Entrenamientodeportivo [Modo de compatibilidad] · una condición física general alta. ... El umbral de estimulación (cronaxia) aumenta con el entrenamiento, por tanto, hay que

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Rafael David Glez. Ruiz 1

Técnico Deportivo de FútbolCurso monitor

“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO-E.F. DE BASE” . AGUADULCE 2014

Rafael David Glez. Ruiz

Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.


TEMAS:

1. PROCESOS DE ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO.PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. ELCALENTAMIENTO

2. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. Clasificación,definición, evolución y métodos de entrenamiento.

3. CAPACIDADES COORDINATIVAS. Clasificación,definición, evolución y entrenamiento.

4. PLANIFICACIÓN DEPORTIVA BÁSICA. Microciclos ySesiones.


LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS/AS.

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LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS/AS.

Siguiendo a Forteza de la Rosa (2005), la adaptación al esfuerzo físicose refiere al conjunto de modificaciones de los órganos y sistemas del niño/a provocadas por el ejercicio físico practicado (como estímulo desequilibrador de la homeostasis) y cuya finalidad es adecuar las capacidades funcionales del organismo al entrenamientoo trabajo realizado. De esta forma lo que se consigue es una mejora del sistema funcional del sujeto.



LEYES BÁSICAS DE ADAPTACIÓN.

Son tres las LEYES BÁSICAS que explican la ADAPTACIÓN del organismo al esfuerzo físico (León Prados -2006, Forteza de la Rosa -2005 y Platonov -2001):

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Ley del umbral o intensidad óptima del estímulo.

También llamada ley deSchultz-Arndot, que dice que la adaptación se produce por la asimilación de los estímulosóptimos, que son aquellos que están situados entre la intensidad umbral (cronaxia) y la de máxima tolerancia (reobase).


Síndrome general de adaptación (GAS)

El propio Seyle lo definió como el “conjunto derespuestasfuncionales adaptativasy de carácter general ante cualquiertipo de estímulo agresor o estrésque altera suequilibriohomeostático”.


- Fase de choque: el organismo sufre una pérdida del equilibrio homeostáticoante la aparición del estímulo agresor, con lo que disminuye su capacidad funcional.

- Fase de antichoque: el organismo reorganiza progresivamente sus defensas para aumentar su capacidad de adaptación por encima del nivel inicial a través de una serie de reacciones orgánicas y bioquímicas.

- Fase de reacción o estado de alarma.

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- Fase de resistencia. Representa la recuperación de la fase de alarma. El individuo ve aumentadas de esta manera, sus reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de contrarrestar el estrés de forma rápida. Se ve elevada la estabilidad del organismo a la acción del estímulo.


- Fase de agotamiento o adaptación. Si el estímulo continúa aplicándose, el organismo agota toda la energía que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de adaptación, entrando en la fase de agotamiento, anulándose por completo la acción de las dos primeras fases.

En cambio, si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la energía de adaptación y convierte en establelo que era pasajero, produciéndose una adaptación funcional, morfológica y permanente.


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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Son necesarios para poder aplicar correctamente las tres leyes básicas de adaptación, que son:

-- La ley del umbral.-- El síndrome general de adaptación o teoría del Estrés, -- La ley de la supercompensación.


1. Unidad funcional

2. Multilateralidad

3. Incremento paulatino del esfuerzo

4. Sobrecarga

5. Variedad

1. Continuidad

2. Periodicidad

1. Especificidad

2. Individualización

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1. Unidad funcional.Nos indica que el organismo del deportista tiene una

unidad de funcionamiento, por tanto, cuando se le aplica un estímulo, el organismo responde como un todo, en conjunto; y cuando un sistema se ve afectado por un esfuerzo, quedan implicados los demás sistemas.

2. Multilateralidad; Deriva del anterior. A nivel general, el máximo desarrollo de una cualidad física sólo se consigue con una condición física general alta.

La mejora de una cualidad mejora todas las demás, especialmente en niveles bajos de entrenamiento,



3. Incremento paulatino del esfuerzo.El umbral de estimulación (cronaxia) aumenta con el

entrenamiento, por tanto, hay que incrementar la carga de entrenamiento para mejorar el rendimiento,

4. Sobrecarga. A partir de un determinado volumen de entrenamiento, es necesario incrementar la intensidad de trabajo, debido simplemente a problemas de tiempo y de recuperación. Como vemos en la siguiente gráfica, la relación volumen de entrenamiento - rendimiento no es lineal.



5. Variedad.Una vez que el deportista ha realizado la sobrecarga, se acostumbra al trabajo que está realizando, produciéndose un descenso en el rendimiento. El objetivo de este principio es el de contrarrestar o anular el estancamiento del deportista,

Existen dos formas :® Incremento irregular de la carga. . Ej. 1 día→15 min

de cc.; 2 día→20 min; 3 día→ 25 min; 4 día→ ¡60 min.!.® Variedad al esfuerzo. Consiste en trabajar lo mismo

pero desde diferentes aspectos, es decir, en trabajar o desarrollar una cualidad con diferentes métodos de entrenamiento.


