（内部刊物）

足 球 训 练 Football Training

中国足球协会技术部 主办

中国足球协会技术委员会

2011年 第 1期

总 第 9期

1

足 球 训 练 Football Training

中国足球协会技术部 主办 中国足球协会技术委员会

二〇一一年六月

2

目 录

1．欧洲冠军联赛 2009/2010赛季技术专题报告..................................... 1

2．足球思想家 ........................................................................................ 8

3．执教的黄金时期 ............................................................................... 15

4．专访西班牙国家队主教练比森特·德尔·博斯克 ................................. 17

5．专访前日本国家队主教练冈田武史 .................................................. 24

6．马德里记要 ...................................................................................... 29

7．从后场组织进攻 ............................................................................... 35

8．迂回跑动，回敲和得分练习 ............................................................. 59

9．战术：定位球 ................................................................................... 66

10．通过配合赢得胜利 ......................................................................... 72

11．体能训练 .................................................................................... 90

12．11+ 练习法 — 损伤预防计划 ..................................................... 118

主 编：EDITOR-IN-CHIEF

韦 迪 WEI DI

副主编：ASSOCIATE EDITOR

于洪臣 Yu Hong-chen

责任编委：EDITOR-IN-CHARGE

曾 民 ZENG Min

编 委：EDITORIAL BOARD

（按姓氏笔划为序）

王新洛 WANG Xin-luo

李飞宇 LI Fei-yu

杨新利 YANG Xin-li

林卫国 LIN Wei-guo

段明洋 DUAN Ming-yang

1

欧洲冠军联赛 2009/2010赛季技术专题报告 摘自《欧足联 2010年欧洲冠军联赛技术报告》

作 者 Andy Roxburgh

贺 璇 张 阳 曾 民 译

乐队和独奏者

在这交替的一年中，紧随欧洲冠军联赛决赛之后的是欧洲杯或世界杯，这些赛事

提供了将世界上最优秀的俱乐部和国家队顶级赛事进行对比分析的机会，同时拓展了

评估现代足球发展趋势以及现代足球比赛潮流和发展的视野。就技术报告而言，国际

足联世界杯报告提供了非欧洲足球之外的更为全面的对比分析。另一方面，诸多闪耀

在欧洲冠军联赛的球星也出现在南非世界杯赛场。欧洲冠军联赛已经成为足球运动的

最佳展示舞台，已经非常的全球化；例如，就进入世界杯淘汰赛阶段的五支南美洲球

队而言，仅不足 1/5的球员效力于本国联赛。这一比例在世界杯比赛的首发阵容中则

更低，首发球员中往往可见观众们熟悉的效力于欧洲俱乐部赛场上的面孔。对于那些

致力于球员培养、教练员培训或者处于俱乐部或国家队前沿的人士而言，有趣的思索

在于随后的南非世界杯是否将脱胎于或证实欧洲冠军联赛 2009/10 赛季中所呈现的

技术潮流。

一、顶级球队 — 顶级反击

曾几何时，人们习惯性地提到“反击型”球队。这一术语旨在描述一种足球哲学。

它成为以深层防守和快速突破为比赛原则的球队的代名词。在所有级别的比赛中，这

种类型的球队依旧存在。但是在欧洲冠军联赛中，反击能力已不再仅仅与“反击型”

球队相关。获胜的球队具备控制比赛的能力，同时对方控球时具备快速反应的能力。

“爆发式反击”，杰拉德·霍利尔（Gerard Houllier）曾为此评论到，“其往往在势均

力敌的比赛中起着决定性因素。”对于顶级球队来说，反击不是一种足球哲学，而是

2

更完备军械库中的一门极具价值的武器。

2009/10赛季欧洲冠军联赛的显著特点之一是，像阿森纳、巴塞罗那、皇家马德

里或者拜仁慕尼黑这样的球队，通常与高控球率和在对方半场控制比赛的意愿相关；

同样，这些球队还具备高效的反击技能。正如胡安德·拉莫斯（Juande Ramos）所

言，当经常在国内和欧洲赛场代表塞维利亚与加泰罗尼亚球队比赛时，“巴塞罗那最

具威胁的时刻就是在我们控球之时”。

虽然决赛中果断的、决定比赛胜负的快速反击或许为冠军球队提供了贴上“反击

型”标签的诱因，但是国际米兰的夺冠证实了其具备各方面进攻打法的能力。国际米

兰主教练何塞·穆里尼奥（Jose Mourinho）在决赛后谈到，“虽然我们没有速度特别

快的球员，但是我们可以实现快速的反击。”其评价旨在强调“富有成效的快速突破

并不只是等同于跑动速度”这一理论。顶级球队业已证明：快速突破的关键在于球的

快速移动和精心演练的跑位选择，而非绝对的冲刺速度。

2009/10赛季，快速突破占运动战进球的 27%；这一百分率的下降（从接近 40%）

可以理解为“反击之反击”能力的结果，因为欧洲冠军联赛的教练们已越来越关注“反

击之反击”能力 —— 为了应对对手的反击，偶尔会在一定范围内调整比赛计划。德

甲不莱梅主教练托马斯·沙夫（Thomas Schaaf）推测：这可能已经影响了马德里决

赛的比赛方式，他评论到：“显而易见，拜仁慕尼黑中场球员马克·范·博梅尔（Mark

van Bommel）和巴斯坦·施魏因斯泰格（Bastian Schweinsteiger）总是处于较深的

位置，并没有真正看到他们典型的快速前插。”这种观点形成了讨论的基础，同样还

在于探讨已被证实的危险反击是否可从遏制对手发起进攻中持续获利。

二、阵 型

即使有时球队的首发名单并非如此，但 2009/10欧洲冠军联赛依旧延续单前锋的

趋势。西班牙马德里决赛就是一个明证，国际米兰排出了由迭戈·米利托（Diego Milito）

和萨缪尔·埃托奥（Samuel Eto’o）在内的双刃剑式进攻阵型。但实际情况并非如此，

喀麦隆巨星和韦斯利·斯内德（Wesley Sneijder）、戈兰·潘德夫（Goran Pandev）

平行站位协同作战，形成 4-2-3-1阵型中的三人组合；同时，4-2-3-1阵型已成为当今

3

比赛中最为常见的阵型。从小组赛阶段成功晋级十六强的球队中，只有奥林匹亚科斯

（Olympiacos）和斯图加特（VfB Stuttgart）采用 4-4-2阵型的双前锋配置 —— 比

赛过程中，由于替补球员的出场，其阵型也会适时进行调整和改善。另一方面，拜仁

慕尼黑也趋于将阵型从 4-4-2转向 4-2-3-1。

巴塞罗那、里昂、波尔图、AC 米兰、切尔西和佛罗伦萨都采用单前锋的 4-3-3

阵型（结合一名屏障型中场球员和两名边锋），而阿森纳、波尔多、皇家马德里、曼

联、莫斯科中央陆军和塞维利亚则通常选择 4-2-3-1 阵型并置单前锋于顶点位置。十

六强球队中有六支球队在比赛过程中改变了其阵型，例如巴塞罗那通常更喜欢在

4-2-3-1阵型中将莱昂内尔·梅西（Lionel Messi）置于兹拉坦·伊布拉西莫维奇（Zlatan

Ibrahimovic）的身后，而并非安排在右路。本届欧洲冠军联赛的冠军球队也具备依据

场上环境而适时改变阵型的能力，何塞·穆里尼奥（Jose Mourinho）在决赛中变阵

为中场菱形站位的 4-4-2 阵型。正如罗伊·霍奇森（Roy Hodgson）所言：“我并不

认为国际米兰赢得冠军是因为他们拥有更好的球员，他们的成功在于比赛阵型、战术

纪律和由攻转守形成紧密防区的快速性。”

有时令人深思的是阵型而非球员。倾向于 4-2-3-1 阵型的发展趋势意味着两名屏

障型中场球员的更广泛使用。“双屏障中场非常凑效”吉赛多·费雷拉（Jesualdo

Ferreira）如是说，这个夏季其离开波尔多去了西班牙。“这种部署为反击奠定了良好

的基础，同时我认为将其描述为一种防守策略是错误的。我宁愿认为这是对球员的一

种合理而有效的利用。如前所言，阵型旨在责成教练员思考球队中的创造性元素。因

此，我认为当两名屏障型中场球员在防守效率和创造性打法达到平衡时，这一阵型最

为奏效。”

在这方面，决赛提供了有趣的案例，拜仁慕尼黑将马克·范·博梅尔（Mark van

Bommel）和巴斯顿·施魏因斯泰格（Bastian Schweinsteiger）安排在相应的位置以

对抗无所不在的埃斯特班·坎比亚索（Esteban Cambiasso）和富有激情而又常青的

哈维尔·萨内蒂（Javier Zanetti）。对于教练员来说，采用双中场屏障难以摆脱的挑

战之一在于如何将两名屏障球员的特点和个性完美地结合。

4

三、整体比赛 — 个人解决问题

“每一支优秀的球队至少拥有一名时刻准备、愿意且具备运球跑动的球员。”杰

拉德·霍利尔（Gerard Houllier）的这句评论引发了就整体和个人优势而言，在 2009/10

欧洲冠军联赛中孰轻孰重的深思。本赛季 320粒进球的分析报告显示，26%的进球来

自个人。除运球突破外，个人贡献还体现在直接任意球和远射方面。本赛季最佳射手

—— 巴塞罗那的梅西表现出卓越的个人技能，这令杰拉德·霍利尔（Gerard Houllier）

垂涎欲滴。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）擅长定位球，这意味着皇

家马德里的对手们都应尽量避免在本方罚球区附近为其提供任意球的机会。阿尔

杰·罗本（Arjen Robben）在与佛罗伦萨和曼联的客场比赛中，以其精湛的远射获得

两粒入球，从而改变了比赛的进程，并为拜仁慕尼黑在进军马德里之路上赢得了两场

客场胜利。

可以说，梅西运球跑动制造混乱的能力是一种与生俱来的天赋。但是，有效而精

准的远射、以精确斜传形成快速转换或者化定位球为进球，这些专项技能均可在球员

的发展阶段加以培养。在欧洲冠军联赛中，位置职责和战术纪律要求通常较高，严密

的防区越来越难以渗透，并且对对手的整体技战术了如指掌。整体优势不可或缺 —

— 但是，本赛季的特点突显出诸多个人影响力的典范，以及通过个人能力打开对方

似乎被安全闩上的防守之门时的闪亮时刻。

四、多面手的价值

在小组赛阶段，杰雷米·图拉朗（Jeremy Toulalan）司职于里昂队的中后卫；在

淘汰赛阶段，则重新担任其更为熟悉的中场屏障角色。在马德里，当这支法国本土冠

军球队从美梦中真正惊醒时，克劳德·普埃尔（Claude Puel）通过中场休息将杰雷

米·图拉朗（Jeremy Toulalan）从后卫位置前移从而改变了比赛局面。决赛中，哈维

尔·萨内蒂（Javier Zanett）司职屏障型前卫和左后卫；他的队友萨缪埃尔·埃托奥

（Samuel Eto’o）通常在边路履行防守职责，当半决赛第二回合客场对阵巴塞罗那被

罚下一人时，其在左后卫踢了一段时间。卡莱斯·普约尔（Carles Puyol）司职过巴

塞罗那防线上的所有位置。拜仁慕尼黑成功地将马丁·德米凯利斯（Martin

5

Demichelis）从一名前卫转变为一名中后卫；同时，巴斯蒂安·施魏因斯泰格（Bastian

Schweinsteiger）因从边路转向中路而大放异彩。

除了强调个人能力和专长外，多面手显然也具有价值。例如：阿森纳在受制于球

员伤病困扰时，阿尔塞纳·温格（Arsene Wenger）就曾在十场比赛中被迫使用了三

十名球员 —— 一些球员被安排在了自己所不熟悉的位置。事实证明，多面手可以成

为比赛过程中重要的战术选择，里昂队就是一个明证。就具备执行“多种任务”能力

这一问题而言，其应该成为训练和球员发展计划中的特色。

五、司职于两禁区之间的边后卫

去年的技术报告多次谈及司职于两禁区之间的前卫，这些球员具有影响力而并非

仅仅是灵感。2009/10赛季强调趋于两名屏障型前卫的发展趋势，这两名球员通常优

先司职防守、再考虑为球队的进攻组织提供支持，其位置职责意味着他们极少出现在

前场或者进球名单之中。

因此，目前的趋势是边后卫成为司职两禁区之间的表演者。在传中球方面，本赛

季前三名有两名来自后卫：国际米兰的麦孔（Maicon）和拜仁慕尼黑的霍尔格·巴德

施图贝尔（Holger Badstuber） —— 第三名是其荷兰籍队友阿尔杰·罗本（Arjen

Robben）。随着屏障型前卫在中路形成严密而坚固的防区，如果边后卫快速前插协助

进攻，理论上有更多突破对手防线的可能性；与此同时，这也意味着边后卫的特点需

要满足这种比赛的需求。在欧洲冠军联赛中，边路助攻突破及其进攻质量得到进一步

加强，巴西球员在这方面的场上表现和效果显而易见，如国际米兰的麦孔（Maicon）、

巴萨的丹尼尔·阿尔维斯（Daniel Alves）和马克斯维尔（Maxwell）（埃里克·阿比

达尔缺席期间）；此外，曼联的年轻球员拉菲尔（Rafael）和佛罗伦萨的菲利佩（Felipe）

也已脱颖而出。

然而，对于职责有不同的解释。对于麦孔来说，首要职责是防守，其次是前插助

攻（马德里决赛其跑动距离少于 10000米）；但是，当进攻成为选择时，他可以毫无

顾虑地全面参与进攻 —— 正如在圣西罗体育场对阵巴塞罗那的半决赛，他疾驰至对

方禁区为本队攻入第二粒进球。相比之下，丹尼尔·阿尔维斯（Daniel Alves）始终

6

在巴萨的右路活动，他的许多前插跑动与梅西的配合达到了极致；其 20 - 25%的跑动

属于中等或高强度跑，每场比赛的跑动距离几乎为 12000米，最高速度达到 32.4千

米/小时（9米/秒）。可以说，他是一名典型的司职于两禁区之间的边后卫。

六、救球手

尽管球队的运动表现受整体技战术特点的影响，但是守门员的评价则基于个体表

现。本赛季由教练员们所选出的三名最佳守门员为此提供了精神食粮。司职于国际米

兰严密组织防线之后的守门员朱利奥·塞萨尔（Julio Cesar）在比赛中有数次出色的

扑救，13 场比赛仅失 9 球。里昂门将胡戈·洛里斯（Hugo Lloris）在最后的防守被

渗透后，同样也奉献了精彩的扑救。但是，埃德温·范德萨（Edwin van der Sar）为

这一主题添加了更多可能；效力于阿贾克斯为他奠定了基础，1995 年随队夺得了欧

洲冠军联赛冠军；目前，他业已成为高水平防线之后大范围活动的技术领军人物，这

也为其在曼联赢得了无可替代的地位。

正如罗伊·霍奇森（Roy Hodgson）所言，“守门员的技能不只是阻挡射门。守

门员教练需要对守门员进行战术和位置训练。当守门员达到欧洲顶级水平之时，守门

员还需要能够承受心理压力并且毫无顾虑地在比赛中稳定发挥。”在欧洲冠军联赛这

样重大的赛事之夜，需要强调守门员在心理上、身体上和战术上做好充分的准备。事

实上，32支参赛队中的 14支球队在整个比赛期间使用了不止一名守门员，像阿森纳、

切尔西、曼联、AC米兰和马德里竞技都启用了三名守门员（后者甚至只是在 6 场比

赛中就派出了 3 名）。因此，守门员教练所面临的挑战就是确保球队中其他的守门员

都能时刻做好比赛的准备。

七、决战之夜跑动距离

在欧洲冠军联赛中，边前卫一场比赛中的跑动距离理应在 10,000米至 13,000米

之间。以马德里决赛为例，巴斯蒂安·施魏因斯泰格（Bastian Schweinsteiger）和

韦斯利·斯奈德（Wesley Sneijder）的跑动距离分别为 12,200米和 11,800米。许多

球队都拥有这样一个共同的理念：球的运行速度比球员的跑动速度更重要，跑动强度

7

通常比跑动距离更有实际价值。然而，这份报告的统计数据显示，冠军球队的跑动距

离少于任何一支进入淘汰赛阶段的球队。国际米兰场均总跑动距离略低于同城对手

—— AC米兰，全队场均总跑动距离为 103.172公里，这与莫斯科中央陆军队所统计

的 118.041 公里形成了鲜明的对比。可见，2010 年欧洲冠军联赛冠军球队的打法风

格不仅行之有效而且经济。

8

足球思想家 摘自《The Technician》第 46期，2010年 5月刊

张 阳 曾 民 译

阿尔塞纳·温格

“你必须热爱足球，并且以某种生活方式和认知足球的方式与球员共同分享。”

