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FASCIA BOOKLETFASZIEN BOOKLET
CONTENTFASCIA FASCINATION PAGE 28 - 29
INTERVIEW WITH DR. ROBERT SCHLEIP PAGE 30 - 31
SMT – SELF-MYOFASCIAL TECHNIQUES PAGE 32 - 35
PAIN, POSTURE AND FUNCTION PAGE 36
TYPICAL PAIN POINTS PAGE 37
PRODUCT OVERVIEW PAGE 38 - 47
EXERCISES PAGE 48 - 49
BLACKROLL® APP PAGE 50
CONTRAINDICATIONS PAGE 51
EN
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INHALTFASZINATION FASZIEN SEITE 4 - 5
INTERVIEW MIT DR. ROBERT SCHLEIP SEITE 6 - 7
SMT – SELF-MYOFASCIAL TECHNIQUES SEITE 8 - 11
SCHMERZ, HALTUNG & FUNKTION SEITE 12
TYPISCHE SCHMERZPUNKTE SEITE 13
PRODUKTÜBERSICHT SEITE 14 - 23
ÜBUNGEN SEITE 24 - 25
BLACKROLL® APP SEITE 26
KONTRAINDIKATIONEN SEITE 27
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Doch was für Sportler, Trai-ner und Mediziner noch viel interessanter ist: Faszien sind unmittelbar am Energietrans-fer bei der Bewegung betei-ligt. Zum einen übersetzen sie die Kraft des Muskels in Bewe-gung, da sie zwischen beiden die Verbindung bilden. Zum anderen können sie aufgrund ihrer biomechanischen Eigen-schaften den Muskeltonus beeinflussen und Bewegungs-energie speichern, die sie dann durch einen Katapult-Effekt zurückgeben können. Möglich macht diese Elastizi-tät ihr Faserverlauf sowie der Baustoff Elastin, der neben Kollagen Hauptbestandteil der Faszien ist.Im Idealfall zeichnet sich die Faszie dadurch aus, dass sie zwar straff aber sehr gut ver-schiebbar ist. Diese Eigen-schaft erlaubt maximale Dehnungen ohne Einrisse. Experten können die wellen-förmige Gestalt der Fasern, die sich in einem Scher-engitter strukturieren, mit
Faszien lassen sich am Bei-spiel eines Schwamms gut ver-stehen: Wenn ein Schwamm trocknet, wird er spröde und hart. Ist der Schwamm gut durchfeuchtet, bleibt er elas-tisch und widerstandsfähig.
Bei einer Orange ist das Fruchtfleisch von verschiede-nen formgebenden Schich-ten umschlossen. So sind auch die faszialen Struktu-ren im menschlichen Körper aufgebaut.
modernen Untersuchungsme-thoden sichtbar machen.Genauso wie Muskeln kön-nen auch Faszien überlasten, verhärten und verkümmern, wenn sie falsch oder gar nicht gefordert werden. So kön-nen Verletzungen, Narbenbil-dungen, Entzündungen oder immer wiederkehrende Über-lastungen die Struktur der Faszien verändern und die Elastizität verringern.
Faszien sind ein Gewebe, das den menschlichen Körper – von Kopf bis Fuß, ohne Unter-brechung – durchzieht. Muskeln, Knochen, Nerven, Blutgefäße, Organe sowie Gehirn und Rückenmark werden von dieser „Haut“ aus Bindegewebe nicht nur umschlossen, sondern sind durch dieses miteinander verbunden.Faszien halten Organe an ihrem Platz, Muskeln in ihrer Form und Knochen in ihrer stabilen Ordnung.
FASZINATION FASZIENDENKER UND LENKER UNTER DER HAUT
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Dies führt zu einer Ketten-reaktion. Denn wenn die Faszie nicht mehr voll funkti-onsfähig ist, setzt sie unwei-gerlich die angeschlossenen, vernetzten Muskeln, Knochen, Sehnen, ja sogar Organe unter Spannung. Resultat: Die gesamte Beweglichkeit des Körpers wird eingeschränkt, was dazu führen kann, dass Überlastungsschäden oder Folgeverletzungen auftreten können. Negativer Neben-effekt eines wenig elasti-schen Fasziengewebes ist zudem eine Unterversor-gung mit Nährstoffen und Flüssigkeit, was wiederum Regenerationsprozesse und
Zellwachstum verzögert.Da Faszien mit Nervenenden durchzogen sind, können auch Schmerzsyndrome in und über Faszien entstehen und weitergeleitet werden. So sind z.B. Veränderungen an der großen Faszie im Lenden-bereich (Fascia Thoracolum-balis) häufig für tiefsitzenden Kreuzschmerz mitverantwort-lich. Dieses Wissen führt derzeit zu einem Paradigmen-wechsel in der Medizin. Statt der isolierten Therapie an Knochen und Muskeln setzt
sich immer mehr ein ganz-heitlicher Ansatz durch, der die Faszien in mobilisierende und manipulierende Techni-ken mit einbezieht.
LICHTMIKROSKOPISCHE AUFNAHME VON FASZIEN (Dr. Jean Claude Guimberteau)
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INTERVIEW MIT DR. ROBERT SCHLEIPDie Faszien werden auch als sechstes Sinnesorgan bezeichnet – warum?Die Faszien sind verantwort-lich für den Körpersinn – die Propriozeption. Wissenschaft-ler haben festgestellt, dass Faszien auch sechsmal mehr Fühler besitzen als die Mus-kelspindel. Das Nervensys-tem nutzt diese Rezeptoren an der Faszienoberfläche, um zu wissen wie der Stand des Bewegungsapparates ist. Also beispielsweise, ob mehr rechts oder links gezo-gen werden muss, um im Gleichgewicht zu bleiben. Die bewusste und unbewusste Körperwahrnehmung hängt von der Rückmeldung der unzähligen Rezeptoren in den Faszien ab. Allerdings konnte man auch belegen, dass diese Fühler auf Stress bezie-hungsweise Botenstoffe sensi-bel reagieren und die Faszie versteifen lassen.Haben wir die Kraft der Muskeln in der Vergan-genheit uberschätzt?
Zum Teil. Beim Laufen, Hüpfen, Gehen oder Rennen profitieren wir Menschen von der Katapultmechanik der Faszien. Wie eine Sprungfe-der spannt sich die Faszie vor und entlädt dann ihre kom-plette Bewegungsenergie.Ob diese Faszien allerdings gut arbeiten können, hängt davon ab, wie geschmeidig sie sind und ob das intramus-kuläre Bindegewebe nicht verfilzt ist. Dies lässt sich sehr gut durch myofasziale Tech-niken – also z. B. eine Mas-sage mit der BLACKROLL® – verbessern.Bei den kenianischen und äthiopischen Läufern ist die-ser Reboundeffekt optimal ausgeprägt, da deren Achil-lessehne eine andere Länge besitzt und auch in einem anderen Winkel ansetzt. Ihre Muskulatur ist also nicht effizi-enter, sondern die Federung.Wie lassen sich Faszien trainieren?Hier muss man unterschei-den zwischen den Sehnen und dem intramuskulären
Dr. Robert Schleip ist einer der führenden Experten der
Faszienforschung.Im Interview beantwortet der Humanbiologe die wichtigs-ten Fragen zum Training der Faszien und den Einsatz der
BLACKROLL® im Sport und der Therapie.
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Bindegewebe. Für das extra-muskuläre Bindegewebe wie Sehnen braucht es 70 Pro-zent der Maximalkraft, damit die Fibroplasten das Binde-gewebe erneuern. Daher ist es beim Kräftigen der Seh-nen und beim Aufbau von Kollagen sinnvoll, die Faszien hochintensiv und kurz mit wenigen Wiederholungen zu belasten.Faszientraining ist wie ein Kippschalter, der verrostet ist. Man muss ihn nur einmal deutlich stimulieren, dann herrscht Licht für die nächsten Tage. Die Muskulatur funktio-niert eher wie ein Dimmer. Je mehr sie trainiert wird, desto stärker wird sie – innerhalb bestimmter physiologischer Grenzen.Mit kraftbetonten Impulsen erhöht man die Resilienz – die Widerstandsfähigkeit – der Sehne. Allerdings ist solch ein Training eine Gratwanderung und sollte nur von erfahrenen Therapeuten geleitet werden. Das bedeutet, man trai-niert bei jedem Training
übernehmen. Das führt zu Mikrorissen in der hochgradig entkräfteten Lendenfaszie und in den Gelenkkapseln. Um das zu vermeiden, muss die Faszie die Möglichkeit erhal-ten, sich zu regenerieren und ihre ursprüngliche Spannkraft wieder zurückzugewinnen.Sind viele Muskelverlet-zungen dann eher Verlet-zungen der Faszien?Der sogenannte Muskelfaser-riss ist zumeist ein Faszienriss, da hierbei der sehnige Anteil des Muskels verletzt wird, so eine dänische Studie. Auch Muskelverspannungen resul-tieren oft aus Verhärtungen des muskulären Bindege-webes. Und der häufig vor-kommende Nackenschmerz hat seine Ursache in den ver-klebten und verfilzten Faszien, nicht in einer Verspannung der Muskulatur.
