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Filipe traça uma trajetoria para facilitar a perda de peso, esse caminho ja percorrido por ele, nos ajuda a emagrecer de forma saudável
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FELIPE BAHIA
5 OS INIMIGOS DO
EMAGRECIMENTO
© 2015 by Felipe Bahia OS 5 INIMIGOS DO EMAGRECIMENTO Projeto gráfico e diagramação: Fábio Pontes Capa: Paula Marques Revisão e supervisão editorial: Cláudia Abreu Dados para Catalogação: Bahia, Felipe OS 5 INIMIGOS DO EMAGRECIMENTO (versão Livro Digital) Vitória, ES Literatura Independente, 2015 53p Literatura Brasileira – Emagrecimento ® direitos reservados Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais Texto revisado conforme o Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa
Aviso Legal
As informações fornecidas por este Livro ou pela empresa não é um
substituto para uma consulta cara a cara com o seu Coach, médico,
nutricionista e professor de educação física e não deve ser interpretada
como aconselhamento individual. Os depoimentos sobre este Programa são
casos individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados.
Este Livro é fornecido apenas para fins pessoais e informativos. Este site não
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a prática de profissionais especializados. Não é o livro pelo qual deve ser
entendido como qualquer cura para qualquer tipo de problema de saúde
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habilitado e competente, ao tomar qualquer decisão a respeito de sua
saúde. Os proprietários deste Livro usarão esforços razoáveis para incluir
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Dedicatória
Dedico esse livro aos meus clientes, que me motivaram e me motivam a ser um profissional cada vez melhor e mais especializado em emagrecimento. Também dedico para a minha família que passou horas lendo relendo o livro, me
ajudando e dando o suporte necessário para que você tenha uma leitura agradável.
Sumário
Sumário ................................................................................ 7
Introdução ............................................................................ 8
Instruções ........................................................................... 18
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam .................................. 19
2º Inimigo – Dietas e remédios .......................................... 26
3º Inimigo – Descontrole Motivacional .............................. 29
4º Inimigo - Palavras Destruidoras ..................................... 33
5º Inimigo – Mente Irracional ............................................. 40
Conclusão ........................................................................... 51
Introdução
Se você está insatisfeita com o seu peso atual, não gosta
das roupas que tem no armário, acha difícil escolher roupa
nova, se você se olha no espelho e não fica feliz com o que
vê, fique comigo que neste livro. Você vai descobrir os
principais fatores que te impedem de emagrecer
definitivamente.
Antes de falar dos 5 inimigos do emagrecimento, eu gostaria de
me apresentar: sou o Coach de Emagrecimento Felipe Bahia,
idealizador do Emagreça pela Mente. Mais do que isso, eu sou
um ex-obeso, que tentou de quase tudo para emagrecer. Eu
senti na pele o que era a dificuldade de comprar roupas que
caíssem bem no meu corpo, me achava feio, não me sentia
confortável comigo mesmo e minha autoestima estava baixa
por causa do meu sobrepeso. Por sorte, o Coaching
apareceu na minha vida. Digo sorte porque eu não havia me planejado para
isso. Apareceu uma oportunidade de fazer o curso e fui lá fazer, sem nem
ao menos saber o que é Coaching.
Chegando lá, descobri que Coaching é uma metodologia que o profissional
utiliza para fazer com que o cliente realize coisas incríveis em sua vida como,
por exemplo, emagrecer definitivamente. No mundo corporativo, o Coach
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
9
já é utilizado para fazer com que profissionais utilizem o máximo do seu
potencial para melhorar os resultados das empresas.
Me formei, fiquei deslumbrado com o que aprendi no curso e resolvi aplicar
na minha vida. Já que as técnicas que aprendi são tão poderosas para
executivos e profissionais de sucesso, deveria ser bom para mim também.
Então resolvi que iria utilizar as técnicas na área mais sensível no momento:
meu corpo.
Antes de falar como eu emagreci, eu quero te falar um pouco da minha
história, e como eu cheguei à obesidade, que muitos falavam que eram só
uns quilinhos a mais.
Desde que eu me entendo por gente nunca me vi magro, pois sempre tive
uma barriguinha que me incomodava, tanto que meus apelidos na família
são “Barriga” e “Pança”.
Aos 14 anos, me matriculei na academia pela primeira vez - primeira de
muitas - e disse ao professor que eu queria definir meu corpo e perder a
barriga, porque não queria ser bombado. Grave essas palavras que eu me
disse: “definir meu corpo e perder a barriga, porque não queria ser
bombado”. Naquela época não imaginava como essa frase fosse tão
sabotadora. Você irá entender como isso me atrapalhou no 4º Inimigo –
Palavras Destruidoras e no 5º Inimigo - Mente Irracional.
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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Em janeiro de 2006, quando eu tinha 16 anos, minha mãe faleceu e
exatamente 1 ano e 9 dias depois minha família se mudou para Vitória - ES.
Eu saí de Salvador, onde eu tinha vários amigos e parentes que me ajudavam
e davam suporte, e me mudei para uma cidade da qual eu só conhecia a
família de minha madrasta. 2007 foi um ano terrível para mim, pois era uma
vida nova, cidade nova, escola nova, só que nada disso me fez bem.
Vim para Vitória no 3º ano do ensino médio, e fui estudar numa escola que
tinha 90 alunos por sala. Meus colegas só queriam estudar, pois era ano de
vestibular. Durante todo o ensino médio em Salvador eu planejava chegar
ao terceiro ano, ter aula à tarde, sair pra beber depois da aula e jogar
dominó. E aqui em Vitória o pessoal não fazia isso, e quando ia jogar alguma
coisa era sinuca, no qual sou muito ruim, o que me deixava um pouco de
fora.
E se você é um pouco parecida comigo naquela época, você já deve imaginar
o que eu fazia para aliviar minhas frustrações. Isso mesmo, eu comia. Eu que
nunca fui fã de doce, mas acabei criando um hábito de comer pelo menos
um bombom por dia para “alegrar o dia”.
Aquele ano não foi fácil, eu não tinha vontade de fazer nada, muito menos
de estudar. 2007 foi tão difícil que todos ficaram surpresos quando passei
para o primeiro semestre de Administração na Universidade Federal do
Espírito Santo.
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
11
Faculdade, vida nova, certo? Eu queria que fosse assim, mas eu me
decepcionei muito com meu curso. Sempre fui capitalista e muito prático,
entrei na faculdade para aprender a fazer dinheiro e chegando lá me deparei
com muitos professores comunistas. Então resolvi abrir uma franquia com
o dinheiro que minha mãe havia me deixado, R$25.000,00. Para você pode
não ser muito, mas na época, com 21 anos, era tudo o que eu tinha e tudo
o que minha mãe havia me deixado no seguro.
