EL ENTRENAMIENTO MENTAL EN EL EL ENTRENAMIENTO MENTAL EN EL DEPORTE DE LAS BOCHASDEPORTE DE LAS BOCHAS

Lic. CHRISTIAN A. UNGARO GUTIÉRREZ

caungarog@gmail.com

¿Es necesaria una Psicología ¿Es necesaria una Psicología Aplicada al Deporte?Aplicada al Deporte?

El entrenamiento mental en el deporte, es El entrenamiento mental en el deporte, es por definición, la práctica habitual de por definición, la práctica habitual de determinadas habilidades psicológicas determinadas habilidades psicológicas como estrategia de afrontamiento de como estrategia de afrontamiento de situaciones deportivas, tanto en situaciones deportivas, tanto en entrenamientos como en competencias entrenamientos como en competencias para optimizar su funcionamiento y lograr para optimizar su funcionamiento y lograr de él el mejor resultado, se requiere de un de él el mejor resultado, se requiere de un proceso de acostumbramiento progresivo proceso de acostumbramiento progresivo que sólo se va logrando con la práctica. que sólo se va logrando con la práctica.

((Psic. Soc. Diego F. MoralesPsic. Soc. Diego F. Morales))

DEFINICIÓNDEFINICIÓN

PRIMERA TAREAPRIMERA TAREA

La primera tarea a realizar cuando nos La primera tarea a realizar cuando nos encontramos con un jugador o un equipo de encontramos con un jugador o un equipo de bochas, es la de determinar los objetivos bochas, es la de determinar los objetivos psicológicos de las destrezas que necesitan psicológicos de las destrezas que necesitan para practicar este deporte de un modo eficaz. para practicar este deporte de un modo eficaz. Una evaluación de las necesidades ayuda a Una evaluación de las necesidades ayuda a revelar aquellas destrezas psicológicas que son revelar aquellas destrezas psicológicas que son deficitarias o que parecen tener la mayoría de deficitarias o que parecen tener la mayoría de efectos adversos sobre la ejecución y sobre la efectos adversos sobre la ejecución y sobre la satisfacción personal. satisfacción personal.

¿Cuáles son las destrezas ¿Cuáles son las destrezas psicológicas que se psicológicas que se necesitan para practicar necesitan para practicar este deporte de un modo este deporte de un modo eficaz?eficaz?

Es observar los entrenamientos y atender a las Es observar los entrenamientos y atender a las necesidades que de un modo individual en si necesidades que de un modo individual en si mismo como jugador o a nivel de equipo se mismo como jugador o a nivel de equipo se activan y que se perciben durante el activan y que se perciben durante el entrenamiento. Una vez conocido esto, entrenamiento. Una vez conocido esto, deberemos indagar profundamente en nuestras deberemos indagar profundamente en nuestras emociones y evaluar las demandas que nos emociones y evaluar las demandas que nos hacemos, la adhesión hacia la práctica hacemos, la adhesión hacia la práctica deportiva, la motivación, red de apoyo social y deportiva, la motivación, red de apoyo social y otras cuestiones personales que están otras cuestiones personales que están influyendo en los entrenamientos. Este primer influyendo en los entrenamientos. Este primer acercamiento se realizará de un modo más acercamiento se realizará de un modo más superficial para ser evaluado de un modo más superficial para ser evaluado de un modo más sistemático en las otras sesiones. sistemático en las otras sesiones.

MÉTODOSMÉTODOS

Una buena evaluación determinará una Una buena evaluación determinará una intervención eficaz en el entrenamiento de intervención eficaz en el entrenamiento de destrezas mentales, por lo que invertir destrezas mentales, por lo que invertir cierto tiempo en ella supondrá ganar cierto tiempo en ella supondrá ganar tiempo en la potenciación del rendimiento tiempo en la potenciación del rendimiento del jugador y ayudará tanto al entrenador del jugador y ayudará tanto al entrenador como al psicólogo a conocer aquellas como al psicólogo a conocer aquellas necesidades específicas en las que se necesidades específicas en las que se tienen que centrar con mayor esfuerzo. tienen que centrar con mayor esfuerzo.

