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ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO
LECCIÓN 4
INTRODUCCION• ¿Qué es ciclismo simulado?
• Simulador: aparato que sirve para recrear el entrenamiento ciclista en condiciones “indoor”
• Entrenamiento de simulación o modelado: diseño de ejercicio en condiciones controladas y estables que trata de emular a una tarea real concreta y muy definida
• Esta ponencia se referirá siempre a la utilización de los simuladores
UTILIDADES I
• Permiten entrenar siempre: con mal tiempo y sin luz natural
• Permite un control del ejercicio comparable: intrasujeto, intersujetos, valores y medidas objetivos, posibilita feed-back...
• Facilita el estudio y observación del ejercicio: filmación, captura instantánea y registro de parámetros técnicos, fisiológicos, etc. De interés.
UTILIDADES II
• Favorece el factor “tiempo” (tan importante en ciclismo): minimiza el de preparación de la sesión y recupera espacios temporales “perdidos”
• Posibilitan la ejecución de ejercicios combinados (transiciones): modelado (competición, investigación...), entrenamiento combinado en las sesiones de pesas, etc
UTILIDADES III
• Permite nuevas opciones de motivación: spining en grupo, ciclismo en red, competición virtual, etc.
• No plantea problemas de seguridad, evitando los riesgos del entrenamiento semiurbano, mejorando además su eficacia
• ¡Pero cuidado! No es la panacea, no sirve para todo, sigue siendo un mero medio eventual sustitutivo
TIPOS DE SIMULADORES I
RODILLOS• Sin apenas resistencia
al pedaleo• Sin posibilidades de
control del ejercicio• Peligrosos por caídas• Demandan habilidad-
dificultad - equilibrio = mejora técnica
• Poco recomendables
CICLOERGOMETROS• Gran precisión en la
aplicación de resistencia
• Transferencia del pedaleo imperfecta
• Posibilidad de reglaje regular
• Los aceptables son muy caros
• Sólo para laboratorios
BICICLETAS ESTATICAS• Baja eficacia de regulación
de la resistencia• Dificultades para adaptar
complementos• Malas opciones de reglaje
postural• Calidad de acabado baja• Pedaleo poco logrado• Desaconsejables
TIPOS DE SIMULADORES II
SPINING• Permiten regulación pero
no control• Excelentes posibilidades
de reglaje y acoples• Buenas sensaciones en el
pedaleo (algo de inercia)• Opción muy motivante
en grupo• Recurso eventual útil
TIPOS DE SIMULADORES III
HIDRAULICOS• Utilizan la propia
bicicleta.• Silenciosos• ¿Resistencia suficiente?• Progresión por
desarrollo y pedaleo realista
• ¿Opciones de control?• Recomendable para casa
TURBINA DE AIRE• Similares a los
anteriores• Ruidosos• Resistencia “perfecta”• Opción de control
eficaz “casero” por cuenta kilómetros, pulsómetro, etc.
• Recomendable
TIPOS DE SIMULADORES IV
ELECTROMAGNETICOS• Resistencia muy regulable y precisa• Muchas opciones de control• Simulan pendientes• Gran oferta de modelos actuales• Buena opción si resistencia y control son suficientes
TIPOS DE SIMULADORES V
• Combinan el realismo del aire con la simulación electromagnética
• Pueden ser ruidosos o no a voluntad
• Suelen ofrecer control suficiente
• Opción muy recomendable y asequible
TIPOS DE SIMULADORES VI
MIXTOS: TURBINA Y ELECTRO - MAGNETICOS
ULTIMA GENERACION• Total versatilidad de opciones• Con o sin bicicleta propia• Control y protocolos aportados por software (estudiar
calidades)• Imprescindible utilizar PC para máximo
aprovechamiento
TIPOS DE SIMULADORES VII
REPRODUCCION DE LA REALIDAD
EJEMPLOS DE PRESTACIONES
HANDICAPS vs SOLUCIONESPROBLEMA SOLUCION
Deshidratación: por falta derefrigeración al no desplazarnos
Ropa – Rehidratación – Toalla –Protección del suelo - Airear
Aburrimiento durante la sesiónSpining – PC – Música/TV –
Ent. Virtual – Variedad...No se entrena habilidad técnica
de conducciónEvitar en jóvenes – Alternar con
BTT, grupo, descensos...Ausencia de “endurecimiento al
aire libre”Soluciones idénticas a las
anteriores
No permite gran volumenImprescindible alternar conlarga duración en carretera
Medidas personalesSólo es problema en algunos
tipos
Ojo con otros tamaños de rueda, no todos los modelos los admiten
PRINCIPALES FORTALEZAS
• Máximo aprovechamiento del tiempo de sesión
• Permite reproducir intensidades elevadas
• Minimiza las causas de suspensión de los entrenamientos
• Permite un exhaustivo control de factores internos y externos del entrenamiento en tiempo real
ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS I
Navarro 1995
ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS II
Abo
tt 1
995
95806040% Deg. gluc
Grasas+ProtGrasas+GlucGl MH+GrasGluc.M+HSustrato Ppal
500400300350Cortisol uM/l
4 - 83 – 62 – 31 – 2Urea ^mM/l
> 60 40 – 502010% Ae grasas
< 4060 – 5070 – 7560 – 70% Ae HC
< 1< 55 – 1020 – 30% Lactácida
1 : 992 : 985 : 9515 : 85Ana : Ae
Desde predominio aeróbico hasta totalmente aeróbicaVía energética
> 14 – 56 – 810 – 14Lactato mM/l
60 - 5090 – 6095 – 8095 – 90%VO2max
LigeraMedianaSubmaxSubmaxIntensidad
> 6 h90 min- 6 h35-90 min10-35 minDuración
RLD IVRLD IIIRLD IIRLD I
F. Navarro 1995
POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO I
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Ae. IntensoU. An.
Ae. intensoTrans Ae-An
Recuperación
SISTEMACONTINUO
AlternarIntensidades
en llano
A lternarperfiles
"Punteo"en zona de
Um bral
FARTLEK
Para VO2 m ax
ParaUm bral An.
Para fuerza -resistenciaespecífica
Para potenciam uscular
SISTEMAINTERVALICO
ENTRENAM IENTO DE FUERZA
Fases de recuperacióny transición técnica entre
series de pesas...
INESPECIFICA
Series de pedaleo dealta intensidad o confuertes resistencias
ESPECIFICA
POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO II
OTR AS OPC ION ES C R EATIVAS
CRI
Triatlón"Indoor"
Triatlónvirtual
M ODELADO DECOM PETICION
ResistenciaAe y/o An
Fuerzaespecífica
Investigaciónde transiciones
PRUEBAS DEVALORACION
Test derendimiento
Entrenamientomodelado
Optimizarcarrera "post"
M ulti seriescombinadas
ENTRENAM IENTODE TRANSICIONES
POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO III
CONCLUSIONES
LOS SIMULADORES Y EL CICLISMO SIMULADO OFRECEN AL TRIATLON:
• Un buen medio complementario para los deportistas
• Una valiosa herramienta de investigación, control y evaluación para los entrenadores
• Una estrategia muy eficaz para alcanzar objetivos concretos importantes
• Un complemento rentable desde el punto de vista de la relación: calidad-utilidad-coste