Estiramientos en La Equitación

8/10/2019 Estiramientos en La Equitacin

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BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS EN EL DEPORTE DE LA EQUITACIN

NTRODUCCIN

Conseguir una condicin fsica adecuada supone no olvidar el trabajo de ninguna de las cualidades fsicasondicionales; entre ellas la flexibilidad.

La Equitacin es un deporte en el que se trabaja prioritariamente la fuerza-resistencia luego ser! mu"necesario realizar estiramientos para disminuir la tensin generada en la masa muscular una vez finalizados losentrenamientos.

Estirar proporciona muc#os beneficios tales como favorecer la relajacin en cada m$sculo en particular "l cuerpo en general. %rabajar la flexibilidad es una inversin de futuro para evitar posibles lesiones "escompensaciones musculares que se producen en la pr!ctica de deportes en los que predomina el trabajo de

eterminados m$sculos.

FUNDAMENTACIN FISIOLGICA DE LOS ESTIRAMIENTOS

El msculo y sus elementos cont!ct"les

&odemos comparar un m$sculo con una goma el!stica sujeta por sus extremos. Los extremos delm$sculo se llaman tendones " sirven de insercin de los m$sculos con los #uesos.

'nos m$sculos difieren de otros en forma " tama(o. La parte central del m$sculo se denomina vientre.Este est! compuesto por compartimentos m!s peque(os llamados fascculos. ) su vez cada fascculo consta deunas *++ a *,+ fibras musculares. Cada fibra muscular se compone de unidades m!s peque(as llamadasmiofibrillas. Las miofibrillas son elementos con la capacidad de contraer encoger " de relajar o alargarestirar el m$sculo.

Las miofibrillas est!n compuestas de estructuras a$n m!s peque(as llamadas miofilamentos. ) partir deos miofilamentos comienza la dimensin molecular que contiene los amino!cidos.

En realidad podemos observar como los m$sculos tienen una organizacin jer!rquica.


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L# teo$# %e l# cont#cc"&n muscul#

La funcin del m$sculo es desarrollar o generar tensin. Este proceso de /generacin de tensin0 se llamaontraccin. La funcin de la contraccin muscular es producir movimientos.

L# teo$# %e l# el#'#c"&n muscul#

La capacidad del m$sculo para relajarse es esencial para el movimiento ptimo " la salud.

La relajacin muscular es un proceso pasivo. Cuando las fibras musculares "a no reciben impulsosnerviosos se relajan " cesa la produccin de tensin muscular.

L# teo$# %el est"#m"ento muscul#

Las fibras musculares despu1s de un trabajo intenso en ocasiones pierden la capacidad de volver a unestado de relajacin natural debido al c$mulo de tensin producida al entrenar. 2 aunque las fibras muscularesuando cesa el impulso nervioso de la contraccin se relajan son incapaces por si solas de alargarse o estirarse.

&ara que esto se produzca es necesario una fuerza externa que produzca el alargamiento.

Estas fuerzas externas pueden ser3

4uerza de la gravedad.

4uerza de la inercia del movimiento.

4uerza que ejercen los m$sculos antagonistas en el lado opuesto de la articulacin.

4uerza ejercida por uno mismo o por otra persona.

Neuo("s"olo)$# %e l# (le*"+"l"%#%

Existe una regulacin nerviosa del proceso de contraccin-relajacin " estiramiento.

Los receptores de la informacin nerviosa son unas estructuras situadas en el m$sculo llamadas ,usosmuscul#es" en los tendones llamadas &)#nos ten%"nosos %e Gol)". )mbos rganos sensitivos est!n


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elacionados con la sensacin c"nest-s"c#que es la que informa de la posicin del cuerpo.

Los #usos musculares cuando se estiran generan impulsos nerviosos en un nervio sensitivo " lanformacin relativa al ritmo " magnitud del estiramiento es enviada al sistema nervioso central.

Los rganos tendinosos de 5olgi tambi1n son sensibles al estiramiento. 6in embargo como se encuentranen el tendn no en el m$sculo propiamente dic#o se estiran cuando se contrae el m$sculo en cu"o tendnest!n ubicados.

La informacin que transmiten los rganos tendinosos de 5olgi al sistema nervioso central se refiere a lauerza con que se produce la contraccin.

Re(le'o m"ot!t"co o %e est"#m"ento

Es un reflejo que poseemos que se manifiesta de dos formas3

RDE .Re(le'o %"n!m"co %e est"#m"ento/. REE .Re(le'o est!t"co %e est"#m"ento/.

RDE

Cuando se estira de forma brusca o s$bita un m$sculo se transmite una se(al poderosa #acia la m1dulaespinal lo que produce una contraccin refleja instant!nea fuerte del m$sculo.

&or tanto este reflejo se opone a cambios repentinos " bruscos de la longitud del m$sculo. En realidad es

una defensa de nuestro cuerpo. Luego por eso no ser! recomendable realizar estiramientos de forma brusca.

REE

) este reflejo tambi1n se le llama reflejo miot!tico inverso o de in#ibicin autgena.

Cuando realizamos un estiramiento suave " mantenido sobre el tendn muscular llega un momento quee excede un punto crtico que al sobrepasarlo se produce un reflejo inmediato que in#ibe al 78E. Comoonsecuencia de esto el m$sculo se relaja. Esto se produce insisto cuando el estiramiento se realizauavemente. &or esta razn cuando realicemos estiramientos se recomienda que se #agan de forma suave "

progresiva para que salte el 7EE " el m$sculo se relaje " por tanto se alargue.

ne0#c"&n ec$1oc#

9ormalmente los m$sculos act$an en pareja por lo que cuando un m$sculo el agonista es contrado elm$sculo opuesto el antagonista se tiene forzosamente que relajar.

) esta coordinacin en el funcionamiento se le denomina inervacin recproca " sin ella sera imposible laproduccin del movimiento.

El conocimiento de los m$sculos agonistas " sus antagonistas nos #ar! ser m!s metdicos en nuestro

rabajo para evitar la descompensacin muscular.


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BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS

7educen el estr1s " la tensin muscular.

:nducen a la relajacin.

ejoran el autoconocimiento muscular " el trabajo de la propiocepcin. ejoran la condicin fsica " la postura por la compensacin muscular que producen.

)livian el dolor muscular agujetas.

ejoran el desempe(o de la t1cnica deportiva.

7educen el riesgo de lesiones.

EL EQUILIBRIO MUSCULAR

Estudios realizados con an!lisis clnicos " electromiogr!ficos demuestran la existencia desde un punto devista funcional de dos tipos de m$sculos3

Msculos t&n"cos o 1ostu#les3

&articipan " trabajan en el mantenimiento postural por eso trabajan siempre " est!n m!s acortados con ma"orensin acumulada con tendencia a la rigidez #ipertona " contracturas. 6on m!s resistentes a la atrofia " a laatiga. 6uelen ser m$sculos biarticulares que comprometen dos articulaciones.

Los m$sculos tnicos ser!n por tanto m$sculos que debemos estirar siempre.

Msculos (!s"cos3

9o trabajan en el mantenimiento de la postura luego est!n menos trabajados. 6uelen ser m$sculosmonoarticulares que se activan m!s lentamente en el movimiento que los tnicos. %ienen tendencia a la#ipotona in#ibicin o debilidad " se atrofian f!cilmente.

&or tanto con estos m$sculos deberemos realizar un trabajo especfico de fuerza " aunque los estiraremosambi1n ser! en menor proporcin.

6i no somos ex#austivos estirando los m$sculos tnicos que no solamente trabajan en el deportepracticado sino tambi1n en el mantenimiento de la postura e insistimos en trabajar aquellos m$sculos f!sicosue est!n m!s d1biles tendremos descompensaciones musculares que nos conducir!n a problemas posturales "esiones.

Msculos t&n"cos Msculos (!s"cos

%rceps sural gemelo " sleo.

%ibial posterior.

)ductor menor.

:squiotibiales semimembranososemitendinoso " bceps largo.

&eroneo.

%ibial anterior.


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7ecto anterior del cuadriceps.

&soas iliaco.

Cuadrados lumbares.

&ectoral ma"or.

&orcin superior del trapecio.

7ecto ma"or del abdomen.

6errato anterior.

7omboides.

&orcin inferior del trapecio.

Extensores de #ombro.

EL TRABA2O MUSCULAR EN LA EQUITACIN

Como conclusin a todo lo visto anteriormente debemos centrar nuestros estiramientos principalmenteen3

Los m$sculos tnicos " que adem!s se ejercitan al montar porque estos ser!n los que tendr!n ma"or

rigidez " acortamiento pues su trabajo es doble. Los m$sculos que sean tnicos " no trabajen cuando estemos montando porque por el #ec#o de ser

tnicos tambi1n #ace que sean firmes candidatos a sufrir contracturas. Los m$sculos f!sicos que si trabajan al montar porque se cargar!n de tensin en nuestro entrenamiento

con el caballo. 4inalmente estiraremos con menos intensidad " frecuencia aquellos m$sculos que son f!sicos " no

trabajan en la monta.

Este conocimiento muscular nos sirve tambi1n para saber con qu1 m$sculos deberemos realizar unrabajo de fuerza especfica aparte de la monta porque sean f!sicos " no trabajen al entrenar en nuestraesin de doma salto o disciplina que practiquemos. %ambi1n realizaremos trabajo de fuerza especfico pero de

menor intensidad en los m$sculos tnicos que no trabajan al montar. Esto es para evitar que se produzcanescompensaciones musculares que desemboquen en lesiones.

&ero para poder aplicar estos conceptos necesitamos saber cu!l es la exigencia muscular que se produceen la monta.

&ues bien al montar los m$sculos m!s solicitados son3

Acc"&n t-cn"c#M"em+o "n(e"o 3 Msculos

sol"c"t#%os

%rote " galope sentado trote levantadotrote " galope en suspensin posicin desalto.

C)8E7) 2 &:E79)

Pel0"toc#nt-"cos4 1so#s5 "l"#co ecto#nte"o %el cu#%"ce1s 0#sto "nteno

%el cu#%"ce1s cuando ejercemospresin #acia dentro con nuestra pierna


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para impulsar al caballo 0#sto e*teno%el cu#%"ce1scuando realizamosrotacin externa de rodilla para presionaral caballo en las a"udas de piernas al

meter el taln o espuela )lteosma"or mediano " menor s#to"o"s6u"ot"+"#lesbceps largosemimembranoso " semitendinoso#%uctoesaductor menor pectneoaductor mediano aductor ma"or " rectointerno tenso %e l# (#sc"# l#t#+$ce1s coto 1o1l$teo " t$ce1s su#lgemelos " sleo.

Acc"&n t-cn"c#M"em+o su1e"o3 Msculos

sol"c"t#%os

antenimiento de la postura al ir sentadoen la suspensin " el salto.

E6&)L8) 2 C'ELL=

Msculos e*tensoesde la espalda "cuello parte posterior3msculos1##0ete+#lesde la espaldamsculos su+occ"1"t#lesdel cuellocom1le*o meno y m#yo %el cuello4

t#ns0eso %el cuello4 es1len"o %elcuello y c#+e7#4 #n)ul# %el om&1l#toom+o"%es t#1ec"o %os#l l#)o4s#colum+#4 e1"es1"noso4%os#l#nc,o e%on%o m#yo4cu#%#%oslum+#es.

%rabajo con las riendas. >=?7=-?7)@= 2 )9=

Co#co+#6u"#l4 +$ce1s +#6u"#l+#6u"#l #nte"o4 su1"n#%o l#)o" en

general todos los flexores de brazo.T$ce1s+#6u"#l #nc&neo %os#l#nc,o e%on%om#yo ,#7 1oste"o%el %elto"%es" todos los m$sculos de lam#noresponsables de la flexin de losdedos.

RECOMENDACIONES PR8CTICAS EN LA REALI9ACIN DE LOS ESTIRAMIENTOS

&ara que la funcin del m$sculo sea ptima es necesario que se mantenga una adecuada amplitud de

movimiento en todas las articulaciones. Es particularmente importante mantener la flexibilidad de la zonanferior de la espalda zona lumbar " sacra " la regin posterior del muslo. La falta de flexibilidad en dic#a zona


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La respiracin es una factor mu" importante al trabajar estiramientos. &ues sab1is que una respiracin adecuadaolabora a la relajacin. 7espiraremos de forma relajada " profunda. Concentr!ndonos en respirar " relajarnos.

Cuando mantengamos el estiramiento en el punto de tirantez #aremos coincidir las espiraciones con pensar enuna relajacin " avanzar un poco m!s en el ejercicio.