COSTO - BENEFICIOCOSTO - BENEFICIO

LA TRIADA PERFECTALA TRIADA PERFECTA

El psicólogo, el entrenador y el jugador El psicólogo, el entrenador y el jugador deben comprender perfectamente aquello deben comprender perfectamente aquello que es necesario potenciar y tener gran que es necesario potenciar y tener gran conexión con los objetivos y metas que se conexión con los objetivos y metas que se persiguen para ello es fundamental persiguen para ello es fundamental establecer una comunicación abierta entre establecer una comunicación abierta entre estos tres agentes. Estas metas serán estos tres agentes. Estas metas serán determinadas y deben ser relevantes para determinadas y deben ser relevantes para la mejora de la ejecución. la mejora de la ejecución.

LA CONCENTRACIÓN : LA IMPORTANCIA DE LA CONCENTRACIÓN : LA IMPORTANCIA DE SU EVALUACIÓN Y ENTRENAMIENTO EN LA SU EVALUACIÓN Y ENTRENAMIENTO EN LA

PRÁCTICA DEPORTIVAPRÁCTICA DEPORTIVA

FRASES CELEBRESFRASES CELEBRES

““no pierdas la concentración”, no pierdas la concentración”, “mantén la atención, no te “mantén la atención, no te distraigas”, “deja de pensar en distraigas”, “deja de pensar en otra cosa y céntrate en lo que otra cosa y céntrate en lo que estamos haciendo”, etc .estamos haciendo”, etc .

La concentración, es un aspecto importante a tener en La concentración, es un aspecto importante a tener en cuenta, no sólo en el momento de la competición, sino cuenta, no sólo en el momento de la competición, sino en la fase de aprendizaje y entrenamiento. Siendo cierto en la fase de aprendizaje y entrenamiento. Siendo cierto que oímos frases como las anteriormente descritas, más que oímos frases como las anteriormente descritas, más cierto es que en muchos casos ni entrenador ni cierto es que en muchos casos ni entrenador ni deportista saben exactamente a que se refieren, ni cómo deportista saben exactamente a que se refieren, ni cómo deben actuar en ese momento donde alguien les alerta deben actuar en ese momento donde alguien les alerta sobre la pérdida de concentración. Esto es debido a que sobre la pérdida de concentración. Esto es debido a que en muchas ocasiones damos por hecho que sabemos y en muchas ocasiones damos por hecho que sabemos y podemos controlar la concentración de forma innata. podemos controlar la concentración de forma innata.

(Pilar Balcells Carnevali, Editora y Coordinadora sección Salud Mental en deporte)(Pilar Balcells Carnevali, Editora y Coordinadora sección Salud Mental en deporte)

DEFINICIÓNDEFINICIÓNDefinimos la concentración como la Definimos la concentración como la capacidad de dirigir la atención a un solo capacidad de dirigir la atención a un solo objeto. Acto de abstraerse de todo estímulo objeto. Acto de abstraerse de todo estímulo parásito que altere la atención al objeto. La parásito que altere la atención al objeto. La atención es el proceso a través del cuál atención es el proceso a través del cuál seleccionamos algún estímulo de nuestro seleccionamos algún estímulo de nuestro ambiente, es decir, nos centramos en un ambiente, es decir, nos centramos en un estímulo de entre todos los que hay a nuestro estímulo de entre todos los que hay a nuestro alrededor e ignoramos todos los demás. alrededor e ignoramos todos los demás. Solemos prestar atención a aquello que nos Solemos prestar atención a aquello que nos interesa, ya sea por las propias interesa, ya sea por las propias características del estímulo (tamaño, color, características del estímulo (tamaño, color, forma, movimiento…) o por nuestras propias forma, movimiento…) o por nuestras propias motivaciones. Así pues, la atención y el motivaciones. Así pues, la atención y el interés están íntimamente relacionados, al interés están íntimamente relacionados, al igual que la atención y la concentración.igual que la atención y la concentración.

Los seres humanos nos adaptamos continuamente al medio Los seres humanos nos adaptamos continuamente al medio ambiente mediante las ambiente mediante las conductasconductas y y actividades mentalesactividades mentales que que desarrollamos: en la actuación conjunta e interactiva de desarrollamos: en la actuación conjunta e interactiva de diversos mecanismos, procesos y operaciones tales como diversos mecanismos, procesos y operaciones tales como percepción, representación, atención, aprendizaje, memoria e percepción, representación, atención, aprendizaje, memoria e inteligencia. inteligencia.

Cada uno de estos procesos tiene una función específica y Cada uno de estos procesos tiene una función específica y concreta:concreta:

PercepciónPercepción:: recibimos información del medio y la procesamos para recibimos información del medio y la procesamos para darle significación concreta.darle significación concreta.

MemoriaMemoria:: retenemos nuestras experiencias y conocimientos, y retenemos nuestras experiencias y conocimientos, y somos capaces de evocarlos bajo ciertas circunstancias.somos capaces de evocarlos bajo ciertas circunstancias.

AtenciónAtención:: cuando los procesos atencionales se ponen en marcha cuando los procesos atencionales se ponen en marcha somos somos más receptivosmás receptivos a los sucesos del ambiente y desempeñamos a los sucesos del ambiente y desempeñamos más eficazmente una actividad o tarea aunque exija esfuerzo.más eficazmente una actividad o tarea aunque exija esfuerzo.

Atención es la orientación de nuestra actividad psíquica Atención es la orientación de nuestra actividad psíquica hacia un algo específico. Este algo puede provenir de hacia un algo específico. Este algo puede provenir de situaciones externas (sensaciones, percepciones, etc.) o de situaciones externas (sensaciones, percepciones, etc.) o de situaciones internas (pensamientos, sentimientos, etc.). situaciones internas (pensamientos, sentimientos, etc.).

A través de la atención nos informamos de las A través de la atención nos informamos de las modificaciones fisiológicas y patológicas de nuestro medio modificaciones fisiológicas y patológicas de nuestro medio interno, ya sea físico o mental.interno, ya sea físico o mental.

La atención puede ser espontánea o voluntaria. La atención puede ser espontánea o voluntaria. En la En la atención espontáneaatención espontánea,, la atención está a merced de los la atención está a merced de los

estímulos cambiantes que la impresionan. Hay ciertas estímulos cambiantes que la impresionan. Hay ciertas características de los estímulos que atraen con más facilidad la características de los estímulos que atraen con más facilidad la atención; entre éstas, la mayor intensidad, la repetición, la atención; entre éstas, la mayor intensidad, la repetición, la desaparición del estímulo, la novedad, la variedad y la rareza desaparición del estímulo, la novedad, la variedad y la rareza de éste. de éste.

En la En la atención voluntariaatención voluntaria, la dirección de la atención es , la dirección de la atención es gobernada activamente por el sujeto, que voluntariamente gobernada activamente por el sujeto, que voluntariamente dirige la atención.dirige la atención.

Cuando la atención permanece orientada en forma persistente Cuando la atención permanece orientada en forma persistente hacia una situación determinada (en contraste con una hacia una situación determinada (en contraste con una orientación más pasiva y sin esfuerzos especiales propia de la orientación más pasiva y sin esfuerzos especiales propia de la atención corriente, se está llevando a cabo la atención corriente, se está llevando a cabo la función de función de concentraciónconcentración). ).

A través de la concentración, la atención crea las condiciones A través de la concentración, la atención crea las condiciones para que una determinada situación pase a ser la más destacada para que una determinada situación pase a ser la más destacada en el campo de la conciencia, otorgando a la psique una mayor en el campo de la conciencia, otorgando a la psique una mayor energíaenergía y y dedicacióndedicación a tal asunto, con lo cual el sujeto adquiere a tal asunto, con lo cual el sujeto adquiere mayor noción, exactitud y claridad, con rendimientos más mayor noción, exactitud y claridad, con rendimientos más eficientes en el manejo de sí mismo, y del mundo que lo rodea.eficientes en el manejo de sí mismo, y del mundo que lo rodea.

La atención y la concentración son requisitos indispensables para La atención y la concentración son requisitos indispensables para un buen rendimiento intelectual, siendo una condición necesaria un buen rendimiento intelectual, siendo una condición necesaria para que se lleven a cabo los procesos de para que se lleven a cabo los procesos de asimilaciónasimilación y y razonamiento lógicorazonamiento lógico, propios de la inteligencia, propios de la inteligencia..

Para que estos mecanismos atencionales Para que estos mecanismos atencionales se pongan en marcha, se desarrollen se pongan en marcha, se desarrollen adecuadamente y estén sometidos al adecuadamente y estén sometidos al control del sujeto, es necesario que control del sujeto, es necesario que utilicemos determinados pasos y/o utilicemos determinados pasos y/o procedimientos que reciben el nombre de procedimientos que reciben el nombre de estrategias atencionales.estrategias atencionales.

Existen diferencias individuales en la Existen diferencias individuales en la capacidad para utilizar dichas estrategias capacidad para utilizar dichas estrategias en la mejor forma.en la mejor forma.

Las estrategias para el desarrollo de los Las estrategias para el desarrollo de los procesos no son innatas, sino aprendidas.procesos no son innatas, sino aprendidas.

La atención actúa como un proceso vertical que La atención actúa como un proceso vertical que articula los diferentes procesos psicológicos y ejerce articula los diferentes procesos psicológicos y ejerce una función de control sobre ellos.(Tudela, 1992; una función de control sobre ellos.(Tudela, 1992; Roselló y Mir, 1996; Ruiz-Vargas y Botella, 1987).Roselló y Mir, 1996; Ruiz-Vargas y Botella, 1987).

Las funciones específicas más importantes de dicho Las funciones específicas más importantes de dicho mecanismo serían las siguientes:mecanismo serían las siguientes:

1. Ser más receptivos a los sucesos del ambiente.1. Ser más receptivos a los sucesos del ambiente.2. Llevar a cabo un adecuado análisis de la realidad.2. Llevar a cabo un adecuado análisis de la realidad.3. Facilitar la activación y el funcionamiento de otros 3. Facilitar la activación y el funcionamiento de otros procesos psicológicos.procesos psicológicos.4. Ejecutar eficazmente las tareas, sobre todo 4. Ejecutar eficazmente las tareas, sobre todo aquellas que exigen esfuerzo.aquellas que exigen esfuerzo.

MANIFESTACIONES DE LA ATENCIÓNMANIFESTACIONES DE LA ATENCIÓN

Fisiológicas o InternasFisiológicas o Internas

Actividad electroencefálicaActividad electroencefálica

Potenciales evocadosPotenciales evocados: Espontáneo o de fondo.: Espontáneo o de fondo.

Actividad electrodérmica y electromográficaActividad electrodérmica y electromográfica

Tasa CardíacaTasa Cardíaca

Tamaño pupilar.Tamaño pupilar.

Motoras o ExternasMotoras o Externas

Movimientos oculares: LentosMovimientos oculares: Lentos

CognitivaCognitiva

Tipo de reacciónTipo de reacción

DetecciónDetección

DiscriminaciónDiscriminación

IdentificaciónIdentificación

Experiencia subjetivaExperiencia subjetiva

De prestar AtenciónDe prestar Atención

EsfuerzoEsfuerzo

CansancioCansancio

FACTORES DETERMINANTES DE LA ATENCIÓNFACTORES DETERMINANTES DE LA ATENCIÓN

Características físicas de los objetosCaracterísticas físicas de los objetos

Nivel de Activación FisiológicaNivel de Activación FisiológicaCuando nos encontramos Cuando nos encontramos activadosactivadosNivel alto de atenciónNivel alto de atenciónCapacidad de desempeñar Capacidad de desempeñar diferentes tareasdiferentes tareasMantener mejor la atenciónMantener mejor la atención

Intereses y ExpectativasIntereses y Expectativas

Estados TransitoriosEstados TransitoriosFatigaFatigaEstrés: Estres alto, el foco Estrés: Estres alto, el foco atencional se estrecha y se atencional se estrecha y se restringe a estímulos que provocan restringe a estímulos que provocan el estrés.el estrés.DrogasDrogasSueñoSueño

GRACIAS…..!GRACIAS…..!