionales o con reglas
específicas para conseguir ciertos obje0vos de aprendizaje colec0vo.
Metodología de entrenamiento
1. Se establecerán unas normas de comportamiento y asistencias que se firmarán en pretemporada.
2. Después de cada sesión se pondrá una nota del 0 al 3, evaluando el rendimiento individual de los jugadores. Estas notas serán accesibles a todos y en ellas se basarán la mayor o menor par0cipación en los par0dos.
3. Después de cada par0do habrá una crónica disponible donde se señalarán aspectos posi0vos del par0do y otros a mejorar durante la semana.
4. Todos los padres que así lo deseen podrán tener una reunión periódica con los entrenadores para tratar temas depor0vos y/o extradepor0vos.
Liderazgo de grupo.
En el blog del equipo se facilitarán tanto las evaluaciones de los entrenamientos como las crónicas de los par0dos. Indicando además los horarios y direcciones de los par0dos.
Para cualquier consulta depor0va se pueden dirigir al móvil o al mail del entrenador.
Para Consultas ins0tucionales o quejas depor0vas se debe acudir al coordinador: Carlos Gimeno.
Canales de comunicación.
David Estapé. Entrenador Cadete A.
Ex entrenador del División de Honor Infan0l del Granollers.
AgusMn Peraita. Entrenador Cadete B.
Licenciado y Master en ADE. Entrenador Nivel II con intención de cursar el III próximamente.
Carlos Fernandez. 2º Entrenador.
Técnico superior depor0vo. Entrenador de Nivel II con intención de cursar el III próximamente.
Jaume Torrent. Preparado Ssico y asistente.
Licenciado en INEF y Master en rendimiento depor0vo.
Los Entrenadores en Breve
Anexos Informa/vos
Higiene, seguridad depor/va y ves/menta
Obligaciones: Ducha tras entrenamiento y post-‐par0do. Uso del calzado adecuado al entrar al campo de juego. Botas de tacos. Uso de las espinilleras tanto en entrenamientos como en par0dos. Uso de material nuevo en entrenamientos. Nunca estrenar botas en los par0dos. Calentamiento y es0ramientos en entrenamientos y en par0dos para prevención de lesiones.
Alimentación y descanso
Dormir es imprescindible para poder cargar las baterías de cara a afrontar largos días de estudio y de deporte. Entre 8 y 10 horas deben ser las que el niño duerma.
La alimentación, junto con el entrenamiento, cons0tuyen uno de los pilares fundamentales para garan0zar el rendimiento depor0vo.
Consecuencias de mala alimentación: -‐ Combus0ble insuficiente para entrenar. -‐ Exceso de tejido adiposo.
Alimentación y descanso
Componentes de los alimentos: Hidratos de carbono: Son los responsables de la obtención de energía inmediata por parte del músculo. Necesitamos los depósitos de glucógeno al máximo antes de un par0do o entrenamiento para poder rendir al máximo. Son los que nos permiten realizar esfuerzos explosivos de forma constante y prolongada. Es la gasolina.
Alimentos principales: Pasta, arroz, patata, legumbres, cereales, frutos secos...
Proteínas: Son las cons0tuyentes de los músculos. Los aminoácidos reconstruyen y regeneran los tejidos musculares y son uno de los responsables del crecimiento y aumento de la masa muscular. Digamos que son piezas que componen la máquina.
Alimentos necesarios: Carne roja, pollo, pavo, pescado, lácteos, aves, huevos...
Alimentación y descanso
Componentes de los alimentos: Grasas: Es la fuente de energía que u0lizamos en esfuerzos de larga duración (todos los que no son explosivos) y son muy necesarias para no agotar las reservas de glucógeno demasiado pronto. Su combus0ón es más lenta pero de mayor duración. Hay diversos 0pos de lípidos, los pertenecientes a alimentos anteriormente nombrados son los más aprovechables. Hidratos de rápida absorción: Son buenos para 30'-‐60' antes de una compe0ción y excelentes durante los 30' posteriores a la misma. Dulces como gominolas o chucherías, azúcares poco tratados como miel o mermelada, bollería como magdalenas, galletas o pastas de hojaldre, zumos, frutas variadas...
