考試策略與記憶技巧

淡水商工 陳淑蓉

士林高商 呂靜淑

士林高商 趙慧敏

永平工商 鄭雅竹

永平工商 黃培軒

當考試來臨時?

•請同學分享,當有大考來臨時,自己的身心有何變化?

何謂考試焦慮?

•在面臨考試的壓力下,所產生的暫時性焦慮。有認知與情緒二種內涵;認知上如對考試成敗的關心,情緒上如心跳加速或緊張等反應。(參考張氏心理學辭典)

考試焦慮的檢核

請學生檢核自己是否有考試焦慮或壓力的情形。

•考試焦慮評估表 （附件一）

•考試焦慮量表（附件二）

•考試焦慮量表TAS（Test Anxiety Scale）（附件三）

如何戰勝考試焦慮

1.請學生討論曾用過何種方法克服考試焦慮或壓力？

2.教師提供可用之降低考試焦慮的方法。

面對考試焦慮時，你可以…..

1.準備好你的考試（行為）2.改變你對考試的看法（認知）3.瞭解你的生理、想法與感受之間的關係（認知）4.善用正向自我對話（認知）5.別把考試當成生活的全部，一次沒考好不會世界末日（認知）

面對考試焦慮時，你可以…..

6.進教室考試之前，做一些可以釋放焦慮的練習。（行為）

7.自我暗示的方式，在內心不斷的告訴自己並非無能為力的。（行為）

8.提早到達教室（行為）9.看到自己的成功（行為）10.想像自己考試成功的情景（行為）

有壓力,更有勁!

1.有壓力一定不好嗎?

請學生討論考試壓力對個人的正向與負向的影響有哪些?

2.請學生分享目前對其而言最有壓力的考試為何?

2.教師分享心理壓力與成就之間的關聯。

有壓力,更有勁!成

就

表

現

低 心理壓力 高

1.壓力極小或壓力極大的狀況下，成就表現很低，適當的壓力，反而可以刺激人的動力，使人們發揮最大的潛力，作出最好的表現。

2.考試就是一種壓力，若不當一回事或是太過緊張，成績往往不如人意，若能正視它，努力準備，常會有令人滿意的成績出現。

考試策略

1.請學生先自我檢核自己的考試策略

學生填寫考試策略檢核表（附件四）

2.請學生分享自己使用過、最好的策略有哪些? 可再使用哪些策略幫助自己考試順利?並想想如何使用?

3.考試策略教導

魔戒三部曲--考試策略

認識考試

第一部：魔戒現身

學習考試技巧是為了……1. 減少考試焦慮2. 增加自信3. 善用多元智慧4. 逐步提升分數。（目標要具體合理，別想一步登天）5. 對應付生涯中的各種考試更有信心6. 提升自尊感7. 增加追求學問的動機8. 減少考試焦慮所耗損的能量，集中火力，專注於學習上。

考試五忌• 切忌放棄任一科目• 切忌孤軍奮戰、貪多求快• 切忌毫無章法，不要沒有目的、毫無方

向亂做練習• 切忌讀書方式單調，久了容易疲累放棄• 切忌盲目憑感覺猜題• 參考資料：王東璇（民98）學校不會教你的考試技巧。俊嘉文化。

面對考試

第二部：雙城奇謀

考試前……

瞭解考試題型

• 參考他人成功經驗

• 設定目標分數

• 檢測考試焦慮

• 運用之前學習的閱讀、記憶技巧開始準備考試

• 經常複習你的筆記與重點

• 找題目練習

考試前留些時間瀏覽並複習重點

• 提早到達考試地點，放鬆心情並做複習

• 帶齊需要的考試工具，視需要準備備份。

1. 時時刻刻正向自我對話2. 睡一個好覺3. 將自己的成期目標時時放在心裡，成為準備考試的動力。著眼未來呀…….