Abri uma franquia de mobile marketing, pois era o futuro, e era tão o futuro
que em 1 ano faturamos algo em torno de R$1.500,00, nem preciso dizer
como eu fiquei mal. Eu e minha sócia perdemos tudo o que investimos, e
isso me deixou mais mal ainda. Eu não queria voltar como um derrotado
para aquele lugar cheio de comunistas. Eu tinha vergonha de mim mesmo.
E como eu afogava minhas mágoas? Comendo muito. Nossa, como os doces
e hambúrgueres me preenchiam e me davam conforto. Nessa época passei
a beber muito mais. Não virei alcoólatra, mas bebia com força. Nesse meio
tempo eu ainda tive depressão, o que só piorou tudo isso, o que me fez
comer mais e mais.
Naquela época eu não entendia o que me levava a fazer isso, só sabia que
isso me ajudava a ficar bem.
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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O tempo passou e eu voltei ao meu estado normal de felicidade, só que eu
estava acima do peso. Eu sabia que estava gordinho, mas não sabia o
quanto. Na verdade, eu não sabia que havia engordado muito até que um
dia, quando eu estava na casa da minha ex-namorada, vi uma reportagem
que dizia que homens com mais de 102 cm de barriga estavam na faixa de
risco. Peguei uma fita métrica de 1m e faltou muito para fechar. Eu estava
com cerca de 100 kg.
A essa altura, eu já havia tentado comer corretamente algumas vezes e
tentado ir à academia algumas vezes, e adivinha o que eu tentei fazer?
Academia todo dia e dieta. Adivinha o resultado? Não durou duas semanas.
E isso que aconteceu comigo se repetiu de maneira parecida com todos os
meus clientes, e é mais normal do que imaginamos. Por isso, existem 3
inimigos nesse livro só para falar disso: 1º Pessoas que Nos Amam, 2º Dietas
e Remédios, e 3º Descontrole Motivacional.
Bom, cerca de 5 meses depois eu fui à uma cardiologista e ela fez aquela
previsão tradicional: “Você não vai chegar na idade do seu pai”. Meu pai
tinha uns 55 anos e eu 23, ela ainda complementou: “Você precisa
emagrecer”. Saindo do consultório eu fui lá e ????? Me matriculei na
academia falando que iria todo dia e comecei uma nova dieta. E dessa vez
deu errado de novo. Devia ser obvio né? Como iria dar certo se eu estava
fazendo tudo exatamente igual?
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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Nesse período, entre sair de Salvador e ir à cardiologista, aconteceram
algumas coisas que na época eu não percebi: eu já não tirava fotos e,
quando tirava, dificilmente gostava do resultado, não gostava de ir à praia,
não gostava de comprar roupa, pois nenhuma ficava boa ou demorava
muito até escolher uma, e, principalmente, eu engordei muito e não
percebia que isso estava acontecendo. Eram pequenos detalhes que eu não
conseguia ver, que minha mente não me deixava ver.
E tudo isso só começou a mudar quando o Coaching apareceu na minha vida,
em julho de 2013. Quando me debrucei sobre como eu poderia emagrecer
utilizando o Coaching, eu comecei a entender que o problema estava na
minha mente, e então resolvi emagrecer de uma maneira que eu não havia
tentado antes: emagrecer mudando minha forma de pensar. Eu estava com
106 kg, IMC de 30.64, que é Obesidade 1. Meu peso ideal pelo IMC é de 64
a 86kg.
“Tenho poucas fotos da minha
época de gordo... E sempre que eu
tirava fotos, eu me sentia feio e
gordo”
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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Meu processo de emagrecimento não foi fácil, já havia tentado malhar ou
fazer dietas, minha mente já estava condicionada a hábitos gordos e,
quando comecei a aplicar as técnicas em mim mesmo, tive a certeza de que
o problema estava na minha mente. A partir desse ponto, comecei a estudar
muito as técnicas para fazer minha mente emagrecer, pois antes eu só me
sabotava. Cheguei a conhecer umas nove academias, fazia um mês parava
e ficava com vergonha de voltar.
Depois que comecei a emagrecer, fiquei empolgado e comecei a ler e
estudar mais ainda tudo o que encontrava sobre Coaching, PNL,
Comportamento Humano, Desenvolvimento Humano, Autosabotagem,
Psicologia Positiva e Comportamental, e temas relacionados a ter uma
mente magra. , Nessa minha caminhada, descobri que aqui no Brasil não
havia muitos materiais que englobassem esses assuntos focados no
emagrecimento. Então, resolvi ir passar uma temporada no Canadá para me
aproximar do que estava sendo publicado de mais recente. Estudei muito e
testei muitas coisas em mim. Resultado: mesmo morando lá fora e num frio
que chegava a -20ºC, emagreci. Em 6 meses, emagreci 23 kg e cheguei ao
meu peso ideal.
IMC é uma sigla utilizada para Índice de Massa Corporal.
O Índice de Massa Corporal é uma medida utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). É o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade.
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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Depois de aplicar em mim, comecei a aplicar em amigos e clientes, e os
resultados só se repetiram. O João, um jovem solteiro, emagreceu 19 kg em
quatro meses, e me confidenciou que só não emagreceu mais por conta dos
feriados de abril, e me disse: “Nossa, esses feriados não prestaram (risos)”.
A Mirelle uma vez me mostrou suas unhas e eu não entendi. Até que ela me
falou: “Olha, estão pintadas, eu nunca fui de cuidar de mim, agora minha
autoestima está lá em cima”.
A Ludymila queria emagrecer para ter o segundo filho e para ser exemplo
para o filho dela. Eu fiquei muito feliz quando ela me chamou e falou que
todas suas taxas haviam baixado e que ela estava fora da faixa de risco.
Esses clientes me permitiram contar suas histórias para te encorajar a
emagrecer de vez. E, assim como eles, diversas pessoas me procuram para
“Hoje, tenho muito mais fotos e roupas bonitas”
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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emagrecer de vez, mas infelizmente eu não tenho agenda para todos que
me procuram.
Então fiquei me perguntando como poderia ajudar essas pessoas que, se
não fosse por este livro, eu jamais poderia conhecer.
Cometei isso com alguns amigos e comecei a perguntar sobre o que eles
sabiam sobre emagrecimento. Todos sabiam o que era preciso para
emagrecer, só não faziam. E esse “não fazer” era o grande problema. Esse
era o meu problema. e então, me aprofundei sobre como tirar as pedras do
caminho para acelerar o processo.
Pesquisando e validando com meus clientes e amigos, cheguei aos 5 maiores
e mais perigosos inimigos do emagrecimento. Eles são muito perigosos
porque, em sua maioria, estão dentro da gente e geralmente atuam em
conjunto, potencializando cada um deles. Lendo, você vai ver que eles estão
diretamente ligados. Eu levei muito tempo estudando e pesquisando para
conseguir separá-los, para criar estratégias de atuação direcionadas.
