Entrenamiento del día domingo 29/01/2012Club crucero del norte

Hora: 17:00 lugar: club

Objetivos: entrenamiento físico- técnico.

Parte inicial (15’): flexibilidad + balísticos (5’) Fortalecimiento de la zona media (10’)

Parte principal (60’): fuerza (20’)Estación. Ejercitación. Dosificación.

1 Arranques de potencia 4 x 2abdominales disco en nuca 6 x 2

2 vitalizaciones 4 x 2Lumbares c/ barra 6 x 2

3 Pistolas c/ carga 3+3 x 2

Intermitentes n.m (20’)Ejercitación. Dosificación.Monopodal hacia adelante + skiping+ aceleración 40mts con doble pared. 8’Monopodal de costado+ skiping+ aceleración de 40 mts con doble pared 8’

Tec-tac. (20’)2 arcos y 4 arquitos.

Trabajo para mantener el orden defensivo ya que cada defensor cuidara el arquito de su carril y y el del compañero en una posible cobertura, se puede realizar con la línea de 4 y 1 o 2 volantes centrales. Los que atacan trataran de convertir en uno de los 4 arquitos y defenderán dos arcos normales de un posible contragolpe. Tendrán la misma cantidad de jugadores de campo que el equipo defensor más 2 arqueros

12 mts 12mts 12 mts 12 mts

Parte final (20’): Flexibilidad + balísticos (10’)

35 mts

35 mts

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Ausencias: