Upload
duongliem
View
219
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
1
Gerard Moras
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL
MODERNO
ESTRATÉGICO
ENTRENAMIENTO VOLEIBOL
TÁCTICOFÍSICOTÉCNICO
Integral (Físico-Técnico-Táctico)
PSICOLÓGICO
Físico-cognitivo
Físico-técnico
RENDIMIENTO DEL EQUIPO
TÁCTICO
FÍSICO
TÉCNICO
PSICOLÓGICO
+/- ACCIONES COMPAÑEROSADVERSARIOS
INDIVIDUAL
RENDIMIENTODEL
EQUIPO
MOTIVACIÓN
PARTEVISIBLE
PARTEINVISIBLE
EJECUCIÓNFUERZAVELOCIDADRESISTENCIA
ELABORACIÓNTÁCTICA
PERCEPCIÓN
CREATIVIDADANALIZADORES
RENDIMIENTO INDIVIDUAL
EXPONENCIAL
LINEAL
ASINTÓTICO
III III
UMBRAL DE SATURACIÓN
ENTRENAMIENTO VOLEIBOL
a.- Garantizar un volumen mínimo de entrenamiento
b.- Organización racional de las cargas de entrenamiento y competición
2
a.- Volumen de entrenamiento
Distribución horas por microciclo, sesión,...
% PREP. TÉCNICA % FUERZA% PREP. TÁCTICA % VELOCIDAD% PREP. FÍSICA % RESISTENCIA
Distribución cuestionable¿?
FUERZA
TIEMPOESPACIO
VELOCIDAD
Potencia
Aceleración
RESISTENCIA
Moras, G. (2003)
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
b.-La adaptación biológica a las cargas como objetivo principal del entrenamiento
La adaptación a las cargas tiene un carácter cíclico (Zannon, 1982)
Toda propuesta debe contemplar este carácter
Años (plurianual)
% Transformaciones morfofuncionales de los sistemas orgánicos
Ajuste
Medido en capacidad específica del rendimiento Curva A (negro) tendencia; curva B (rojo) adaptaciones estables a largo plazo
Viru, 1981; Hollmann y Hettinger, 1978;
Saltin y Gollnik, 1983; Vorobiev, 1977;
Verjoshansky, 1985.
Las CARGAS DE ENTRENAMIENTO deben formar parte de un plan de acción sistemático y organizado a medio y largo plazo... pero tb a corto plazo
Objetivo de las cargas DESENCADENAR la puesta en marcha de los mecanismos de adaptación
A su vez, la adaptación es específica al tipo de estímulo (esto a veces genera confusión y justifica el exceso de especificidad del entrenamiento; importante diferenciar ejercicios de potenciación de los ejercicios complementarios y compensatorios)
PLANIFICACIÓNDEL ENTRENAMIENTO
3
En la antigua Greciaya existían formas y modelos de ordenar los contenidos del entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento
En aquel entonces ya se ordenaba en ciclos. El más característico se llamaba tetra, plan de cuatro días comparable a los actuales microciclos
Características generales
Alternancia de cargasPrimer día entrenamiento suaveSegundo día alta intensidadTercer día ejercicios suaves (descanso)Cuarto día mediana intensidad
100 % de Hegedus (1973)Stadium
Modelos de planificación
contemporánea
Visión del deporte a través de sus características
Visión del deporte a través de las
características de cada deportista
Modelo tradicional de trabajo
Modelo de trabajo concentrado
Modelo para DDII
Modelo para DDCC
Verjoshanski Bondarchuk Seirul·lo
Bloque de orientación en
progresión(acentuadas)
ATRGarcía Manso, 1996; Tous, 2001
Estructura del plan anual
Plan anual de Matveiev (1972)
Estructura pendular de A. Arosiev (1976) Boxeo, lucha y remoModelo de bloques Verjoshanski (1979)
Modelo integrador de Bondarchuk (1984)
Tres estados de forma Bompa
Modelo cognitivo de Seirul·lo (Microestructura)
Periodicidad entrenamiento niños Tschiene (1977)
MatveievLlega a España en 1977Gano base-Gano forma-Pierdo forma
Verjoshanski 1990Bloques concentradosAcumulo-Transformo-Realizo
Carga concentrada de fuerza
1. E. Preparatoria, 2. E. Competición2. 3. E. Competición principal
Un libro increíble
Todos creen entender algo, pero nadie consigue llegar a las mismas conclusiones
Issurin y Kaverin, 1985MODELO ATR
MesocicloAcumulación2-3 semanas
MesocicloTransformación
2-3 semanas
MesocicloRealización
2-3 semanas
Fuerza básicaResistencia básica
Ejercicios de técnicaBagaje técnico
Fuerza específicaResistencia específica
Ejercicios de técnica en fatiga
Capacidad de velocidad
Entrenamiento deportivo
Técnica competitiva
4
BOMPA, 1983
ESTADO DE FORMA PROLONGADO Preparatorio Competitivo Transición
Peaking
Tres estados de formaForma general-Alta forma-Óptima forma
6-8 estados de forma óptima (peaking)
SEIRUL-LO, 1987LA MICROESTRUCTURA
L M X J V S D
IVCG
BC
VTT
MODELOS DE PLANIFICACIÓN ESPECÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
TUDOR BOMPA, 1993
Periodo preparatorioFase de adaptación anatómicaFase hipertróficaFase de fuerza máximaFase de transferencia o conversión
nº series/rep. y descanso según modelo
TUDOR BOMPA, 1998
Fase adaptación anatómica
Fase de hipertrofia
Fase de entrenamiento mixto
Fase de fuerza máxima
Fase de definición muscular
Fase de transicónnº series/rep. y descanso según modelo
FLECK y KRAEMER, 1996
Fase de hipertrofia
Fase de fuerza
Fase de fuerza explosiva
Fase de peaking
Fase de descanso activonº series/rep. y descanso según modelo
Poco hemos evolucionado al comprobar que siguen siendo vigentes
Todos los modelos se basan en la modulación del volumen y a la intensidad, parámetros difíciles de calcular en los DDCC
y además, ¿realmente se utilizan en la práctica?
Pregunta
¿Un salto máximo a pies juntos es intensidad máxima?
5
P = F· vv = P / F
ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTOUNA VISIÓN PRÁCTICA
LONGITUDINAL ¿? TRANSVERSAL
%Carga
PP PC PT
L M X J V S D
******
C*
L M X
CRA
En base a...TEORÍABIFACTORIAL
RECUPERACIÓNOrgánica
Rendimiento
Moras, 2001, no publicado
EL MICROCICLOESTRUCTURA BÁSICA
MICROCICLOL M X J V S D
VOLUMEN-INTENSIDAD DENTRO DEL MICROCICLO¿Cómo se organiza?
I
V
% Pregunta
¿Es posible entrenar con alta intensidad y mucho volumen? ¿Interesa?
EL MICROCICLOESTRUCTURA DE NIVELES
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
VEL
CARGA
CARGA-VELOCIDAD DENTRO DEL MICROCICLO¿Cómo se organiza?
Carga como sinónimo de peso
Velocidad en relación a la técnica óptima según necesidades
INICIO DE LA
ACCIÓN
CARRERA BATIDA CONTROLADA-RÁPIDA-MUY RÁPIDA
RITMO DE LA COLOCACIÓN
6
POSICIÓNINICIAL
ACTITUD DE ACCIÓN (TD)
DISPONIBILIDAD
ENTRENAMIENTO FÍSICO, FÍSICO-TÉCNICOFÍSICO-TÁCTICO
CARGA MUY ALTAMovilizar cargas muy elevadasVelocidad baja
ALTAMovilizar cargas elevadasVelocidad media –baja-
MEDIAMovilizar cargas mediasVelocidad alta –media-
BAJAMovilizar cargas pequeñasVelocidad muy alta –alta-
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB VEL
CARGA
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB VEL
CARGA
PC
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB PC PC PC
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
DISEÑA EJERCICIOS DIFERENTES PARA CADA CARGA CON SUS POSIBLES MODULACIONES DE VELOCIDAD(ACELERACIÓN)
7
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB PC
NO+
NI
NII
NIII
NIV
NV
Complenentarioscompensatorios
NO-
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
TRESENTRENAMIENTOS
SEMANALESL-X-V
ENTRENAMIENTO TÉCNICO, TÉCNICO-TÁCTICO
CARGA MUY ALTAVelocidad muy alta –alta-Ataque, bloqueo, defensa en campo,...
ALTAVelocidad alta –media-Bloqueo ala, colocación,...
MEDIAVelocidad media –baja-Recepción, colocación,...
BAJAVelocidad bajaServicio tenis, recepción,...
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
EL MICROCICLODOS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO
DIARIAS
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
PRIMERA UNIDADEntrenamiento físico, físico-técnico
físico-tácticoSEGUNDA UNIDAD
Entrenamiento técnico, técnico-tácticoIntegral –físico-técnico-táctico-
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
8
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
ORGANIZACIÓNDEL MICROCICLO
CON TRES DIAS DE
ENTRENAMIENTO CON DOS
UNIDADES
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
MICROCICLO DE RECUPERACIÓN-sin cargas ni velocidades
máximas-
MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
DE CARGA-velocidades
altas-
LA COMPETICIÓN...Un referente en la preparación
del microciclo
PARTIDO
PERDIDO DIFÍCIL GANADO
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
COMPETICIÓN DOMINGO MAÑANA
PLANIFICADOPARTIDO GANADO
RA C
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
P G
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
D G+
-
+
-
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
G G
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
D D+
-
+
-
9
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
P P+
-
N0+NI
NIIINVKI
...SESIÓN/ES ANTES DE UNA COMPETICIÓN...¿SIEMPRE CARGA –PESO-BAJA y VELOCIDAD ALTA?
LA MICROESTRUCTURASemana-semanas
LA ESTRUCTURA BÁSICAMes
LA MACROESTRUCTURAMeses
MICROCICLOL M X J V S D
D
+
-MICROCICLO
L M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
G G D
PLANIFICACIÓN 4 MICROCICLOSPARTIDOS (4)-2G-2D-
MICROCICLOL M X J V S D
D
+
-MICROCICLO
L M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
G G D
N0-N0+NIII TÉCNICONIV TÁCTICONV COMPLEJOS
N0+NIINIIINIVNV
COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS
MICROCICLOL M X J V S D
+
-MICROCICLO
L M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
D
N0NINIII TÉCNICONV COMPLEJOS
N0NINIINIVNV
COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS
10
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
MICROCICLOL M X J V S D
1CM
2CM
3CM
MICROCICLOL M X J V S D
MAA
MB
¿ES POSIBLE CARGA Y VELOCIDAD ALTA?...
¿ES ACONSEJABLE?...¿CUANDO?