Es recomendable que cuando #ag!isestiramientos en el suelo sentadoso tumbados " en pie. &rimero#ag!is todos los que son en pie "luego va"!is al suelo o viceversa.Esto es as porque los cambiosposturales excesivos producenvariaciones en la tensin arterial "esto acarrea m!s riesgo de mareo.

ATLAS GEOGR8FICO DE LOSM:SCULOS PRINCIPALES DEL

CUERPO ;UMANO

*.6leo.B.5emelo.A.4ascia lata..%ensor de la fascia lata.,.5l$teos.D.=blicuos del abdomen..Cuadrados lumbares.

F.8orsal anc#o.G.%rceps braquial.*+.%rapecio.**.8eltoides.*B.Cuadriceps.*A.%ibial anterior.*.:squiotibiales.*,.6artorio.*D.&iramidal.*.)ductores.

F.&soas iliaco.G. 7ectos del abdomen.

B+. )ncneo.B*. &ectoral ma"or.BB. 6errato ma"or.BA. ?ceps braquial.B. 6upinador largo.

APLICACIN PR8CTICA DE LOS ESTIRAMIENTOS AL DEPORTE DE LA EQUITACIN


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En base a todo lo expuesto anteriormente paso a describir algunos de los ejercicios de estiramientos quepodemos realizar al finalizar nuestra clase de monta o entrenamiento.

M"em+o "n(e"o

1. Msculo< T$ce1s su#l .)emelo y s&leo.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie nos colocamos a unos cuatro pasos de una pared. :nclinaremos una pierna#acia delante " mantendremos la otra pierna estirada atr!s. ientras nos apo"amos con las manos en la pared.antendremos el taln de la pierna estirada atr!s apo"ado en el suelo.

Cons"%e#c"ones3 La pierna retrasada debe mantenerse estirada durante toda la ejecucin del estiramiento " elaln del pie de esta pierna tambi1n deber! permanecer apo"ado en el suelo durante toda la realizacin del

estiramiento.

2. Msculo< T$ce1s su#l .)emelo y s&leo/.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 9os colocamos de pie sobre un escaln dejando sobresalir del escaln nuestrosalones. En esa posicin #aremos descender nuestros talones.

Cons"%e#c"ones3 Las piernas permanecer!n extendidas durante toda la realizacin del estiramiento.

3. Msculos< T$ce1s su#l .)emelo y s&leo/ e "s6u"ot"+"#les4 +$ce1s coto y 1o1l$teo=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie adelantamos una pierna. 8espu1s flexionamos el tronco #acia dic#a pierna


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ntentando llevar las manos #acia el pie. La otra pierna la flexionamos ligeramente.

Cons"%e#c"ones


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otra pierna.

Las piernas permanecen lo m!s extendidas posibles durante la ejecucin del ejercicio " evitaremos excesiva#epa en la espalda.

6. Msculos< T$ce1s su#l .)emelo y s&leo/ e "s6u"ot"+"#les4 +$ce1s coto y 1o1l$teo

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie apo"aremos una pierna sobre un lugar elevado. 7ealizaremos una flexin deadera " tronco #acia la pierna elevada.

Cons"%e#c"ones3 )mbas piernas permanecer!n extendidas durante toda la realizacin del estiramiento. El piee la pierna elevada mirar! #acia arriba es decir estar! flexionado durante toda la realizacin del estiramiento.

&rimero lo realizaremos con una pierna " luego con la otra.

7. Msculos< T$ce1s su#l .)emelo y s&leo/ e "s6u"ot"+"#les4 +$ce1s coto y 1o1l$teo=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e rodillas en el suelo. )delantaremos una pierna que dejaremos extendida. La otrapierna permanecer! igual con la rodilla apo"ada en el suelo. :nclinaremos el tronco #acia la pierna extendidaelante intentando llegar con las manos al pie de dic#a pierna.

Cons"%e#c"ones3 Evitaremos la aparicin de excesiva c#epa. La pierna extendida delante deber! permanecerextendida durante toda la realizacin del estiramiento. &rimero realizaremos el estiramiento con una pierna "


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uego con la otra.

8. Msculos< Is6u"ot"+"#les y #%uctoes.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie abrimos las piernas. )po"amos las manos en el suelo " flexionamos unapierna dejando la otra extendida.