Em geral, são coisas simples que, por estarmos habituados a fazer, não
identificamos como um inimigo. Neste livro, você terá a oportunidade de
identificar diversas situações que acontecem na sua vida, e terá o poder de
criar estratégias para caminhar para o seu objetivo.
Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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Este livro só será útil se você se olhar e tomar iniciativa baseada no que está
dentro de você. Este livro não é um “guia passo-a-passo”, como os livros de
dietas tradicionais. Aqui eu aponto as pedras que podem te calejar, que
podem te atrapalhar e que vão dificultar sua trajetória para o
emagrecimento. A direção e o caminho são construídos por você e só para
você.
Instruções
Para que este livro seja uma poderosa ferramenta de emagrecimento, siga
as seguintes instruções:
1) Procure relacionar o que está descrito com a sua vida, faça da leitura
deste livro uma experiência pessoal.
2) Esteja aberta, encare esses pontos com um olhar de novidade. Este
livro foi feito para pessoas iniciantes e avançadas, por isso antes de
entrar no detalhe eu preciso explicar tudo bem direitinho. O
sentimento de crítica só faz você se fechar e não absorver nada.
3) Preste atenção em tudo, desde o que você considera simples ao mais
complexo, a sua resposta pode estar no detalhe.
4) Anote seus insights. Ao ler o livro anote tudo o que você acha
interessante em um caderno e, ao anotar, se coloque nas situações.
Troque exemplos e situações que eu menciono por experiências que
já aconteceram com você.
O emagrecimento é um caminho só seu, e eu vou te ajudar a construir esse
caminho.
Boa leitura.
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
Pode parecer estranho, mas as pessoas que mais
amamos podem nos prejudicar e muito.
Primeiro, quero que você entenda que as
pessoas que nos amam são aquelas que estão
mais perto da gente, como pais, maridos e
amigos mais próximos.
Essas pessoas gostam tanto de você que querem o melhor para você, e é aí
que mora o problema. Na visão delas “o melhor” é fazer o que elas fariam,
só que isso não necessariamente é bom para você também, e muitas vezes
não é.
Para você entender melhor o que é essa visão de ser “o melhor”, imagine-
se na seguinte situação: você não sabe se quer ser empresária ou se quer
fazer concurso. Se você perguntar para um concursado de sucesso, a
resposta dele é clara: concurso. Agora, se você perguntar a uma empresária,
a resposta é simples: abra sua empresa.
No emagrecimento ainda é pior, pois parece que todos ficam vigiando sua
vida. Algo que aconteceu comigo e que aconteceu com TODOS os meus
clientes é a cobrança familiar. No meu caso, que moro em Vitória - ES mas
minha família é de Salvador - BA, toda vez que eu ia visitá-los me enchiam o
saco, falando que eu estava gordo e que precisava emagrecer, comer
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
20
“Todo mundo quer cuidar da minha vida e controlar o que eu como, isso é um saco.”
menos, malhar e blá blá blá... Era um porre, e eu tinha que aguentar pois eu
sei que eram pessoas que queriam o meu bem. Só que não era fácil, não,
ainda mais quando eu tentava e não conseguia. E quanto mais minha família
falava para eu emagrecer, menos eu me esforçava para tal, pois eu já tinha
tentado tudo o que me mandaram fazer, e nada.
Isso tudo me fez mal, a pressão da família, os olhares de julgamento, o meu
sentimento de incapacidade por não conseguir fazer o que minha família me
indicou. E sabe o que isso tudo provocava? O Ciclo da Obesidade, o qual irei
abordar detalhadamente mais pra frente.
Vou te falar, o olhar crítico da família é o pior que tem. Depois de magro,
uma vez fui num restaurante a quilo e meu prato ficou grande, como
sempre, e um parente falou para eu ter cuidado para não engordar. Até
depois de magro houve esses comentários, só que claro que a maioria era
de como eu estava magro, e esses comentários são muito melhores.
“Chega!!! Parem de querer se meter na minha vida. Se eu quiser comer o mundo, o problema é meu.”
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
21
Isso tudo acontece porque eles querem que você faça o que é melhor, só
que na visão deles. E aqui vai o grande ponto: se você é familiar de alguma
gorda, nunca fale pra ela que ela precisa emagrecer, nem dê indireta. A
decisão de emagrecer tem que vir da própria pessoa, repito, emagrecer é
uma decisão pessoal.
E você deve estar se perguntando como abordar alguém que você ama, para
ajuda-la a emagrecer, aqui vão os passos: 4 repetições com pergunta aberta
e 1 recapitulação com sugestão espetacular.
Primeiro você vai esperar a pessoa reclamar de alguma coisa em relação ao
peso. Com essa pessoa reclamando, você vai criar uma conversa em relação
a isso. Nessa conversa, você primeiro concorda com ela e termina fazendo
uma pergunta aberta, isso por 4 vezes, e logo em seguida você recapitula
tudo e faz uma sugestão espetacular, e repete o ciclo.
Vou te dar um exemplo:
Gabriela está acima do peso. No fundo, no fundo ela sabe disso e sabe que
isso incomoda, só que irracionalmente ela prefere não ver. Num certo dia,
ela vai ao shopping com sua amiga Marina, que está no peso ideal, e decide
comprar uma roupa. Depois de certo tempo, Gabriela começa a desabafar.
Gabriela: Poxa, nenhuma roupa fica boa em mim.
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
22
Marina: Nossa, que chato isso, nenhuma roupa ficar boa. Mas me conte o
por quê de você achar isso.
Gabriela: Não fazem roupas para quem está acima do peso, tudo culpa da
ditadura da beleza.
Marina: Verdade, só fazem roupas para quem é magra, né? E você já
procurou em outras lojas?
Gabriela: Já sim, mas nunca encontro. Sabe, já até chorei num provador de
roupa. A vendedora só queria me empurrar roupa e nenhuma ficou boa em
mim.
Marina: Não acredito nisso, eu na sua situação também iria chorar com a
vendedora me empurrando roupas que ficassem feias em mim. E você já
passou por outras situações tipo essas assim?
Gabriela: Nossa, uma vez estava na rua e um cara me chamou de gorda, me
senti muito mal. Sabe, não gosto muito do meu corpo.
Marina: Nossa, isso deve ser horrível, não poder escolher roupas bonitas,
com vendedoras empurrando, e ainda por cima acontecer isso com você.
Sabe, eu estava lendo um livro de um cara que teve clientes com histórias
parecidas com a sua, que não conseguiam emagrecer porque não
trabalhavam a mente.
Gabriela: Ai, amiga, eu já tentei de tudo, isso não vai resolver. Já desisti de
emagrecer.
Marina: Eu vejo você aí falando que já tentou de tudo, e me pergunto se já
fez de tudo mesmo, se você conhece todos os métodos. O que você já fez?
Gabriela: Já fiz a dieta da lua, dieta do carboidrato, nutricionista e nada.
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
23
Marina: Eu, no seu lugar, também estaria desmotivada, a final você já
passou por vários processos e até hoje nada. E posso imaginar que você já
fez academia, né?
Gabriela: Academia, spinniig, musculação, o-d-e-i-o esteira.
Marina: Eu via você toda motivada mesmo para ir à academia e tals, e
depois de um tempo você realmente parou. Você já fez algo que você
realmente gostasse e que te ajudasse a emagrecer?
Gabriela: Tipo? Ah, eu não nasci para emagrecer.
Marina: Depois de tudo isso, eu também iria me perguntar se Deus estava
de birra comigo, que não me deixa emagrecer. Mas eu vejo em você uma
guerreira que já conseguiu emagrecer várias vezes, agora o desafio é
emagrecer e manter. Você lembra como era bom ser magra e tals?
Gabriela: Pior que é, eu consigo mesmo. Quando eu me comprometo eu
emagreço, o problema é o depois, que eu engordo até mais do que estava
antes.
Marina: Olha só o que você tá me dizendo, que você é capaz, só precisa
emagrecer e se manter magra, não é verdade? Eu quero te convidar para
conhecer uma metodologia de emagrecimento que vai te proporcionar isso,
se manter magra. E, olha, você não tem nada a perder em conhecer.
Esse foi apenas um exemplo, e como o livro é meu eu puxei a sardinha para
o meu lado, só que você pode usar essa técnica para guiar as pessoas
traumatizadas com o assunto do emagrecimento para qualquer uma das
técnicas do mercado. O diferencial dessa técnica é que você entende e
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
24
valoriza a pessoa, entende as dores, os problemas, os traumas dela e não
impõe nada. Depois de conversar muito sobre o assunto, você indica a
porta, a pessoa com sobrepeso que tem que entrar.
No Emagreça pela Mente, entendo que cada pessoa é única e especial e
ninguém é gorda, algumas pessoas estão gordas, o que é totalmente
diferente. No momento você está em um lugar e temos que sair dele para
um estado bacana, que pode ser de uma pessoa magra.
Sendo você única, o seu caminho para o emagrecimento é único. É
importante saber as várias coisas que fazem você ser o que você é, como
suas crenças, seus valores, sua família, sua situação social, seu nível de
estudo, tudo, tudo mesmo. Não existe nem melhor nem pior, existem
formas diferentes de interpretar o mundo. E você deve utilizar tudo isso a
seu favor.
Um local interessante para você identificar isso é dentro das academias.
Todos estão ali para malhar, e dentro desse grupo você encontra o pessoal
do spinning, o pessoal que fica horas no aeróbico, o pessoal que fica ouvindo
música, o pessoal que vai pra conversar. Todos possuem um fato em
comum, frequentam a academia, mas cada um frequenta a academia de
maneira diferente.
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
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Você não precisa fazer academia para emagrecer, e se fizer, a sua maneira
de fazer a academia vai ser única e só sua. Só que as pessoas que nos amam
querem que você faça o que elas gostam e da maneira que elas gostam.
Uma frase que eu já ouvi: “Vai à academia e fica ouvindo música para o
tempo passar mais rápido”. Eu tentei e não suportei. Eu nunca fui muito de
ouvir música, porque na academia seria diferente?
Depois que eu me conheci, identifiquei meus pontos fortes e fracos,
identifiquei e trabalhei os 5 ciclos do emagrecimento e consegui criar um
projeto de emagrecimento que é só meu, e que dificilmente funcionaria
com outra pessoa.
2º Inimigo – Dietas e remédios
Tudo o que é temporário deixa a desejar. Dietas e
remédios te mudam de estado por um tempo
determinado. Esses processos não mudam você,
mudam apenas as circunstâncias por um
determinado tempo.
E é por isso que pesquisas apontam que 95% das pessoas que fazem dieta
voltam a engordar e, pior que isso, 30% das pessoas que fazem dietas
engordam e ficam mais gordas do que estavam quando começaram a fazer
a dieta.
Mas por que isso acontece? O principal motivo é o stress. Eu não conheço
nenhuma pessoa que adora ficar estressada, que fica triste quando falta
stress na vida. O stress é ruim e dietas causam stress. Quando você declara
que está em dieta, você passa a se policiar, sua família fica de olho em você
e seus amigos também.
Além disso, você cria uma expectativa sobre os resultados, e geralmente
você exagera nas expectativas, quem nunca? Então, sob pressão, fazendo
algo que você não gosta - se você gostasse não seria dieta - todo mundo te
vigiando, e ainda não atingindo os resultados esperados. Nessa situação, a
maioria das pessoas tende a querer aliviar as dores, e o doce é uma ótima
2º Inimigo – Dietas e Remédios
27
forma de aliviar o stress, não é verdade? Esse é o começo do fim, comer
engorda e afasta mais a chance da dieta dar certo.
Com o nível de stress alto, você vai lá e come, quando deveria fazer dieta, e
isso provoca um sentimento muito ruim, um sentimento de culpa, que faz
com que você se sinta mal, o que gera mais stress. Isso entra num ciclo
vicioso que só piora, até um ponto que se torna insuportável e aí as pessoas
chutam o balde e voltam à rotina anterior.
E seria bom se fosse só isso. Dietas muito radicais mandam a informação de
que nossa mente está passando por uma crise de falta de alimentos e, como
nosso corpo quer o nosso bem, então ele desacelera, assim como se você
comer muito o seu corpo queima mais rápido. Só que tudo isso num curto
espaço de tempo, pois nosso corpo tem uma consciência corporal. E ele vai
se esforçar para te manter no seu peso.
O importante é a constância e um
planejamento alimentar que te gere um
bem estar. Eu sou contra qualquer tipo de
dietas e remédios, pois eles criam uma
situação que não é real. O que dá certo é
um planejamento alimentar correto.
Todos sabem como comer de forma certa,
então comece comendo certo, simples
assim. Se você quiser acelerar seu
2º Inimigo – Dietas e Remédios
28
processo de melhoria da qualidade alimentar, você deve contratar um
nutricionista para esclarecer suas dúvidas sobre o que realmente te faz bem.
Nos próximos inimigos, vou abordar outros fatores que fazem que as dietas
darem errado.
3º Inimigo – Descontrole Motivacional
Você já se sentiu animada e muito empolgada
para fazer exercícios? Posso apostar até que
você comprou um tênis novo, roupas novas,
quem sabe até comprou uma bicicleta e muito
provavelmente se matriculou na academia.
E se você estava muitooooo empolgada mesmo, pagou a academia logo
para o ano todo e ainda contratou um personal trainer.
