HABILIDADES :

I. VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA.

II. VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS EXTENDIDAS.

III. VOLTERETA LANZADA.

IV. VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA.

V. EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA.

VI. EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS.

VII. RUEDA LATERAL.

VIII. LA RONDADA.

IX. LA QUINTA DE BRAZOS.

X. MORTAL HACIA ADELANTE.

XI. MORTAL HACIA ATRÁS.

XII. FLIC-FLAC.

Habilidades gimnásticas 2º E.S.O

I. VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA.-Consiste en hacer un giro en el eje transversal del cuerpo apoyando las manos, rodando el cuerpo y,

finalmente, acabando en posición de pie.

CONSIGNAS :a. Tienes que agruparte cuanto puedas para hacerte lo más redondo posible.

b. Debes hacer el apoyo de manos con toda la palma, separadas la anchura de los hombros y con los dedos orientados hacia adelante.

c. Tienes que aproximar La barbilla al pecho.

d. Antes de despegar, los pies deben estar juntos.

e. Los pies deben permanecer unidos durante de la fase de giro.

f. Debes contactar con la colchoneta con el comienzo de la espalda.

g. Tienes que girar rápido para poder ponerte de pie.

h. Debes girar siguiendo una línea recta.

ERRORES FRECUENTES a. Has extendido el cuello.

b. No has dirigido tus dedos hacia adelante

c. Has apoyado el antebrazo en lugar de las palmas de las manos. d. Has abierto las piernas

e. Has hecho tijeras con los pies en lugar de mantener los pies juntos

f. Tu cabeza ha tocado la colchoneta.

g. No has impulsado lo suficiente.

h. No te has impulsado suficientemente

i. Te has ladeado.

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II. VOLTERETA ADELANTE CON PIERNAS EXTENDIDAS.-Es una variante de la anterior en la que la posición final es de pie con las piernas separadas.

CONSIGNAS:Todo es igual que la anterior pero en el último momento debes separar las piernas e impulsarte con las manos. a. Debes mantener las piernas unidas has que el giro acabe.

b. Debes contactar las manos justo debajo del pubis.

c. Las manos deben impulsar en el suelo antes que las piernas

d. Debes extender las rodillas en el último momento.

e. Debes girar con velocidad.

ERRORES FRECUENTES:a. Has separado las piernas antes de tiempo.

b. Has apoyado las manos demasiado cerca/lejos.

c. Has impulsado con las manos después de hacerlo con los pies.

d. No has extendido las rodillas en el último momento.

e. No te has impulsado lo suficiente.

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III. VOLTERETA LANZADA.-Es una variante de la anterior en la que hay una fase de vuelo antes de iniciar el giro.

CONSIGNAS:a. Tienes que buscar el apoyo de las manos más adelante que en las volteretas anteriores.

b. Tienes que saltar hacia arriba y después caer.

c. Debes flexionar los codos después de aterrizar con las manos.

d. Debes flexionar ligeramente la cadera.

ERRORES FRECUENTES: a. Has apoyado las manos demasiado cerca.

b. Has saltado hacia adelante en lugar de hacia arriba.

c. Has ido con el cuerpo demasiado extendido.

d. No has flexionado los codos.

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IV. VOLTERETA ATRÁS AGRUPADA.-Consiste en hacer un giro en el eje transversal del cuerpo apoyando las manos, rodando el cuerpo y,

finalmente, acabando en posición de pie.

CONSIGNAS:a. Tienes que comenzar el movimiento en cuclillas y con los brazos al frente.

b. Cuando comienza el movimiento debes poner tus manos orientadas hacia atrás a la altura de tus orejas.

c. Debes realizar el movimiento con velocidad

d. Después del giro, debes impulsar con las manos para evitar presionar el cuello.

e. Debes estirar los codos al final del movimiento

ERRORES FRECUENTES:a. Has empezado de pie en lugar de en cuclillas.

b. No has colocado bien las manos.

c. No has girado con velocidad.

d. No has impulsado suficiente con las manos.

e. No has extendido los codos.

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V. EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA.-Consiste en mantener un equilibrio invertido mantenido con tres apoyos: la cabeza y las dos manos.

CONSIGNAS: a. Debes poner La cabeza y las palmas de modo que formen un triángulo equilátero antes de comenzar a realizar el equilibrio.

b. El apoyo con la cabeza debe comenzar en la frente.

c. No mover las manos después de iniciado el movimiento.

d. El tronco es el primer segmento que debe subir, después las piernas.

e. Debes bloquear las caderas.

f. Debes impulsarte con suficiente fuerza.

g. El cuerpo debe alinearse perfectamente con los pies juntos.

