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Vive tu Vidael presentees lo real
Las siete basespara cultivarla Conciencia Plenade Jon Kabat-Zinn
Por: Nieves Cogolludo
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Coaching para elegirvive tu vida, el presente es lo real
M a r í a N i e v e s C o g o l l u d o
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Vive tu vida, el presente es lo realLas siete bases para cultivar la Conciencia Plena
J o n K a b a t - Z i n n
Día tras día, es un buen díaP r o v e r b i o Z e n
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INTRODUCCIÓN
ola! Me llaMo Nieves Cogolludo, y me gustaría hacerte alguna pregunta:
Te suena la palabra estrés, presión, agobio..? ¿Te ha pasado alguna vez algo de esto?
¿A veces te ocurre que te vas al futuro con incertidumbre, miedos, in-cluso con angustia de lo que vendrá, o al pasado, con añoranza, o tal vez pensando que lo vivido te ha condicionado en negativo para siem-pre?
¿Te gustaría tener unas técnicas sencillas, para aplicar que te ayuden a vivir con atención, con foco, el Aquí y el Ahora, para disfrutar de la vida, y al mismo tiempo obtener más productividad?
Y si deseas vivir en Equilibrio y Bienestar, conectada con tu Centro, con tu Esencia, y desde ahí tomar buenas decisiones para tu vida, viviendo incluso con paz en medio de la tormenta, Mindfulness es para ti.
Está demostrado que Mindfulness es:
• Una potente herramienta que reduce los niveles de estrés• Aumenta la capacidad de atención y concentración.
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• Ayuda a manejar emociones difíciles y desarrolla la creatividad, tanto en la vida privada como en el ámbito profesional.
• Su práctica mejora la salud física, mental y espiritual.
BENEFICIOS DE PRACTICAR MINDFULNESS:
• Satisfacción con tu vida y bienestar• Mejorar la conexión con el presente, liberándonos de las presiones
del pasado y del futuro.• Vivir con conciencia plena el aquí y ahora.• Reducir el estrés y la ansiedad. Estado de equilibrio, calma y
Serenidad.• Conexión contigo mism@, con los demás, con el Ser, con el mundo
• Bienestar.Reducción de estrés,Serenidad y Equilibrio,Tratamiento complementario para enfermedades crónicas
• Reforzar habilidades personales.Actitud, Atención, Foco, Productividad, Comunicación, Regulación emocional.
• Presencia y conexión mayor con las personas. Empatía, Confianza, Asertividad, Toma de decisiones.
NIEVES COGOLLUDO
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LA AUTORA
Nieves Cogolludo
Guía/Sherpa de Procesos Integrales a través de Coaching, Terapia Transpersonal, Mindfulness y Formación.
Desde mi formación en Coaching y mi experiencia acompañando Pro-cesos, especializada también y trabajando Coaching por Valores, in-corporando además como valor añadido y fundamental Mindfulness, sosteniendo mi aprendizaje durante 15 años de mi vida en un monas-terio practicando la Meditación, Atención Plena, Acompañamiento a otras personas en este camino...
Profesora, Pedagoga, habiendo ejercido durante años la profesión, apasionada por la educación y el ser humano, me dedico actualmente desde disciplinas relacionadas con el crecimiento de la persona a trans-mitir metodologías y experiencias que faciliten la formación integral del ser humano.
En la Escuela de Magisterio en la que estudié había un lema: El futuro no se ve, se hace. Esta frase me ha acompañado siempre y desde ahí comenzó la ESCUELA DE FORMACIÓN INTEGRAL.
A través de Coaching, Terapia, Mindfulness, y Formación de Alto Im-pacto, colaboramos para crear un mundo más humano.
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Coach Profesional Certificada por ASESCO, Coach experta en Coa-ching por Valores acreditada y certificada por el método del Profesor Simon L.Doland. Practitioner PNL, Master en Psicología Transperso-nal. Terapeuta Transpersonal.
Si quieres saber más de mi pincha en el siguiente enlace:
www.coachingparaelegir.com
Y ahora, un regalo de un Maestro, para que empieces a practicar
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LAS SIETE BASES PARA CULTIVAR LA CON-CIENCIA PLENA Jon Kaba t -Zinn
viva su vida MoMeNto a MoMeNto
La realidad se desarrolla momento a momento, cada instante aporta algo distinto al anterior, cada momento es único: vívalos sin dejarlos es-capar pensando en fantasías sobre el futuro o en recuerdos del pasado.
