Konacno ste se odlucili da se resite tog pojasa za spasavanje oko vaseg struka i da se na moru pokazete u najboljem izdanju. Na vreme ste poceli sa dijetom, a nekako se naslo vremena i za rekreaciju. Primenili ste rigoroznu dijetu, koju ste pronasli u svom omiljenom magazinu, koja je dala fantasticne rezultate. Izgubili ste 10kg za samo mesec dana!!! Savrsen rezultat cestitamo! Medutim da li je sve bas tako idealno kako se na prvi pogled cini? Kada malo bolje razmislite cini vam se da vam trcanje na pokretnoj traci u vasem fitnes centru bas i ne prija. Osecate se iscrpljeno, nema ni govora o pozitivnim efektima vezbanja, o kojima svi govore. Niti ste svezi, niti ste odmorni. Kako je to moguce, s obzirom da ste mrsaviji nego proletos. Objasnjenje je vrlo jednostavno. Gladovanje i trening su potpuno iscrpeli vas organizam, koji se ocajnicki trudi da sacuva rezerve energije. A rezerve energije u nasem organizmu su masti!!! Rigorozna dijeta i naporne fizicke aktivnosti su dovele do sasvim suprotnog efekta od zeljenog. Sta se desilo? Uskracujuci vasem organizmu kvalitetne izvore energije, on je sve vise usporavao metabolizam i kao gorivo za sve vase aktivnosti umesto masnih naslaga koristio protein iz vasih misica. Rezultat toga je da ste vi medicinski posmatrano u gorem stanju nego pre zapocinjanja programa dijete i vezbanja. Kako je to moguce? Vrlo jednostavno, jer se u izgubljenih 10kg telesne mase nalaze uglavnom vasi misici, a ne masti, tako da je procentualni udeo masti u vasem telu sada visi. Vi ste podlozniji oboljenjima nego ranije. S obzirom na sve sto smo vam objasnili, zakljucujete da je mnogo bolje da se vi lepo vratite svom starom rezimu zivota, pa se hvatate za vase omiljene grickalice i slatkise, i dok sve to klizi niz grlo uz gutljaj koka kole, menjate kanale na TV-u. E pa pogresno ste zakljucili!!! Postoji zdrav nacin da se definitvno oslobodite viska masnih naslaga, a da se ujedno osecate mnogo zdravije. Princip zdravog smanjenja viska telesne masti je vrlo jednostavan. Potrebno je da u vas organizam unesete manje kalorija od onoga sto potrosite u toku dana. Kraj! Tacka! To je sve, sto treba da znate. A sada cemo vam objasniti kako je to moguce uraditi. Strategija je sledeca, slauf oko stomak cemo napasti iz nekoliko pravaca: 1. izbalansiranom ishranom 2. redovnom povecanom fizickom aktivnoscu Sta se podrazumeva pod izbalansiranom ishranom? Dakle potrebno je da celokupni kalorijski unos smanjite i da ga podelite na 5 do 6 manjih obroka. Dakle tri glavna obroka i 2-3 uzine, nemojte preskakati nijedan. Gledajte da se hranite zdravo, sto vise proizvoda od integralnih zrna zitarica, nemasnih mlecnih proizvoda, a od mesa izaberite pilece ili curece belo, nemasnu junetinu ili teletinu i posne ribe (tunjevina, losos, sardine...) i unosite sto vise voca i povrca. Ukoliko bas nemozete bez slatkisa i gaziranih napitaka opredelite se za light varijantu sladoleda i napitke bez secera. I na kraju sve to sto ste pojeli zalite sa minimum dva litra vode, a preporucuje se tri, narocito kada ste fizicki aktivni. Voda je neophodna za citav niz funkcija u nasem organizmu, nemojte je izbegavati. Izbacite masnu i preradenu hranu, jer masnoce sadrze izuzetno visok broj kalorija i lako se lepe tamo gde ne treba. Medutim ne samo masna hrana vec i visak ugljenih hidrata dovodi do gomilanja masti. Posebno stetni za figuru su oni ugljeni hidrati koji izazivaju nagli skok insulina, a oni se prevashodno nalaze u proizvodima od secera i belog brasna. Znam da je tesko pridrzavati se ovakvog rezima ishrane, ali koristi su visestruke. Vecim brojem obroka ubrzavate metabolizam, a time se postize da i dok sedite vas organizam topi visak masti. Zatim na ovaj nacin lakse kontrolisete glad, te vam se nece desiti da po povratku sa posla slistite pola frizidera. I na kraju, na ovaj nacin, s obzirom da vas organizam redovno dobija priliv energije, nece ljubomorno cuvati masti na stomaku vec ce poceti lagano i njih da sagoreva. A to smo i zeleli, zar ne? Drugi bitan faktor koji utice na smanjivanje telesnih masti je redovna pojacana fizicka aktivnost. To je drugi kraj jednacine, koji utice da se stvori negativan odnos unetih i potrosenih kalorija. Jednostavno sto

se vise krecete, to bolje. Imamo nekoliko predloga za vas. Dok traje lepo vreme mozete osmisliti citav niz aktivnosti van kuce. Od laganih setnji, preko voznje bicikla, pa do plivanja. Preporucujemo da to bude minimum tri puta nedeljno, u minimalnom trajanju 30 do 45 minuta, jer telo razgradnju masti zapocinje tek nakon dvadesetak minuta aktivnog fizickog vezbanja. Jos bolje je da pronadete neki fitnes klub i da uz konsultacije sa strucnim instruktorima izaberete neki od programa, koji najvise odgovara vasim osobinama. Mogucnosti su zaista izuzetno velike, nemojte se ustrucavati ili stideti odlaska u fitnes centar. Pa oni su tu zbog vas. Lepo cete se zabaviti, a mozda i upoznati nekoga! Pored aerobnog treninga (trcanje, voznja bicikla, aerobik i sl.) preporucuje se i dodatno vezbanje u teretani. To vazi i za vas devojke! Nemojte se bojati da cete postati napumpani kao bilderi na slikama magazina, jer zenski organizam ne proizvodi dovoljnu kolicinu hormona testosterona, koji je odgovoran za misicni rast. Zasto teretana i vezbe sa tegovima? Ojacacete muskulaturu i zategnuti se, a vasi misici ce dobiti lep, izvajan oblik. Pored toga kod ljudi koji zele da smrsaju, vezbanjem u teretani cemo, pored dodatnog utroska kalorija, podstaknuti misice na rast, narocito kod muskaraca, pa se izbegava efekat razgradnje misica dok ste na dijeti. Vise misica takode znaci visi metabolizam u mirovanju, dakle vise potrosenih kalorija i sve smo blizi savrsenoj figuri za plazu! Ne zaboravite, samo dobro izbalansirana ishrana i fizicka aktivnost dugorocno garantuju dobru liniju! Dakle, ne ocekujte rezultate odmah, vec budite uporni na duge staze. Promenite stil zivota, bolje cete se osecati vec za mesec dana, a znacajnije rezultate cete videti za tri do sest meseci. Bicete zdraviji, lepsi i puni samopouzdanja. Mislim da se za to treba malo potruditi! Milic Zoran mfashion@eunet.rs www.poslovi-pirot.info/