考試中……

在你開始考試之前，在

試卷背面簡單記下你容

易忘記的內容

安排答題順序：

1.依序作答，避免題目遺漏

2.先做容易的、確定會的，

一方面可以得分，另一方面

也可以降低考試焦慮

3.儘可能每一題都回答

分配控制答題時間：

依分數比重高低分配答題時間

避免不必要的失誤

1.不要大意

2.字寫清楚

3.題目跟答案欄要對好

仔細看清楚題目

1.確定題目在問什麼

2.找出關鍵字圈起來或畫線

檢查

檢查時連題目一起看

記得考慮考場環境，穿著舒適合宜的衣服

考試後……1. 準備考試告一段落或是考完之後別忘了

獎勵自己2. 聽取前輩或師長的建議3. 評估考試水準與調整應試方向4. 有了更多考試經驗之後，可以試著整

理出自己的應考模式5. 為下一個考試做計劃

參與考試

第三部:王者再臨

選擇題答題技巧• 準備過程不馬虎，把閱讀內容的事件、要點、

概念一一釐清。• 仔細閱讀題旨，比對題號與答案欄。• 再想要重新考慮的題號上做記號。• 將考題的關鍵字圈出或畫線，尤其是特定的字

眼，例如：總是、經常、有時……。• 再次檢查• 必須猜題時，可用刪去法增加猜中的機率。

申論題答題技巧• 不要急著下筆• 先在試卷空白處把腦海中浮現的摘要列

出，再去想細部內容。• 明白考題要問什麼再下筆，看清楚題目

是要你單純敘述、解釋、比較還是評論。• 小心分配時間• 考試的筆如果沒有規定，記得找一枝書

寫流暢的筆。

記憶的技巧

記憶測驗1.請學生用30秒的時間將這些字母記住：t、s、

x、r、q、n、m、a、f、s、y、w、e、i、u、e、o、e、u、n

(將20個字母分組，分成foxes、yams、quiet、new及run則可以輕易的記住此五組字母 )

2.請學生用20秒的時間將八國聯軍:俄、德、法、美、日、奧、義、英記住?(餓的話，每日熬一鷹)

記憶的技巧

1.請記住上述字母或國家最多的學生分享用何種記憶技巧?

2.請學生腦力激盪曾使用過旳記憶技巧,並舉例。

記憶的技巧

1.提供學生記憶技巧檢核單 （附件五）,請學生檢核自己使用記憶技巧的情形,並請學生分享可再精進的技巧有哪些?

延伸閱讀聰明念書高手作者：呂宗昕出版社：新手父母出版日期：2007年06月11日語言：繁體中文裝訂：平裝

延伸閱讀

考試高手作者：呂宗昕/著出版社：商周出版出版日期：2004年12月16日語言：繁體中文裝訂：平裝

延伸閱讀學、基測滿分祕笈──11位考試高手成功經驗大公開作者：普雷斯工作室出版社：麥田出版日期：2007年06月04日語言：繁體中文裝訂：平裝

延伸閱讀

超高效心智圖學習法The Buzan Study Skills Handbook作者：東尼．博贊原文作者：Tony Buzan譯者：蔡承志出版社：商周出版出版日期：2010年03月12日語言：繁體中文裝訂：平裝

• 學校不會教你的考試技巧• 作者：王冬璇• 出版社：俊嘉文化• 出版日期：2009年10月20日• 語言：繁體• 裝訂：平裝

延伸閱讀

本章作業

• 哪些降低焦慮方法是你最喜歡的? 你如何從這些方法中獲益?

• 當再次有考試時,你將會使用哪些考試策略,如何使用?請舉出三個。

• 請你舉出你曾經重覆學習而且現在還仍然記得的例子

• 請舉出三個你會在下次準備考試時使用的記憶技巧。

考試焦慮評估

FROM:文化大學推廣部 劉曉雯老師

要明白考試所帶來的緊張感，究竟是增進還是阻礙你的考試表現？你可以試著完

成下面的評估：

◆ 測試的三種時機

1.準備考試時（約考前一週內）

2.臨考前（如當天早上）

3.考試時

◆ 記錄你身體上、情緒上、心理上對焦慮反應

1. 判別並列出各項反應的表現形式

2. 標明該反應的表現強度是高？中？低？

◆ 檢視你的評估結果

1. 如果結果呈現多是正面或中性的字眼，表示面臨考試所產生的適度焦慮，可

能能夠幫助你更好地應付考試，並且能幫助你獲得較好的成績。（如範例１

的結果）

2. 如果結果呈現負面的字眼，並且居於中高強度，表示考試的焦慮可能會對你

產生負面的影響。（如範例２的結果）

評估範例１：

評估時機：準備微積分考試時

感覺描述 高 中 低

身體上 1. 肩頸緊張

2. 食慾降低

3.

情緒上 1. 緊張

2. 放鬆

3. 愉快

心理上 1. 精神集中

2. 樂觀

3.