Muskulatur und Faszien?Bei vielen Sportarten wer-den die Faszien mittrainiert. Der Unterschied ist aber, dass das Bindegewebe lang-samer wächst als die Mus-keln. Das hat wiederum zur Folge, dass dieses schneller überlastet. Reiz und Regene-ration sind entscheidend. So wächst eine Faszie weit weni-ger stark als ein Muskel. Wer mit Faszienfitness beginnt, braucht Geduld, da es meh-rere Monate dauert, bis sich das Kollagen erneuert. Dafür baut es sich dann auch nicht so schnell wieder ab. Kurz gesagt: Faszienfitness ersetzt das normale Kraft- und Aus-dauertraining nicht, sondern ergänzt es.Faszien sollen Rucken-schmerzen auslösen kön-nen – warum?Die Faszie wird durch eine Fehlhaltung wie das vornübergebeugte Sitzen pausenlos überlastet. Diese ausgeleierte Faszie kann nicht mehr die Kraft der Mus-keln beim Vorwärtsbeugen
Das ausführliche Inter-view mit Dr. Robert Schleip findest du in unserem Buch: „Funkti-onelles Faszientraining mit der BLACKROLL®“.
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SMT – SELF-MYOFASCIAL TECHNIQUESBLACKROLL® Produkte wer-den zur Selbstmassage von Muskeln und Faszien einge-setzt. Dabei unterscheiden wir acht fasziale Selbstmas-sage-Techniken. Jede die-ser Techniken sollte an allen Muskelgruppen 10-15 Sekunden angewandt wer-den. Es liegt dabei an dir, durch Druck und den Ein-satz des Körpergewichtes die Intensität und das zugehö-rige Schmerzempfinden zu kontrollieren. Auf einer Skala von 1-10 sollte der Schmerz dabei nie die 7 übersteigen. Bei wiederholter Anwen-dung der BLACKROLL® Pro-dukte wirst du eine merkliche Reduzierung des Schmerzes an den betroffenen Stellen feststellen. Dies gilt gerade für besonders schmerz-hafte Stellen, sogenannte Hotspots.Schon durch geringen Auf-wand können durch die Nutzung von BLACKROLL® Produkten merkliche Ver-änderungen im Muskel- tonus zugunsten der Geschmeidigkeit des
Bei der ersten Selbst-Massage mit BLACKROLL® Produk-ten wirst du sicher die eine oder andere schmerzhafte Stelle entdecken. Diese Erfahrung kann zunächst sehr unangenehm sein – zunächst. Im Laufe der Zeit und im Zuge regel- mäßiger Wiederholungen wirst du feststellen, dass der Schmerz nachlässt, während gleichzeitig dein Bewegungs-umfang und deine Flexibilität steigen.Achte während der Selbst-massage mit BLACKROLL® Produkten auf eine tiefe und regelmäßige Atmung. Dies hilft deinem Körper dabei zu entspannen. Erfolgrei-che Treatments sind nur dann möglich, wenn die betroffenen Muskelgruppen und Faszien möglichst wenig angespannt sind. Um eine kontrollierte Atmung zu sichern, achte auf einen möglichst aufrechten Ober-körper und einen geöffneten Brustkorb. Ziehe die Schul-terblätter hierzu leicht nach hinten/unten. Zusätzlich hilft
muskulären und faszia-len Gewebes erreicht wer-den. Damit verbessern sich sowohl die Elastizität als auch die Belastbarkeit des behan-delten Gewebes und der Muskulatur.Du kannst BLACKROLL® Pro-dukte gleichermaßen zur Mobilisierung und Aktivie-rung des Gewebes vor dem Training sowie zur Regenera-tion nach intensiver Belastung einsetzten. Wir folgen dabei unserer Gleichung Mobilisa-tion + Regeneration = Erfolg.Generell unterstützen BLACKROLL® Produkte die Mobilisierung und Regene-ration durch eine besondere Stimulation des Blutflus-ses und des Abtransportes unterschiedlicher Giftstoffe (Lymphe etc.) in muskulä-rem und faszialem Gewebe. Zentral ist dabei ein ganz-heitlicher Ansatz. Für einen größtmöglichen Erfolg ist es sinnvoll, alle Faszienli-nien in Gänze sowie sämt-liche Arten der Treatments einzubeziehen.