解析：这句妙语在一定程度上引发了教练员对足球热爱之情、自我所应具备的奉

献精神、为球队制定一套清晰的技战术打法的重要性和具备实现愿景的管理能力和领

导才能的种种深思。更为重要的是，“共同分享”恰好旨在强调教练员必须将自我愿

景、自己的足球生活方式传递给球员和团队背后的团队。阿尔塞纳·温格是最富于启

发性的足球思想家之一 —— 不断地提出评论，引发深刻的反思。谈及反思，温格这

句“教练员的面部表情是反映球队状况的一面镜子”的评论，不仅表达了自己的观点，

还强调了教练员需要注意自己的肢体语言并通过媒体向球员、董事会和公众传递积极

的信息。温格上述所言也经常被生动的电视画面所证实。

亚历克斯·弗格森爵士

“就攻势足球理念而言，三名中后卫结合边后卫的打法远不及运用边锋的打法”。

解析：这句话阐明了亚历克斯·弗格森爵士的建队思路，并以此反映俱乐部所信

奉的富于魅力的攻势足球打法；这一切不仅基于边锋的利用，还有赖于富有冒险精神

的边后卫的前插助攻。但是，这不仅仅是一个结构性的方法。它代表了一种哲学，旨

在反映支持者的愿望和俱乐部历来所传承的足球激情。亚历克斯·弗格森爵士所坚信

的另一个信念是，“作为教练员，你必须拥有动力、欲望和激情，因为球员需要认知

你所关心之事”，此言极佳地表达了教练员必须在更衣室和训练场上传递正确的信息。

9

路易斯·范加尔

“我认为，完全以比赛结果来评判教练员是不公平的。我们必须留心观察教练员

的工作情况，并客观地评判教练员的足球思想以及评估教练员与运动员的关系。”

解析：路易斯，其作风一贯率直和挑剔 —— 如果引用一个利弊并存的隐喻解释，

他就是教练员中的杠头。在俱乐部，当球员公然恳求并挽留他时，路易斯仍然坚持走

自己的路。球员和俱乐部实现了愿望 —— 获得联赛冠军作为回报。但是，对于工作

干得好或尝试灌输一个新的足球理念的回报而言，冠军并非总是公正和合理的。不幸

的是，大多数教练员的评判完全受制于比赛结果；在许多情况下，对于教练员的评判

纯粹地取决于即时比分，而非教练员的执教水平或教练员为赏心悦目的足球比赛所做

出的贡献。

拉斐尔·贝尼特斯

“我一直探询，并不断寻求新的解决方法和手段来前行。”

解析：这又是一个言简意赅的短句，旨在强调执教过程中的关键环节之一。拉斐

尔·贝尼特斯此言清晰地表达了，教练员必须学无止尽、心怀好奇、质疑常规性工作

的方方面面并不断寻求新的解决方案以应对经常出现的难题。换言之，贝尼特斯的评

论简明扼要地表述了执教是一个终身学习的过程；同时，如果一名教练员自感无所不

知，这对其职业生涯而言是非常危险的信号之一。

吉奥瓦尼·特拉帕托尼

“在俱乐部，我如同雕塑家 —— 在国家队，我更似一台搅拌器。”

解析：这是特拉帕托尼精彩绝伦的代表句，旨在突出执教俱乐部和国家队之间的

差异性。作为雕塑家，以日复一日的工作为基础将一块厚厚的岩石或金属塑造成一件

艺术品 —— 也就是说，规划、组建团队和培养、发展与之相适应的球员。作为搅拌

10

器，你虽然可以选择所需要的成分；但是，将这些聚集在一起时，唯有时间才能使之

改变并混合成即食食品。这就要求国家队教练员必须善于聪慧、快速地组建团队，以

期在尽可能高的竞技水平上创造出高效的运动表现。那么，国家队教练员为了获得资

格赛的成功，必须在一个艰苦的赛季之后再次集中球员，以进一步调整和磨合队伍。

之后，作为搅拌器的国家队教练员必将应对一个完全不同的混合体。

里努斯·米歇尔斯

“相比其他教练员而言，那些旨在关注最佳成绩而非最佳足球运动表现的教练

员，其所受到的伤害会更少一些。”

解析：里努斯，真正的足球大师之一，通常关注比赛制胜要素的分析。其上述评

论以事实为依据：那些追求务实的球队所受伤害较少。但是，里努斯深信那些有能力

赢得冠军的球队通常采用积极主动的打法并且敢于冒险；同时，里努斯坚信：防守策

略可以赢得比赛，但很难赢得冠军头衔。此外，里努斯还坚决主张：团队内部的积极

动力和领导素质的重要性 —— 教练员和球员之间：“如果你是领导，其他人应该适

应你的领导风格。”

卡洛斯·阿尔贝托·佩雷拉

“当我们谈论球星时，我不喜欢那些夸夸其谈者而更喜欢实干者 —— 那些贯彻

执行者。”

解析：佩雷拉成长于传统的环境之中，期间所创造的巨大财富受益于个人球技。

佩雷拉留给世人的深刻印象并非光说不练的“骗子”形象。佩雷拉坚信，每名球员都

应该将自己的个人技能贡献于团队，并促进团队成就。佩雷拉尊重有天赋的球员 —

— 但他希望这些天才球员能够将其天赋融入到球队的整体运动表现之中。佩雷拉曾

谈到：“顶级球员应该发挥个人作用，完成他人无法预知的事情”；同时，佩雷拉强调

创造力的巨大价值，但前提是组织者必须竭尽全力地促进团队成功，不以懒惰或不参

11

与为借口。

奥托·雷哈格尔

“在雅典，我是唯一允许行驶于公交专用车道之人。”

解析：此言是奥托极具风趣感的生动写照之一，是在获得 2004 欧洲杯冠军之后

于欧足联教练员大会上所发表的感言。虽然时值 65 岁才率领希腊队首次摘得欧洲桂

冠，但是奥托始终散发着青春般的热情，并且在更衣室内外营造了自信的团队氛围。

其富于幽默的评论阐明了两个观念：第一，永远寓足于乐；第二，对待执教，工作满

意度不应该完全等同于酬金。对于出色地完成工作而言，其更为持久的回报必将无形

地立足于钦佩和公众的爱慕之中。

路易斯·菲利佩·斯科拉里

“凡事都必须保持简单 —— 切勿将一个简单的事务、一场纯粹而精彩的比赛复

杂化。”

解析：‘Big Phil’一词旨在表达斯科拉里始终处于巴西足球的大树之巅。只因为

了解其为人的任何人都可证实：其“保持事物简单化”的方法基于大量的奉献和辛勤

的工作。其评论支撑了以下的理论：在一定程度上利用天才球员来创造简单，如果最

伟大的球队经常被描述为“看上去容易”的话，这是因为大量的工作已经融入于结构

和环境的营造之中，即天才球员可最大限度地发挥自我水平。

奥特马·希斯菲尔德

“足球比赛的主要变化发生于过去的十年间。以往的比赛拥有更多的空间和长传

球 —— 当今比赛更快速、短传更多，同时每名教练员都能做到良好的组织。”

解析：这个重要的评论源自奥特马·希斯菲尔德。尽管希斯菲尔德执教数十年并

12

积累了丰富的经验，但其仍花费大量的时间回顾、分析不断演变的比赛方式。希斯菲

尔德认为，就认知现代足球发展趋势而言，教练员同样需要与时俱进；同时，决定是

否对这些趋势做出反应，以及学习、了解比赛风格和生活方式的变化。就希斯菲尔德

所提及的现代足球比赛的快速和短传方面，时下的巴塞罗那是一个缩影 —— 但是这

种风格能够以何种程度被其他球队所复制呢？

罗伊·霍奇森

“现代教练员必须具备足球思想体系，专家的慧眼和直觉力。”

解析：上述 11 个词引发了许多思索。思想体系必须被建立、发展和实施。专家

的慧眼和直觉力与足球知识、与生俱来的天赋以及多年积累的经验密切相关。但是，

当今的趋势是着眼于运动科学和比赛运动表现的分析，那么专家的慧眼和直觉力是否

被低估了呢？科学的数据录入基于已发生的事物，直觉力则是教练员为了决定球队的

命运，对接下来即将发生的情况和应该如何应对的一种预测。

马赛罗·里皮

“你必须让每名球员意识到自己同等重要，但并非不可或缺。”

解析：马赛罗的评论以简洁的方式总结了在有些情况之下如何将球员个性与高效

团队融为一体，以及在不吹捧球员的情况下如何激励球员。就国家队而言，教练员最

大的挑战在于是否具备招募国内顶尖球员以及如何将球员打造成为具有较强团队职

业道德的能力。马赛罗还评论道：“许多教练员与出色的进攻球员难于相处 —— 球

员在结束职业生涯之际，感谢教练员帮助他理解了这项运动。”在这期间，教练员必

须寻求最佳方式以获得每名球员的最佳运动表现。

何塞·穆里尼奥

“我使用全面的方法。是的，当组建球队组织时，我运用直接的方法；但是，在

13

设计练习和陈述训练目的方面，我还采用指导性探索方法，引导球员想出不同的解决

方案。”

解析：何塞已证明，在得到球员之外为了达到球队的最佳状态，训练场上的现代

手段和深思熟虑的执教方法起着重要的作用。穆尼里奥的才能之一在于设定目标并实

现既定目标。“你必须拥有一个清晰的哲学思想去指导什么是自己所想要的以及如何

实现它。”

杰拉德·霍利尔

“团队的胜利 —— 勇于放弃个人利益。”

解析：寥寥数语中，杰拉德突出了教练员行业的一个严峻现实。虽有友情，但其

本质是一种孤独、寂寞的工作。伴随其角色的最大责任不仅是接受失败，还要承担失

败之后的后果。教练员必须向球员做出解释，通过媒体向俱乐部高层和公众做出解释。

教练员的主要挑战之一是在经历一连串糟糕的战绩之后如何将球队重新步入正轨。

万德雷·卢森博格

“可怕的是失去求胜欲望。”

解析：卢森博格认为，恐惧是求胜心态的最大敌人 —— 对于教练员和球员都是

如此。卢森博格所执教的球队倡导攻势足球，打法富于创造性。阿尔塞纳·温格同样

认为，在诸如欧洲冠军联赛这样的重大赛事中，精神力量是一个关键要素。对失败的

恐惧将加速淡化野心。同时，卢森博格还坚称“胜利属于更快的一方 —— 去发展，

去提高，去发挥。”

法比奥·卡佩罗

“作为球员，你所需要做的就是考虑比赛，保持良好的体能状态，注重饮食等 —

14

— 即训练、回家，仅此而已。但是，作为教练员，你必须考虑整个球队的身体和心

理准备、建立团队精神、了解伤病情况。尤其你必须首先提高自己的领导能力。”

解析：从踢球过渡到执教是当今大多数教练员所走的一条路径。卡佩罗的描述旨

在强调努力实现愿景的重要性，与此同时还突出提高管理，尤其在发展自身领导能力

方面。

总之，没有清晰比赛哲学的教练员如同无舵之船。当然，球员和环境可影响运动

表现；但从长远来看，教练员有责任传播自己的信念并影响球员的足球行为。安迪·罗

森伯格最钟爱的格言之一来自西班牙：“谈论斗牛与实际斗牛不是同一回事。”我们之

中最成功的教练不仅能够成功地在足球场上“斗牛”，还具备足够的智慧来清晰地表

达自己的观点和经验之谈。

15

执教的黄金时期 摘自欧足联《The Technician》第 48期，2011年 2月刊

作 者 Andy Roxburgh

凌鹭辉 张 阳 译

中国有句老话“预知前方之路，请问过来人”，旨在说明经验的价值。这一陈述

支持了里皮对执教顶级球队的观点：“球员必须深感他们有一位值得信赖而又强有力

的指导者。”当然，国际赛场中的成功者似乎是那些在比赛中曾保持远行的人士。细

看近三届欧锦赛冠军 —— 路易斯·阿拉贡内斯在差三周即年满七十岁生日之际，率

领西班牙赢得了 2008欧锦赛冠军；2004年希腊赢得欧锦赛冠军时，奥托·雷哈格尔

已近六十六岁；在更早一届即法国赢得 2000 欧锦赛桂冠时，罗格·勒梅尔相比上述

两位教练员虽可算较为年轻，但也已六十岁。

欧洲球队已赢得过去四届世界杯的三次冠军，这些冠军教练在其蜡烛费用超过生

日蛋糕之际有责任达到人生舞台的巅峰。比森特·德尔·博斯克（西班牙）、马赛罗·里

皮（意大利）和艾梅·雅凯（法国）均处于 57 - 60岁年龄段，是阅历十分丰富的统

帅。在世界杯决赛阶段，这三人都遭受到巨大的压力并面临着危机，但是他们具有高

瞻远瞩的能力，能够在媒体风暴中保持镇静并利用数年积累的领导技能进行决定性决

策。在最近的欧足联研讨会上，比森特·德尔·博斯克阐述了其领导哲学；同时谈到

“如果你只知道足球，你将失去一切”，其睿智的言语旨在向教练员同行们表明：足

球不仅仅是一名教练员的全部。因此，如同世界杯冠军教练所言，执教顶级球队的教

练员必须具备成熟的个性，拥有和足球一样广博的生活知识。

进入 2010/11欧洲冠军联赛淘汰赛的教练员代表着一个有趣而又成熟的组合，即

正处于执教黄金时期的教练和较为年轻的志高远大的新生代教练。十六名教练员中有

一半已年过五十，而其他则处于四十多岁 —— 其中的一个例外是瓦伦西亚的“年轻”

教练乌奈·埃梅里，年仅 39 岁。足球队得益于拥有一个良好的年轻和经验的组合。

这同样适用于欧洲冠军联赛教练员同仁，并呈现出一个茁壮成长的天才教练群体如皇

16

马的何塞·穆里尼奥、巴萨的佩普·瓜迪奥拉；同时，与之同行的还有经久不衰的大

师如曼联的亚历克斯·弗格森爵士、阿森纳的阿尔塞纳·温格和拜仁慕尼黑的路易

斯·范加尔。

当然，执教顶级球队的教练员需要新鲜血液、新的思路和新的能力，因为足球比

赛必将继续发展。但是，有些教练就像美酒一样 —— 他们随着年龄的增长不断提高。

教练员领域的资深名帅生动地证明：在执教顶级水平的球队时，其智慧和经验是宝贵

的财富。只要这些资深名帅保持着健康的身体和充满热情，没有任何理由不让他们继

续参与最佳竞争；同时，他们成为那些仍在执教之路上前行的教练员的榜样。当我们

谈论足球的成功时，执教的长寿者应该得到认可和颂扬。两次欧洲冠军联赛胜利者亚

历克斯·弗格森爵士为当今教练员提供了一个令人深刻的基准 —— 他是一个胜利者

和幸存者的最佳案例。

17

专访西班牙国家队主教练比森特·德尔·博斯克 摘自欧足联《The Technician》第 47期，2010年 10月刊

作 者 Andy Roxburgh

凌鹭辉 张 阳 译

比森特·德尔·博斯克的球员生涯类似于其教练生涯。在比赛中，其表现的不紧

不慢、从容不迫，充满着优雅。博斯克拥有一双传神的慧眼，是创意型中场球员之一，

具备让比赛看似简单的能力。虽然出生于萨拉曼卡，但作为一名青年球员博斯克很早

就移居到了西班牙首都马德里，并且在 1970 年至 1984 年期间成为皇家马德里俱乐

部一名具有影响力的中场球员，在成长阶段曾被租借到卡斯特隆和哥多华俱乐部一段

时间。

作为球员的博斯克，曾五次获得西班牙甲级联赛冠军和四次西班牙国王杯冠军，

并代表西班牙国家队出场 18 次；退役之后，在皇马青训营开始执教生涯，在 1999

年任皇家马德里俱乐部主教练之前曾两次出任临时主教练。之后，球队获得数次联赛

冠军、一次西班牙超级杯和欧洲超级杯冠军以及欧洲/南美洲杯冠军，这一切让博斯克

帅位稳固。对于皇家马德里这样一家欧洲传统豪门俱乐部而言，最为重要的是博斯克

率队于 2000年和 2002年成功地获得欧洲冠军联赛冠军。2003年离开皇家马德里之

后，博斯克曾执教土耳其贝西克塔斯俱乐部半年；在 2008 年西班牙获得欧洲杯冠军

之后，其执掌西班牙国家队，并以十场连胜的预选赛战绩率领西班牙挺进南非世界杯

决赛。他是世界冠军。他是

……比森特·德尔·博斯克

一、你率领皇家马德里两次赢得欧洲冠军联赛冠军，相比世界杯的成

功你又有何感受呢？

我曾有幸享受到这两个赛事的胜利，这两项赛事之间有可能存在比较点。国家队

18

的工作与俱乐部截然不同，相比欧洲冠军联赛淘汰赛阶段而言，无论在时间上还是在

工作强度方面世界杯决赛阶段的赛事更密集。但是，就如何管理团队备战和参加这两

个赛事的共同点而言，那就是积极备战高强度的比赛和尽可能地保持最高水平的运动

表现。对于世界杯而言，核心问题在于如何在赛事的关键时期让球员的身体和心理状

态达到峰值。另一个主要区别在于，皇家马德里已经九次问鼎欧洲桂冠，而国家队从

未赢得过世界杯冠军。因此，南非世界杯的成功在一定程度上已超越了体育的范畴，

振奋了民族精神，是一个巨大的情感冲击。

二、备战世界杯期间，你重点强调了什么？

好的，当很多球员经历周三和周六的双赛之后，一个漫长而劳累的赛季也宣告结

束，于是我们在五月开始集中备战世界杯。我们决定不去制订什么赛季前的安排。我

们试图通过几场热身赛以及通过寻求合适的时间和地点让球员得以恢复来保持球队

的均衡。与其他大部分球队一样，我们希望以饱满的精神状态来到南非；同时我认为，

以清醒的头脑抵达南非是非常重要的。

三、首场比赛 1：0失利于瑞士是一个打击，你如何重建信心？

对于世界杯，西班牙有着非常高的期望；首场失利给全队造成了一点精神上的痛

苦和焦虑，因此这是一个艰难的时刻。在失利于瑞士的第二日到准备与洪都拉斯、智

利对阵之前，我们很清楚这不是指责的时刻。如果有人要指责，那就是指责我们大家。

此外，我们还深信，我们必须关注自己运动表现的良好方面，这样比赛结果才能与通

往南非世界杯道路上的其他比赛一样。我们知道我们可以打得更好，同时我认为没有

理由作出大的改变；在对阵洪都拉斯时，只是让托雷斯首发，并用纳瓦斯替代了席尔

瓦。正如你所言，最重要的是就是重建信心。我们赢得了洪都拉斯的比赛，然后在击

败智利之后信心得以巩固。

一个教练可以是个健谈者 —— 但其所言是什么相比说多少更为重要。如果你与

人交谈，你必须有令人信服的论据。为了踢出我们想要的足球，重要的是强调拥有坚

定信仰的勇气 —— 这样，答案是下一场比赛，然后是再下一场。这一切都是关于踢

19

足球，而不是高谈阔论。我认为教练需要找到一个合理的尺度来表达，并以一定的标

准坚定地传递这种信仰。我的意思就是言多必失。幸运的是，我们的团队成员易于理

解这些信息。

四、你如何描述你的管理风格以及球队的打法风格？

我认为每名教练都有自己的个性和工作方式，没有完全相同的，每个人都与众不

同。如果让我来描述我自己 —— 这非易事 —— 我会说我的风格基于人的价值观和

共享，还涉及友善和积极性。我不知道其他教练是否赞同这种说法，但我认为，足球

就是游戏、娱乐和乐趣；因为我们都享受足球，所以我们没有任何理由去时常烦恼、

紧张和徘徊在愤怒的边缘。作为一个领导者，我尽量友善。教练员的正确评判源于事

实而非文字，所以你必须以一种坚定的方式来控制和指导团队，同时侧重人的价值和

比赛哲学。我们的目标就是以高节奏、机动灵活和保持良好短、长传的均衡性来控制

比赛。

再回来谈谈对瑞士的首场失利，当时最糟糕的事情就是回到更衣室说：“在南非

世界杯之路上，赢得每一场资格赛胜利的比赛风格是无效的。”你必须坚守自己的信

念。

五、你提到与球员“共享”，这具体指什么？

这意味着你必须乐于倾听，并与球员建立良好的关系。有些人可能会认为这是软

弱的表现 —— 事实上你愿意听取球员的意见 —— 但我并不这么看待所有的问题。

我认为，一个教练应该与球员保持良好的沟通，这是最基本的。

六、在世界杯决赛阶段，人的管理是一个重要因素 —— 最近，有

人说：“如果你只知道足球，你将失去一切。”你是否赞同？

是的，我同意。我很幸运与一些优秀的西班牙教练和外籍教练一起共事，他们除

了教导我足球知识外，还教会我其它品质的重要性。他们深谙其他领域，我认为这很

20

重要。

七、在执教之路上，哪位教练对你的发展有影响？

1974年世界杯之后，我来到马德里开始与米尔哈尼奇（Miljan Miljanic）共事，

这是我执教生涯的开始，当时年仅 24岁。米尔哈尼奇和武亚丁·博斯科夫（Vujadin

Boskov）是我所认识的教练当中与众不同的。他们虽都来自南斯拉夫，但也有不同。

他们不仅仅是教练。现在，你可以坚定地表明我们只是教练而已。但他们不只是教练，

他们除了懂得足球之外，还知晓历史、地理……他们是受过教育的人。时下的教练只

知道足球，其他知之甚少。但是，米尔哈尼奇和武亚丁·博斯科夫是在生活的其他方

面有教养的男人。

如果你效力于昔日的皇马，不得不提到米格尔·穆诺兹（Miguel Muñoz）以及另

外一个鲜为人知却在我心中有特殊位置的教练：路易斯·莫洛尼（Luis Molowny）。

我认为谈论莫洛尼对我很重要的最佳方式是，他启发和激励我成为一名教练的愿望，

应该说“我们的”愿望。如果你回顾那支球队，你会发现这样的名字如卡马乔、加西

亚·雷蒙……，因为这些有影响力的球员都热衷于进入教练行业。因此，上述四位主

要影响者就是我重点强调的，很高兴其中两位来自西班牙之外。我坚信执教无国界，

只有好和坏之分 —— 这一切与出生地无关。

八、自南非开始，团队成员将共处五十天，你经常谈论管理团队的重

要性...？

是的。五十天是很长一段时间，幸运的是我们没有出现小问题、疑难之处和任何

冲突。这说明宽宏仁慈的态度是真正体育团队的一切。良好和谐的团队氛围和团队精

神虽然无法赢得比赛 —— 但必须仍旧保留这些与比赛结果无关的东西。我在南非的

团队由二十三名优秀球员和其他优秀人员组成，大家五十天的共处是一个非常愉快的

经历。

21

九、2008年欧锦赛后，你的前任经常提及“队长”的重要性。在南

非，你是否有类似的关系？

原则上，我完全平等地对待所有球员。但这也许并不能给予一些人公正，因为一

个团队通常包含一些经验更丰富和具有“队长素质”的球员，他们代表国家队出场次

数更多或具有天生的领导才能。所以，你应该努力利用这些资源以达到最佳的个人和

团队效应。我强调人际关系的重要性，如果这些很好，即可达到事半功倍之效。比赛

的胜负通常取决于小的细节，我们的胜利不依赖于巨大的实力悬殊。如何应对紧张局

势，人的价值观起着重要作用；同时，关键在于如何将个人特性融入到良好组织结构

的打法风格之中。这正是我们在南非和在未来所努力之事。

十、自接受这项工作，你最大的挑战是什么？

当我执掌国家队时，球队的大部分球员都曾赢得 2008 欧洲杯，我不想删除或抹

去任何过去的成就。我的前任已做出了出色的工作，我想说的是，延续这种发展方向

已对西班牙足球产生了巨大的益处。另一方面，我认为最糟糕的事情是停滞不前。如

果维也纳的 23人就是约翰内斯堡 23人，这是不切实际的。因此，我们带来了像布茨

克斯、纳瓦斯、马丁内斯、洛伦特这样的新人……总而言之，我们所谈论的这七、八

名新人为球队注入了新鲜血液。因此，面临的挑战就是做出困难的抉择 —— 其中一

些我感觉不好。例如马科斯·塞纳，他可能是在维也纳表现最好的球员，这难以让离

开他。但是，这不是关于情绪和情感的问题。你必须做出公平的决定，必须承担风险。

这里没有自满。

十一、你钟爱何种打法风格？

我不是一个战术板上的伟大信徒者。换言之，我不认为一定的阵型组织结构可被

视为良好足球的保障。我认为，更重要的是建立一支在进攻和防守方面具备整体意识

的球队。人们往往关注西班牙的进攻质量，仿佛我们的射门就像骤雨般。但是，我们

同样拥有良好的防守质量，如果我们不能做好这些，我们将成为一个脆弱的、几乎弱

22

的球队。重要的是失去球权即刻做出整体的、快速反应。

十二、近年来，西班牙足球为何有如此大的成就？

我提到延续性，当然这与已经在西班牙青年队中获得成功的球队和球员相关。因

为他们以一贯坚持的打法伴随着球队成长，这无疑是一个促进因素。但是，你还必须

关注球员基于俱乐部的日常训练并分析其在比赛中的角色。然后，你再思考他们能为

国家队的打法做出何种贡献。人们喜欢将我们与巴塞罗那相比 —— 这是合乎逻辑

的，如果在中场你有哈维、伊涅斯塔和布茨克斯 —— 但在我们的打法风格中同样还

有其他西班牙俱乐部的痕迹。

十三、南非世界杯，哪些方面给你印象深刻？

我必须从组织方面开始说，因为我觉得这是很了不起的。尽管有很多人曾预言有

些事会很糟糕，但我认为这是一个非凡的成功。就足球而言，我会记住我们的对手。

以德国为例，他们与我们一样伟大。德国面对失败时表现的很好，他们的行为在任何

时候都堪称典范。他们甚至比我们的胜利显得更加高贵 —— 这是我发自内心的话。

十四、南非世界杯，是否有一些与众不同的重要时刻，并最终让球队

赢得冠军？

是的，首场失利于瑞士。但是，如在与智利和巴拉圭的比赛中，我们也暴露出脆

弱的一面。智利和巴拉圭是非常强大的对手，他们的压迫具备军事效率，对付他们非

常困难。但是，立志成为世界冠军的球员能够战胜任何对手。

十五、执教俱乐部和国家队，你感觉哪个更舒适？

我更愿意执教国家队，尽管我认为最好的结果要等到球员和教练彼此了解之时。

在国家队，显然你很少有时间这样做，因为彼此接触较少。在俱乐部，彼此相互了解，

你常常可以通过你所观察到的将信息传递给球员。另一方面，俱乐部的日常接触可能

23

会引发更多的摩擦和冲突。在国家队，唯一的“冲突”基本上就是你拥有二十三名球

员，而只有十一可首发出场。试想：来自曼城的席尔瓦、利物浦的托雷斯，阿森纳的

法布雷加斯均在替补席上，这就是问题。但我必须得说，作为西班牙和皇家马德里的

教练，我已经很幸运，从未遇到较大的问题。由此我所学到的是，一般来说，越优秀

的球员其问题更少。

十六、如果可以，你想改变足球的一件事情是什么呢？

这很困难。如果有的话，也许就是教练和球员不再谈论裁判。我知道我们生活在

在言论自由的国家，但是我时常认为谈论有关裁判的事将不利于比赛。

24

专访前日本国家队主教练冈田武史 摘自欧足联《The Technician》第 48期，2011年 2月刊

作 者 Andy Roxburgh

凌鹭辉 张 阳 译

出生于日本大阪的冈田武史，作为球员是一名实用型后卫，其足坛名望来自俱乐

部和国家队的执教战绩。20世纪 90年代初，冈田武史开始在千叶市联队担任助理教

练（约瑟夫·文格洛斯（Jozef Vengloš）曾执教过该俱乐部）；然后，他被晋升为日

本国家队助理教练，并作为主教练参加了 1998 年世界杯预选赛，最终率队战胜伊朗

获得法国世界杯决赛资格。1999年至 2006年期间，他曾执教日本札幌和横滨水手职

业联赛俱乐部，2003年、2004年连续两年被评为年度最佳教练。随着职业联赛的成

功夺冠，2007 年他重返国家队并带领蓝色武士征战南非世界杯。他工作出色，带领

日本队进入 16强，只可惜在点球大战中惜败巴拉圭，为此被评为 2010年度亚洲最佳

教练。阿尔贝托·扎切罗尼 2010年 10月接手日本队，接着在今年年初赢得卡塔尔亚

洲杯冠军 —— 对于新任意大利教练而言这是一个伟大的成就。然而，正是这个人奠

定了日本国家队的基础并提升了日本在世界杯的形象；这个人表达能力强，富有思想

和成就，他就是

……冈田武史

一、在南非世界杯之前，你受到了巨大的压力。你如何应对和保护你

的团队？

是的，在南非世界杯之前有大量的批评，尤其来自媒体的。其中大多数针对我而

非球队，所以我很高兴这些压力远离我的球员。我尽可能地保护球员，正如我所做的。

另外，我告诉球员我们必须相信目前的所作所为是有益的。在某种程度上，媒体就像

一个对手，我们必须反对一切外来势力以保护自己。

25

1998 年世界杯预选赛期间，主教练被解雇之后，我接管球队。大家都说我们没

有机会，但我们设法击败了伊朗，抓住了最后进军世界杯的机会并获得了世界杯决赛

资格。我承受着巨大的压力，但我明白，我只能尽我所能。最终的责任在于足协主席，

因为他选择了我。我的态度是专注于手头工作，让他人去担忧未来。最后的附加赛对

阵伊朗，当我们赢得胜利之后，我的地位改变了 —— 这对我和日本足球是一个决定

性的时刻。

就个人而言，家人的支持至关重要。即使事情再困难，家人总是给予全力支持，

极大地帮助我应对各种压力。此外，像马赛罗·里皮一样，我经常去潜水 —— 我的

另一个兴趣。除了足球之外，重要的是，生活之中还有其他的东西。如果没有家人的

支持，我将无法胜任国家队的工作。

二、自你带领日本进入 1998法国世界杯之后，日本足球发展如何？

过去十年，日本足球已得到长足发展。其中之一就是效力于海外的球员数量。我

们的球员一直有技术、心理和体能，但置身于顶级赛事一定对球员有帮助。这也适用

于国际青少年赛事。虽然日本 J联赛继续保持良好的竞争环境，但国际足球对我们提

出了更高的标准和要求。日本 J联赛仍在引进外籍球员，但没有像过去济科、斯托伊

科维奇等这样水平的球员。这些前超级巨星给我们的年轻球员留下了深刻的印象。日

本 J联赛对来自亚洲的非日籍外援和非亚洲外援有规定，以确保俱乐部自己人才的发

展。同时，对一些关键位置禁止使用外援，避免产生可能的问题。这类似于法比奥·卡

佩罗在英格兰遭遇的情况。不过，总的来说，我认为近年来日本球员的自信心有所改

善，这使得我们在顶级赛事中更富有竞争力。

三、作为亚足联 2010 年度最佳教练，你对日本教练员培训有何看

法？

在教练员培训上，我们日本有很好的组织，但我们存在文化上的问题。日本学员

期望被教导并等待着被教导。这些学员遵循指导，但让他们变得主动则不容易。我们

26

非常擅长模仿。是的，我们已赢得亚足联最佳教练员培训奖，但需要鼓励这些教练员

学员发展自己的个性，找到合适自己的定位。虽然教练员培训组织的非常好，但我们

仍需继续提高和完善工作思路和方法。至于我的奖项，我认为它属于所有日本教练，

是他们在努力培养下一代职业球员。

四、你在日本培养了一些非常有才华的青少年球员，你的青少年足球

哲学是什么？

是的，我们有一些具备技术天赋的球员，也培养了很多技术型球员。此外，球员

对比赛的激情是毋容置疑的。面临的主要挑战在于心智、专业的训练方法和信心的建

立。我们需要提高日本联赛水平使之对青少年人才更具挑战性，同时这也将加快青少

年球员向顶级水平的发展。但我认为，详尽的、严密的结构化方法正指引我们朝着一

个良好的方向发展。约翰·克鲁伊夫曾接受媒体采访时谈到，如果青少年足球引领国

家队的发展，那么其影响力是巨大的。西班牙技术总监费尔南多·耶罗就世界冠军所

言如是：“我们的打法风格源自青少年，而不是其他方式”。

五、中村、本田和远藤每人都有令人激动的精彩任意球，他们的成功

秘诀是什么？

毫无疑问，济科、斯托伊科维奇和其他外国球星的模范作用对现役球员的成长具

有重大的影响。人造墙的使用和不断的实践现已得到回报，在南非世界杯对阵丹麦的

同一场比赛所攻入的两粒直接任意球就是明证。首先是本田精彩的左脚射门，然后是

短短的十余分钟后远藤一记济科式的右脚射门。当然，本田在欧洲早已被大家所熟悉，

因为本田曾代表莫斯科中央陆军参加欧洲冠军联赛时有同样的表现。毫无疑问，实践

练就真本事；但是，济科和斯托伊科维奇给许多年轻的日本球员留下很深刻的印象。

六、你说日本 J联赛提供了良好的竞争环境和一切，但你的 2010世

27

界杯球队还招募了四名海外球员。你如何看待国内联赛的前景？

正如之前所言，日本 J联赛为球员的发展提供了基础；但必须记住，日本 J联赛

仅始于 1993 年，相比欧洲的顶级联赛还有很长一段路要走。公众支持保持着良好势

头，数年来已取得显著成效。但是，目前还难以达到英超、西甲、德甲联赛的基准水

平，难以匹配这些国家的财政投入和竞争水平，因此我们在吸引顶级球星的能力上将

受到限制。我认为，现有环境让教练和俱乐部不愿承担风险，而这将造成一个长期的

问题。

七、除了本国足球之外，你最佩服哪国足球？

我不确定是哪一个国家，而是某些俱乐部。我真的很佩服像巴塞罗那和阿森纳这

样的球队，因为其比赛方式。最近，我为日本电视台担任巴塞罗那和皇家马德里国家

德比的现场解说。与其他九万八千人一起，我亲眼目睹了另一个世界级的主队足球水

平。哈维、伊涅斯塔和梅西势不可挡，向我们展示了拥有最高水平的球员的比赛是怎

么样的。所以，我是某些具有创造性理念的俱乐部的球迷，而不是任何特定的国家。

由于有转会市场，俱乐部能够获得世界上最好的球员，但是国家队必须培养自己的球

员。

八、为了在最高水平赛事中竞争，你必须克服一定的文化特质吗？

我对教练所言也适用于我们的球员。是的，球员按照要求去做是件好事，但他们

不是在做更多自己所擅长之事；换句话说，通过自主性去冒险。所以，我一直试图让

球员自己致力于比赛的方方面面，不断重复。我们崇尚谦虚的态度，但在球场上需要

自我展示。巴塞罗那的球星们是谦逊的，但他们是球场上的艺术家。

九、经历两届世界杯，对于国家队主教练的工作你有何所获？

首先，你必须承认这是一个令人疯狂的工作。我认为，温格在过去曾说过类似的

言语。在大多数国家，你不会因为是一名国家队教练而变得富裕，虽然你承受巨大的

28

源自所有民族主义情感的压力。然而，如我所认识的那样，这是让你成为更强者的一

种生活阅历。你必须意志坚韧并始终保持坚定的信念，即使在不顺之时。

十、对你而言，什么是执教中最好的和最坏的方面？

经历一段时间的执教，你会在不断努力之中享受到一个幸福的时刻。当你意识到

球队正在不断成长，同时可以与球员共同分享喜悦，这就是一个美妙的时刻。另一方

面，错误不断而你对所有失败负责时，这是很糟糕的。但是，美好的时刻一定能补偿

那些不愉快的方面。

十一、随着你在南非世界杯的努力，对日本足球的未来你有多乐观？

如果我们继续努力工作，那么未来将是光明的。卡塔尔亚洲杯的成功进一步证明

了我们国家足球的进步。另外，我认为世界杯之后很多球员都意识到自己还有潜力。

这将有助于球员有更多的机会接触到欧洲顶级足球，正如我们已看到的本田和长谷

部。

十二、你对欧洲冠军联赛有何看法？

欧洲冠军联赛绝对是最高水平的俱乐部赛事。你将欣赏到来自世界各地的最顶尖

选手的表演。相比世界杯，我认为，欧洲冠军联赛在战术上处于一个更高的水平。最

令人惊讶的是甚至在控制之下的快速向前的速度。欧洲冠军联赛在日本很受欢迎。我

们凌晨四点起床观看直播，或者有时延迟到早餐时间，但我们是狂热的球迷。

十三、就日本足球发展而言，欧洲有何借鉴之处？

或许欧洲球员可以有点像日本球员那样忠于自己的球队。此外，我们的球员有求

胜的激情，但同时尊重对手和其他人。实际上，日本赢得了 2010 年亚足联公平竞赛

奖，我们为此感到自豪。但是，我们还有很多地方需要向欧洲足球学习 —— 甚至在

凌晨四点我们很累之时。

29

马德里记要 摘自欧足联《The Technician》第 47期，2010年 10月刊

张 阳 译

在欧足联总部尼翁所举办的第十二届欧足联精英俱乐部教练员论坛仅仅三周之

后，欧足联又在马德里召开了第九届欧足联欧洲国家队教练员研讨会。无疑，就大家

所铭记的欧洲冠军联赛和作为国际足球基准的主要赛事（每间隔两年所分别举办的世

界杯和欧洲杯）而言，这些赛事的共同点和所被关注的许多话题都息息相关。

在马德里，来自欧洲所有五十三个会员协会参会者的能力可通过媒体关注得到评

判。随着欧足联主席米歇尔·普拉蒂尼（Michel Platini）、主办协会西班牙主席安琪

儿·玛丽娅·比拉尔·隆纳（Angel María Villar Liona）和西班牙国务体育秘书长海

梅·利萨维茨基（Jaime Lissavetzky）致开幕词后，全程开放的会议被十五家电视媒

体和三十六名文字记者所记录和报道。但是，引人注目的国家队教练员名单引发了反

思：许多国家队教练都发生了变化。正如吉恩·保罗·布里格（Jean Paul Brigger）

所负责的国际足联世界杯技术报所言，南非世界杯三十二强的教练目前只有十三名仍

一直在执教，其中正好有八名来自欧洲。如此高的流动率和较短的任期意味着只有少

数具备以往赛事第一手经验的教练员走到最后的决赛阶段。因此，本次会议旨在与参

加了这些重要赛事的教练员和技术总监共同分享相关的知识。

合二为一

在马德里会议开幕的当天，世界冠军教练比森特·德尔·博斯克强调了在持续七

周至九周的期间内实施团队管理的重要性。而且第二天上午，南非世界杯亚军教练伯

特·范·马尔韦克就此论题进行了深入探讨：“两年期间，通常是你与球员集中在一

起数天之后，然后几周或数月都见不到你的球员。如果成功了，你将率领球队进入世

30

界杯决赛阶段；同时，压力徒增。这无法与其他事物相比。你面对全世界的观众，应

对全球的媒体。备战世界杯期间，你与球队长时间地待在一起 —— 在荷兰一般是九

周时间。这意味着增添了新的压力。工作变得非常苛刻，你必须依赖经验去发现多沉

重的要求为最佳。你只能通过经验的累积方可获得这方面的知识 —— 这同样适用于

球员。”

在马德里会议期间，大家公认：就执教而言，世界杯决赛阶段的教练员职责需要

有不同的定义。国家队教练员认为，其工作更像俱乐部教练，沉浸于日复一日的训练、

比赛和休息恢复之中。显然，不同之处在于球员不能回家。世界杯决赛阶段，执教的

唯一要素在于避免如枯燥等问题，以及在高压环境下如何保持球员饱满的身心状态，

以体现其根本重要性。约阿希姆·勒夫（Joachim Löw）谈论到：“预选赛就像一场马

拉松，因为伤病、停赛等因素通常会使用很多不同的球员。在决赛阶段，情况则有所

不同 —— 同一组参赛球员相处数周。近年来，德国队总是能至少进入半决赛，所以

你必须做好球队长时间在一起的准备，主教练需要配备一支优秀的团队背后的团队

—— 团队成员高效、可信且心理素质过硬，同时可为球员树立良好的榜样。”

“足球理念”的重要性？

西班牙足协体育总监费尔南多·耶罗（Fernando Hierro）承认：“赢得欧洲杯和

世界杯冠军意味着每个人都想知道我们在球员发展方面所做的一切。”在马德里会议

的最后一天，西班牙足协技术总监和长期执教国家青年队的教练吉内斯·梅兰德斯

（Ginés Meléndez）阐述了青训体系、天才球员的发现和青少年球员发展路径。除了

足球能力之外，吉内斯·梅兰德斯还提到一个有趣的观点：球员选拔要基于人文素质

如性格、竞争精神、成功愿望和情商水平，这些将确保球员具备应对短时激烈比赛的

能力。

费尔南多·耶罗解释说：“我们的理念基于发展青少年球员的特点，同时忠实于

以控制球为主和将比赛推进在对方半场的打法风格。在过去几年中，我们更换了教练

组成员，但我们的理念从未改变。这种理念使得通向顶峰的道路越发平坦。我知道，

传统上很多国家协会尝试着各级青少年国家队的打法风格与国家队相一致。但是，我

31

们的观点恰恰相反。国家队的打法应该基于青少年队的风格。”

在俱乐教练员论坛上，巴塞罗那俱乐部主教练佩普·瓜迪奥拉（Pep Guardiola）

是称赞德国队为世界杯做出贡献的教练之一，谈到：“德国队敢于摆脱自身的传统打

法。”在马德里，此评论是对世界杯铜牌得主乔吉姆·勒夫的一种补偿。勒夫说：“2004

年欧洲杯后，我们决定启用年轻球员致力于一种新的打法风格，基于更多的控球、主

导控制比赛、更积极的进攻方式和更敢于承担风险。其目的在于主动给对手十佳压力

而非根据对手做出反应。当我们的 U21 岁以下国家青年队于 2009 年赢得瑞典欧洲青

年锦标赛冠军时，我们意识到，这批球员不仅拥有足够的才华，而且心智成熟足以进

入国家队”。曼努埃尔·诺伊尔、丹尼斯·奥戈、萨米·赫迪拉、梅苏特·厄齐尔、

杰罗姆·博阿滕和马尔科·马林，这些参加瑞典欧洲青年锦标赛的球员在一年之后又

出现在南非世界杯赛场上；与此同时，托尼·克罗斯、托马斯·穆勒和霍格尔·巴德

斯图贝尔，这些更年轻的球员甚至成为新德国足球理念的旗帜。

阵型和结构

在南非世界杯上，西班牙是 12 支基于 4-2-3-1 阵型打法球队中的一支 —— 在

2009/10 欧洲冠军联赛 16 强中同样有 8 支球队也采用这种阵型。在马德里会议开幕

当天，欧足联技术主任安迪·罗森博格强调了南非世界杯阵型的多样化，32 支参赛

球队中有 10支往往青睐于 4-4-2阵型（相比欧洲冠军联赛，只有 2支球队），6支球

队采用 4-3-3阵型（与欧洲冠军联赛一样），少数的非欧洲球队运用了三后卫的阵型。

在 2002 世界杯，40%的参赛球队采用三后卫。但是，三后卫部署在近年的欧洲冠军

联赛中已属罕见；在 2009/10欧洲冠军联赛中，16强中没有一支球队采用这种安排。

南非世界杯参赛球队中有半数球队采用单前锋，欧洲冠军联赛则为 85%。但是，

前锋进球数却占南非世界杯 145 粒进球的 53%。南非世界杯参赛球队有 65%的球队

使用两名屏障中场球员，这一数据旨在强调双屏障中场球员的发展趋势；同时，这与

欧洲冠军联赛的统计数据也相吻合。然而，就司职屏障位置的球员个性而言，存在多

样化：例如，南非世界杯冠军阵容中塞尔吉·布斯克茨和哈维·阿隆索的组合，以及

在马德里赢得欧洲冠军联赛冠军头衔的国际米兰俱乐部的哈维尔·萨内蒂和埃斯特

32

班·坎比亚索的组合。

司职于两禁区之间的边后卫

使用具有清晰位置职责的两名屏障型中场球员已成为现代足球的发展趋势，同时

屏障型中场球员通常优先司职防守，这就要求边后卫成为司职两禁区之间的表演者。

在欧洲冠军联赛中，两名边后卫——来自国际米兰俱乐部的麦孔（Maicon）和拜仁慕

尼黑的霍尔格·巴德施图贝尔（Holger Badstuber）——已经成为了本赛季传中球的

主要提供者，这种趋势同样体现在南非世界杯上，如西班牙的塞尔吉奥·拉莫斯

（Sergio Ramos）、德国的菲利普·拉姆（Philipp Lahm）以及荷兰的乔瓦尼·范·布

隆克霍斯特（Giovanni van Bronckhorst）为整体进攻作出了重大贡献。在欧洲冠军

联赛技术报告中也提到，一些最非凡的边后卫案例都是巴西人 —— 特别是麦孔

（Maicon）和巴萨的丹尼尔·阿尔维斯（Daniel Alves）。事实上，这两名司职边后卫

的球员促使邓加将阿尔维斯推至更靠前的位置，同时将两人融入其阵型之中。

进球总结

2010南非世界杯进球总数为 145粒（2006德国世界杯进球数为 147粒），场均

进球 2.27粒（欧洲冠军联赛场均进球 2.56粒）。2010南非世界杯定位球占总进球数

的 23%（欧洲冠军联赛占 26%），与此同时所有定位球进球有 26 粒来自禁区外。在

2009/10欧洲冠军联赛中，远射进球得分比率上升至 38%，此趋势可以解释为防区的

深度收缩和球员更愿意在禁区外射门所致。

快速反击进球占 2010南非世界杯运动战进球数的 25%，而欧洲冠军联赛的百分

比则为 27%，2008欧洲杯的百分比为 46%。在所有这三个赛事中，快速反击能力是

顶尖球队最重要的武器。在 2010南非世界杯上，德国和巴西是快速反击的杰出代表，

其次是世界杯决赛的队伍西班牙和荷兰。约阿希姆·勒夫（Joachim Löw）在马德里

会议上谈到：“人们低估了西班牙快速反击打法的能力，我们不该忘记他们是防守最

好的球队，拥有良好的控球能力而且在五至六秒内即可完成快速攻防转换。就发起有

效反击的移动而言，你需要具备快速反应的能力。”

33

在最近几个赛季，各队防守快速反击的能力在欧洲冠军联赛中已日益占据突出地

位，2005/6赛季反击得分比率高达最高峰占进球总数的 40%。从这一点考虑，“反击

之反击”原则已引发反击得分的稳步下降；在南非世界杯上，如参加决赛的两支球队，

进攻前压时后场留下空当，这就需要建立一个精心部署的防守机制，旨在当失去球权

时减少防线上的弱点。卡洛·安切洛蒂在俱乐部教练论坛上谈到：“显而易见，西班

牙即使有很多球员压上，但他们并不会遭到太多次的反击。”

整体性比赛，个人解决问题

在马德里和尼翁会议上都谈到一个话题，一些曾被寄予厚望的球员在南非世界杯

上的表现不尽如人意。除了赛季之后的疲劳之外，这种现象被认为是过高的期望值增

加了球员的心理负担并且提升了球员的焦虑水平；正如一名教练员在马德里会议上谈

到的，很多经验丰富的国脚承认并与教练说：“老板，我感到前所未有的紧张”。2009/10

欧洲冠军联赛技术报告中提到“对方似乎被安全闩上的防守之门往往需要通过个人能

力来开启” —— 尽管 2010 南非世界杯被誉为整体优势的展示，但 2010 南非世界

杯也如此；南非世界杯 23%的进球来自于个人，欧洲冠军联赛则为 26%。正如安迪·罗

森博格在马德里会议上谈到的：“整体优势不可或缺，但个人的闪亮时刻往往创造不

同”。

决定性因素

在决赛阶段，个人技能、注意力、攻防转换速度和求胜欲望是激烈、短时比赛的

决定性因素；当然，还需要具备快速的恢复能力。比森特·德尔·博斯克成功地率领

他的球队回归到了胜利之路上，从而使西班牙成为首支揭幕战失利后最终捧得世界杯

冠军奖杯的球队。乔吉姆·勒夫在失利于塞尔维亚后曾有过类似的感受，谈到“教练

员必须设法缓解巨大的压力和紧张感”。教练员有机会在“死而复生的心态”下继续

执教。但在 2010 南非世界杯，很少有球队能在 90 分钟比赛内反败为胜。然而，在

2009/10欧洲冠军联赛中，只有 14.4%的比赛由先失球的队伍取得了最终胜利。2010

南非世界杯上只有三支球队在 0:1落后的情况下反败为胜，这三支球队均来自欧洲。

34

然而，决定性的时刻有时与心理、生理或战术准备无关系。当被问及在 2010 南

非世界杯上最难以忘怀之事时，伯特·范·马尔韦克答道：“看到罗本的射门居然被

卡西拉斯的大脚趾化解了！如此这些决定了是否能够成为世界冠军。”正如罗伊·霍

奇森三周前在尼翁所言“三十多年来，运气在何处都是均等的，但并未出现在世界杯

或欧洲冠军联赛之中”。

35

从后场组织进攻

帮助球员最大限度地运用任何阵型

摘自《成功足球》，2010年 1月刊

作 者 Ralf Peter和 Holger Stemmann

张 阳 译

对练习项目和练习比赛的良好选择是足球训练的前提；这是执教工作的细节，决

定着球队是否能够向前发展。这篇文章所提供的信息，需要你帮助球队在战术方面向

前发展。

进攻的组织并不容易！

场景：对手结束了一次进攻，所幸没有得分。你的守门员重新得球，对手组织好

阵型，准备应对你的进攻。守门员开球给拉开接应的同伴。

到目前为止，一切顺利 —— 但现在相同的事情似乎总是发生。你开始组织进攻，

但是球只是在后卫之间倒脚。有时候中场球员拉开得球，可没有前传或斜传的选择，

所以他将球回传给传球人。如此发展，只有当一名防守队员准备好了或是对手已经逼

的很近时，长传球成为了避免在本方防守三区内丢球的唯一方法。这看起来不像是组

织进攻的策略！

局面也许有一点夸张，可对于很多球队来说，这是真实的。有很多的理由来解释

进攻发起的失败，但原因通常是一个简单的技术问题。也许你的球员大致上具备熟练

的基本技术（运球，传球，接控球），可当他们一旦处于对手的压力下，他们的自信

心消失了，你精心安排的进攻策略也就付之一炬了。

然而，技术只是其中的一个原因；许多进攻的失败是因为缺乏配合。一段话来解

释：当我们选择一种固定阵型时，是因为我们确信它是发挥球员力量的最佳方式。然

而，我们需要明白的是阵型只是成功组织进攻的第一步。例如，如果两名球员在边路，

36

我们的球队就会多打边路进攻，这只是因为阵型。当然，我们不能忽略对手：他们的

阵型是什么？对方球员的战术特点是什么？以及他们的球员如何诠释防守策略？这

些问题的答案可以给我们的进攻战术带来巨大的影响。

关于这篇文章

我们着重于两种可能的阵型结构，在第一个例子中，球队打 4-2-3-1 阵型；我们

假设对手打的是 4-4-2菱形中场阵型。第二个例子，两支球队均打 3-5-2阵型。

两个例子中，我们以适宜的局面来解释在组织进攻上可能性。我们同样提供细节

的指导，便于你帮助球员踢得像一支球队那样有章法。我们通过事例向你展示如何教

给球员战术形式来结束本文。

4-2-1-1或 4-3-3：问题解析

37

进攻时

● 球员充分拉开以创造传球机会。

● 通过充分的拉开，使由守转攻变得易行。

● 在组织进攻初始和接下来的阶段，仅两名球员（④和⑤）位于球后。这样为中

场区域提供了丰富的传球选择。

防守时

● 球员内收形成紧密的防守区域。

● 保持统一的间隔，令队员压缩空间。

● 球队各个部分间相互保持联系。

● 均衡的阵型确保跑动路线缩短，容易在局部形成人数优势。

38

进攻时

● 球员组成很多三角形，改善进攻质量。

● 在组织进攻的初始阶段，三名球员位于球后（②，⑤和③）。

防守时

● 三名后卫和一两名防守型中场球员在中路组成防区，保护球门。

● 依据球员的能力，三名防守队员也许不能兼顾整个球场宽度，意味着边前卫通

常需要回收，来兼顾边路空间的防守。

3-5-2：优势与劣势

39

守门员持球。场上球员按以下位置排列：

● 边后卫②和③向边路跑动（拉开），位置稍微靠前。

● 中后卫④和⑤面向进攻方向拉开，大致与罚球区线平行。

● 防守型中场球员⑥和⑧，稍微靠前，同样面向进攻方向拉开，做好传球准备。

● 进攻型中场球员⑩向球员⑨跑动，打开中路空间。

● 边锋⑦和⑪向内侧空间前插。

● 中锋⑨站位靠近球员⑩，这两名球员可以包夹对手。

优势

● 掷球给球员④或⑤，其他 8名球员位于球前，提供了更多的传球选择。

● 球员的站位为有效的进攻创造了更多的可能性。

不利

● 第一传后只有两名球员保护后场。

比赛场景 1

4-3-3阵型组织进攻的初始阶段

40

“面向进攻方向来开站位”的含义是什么？

中后卫④和⑤向守门员要球，这种站位使得他们可以兼顾球及大部分场区（黄色

区域）。将上抢前锋所带来的风险降至最低。同样可以使这两名球员在接球以前就选

择传球线路。

德国足协青少年训练方法

“我们趋向于四名后卫的防守阵型。中场球员和前锋的数量依据球员类型儿有所

不同。”一旦我们选择某种阵型，通常就不会改变。当改变时，并不是因为我们的对

手；而是依据我们队员的能力所为。

“通常，我们尝试打进攻型球，进行配合，连续地快速传递并目标明确地向球门

移动。防守时，我们随球移动且试图尽可能快的夺回球权。”

“我们依据每支球队的阵型和比赛方式来设计我们的训练课。除了球队的战术，

我们同样着重教授小组和个人战术。”