附件一

評估範例２：

評估時機：電腦檢定考當天早上

感覺描述 高 中 低

身體上 1. 緊繃

2. 胃不舒服

3. 疲倦

情緒上 1. 緊張不安

2. 有壓力

3. 煩躁

心理上 1. 不能專心

2. 害怕考不好

3. 怕使家人失望

附件二

《考試焦慮量表－－面對考試我焦慮嗎？》

閱讀完下列的句子後，如果句子裡敘述的跟現實生活中的你很接近，請在『是』的格子裡

打勾，如果不是，請在『否』的格子裡打勾。

是 否

１ 我經常擔心和我一起考試的同學比我聰明 □ □

２ 我覺得老師好像會出那些我不會的題目 □ □

３ 我擔心同學們準備的比我充分 □ □

４ 考試時，我總覺得題目裡有陷阱在等著我 □ □

５ 考前，我會跟一些因為考試而感到焦慮的同學有這樣的對話： 『這次

考試可能會很難。』

□ □

６ 我幾乎每種考試的表現都很差 □ □

７ 我會問班上的同學「你花多少時間準備考試？」 □ □

８ 我害怕考試，我相信如果沒有考試的話，我會是一個很棒的學生 □ □

９ 我會想像老師不喜歡我或我的同學，而且我會覺得老師是我的敵人 □ □

１０考試前或考試時，我覺得好緊張 □ □

１１考試後我會覺得很緊張 □ □

１２當老師把考卷發還給我後，我常會發現我做錯的題目是我原本會的 □ □

１３我發現自己常常因為害怕考試考不好而不能好好的念書或準備考試 □ □

１４考試前夕我會花很多心思去擔心我還沒讀的部分 □ □

１５我總是會問班上同學他們考的如何以及對考試的看法 □ □

１６考試時，我經常會忘記一些我其實知道的人名、方程式、 以及其他的

細節

□ □

１７考前我會有一些身體不適的症狀（例如頭痛、胃痛、頻尿） □ □

１８我擔心只因為我考試考不好而被視為「笨蛋」或「爛學生」 □ □

１９考前或考試時我的手掌會出汗 □ □

２０我經常考試時腦中一片空白 □ □

你的答案大部分是 YES 嗎？考試焦慮讓你深深困擾嗎？

譯自 Ellen Petty, Ohio.University,A. A. C.

附件三

Test Anxiety Scale

Rate how true each of the following is of you, from extremely or always true, to not at all

or never

true.

5

extremely

always

true

4

highly

usually

true

3

moderately

sometimes

true

2

slightly

seldom

true

1

not at all

never

true

1) The closer I am to a major exam, the harder it is for me to concentrate on the material.

5

4

3

2

1

2) When I study, I worry that I will not remember the material on the exam.

5

4

3

2

1

3) During important ex5ams, I think that I am doing awful or that I may fail.

5

4

3

2

1

4) I lose focus on important exams, and I cannot remember material that I knew before the

exam.

5

4

3

2

1

5) I finally remember the answer to exam questions after the exam is already over.

5

4

3

2

1

6) I worry so much before a major exam that I am too worn out to do my best on the exam.

5

4

3

2

1

7) I feel out of sorts or not really myself when I take important exams.

5

4

3

2

1

8) I find that my mind sometimes wanders when I am taking important exams.

5

4

3

2

1

9) After an exam, I worry about whether I did well enough.

附件四

5

4

3

2

1

10) I struggle with writing assignments, or avoid them as long as I can. I feel that whatever

I do will not be good enough.

5

4

3

2

1

Clear answers

Score =

What does your score mean?

1.0—1.9 Comfortably low test anxiety

2.0—2.5 Normal or average test anxiety

2.5—2.9 High normal test anxiety

3.0—3.4 Moderately high (some items rated 4=high)

3.5—3.9 High test anxiety (half or more of the items rated 4=high)

4.0—5.0 Extremely high anxiety (items rated 4=high and 5=extreme)

Recommendations

We have found that students who score at least 3.0 or more on our scale (at least

moderately high anxiety) tend to benefit from anxiety reduction training, reporting lower

anxiety and improved test scores and class grades.

To return to test anxiety reduction main page, use Backspace on your browser or click here.

Scale Rationale

The scale is constructed to measure anxiety impairments, with most items asking directly

about performance impairment or about worrying, which interferes with

concentration. Symptoms of physiological stress are found to be relatively weak indicators

of performance impairments, and are not included in the scale.

The Westside Scale is found to be an highly accurate measure of anxiety impairment.

