ESERCIZI DI GINNASTICA POSTURALE

1 Dondolo Posizione supina e gambe flesse. Oscillare con le ginocchia a dx e sx di pochi gradi. Dondolare per 1-2 min.

2 Posizione supina e gambe flesse, braccia in fuori. Inclinare le ginocchia prima a dx, poi a sx. Mantenere 7-8 sec per lato. Rip x 3 volte.

3 Anteroversione e retroversione del bacino. Rip x 10 volte.

4 Posizione supina. Inspirare, all' espirazione portare in scarico il ginocchio dx al petto, mantenere con le mani , contemporaneamente ruotare la testa in senso opposto al ginocchio. Mantenere la posizione per 10 sec. Cambio gamba. Rip 3 volte per lato.

5 Scarico della schiena. Glutei sui talloni. Busto eretto. Inspirare, espirare inclinare il busto e le braccia distese in avanti. Mantenere 10 sec. Rip x 3 volte.