E tudo isso aconteceu porque você estava muito motivada, e não há
problema nenhum nisso, desde que não haja um descontrole motivacional,
que faz com que toda aquela sua motivação inicial desapareça ao longo do
tempo.
O Descontrole Motivacional acontece depois de uma série de acúmulos
motivacionais, de maior ou menor intensidade, que acontecem ao longo de
um determinado tempo, que culmina numa explosão motivacional, na qual
você resolve que vai fazer tudo o que precisa, e de fato começa a fazer.
Muitos conhecem esse fenômeno comportamental como “fogo de palha”.
Eu particularmente não gosto desse termo, prefiro usar Descontrole
º Inimigo – Descontrole Motivacional
30
Motivacional, pois entendo que isso é não saber dosar a motivação, muito
em função do excesso acumulado.
Esses picos motivacionais descontrolados acontecem, geralmente, para
situações que não são prazerosas, e é aí que mora o perigo.
Como a atividade que irá ser exercida é vista como dolorosa, uma
motivaçãozinha qualquer não é suficiente para iniciá-la. E como você
considera essa atividade dolorosa, você irá consumir a sua motivação muito
mais rápido do que uma atividade prazerosa. Sem falar que a dor só
consome a motivação, e não a recarrega.
Há casos em que o descontrole da motivação gera um impacto positivo na
vida das pessoas? Sim, quando as pessoas descobrem prazer na atividade
que antes era uma dor, mas isso não é regra.
A regra é esgotar a motivação, e essa é o perigo por dois fatores. O primeiro
é que para recuperar um mínimo de motivação você leva tempo. A
comparação ideal para esse esgotamento é quando você usa todas as
funcionalidades de um carro, rádio, faróis e etc, com o carro desligado.
Depois de certo tempo a bateria acaba, e para voltar só com esforço fora do
comum, que no caso é fazendo uma chupeta.
º Inimigo – Descontrole Motivacional
31
O segundo perigo é a associação negativa. É natural do ser humano associar
as coisas e, com os insucessos, a academia e os regimes passam a ser
associados negativamente. Assim, da próxima vez que você for fazer, já
estará na sua mente que vai dar errado. E quanto mais vezes você fizer isso,
mais essa associação fica forte. Estas são as frases mais comuns de quem já
associou negativamente depois de descontroles motivacionais: “Eu não
gosto de academia, já tentei várias vezes”, “Estou matriculado na academia
e eu não vou”, “Já fiz várias dietas”, “Eu já tentei de tudo e não consigo
emagrecer”.
Eu sou claro: está no descontrole motivacional? Economiza, vai andar. Ou
melhor, contrata um Coach, ele vai te ajudar a canalizar isso melhor.
Agora você deve estar se perguntando como lidar com o descontrole
motivacional. Para trabalhá-lo, você precisa entender que essa atitude de
descontrole é instintiva, irracional, é uma ação por impulso. E como toda
reação por impulso, a solução é racionalizar esse comportamento.
Assim, quando você sentir uma necessidade descontrolada de fazer algo,
para e reflita sobre seu histórico sobre a atividade. E definitivamente não
comece no seu limite, comece muito devagar, vá se adaptando.
Logo que você começar a atividade dolorosa, a qual você precisou de muita
motivação para começar, identifique os itens de prazer. Como você irá
º Inimigo – Descontrole Motivacional
32
começar em doses moderadas, isso te dará mais tempo para encontrar
motivadores para recarregar suas baterias, e a dor que consome sua
motivação será espaçada, assim você terá motivação por mais tempo.
No emagrecimento, a constância é muito mais importante do que picos
motivacionais.
Abaixo descrevi o Ciclo do Descontrole Motivacional, geralmente esse ciclo
dura um mês, mas também pode acontecer em alguns dias. O que faz isso
variar é a dor proporcionada pela atividade e pela quantidade de motivação
empregada.
CICLO DO DESCONTROLE MOTIVACIONAL
1ª Semana – A Empolgação
• Garra total, super animada • Começa uma dieta ultra rígida • Decide malhar todos os dias
2ª Semana – Encarando a Realidade
• Começa e pensar duas vezes antes de fazer o que se propôs
• A promessa inicial já começa a ter uma flexibilidade
3ª Semana – Chutando o Balde
• Você já se força a fazer o que queria
• Tudo vida desculpa para você não cumprir o que prometeu
4ª Semana – Blackout
• Acabou a motivação, e você chutou o balde de vez
• Capaz até de você esquecer qual era seu compromisso inicial.
4º Inimigo - Palavras Destruidoras
Cada palavra possui uma associação a um comportamento e/ou a um
sentimento. Algumas palavras disparam comportamentos, desejos,
emoções e geralmente vêm acompanhadas de uma reação corporal
condizente com a palavra.
Só que, como a maioria dos nossos comportamentos, a forma com que
estruturamos as frases é inconsciente na maioria das situações. No dia a dia
você não para, pensa, estrutura a frase da melhor forma, e finalmente
pronuncia. Não, esse processo é automático, baseado nos seus hábitos e
costumes.
Assim, sem perceber, acabamos falando Palavras Destruidoras de
Emagrecimento. Existe a possibilidade de emagrecer falando essas
palavras? Sim, só que se lembre que mais de 51% da população brasileira
está com sobrepeso e só 3% faz exercícios com regularidade. Para somar a
esses dados, 95% das pessoas que fazem dieta ganham peso após a dieta,
sendo que desses, 30% ficam mais gordas do que estavam antes da dieta.
As palavras podem potencializar a dor e aumentar o consumo da motivação.
4º Inimigo – Palavras Destruidoras
34
Para checar a veracidade do que estou falando é muito simples: apenas
observe as pessoas falando. Observe a linguagem corporal delas quando são
palavras bonitas e quando são palavras de raiva. Quais são as palavras que
você fala para você?
Nossa mente não entende quando estamos brincando ou falando sério, por
isso é muito importante que você comece a estruturar sua forma de pensar
e falar.
Como te expliquei, palavras possuem conexões emocionais, e podem te
causar dor ou alegria, podem te motivar e te desmotivar. O que você fala
para você antes dos momentos decisivos da sua vida, antes das refeições,
antes das atividades físicas?
Veja se essas frases são comuns para você:
“Ah... Não aguento mais essa dieta”
“Salada de novo não”
“Essa comida não tem gosto”
“Estou indo para o sacrifício da academia”
“Não suporto malhar”
“Não consigo emagrecer”
4º Inimigo – Palavras Destruidoras
35
Essas frases e suas derivadas possuem uma carga de negatividade e
pessimismo muito grande, e quando você traz à tona essas palavras, seu
corpo todo se comporta igual. Só de falar ou pensar nisso antes de qualquer
coisa, pode ter certeza que irá acontecer.
A parte boa disso tudo é que o oposto também é verdadeiro. Pensar
positivo, e falar de maneira positiva, pode parecer muito banal, e muitas
vezes parece até estúpido pensar em pensamento positivo, né?
Acontece que a maioria das pessoas só pensa em pensamentos positivos ou
motivacionais em momentos difíceis e complicados.
A positividade das palavras deve ser uma constante, assim como o ciclo
motivacional, e não apenas em picos.
A nossa vida é a média dos nossos resultados, não adianta falar positivo só
durante uma semana e esquecer por duas, a constância é que vai fazer a
diferença.
Antes de começar o processo de mudança de vocabulário é muito
importante que você entenda que você cresceu dentro de uma sociedade
que vive na mente automática, que se preocupa com muitas coisas, só que
não prioriza a forma de pensar e de posicionar as palavras de maneira
positiva. Mudar um comportamento que você repetiu durante a vida toda
4º Inimigo – Palavras Destruidoras
36
não é algo rápido, não é simplesmente apetar um botão, isso vai levar um
tempo. A boa notícia é que dura cerca de 21 dias. Você perceberá que está
nesse processo de mudança quando falar as palavras destruidoras e, logo
em seguida, se lembrar das positivas. Não tem problema: reformule da
forma correta.
Aqui estão algumas dicas para começar a mudar os hábitos:
• TENTAR: a palavra tentar está associada ao erro, “tentativa e erro”,
por isso quem tenta não está preocupado com o resultado.
• Substitua o tentar por frases afirmativas, por exemplo: no lugar
de “eu vou tentar o Emagreça pela Mente”, fale “Eu vou
emagrecer com o Emagreça pela Mente”. Na segunda frase, o
seu poder de realização está muito maior.
• DIFÍCIL: Se você, antes de começar, já coloca algo como difícil, você já
se sente desencorajada a fazer.
• O que existe são coisas menos fáceis. Fica muito mais leve.
4º Inimigo – Palavras Destruidoras
37
• NÃO: existem dois tipos de não. O primeiro é o “não posso fazer”. Esse
não se refere às suas capacidades, no qual você se julga incompetente,
como na frase “Não consigo emagrecer”. Se você manda essa
mensagem para a sua mente, realmente você não vai, você já entra
derrotada, ainda mais quando ela vem acompanhada de frases para
justificar, como “Eu já tentei de tudo, e não consigo emagrecer”. Você
realmente já tentou de tudo? Até emagrecer pela mente? Você nunca
conseguiu emagrecer nenhum grama?
• Você pode ter passado pelo efeito sanfona, e ter tentado
diversos métodos para emagrecer, que até hoje não te levaram
aonde você quer, mas isso não significa que você não consegue.
• Nesse caso, no lugar de “Eu não consigo”, utilize frases de
encorajamento, do tipo “Eu estou cada vez mais perto do meu
objetivo” ou “Estou procurando uma forma de fazer isso”, “Eu
consigo, só que isso é menos fácil que outras coisas...”. O ponto
é esse, sempre fale de maneira positiva que te empodere.
O segundo Não é aquele que faz você imaginar toda a
ação, faz você desejar, faz você sentir e, só depois que
você cria a ação, ele cancela. Para ficar mais claro,
gostaria que você NÃO se imagine na praia com os
amigos, NÃO se imagine comendo algo delicioso, de dar
água na boca. Bom, aposto o que você quiser que, se
seguiu as minhas instruções, você conseguiu se imaginar
com os amigos e ainda ficou com água na boca, mesmo
eu dando o comando para você não fazer isso.
4º Inimigo – Palavras Destruidoras
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• Não existe não fazer algo, primeiro você tem fazer isso
mentalmente e só depois cancelar. Parece simples fazer esse
cancelamento, só que você já criou o desejo, e todo o seu corpo
já quer aquilo que você desejou.
• No emagrecimento, o NÃO imaginativo é uma palavra altamente
destrutiva, pois ela potencializa a autos sabotagem.
• Quantas vezes você olhou para um doce, ou para uma comida
deliciosa, e falou o não imaginativo “Eu não posso comer esse
bombom”?
• Observe que, nesse caso, você tem capacidade para comer o
bombom. Assim, você se imagina comendo o bombom, e fica até
com água na boca.
• Como comentei no começo deste capítulo, o processo de
mudança é gradativo. Ao longo da sua infância você ouviu
aproximadamente sete mil NÃOS, e tende a repetir isso no seu
dia a dia. Para a nossa mente, repetir o que já foi estabelecido é
muito mais fácil do que criar formas novas de se comunicar.
• No começo você irá falar “Não posso comer isso”. Minha
sugestão é que, aos poucos, você não fale nada, mas já é um
passo mais avançado. O primeiro é olhar para a comida e falar:
“Isso me afasta do meu objetivo”.
Já falei muito sobre as palavras destruidoras, agora que que você foque nas
palavras que te aproximam do seu objetivo. Sempre procure afirmar e de
4º Inimigo – Palavras Destruidoras
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maneira positiva. Mostre para sua mente no que ela realmente deve focar,
no que é bom para você.
E quando você falar, seu corpo tem que falar junto, tudo numa sintonia. E
quanto mais você repetir isso, mais o seu corpo reagirá positivamente.
Fale que está animada para ir à academia de forma realmente animada.
Fale que uma comida é gostosa se deliciando por ela.
O seu sucesso só depende de você.
5º Inimigo – Mente Irracional
Engana-se quem acha que os seres humanos deveriam
ser magros. Na verdade, nós devemos, além de
qualquer coisa, sobreviver, explico melhor.
Antes de sermos humanos, nós somos animais e nosso comportamento
natural é agir como tal. Ao longo da vida desenvolvemos algumas
características que nos tornam racionais, só que nunca deixamos de ser
irracionais.
Se você se esbarra em uma panela quente, seu corpo automaticamente
reage para te proteger. O mesmo acontece quando você está dirigindo e o
carro da frente pisa no freio e começa a desacelerar, você também freia
automaticamente. Nos dois casos o nosso corpo reage automaticamente
para nos proteger, pois até você parar, analisar as circunstâncias e verificar
as possibilidades, o pior já aconteceu, você se queimou feio ou bateu o
carro.
Abraham Maslow em 1943, no artigo "A Theory of Human Motivation”,
descreveu as hierarquias das necessidades humanas. Essas hierarquias
formam uma pirâmide, e a base são as nossas necessidades mais básicas e,
quanto mais perto da base nós estamos, mais instintivamente reagimos.
5º Inimigo – Mente Irracional
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Além disso, para chegar aos níveis mais altos da pirâmide, temos que estar
bem com a parte de baixo da pirâmide. Tudo isso seria lindo e fácil se nossa
mente agisse de maneira equilibrada, o que não acontece.