ERRORES FRECUENTES:a. Has puesto los tres apoyos en línea en lugar de formando un triángulo

b. Has apoyado la parte superior de la cabeza.

c. Has movido las manos una vez iniciado el movimiento.

d. No has bloqueado las caderas.

e. No has impulsado lo suficiente.

f. Has Impulsado demasiado, sin control.

g. El cuerpo no estaba alineado

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VI. EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS.-Consiste en mantener un equilibrio invertido mantenido con el apoyo de las manos.

CONSIGNAS:a. Colócate con una pierna adelantada flexionada y la de atrás extendida.

b. Debes apoyar las manos firmemente, separados a la anchura de los hombros y con los dedos orientados hacia adelante.

c. Debes buscar el equilibrio con el tronco estirado y los hombros bloqueados.

d. Debes flexionar el pie adelantado y lanzar el atrasado con rodilla estirada

e. Las dos piernas se juntan en la vertical.

f. Mantén el tronco arqueado.

g. Debes impulsarte con suficiente fuerza.

h. Debes bajar flexionando la cadera, primero con un pie y después con el otro.

ERRORES FRECUENTES:a. No tenías adelantada una pierna.

b. Has flexionado los codos.

c. No has bloqueado los hombros.

d. No has extendido el pie retrasado.

e. No has juntado las piernas en la vertical.

f. Has flexionado tus caderas.

g. Debes impulsar con más fuerza.

h. Has bajado con los dos pies a la vez.

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VII. RUEDA LATERAL.-Consiste en realizar un giro sobre el eje antero posterior del cuerpo apoyando sucesivamente cada uno

de los segmentos corporales simulando el movimiento de una rueda.

CONSIGNAS:a. Colócate de pie con brazos extendidos hacia arriba.

b. Da un paso largo y busca el apoyo de la primera mano cerca del pie adelantado.

c. Apoya primero una mano y después la otra.

d. Comienza el giro manteniendo la pierna retrasada extendida.

e. Apoya la segunda mano, impúlsate y pasa por la vertical con los pies separados.

f. Mantén estirado el cuerpo la fase de vuelo

g. Debes caer primero con el pie adelantado y, después, con el atrasado.

ERRORES FRECUENTES:a. Has iniciado el movimiento flexionado.

b. Has hecho el primer paso demasiado corto.

c. No debes apoyar las dos manos a la vez.

d. Debes mantener extendido el pie atrasado.

e. Has juntado los pies en la vertical

f. Debes evitar flexionar la cadera durante el giro.

g. Has caído con los dos pies a la vez.

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VIII. LA RONDADA.-Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de manos a la

entrada y de pies a la salida del giro. Se diferencia de la rueda lateral en que existe un giro de 180º respecto a la posición inicial. Sirve como elemento de enlace para otros ejercicios, como el flic-flac y los mortales.

La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, con un giro de 180º respecto a la posición inicial del cuerpo. El tipo de vuelo durante la corveta dependerá del ejercicio que se pretenda enlazar con la rondada:

- Flic-Flac : mayor flexión desde un vuelo más alto y corto.- Mortal atrás : vuelo más pasado a la vertical, más largo y

rasante.

CONSIGNAS:a. Comienza el impulso con el cuerpo extendido y los dos brazos extendidos arriba.

b. Da un paso largo y busca el apoyo de las dos manos a la vez. c. Eleva los dos pies a la vez bloqueando las caderas. d. Gira 180 grados de modo que el aterrizaje se produzca orientando tu cuerpo en sentido contrario al movimiento realizado. e. Debes aterrizar con los ambos pies a la vez.

ERRORES FRECUENTES:a. Has realizado el impulso con el cuerpo flexionado. b. No has adelantado un pie antes del apoyo de las manos. c. No has juntado tus pies en la vertical. d. No has realizado el giro de 180 grados. e. Debes aterrizar con los dos pies a la vez.

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IX. LA QUINTA DE BRAZOS.-El término equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que

actúan en él se compensan y se destruyen mutuamente.

Se conoce como equilibrio, por otra parte, a la situación en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca base de sustentación, logra mantenerse sin caerse. Tras un rodamiento hacia atrás sobre la espalda, la base de sustentación serán ambas manos.

Consta de las siguientes FASES:

1. Posición inicial.- Hay que situarse de espaldas a la dirección en la que se va a girar. De cuclillas y con los brazos al frente extendidos.

2. Desequilibrio .-El centro de gravedad se desplaza hacia atrás, como la acción de sentarse. Las manos se colocan a la altura de las orejas con las palmas hacia atrás.

3. Rodamiento.- La espalda toma contacto sucesivamente desde la zona lumbar hasta la cervical. Las manos han de estar apoyadas en el suelo por detrás de los hombros.

4. Impulso.- Cuando las rodillas se encuentran a la altura de la cara se deben realizar dos acciones simultáneamente:- Extensión de los brazos.- Extensión del ángulo tronco piernas (desagruparse).