MACROESTRUCTURAUNICÍCLICA
PP-PC-PTBICÍCLICA(PP-PC-PT)x2TRICÍCLICA(PP-PC-PT)x3
POLICÍCLICA(PP-PC-PT)x n
P. COMPETITIVO
PC-1 PC-2
UNIC
ÍCLI
CABI
CÍCL
ICA
PC PC PC PC
PC PC PC
POLICÍCLICA
DMICROCICLO
L M X J V S D
MAA
MB
C
ACUMULACIÓN
TRANSFORMACIÓN
REALIZACIÓN
11
¿EXISTE LA PUESTA A PUNTO?...o mejor hablar de Tapering
...utilizar la descarga para la regeneración y recuperación
del impacto biológico del entrenamiento
-daño celular-
TAPERINGALTA INTENSIDAD –BAJO VOLUMENBAJA INTENSIDAD –ALTO VOLUMEN
DESCANSO TOTAL
1. DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMEN2. MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA
ENTRENAMIENTOS3. MANTENER LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO4. INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO
Mújika, 1998
EL DESCANSO TOTAL TAPERING –MICROENTRENAMIENTO-
Reducción del volumen de ejercicios de potenciación
Se mantiene o se reduce ligeramente la intensidad en los ejercicios de potenciación (15-20%)
Aumentan los ejercicios de regeneración y consolidación de los efectos de las cargas intensas. TRABAJO COMPENSATORIO
TRABAJOCOMPENSATORIO
SIMETRÍACORPORAL
BALANCEMUSCULAR
ACONDICIONARTEJIDOS
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS
EJERCICIOSCOMPLEMENTARIOS
EFECTORETARDADO
EFECTOINMEDIATO
Tous,1999
TRABAJOCOMPENSATORIO
• EJERCITAR GRUPOS MUSCULARES NO INCLUIDOS EN LA SESIÓN (Bompa, 1993)
•REDUCIR LA AGRESIVIDAD QUE TIENEN CIERTOS EJERCICIOS (Seirul·lo, 1997)
12
EJERCICIOSCOMPLEMENTARIOSBandas elásticas
REDUCIR AGRESIVIDADEntrenamiento técnico-tácticoLanzamientoGolpeo
Entrenamiento de la condiciónEjercitar grupos musculares
NO trabajados en la sesión
ESTABLECERADM
TENSIÓN BANDA ELÁSTICA
APOYO MONOPODAL
EJERCICIO EN DIAGONAL
Puddu, G., Giombini,A., Selvanetti, A. (2001) Rehabilitation of Sports Injuries. Berlin: Springer
ESTABLECER
TENSIÓN BANDA ELÁSTICA
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS CUÁDRICEPS
13
EJERCICIOSCOMPLEMENTARIOS
DESPLAZAMIENTOS...sin carga...con carga
Lateral D-IFrontal
PEQUEÑOS SALTOSLateralFrontal
ELEVACIONES (TOBILLO)LateralFrontal
EJERCICIOSCOMPLEMENTARIOS
Starzynski, T., Sozanski, H. (1999) Explosive power and jumping ability for all sports. Vermont: Stadion
EJERCICIOCOMPLEMENTARIO
YO-YO
EJERCICIO EXCÉNTRICOLA LESIÓN MUSCULAR
LAS AGUJETAS
DETERIOROSESTRUCTURALES
LESIÓN
Ruptura mecánica de los enlaces actomiosínicos
Rupturas del sarcolema
Lesiones en la membrana plasmática,...
MUCHO CUIDADO EN SU APLICACIÓN
...mejor combinar trabajo excéntrico y concéntrico
EJERCICIOCOMPLEMENTARIO
y COMPENSATORIO
VIBRACIONES MECÁNICAS
14
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS
ESTIRAMIENTOS
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS
PSOAS-ILIACO
¿EL DIABLO?
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS
ABDOMINALABDOMINALES OBLÍCUOS
ABDOMINALES INFERIORES
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS
MÁQUINASOLEO
TIBIAL ANTERIOR
EJERCICIOCOMPLEMENTARIO
FIT BALL
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS
yCOMPLEMENTARIOS
ELECTROESTIMULACIÓN
15
EJERCICIOSCOMPENSATORIOS
LUMBARES
EJERCICIO/S DE POTENCIACIÓN
Orientación
HIP CI POT CONV.
+1,2,3,... EJERCICIO/S
COMPLEMENTARIOS O COMPENSATORIOS
Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓNSalto, lanzamiento,...
Nº EJERCICIOSRelación
1:2R0 2:2R0 3:2R0
ORIENTACIÓN
FUERZA I FUERZA II VELOCIDAD I VELOCIDAD II
Pot 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0Pot 2:1R0 2:2-3R0 2:3-4R0 2:4-5R0 2:5-6R0Pot 3:2R0 3:3-4R0 3:4-5R0 3:5-6R0 3:6-7R0
Orien ta ció n H
IP
UE: 3TOTAL 6 EJERCICIOSRELACIÓN 1:2R02 LÍNEAS DE ACTUACIÓNSALTOGOLPEOORIENTACIÓN (HIP)
½ SQUAT
ABDOMINAL
ISQUIOS M.
PRESS BANCA
SOLEO M.
DELTOIDES
HIP
COM
COM
HIP
COM
COM
Pot 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0
2:1R0 2:2R0 2:3R0 2:4R0 2:5R0
3:2R0 3:3R0 3:4R0 3:5R0 3:6R0
HIPERTROFIA COORDINACIÓNSARCOPLÁSMICA INTRAMUSCULAR
SARCOMÉRICA POTENCIAREC100%
95%
50%
10%
HIPERTROFIASARCOMÉRICA
1:0R0 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0
HIPERTROFIA COORDINACIÓNSARCOPLÁSMICA INTRAMUSCULAR
SARCOMÉRICA POTENCIAREG100%
95%
50%
10%
HIPERTROFIASARCOMÉRICA
DDIIDDCC
16
RECUPERACIÓNdepende de...
Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓNNº EJERCICIOS
ORDEN DE LOS EJERCICIOSLA RELACIÓN
LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS Pot. 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R08-12 8-10 6-8
DSVJX
MLM
ICRO
CICL
O
T
TAPERING 2-3 días en DDCC
Nº EJERCICIOS
DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMENNúmero de ejercicios
MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA ENTRENAMIENTOS
2UE-1UEMANTENER O REDUCIR LIGERAMENTE LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO (EJERCICIOS POT)
10-15%INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO
Pot, 1:1R0 hasta 1:5R0
Mujika, 1998
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3
EJERCICIO 1 R1 EJERCICIO 2 R2 EJERCICIO 3 R3
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 R1
POT
3:3R0
3:1R0
A
B
C
+ +
+ +
HORIZONTAL
VERTICAL
CALENTAMIENTO
INDIVIDUAL PAREJAS GRUPOSNúmero de jugadores
Características de los ejercicios
TÁCTICOS TÉCNICOS FÍSICOS
ESTANDAR COINCIDENTE
Tipo de tarea
ADAPTADAParte principal
Parte principal
Int.Independiente PPTécnicoFísico-técnicoTécnico-TácticoRegenerativo (2UE)
6-8 a 14-16
1 23
1. APRENDIZAJE MOTOR. COORDINATIVO2. FUNCIONAL. CAPACIDAD DE REGULACIÓN NEUROMUSCULAR3. ESTRUCTURAL4. TÉCNICA5. PROCESOS COGNITIVOS (TÁCTICA)
5
4
14-16 a 20 21 a final
A
M
B
17
ENTRENAMIENTO POR NIVELES
TRANSFERENCIAMoras,G. 1997
NIVEL 0-NO ORIENTADO
NIVEL 0+ORIENTADO
NIVEL I NIVEL III
NIVEL II
NIVEL IV
NIVEL V
TRANSFER
COGNITIVO FUNCIONALCONDICIONAL ESTRUCTURAL
NIVEL 0-NO ORIENTADO
NIVEL 0+ORIENTADO
NIVEL I
NIVEL III
NIVEL II
NIVEL IV
NIVEL V
GENERAL DIRIGIDO/ESPECIAL
COMPETITIVOCOMPLEMENTARIOSCOMPENSATORIOS
AGONISTA
ASISTENTESAL MOVIMIENTO
ESTABILIZADORESO FIJADORES
NIVEL 0+ ORIENTADO
NIVEL 0-NO ORIENTADO
ANTAGONISTAS
Trabajar la musculatura sin correspondencia dinámica con la técnica
...de alguna de las acciones específicas
COMPLEMENTARIOS y/o COMPENSATORIOS
NIVEL 0-/+NO ORIENTADO
VIBRACIÓN MECÁNICA
0+
0+
ESTIRAMIENTOS(MTC)
0-
0-
18
MÁQUINASPESOS LIBRES
0-
0-
YO-YO0+
EXCÉNTRICOMANTENIDO
0+ BANDAS ELÁSTICAS
0-
NIVEL I
CONDICIONAL ESTRUCTURAL
A.- CIERTA SIMILITUD CON ALGUNA/S DE LASTÉCNICAS DEL VB
B.- CARGA ALTA
C.- CEA (SSC)PLIOMETRIA
CARGA ALTA
P = F · v
PESO VELOCIDADRELACIÓN FUERZA-VELOCIDAD, POTENCIA-VELOCIDAD CONDICIONES RELATIVAMENTE ESTABLES
19
control a través de...
El test W5” determina la potencia a partir del control del número máximo de repeticiones que se pueden realizar durante los primeros 5 s de trabajo, controlando el desplazamiento
TEST W5”
DS1
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN•Alta influencia en el tipo de adaptación
Métodos tradicionalesVariable poco controlada
Alta, Media, Baja
W5”Vm=nºrep x desp.(m)/Bloques de tiempo(s)
5 x 0,70m/5s=0,70 m/s
TEST W5”
Nº REPETICIONES EN BLOQUES DE 5”
VELOCIDAD MEDIA DE EJECUCIÓN
TRABAJOMECÁNICO
POTENCIA MEDIA
Nº reps x distanciaT (5”)
W=mgh P= W/ T
Moras,G. Tous,J. (1999)
Pot.
(W)
1 2 3 4
OPTIMIZACIÓN DE CARGA
EXPLOSIVO RESISTENTE1 2 3 4 5 6 7
20
504540353025
Número de saltos Número de saltos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
TEST DE RESISTENCIA A LA F-V (15”)
EXPLOSIVO RESISTENTE
Test de 15-30-45-60 s. Repeticiones óptimas
PREDOMINIO FT PREDOMINIO ST
APLICACIÓN AL ENTRENAMIENTO
Número de saltos 6-8 9-11Número de series 10 6-7Elevación cdg 40 35
Pot.
(W)
Rep.
Rep.1 2 3 4 5 6 7
1 2 3 4 5 6 7
Rep.1 2 3 4 5 6 7
Nº Rep. (A)WR
POT. MEDIA (B)
DDCC
NIVEL II
FÍSICO-TÉCNICO
A.- CORRESPONDENCIADINÁMICATÉCNICA
B.- SOBRECARGAPEQUEÑA
C.- CONC., EXC., CEA.
¿CUÁL ESLA CARGA?
NIVEL III
TÉCNICA
A.- SIN BALÓN (INTEROCEPTIVO) Calentamiento Entrenamiento (después error)
CON BALÓN
B.- ∅ TD
C.- Garantizar nº rep. óptimas. Estabilización.
NIVEL III
TÉCNICA
FASES
1.- Analítico –zona contacto balón-
2.- Global –gesto técnico completo-
3.- Aplicación –bagaje técnico en situaciones Simuladas-
21
PERO... ¿ES FUERZA O VELOCIDAD?
EVIDENTEMENTE FUERZA
120 Km/h
VELOCIDAD
NIVEL II
MÁXIMA DESEADA ¿OPTIMA?
CONDICIÓN (TÉCNICA-TD)+CONDICIÓN
NIVEL 0+ NIVEL I
NIVEL IIINIVEL IVNIVEL V
TÉCNICA+CONDICIÓN
NIVEL IVToma de decisiones en situaciones sencillas simuladas
1.- ESTABLECER LAS CONDICIONES SIMULADASDE LA FASE DEL JUEGO TD 1 , TD 2, TD 3 ,...
