Upload
others
View
4
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Drugie śniadanie - zdrowe przepisy na cały tydzień
To już drugi wpis w kategorii szybkich i smacznych pomysłów na lunchboxy.
Tym razem przygotowałam dla Was kilka pomysłów na zdrowe i pożywne drugie
śniadanie. Mam nadzieję, że moje pomysły Wam się spodobają i będziecie z nich
korzystać.
Znajdziecie tu 7 pomysłów na drugie śniadanie do pracy, do szkoły lub na
wycieczkę. Każdy posiłek możecie przygotować dzień lub 2 dni wcześniej i schować do
lodówki. Na zrobienie poszczególnych posiłków potrzeba od 5 do 20 minut.
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Spis treści Dzień 1. Placuszki owsiane z bananem ................................................................................... 3
Dzień 2. Placuszki jaglane z jabłkiem i cynamonem ............................................................... 4
Dzień 3. Musli bananowe z jogurtem i owocami.................................................................... 5
Dzień 4. Musli orzechowe z masłem orzechowym ................................................................. 6
Dzień 5. Sałatka do słoika ....................................................................................................... 7
Dzień 6. Omlet na słono z szynką i warzywami ...................................................................... 8
Dzień 7. Frittata z salami ........................................................................................................ 9
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Dzień 1. Placuszki owsiane z bananem
Czas wykonania: 15 min
Przygotowanie:
Płatki owsiane zblenderować, aby powstał sypki proszek (można użyć gotowej
mąki owsianej). Do płatków wbić jajko, dodać pokrojonego banana, proszek do
pieczenia i aromat. Wszystko razem zmiksować. Ciasto powinno mieć konsystencje
gęstej śmietany, w razie potrzeby dodać więcej płatków owsianych.
Niewielkie placuszki smażyć na patelni wysmarowanej odrobiną oleju na niewielkim
ogniu, aby placuszki równomiernie się usmażyły i nie były surowe w środku.
Składniki:
½ dużego dojrzałego banana
2 łyżki płatków owsianych
(około 15 g)
1 jajko
½ łyżeczki proszku do pieczenia
kilka kropel aromatu
waniliowego
olej rzepakowy lub kokosowy
(do pieczenia)
Dodatkowo: owoce (banan,
borówki)
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Dzień 2. Placuszki jaglane z jabłkiem i cynamonem
Czas wykonania: 15 min
Przygotowanie:
Wystudzoną kaszę jaglaną (można ugotować ją dzień wcześniej) zblendować
z mlekiem na gładką masę. Dodać mąkę, jajko, cynamon i proszek. Całość ponownie
zmiksować. Jabłko zetrzeć na tarce i połączyć z ciastem.
Na patelni rozgrzać olej kokosowy. Za pomocą łyżki formować niewielkie placuszki.
Smażyć z obu stron przez 3-4 minuty obu stron.
Składniki:
1 szklanka ugotowanej kaszy
jaglanej
½ szklanki mleka
4 – 5 łyżek mąki
1 jajko
1 jabłko
szczypta cynamonu
szczypta proszku do pieczenia
olej kokosowy (do smażenia)
Dodatkowo: cukier puder,
syrop klonowy
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Dzień 3. Musli bananowe z jogurtem i owocami
Czas wykonania: 5 min
Przygotowanie:
1 ½ banana zblenderować. Do słoika wlać jogurt naturalny, następnie
zmiksowane banany. Całość posypać crunchy bananowym i udekorować owocami.
Składniki:
2 łyżki crunchy bananowego
(Przepis)
150 g jogurtu naturalnego
2 niewielkie dojrzałe banany
Dodatkowo: chipsy
bananowe, borówki
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Dzień 4. Musli orzechowe z masłem orzechowym
Czas wykonania: 5 min
Przygotowanie:
Dno słoika wysmarować masłem orzechowym, następnie wlać jogurt naturalny
i całość posypać crunchy orzechowym. Na wierzch dodać kilka pokrojonych
suszonych owoców i posiekanych orzechów.
Składniki:
2 - 3 łyżki crunchy
orzechowego (Przepis)
200 g jogurtu naturalnego
2 łyżki masła orzechowego
(Przepis)
Dodatkowo: orzechy, suszona
morela
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Dzień 5. Sałatka do słoika
Czas wykonania: 20 min
Przygotowanie:
Kurczaka pokroić w kostkę, posypać przyprawą i usmażyć w papirusie. Paprykę
pokroić kostkę, a ogórka i cebulę w niewielkie ćwiartki.
Na dno słoika wsypać garść sałaty i połowę warzyw, następnie przełożyć kurczaka,
drugą część warzyw i sałatę.
Składniki:
200 g fileta z kurczaka lub
indyka
po kawałku kolorowej
papryki (czerwonej, żółtej i
zielonej)
kawałek ogórka
½ czerwonej cebuli
2 duże garści mix sałat
przyprawa do kurczaka
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Dzień 6. Omlet na słono z szynką i warzywami
Czas wykonania: 15 min
Przygotowanie:
Pieczarki pokroić i podsmażyć przez 5 minut na maśle.
Zmiksować dokładnie jajka, mąkę i mleko. Dodać pokrojone w kostkę papryki,
szynkę, starty ser, podsmażone pieczarki, szczyptę soli i wszystko delikatnie
wymieszać.
Na patelni rozgrzać masło i piec omleta z obu stron na niewielkim ogniu na złoty
kolor. Pokroić na 4 części i przełożyć do pudełka.
Składniki:
1 jajko
1 łyżka mąki
50 ml mleka
szczypta soli
20 g szynki
20 g sera żółtego
50 g papryki (zielonej, żółtej
i czerwonej)
2 sztuki pieczarek
1 łyżeczka masła
Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/drugie-sniadanie-zdrowe-przepisy-na-caly-tydzien/
Dzień 7. Frittata z salami
Czas wykonania: 20 min
Przygotowanie:
Jajko roztrzepać w mleku, dodać ugotowany makaron (można ugotować dzień
wcześniej), pokrojoną w kostkę paprykę, salami i ser. Wszystko wymieszać.
Przelać całość na patelni i smażyć na średnim ogniu pod przykryciem po 5 – 7 minut
z oby stron. Pokroić na 4 części i przełożyć do pojemnika.
Składniki:
3 łyżki ugotowanego makaronu
(w kształcie ryżu)
1 jajko
3 łyżki mleka
kawałek papryki (różne kolory)
3 plastry salami
3 plastry sera