See validation research at:

www.amtaa.org/res/sv.html

考 試 技 巧 檢 核 表

考試是你的夢魘嗎？還是像玩遊戲般輕而易舉呢？讀書沒有捷

徑，考試卻有技巧。用對方法，讓你事半功倍。我們一起來看看自己

的考試技巧是否還有可以提昇的空間，讓分數可以 Up Up喔！

題數 題 目 自我評估

01 我會先仔細閱讀考題前面的指導語，再開始作答。 □會 □不清楚 □不會

02 開始作答前，我會先把容易忘記的答案寫在考卷背面。 □會 □不清楚 □不會

03 拿到考卷時，我會先看考題類型與題數再分配作答時間。 □會 □不清楚 □不會

04 遇到不會的問題，我會先跳過等最後有時間再回頭思考。 □會 □不清楚 □不會

05 作答結束後，我會衡量作答的時間分配是否恰當。 □會 □不清楚 □不會

06 我會在閱讀完每一題的題目或問句後再作答。 □會 □不清楚 □不會

07 我會確定題目要問的意思與自己的想法是否相符。 □會 □不清楚 □不會

08 我會選擇先回答簡單的或類似的題目。 □會 □不清楚 □不會

09 我會將每個選項當成是非題的形式來判斷正確答案。 □會 □不清楚 □不會

10 我會先刪除錯誤的選項。 □會 □不清楚 □不會

11 我會回答每一個問題。 □會 □不清楚 □不會

12 我會尋找問題或句子中的關鍵字來幫助自己作答。 □會 □不清楚 □不會

13 我會特別留意一些否定形式(反向)的句子或問題。 □會 □不清楚 □不會

14 我會每一題都確認題號及選項是同一題。 □會 □不清楚 □不會

15 我會特別注意「以上皆是」和「以上皆非」的選項。 □會 □不清楚 □不會

16 我會重視相似性較高的選項。 □會 □不清楚 □不會

17 我會發現矛盾或對立的選項。 □會 □不清楚 □不會

18 我會在兩個均正確的選項中尋找最好的答案。 □會 □不清楚 □不會

19 我會分辨答案選項內容的具體或清楚程度。 □會 □不清楚 □不會

20 我會特別注意重複出現的字眼。 □會 □不清楚 □不會

21 我會選擇語法與問題陳述較一致的答案。 □會 □不清楚 □不會

22 我會選擇合乎邏輯的答案，而非依常識填答。 □會 □不清楚 □不會

23 我會特別留意含有「絕對性」和「限定性」字眼的問題

或語句。例如：絕對、從不、肯定等。 □會 □不清楚 □不會

24 我會記得在作答完畢之後再檢查一次答案填寫結果。 □會 □不清楚 □不會

參考資料：Gerson, Raymond. Achieve College Success… Learn How in 20 hours or Less. Upbeat

Press,2009.

附件五

記憶策略檢核表

題數 題 目 是？否

01 看書時我會不同科目穿插著看。 □□□

02 考試前會將考試範圍複習一次。 □□□

03 我會把課文的重要內容編成一個架構圖方便記憶。 □□□

04 我會把課文重點和想像的圖像結合在一起。 □□□

05

用下列哪一種方式來學習會讓我覺得較容易記住重點：

(1)以視覺刺激的型式學習時效果最好，例如喜歡長時間閱讀、用圖表輔助學 習、上課時希望老師將重點寫在黑板上、相當依賴筆記等。------視覺型

□□□

(2)偏好利用聽覺感官來學習新知，例如上課喜歡聽講討論和老師的口頭解釋 、回家收聽英語的廣播或影音節目、錄音帶或 CD等教材。------聽覺型

□□□

(3)注重體驗的學習，偏好參與各項活動例如校外教學、或課堂內的角色扮演 或肢體教學法(TPR)等。-------動覺型

□□□

(4)以需要動手操作具體實物的學習方式最佳，例如在實驗室做研究、編製圖 表、或作報告等。-------觸覺型

□□□

(5)與其它同學合作學習時可以提升成效，而且團體成員的互動和協助讓我覺 得更容易吸收資訊，例如分組活動或小組報告等。------團體型

□□□

(6)傾向於獨自學習時效果較好，喜歡一個人研讀學習，較難接受別人的干擾。 --------個人型

□□□

06 我會同時使用上述不同的學習型態來記憶重點。 □□□

07 我會把要記住的內容和有趣的事聯想在一起。 □□□

08 當我學習新事物時，我會把新事物和熟悉的事物聯想在一起以方便記憶。 □□□

09 我會用反覆、多次的練習或背誦的方式使自己牢記重點。 □□□

10 我會在重要內容中抓出幾個關鍵字來記憶。 □□□

11 我會將字首或字尾組成有意義的句子。 □□□

12 我會把課文中幾個重點的關鍵字編成押韻的字串來記憶。 □□□

13 當要記的內容太長時，我會將它切割成幾個小部份來記。例如記電話號碼28313114，可切割成 2831及 3114。

□□□

14 使用位置記憶法。例如用身體位置從頭到腳依序一一與幾個重點聯想在一起，方便回憶與記憶。

□□□

參考資料：Gerson, Raymond. Achieve College Success… Learn How in 20 hours or Less. Upbeat

Press,2009.

附件六