2.- DETERMINAR LAS 2/3 ALTERNATIVAS PARACADA TD
3.- ENTRENAMIENTO POR SEPARADO DE CADASITUACIÓN SIMULADA
NIVEL V
Entrenamiento de los complejos y del juego real
1.- ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS COMBINADOS
2.- ENTRENAMIENTO COMPLEJOS FUNDAMENTALES
3.- ENTRENAMIENTO DE BLOQUES
4.- JUEGO REAL
FUERZA DE APLICACIÓN
CONTENIDO
CONTENIDO ÁREAS GENERAL D/E COMPETITIVO
A2
A1
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL IV
NIVEL V
Moras, G. (1994) La preparación integral en el voleibol. Barcelona,Paidotribo.
Colocación en suspensión
Colocació
n
Despla zamientos
defens ivos
Defensa en campoRecepción
del saque
Saqu
e
Remate y
Saque en salto
Bloqueo
DedosSalto
Antebrazo
ActituddefensivaCaídas y
planchas
Golpeo
VOLEIBOL
22
REMATE
CONTENIDO ÁREAS GENERAL D/E COMPETITIVO
GOLPEO
SALTO
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL II
NIVEL III
NIVEL IV
NIVEL V
Colocación en suspensión
Colocación en suspensión
Colocació
n
Colocació
n
Des pl az ami en to s
d ef en si vo sDe s pl az am
i en to s de fe n si vo s
Defensa en campo
Defensa en campoRecepción
del saqueRecepción
del saque
Saqu
eSa
que
Remate y
Saque en saltoRem
ate y
Saque en salto
Bloqueo
Bloqueo
DedosDedosSaltoSalto
AntebrazoAntebrazo
ActituddefensivaCaídas y
planchas
ActituddefensivaCaídas yplanchas
GolpeoGolpeo
Colocación en suspensión
Colocación en suspensión
Colocació
n
Colocació
n
Des pl az ami en to s
d ef en si vo sDe s pl az am
i en to s de fe n si vo s
Defensa en campo
Defensa en campoRecepción
del saqueRecepción
del saque
Saqu
eSa
que
Remate y
Saque en saltoRem
ate y
Saque en salto
Bloqueo
Bloqueo
DedosDedosSaltoSalto
AntebrazoAntebrazo
ActituddefensivaCaídas y
planchas
ActituddefensivaCaídas yplanchas
GolpeoGolpeo
SALTO
NIVEL 0+
NIVEL I
NIVEL II NIVEL III
Bloqueo
SALTAR
NIVEL 0+
NIVEL INIVEL II NIVEL III
LANZAR
NIVEL 0+
NIVEL INIVEL II NIVEL III
LANZAMIENTO
TOQUE
NIVEL 0+
NIVEL INIVEL II NIVEL III
SALTO
NIVEL 0+
NIVEL INIVEL II NIVEL III
Colocación
Colocaciónen suspensión
∅NIVEL 0+
NIVEL INIVEL II NIVEL III
SALTO
NIVEL 0+
NIVEL INIVEL II NIVEL III
Bloqueo
NIVEL 0+
NIVEL IVNIVEL III
NIVEL V
NIVEL I NIVEL II
NIVEL II
NIVEL I NIVEL IVNIVEL III
TRISERIE
CADENAS DE ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURAL-FUNCIONALFUNCIONAL-AP. MOTOR
COORDINATIVO-GOGNITIVOGENERAL-ESPECÍFICO
- Dificultad y complejidad +
23
NIVEL 0+
NIVEL IVNIVEL III
NIVEL V
NIVEL I NIVEL II
NIVEL II
NIVEL I NIVEL IVNIVEL III
TRISERIE
COMPLEMENTARIOSCOMPENSATORIOS
...en función deOBJETIVOS
MICROPAUSA mp
NIVEL 0-
NIVEL 0-
NIVEL I NIVEL II NIVEL IVNIVEL III NIVEL V
POTENCIALDE BASE
POTENCIAL TÉCNICODE BASE
POTENCIAL DE JUEGO
NIVEL IVNIVEL IIINIVEL II TRISERIE
MUCHAS GRACIAS
Gerard Moras