Cons"%e#c"ones3 El taln de la pierna flexionada debe permanecer apo"ado en el suelo " la rodilla tambi1n deesta pierna debe estar abierta no cerrada. &rimero realizaremos el ejercicio con una pierna " luego con la otra.

9. Msculos< Pso#s "l"#co4 tenso %e l# (#sc"# l#t#4 s#to"o y cu#%"ce1s=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie adelantamos una pierna " la flexionamos #asta apo"ar las manos en eluelo. La pierna retrasada permanecer! extendida durante toda la ejecucin del estiramiento.

Cons"%e#c"ones


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13. Msculos< A%uctoes4 "s6u"ot"+"#les4 +$ce1s coto4 1o1l$teo y t$ce1s su#l.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 9os colocamos en posicin de saltador de valla. 4lexionamos el tronco #acia lapierna extendida delante.

Cons"%e#c"ones3 Evitaremos que aparezca excesiva c#epa. La pierna extendida delante permanecer!extendida durante toda la realizacin del estiramiento. &rimero realizaremos el estiramiento con una pierna "uego con la otra. Las dos piernas estar!n separadas aproximadamente a unos G+ grados.

14. Msculos< Glteo4 es1#l%# .

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 6entado en el suelo con las piernas extendidas. 4lexionamos una de las piernas " laruzamos sobre la otra. En esta posicin llevaremos #acia la rodilla de la pierna flexionada el #ombro opuesto.

Cons"%e#c"ones3 &rimero realizamos el estiramiento con una pierna " luego con la otra.

15. Msculos< Glteo.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 %umbado en el suelo. 4lexionar las piernas. Cruzar un pie sobre la otra rodilla.

)garrar con las manos la pierna que no est! cruzada " tirar de ella #acia el pec#o.


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Cons"%e#c"ones3 7ealizar el estiramiento primero con una pierna " luego con la otra.

16. Msculos< Glteo y es1#l%#.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 %umbado boca arriba con las piernas extendidas. 4lexionar una pierna. Coger unaodilla con la mano contraria " llevarla por encima del cuerpo #asta el suelo.

Cons"%e#c"ones3 antener los #ombros " espalda apo"ada en el suelo durante la realizacin del estiramiento.7ealizar el estiramiento primero con una pierna " luego con la otra.

17. Msculos< Cu#%"ce1s y s#to"o=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie flexionar una pierna " agarrar el pie con una mano #asta que demos con elpie en el gl$teo. antener esa posicin.

Cons"%e#c"ones3 9os podemos agarrar con una mano el pie " con la otra sujetarnos para no caernos. 9oeparar las rodillas en exceso durante el estiramiento. &rimero realizaremos el estiramiento con una pierna "uego con la otra.


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18. Msculos< Cu#%"ce1s y s#to"o=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 6entado en el suelo con el cuerpo medio erguido " ambas piernas extendidas.4lexionar una pierna #acia atr!s. En esa posicin poco a poco tumbarse #asta apo"ar la espalda en el suelo sinue la rodilla de la pierna flexionada se levante.

Cons"%e#c"ones3 La rodilla de la pierna flexionada atr!s no se debe levantar del suelo. Cuando comience aevantarse detenemos el estiramiento. La pierna extendida permanecer! extendida durante todo elestiramiento. &rimero realizaremos el estiramiento con una pierna " luego con la otra.

M"em+o su1e"o

19. Msculos< Es1#l%#.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 %umbado en el suelo agarrar las dos rodillas al pec#o.

Cons"%e#c"ones3 )po"ar la cabeza en el suelo para no forzar la zona cervical.

20. Msculos< Es1#l%# y cuello=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 6entado en una silla. 4lexionar el tronco #acia delante intentando pegar el


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estmago a las piernas.


Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie. &iernas separadas a la anc#ura de los #ombros " semi-flexionadas. 6ubimosos brazos extendidos por encima de la cabeza " con las manos agarradas la una a la otra. En esta posicin

ntentamos crecer " sentir que la espalda se estira #acia arriba.

Cons"%e#c"ones3 La cadera espalda " cabeza #an de estar alineadas. 9o debemos desplazar los gl$teos #aciatr!s.


Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 :gual al ejercicio anterior pero realizaremos una inclinacin lateral del tronco.