Alimentos ricos en fibra: Facilitan diges0ón, absorción y tránsito intes0nal de alimentos. Los componen: Ensaladas, verduras, vegetales, frutas, productos integrales... Otros componentes: No nos podemos olvidar de otros factores importan3simos para el rendimiento que se encuentran dentro de una alimentación equilibrada como la que os proponemos: vitaminas, minerales...
Alimentación y descanso
Consejos previos a la compe/ción: 1. La úl0ma comida antes del par0do debe ser abundante pero fácil de digerir y debería
tomarse 3/4 horas antes. Hay que quedarse sin hambre pero sin sensación de pesadez.
2. Durante periodo de 0empo que va desde final de la comida hasta inicio del par0do se recomienda la llamada "dosis de espera" consistente en hidratos de rápida absorción junto con una buena pauta de hidratación (agua y azúcar/miel, zumos...) a sorbos pequeños.
3. Evitar salsas "no naturales" acompañando alimentos en días de par0do (fritos, cremas, mayonesa, ketchup, curry,...), así como la ingesta excesiva de pan.
4. Importante respetar los horarios en las ingestas previas al par0do (desayuno y comida).
5. No beber excesivamente durante las comidas, llena el estómago y da sensación de falsa saciedad además enlentece la diges0ón. Hidratarse mucho 30' antes y después.
6. Evitar bebidas gaseosa. 7. No comer rápido ni con prisas, mas0car bien los alimentos y comer con tranquilidad.
Alimentación y descanso
Consejos posteriores a la compe/ción:
1. Los 60' posteriores al esfuerzo son los más importantes para una correcta recuperación de los depósitos de glucógeno u0lizados durante la compe0ción.
2. Hidratarse abundantemente con agua, bebidas isotónicas (aquarius, isostar,...), zumos y acompañarlos con hidratos de rápida absorción del 0po frutas, galletas, gominolas...
3. Muy importante la primera comida después del par0do rica en hidratos y proteinas.
Alimentación y descanso
" Ingestas previas a la compe/ción: " Par/do 12:00 h:
" Comida día anterior: Rica en hidratos de carbono y proteínas sin concretar un producto concreto u otro. Sin impedimentos en bebidas.
" Merienda día anterior: Libre, pero normalmente productos de bollería, tostadas, incluso algún pequeño bocadillo, fruta, productos lácteos, frutos secos...
" Cena día anterior: Ensalada + Pasta, arroz, pasta de sopa + Pescado (merluza, lenguado, mero, atún, emperador,...) o pollo/pavo a la plancha acompañado de puré de patata, verduras, vegetales u hortalizas hervidas,... + Postre lácteo (queso fresco, yogurt, na0llas, flan,...) o dulce (helado bajo en grasa) o fruta variada (manzana, pera, plátano, melocotón, piña...) Bebidas sin gas. Controlar la ingesta de pan, salsas y condimentos en los alimentos.
" Desayuno: Empezar antes de las 09:00h respetando las horas de descanso. Hidratos de carbono de media y rápida absorción: bollos y repostería sin azúcares tratados (cremas, natas,...), tostadas con mermelada/miel, controlar la ingesta de lácteos (se puede pero sin abusar), zumos, frutas variadas, cereales, galletas, se puede jamón york y queso (sin abusar), infusiones,...
" Dosis de espera": Hidratarse con0nuamente pero en pocas can0dades hasta la hora del par0do (tanto con agua como con bebidas isotónicas). Se pueden consumir caramelos, glucosa o bebidas energé0cas de 30' a 60' antes del par0do.
Alimentación y descanso
" Ingestas previas a la compe/ción: " Par/do 17:00 h:
" Cena día anterior: Rica en hidratos de carbono (pasta, arroz, pasta de sopa, legumbres), proteínas (mejor pollo o pescado), productos ricos en fibra (verduras, ensalada, fruta,...), lácteos o fruta de postre. Bebidas sin gas . Controlar la ingesta de pan, salsas y condimentos en los alimentos.