德国足协教练拉尔夫·彼得的 4-3-3阵型及青少年发展

41

守门员传球给中后卫④：

● 防守型中场球员⑥向前跑动并要球（见下文细节 1及比赛场景 3中的传球线路

1）。

● 防守型中场球员⑧向中间移动并在开阔空间内接可能传给他的球，同时为其他

同伴提供向前传球的支持。

● 中后卫球员⑤略微回撤（见下文细节 2），面向进攻方向拉开站位。

细节 1：球员⑥前移

● 球员④、⑥和⑧组成三角形（黄色区域），为传接配合创造良好的选择。

比赛场景 2

4-3-3阵型组织进攻的初始阶段

42

细节 2：球员⑤回撤

● 即使对手前锋试图对其进行压逼，他仍然能够接球。

对手两名前锋时会发生什么？三名前锋呢？

不同空间

● 两名前锋时（如上图左），攻方有很好的机会来运用边后卫队员去组织进攻。

如果对方是菱形中场布阵，这是非常实际的进攻手段，因为在边路留出了空间（黄色

区域）。

● 三名前锋时（如上图右），球员②和③可能被对手盯住。攻方有更好的机会来

运用球员⑥、⑧和⑩组织进攻。

43

组织进攻的选择

中后卫球员④在组织进攻上有几个选择：

● 运球：如果他没有人盯防或受到压逼，他可以快速带球向前几码。

● 传球：在此种情况下，球员④可以将球传给他的任何同伴。明智的传球是：

传球线路 1：球员④传球至球员⑥。（如上图所示）

传球线路 2a和 2b：球员④传球至球员③或⑪（转移打法）。

传球线路 3：球员④传球至球员②。

传球线路 4：球员④传球至球员⑩。

● 下面，我们将重点来看看每一种情况的可能性。

比赛场景 3

4-3-3阵型组织进攻的第二阶段

44

传球线路 1

传给最近的防守型中场球员

● 球员⑥高速跑动拉开空间（见上图照片 1），随后斜线跑向球员④（见上图照

片 2）。

● 得球后，尽快转身面对对方球门（见上图照片 3）。

传球线路 2a和 2b

传给异侧边路

● 如果距球最近的潜在接球球员（球员⑥和②均有人盯防（见上图照片 1），攻

方可以运用斜长传来摆脱对手的压逼（见上图照片 2）。

● 接球队员通常有足够的空间向前移动。（见上图照片 3）

45

传球线路 3

传给近端的边后卫

● 如果球员②拥有开阔空间，球员④向空档传球，球员②迅速前插拿球，避免停

顿。

● 传球后，球员④向外移动以保护球员②同时为接回传球做好准备。

● 球员⑥同样要球，但如果球员②继续沿边线运球，球员⑥应回撤到球员②身后

提供支持（见上图跑动路线）。

细节 1：球员⑦应该做什么？

● 一旦球员②跑向空档，球员⑦应占住内侧位置，稍稍向内移动，不进入球员②

所跑向的空档（如上图黄色区域）。如果球员②跑向空档受阻，球员⑦应快速向边线

跑动并要脚下球或空档球。

46

细节 2：球员②参与进攻时，球员③应该做什么？

● 一旦球员③看到球员②前插（黄色区域），球员③应向中路移动并回撤与球员

④和⑤保持平行。这样，即使球员②失球，也有 3名防守队员对其进行保护（黄色区

域）。

传球线路 4

传给进攻型中场球员

● 球员⑨和⑩紧密联系，通常在中间区域包夹对手。这可以在内侧位置上创造空

档，其中一人可以利用空档要球。

● 这些空档可以随着边前卫向边路拉开吸引防守队员而变得更加开阔。

47

守门员持球，场上球员站位如下：

● 防守球员②、⑤和③拉开，组成大致与罚球区宽度相等的防线，面向进攻方向

站位。

● 防守型中场球员④和⑥错开他们的位置，以创造更多的传球选择。

● 边前卫球员⑦和⑧应向内侧位置插上，为五名防守同伴进行传递配合创造了空

间，必要时使他们位于边路位置接球。（见下文比赛场景 2）。

● 前锋球员⑨和⑪相互靠近站位（见上图所示）。

优势

● 球员组成三角形，创造良好的传球选择。

● 如果在组织进攻过程中失掉球权，整条后防线会对他们给予保护。

不利

● 如果一名防守球员持球，只有 7名同伴位于身前接应传球。

比赛场景 1

3-5-2阵型的进攻组织

48

细节：前锋应当做什么？

由于两名前锋紧密而又错开的站位，可以从两方面为球队的进攻提供帮助。第一，

他们可以在中间牵制对方的防守球员（图中显现了三名后卫球员），从而为边路创造

出空档（黄色区域）。第二，这种错落的站位给对方防守球员制造了更多困难，使其

难以与他们的移动保持同步且经常造成防守队员失掉防守位置。

49

守门员传球给边后卫球员②，如下选择供其组织进攻：

● 运球：如果没有受到封堵和压迫，他可以快速向前运球。

● 传球：如同 4-3-3阵型那样，在这种情况下，持球人可以传球给任何一名同伴。

明智的传球有：

传球线路 1：球员②传球至球员⑦。

传球线路 2：球员②传球至球员⑪。

传球线路 3：球员②传球至球员⑩。

传球线路 4：球员②传球至球员⑧。

传球线路 5：球员②传球至球员④。

● 下面是传球线路 2和 3的更多细节。

比赛场景 2

3-5-2阵型的进攻组织

50

传球 2：前锋扯开空档

● 球员⑨跑向远端，球员⑦向近端边线跑动，球员⑩跑向球员②。如此为之，为

球员⑪扯开空档（黄圈范围）。

传球 3： 三人配合

● 球员⑩传球至球员④，与此同时球员⑦沿边线向前跑动并接球员④传出的渗透

球。

51

☞ 依据自身打法进行训练

☞ 创造真实的比赛情景

☞ 在队员们习惯的空间进行战术训练

☞ 疲劳时不进行训练（强调训练的集中力！）

☞ 叫停与纠错

☞ 与球员共同探寻解决方法

☞ 鼓励战术多样化

☞ 用数周时间强化一个概念

基本原则

战术训练

52

依据你的打法进行训练！

理念可能就像训练本身一样古老，但它总是那么重要。无论我们进行怎样的训练，

目的就是将比赛中的艰巨挑战尽可能真实的转化到练习和训练比赛中。

就当前球队战术的话题而言，我们可以将其表述为：为下场比赛做准备的最佳方

式就是利用练习比赛的形式，比赛中以我们的基本阵型来对抗对手在比赛中将要使用

的阵型。因此，我们需要 22名队员。我们可以把队员分成 A队（蓝背心）和 B队（红

背心）。A队打我们的基本阵型（4-2-3-1），B队打我们预计对手在本周末将会使用的

阵型（菱形中场站位的 4-4-2阵型）。

每个人都该清楚的是我们在这练的是一种虚构的场景，在真实的比赛中可能永远

不会发生。或许你的球队只有 20 名队员。或许你的一名核心球员在上周的比赛中受

伤，所以这周他只能跑圈并期望他能尽快康复，为了下一场比赛。亦或许你的一名守

门员无法参加今天的训练。

换句话说，为了让我们的队员为下一场挑战做好最充分的准备，我们不得不随机

应变。下面，你将看到一个基于 11v11的比赛，为小年龄组队员而缩放的练习形式。

基于比赛打法的练习：4-2-3-1 v 菱形中场站位的 4-4-2

战术训练

53

针对 12-16岁球员的练习比赛

练习组织和顺序

● A队（6名球员加 1名守门员）在 1号球门和 3个小球门间与 B队（5名队员）

进行比赛（如上图所示）。

● 2号球门位于 3个小球门之后，其他的球员在此进行练习（如 1v1，2v1，2v2）。

● A队组织进攻，设法得分，通过运球通过位于两边的小球门或将球传过位于中

间的小球门。如 A队成功，另一边的进攻人结束练习（在接到边路传中球或从中间球

门传过来的球后）。

● B队设法夺得球权并对 1号球门进行反击。

战术训练

54

针对 16-20岁球员的练习比赛

练习组织和顺序

● 除了 A队有 4名中场球员，B队有 2名边后卫外，形式与上个练习相同。

练习变化

● 去掉 2号球门和位于小球门后的额外队员（如上所示）。

战术训练

55

针对 18-22岁球员的练习比赛

练习组织和顺序

● 除了 A 队拥有进攻型中场队员（⑩）和 B 队拥有一名防守型中场（⑥）外，

形式与上个练习相同。

练习变化

● 去掉 2号球门和位于小球门后的额外队员（如上所示）。

战术训练

56

运用相同规则

很明显，我们上面谈到的依打法进行训练所发表的看法，同样包括三后卫阵型的

情况。所以现在让我们设想球队（蓝背心）将在周末的比赛中打 3-5-2阵型，我们的

对手（红背心）和我们一样。上面的图片就是我们为了球队的战术训练所构想出的 11

对 11人的比赛场景。如果我们的队员少于 22名，那么将采用下面的比赛形式。

基于比赛打法的练习：3-5-2 Vs 3-5-2

战术训练

57

针对 14-18岁球员的练习比赛

练习组织和顺序

● 球员如图中所示站位

● A队组织进攻并设法得分，运球通过边路的两个小门或将球传过位于中间的小

门。

● 如果 B队球员持球，他们进攻标准球门。

练习变化

● 小球门后其他进攻与防守队员在 2号门前进行练习（如之前的练习）。

少于 22名球员的比赛

58

针对 16-20岁球员的练习比赛

练习组织和顺序

● 球员如图中所示站位

● A队组织进攻并设法得分，运球通过边路的两个小门或将球传过位于中间的小

门。

● 如果 B队球员持球，他们进攻标准球门。

练习变化

● 小球门后其他进攻与防守队员在 2号门前进行练习（如之前的练习）。

59

迂回跑动，回敲和得分练习 一堂提高青少年有球与无球进攻战术的训练课

摘自《成功足球》，2010年 8月刊

作 者 Ian Mulliner

张 阳 译

对于青少年球员来说，让他们懂得什么时候，什么地点以及为什么快速地进行比

赛是不容易的。本节训练课是探讨如何使球员将技战术融于传接配合打法与射门得分

机会的创造及应用中的问题。

如何组织训练课

训练课分为四个阶段。从热身活动引入训练主题，接下来是小场地比赛，最后以

6v6的比赛形式结束。小比赛和练习的优势体现于以下方面：

● 小场地和球队便于对球员行动进行追踪。

● 比赛在攻守间快速转换。

● 所有球员都参与到运动中。

● 在任何时候，所有球员均拥有进攻与防守的双重角色。

● 每名球员都获得足够的触球机会和比赛时间。

● 特殊规则（如：不同地场地大小、触球限制、射门要求）有助于球员关注训练

主题

第一阶段：热身活动

热身活动过程中，鼓励球员进行两次跑动，一次因防守人而动，另一次因球而动。

第一次跑动需要把防守人带离接球人试图接球的防守空间。第二次需要向着球进行直

60

线回撤跑动，创造角度，传球球员可以用脚外侧将球轻弹至空当处，然后跑动球员转

身跑向相反方向去追球。

第二阶段：小场地练习

这个练习的设置要求为进攻球员创造 1对 1的局面，有时运用脚外侧，有时运用

脚内侧将球回敲给场地外的自由球员。进攻球员进行“虚晃跑动”来扰乱对手，然后迂

回跑动接球并回敲球。这项练习体能需求较高，因此持续时间应限定在 45-60秒间。

如对练习进行变形，位于场地外的球员可以选择用手来供球，这样进攻球员可以

尝试运用不同部位来进行回敲球。

引导性提问的运用将使球员自主解决发生的问题和局面，例如：

● 球应出向何处？

● 如何最快地实现？

第三阶段：小场地练习的扩展

这种练习课是需要有些指导的，对于这个主题而言，没有比罚球区更适合进行练

习的场地了。同样在此练习中加入了功能性练习，使得球员开始明白他们如何融合为

一体。鼓励比赛的速度，特别在罚球区内及罚球区周围。现在我们要求球员预测回敲

的时机，进而运用跑动为自身创造空间并占据相应位置，这样做并不仅仅是为了接回

敲球，还为了创造射门得分的机会。提问：

● 目标球员进行了怎样的跑动？他们应该进行怎样的跑动？

● 球员运用了正确地技术？

● 球员是否创造了射门机会，他们是怎样处理所创造出的得分机会的？

第四阶段：比赛

如果始终保持了练习的目的，对于教练来说，这是最后评估练习效果的过程：

● 合适的球员是否做了适当的迂回跑动？

● 球如何供给目标球员？

61

● 目标球员如何处理来球？

● 接应球员是否认识到了回敲球机会？

● 球员们是否移动和进入了正确的位置？

● 球员是否用正确的部位接球，第一次触球是否创造了射门得分机会？

● 球员们能否完成射门？

一堂训练课结束，与你的球员一起回顾它且看他们能否找出解决出现的问题的方

法。然后观察球员的下一次练习，已决定这个练习有无重复进行的必要。

62

训练课实例

热身活动

练习组织和顺序

● 球员两人一组，每组一球。

● 接球人从同伴处跑出，然后返身跑回要球。传球人将球传至接球人身后，接球

人反切拿球。

练习变化

● 三组球员进行练习（传球，做球和接球）。

● 方块练习（一侧的球员每人一球）。

执教要点

● 球员接球前需左顾右盼。

● 启发球员思考还可以有哪种回敲形式。要求球员示范并鼓励休息组进行练习。

● 鼓励技术好的球员敲空中球并敲给第三名接球球员。

63

训练课实例

小场地练习

练习组织和顺序

● 标出两块 20码乘以 15码的区域，每块场地上两队，每队 3名球员。

● 每队 1名球员位于场地中，其他球员位于场地外。

● 场内球员进行 1对 1。进攻球员接得场外球员传球后，再直接传回去，得分。

● 1分钟后，球员进行轮换，变换角色。

练习变化

● 场外球员掷空中球。

执教要点

● 应该注意：摆脱防守人时的跑动方式，相互对上眼及跑动时机，身体角度和接

球时的左右观察，传球的时机和眼神的交流，接球部位的选择，场地内外的出

球质量。

64

训练课实例

小场地练习的扩展

练习组织和顺序

● 4人一队，三支球队结合球门在 44乘以 55码大小的场地上比赛。

● 两支队进行 4名球员对 3名球员加守门员的比赛；第三支球队（目标球员）站

在球门对侧的底线后。

● 进攻球员试图射门得分，防守球员试图将球传给目标球员。

● 进攻球员持续进攻直至防守球员与目标球员完成三次传递。轮换球队：进攻球

员变为防守球员，防守球员变成目标球员，而目标球员变为进攻球员。

执教要点

● 应该注意：传球准确性，传球的力量和时机，比赛的速度，配合的完成，接球

队员的体态，部位的选择（身体和球），接回敲球时跑动的角度和时机，得分

机会的创造和完成。

65

训练课实例

最后比赛

练习组织

● 标出一块 75乘以 55码的场地，设置两个球门。

● 球员分成两队，每队 5人结合守门员。

练习顺序

● 球队进行 6对 6比赛

执教要点

应该注意：

● 传球：力量，准确性，时机，方式

● 接球：角度，部位，制动

● 射门：心态，机会，完成

● 跑动：方式，时机，接应角度

● 比赛速度

● 射门得分机会的创造和完成

66

战术：定位球

理解位置职责和责任

摘自《国际足球训练》第 34期，2009年 8/9月刊

作 者 Andrew Blight

张 阳 译

定位球是任何球队利用角球和任意球机会取得进球的重要组成部分。职业比赛中

相当一部分的入球来自于定位球。然而，许多球队并不在训练中安排专门的时间和练

习来改善他们的定位球战术。当这些情境有规律地呈现并贯穿于比赛中时，有意识的

去改善定位球战术的打法就显得尤为重要了。

在 109场比赛的 202粒入球的抽样调查中，Hughes（1990）发现有 92粒入球

来源于定位球进攻或直接源自定位球解围后重新获得球权所发起的进攻。此外，这些

定位球中 89%都来自连续进行 5次传递或更少的传递后。平均起来，每场比赛在进攻

三区内获得 26次定位球机会，例如 9次角球，12次边线球，5次任意球。一般来说，

水准越高的比赛中，用定位球赢得进球机会就更为重要。这从下面的 1994 世界杯中

的统计数据里得到了说明。

1994年世界杯的定位球得分

所有球队共 66粒入球

（总数的 47%）

巴西 6粒入球

（总数的 55%） 任意球 27 2

角 球 9 1

边线球 15 2

点 球 15 1

67

在 1996，70，74，82，86，90和 98年的世界杯决赛阶段中，在最后的决赛中

至少有一粒入球是由定位球战术打进的。

根据以上的数据，球队在定位球战术上下工夫是至关重要的。它关系到有计划的

组织及小组中的每个人都理解他们自身角色和职责。我可能在定位球的防守方面花上

较进攻方面略多的时间，为的是不被定位球轻易的击败。

当球出界，而你的球队拥有球权，你控制着比赛且决定着将要发生什么。在训练

场上为组织成功的定位球战术做好准备工作。定位球练习应保持队员的新鲜感且能够

时常在练习比赛过程中进行指导，而不是分解的进行练习，使运动员断章取义。

定位球防守的关键原则

用于定位球防守的三种普遍策略：

● 人盯人战术

● 区域盯人战术

● 区域盯人结合人盯人战术

通常，我趋向于运用区域盯人结合人盯人战术（尽管这随对手的类型而变化），

一些球员进行人盯人，而其他球员区域性站位以保护空当。

● 防守定位球的关键要求

Ø 沟通 – 理解角色和方针

Ø 专注 – 精神上集中注意力

Ø 组织 – 快速建立防守策略

Ø 勇气 – 运动员具备胆量及强壮的身体

Ø 球员的选择 – 为特殊位置优先安排角色

Ø 二次控球 – 调整再调整！将球打向空旷地带（不要大脚踢出！）并保持好

队形。

68

定位球进攻的关键原则

● 送球 – 罚球质量是球到达正确区域的关键。边路区域，通常结合加速和对球

的鞭打，将球掷送至球门区。

Ø 目标：输送区域

Ø 类型：低平球，弧线球，高空球

Ø 技术：内/外旋

Ø 思想准备：运动员在发球前做好心理准备

● 良好的组织 – 关键区域内运动员的位置和跑动来干扰对手。

Ø 何人：心理/身体素质

Ø 何地：原因，部署

Ø 何时：时间因素

Ø 为什么：最后结果

● 迷惑 – 进行不同的变化（可以是设计好的或是即兴的），使对方防守队员移出

既定位置。例如：快速发出短角球，带有战术目的的快速任意球。

Ø 发动进攻

Ø 创造机会

Ø 发动意想不到的进攻

Ø 比预想中快速恢复比赛

要做到这点，必须在开球前早做决断。例如防线的身后，防线的内侧及进攻防线

中央的机会和从边路位置发起进攻。

● 不同的选择 – 在比赛过程中不断进行细微改变，保持防守人对定位球战术的

二次猜想。

● 第二次机会 – 罚球区内或周围的第二次控球阶段。

最后，运动员的传球成为重要环节，因为传球必须准确且力度适当，否则将导致

失败。

69

源自定位球的反击

显然，定位球的确为控球方提供了取得进球的良好契机。然而，现今高水平球队

注重反击及迅速由守转攻的快速转换。一个最近冠军联赛半决赛（阿森纳 vs 曼联的

首回合）的范例，范德萨摘得传中球，发球给与鲁尼搭档的帕克，最后由罗纳尔多完

成了射门。这是阿森纳的防守队员进入进攻位置，而曼联队借重新得球后快速地利用

防线上的缺口，高速而简单的传递进行反击的绝佳范例。

最近几年通过这种途径得分的可能已经变为了球队的一种策略，现在教练员同样

关注在定位球进攻时犯规数量的影响及防守队员在相应地点处理这些威胁的位置。

角球防守（图 1）

区域位置上的四名球员（每个球门柱各 1 人，1 人位于前门柱前几码外的“空档”

