estudo dirigido exercicio fisico

8/18/2019 estudo dirigido exercicio fisico

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Juazeiro - BA2015

Instituto Educar

THIAGO BRITO DA SILA

LI!E"!IAT#RA E$ ED#!A%&O '(SI!A

ESTUDO DIRIGIDO


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Juazeiro - BA2015

ESTUDO DIRIGIDO

Tra)a*+o Acad,ico a.resentado ao !urso de *icenciaturae Educa/o 'sica do Instituto Educar coo re3uisito.arcia* .ara a.ro4a/o na disci.*ina 'isio*oia doE6erccio so) a orienta/o do 7a8 .ro9essor 7a8 Den*sonO*i4eira:

THIAGO BRITO DA SILA


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SUMÁRIO

1 E;ER!(!IOS AER


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EXERCÍCIOS AERÓBICOS

E6erccios aerC)icos so a3ue*es 3ue teos condi/es de su.ortar .or

.erodos .ro*onados se nos sentiros descon9ort4eis ou 9atiados co

.redonio do sistea de .rodu/o de eneria e 3ue o o6i,nio te .artici.a/o

direta:

F edida 3ue os e6erccios se torna .arte da nossa rotina 4aos

e*+orando nosso condicionaento 9sico e ta) o nosso oraniso .assa a

uti*izar o o6i,nio ais .recoceente e co ais e9ici,ncia:

Fontes de energia

"osso oraniso .ossui 4rios sisteas ou 9ontes de .rodu/o de

eneria .ara arantir a ati4idade uscu*ar: "u .rieiro oento teos condi/es

de .roduzir eneria uito ra.idaente se uti*iza/o de *icose ordura ou

o6i,nio e se .rodu/o de cido *tico as .or .ouco te.o 3ue essa 9onte se

esota e 20 seundos: Esse o sistea ou 9onte 3ue nos .erite e6ecutar

o4ientos ou e6erccios de rande intensidade co .e3uena dura/o:

A seunda .ossi)i*idade nos 9ornece eneria atra4s da uti*iza/o da*icose e6istente no .*asa e no *ico,nio 7uscu*ar e +e.tico8 ainda se a

.artici.a/o do o6i,nio as co .rodu/o de cido *tico: O resu*tado ua

3uantidade aior de eneria .or te.o u .ouco aior at 2 inutos: Atra4s de

sua uti*iza/o .odeos e6ecutar ati4idades intensas .or u te.o ta) u

.ouco aior:

A terceira 9onte ou sistea uti*iza *icose 7*ico,nio8 ordura 7cidos

ra6os *i4res8 e e .e3uena .ro.or/o .rotenas: "esse oento so9undaentais a .resen/a e a uti*iza/o do o6i,nio .ara a .rodu/o de eneria de

ua 9ora ais *enta 3ue nas anteriores as e 3uantidade e dura/o uito

aiores:

essa 9ora de .rodu/o de eneria 3ue nos .erite e6ecutar tare9as

co randes ru.os uscu*ares .or u te.o consider4e* se c+earos

9adia: !ada sistea contri)ui .ara a .rodu/o de eneria e .raticaente

3ua*3uer ti.o de e6erccio +a4endo se.re a .redoinKncia de u de*es:

=


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Tipos de exer!ios aer"#ios$

!ain+ar

"adar

>eda*ar

>atinar

Dan/ar

!orrer a )ai6as 4e*ocidades

7oin8

So t.icos e6erccios aerC)icos e 3ue nossos sisteas cardio4ascu*ar

e res.iratCrio tra)a*+a +aroniosaente arantindo u su.riento ade3uado de

o6i,nio aos scu*os e ati4idade: So os e6erccios 3ue ais )ene9cios trazeao nosso oraniso diinuindo a c+ance de orte .or doen/as cardio4ascu*ares e

.or cKncer e*+orando a 3ua*idade e a e6.ectati4a de 4ida:

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EXERCÍCIOS A%AERÓBICOS

$uitos se .erunta 3ua* a di9eren/a entre o e6erccio aerC)ico e o

anaerC)ico: O .rieiro noe o 3ue ou4ios co ais 9re3u,ncia: En3uanto oe6erccio aerC)ico est re*acionado co a o6iena/o o anaerC)ico tota*ente o

contrrio:

Fontes de energia

A eneria uti*izada durante a .rtica de u e6erccio anaerC)ico

inde.ende do o6i,nio e trata-se de ua ati4idade .raticada .or enos te.o

.or co aior intensidade:

"o nosso dia-a-dia rea*izaos o4ientos 3ue so u isto entre os

dois ti.os: # )o .roraa de e6erccios 9sicos de4e conter os dois ti.os de

ati4idades .ara 3ue sea con3uistados )ene9cios cooM e*+orar a res.ira/o

9orta*ecer os scu*os e4itar .erder assa uscu*ar e Cssea etc: De.ois de

con+ecer u .ouco a di9eren/a entre os dois ti.o de e6erccios con+e/a u .ouco

ais a res.eito dos anaerC)icos:

Bene&!ios dos Exer!ios Anaer"#ios

O treinaento de 9or/a o ti.o ais e9icaz de e6erccio anaerC)ico: A3ui

esto os cinco .rinci.ais )ene9cios desse treinaentoM

A'(da a pre)enir pro#*e+as de sa,de

O treino de 9or/a auda a .re4enir doen/as cardio4ascu*ares dia)etes

ti.o 2 a dor *o)ar e artrite: $eso se 4oc, so9re de ua dessas doen/as o

treinaento de 9or/a .ode audar a a*i4iar a doen/a a* de 9orta*ecer o sistea

iuno*Cico:

Constr"i e +ant-+ a +assa +(s(*ar +agra

A .erda de assa uscu*ar ara resu*ta e ua .erda de 9or/a e e

u eta)o*iso ais *ento: A .erda de assa uscu*ar ara no o resu*tado

nora* do en4e*+eciento .rinci.a*ente o resu*tado de u esti*o de 4ida

sedentrio: O treinaento de 9or/a a aneira ais e9icaz .ara construir e anter a

assa uscu*ar ara:

A(+enta a resist.nia e densidade "ssea

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$i*+es de .essoas no undo so9re de osteo.orose: !onsuir

.rodutos *cteos e toar su.*eentos de c*cio auda as no su9iciente: Ossos

.recisa ser 9orta*ecidos co e6erccios de 9or/a ou e*es se tornaro 9reis e

3ue)radi/os:

Red(/0o da gord(ra orpora*

Treinaento de 9or/a to i.ortante 3uanto nutri/o e e6erccios

aerC)icos 3uando se trata de .erder ordura cor.ora*: O treinaento de 9or/a

constrCi e ant a assa uscu*ar ara e 3uanto ais assa uscu*ar ara

4oc, ti4er ais r.ido ser o seu eta)o*iso:

Re+ode*a o orpo

O treinaento de 9or/a a 9ora ais e9icaz .ara reode*ar seu cor.o:

Exe+p*os de Exer!ios Anaer"#ios

Sa*to$uscu*a/o 79*e6es aac+aentos a)doinais e etc:8:>ro4as de 4e*ocidade 7sea e*as a . e .iscinas ou de )icic*eta8:Le4antaento de .esosGinstica o*.ica

Ou sea 3ua*3uer ati4idade 3ue sea 9eita co o4ientos r.idos e de

a*ta intensidade:

TI1OS DE FIBRAS MUSCU2ARES

N


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II8 3ue sero en9atizadas .e*a uscu*atura en4o*4ida no o4iento: $as ne .or

isso as 9i)ras ti.o I 9icara inati4as nesse oento: Hoens u*+eres e crian/as

.ossue @5Q a 55Q de 9i)ras de contra/o *enta nos scu*os de e)ros

in9eriores e su.eriores: "o + di9eren/as se6uais .or a distri)ui/o das 9i)ras

4aria de indi4duo .ara indi4duo: "o at*etiso .or e6e.*o 9ci* .erce)er a

di9eren/a: At*etas 3ue corre *onas distKncias .ossue .redoinanteente 9i)ras

de contra/o *enta 70Q a 5Q no scu*o astrocn,ico .o.u*ar .anturri*+a8 e os

4e*ocistas 9i)ras de contra/o r.ida: J os at*etas 3ue co.ete e .ro4as de

eio-distKncia .ossue .ercentuais a.ro6iadaente iuais dos dois ti.os de 9i)ra:

O .rinci.a* 9ator 3ue in9*uencia nessa 4aria/o do ti.o de 9i)ra uscu*ar

entre cada indi4duo a entica .or o treinaento 9sico ca.az de odi9icar

at certo .onto a .redoinKncia de cada ti.o de 9i)ra uscu*ar: Isso .oss4e*

.or3ue a* desses dois ti.os a 9i)ra Ti.o II .ossui ua su)di4iso c+aada de

9i)ra interediria ou Ti.o II a 3ue .ossue caractersticas o6idati4as e *ico*ticas:O

treinaento 9sico aerC)ico ca.az de estiu*ar a ca.acidade o6idati4a desse ti.o

de 9i)ra .roo4endo ao indi4duo u aior nero de 9i)ras ca.azes de resistir

9adia ou sea as 9i)ras II a ad3uire aior caracterstica do Ti.o I: A ,n9ase no

treinaento anaerC)ico .or outro *ado coo treinos de 9or/a estiu*a a

ca.acidade *ico*tica erando aior 9or/a e .ot,ncia uscu*ar .or se tornando

enos resistente 9adia: A.esar de o treinaento 9sico .roo4er consider4e*

odi9ica/o nas 9i)ras uscu*ares a entica o .rinci.a* 9ator deterinante no

ti.o de 9i)ra 3ue cada .essoa .ossui:

>or isso .rinci.a*ente no a)iente de acadeias costua-se dizer 3ue

3ue nasceu *aarti6a aais ser crocodi*o e*ucidando o 9ato de a*uas .essoastreinare as atinire u .*atP no an+o de assa uscu*ar 7+i.ertro9ia

uscu*ar8 e deterinado oento: 'atores +oronais neurais nutricionais e

a)ientais ta) in9*uencia no dese.en+o de cada .essoa: O i.ortante

sa)er 3ue seu cor.o nico e se.re ter res.ostas di9erentes ao treinaento e

co.ara/o ao de outra .essoa: A 4aria/o na distri)ui/o e nero de 9i)ras

uscu*ares a.enas ua das di4ersas di9eren/as no oraniso de cada u:


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REFER6%CIAS

$!ARDLE : AT!H ': AT!H : L: 'isio*oia do E6erccioM Eneria "utri/oe Dese.en+o Huano: Rio de Janeiro: Guana)ara ooan 200=:

'O;: E ETEUIA" S: J: 'OSS $: L: Bases 'isio*Cicas do E6erccio e do

Es.orte: Rio de Janeiro: Guana)ara ooan 1:

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