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1. Continuidad.Los estímulos deben darse de forma repetida y continua en el tiempo.La clave radica en aplicar el estímulo en el momento oportuno, para ello debemos saber el tiempo de recuperación de cada sesión o carga. En cualquier caso, el tiempo de recuperación es individual para cada deportista, según su edad, nivel de entrenamiento, etc.

2. Periodicidad: Hay que organizar estructuralmente el entrenamiento


Ejercicio →→→→ sesión →→→→ microciclo →→→→ mesociclo →→→→ macrociclo →→→→ megaciclo

efecto positivo: cuando el descanso es óptimo y aumenta el rendimientoefecto neutro: se mantiene el rendimiento, normalmente por descanso largoefecto negativo: disminuye el rendimiento, descansos cortos.

efecto positivo: cuando el descanso es óptimo y aumenta el rendimientoefecto neutro: se mantiene el rendimiento, normalmente por descanso largoefecto negativo: disminuye el rendimiento, descansos cortos.


1. Especificidad.Señala que la mejora del rendimiento deportivo es más

elevada cuando se utiliza un trabajo específico de la actividad elegida,

2. Individualización.El entrenamiento debe ser individualizado, es decir, adaptado a

las características propias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente a los demás.


a.- Especificidad metabólicab.- Especificidad musculara.- Especificidad metabólicab.- Especificidad muscular


“Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter GENERAL primero, y luego ESPECÍFICO, que se realizan previamente a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para el máximo rendimiento”

Álvarez del Villar, C. (1987). “La preparación física del fútbol basada en el atletismo” Ed. Gymnos. Madrid.

DEFINICIÓN

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EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

• A nivel Muscular.

• A nivel Cardiocirculatorio.

• A nivel Respiratorio.

• A nivel Nervioso.

• A nivel Psicológico.


FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO

1.- EL CALENTAMIENTO AUMENTA EL RENDIMIENTO EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR.

2.- EL CALENTAMIENTO DISMINUYE EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES.

3.- EL CALENTAMIENTO MEJORA EL APRENDIZAJE.


PAUTAS PARA EFECTUAR UN CALENTAMIENTO

- Duración de 15’-30’ no existiendo un tiempo fijo.

- Intensidad progresiva, tanto en esfuerzo como en dificultad de los ejercicios.

- Será aeróbico, sólo en la fase específica puede ser anaeróbico aláctico (6’’).

- Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición.

- 100-120 ppm al final del calentamiento.

- Evitar en todo momento la fatiga.

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-Duración de 15’-30’ no existiendo un tiempo fijo.

La duración del Calentamiento depende de:

•Edad: a más edad, más tiempo de calentamiento. Los niños necesitan calentar menos.

•Tª ambiente: frío, calor, humedad,…

•Nivel de entrenamiento, Estados patológicos,…

-Enfocado a la parte principal de la sesión o a la competición.

El calentamiento no será el mismo si en la parte principal de la sesión vamos a trabajar la Fuerza o si vamos a trabajar la Resistencia.


FASES DEL CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO FORMAL:1.- Incremento de la activación vegetativa.

- Preparamos la musculatura para realizar los Estiramientos.

- Preparamos la musculatura para la Movilidad Articular.


3.- Actividad formal o Calentamiento Específico.

2.- Movilidad Articular y Estiramientos.

- MOVILIDAD ARTICULAR: tobillos, rodillas, cadera,…

- ESTIRAMIENTOS: cuádriceps, psoas ilíaco, bíceps femoral,…

- Estará en función de la actividad que vayamos a realizar en la parte principal de la sesión.

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1.- Incremento de la activación vegetativa.

2.- Movilidad Articular y Estiramientos.3.- Actividad formal o Calentamiento Específico.

FASES DEL CALENTAMIENTO EN ENTRENAMIENTO Y EN

COMPETICIÓN


Müller (91), indica que el tiempo óptimo entre el Calentamiento y la Competición debe estar entre 5’-15’, porque cuando el organismo se queda en pausa, comienzan a disminuir a partir de los 15´ los efectos positivos del calentamiento, y desaparecen totalmente a los 45’.Lo ideal es que transcurran 5’ pues así se recupera el ATP y las reservas de PC, se recupera la frecuencia respiratoria y el déficit de oxígeno.

¿ QUÉ TIEMPO DEBE TRANSCURRIR ENTRE EL CALENTAMIENTO Y LA

COMPETICIÓN?


EL MICROCALENTAMIENTO

¿Preparamos a nuestros jugadores para la segunda parte del partido?

¿Por qué no?

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Teniendo en cuenta todo lo visto hoy en clase, elabora un Calentamiento destinado a la Parte Principal de una Sesión de Entrenamiento cuyo objetivo fundamental puede ser:

•Opción A: Calentamiento general y específico para antes de un partido de competición.• Opción B: Calentamiento para un entrenamiento de categoría benjamin.

ACTIVIDAD Nº 1


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Entrenamientodeportivo [Modo de compatibilidad] · una condición física general alta. ... El umbral de estimulación (cronaxia) aumenta con el entrenamiento, por tanto, hay que