处，1人位于球门区边沿的中央）。远端四名球员负责在罚球区内进行人盯人防守，两

名罚球区边缘的队员做好二次控球的防守，如果我方得球，做好反击准备。

值得考虑的要点：

F 重要的是防守队员间的距离

F 防守队员应打开身体并斜向注视进攻队员跑动。

70

角球进攻（图 2）

此图呈现了一次内旋进攻角球的典型组织。传球的目标区域用阴影表述。前门柱

球员向发球人方向进行‘虚晃’跑动，将一名防守队员牵出并未阴影区域创造空间。

1名球员位于球门区内，干扰守门员防守并伺机捡漏。

罚球区内 3名球员从后方跑动，交叉进入特定区域抢点攻门。其他 4名球员有计

划的站位以抓住二次控球机会，以及防止对手的反击。

短角球进攻（图 3）

与上述的非常相似，但‘虚晃’人员接短传后有角度的做回给开角球队员，后者

将球传至后门柱（目标/阴影区域）。1 名球员依旧围绕守门员站立，另外 3 名球员从

后方跑动并进行交叉换位。然而 3名中路队员同时攻击靠近后门柱的目标区域。

71

定位球防守（图 4）

2名球员靠拢组成人墙。人墙队员做好应对任何虚晃球的准备！如果只有 1名队

员发球，只需 1名防守人组成人墙。其他球员 4人一组站成前后两行。理念是近侧球

员对球施压。防守队员应采用开放的身体姿态并做好抢第一点的准备。

守门员的位置应稍稍远离第一行的四名队员，不要太靠近。

中路定位球进攻（图 5）

考虑是否以速度和力量来完成任意球或你能使球越过人墙吗？人墙中的进攻队

员战略性的进行选位并利用他们的身体挤开防守队员和人墙空当。外围进攻队员交叉

跑动扑捉一切二次进攻机会。

72

通过配合赢得胜利 通过跑动和传球配合来改善和提高进攻能力

摘自《成功足球》，2007年 3月刊

作 者 Thomas Voggenreiter

史 钟 张 阳 译

这足以让任何教练发狂：训练中一遍又一遍地反复进行射门配合练习，但是当比

赛日来临时，球员却无法付诸于实践之中！即使得分，更通常是因为对手的失误 — 或

者是运气的成分 — 而非平时所演练的配合打法。

在本文中，Thomas Voggenreiter 阐述了在比赛中运用平时所演练的配合为何

确实是一个妙计；同时，为低水平的业余球员提供了一些简单的示例练习。

尽管大多数业余教练员没有机会观看和研究下场比赛对手的录像，但教练们仍然

可以为球员们提供有用的信息。在许多情况下，教练们彼此相识多年；同时，各队的

最佳射手情况早已被媒体所报道，等等。因此，在新赛季开赛之前，教练们必须收集

大量的对手信息资料。

然而，由于其他球队的教练们也会做同样的工作，所以你可以确信自己球队的核

心进攻者必将受到对手的紧紧盯防。那么，球队的进攻必将受挫；与此同时，必将造

成后防线面临更艰巨的考验：如果自我犯错越多，对方将获得更多的射门得分机会。

值得庆幸的是，你不必每个赛季都招募鲜为人知的进攻球员！相反，你可以利用

跑动和传接配合来增强进攻套路。此外，提高跑动和传接能力的同时也降低了失去控

球权的机率，因为参与进攻的防守球员始终都处于相互保护之中。在开始配合练习之

前，必须先自我回答如下问题：

● 如何最大化地发挥球员的个人技能？

● 何种阵型最适合于本队？

● 是否可以利用对方阵型所存在的弱点？

73

球员技能

为了最大化地利用球员的个人技能（传球的准确性、速度、头球、传中，等等），

教练员必须设计相应的跑动和传球路线，甚至可以考虑改变球员的场上位置。理想情

况下，你应该拥有不同类型的适宜球员以满足阵型需要。同时，相对对手而言，跑动

和传接配合也为本队那些体格较弱的球员创造了先机。

阵型

哪些球员参与进攻呢？一方面，这取决于基本阵型：以反击为主的阵型为例，相

比三前锋而言，其进攻人数必然更少。另一方面，还取决于球员的位置职责，例如限

制中后卫参与进攻。

以下练习示例基于中场菱形站位的 4-4-2阵型（见图 1），因为这种阵型可以有效

地使用现代防守战术，如紧逼和以球为中心；同时，也有利于球员向不同方向移动。

图 1 中场菱形站位的 4-4-2阵型的进攻

在此阵型中，参与进攻的主要球员是前锋 和 ，前腰 及边前卫 和 。

在两侧边路各有一名后卫和前卫积极参与其中。一旦本方控球，部分后卫向前移动，

7 8 10 11 9

74

作为潜在的接球人。通常来说，他们是边后卫 和 ；但是，对于整体协作良好的

球队而言，中后卫 和 也同样可以参与进攻。

因此，在演练配合时，教练员应该考虑后卫在进攻中的作用；同时，将后卫置于

所设计的跑动和传接线路上，从而创造令对手更出其不意的进攻！

对方的阵型和防守

比赛阵型只是简单地描述了球员在场上的位置情况，并未明晰球队的进攻和防守

方式。

在中低水平的业余足球比赛中，大部分球队都采用具有自由人的传统阵型，所以

在以下示例练习中，我们假设对方球队采用这种阵型。在开始练习之前，让我们先回

顾一下这种阵形的基本特征。

具有自由人的防守阵型

经典的自由人并非专门司职盯防，而是在中场区域随球移动；通常位于防线之后，

主要作用在于深度上的保护。令人更有趣的变化是，自由人有时与后卫平行或位于后

卫线之前。

一般来说，后卫司职盯防对方前锋。前卫在指定的场区内司职各自位置职责，各

自盯防对方球员以及交叉换位。前锋以各种不同的方式参与防守，可以在对方禁区深

处实施逼抢直至退防到本方半场。

具有自由人阵型的缺点

这种阵型尤其在以下两个方面存在缺点：

● 在边路方面，自由人常常无法及时提供保护或在人数优势上占据对手。在许多

边路 2 v 2场景中，一个简单的撞墙式配合即可突破至底线并传中。

● 在防守方面，采用后卫人盯人结合前卫区域防守的战术往往会给予对手可利用

的空档。如果一名前锋跑动离开其原先的位置，盯防这名前锋的防守球员也随

之移动的话，那么原已被封堵的空档将被释放出来，进而被另一名前锋所利用。

5 4

3 2

75

因此，教练员应该仔细考虑从何处发起和完成进攻配合 – 在中场，自由人在此

主要司职抢断的作用；或者在边路 – 在那里制造空档并加以利用。

训练提示

在开始阶段，最好进行无防的跑动和传接配合练习；一旦球员熟悉掌握这些配合

练习之后，再加入防守球员。然而，有时球员会感觉套路配合练习比较单调，所以不

要花费太多的时间反复训练任何一个套路配合，反之，要经常轮换不同的套路配合练

习。

一旦防守球员开始熟知这些进攻套路配合并努力阻止攻方时，教练员需要为进攻

球员提供备选的进攻套路配合。这是针对真实比赛实施进攻套路配合的第一步，因为

在比赛中不可能完全复制练习中的跑动和传接配合。此外，备选的套路配合在训练中

的作用有限，只有当教练员给予指示时才使用。

通过跑动和传接配合是否有助于球队获得更多的进球呢？这取决于以下两个因

素：第一，如果过于频繁地使用一种套路配合变化，那么对手将熟悉并适应；第二，

防守球员的个人行为可扰乱或阻碍进攻。因此，进攻球员需要有创造力，以便在比赛

中面对任何场景时可随机应变。

练习组织

以下内容包括两个部分，旨在关注中场和边路的套路配合。每个套路配合详见所

示的两个图表（包括对手），同时附有相应内容的示例练习。或者选择是在套路配合

练习基础之上做出的改变，旨在更接近于实战。

76

中场的中路配合

前锋交叉换位

▶ 图表 1

练习顺序

● 前锋 和 根据事先预定的信号开始交叉换位，例如某个词或眼神交流，然

后快速交换位置

● 理想情况应是，前锋交叉换位时彼此接近，以致防守球员难以做出相应的移动

● 即使对方防守球员易于换位防守，但前锋仍然具有优势

● 边路球员 和 示意接长传球，但同时应继续保留边路的空档

● 假跑可提高套路配合的效果，并给予进攻球员更大的先机，所以球员从一开始

就应该训练和提高这些技能。在上述套路配合中， 和 先假装向内侧移动，

然后再开始向外侧跑动

8 7

8 7

11 9

77

中场的中路配合

前锋交叉换位

▶ 图表 2

练习顺序

● 前锋通过交叉换位，快速进入所创造的空档（见图中所示的黄色区域）

● 如果 和 可以直接从 和自由人中间穿过，那么将可阻挡自由人的观察视

野并最大限度地利用空档。此外，防守球员将努力避免因跑动所致的相互冲撞，

从而无法将注意力集中在球上

● 此时， 可传球至 的跑动路线上

● 理想情况下， 应尽量直接射门，以避免丧失摆脱自由人和防守球员的先机

或者选择

● 如果 无法射门， 可传球给 ，后者再传中至门前。前锋试图在前门柱或

后门柱抢点射门， 在大禁区弧伺机等待

11

10 11 9

11 10

11

8

7 11

78

中场的中路配合

练习

练习组织

● 和 站位于禁区边线前沿，距离球门 25码（如上图所示）

● 传球人 站位于中圈外侧并持数个足球

● 其他球员位于前锋身前等待，另一名传球人站位于中圈内侧（如上图所示）

练习顺序

● 前锋 或 根据事先预定的信号开始交叉换位：两名前锋快速交换位置（如

上图线路 所示）

● 当两名前锋相互交叉后，传球人 从中圈传球至前锋 或 任何一名球员的

跑动路线上（如上图线路 所示）

● 接球人应该完美地直接射门（如上图线路 所示）

● 球员轮转并重复练习

3

11 9

10

1

11 9

2

11 9 10

79

练习变化

● 教练员通过举起左手或右手，示意传球人向前传球的方向和路线

● 传球人在运球状态下传球

● 增加防守球员（只有当进攻球员配合不畅时才可以抢断球）

或者选择

● 在进攻开始时，两名前卫从中线延边路下底。如果持球的前锋无法直接射门，

可以传球给插上的前卫（见上述描述）

● 防守球员积极主动地盯防前锋。如果前锋无法直接射门，可以传球给前卫，后

者再传中至门前

80

中场的中路配合

前插配合

▶ 图 1

练习顺序

● 示意接 的短传球

● 跑入 身后空档，盯防 的防守人也随之移动，同时还迫使自由人转向面

对

● 和 开始朝球门方向跑动，略微向内

● 短传给 ，然后绕过防守球员再准备接 的回传球

11

10 9

11

9 11

8 7

9 9 10

81

中场的中路配合

前插配合

▶ 图 2

练习顺序

● 跑动拉开为 创造空档（如图示黄色区域）

● 回传给 ，后者应该完美地将球传至 跑动路线上

● 接控球，试图快速完成射门，以避免丧失摆脱自由人和防守球员的先机

或者选择

● 如果 未受到对方逼压，可以不与 作撞墙式配合而直接传球至 跑动路线

上。这将加快配合节奏，并避免随意撞墙式配合的风险

8 11

8 10 9

8

8 9 10

82

中场的中路配合

练习

练习组织

● 和 站位于禁区两侧边线前沿，距离底线 25码（如上图所示）

● 传球人 站位于中圈外侧并持数个足球

● 站位于中线左侧边线处

● 其余球员站位于前锋身后等待，另一名传球人站位于中圈内侧

练习顺序

● 突然跑向传球人并示意接球，同时 跑入右前锋身后空档处（如上图线路

所示）

● 和 进行撞墙式配合，而 朝球门方向冲刺（如上图线路 所示）

● 撞墙式配合后， 应该完美地直接传球给 ，后者接控球、射门（如上图线

路 所示）

● 球员轮换并在场地另一侧重复练习

1

10

11 9

8

11 9

2 8 9 10

3

8 10

83

练习变化

● 简化： 立即传球给 （无撞墙式配合）

● 教练员举起左手或右手，示意传球人向前传球的方向和路线

● 传球人在运球状态下传球

● 增加防守球员（只有当进攻球员配合不畅时才可以抢断球）

8 10

84

中场的中路配合

压缩空间和转移

▶ 图表 1

练习顺序

● 反套至持球人 身前（如上图所示）

● 前锋 和 同时向右侧移动

● ， 和 移动的同时迫使盯防人也随之移动，同时自由人也面向右边路

● 这就压缩了右边路空间（从技术角度而言，这不利于攻方）

7 10

10 9

11 10 9

85

中场的中路配合

压缩空间和转移

▶ 图表 2

练习顺序

● 球员密集于右边路，从而创造出左边路的空档（如上图黄色区域所示）

● 摆脱防守人、示意要球并接 传球，同时 开始朝球门方向向前向内移动

● 直接将球传至 的跑动路线上，后者接控球并试图快速射门，以避免丧失

摆脱自由人和防守球员的先机

或者选择

● 如果反套成功（ 传球 ），然后 将球传中至禁区给球员 ， 或

8 7 6

8 6

11 9 8 10 10 7

86

中场的中路配合

练习

练习组织

● 和 站位于禁区两侧边线前沿，距离底线 25码（如上图所示）

● 中路菱形站位， 持球

练习顺序

● 全速反套至 身前，同时两名前锋跑向右边路（如上图线路 所示）

● 传球给 ，同时 朝球门方向冲刺

● 直接传球至 的跑动路线上（如上图线路 所示）

● 接球、控球和射门（如上图线路 所示）

● 在场地另一侧重复练习

练习变化

● 持球发起进攻，传球给边路球员

● 持球发起进攻；教练员举起左手或右手，示意 向前传球的方向和路线

● 增加防守球员（只有当进攻球员配合不畅时才可以抢断球）

或者选择

● 球员完成反套后，将球传中至门前给插上的前锋

10

3

2

1

11 9

7

7 10

8 6 7

8 6

8

10

10

87

中场的中路配合

边前卫的移动

▶ 图表 1

练习顺序

● 突然移动示意 短传，同时 向内侧移动。 和 移动的同时迫使盯防

人也随之移动

● 同时， 斜向冲刺至场地右上角

9 7 2 9 7

10

88

中场的中路配合

边前卫的移动

▶ 图表 2

练习顺序

● 和 跑动拉开，在右边路创造空档（如上图黄色区域所示）

● 冲刺至空档处并接 的传球

● 朝底线运球。 ， 和 跑入禁区

● 如果 被对方紧逼或者队友已临近球门，那么 必须马上传中。但是，如果

未受到对方逼压，同时队友还未达到禁区，那么 可以先朝球门方向运球。

练习变化

● 假跑，然后跑入空档处。此时， 位于更好的射门位置，所以不必浪费时

间转身，而且在移动过程中还可以更好地观察比赛进程

7

10

10

9 7

2 10

11 9 8 10

10 10

7

89

中场的中路配合

练习

练习组织

● 和 站位于禁区两侧边线前沿，距离底线 25码（如上图所示）

● 站位于前锋身后约 10码处（如上图所示）

● 边路各有一名前卫和后卫， 持球

练习顺序

● 突然移动并示意接球，同时 朝内侧移动（如上图线路 所示）

● 冲刺至场地右上角，同时接 的边路传球

● 朝底线运球，将球传中至门前（如上图线路 所示）

● ， 或 抢点射门得分（如上图线路 所示）

● 在场地另一侧重复练习

练习变化

● 增加防守球员（只有当进攻球员配合不畅时才可以抢断球）

或者选择

● 右前卫假跑，然后沿边路前插、传中

● 后卫 与前卫 进行撞墙式配合， 沿边路前插、传中 2

9

11 9

10

2

1 7

2 10

10 2

11 9 3 8

2 7

90

体能训练 摘自《国际足联训练手册》

曹晓东 曾 民 译

一、一般耐力（有氧能力训练）

（一）混合耐力循环练习（持续训练 — 长间歇）

练习组织

● 三组，每组 6 - 8名球员（根据球员的耐力水平分组）

● 三个练习区域（A - B - C）（如上图所示）

● 运动时间：15分钟 - 30分钟，每 5分钟 - 8分钟变换练习方式

● 运动强度：心率 140 - 160次/分

练习顺序

● 在区域 A是：球员分成 4组，每 2名蓝色球员一组，绕球场进行不同形式的跑

动练习（向前、后退、侧向）

● 在区域 B中，黄色球员 2人一组，相互传球，要求球员移动接球，利用空间

● 在区域 C中，每名橙色球员带球跑，并进行不同的假动作

91

（二）耐力循环练习：带球跑（持续训练 — 长间歇）

练习组织

● 两组，每组 8名球员

● 蓝队球员带球跑，黄队球员中速跑；

● 运动时间：10 - 15分；每 5 - 6分钟后两组人员交换。组数：1 - 2组

● 运动强度：心率 130 - 150 / 140 - 160次/分

练习顺序

● 蓝队球员带球顺时针跑，黄队球员在内场逆时针跑；蓝队球员可以与黄队球员

进行 2过 1传球。黄队球员一脚触球，蓝队球员也可以用手抛球给黄队球员，

黄队球员头球或踢空中球回传。

● 每 5 - 6分钟，改变跑动方向。

92

（三）技战术综合练习（法特莱特训练法）

练习组织

● 两队，每队 10人（或 9人）；

● 球员根据球队阵型安排站位；

● 运动时间：12 - 15分；组数：2组；

● 运动强度：心率 160 - 170 - 175次/分

练习顺序

● 球员相互传球组织进攻，球员三次触球限制；

● 所有的球员必须移动接球，保持队形的紧密，利用宽度；

● 每三分钟，听到教练的信号后，球员绕场跑两圈，之后继续传球；

à 教练指导练习，控制练习强度

93

（四）6 v 6 比赛（法特莱特训练法）

练习组织

● 三队，每队六名球员 + 一名守门员；

● 场地设置如上图所示；

● 四个小球门（2米宽），一个位于中线的标准宽度的球门；

● 运动时间：15 - 30分钟（3 × 5分或 3 × 10分）；

● 运动强度：心率 160 - 180次/分

练习顺序

● 两队在中间进行 6 v 6练习，目标是射对手的小门得分；

● 如果直接射门，或带球过小球门则得 1分；球员也可通过射中场的标准宽度球

门得分 —— 必须从自己本方半场直接射门才有效；

● 在两队在中间区域练习时，第三支队绕练习区域进行变速跑（如，在练习区域

的宽度上进行冲刺跑，在练习区域的长度上进行慢跑）。每 5 - 6分钟，他们与

小场地比赛的某队进行交换。

94

二、高强度耐力训练（有氧功）

（一）技术练习（间歇训练）

练习组织

● 六名球员一组；

● 场地设置如图：同时用 2个球进行练习；

● 运动时间：3 - 5分钟；组数：3 - 4组；间歇时间：1 - 2分钟；

● 运动强度：160 - 170 - 180次/分。

练习顺序

● 球员 A和 C同时开始传球；

● A传球给 B；C传球给 D；

● B回传球给 A；D回传球给 C；

● A斜长传给 F，之后跑向 F的位置；C斜长传给 E，之后跑向 E的位置；

● E和 F控球，并带球分别跑至 B和 D原来的位置，B和 D跑至 A和 C原来的

位置。

à 强调球速（无论是地面球还是空中球），以及跑动的速度。

95

（二）间歇训练（跑、跳练习）

练习组织

● 两组，每组 8-9名球员；

● 蓝队球员三人一组；黄队球员两人一组传球；

● 运动时间：6 - 8分钟；组数：2 - 3组；

● 运动强度：心率 160 - 180次/分；

练习顺序

● 蓝队球员，进行 10秒高强度跑（50米）。

Ø 第 1阶段，6次双脚跳；

Ø 第 2阶段，绕杆跑和高强度跑；

Ø 第 3阶段，8次爆发性侧向跳（左右脚交替），之后进行快跑。

● 每次练习后，进行 30秒慢跑（100米）；

● 黄队球员两人一组进行传球技术练习；

● 一段时间的练习后，两组球员交换。

96

（三）间歇练习（跑与技术练习）

练习组织

● 两组，每组八名球员；

● 蓝队球员两人一组，在各自己的练习区域内进行技术练习；黄队八名球员在中

圈进行 6 v 2传抢；

● 高强度跑时间：5 - 6秒；组数：2 - 3组；休息：5 - 6秒；

● 运动强度：心率 160 - 180次/分

练习顺序

● 蓝队球员在各个练习区域之间跑动（5 - 10秒）；

● 在每个练习区域内，球员进行 20 - 30秒中等强度的技术练习。教练员强调技

术练习的质量。技术练习包括：左右脚传球、带球、传球（2 次触球）、带球

与假动作；

● 黄队球员进行 6 v 2。

97

（四）间歇训练+技战术综合练习

练习组织

● 根据球队阵形，球员站在自己相应的位置上（每个位置上可以有多名球员）；

● 球员在正常宽度的场地上进行练习，教练员在前场放置标志桶。

● 运动时间：7 - 8分钟；组数：2 - 3组；间歇：5 - 6分钟；

● 运动强度：160 - 180 -185次/分。

练习顺序

● 球员根据自己的场上位置站在相应的区域；

● 同一位置的球员之间相互传球（中等强度）（后卫线，前卫线，前锋线）；

● 听到教练的信号后，球员快跑（如 80%最大速度）至相应的标志桶再折返，之

后再进行传球练习；

