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consejospara
dormirmejor esta
cuarentena
Crear una rutina enque se duerma a lamisma hora, si puede,tome un baño antes
de dormir.
Es importante comersano y evitar alimentosque contengan cafeína,
como el café y labebida, evitar comidaspesadas durante la
noche
Estar en otros espacios de la casapara trabajar o hacer tareas, ya queel hecho de estar tanto tiempo en casa,puede hacer que empecemos a utilizar lacama para hablar, chatear, trabajar,
etc. Para el cerebro es muy importante
mantener asociaciones congruentes. Porejemplo: si el cerebro asocia la camacon estar despierto e interesado en
peliculas o estar trabajando,difícilmente entenderá cuando llegue lanoche que ahí también tiene que dormir.
Tomar infusionesde melisa opassiflora
Hacer yoga o meditación ayuda adisminuir los niveles de tensión. Hacer
meditación ayudará a poner la mente"en blanco" y alejar pensamientos que
pueden llegar mientras se estaintentando conciliar el sueño.
Es recomendable hacer meditaciónbasada en la respiración o auto-
meditaciones guiadas cortas antes dedormir.
Evita teléfonos ytablets.
La luz cercana al ojoinhibe la secreción demelatonina, esto hace
que el sueño seretrase.
Leer un libro que seade interés tambiénpuede ayudar a
dormir.Recordemos que la
habitacion debeasociarse sólo para
dormir.
CONSEJOS PARADORMIR DURANTELA CUARENTENA
tener unaadecuadahigiene del
sueño
Crear una rutina en que se duerma a la misma
hora, si puede, tome un baño relajante
alimentacionsaludable
Es importante comer sano y evitar alimentos que
contengan cafeína, como el café y la bebida,
evitar comidas pesadas durante la noche
utilizar la camasólo para
dormir
Estar en otros espacios de la casa para trabajar o
hacer tareas, ya que el hecho de estar tanto
tiempo en casa, puede hacer que empecemos a
utilizar la cama para hablar, chatear, trabajar, etc.
Para el cerebro es muy importante mantener
asociaciones congruentes. Por ejemplo: si el
cerebro asocia la cama con estar despierto e
interesado en peliculas o estar trabajando,
difícilmente entenderá cuando llegue la noche
que ahí también tiene que dormir.
infusiones devaleriana opassiflora
En casos ligeros de ansiedad podría se útil y eso
quizás podría mejorar el sueño.
técnicas derelajación
Hacer yoga o meditación ayuda a disminuir los
niveles de tensión. Hacer meditación ayudará a
poner la mente "en blanco" y alejar pensamientos
que pueden llegar mientras se esta intentando
conciliar el sueño.
Es recomendable hacer meditación basada en la
respiración o auto-meditaciones guiadas cortas
antes de dormir.
evitar losteléfonos o
tablets
La luz cercana al ojo inhibe la secreción de
melatonina, esto hace que el sueño se retrase.
lectura
Leer un libro que sea de interés también puede
ayudar a dormir.
Recordemos que la habitacion debe asociarse
sólo para dormir.