Aunque es evidente que la vida requiere una cierta capacidad de plani-ficar y prepararse para el futuro, en ocasiones empleamos demasiados esfuerzos en anticipar el futuro explorando sin parar posibles escena-rios. Esta tendencia no es sana y suele producir ansiedad o estrés, por lo que es conveniente regularla.
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De la misma forma, la reflexión sobre hechos pasados nos permite aprender para el futuro, pero dificultamos la capacidad de resolver pro-blemas si deriva hacia una excesiva rumiación. La rumiación tampoco es sana, ya que facilita la depresión, por lo que también hay que regular esta tendencia.
La conciencia plena resulta muy adecuada para prevenir la ansiedad el estrés y la depresión porque ayuda a centrar la mente en el momento actual.
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NO JUZGUE TANTO, NO SE JUZGUE
Todo juicio produce una cierta tensión emocional que posiciona a individuo frente al acontecimiento en uno de estos tres sentidos: a favor, en contra o indiferente. Estas posiciones predisponen nuestras actuaciones y orientan la atención posterior.
Cultivando una cierta imparcialidad ante las situaciones, podemos sus-pender los juicios o evitar juzgar y así poder conocer mejor la realidad sin tener que vincularnos tan emocionalmente con ella. Recuerde que todos los acontecimientos se producen por una serie de causas, que a
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su vez son producidas por otras, y así hasta el infinito. Poder experi-mentar un acontecimiento si tener que juzgarlo obligatoriamente es el primer grado de la libertad. Los juicios son una de las mayores fuentes de estrés. La mente que está constantemente estableciendo juicios y categorías, limita la percepción de la realidad, al quedar condicionada ésta por las emociones correspondientes.
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CONFIE EN SUS CAPACIDADES, EN SU SABIDURÍA Y EN SUS RECURSOS
Que nadie intente ser distinto de sí mismo, ni piense que la felicidad depende de factores externos Intente en la medida de lo posible ser usted mismo y busque la felicidad en lo que la realidad le ofrece aquí y ahora, que es la única posibilidad real.
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Confiando en uno mismo, en su sensibilidad y en su sabiduría, cada persona asume su propia responsabilidad y puede vivir plenamente su vida. Esta confianza en uno mismo es lo que nos permite escuchar y abrirnos de todo corazón a la realidad del momento.
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CULTIVE LA MENTE DE PRINCIPIANTE, ABIERTA, IN-TERESADA
Prestando atención al momento presente, se evita interpretar la reali-dad mediante situaciones pasadas, lo que le permitirá aprovechar todas las oportunidades que se presenten. Toda situación siempre tiene algo de nuevo, cada momento es único, aprovéchelo.
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En situaciones difíciles intente cultivar la curiosidad en vez de dejar-se llevar sólo por las preocupaciones. De toda circunstancia se puede aprender algo si tenermos suficiente curiosidad para verlo con mente de principiante.
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NO BUSQUE SÓLO RESULTADOS, FÍJESE EN EL PRO-CESO E INTENTE HACER LO QUE TENGA ENTRE MA-NOS LO MEJOR POSIBLE.
Todo deseo desequilibra la mente, ya que dirige nuestra atención en una dirección y genera unas expectativas que nos ponen en deuda con el futuro, creando cierta tensión. Esto no significa que debamos renun-ciar a los objetivos, pero sí debemos poner más énfasis en el proceso, que es donde se crean las causas para que se den los objetivos que deseamos.
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Recuerde que una persona casi nunca puede alcanzar por sí misma todo lo que se propone. Es imprescindible que se den ciertas circuns-tancias favorables para todo éxito. No obstante, una persona sí es res-ponsable de su motivación, intención y atención a un proceso. Por otro lado, obsesionarse con un objetivo puede impedir ver otras oportuni-dades que quizá sean más interesantes.
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ACEPTE LA REALIDAD COMO ES, CONOZCA SUS LÍMITES Y APRENDA A SOLTAR
Lo que resistes persiste y lo que aceptas se transforma. Sólo aceptando las cosas, podemos intentar cambiar algo. Aceptar los límites de cada cual es fundamental para ser realista en los objetivos.
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La paciencia es una forma de sabiduría. Lo contrario, la impaciencia, es querer que las cosas vayan al ritmo que uno desea, que suele ser distinto a como van en realidad. Otra fuente de problemas es nuestro intento de cambiar a otros.