● 快跑 10 - 15秒（距离 70 - 75米）；间歇 20 - 30秒，进行技术练习；

à 整个练习过程中，技术练习有要所变化。

98

三、比赛：耐力（有氧-无氧）

（一）基础耐力：8 v 8（9 v 9）

练习组织

● 两队，每队 8或 9名球员；

● 场地如上图所示，外加 4个小球门（2 - 3米宽）

● 三个标志桶，间距 15米（共 30米）；

● 运动时间：10分钟 - 15分钟；组数：2组。积极休息（心率降至 120次/分）；

● 运动强度：心率 150 - 175次/分。

练习顺序

● 球员带球过小球门得分；

● 得分的球队可以继续控球，进攻原来属于自己的球门；

● 在比赛的中间阶段（5分钟或 7分钟 30秒），球员进行 3 - 5次 30米加速跑（70%

- 100%），跑与跑的间歇时间为 30秒。

99

（二）7 v 7（重获球权）（专项耐力）

练习组织

● 两队，每队七名球员 + 两名守门员，守门员只能用脚踢球；

● 练习场地分成三个区域，每个区域 20 – 25米；

● 运动时间：20分钟 - 30分钟；组数：2 - 3组，每组 6 - 10分钟；积极休息：

1 - 3分钟。

● 运动强度：心率 160 - 180次/分。

练习顺序

● 球员抢球，抢到球后在相应的区域内传接球，没有触球次数限制或 2-3次触球

限制；

● 根据教练员的要求，比赛可以在一个区域内、两个区域内或三个区域内进行。

● 守门员要在练习区域外围接应；

● 球出界后，由教练供球开始比赛。计算球员的传球次数。

100

（三）5 v 5：有氧功

练习组织

● 两队，每队五名球员 + 两名守门员；

● 场地设置如上图所示。

● 运动时间：30分钟 - 35分钟；组数：4 - 6组（每组 6 - 7分钟）；间歇：3 - 4

分钟；

● 运动强度：心率 165 - 180次/分。

练习顺序

● 在后场限制触球次数；在前场没有触球次数限制；

● 只有所有进攻球员都过中线，进球才有效；如果进球时，对手有球员仍在对手

的半场，则进球计 2个；

● 守门员要积极参加进攻（1次或 2次触球）。

à 球出界后，教练传球恢复比赛。

101

（四）4 v 4：最大有氧功

练习组织

● 4 v 4，守门员只能一脚触球；

● 两队，每队八名球员 + 两名守门员；

● 运动时间：15 - 20分钟；组数：4 - 5组（每组 3 - 4分钟）；间歇时间：3 - 4

分钟。

● 运动强度：心率 170 - 190次/分。

练习顺序

● 如果球出界或形成角球，对方守门员发球恢复比赛；

练习变化

● 4 v 4，场内球员可以和周围的球员传球，周围球员只能一脚触球。

102

四、无氧非乳酸速度训练

（一）协调性与跑的练习

练习组织

● 所有球员站成一条线；

● 在场地内放置 10个标志桶；

● 2 - 3圈练习后，球员进行动态拉伸和颠球练习；

● 组数：2 - 4组。

练习顺序

● 球员在标志桶之间进行跑动，要不断变换跑动形式：向前、后退、大步跑、跳

跃、交叉步、高抬腿等。

● 在第 8和第 9个标志桶之间进行慢跑，在第 9至第 10个标志桶之间加速；也

可以在第 9和第 10个标志桶之间放上灵敏圈进行步法和灵敏练习。

103

（二）速度练习

练习组织

● 四组，两人一组；

● 将练习分成四个不同的站，标志桶之间的距离为 10米；

● 每站进行 3 - 4次练习；次与次之间的间歇时间为 2 - 3分钟。

● 运动强度：80 - 100%最大速度

练习顺序

● 第一站：各种不同的跳跃练习 10米，之后进行加速跑，每 10米增加一档速度

（70% - 80% - 90%）；

● 第二站：向前跑 10米，之后斜向跑 10或 20米（80% - 90%）；

● 第三站：不同的起动方式（侧向、坐姿等），之后向前冲刺 10 或 20 米，再变

向跑（80 - 90%）；

● 第四站：不同的起动方式，之后全力冲刺（20米、30米和 40米），保持速度。

à 教练员也可以采用两组之间比赛的方式组织练习。

104

（三）速度比赛（追捕游戏）

练习组织

● 两队；

● 根据球员的人数布置场地（如：30 × 30米）；

● 6 - 8个两米宽的小门（标志桶或标志杆）；

● 练习次数：每对球员进行 3 - 6次跑；

● 运动强度：心率 165 - 180次/分

练习顺序

● 第一名蓝队球员领先黄队球员 1 - 2米出发，然后至少跑过 5个小门后才可能

跑向终线；

● 黄队球员的目标是手触到蓝队球员；

● 之后黄队球员先出发，蓝队球员追捕。

à 看看哪个队成功的次数多？

105

（四）结合球速度练习

练习组织

● 8 - 12球员；

● 跑动距离：30 - 40米；

● 练习次数：3 - 5；组数：2 - 3；间歇时间：1:10至 1:20；

● 组间休息：5 - 6分钟；

练习顺序

● A球员首先在两个标志桶之间反向跑（标志桶之间的距离为 5米），之后反向冲

刺在 20米外接 B的接球，并回传，之后在 30米处接 C传来的球，全速带球，

并将球交给 F；之后跑到队尾；

● 在传球后，B慢跑至出发点，球留在原地；

● 传球后，C跑至 B原来所在的位置；

● 在 A接到 C的传球后，D出发，并与 E进行传球……

106

五、无氧非乳酸（综合训练）

（一）速度练习

练习组织

● 14 - 16名球员；

● 场地设置如上图所示；

● 6 - 8次；每次练习后，球员慢跑回到原来的位置。完全休息。2 - 3组练习。

练习顺序

● A球员出发，全速跑（10米）至第二个标志桶，在跑动中接球，并带球全速跑

向禁区，他的目标是射门，或传球给对友 B（B与 A同时出发）；

● 黄队球员与 A和 B同时出发，他的目标是防止 A和 B射门得分。每次练习后，

改变传球人（先 A组，后 B组）。

107

（二）速度练习

练习组织

● 14 - 16名球员；

● 场地设置如上图所示；

● 4 - 6次练习；每次练习后，球员慢跑回到自己的位置。完全休息。共 2 - 3组。

练习顺序

● A球员传球给位于禁区附近的 B（传地面球），B回传给 A，A传中，C射门；

● 黄队球员，回追防守 A，干扰 A的传中；

● 之后，练习从另一个边路开始。

à 根据练习时运动的跑动距离，本练习也可以改变成为速度耐力练习。

108

（三）速度练习+射门

练习组织

● 10 - 14名球员；

● 场地设置如上图所示。射门距离为 15米至 20米；

● 练习次数：4 - 6次；每次练习后，球员走回到另一个颜色队伍的后面；完全休

息；共进行 2 - 3组练习；

à 强调射门的准确性。

练习顺序

● 每组的第一位球员横向传球，并跑至另一个球门前接球射门；

● 射门与传球的跑线要有所变化。

à 这个练习也可以作为比赛：每支球队各获得多少进球？

à 这个练习也可以不设守门员，球员必须准确地射入由标志杆标记出的小球门

109

（四）速度耐力 + 反击

练习组织

● 三队，每队 5 - 6名球员 + 2守门员；

● 场地设置如上图所示：4个小球门（2米宽）和位于另一半场的标准球门；

● 运动时间：10 - 12秒；每组 1分 30秒 - 2分钟。

练习顺序

● 5 v 5，球员的目标是将球对方的两个小球门内（每进 1球得 1分）；

● 听到教练员的信号后（1 - 2分钟之内），控球方向前进攻，要在 10秒之内完成

射门（在没有防守的情况下），该队的所有球员必须全部到达前场（射标准门

得分为 3分）；

● 进攻结束后，该队休息，另一支队（橙队）进入练习。

110

六、无氧乳酸耐力（乳酸耐受能力）

（一）专项间歇训练

练习组织

● 三组球员；

● 场地 A：前锋组；场地 B：后卫组；场地 C：前卫组；

● 场地设置如图；

● 3 - 4次/组，1 - 2组。次间歇 1分 - 1分 30秒；组间歇 8 - 10分钟；

● 运动强度：心率大于 180次/分。

练习顺序

● 在每个区域内，球员进行 4 v 2练习，球员只能一脚触球；听到教练的信号后，

六名球员开始高强度跑；

● A组：10米 - 20米 - 30米折返；

● B组：20米 - 40米折返（共 120米）；

● C组：60米折返。

à 最后两名球员在 4v2下一次练习时为中间的防守球员。

111

（二）射门练习

练习组织

● 6名球员；

● 标志桶放在离球门 20米的位置；

● 运动时间：30秒 – 45秒，练习次数 3 - 4次；组数：2 - 3组；

● 次间歇时间：1分钟 30秒 - 2分钟 ，组间歇时间：8分钟 - 10分钟 ；

● 运动强度：最大（心率大于 180次/分）。

练习顺序

● 每组的第一名球员 A，跑向标志桶，绕桶跑，之后接球射门，连续重复进行 2-3

次；

● 之后，A至 C的位置，负责传球；B开始练习；……

练习变化

传球球员的供球线路和方式要有所变化（如半高球，反弹球）。

112

（三）1 v 1练习

练习组织

● 六名球员 + 守门员；三名防守球员（黄队）；三名进攻球员（蓝队）；

● 运动时间：40秒 - 1分钟（由教练员决定）；

● 重复次数：3 - 5次；组数：1 - 2组。次间歇： 2分钟 - 2分钟 30秒；组间歇：

10分钟；运动强度：最大（心率大于 180次/分）。

à 在一组进行练习时，另一组可以进行积极性恢复。

练习顺序

● 蓝队 A球员，带球进攻，目标是突破黄队球员 A并射门得分；

● 如果他的球被抢到或破坏，他立即回到中圈带另一个球开始进攻；在进攻过程

中，他也可以利用边线的球员进行 2 v 1配合。每次新的攻守练习开始时，防

守球员也必须回到禁区线。在一段时间的练习后，两名 A球员休息，B球员上

场开始练习。……

113

（四）2 v 2 + 外围球员

练习组织

● 两队，每队四名球员 + 两名守门员；

● 场地大小：25×20米；两个标准球门；

● 运动时间：1分钟 30秒 - 2分钟 （由教练员决定）；

● 次数：3 - 5次；组数：1 - 2组；次间歇：1分钟 30秒 - 2分钟；组间歇：8-10

分钟；

● 运动强度：最大（心率大于 180次/分）。

练习顺序

● 2 v 2 比赛，外围球员只能一脚触球；

● 球员的目标是快速完成射门；

● 守门员最多可以两次触球；

● 球出界后，守门员开球恢复比赛；

● 每 1分钟 30秒 - 2分钟，场内外球员交换位置。

114

七、协调循环练习

（一）一般协调练习

练习组织

● 每站 3 - 6名球员；

● 练习工具包括棍子、灵敏环、标志桶/杆和球；运动时间：5 - 6分钟；组数：1

- 2。

练习顺序

● 第 1站：各种跳跃（前、后、侧向）；

● 第 2站：单腿跳（左右腿交替）（变换跳跃的高度）；

● 第 3站：带球绕杆；

● 第 4站：颠球回到绕杆练习的起点，之后后退跑到起点。

练习变化

● 多名球员可以同时开始练习。

115

（二）带球练习

练习组织

● 3 - 6名球员一组；

● 场地设置如上图所示；

● 标志桶之间的距离要有所变化；

● 运动时间：3 - 4分钟；组数：1 - 2组。

练习顺序

● 球员带球绕杆，绕杆后，传球给队友。

116

（三）协调练习（速度与时机）

练习组织

● 3 - 6名球员 1组；

● 场地设置如上图所示；

● 将标准球门分成 3个区域；

● 运动时间：3 - 4分钟；组数：1 - 2组。

练习顺序

● A和 B以及黄队球员同时出发，蓝队 A球员带球快速向前，并将球传中给 B；

黄队球员的目标是防止对手射门得分。

117

（四）协调练习（反应与射门）

练习组织

● 3 - 6名球员；

● 禁区线周围站 5个球员，每人 1球；

● 运动时间：3 - 4分钟；组数：1 - 2组。

练习顺序

● 球员 A在场地中间，他的目标是尽快完成射门（直接射门、控球后射门、凌空

球射门、头球射门等）；传球球员要变换传球路线（可以用手传球），每 15 - 20

秒换其它球员进入进行练习。

● 传球球员可以依次传球，或听到教练员的指令后传球。

118

11+ 练习法 — 损伤预防计划 摘自《国际足联》

史 钟 译

科学研究表明，通过有目的的预防措施可以降低损伤概率。

“The 11+”练习法，是一套简单易掌握且行之有效的预防方法，包括 10项具有

事实依据的练习方法，也是最佳的练习方法。至于第 11 项内容 —— 则是推广公平

竞赛精神。该练习法所需装备简单，只需要足球，可以在 10至 15分钟之内完成整套

练习。业已证明，此练习法行之有效，既能同时达到多重训练目的，也可替代其他练

习。

所有练习均侧重于教练员较为熟悉的训练方法：核心力量练习、大腿肌肉的离心

力量练习，提高本体感受能力的练习，动力性的稳定能力练习以及伸腿姿势的超等长

练习。本体感受是对自身躯体，四肢及移动位置的感知能力。超等长练习是借助爆发

性动作提高肌肉力量的训练方法。

在每次训练课的热身及各部位牵拉后应进行“The 11”练习。为了保证质量，应

按照要求尽可能准确地做每一项练习，且应按照顺序进行。每场比赛前，只进行部分

练习内容：第 4，5，8项练习。

“The 11+”练习法是由国际足联医务监督和科研中心（F-MARC）及世界各国

的专家团队共同研制。当进行该练习时，会有怎样的效果呢？可以提高竞技水平并降

低受伤概率！

119

第一部分 跑动练习 8分钟

1．向前直线跑

跑道由 6至 10对平行摆放的标志物构成，相平行的两个标志物间隔大约 5 - 6米。

所有的跑动练习内容要完成两次。两名队员一组，从第一对标志物同时开始。随着准

备活动的进行可以逐渐提高跑动的速度，要以两人一组的形式从一端跑到另一端 —

— 跑动要穿过整条跑道。

2．跑动中向外转髋

走或慢跑，在标志物摆放处停住，抬膝并向外侧转髋。左右腿交替进行。

120

3．跑动中向内转髋

走或慢跑，在标志物摆放处停住，抬膝并向内侧转髋。左右腿交替进行。

4．跑动中环绕同伴

两人一组从区域一端向前跑动，至第一组标志处 —— 开始 90 度向内侧横向侧

滑步，两名队员在中间相遇 —— 两人互以双方为中心环绕一圈 —— 之后再侧滑步

回到标志处。在每一对标志处重复进行。记住要始终踮起脚尖，降低重心及屈膝弯腰。

121

5．跑动中起跳

两人一组从区域一端向前跑动，至第一组标志处 —— 开始 90 度向内侧横向侧

滑步，两名队员在中间相遇 —— 侧向跳起，确保双方肩部相撞。

注意：双脚落地并屈膝弯腰。落地时不要向内屈膝。起跳落地要与同伴同步劲进

行，全力起跳。

6．快速向前跑结合后退跑

两人一组，快跑至第二组标志处时，向后倒退跑至第一组标志处，保持轻度弯腰

屈膝 —— 重复进行练习，向前跑两个标志物后退一个标志物。注意保持小步幅和快

速。

122

第二部分 力量 超等长 平衡 10分钟

第 1级

7．支撑

双腿 — 三组

开始姿势：面朝下，腹部贴地并用双脚和双臂支撑。肘部垂直于肩部。

练习方法：用前臂向上撑起身体同时收腹, 保持此姿势 20 - 30秒。身体保持笔

直。上体不要晃动或弯曲。

8．侧向支撑

静力性练习 — 每一侧三组

开始姿势：身体侧面着地，着地一侧腿屈膝。

练习方法：着力于以一侧前臂及膝部撑起上体。支撑臂的肩部在肘部正上方，同

侧腿屈膝 90度。肩、臀、膝应在一条直线上。保持此姿势 20 - 30秒。短暂放松，换

一侧重复练习。

123

9．大腿后群肌

大腿后群肌练习（前倾式） — 一组

开始姿势：屈膝于表面柔软的垫上，让同伴紧紧地按住踝部。

练习方法：屈膝保持身体正直，从肩至膝。借助大腿后群与臀肌力量，尽可能的

向前倾斜身体。当不能继续保持该身体姿势时，双手缓冲撑地成俯卧撑状。至少重复

3 - 5次或连续做 60秒。

10．单腿平衡

持球 — 二组

开始姿势：单腿站立

练习方法：双手持球并保持单腿站立平衡。重心保持在足中部。

注意：不要向内屈膝。保持 30 秒。双脚交换并重复进行。可以通过持球环绕腰

部和非支撑腿来增加难度。

124

11．下蹲

脚尖撑起 — 二组

开始姿势：双脚与肩同宽站立 —— 可以将手至于腰间。

练习方法：想象自己要坐到椅子上。屈膝弯腰成 90度成下蹲状，不要向内屈膝。

缓慢屈膝弯腰但向上起立时要稍快，膝部完全伸直时踮起脚尖，然后继续缓慢下蹲。

重复进行 30秒。

12．跳跃

垂直起跳 — 二组

开始姿势：双脚与肩同宽站立 —— 可以将手至于腰间。

练习方法：想象自己要坐到椅子上。缓慢屈膝成 90 度，保持 2 秒。不要向内屈

膝。从蹲姿全力向上垂直起跳。双脚缓冲着地并弯腰屈膝。重复 30秒。

125

第 2级

7．支撑

双腿交替 — 三组

开始姿势：前臂支撑身体，腹部着地。肘部垂直于肩。

练习方法：用前臂向上支撑起身体同时收腹。双腿重复上下交换 —— 每次交换

停留 2秒。持续 40 - 60秒。身体保持正直，上体不要晃动或弓身。

8.侧面支撑

动力性练习 — 每侧三组

开始姿势：一侧支撑，双腿保持笔直。

练习方法：将重心置于支撑侧的前臂及足部，保持肩部到足部成一条直线。支撑

肘应垂直于肩。向上提臀之后向下至地面再提起。重复 20 - 30秒。稍事放松，换另

一侧重复练习。

126

9．大腿后群肌

大腿后群肌练习（前倾式） — 一组

至少重复 7-10次。

10．单腿平衡

与同伴相互传球 — 二组

开始姿势：两人相距 2 - 3米，双方单脚站立。

练习方法：保持平衡同时收腹，相互传球。重心放在前脚掌。

注意：膝关节的弯曲不要超过脚尖，膝关节也不要内屈。持续 30 秒。换腿后重

复。

127

11．下蹲

弓步走 — 二组

开始姿势：双脚与肩同宽站立 —— 双手置于腰间。

练习方法：以较慢的速度弓步向前。弓步向前时，前腿膝部弯曲至 90 度。不要

向内屈膝。保持上体和髋部稳定。完成后慢跑回到起点。

12．跳跃

横向跳跃 — 二组

开始姿势：单腿站立，上体略微前倾，轻度屈膝弯腰。

练习方法：模仿滑冰运动员，双腿交替横向跳跃，跳跃距离大约 1米。缓冲着地，

略微屈膝弯腰，不要向内侧屈膝。每次跳跃保持平衡。重复练习 30秒。

128

第 3级

7．支撑

单腿提起 — 三组

开始姿势：腹部着地，前臂支撑。肘部垂直于肩部。

练习方法：用前臂撑起身体，收腹，将一条腿向上提起几厘米，保持此姿势 20 -

30秒。身体保持笔直。身体不要倾斜，不要晃动或弓身。短暂放松，换腿重复练习。

8．侧面支撑

抬腿 — 每侧三组

开始姿势：一侧支撑,双腿保持笔直。

练习方法：重心置于支撑侧的前臂及足部，保持肩部到足部处于一条直线。支撑

肘应垂直于肩。上侧腿抬起后缓慢下降。重复 20 - 30秒。稍事放松，换另一侧重复

进行。

129

9．大腿后群肌

大腿后群肌练习（前倾式） — 一组

至少重复 12 - 15次。

10．单腿平衡

挑战同伴 — 二组

开始姿势：两人单腿相向站立，保持一臂距离。

练习方法：在保持平衡的同时，其中一人设法从不同方向推动同伴使其失去平衡。

将重心放在前脚掌。注意膝关节不要内屈。持续 30秒。换腿并交换角色。

130

11．下蹲

单腿下蹲 — 每腿 2组

开始姿势：单腿站立

练习方法：单腿站立，慢慢地尽量屈膝。注意不要向内屈膝。屈膝慢，但伸膝稍

快，保持上体及髋部稳定。每条腿重复练习 10次。

12．跳跃

多方向跳跃 — 二组

开始姿势：双脚与髋部同宽站立。假设站在一个圆圈内。

练习方法：前后，左右，斜向交替进行跳跃。尽可能快速的、爆发性的跳跃，略

微屈膝弯腰。前脚掌缓冲着地，不要向内屈膝。

131

第三部分 跑动练习 2分钟

13．跑动

直线跑动，从场地一端到另一端，以 75 - 85%的速度。

14．跑动

跨步跑

向前跨步跑，注意向上提膝，以前脚掌缓冲着地。加大摆臂幅度确保每一次跨步

跳跃（异侧臂和异侧腿）。前腿（笔直向前）不要横摆过中线，膝部不要向内屈。跑

至场区另一端后，慢跑恢复，回到起点。

132

15．跑动

跑动和变向

慢跑 4 - 5步，用一侧脚（制动）后向另一侧变向加速快冲（80 - 90%的速度）5

- 7 步，然后减速，再进行下一次（制动）变向加速跑。膝部不要向内屈。重复进行

练习直至场区另一端，之后慢跑恢复，回到起点。

膝关节姿势

正 确

膝关节姿势

不正确