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5. Equilibrio.- La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros. La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.

6. Descenso.- El descenso desde la posición de apoyo invertido se puede realizar de varias formas, quedando la posición final de pie, si se realiza el descenso con una o dos piernas, o en tendido prono (boca abajo), si se realiza en secante, flexionando los brazos y dejando caer progresivamente el cuerpo (primero el tronco y después las piernas) o extendido, igual que el anterior pero con brazos extendidos.

ERRORES COMUNESa. Cualquiera propio de la voltereta hacia atrás.b. Falta de coordinación en las acciones de impulso.c. Impulso antes o después de que las rodillas se encuentren sobre la cara.

AYUDASEl compañero que realice las ayudas deberá hacerlas o bien d manera lateral o frontal agarrando por los tobillos y tirando hacia arriba para favorecer el impulso tras el rodamiento de la espalda.

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X. MORTAL HACIA ADELANTE.-Es un giro de 360 º en el eje transversal en posición agrupada (puede ser también carpado: extendido)

sin apoyo de manos, situándose de frente a la dirección del ejercicio.

Consta de las siguiente FASES:

1. Carrera de impulso.- Esta fase se realiza sobre todo en iniciación para un mayor impulso en el salto.Se realizan varios pasos de carrera, sin llegar a máxima velocidad para generar inercia en el movimiento.

2. Antesalto.- Parte final de la carrera consistente en un salto largo y rasante, en el que se realiza una extensión de piernas y brazos en el aire, cayendo sobre ambos pies.

3. Batida y elevación.- Los pies han de estar juntos y por delante del centro de gravedad.Toda la energía acumulada en la carrera y el antesalto debe ser transferida hacia las piernas. Éstas se extienden violentamente al comienzo de la fase aprovechando dicha energía.El cuerpo se mantiene en tensión con brazos extendidos hacia arriba y ligeramente hacia adelante.

4. Rotación En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º característico de este ejercicio. Cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro, por lo que se deberá:- Pegar la barbilla al pecho.- Acercar lo máximo posible el tronco a los muslos.- Los brazos abrazan a las rodillas.

5. Recepción.- Hay que abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al techo. De esta manera se conseguirá que las piernas toquen el suelo cuando el individuo se encuentre prácticamente erguido.La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos, que estarán extendidos hacia arriba.

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ERRORES COMUNESa. Impulso deficiente.b. Impulsarse con un solo pie.c. Flexionar el tronco en la fase de elevación.d. Abrir el agrupamiento demasiado pronto, lo que provoca una caída de espaldas.e. Abrir el agrupamiento demasiado tarde. lo que provoca una caída de rodillas o de bruces.

AYUDASAunque puede ayudar sólo un compañero, es preferible que lo hagan dos, uno por cada lado.Cada ayudante:

- Utilizará el brazo del lado interno como eje transversal, para tener una referencia para girar.- La mano externa a la espalda del compañero para favorecer el giro.

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XI. MORTAL HACIA ATRÁS.-Es un giro de 360 º  en el eje transversal en posición agrupada (puede ser también carpado:

extendido) sin apoyo de manos, situándose de espaldas a la dirección del ejercicio.

Consta de las siguientes FASES:1. Posición inicial.-

De pie de espaldas a la dirección de ejecución del ejercicio. Los brazos se encuentran extendidos mirando hacia arriba.

2. Impulso.- Al no poder realizar carrera, el impulso ha de realizarse con la flexión extensión de rodillas sumado a la acción circular de brazos, que terminarán por extenderse hacia arriba y ligeramente hacia atrás.

3. Elevación y agrupamiento.- El cuerpo se mantiene en tensión con brazos extendidos hacia arriba y ligeramente hacia adelante.En el punto más alto del salto se debe agrupar el cuerpo para realizar el giro de 360º característico de este ejercicio.Cuanto más agrupado se encuentre el individuo, mayor será la velocidad de giro, por lo que se deberá:

Pegar la barbilla al pecho. Acercar lo máximo posible el tronco a los muslos. Los brazos abrazan a las rodillas.

4. Recepción.- Hay que abrir el agrupamiento cuando la cabeza mire al suelo. De esta manera se conseguirá que las piernas toquen el suelo cuando el individuo se encuentre prácticamente erguido.La posición final es de pie con piernas extendidas, al igual que los brazos, que estarán extendidos hacia arriba.

ERRORES COMUNESa. Impulso deficiente en la flexión-extensión de piernas y/o el movimiento circular de brazos.b. Flexionar el tronco en la fase de elevación.c. Abrir el agrupamiento demasiado tarde, lo que provoca una caída de espaldas.d. Abrir el agrupamiento demasiado pronto, lo que provoca una caída de rodillas o de bruces.

