EMAGREA 4 QUILOSUm plano alimentar hipocalrico para perder muita gordura

daquelas pessoas que pensa que perder peso sem passar fome um objectivo inatingvel? Depois de ler este artigo vai mudar de ideias. A soluo est na escolha dos alimentos certos.

Propomos-lhe um plano hipocalrico, baixo em gorduras, com poucos hidratos de carbono, pobre em sal e rico em fibra e em protenas, durante o qual no sentir fome e que, num ms, a far perder 4 kg. Preparada?

O que deve comer

1. Carne de novilho e de coelho.2. Carne de aves (frango ou peru, por exemplo).3.Peixe (pescada ou garoupa, por exemplo).4. Verduras de folha verde, como alcachofras e espinafres, bem como saladas e cogumelos.5. Fruta, como ma, pra, uvas,laranja, tangerina e quivi.6. Cereais integrais no po, flocos ou farelos.7. gua natural mineral como, por exemplo, da torneira, sem gs e de baixa mineralizao.

O que no deve comer

1. Carnes vermelhas e/ou com gordura.2. Peixes salgados, gordos ou em conserva, como sardinhas, anchovas ou bacalhau.

3. Crustceos ou moluscos, como polvo, lagosta, amijoas ou sapateira.4. Lacticnios, como queijos de sabor intenso, gordos, curados ou semicurados.5. Bebidas com sal, lcool e cafena (gaseificadas ou no).

Segunda-feira

Pequeno-almoo: Um copo de leite magro + 1 quivi + po de mistura com 1 fatia fina de fiambre de frango ou peru.Meio da manh: 1 iogurte magro sem acar + 1 tosta.Almoo: Sopa de legumes sem batata + frango assado com 2 colheres de sopa de arroz branco + salada de alface e tomate + 1 laranja.Lanche: 1 pea de fruta + po de mistura com queijo fresco.Jantar: 2 ovos mexidos com espargos verdes e gambas + salada + 1 iogurte.Ceia: 1 copo de leite magro + 2 bolachas Maria ou torradas.

Tera-feira

Pequeno-almoo: Um copo de leite magro + 30 g de cereais integrais de pequeno-almoo.Meio da manh: 1 iogurte magro sem acar + 1 tosta.Almoo: Sopa de legumes sem batata + legumes salteados com um fio de azeite, vinagre e alho + pescada assada no forno com 1 batata pequena e pimentos + 1 rodela de anans.Lanche: 1 pea de fruta + po de mistura com queijo fresco.Jantar: Sopa de legumes sem batata + salada de queijo fresco e tomate + 1 ma assada.Ceia: 1 copo de leite magro + 2 bolachas Maria ou torradas.

Quarta-feira:

Pequeno-almoo: 1 iogurte magro + torrada com compota light + 1 ma pequena.Meio da manh: 1 iogurte magro sem acar + 1 tosta.Almoo: Sopa de legumes sem batata + feijo verde salteado + bife de novilho magro com 1 colher de sopa de pur de batata + 1 tangerina.Lanche: 1 pea de fruta + po de mistura com queijo fresco.Jantar: Sopa de legumes sem batata + robalo assado no forno com legumes + 1 gelatina.Ceia: 1 copo de leite magro + 2 bolachas Maria ou torradas.

Quinta-feira

Pequeno-almoo: 1 copo de leite magro + po de mistura + 2 fatias de queijo fresco.Meio da manh: 1 iogurte magro sem acar + 1 tosta.Almoo: Sopa de legumes sem batata + bife de peru grelhado + 2 colheres de sopa de arroz de legumes + salada + 1 rodela de anans.Lanche: 1 pea de fruta + po de mistura com queijo fresco.Jantar: Sopa de legumes sem batata + salada mista com frango assado + 1 quivi.

Ceia: 1 copo de leite magro + 2 bolachas Maria ou torradas.

Sexta-feira

Pequeno-almoo: 1 iogurte magro + 30 g de cereais integrais.Meio da manh: 1 iogurte magro sem acar + 1 tosta.Almoo: Sopa de legumes sem batata + posta de peixe (imperador) grelhada com batata pequena e salada + 1 pra.Lanche: 1 pea de fruta + po de mistura com queijo fresco.Jantar: Sopa de legumes sem batata + salada de espargos com queijo fresco + 1 iogurte magro sem acar.Ceia: 1 copo de leite magro + 2 bolachas Maria ou torradas.

Sbado

Pequeno-almoo: 1 copo de leite magro + torrada com 1 fatia fina de marmelada.Meio da manh: 1 iogurte magro sem acar + 1 tosta.Almoo: Sopa de legumes sem batata + linguado grelhado com vinagre de ma, batata cozida e brcolos + 1 rodela de anans.Lanche: 1 pea de fruta + po de mistura com queijo fresco.Jantar: Sopa de legumes sem batata + 2 bifes de peru pequenos grelhados com verduras + 1 laranja.Ceia: 1 copo de leite magro + 2 bolachas Maria ou torradas.

Domingo

Pequeno-almoo: 1 copo de leite magro + 1 fatia de po integral com requeijo.Meio da manh: 1 iogurte magro sem acar + 1 tosta.Almoo: Sopa de legumes sem batata + folhado de verduras variadas + bife de novilho e salada mista + 1 ma assada.Lanche: 1 pea de fruta + po de mistura com queijo fresco.Jantar: Sopa de legumes + pescada grelhada com tomate + 1 iogurte.Ceia: 1 copo de leite magro + 2 bolachas Maria ou torradas.

Leiaainda 12 dicas infalveis para emagrecer com sucesso.

Texto: Ana Catarina Alberto com Marisa Costa (dietista no Hospital de S.Joo no Porto)

artigo do parceiro: