Upload
others
View
0
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
DOMA
#fitAkademija
TRENING+ ELASTIKE
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Počep s stranskim dvigom rok z elastikoVAJA: Poskok nazaj in preža z elastikoVAJA: Dvig boka in odmik noge (z elastiko)VAJA: Srednji skipping
1.2.3.4.
tretjiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s počepov,40 s poskok nazaj preža, 40 s dvig boka in 40 s srednjega skippinga), imaš minutko
in pol počitka. Opraviš še dva takšna kroga.
Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
1.TRENING
VAJA: Potisk rok predse v preži ob steni z elastikoVAJA: Burpee naprej nazaj in skippingVAJA: Dvig zadnjice in izteg noge z elastikoVAJA: Počep na stop in poskok z elastiko
1.2.3.4.
PONEDELJEK
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Potisk rok nad glavo v položaju za izpadni korakVAJA: Hoja po rokah naprejVAJA: Skleca z dotikom ramen VAJA: Shuffle z dotikom tal
1.2.3.4.
tretjiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s potiskovnad glavo, 40 s hoje po rokah naprej, 40 s sklec in 40 s shuffle), imaš minutko in pol
počitka. Opraviš še dva takšna kroga.
Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
2.TRENING
VAJA: Potisk s prsi v položaju za most z elastikoVAJA: Mala knjigaVAJA: Izteg trupa in potisk rok naprej VAJA: Burpee z dotikom kolena
1.2.3.4.
TOREK
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
KROŽNI TRENING
tretjiteden
Vseh 6 vaj opraviš eno za drugo brez vmesnega počitka- vsako vajo izvajaš 40 s.
Po opravljenih šestih vajah sledi 3 minute počitka.Opraviš 4 kroge.
3.TRENING
VAJA: Izpadni korak z odrivomVAJA: 3 x počep, 2 x poskok z elastikoVAJA: Hoja po rokah naprej in izteg rokVAJA: Dvojni climberVAJA: Skleca z dotikom koleno dlanVAJA: Hoja v preži v stran z elastiko
1.2.3.4.5.6.
SREDA
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Počep z dvigom predse (dlani med nogami) z elastikoVAJA: Poskok izpadni počep izmeničnoVAJA: Počep s široko postavitvijo stopal z elastikoVAJA: Stopala kolena
1.2.3.4.
tretjiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s počepov,
40 s poskokov, 40 s širokih počepov in 40 s stopala kolena), imaš minutko in polpočitka.
Opraviš še dva takšna kroga.Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.
Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
4.TRENING
VAJA: Izpadni korak z dvigom kolenaVAJA: Butterfly kickVAJA: Brca nazaj in v stran na kolenih VAJA: Poskok naprej korakanje nazaj
1.2.3.4.
ČETRTEK
Dokument je avtorsko zaščiten. Kopiranje in razmnoževanjele-tega je strogo prepovedano in kaznivo.
Uporabi zgornjo lojtrico in deli utrinkes tvojega treninga tudi z ostalimi.
#fitAkademija
SKLOP VAJ
SKLOP VAJ
VAJA: Izpadni korak z upogibom komolcaVAJA: Visoki skippingVAJA: Kroženje z rokami v preži z elastikoVAJA: Dotik komolec koleno leže na hrbtu
1.2.3.4.
tretjiteden
Začneš s prvim sklopom vaj. Vsako vajo izvajaš 40 sekund. Ko opraviš prvo serijo (ko opraviš torej 40 s izpadnihkorakov, 40 s visokega skippinga, 40 s kroženja z rokami in 40 s komolec koleno),
imaš minutko in pol počitka. Opraviš še dva takšna kroga.
Po opravljenih treh krogih imaš 3 min pavze.Nato enako opraviš drugi sklop vaj.
1.
2.
5.TRENING
VAJA: Potisk s prsi v prežiVAJA: Plank podlaht dlan pajekVAJA: Izteg nasprotne roke in noge na vseh štirih VAJA: Burpee
1.2.3.4.
PETEK