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AYUDASAl igual que en el mortal hacia adelante, lo aconsejable es tener ayuda de dos compañeros:

- Con la mano interna colocada en los glúteos (o agarrando la cintura del pantalón, para favorecer el impulso del salto.

- Con la mano externa en el hombro, haciendo de eje transversal, para tener una referencia al realizar el giro.

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XII. FLIC-FLAC.-Es un elemento gimnástico en el cual, tras una batida con ambos pies, se realiza un volteo con apoyo

de las manos en el suelo, terminando el ejercicio de pie.

Se puede realizar tanto hacia adelante como hacia atrás, aunque la variante más conocida es ésta última al tratarse de un elemento de enlace común para la realización del salto mortal hacia atrás.

Consta de las siguientes FASES:

1. Posición inicial.- De pie de espaldas a la dirección del ejercicio. Las piernas están extendidas y los brazos igualmente extendidos y hacia arriba.

2. Desequilibrio.- Se flexionan las piernas, como si se fuera a hacer la acción de sentarse. Se deja caer el tronco hacia atrás, al igual que los brazos, preparándolos para el impulso.

3. Impulso.- Los brazos se extienden y se llevan hacia arriba y atrás. Las piernas, al mismo tiempo se extienden y la cadera se extiende y se lleva hacia adelante para favorecer el máximo impulso.

4. Suspensión o vuelo.- El cuerpo debe mantenerse en tensión, extendido, para no perder el impulso conseguido en la fase anterior. Con la mirada se busca el suelo para preparar la fase de apoyo.

5. Apoyo de brazos.- La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros.

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La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.

6. Impulsión de brazos.- Desde la posición conseguida en la fase de apoyo, se realiza una corveta, que se realiza de la siguiente manera:

Desde el equilibrio de brazos y previa flexión de los mismos, se realiza una impulsión de brazos y una flexión rápida de cadera. El vuelo ha de realizarse alto y corto.

7. Recepción.- Vuelta a la posición inicial de pie con piernas y brazos extendidos. Ha de realizarse de forma equilibrada para mantener la inercia del movimiento. Hay que recordar que el flic-flac es un elemento de preparación.

ERRORES COMUNESa. Cualquiera relacionado con la fase de equilibrio del apoyo invertido de brazos.b. Falta de tensión durante la fase de suspensión o vuelo.c. Impulso deficiente.d. Vuelo demasiado rasante.e. Desequilibrio al realizar la recepción final.

AYUDASEl compañero que realice la ayuda deberá poner una mano en los muslos (o en la cintura del pantalón) para favorecer la elevación de las piernas durante la fase de vuelo y utilizar la otra mano para colocarla en el omóplato (o agarrando la camiseta por el hombro) en la fase del apoyo de brazos y la impulsión final.

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1. En qué consiste la voltereta adelante agrupada.2. Fases de la voltereta adelante agrupada.3. Errores que se suelen dar en la voltereta hacia adelante con las piernas

extendidas.4. Fases de una voltereta lanzada.5. Errores frecuentes en la voltereta atrás agrupada.6. De las siguientes afirmaciones señalan cuáles son verdaderas y cuáles falsas.

Corrige las falsas.a) En el equilibrio invertido las manos tienen que estar separadas a la anchura

de los hombros. b) Un error típico en el equilibrio invertido es no bloquear los hombros. c) Una variante del equilibrio invertido sería con desplazamiento. d) En la rueda lateral hay que mantener extendido el cuerpo en la fase de

vuelo.

7. Fases de la rueda lateral.8. Errores comunes en la quinta de brazos.9. Centrándonos en el mortal hacia adelante, qué debemos tener en cuenta en la

fase de rotación.10.Fases en la quinta de brazos.11.Errores comunes en el mortal hacia adelante.12.Qué es un mortal hacia atrás.13.Cómo serían las ayudas en un mortal hacia atrás.14.Fases del flic-flac15.Cómo se haría la ayuda para realizar el flic-flac.16.Señala con flechas.

a) La posición inicial es de pie de espaldas al ejercicio Flic- flacb) Giro de 360º en el eje transversal Mortal hacia

atrásc) Extensión del ángulo tronco-piernas La quinta de

brazosd) Giro de 360º alrededor del eje antero-posterior La rondada

17.Cuál sería la posición final de la rondada.18.Con qué dos tipos de ejercicios podemos encadenar una rondada.

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19.Errores frecuentes en la rueda lateral.20.En qué consiste el equilibrio invertido de cabeza.21.Qué 3 formas tenemos de subir cuando hacemos el equilibrio invertido con 3

apoyos.22.Fases de la rondada.23.Consignas de la voltereta hacia adelante.24.En que consiste la voltereta lanzada.25.Errores frecuentes de la voltereta lanzada.

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