Agora você deve estar me perguntando como isso se aplica ao
emagrecimento. Como já te disse, a nossa mente é irracional e esse lado
irracional, instintivo, é o mesmo desde a época dos homens das cavernas.
5º Inimigo – Mente Irracional
42
Para esse homem da caverna preservar a base da
pirâmide dele, precisou estocar comida, porque ir caçar
ameaçava a segurança dele e o tirava do conforto.
Caçar naquela época não era fácil, alguns homens e
mulheres não voltavam. Por isso, eles caçavam o
mínimo possível e nosso corpo, sabendo disso, estocava energia em forma
de gordura, o que também é uma excelente proteção natural.
O tempo passou, a sociedade evoluiu, mas a nossa mente irracional se
manteve a mesma, querendo sempre nos proteger, só que ela não sabe que
existem supermercados. Assim, ela continua comendo, para evitar que você
vá caçar.
Somado a isso, o exercício é relacionado ao ato de caçar, e como já te disse,
a sua mente quer te proteger, porque ir caçar é algo perigoso - um leão pode
te devorar, uma cobra pode te atacar. “Você já tem muita energia, fica em
casa, no conforto do seu lar”.
Esse também é um dos fatores que fazem os magros terem mais disposição
para o exercício. Quero deixar claro que são diversos e esse é apenas um
importante. Quem é magro, coitado, tem que ir caçar, e como continua
comendo pouco e de maneira saudável, continua magro e continua tendo
que ir caçar.
5º Inimigo – Mente Irracional
43
Na primeira vez que vi isso fiquei assustado, mas na prática funciona muito
bem. Esse é um dos fatores que faz as pessoas ficarem viciadas em exercício.
Antes de finalizar sobre a Pirâmide de Maslow, eu quero mencionar um caso
muito específico, o das casadas. Na base da pirâmide também está o
Sexo/Reprodução, e o terceiro ponto é o relacionamento familiar, a
intimidade sexual. Esse ponto é importantíssimo, pois assim que você casa,
não precisa mais conquistar o seu parceiro, você precisa viver.
Na conquista, o corpo é algo importantíssimo. Você tem que mostrar que
tem a capacidade de alimentar sua família, que é saudável e cheia de
energia. No momento em que você se casa, ou entra numa relação estável,
sua mente entende que você é importante para a família, e que você tem
que protegê-los, e você faz isso provendo muita comida e se arriscando
pouco. Em outras palavras, quem casa tende a engordar.
Sabendo disso tudo, você deve estar se perguntando como aplicar isso na
prática, e de fato é simples, basta utilizar os conhecimentos do capítulo
anterior: Palavras Positivas. Mande a informação para o seu cérebro que a
atividade física é importante para se manter vivo, que você precisa
conquistar seu marido ou sua esposa todos os dias. Que você precisa estar
bem consigo mesmo. Além disso, foque em atividades que você gosta, que
te dão prazer, que vai além da simples atividade física, atividades que são
feitas para você.
5º Inimigo – Mente Irracional
44
Na alimentação o comando é bem simples, informe para a sua mente que
você tem comida suficiente, que vai comer aos poucos.
Enganar a nossa mente, para fazer o que ela quer, é mais fácil quando você
sabe o que fazer.
O Segundo tópico da nossa mente irracional é a fome, lembre-se disso, você
deve estar sempre saciada, porque a fome prejudica o seu lado racional. A
fome ataca a base da pirâmide e, para ela não desmoronar a sua mente,
quer energia rápida. E tudo aquilo que é energia rápida engorda, você deve
conhecer isso. É o caso de doces, açúcares e carboidratos.
Você já experimentou a sensação de estar com fome e encher o seu prato
de comida, e nesse prato você colocou tudo aquilo que te afasta do seu
objetivo, encheu o prato de carboidratos e, além disso, comeu muito
rápido? Bom, se você está lendo esse livro é provável que isso aconteça com
você. Eu não conheço ninguém que está morrendo de fome e enche o prato
de salada. Isso acontece porque agimos de maneira irracional, automática,
para nos proteger, para não ficarmos sem saúde e energia.
Comer de 3h em 3h é meio lenda e meio verdade. A lenda é que não precisa
ser exatamente 3h, a verdade é que se você ficar muito tempo sem comer
a sua fome vai aparecer e vai aumentar, e quanto maior a sua fome, maior
5º Inimigo – Mente Irracional
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será o controle da sua mente irracional sobre o seu lado racional. E o que
acontece quando a mente irracional assume? Você fez coisas das quais não
se orgulha muito, tipo comer em excesso.
Falando em comer muito, quero te falar um pouco da fome emocional. Ela
acontece quando você não está com fome e mesmo assim come muito, em
geral doces. Sabe quando você sente algo vazio dentro de você, ou quando
você está triste, se sentindo pra baixo, parece que o mundo não te entende,
e só a comida te dá um pouco de alívio? Essa é a fome emocional.
Isso acontece por dois fatores extremamente relevantes: o primeiro é o fato
de que o doce, a glicose, libera substâncias no seu corpo que te dão prazer,
um prazer momentâneo. Como a comida não cura a dor, o sofrimento, é
apenas algo momentâneo. Além disso, isso pode gerar o ciclo da obesidade,
que acontece quando você foge da dor e come, só que se sente culpada por
ter comido ou por estar acima do peso, e come mais ainda. E isso não para,
pois você ganha peso, come para esquecer, só que comendo você ganha
mais peso ainda.
Isso parece tão óbvio, mas é o que impede que a maioria das pessoas
consiga algo simples: hábito.
Para te explicar um pouco desses hábitos, eu quero te convidar para fazer
um passeio pelas suas memórias. Na sua infância, onde você comemorava
5º Inimigo – Mente Irracional
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as coisas boas? As festas e momentos felizes eram repletos de comidas e
doces gostosos?
Muitas pessoas, como você, cresceram associando os momentos bons da
vida a comida, somados ao fato de que açúcares liberam dopamina, que te
dão uma sensação de prazer. Assim, você tem na sua memória um prazer
duplo.
A comida, em especial os doces, te lembra dos momentos bons e, ainda,
libera substâncias no seu corpo que te proporcionam muito prazer. Por isso,
quando você está se sentindo mal, e quer desesperadoramente algo que te
traga a felicidade, sua mente busca esse prazer duplo. E de tanto repetir
isso, acaba virando automático - pronto, você instalou um hábito na sua
mente, e como repetiu com frequência, ele já está bem forte.