Cons"%e#c"ones


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Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 :gual al ejercicio anterior. &ero extenderemos los brazos al frente como siuisi1ramos empujar algo.

Consideraciones3 La manos pueden estar agarradas.


Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie. &iernas separadas a la anc#ura de los #ombros " semi-flexionadas. Extenderel tronco " los brazos arriba " despu1s realizar una flexin de tronco #acia delante.

Cons"%e#c"ones3 La piernas permanecen flexionadas durante toda la realizacin del estiramiento. En este

ejercicio en la flexin de tronco #acia delante intentaremos sacar c#epa para estirar la parte posterior de laespalda.


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Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 %umbado boca arriba con las rodillas flexionadas al pec#o " los brazos extendidos aos lados. Llevar ambas piernas #acia el suelo en el mismo lado.

Cons"%e#c"ones3 antener los codos la cabeza " los #ombros planos sobre el suelo.

26. Msculos< T#1ec"o su1e"o.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie. Con una mano agarrar el lado opuesto de la cabeza " realizar unanclinacin lateral del cuello.

Cons"%e#c"ones3 :ntentaremos descender el #ombro del brazo que permanece abajo. &rimero realizaremos elestiramiento #acia un lado " luego #acia el otro.

27. Msculos< Cuello .ce0"c#les/=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie. Entrelazar las manos sobre la parte posterior de la cabeza cerca de laoronilla. %irar de la cabeza #acia abajo.

Cons"%e#c"ones3 Los estiramientos que involucran al cuello se deben realizar con extrema suavidad.


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28. Msculos< B#7o y ,om+o .1oc"&n 1oste"o %el %elto"%es/.

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie. Erguido con un brazo levantado a la altura del #ombro. 4lexionar este brazopor encima del #ombro contrario. Coger el codo levantado con la mano contraria. Empujar el codo #acia atr!s.

Cons"%e#c"ones3 9o dejar caer el brazo flexionado. 7ealizar el estiramiento primero con un brazo " luego conel otro.

29. Msculos< B#7o= T$ce1s y #nc&neo=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie. Erguido. Levantar un brazo por encima de la cabeza " flexionarlo. Coger elodo con la mano opuesta " tirar del codo por detr!s de la cabeza.

Cons"%e#c"ones3 7ealizar el estiramiento primero con un brazo " luego con el otro.

30. Msculos< B#7o= B$ce1s +#6u"#l4 +#6u"#l #nte"o4 co#co+#6u"#l4 1ecto#l y su1"n#%o l#)o=

Desc"1c"&n %el e'ec"c"o3 8e pie. )po"ar una mano en la pared a la altura del #ombro. 5irar el cuerpo #acia


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el exterior del brazo apo"ado en la pared.

Cons"%e#c"ones3 7ealizar el estiramiento primero con un brazo " luego con el otro.

CONCLUSIN

Entiendo que todos como deportistas jinetes o amazonas no disponemos de muc#o tiempo diario para adem!se cuidar a nuestro caballo " montar realizar estiramientos. &ero os animo a reservar unos minutos al da para

este menester. Lo digo por experiencia convaleciente de una lumbalgia que $nicamente me desaparece cuandoo" escrupulosa " estiro a diario despu1s de la pr!ctica deportiva.

El objetivo de mi artculo es que teng!is una visin general del trabajo muscular en la equitacin necesaria a la#ora de realizar ejercicios de estiramiento. 9o me #e centrado demasiado en una disciplina en concreto ni #e

profundizado muc#o en las descripciones musculares pues me interesaba poner en vuestro conocimiento sobreodo ejercicios de estiramiento que es en definitiva la aplicacin pr!ctica lo m!s interesante.

BIBLIOGRAF>A

)natoma para el movimiento. ?landine Calais-5ermain.

Los estiramientos. ?ases cientficas " desarrollo de ejercicios. ic#ael H. )lter. Editorial &aidotribo.

?ases tericas del entrenamiento deportivo. H. .5arca anso . 9avarro


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9uevamente mis m!s sinceros agradecimientos al dibujante.

8ibujante3 Hulio 8avid 7odrguez de Castro.

ulia 7odriguez de Castro. aliIlaequitacion.com

adrid. B++ &ro#ibida la r1plica total o parcial sin previa autorizacin.

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