" Desayuno: Empezar antes de las 09:30 h respetando las horas de descanso. Hidratos de carbono de media y rápida absorción: bollos y repostería sin azúcares tratados (cremas, natas,...), tostadas con mermelada/miel, controlar la ingesta de lácteos (se puede pero sin abusar), zumos, frutas variadas, cereales, galletas, se puede jamón york y queso.
" Comida: Empezar sobre las 13:00 h para terminar alrededor de las 13:30-‐13:45 h Ensalada + Pasta / arroz + Pescado, carne o pollo/pavo + Frutas varias productos lácteos (yogurt, flan, queso fresco,...). Bebidas sin gas. Controlar la ingesta de pan, salsas y condimentos en los alimentos.
" “Dosis de espera": Hidratarse con0nuamente pero en pocas can0dades hasta la hora del par0do (tanto con agua como con bebidas isotónicas). Se pueden consumir caramelos, glucosa o bebidas energé0cas de 30' a 60' antes del par0do.
Tratamiento de lesiones más frecuentes
Contusión: Aplicar frío local.
Mantener la zona en reposo.
Administrar an0inflamatorios y analgésicos.
Compresión suave de la zona.
Esguince: Aplicar frío local.
Mantener la zona en reposo y levantar la extremidad afectada.
No aplicar pomadas an0inflamatorias ni analgésicos.
Inmovilización para no agravar.
Distensión muscular: Aplicar frío local.
Mantener la zona en reposo y levantar la extremidad afectada.
No aplicar pomadas an0inflamatorias ni analgésicos.
Inmovilización para no agravar.
Estudios y situación familiar
Pocos llegan al más alto nivel, deben procurarse una formación académica adecuada para integrarse y sen0rse realizados en su futura vida laboral. Seguimiento de sus calificaciones escolares en pos de incen0var el estudio a través del deporte. Necesidad de estabilidad familiar para el desarrollo del niño.
Jugadores
1. Responsables de su ac0tud y de su rendimiento. 2. Comprome0dos con el equipo y con ellos mismos. 3. Ávidos de conocimientos futbolís0cos, ganas de aprender.
Familiares
1. Fomentar la cultura del esfuerzo. 2. Mantener una ac0tud sosegada durante los par0dos. 3. No faltar al respeto ni a la autoridad de árbitros, entrenadores
y jugadores. 4. Evitar dar órdenes a los jugadores desde la grada.
Formadores
Educamos: En valores como solidaridad, responsabilidad, amistad, jus0cia, autoes0ma, reflexión, diálogo, esfuerzo, ilusión, respeto, compañerismo, aprender a valorar... En el “fair-‐play”.
Buscamos: Formación integral: social, académica, depor0va.
Tenemos: Espíritu crí0co hacia nosotros y el equipo.
Formadores
Somos: Exigentes con la ac0tud, el comportamiento y el rendimiento, tanto nuestro como de los jugadores.
Creamos: Clima mo0vacional posi0vo orientado hacia el esfuerzo, el grupo y el rendimiento.
¿Ganar? Nuestra victoria es la mejora diaria, sin prisa pero sin pausa, de las cualidades individuales y colec0vas de los jugadores.
Par/dos y convocatoria
La plan0lla está compuesta por más de 18 jugadores, por lo tanto, esto obliga al cuerpo técnico a descartar jugadores para los par0dos de compe0ción. La no convocatoria se basa en criterios de: ac0tud en los entrenamientos, comportamiento general, esfuerzo y cualidades depor0vas. Los viernes tras el entrenamiento, todos los jugadores deberán pasar a firmar su convocatoria y a revisar el horario y lugar de la misma para el par0do de compe0ción.
“Un obstáculo es solo una oportunidad de progresar
y mejorar” Horst Wein
“Dónde hay un sueño hay un camino”
Proverbio Suahili