Também quero te apresentar, caso você não conheça, dois dados que são
de extrema importância para o seu emagrecimento relacionados ao doce. A
primeira informação é sobre a curva de glicemia no sangue. Essa curva se
for desregulada impacta no seu dia, pois significa que sua mente dará o
comando da fome, mesmo estando alimentado. Resumidamente, funciona
da seguinte forma: muito açúcar no sangue faz com o que o seu corpo libere
muita insulina, e insulina em excesso faz com que o seu índice de açúcar
abaixe muito rápido, e isso provoca a fome, mesmo que seu corpo ainda
esteja digerindo a sua refeição anterior. E nós já sabemos o que acontece
quando estamos com fome, tendemos a comer além do necessário. Se você
5º Inimigo – Mente Irracional
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tiver interesse em saber mais sobre como o açúcar pode provocar fome,
recomendo que procure um Nutricionista ou um Endocrinologista da sua
confiança.
Simulação da Curva de Glicêmica
5º Inimigo – Mente Irracional
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Ou seja, sua mente cria uma necessidade de comer, sem precisar.
O outro ponto é o vício em doce. Hoje ele já está associado a drogas como
cocaína e heroína, e faz tão mal quanto, pois tem o poder de acabar com
sua autoestima, e isso é muito ruim.
Até agora te apresentei informações sobre como nossa mente interpreta a
comida e os exercícios físicos, só que nossa mente ainda é um pouquinho
mais complexa, mas isso é o que faz sermos diferentes e isso é vital para o
nosso autoconhecimento. Se conhecer é bom para se desenvolver pessoal
e profissionalmente, e para emagrecer.
Nós somos guiados por crenças e valores, e isso é excelente, pois define
nossa maneira de ver o mundo. Só que algumas vezes temos algumas
crenças limitantes. Já ouvi de vários homens as seguintes frases: “Esses
caras bombados são viados”, “Quem malha muito tem pau pequeno”, “É
bombado mas não dá conta”. Olha quantos absurdos, malhar e ser forte não
está associado a nenhum desses fatores. De mulheres eu já ouvi: “Essas
mulheres de academia não têm nada na cabeça”, “Prefiro ser inteligente
que bonita”, “Essas mulheres fruta são muito fúteis”. Olha quantos
absurdos são falados por homens e mulheres. E quando nós falamos isso,
mandamos uma mensagem para nosso cérebro do que queremos e do que
não queremos.
5º Inimigo – Mente Irracional
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Se você fala que mulher gostosona não tem nada na cabeça e você valoriza
ser inteligente, você não vai malhar, pelo contrário, vai ter horror de
academia. Se você acha que caras bombados são ruins de cama, e você quer
ser o garanhão, irá passar longe de academias, pois ir à academia representa
se tornar o que você não quer.
Pode parecer besteira isso, mas eu
quero que você se avalie, e veja se
você já falou algo do tipo, algo que
crie preconceitos e te coloque em
um limite. Coloque essa situação
em uma frase, e depois crie uma
frase de confronto, que mostre
que você pode realizar o que você
quer. Exemplo: se você acredita
que “Prefiro ser bem-sucedida do
que magra”, crie uma frase de confronto do tipo: “Ser linda e inteligente é
destino de toda mulher de sucesso” ou “Toda mulher de sucesso deve cuidar
do corpo e da alma”.
Com essa frase criada, repita até você sentir que é verdade. A dica aqui é
você identificar alguém que representa essa frase nova e se inspirar nela.
5º Inimigo – Mente Irracional
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E por último, e de extrema importância, quero te lembrar de que seu corpo
não consegue identificar as pequenas variações do dia a dia, e engordar e
emagrecer só será percebido comparado com resultados muito diferentes.
Quando engodamos o nosso corpo nos protege e não deixa a gente
acreditar que engordou. Se você engordou nos últimos tempos sabe que,
com frequência, você pedia o número inferior da roupa na loja, às vezes até
na esperança de ter emagrecido. Se você engordar 2 kg por ano, sua mente
não vai perceber que você está engordando, só depois de 5 anos, tendo
engordado 10 kg, você irá perceber a diferença. Então me diga, como que
você estava há 5 anos atrás?
Quando estamos emagrecendo acontece o mesmo. Não percebemos a
diferença, só que todo novo processo de emagrecimento gera muita
ansiedade e queremos ver o resultado logo. Só que muitas vezes num
processo de emagrecimento há ganho de massa muscular e redução de
gordura, o que faz o seu peso variar pouco.
Então muita gente começa a emagrecer sem que o principal indicador, o
peso, mude, e como nossa mente não consegue identificar as variações do
corpo, muitas se desmotivam com facilidade. Sabendo disso, uma super dica
é mensurar com frequência o seu corpo, porque gordura ocupa mais espaço
no corpo do que músculo.
Conclusão
Veja se você já passou por uma situação assim:
alguém, que te ama, indica uma dieta milagrosa e
você fica muito empolgada e decide que essa
dieta é a que vai fazer você perder peso, porque
você precisa comer menos e quer isso logo e
decide ir a fundo. Só que você está feliz, você
pergunta ao seu marido se você precisa
emagrecer e ele fala que não.
Bom, o resto você já sabe. Isso é mais comum do que você imagina, a
responsabilidade pelo nosso processo de emagrecimento é só nosso, não
está na dieta nem na academia, está dentro da gente.
A fórmula do emagrecimento é muito simples:
Mente*Alimentação + Exercícios*Mente = Peso
Se sua mente não quiser emagrecer, se o seu eu interior não estiver numa
espiral positiva, tudo vai dar errado, por isso que pessoas vivem no efeito
sanfona, e até pessoas que fazem a cirurgia de redução do estômago voltam
a engordar.
Conclusão – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
52
Você tem que ser magra, fazer o que uma pessoa magra faz, e só depois
você terá o resultado, um corpo definitivamente magro.
E se você realmente está comprometida com seu emagrecimento, saiba que
você já deu o primeiro passo para o seu emagrecimento definitivo. Entender
esses inimigos vai fazer você acelerar e manter o ritmo no emagrecimento.
Mas este livro é apenas o básico, o primeiro passo.
Muitas pessoas possuem experiências e podem utilizar este livro para
emagrecer de vez; outras pessoas sentiram dificuldades para isso. Se você
sente que se encontra no segundo grupo, parabéns! Isso significa que você
está num seleto grupo que entendeu o real poder da sua mente para o seu
emagrecimento.
No meu blog você encontra mais informações sobe o emagrecimento pela
mente.
E se você quiser acelerar o seu processo ao máximo, e criar um caminho só
seu para que você emagreça definitivamente, eu te convido a me mandar
um e-mail, dizendo o que você achou deste livro, quais suas dúvidas, e
vamos conversando sobre como eu posso te ajudar a emagrecer e entrar
nas roupas que você sempre quis.
Conclusão – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
53
Quero saber dos seus resultados, quero saber um pouco mais de você. Entre
em contato comigo e me siga nas redes sociais.
Abs, e espero falar com você em breve.
Felipe Bahia Coach de Emagrecimento
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