Aceptar no se debe confundir con conformarse, pero hay cosas contra as que no se puede luchar y otras sólo se corrigen si primero se acep-tan. Recuerde la plegaria: “Señor, dame fuerzas para cambiar lo que se puede cambiar, paciencia para aceptar lo que no se puede cambiar, y sabiduría para distinguir entre ambos”.
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CUIDESE, TRATESE CON AMOR Y CARIÑO
Para poder practicar la conciencia plena, es necesario establecer una relación positiva con uno mismo: Así se adquiere la suficiente flexibili-dad mental para poder cultivar una visión de la realidad más acertaba y saludable.
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Esta relación incorpora aceptación, amor, apertura, paciencia y dili-gencia, con objeto de cambiar la relación que el individuo establece consigo mismo y el entorno.
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Te propongo ahora, un ejercicio desde Mindfulness para incorporar ya en tu vida.
LAS 40 RESPIRACIONES
Para desarrollar la atención sobre la propia mente y sus correspondientes “idas y venidas”, existe un método arraigado en la práctica del Zen que se basa en acompañar a la respiración en su ascenso y descenso, sin-tiendo y percibiendo, tanto las sensaciones corporales como los pensa-mientos que circulan mientras se observa durante el ejercicio.
INSTRUCCIONES
La práctica propone contar 40 respiraciones completas. (Inhalando y exhalando por la nariz).
Se entiende por respiración completa, el proceso que incluye inhala-ción y exhalación.
Para contar fácilmente cada respiración numera interiormente cada una en el momento en que te encuentras soltando el aire... procede lentamente al exhalar: unoooooo... dooossssss... treeesssss... vaciándote totalmente.
La cantidad de aire que inhales depende de tus ritmos, pero es reco-mendable que inicialmente procedas a inhalar un poco más de aire de lo que tomarías de forma natural y de esta forma alargues el tiempo
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dedicado a la exhalación sintiendo mientras te vacías que también di-suelves las tensiones acumuladas en el cuerpo.
Es posible que en los comienzos del ejercicio, sientas que se agolpan pensamientos pendientes, y que tu conciencia se ve invadida de algún contenido que te cause cierta ansiedad...
No importa, lo importante es darte cuenta que te has despistado y, de esa forma proceder a volver, una y otra vez, al eje de la atención des-pierta.
Si de pronto te das cuenta de que te has despistado, vuelve al número de la respiración en el que crees que te despistaste por ejemplo el 18 y desde ahí sigue respirando y contando hasta el 40.
Si al finalizar de contar, sucede que te encuentras muy a gusto y decides continuar en silencio, tal vez porque sientes que te ha -sabido a poco-, tienes la opción de volver a contar otras cuarenta
Es también posible que en el seno de una vida profesional, con pocos espacios de -no acción-, experimentes resistencias a detenerte y respi-rar conscientemente, merece la pena que entonces te preguntes:
¿Cuánto tiempo voy a tardar realmente en realizar el ejercicio?
La respuesta es que unos pocos minutos... muy pocos. Y sin embargo el nivel y calidad de ideas que paulatinamente brotarán de tu mente tras
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la armonización e integración de tu identidad global que este ejercicio conlleva, puede afirmarse que no tiene precio.
Si no tienes costumbre de pararte y hacer silencio, puedes comenzar por 20 respiraciones, por 10… lo importante es concederte el permiso de comenzar.
BENEFICIOS:
• Favorece el mantenimiento del enfoque de la atención• Expande la capacidad de observar pensamientos y sensaciones• Entrena en la vivencia del presente• Favorece la toma de conciencia, el darse cuenta.• Adecuado para desviar la atención de miedos o dolor en las pérdidas• Adecuado para personas que se abren por vez primera a la percep-
ción de su mundo interno• Adecuado para calmar la ansiedad y el estrés• Adecuado para influir en el inconsciente cambiando la visión nega-
tiva y actitudes pesimistas• Fácil de transmitir y fácil de aprender a utilizarlo• Recomendable al levantarse cada mañana y en los momentos de
crisis o dolor físico y emocional
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Muchas gracias por tu atención, espero que te sea útil. Recuerda que para ello hay un secreto: ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR.
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Si necesitas algo de mí, no dudes en escribirme:
o llamarme: (+34) 600 96 96 31
Estaré encantada de escucharte.
Hago el “gaso” ante ti y honro tu presencia.
ESCUELA DE FORMACIÓN INTEGRAL
Nieves Cogolludo www.coachingparalelegir.com(+34) 600 96 96 31 [email protected]
NIEVES COGOLLUDO
