Estrés

PsicologíaCurso 10-11

Índice

Fuentes de estrésReacciones al estrés• Fisiológicas• PsicológicasEstrategias para afrontar el estrés• Estrategias cognitivas• Estrategias conductuales

Definición

Estrés (del inglés stress, ‘fatiga’) es una reacción fisiológica

del organismo en el que entran en juego diversos

mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe

como amenazante o de demanda incrementada.

Definición

Definición

individuo Problemasa

resolver

normalidad estrés

individuoProblemas

a resolver

No voy a poder

Definición

Una situación se convierte

en estresante cuando creo

que no tengo recursos

para resolverla

Fuentes de estrés

Fuentes personales de estrés

• Situaciones de conflicto (elegir una carrera universitaria)

• Predisposición de carácter

• Errores de autoevaluación

Fuentes de estrésFuentes familiares de estrés• Sucesos críticos

Nacimiento de un hermanoEnfermedad de un miembro de la familia

• Estados de tensión excesivaDiscusiones familiaresFalta de reglas claras

• Atmósfera emocionalProyecciones en los hijos de aquello que los padres no pudieron ser o que creen que deben ser

Fuentes de estrésFuentes sociales de estrés• Contexto laboral

mobbingSíndrome de burn-out

• Contexto escolarbullingExceso de trabajo acumulado

• Estresantes derivados del contexto físico (luz, ruido), de las demandas de trabajo (trabajar por objetivos), del desarrollo de roles, de las realciones interpersonales, de las nuevas tecnologías...

Síndrome de Burn-out

Inicio del síndrome: estás cansado y agotadoCrees que no podrás con todoSensación de impotenciaTe cuestionas a ti mismoCuadro clínico de depresiónLos antidepresivos no funcionan

Aumento del rendimiento Disminución del rendimiento

Reacciones al estrés

Reacciones fisiológicas• Respuesta inicial. Activación del SNV

simpático, respuesta endocrina de las glándulas adrenales...

• (erupciones, granitos, rojeces, taquicardia,...)

Reacciones al estrés

Reacciones psicológicas• Evaluación cognitiva (percepción de

amenaza)

• Respuestas involuntarias (concentración memoria, ejecución,

• pensamientos intrusos...)

Reacciones al estrés

Reacciones emocionales• Miedo• Angustia• Excitación• Ira• Depresión• resignación

Reacciones al estrés

Reacciones comportamentales• Aproximación (lucha contra la amenaza)• Evitación (huida de la amenaza)• Immobilización (paralización ante la

amenaza)• Se producen también cambios en el

comportamiento social

Qué sientes?

Qué le pasa a tu cuerpo?

Notas bajada de rendimiento de

funciones cognitivas?

Qué emociones te invaden?

Cómo te comportas?

Qué le pasa a tu cuerpo?

Notas bajada de rendimiento de

funciones cognitivas?

Qué emociones te invaden?

Cómo te comportas?

Qué le pasa a tu cuerpo?Notas bajada de rendimiento de funciones cognitivas?Qué emociones te invaden?Cómo te comportas?

Qué le pasa a tu cuerpo?Notas bajada de rendimiento de funciones cognitivas?Qué emociones te invaden?Cómo te comportas?

Qué le pasa a tu cuerpo?Notas bajada de rendimiento de funciones cognitivas?Qué emociones te invaden?Cómo te comportas?

Respuestas de afrontamientoRespuestas cognitivas• Minimización• Distracción• Reestructuración• Realzamiento de la eficacia• Consideración de las consecuencias• Fuerza de voluntad• Aceptación• Resignación

Respuestas de afrontamientoRespuestas comportamentales (estrategias)• Solución de problemas• Acción directa• Retirada• Huída• Conducta asertiva• Búsqueda de soporte social (emocional)• Relajación• Búsqueda del placer

Respuestas de afrontamientoDETERMINANTES PARA LA ELECCIÓN DE LA RESPUESTA:• Gravedad percibida del estresante• Mutabilidad percibida• Reparabilidad percibida• Estilos de afrontamiento• Dificultad o coste de la respuesta de

afrontamiento

RESPUESTAS DELANTE DEL ESTRÉS POR EXÁMENES

DINÁMICAS: Yo siempre apruebo, pero he suspendido un examen (sin esperármelo)

autoevaluación

No sirvo para estudiar, mis padres me reñirán, admiro las personas que son buenas...

Próximo examen?

DINÁMICAS:

No lo puedo preparar, no sésuficiente... Me hago una pelota enorme!

Próximo examen?

Son pensamientos NO VOLUNTARIOS que están constantemente y que INTERFIEREN en todas las tareas (cognitivas y de ejecución)

¿Qué puedo hacer?

ESTRATEGIAS: Reeducarme y enseñarme a estudiar (pedir ayuda si es necesario)Estudiar temarios cortos (previsión)Hacer esquemasHacerme simulacros de examen

consecuencia

Mis fobias eran desmedidas! ☺

Sociedad Española para el Estudio dela Angustia y el Estrés (SEAS)

http://www.ucm.es/info/seas/faq/