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es, bewusst länger aus- als einzuatmen.Wenn du bei der Selbst-massage einen besonders schmerzhaften Punkt (Hotspot) bemerkst, beende die Mas-sage nicht und wechsle auch nicht zu einer anderen Stelle. Rolle vorsichtig direkt auf der
Stelle oder dem umliegen-den Gewebe. Der anfäng-liche Schmerz wird dadurch ebenso abnehmen, wie damit verbundene Einschrän-kungen des Bewegungsap-parates. Rolle dazu vor und zurück (LÄNGSMASSAGE) mit zunächst sanftem Druck,
der im Laufe des Treatments erhöht werden darf, oder von links nach rechts (QUER-FRIKTION). Ebenso helfen kreisende Massagetechniken rund um den Triggerpunkt (ZIRKULÄRE MASSAGE).
Die funktionellen Leitungsbahnen verlaufen durch den gesamten Körper.
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DIE ACHT SELF-MYOFASCIAL TECHNIKENLÄNGSMASSAGE Beginne jedes Treatment mit der Massage deiner Fußsohlen mit dem BLACKROLL® BALL oder der BLACKROLL® MINI. Dann arbeitest du dich über die Waden nach oben. Bewege dazu Muskeln und Bindegewebe über die Rolle vor und zurück. Mit dieser Längsbewegung werden die Muskeln entlang ihres natürlichen Verlaufs mas-siert. Diese Technik eignet sich besonders zum Aufwärmen und zur Regeneration. Die Längsmassage kann sehr gut mit Bewegungen von links nach rechts verbunden werden.
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
COMPRESS& STRETCH
COMPRESS& TWIST
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QUERMASSAGEDie Querfriktion stimuliert die Muskeln quer ihres Faserverlaufs und hilft insbesondere vorgeschädigtem und schmerzhaftem Gewebe. Sie steigert die Durchblutung, löst Verklebungen und regt das Bindegewebe dazu an, neue längsverlaufende Fasern zu bilden. Beide Techniken sollten pro Körperabschnitt (z.B. der Bereich zwischen Achil-lessehne und Kniekehle) folgendermaßen angewendet werden:BEIM AUFWÄRMEN: 30 - 40 Sekunden mit zügigen BewegungenZUR REGENERATION: sehr langsam, 1-2 Minuten
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
COMPRESS& STRETCH
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COMPRESS& SHAKE
COMPRESS& MOBILIZE
ZIRKULÄRE MASSAGEDiese Technik eignet sich besonders, um das Gewebe um einen Hotspot herum zu behandeln. Die kreisförmige Bewegung stimuliert das Gewebe, regt den Stoff-wechsel an und fördert die Durchblutung.
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
COMPRESS& STRETCH
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COMPRESS& SHAKE
COMPRESS& MOBILIZE
DRUCKÜbe mit einem BLACKROLL® Produkt gezielten Druck auf einen Hotspot aus. Dabei gilt, je kleiner das Produkt, desto tiefer dringt die Massage in die betroffene Stelle. Entsprechend verändert sich auch das Schmerzempfinden. Durch den gleichförmi-gen Druck kommt es zu vermehrter Stoffwechselaktivität, sobald die Kompression aufgelöst wird. Man kann von einer Art „Reset“ sprechen.
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
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DRUCK & DEHNUNGEine Erweiterung der Kompressionstechnik ist „Druck & Dehnung“.Hierbei wird unter Kompression des Hotspots zusätzlich eine Dehnung des betroffe-nen Muskels durchgeführt. Beispiel: Den BLACKROLL® BALL in Bauchlage auf einer schmerzhaften Stelle des Quadrizeps-Muskels platzieren und dann versuchen, die Ferse des selben Beines zum Gesäß zu ziehen.
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
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DRUCK & DREHUNGEine Erweiterung der Kompressionstechnik ist „Druck & Drehung“.Hierbei wird unter Kompression des Hotspots noch eine Verdrehung im Binde-gewebe erzeugt. Der BLACKROLL® BALL oder BLACKROLL® TWISTER wird im ersten Schritt auf den Hotspot gedrückt und dann unter ständigem Druck nach links oder rechts gedreht.
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
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DRUCK & MOBILISIERUNGEine der effektivsten Techniken ist „Druck & Mobilisierung“.Hierbei wird zunächst der Hotspot z.B. an der Wade fixiert und komprimiert. Im zweiten Schritt werden anschließend kreisende Bewegungen mit dem Fuß durch-geführt. Dadurch erfolgt eine dreidimensionale Bindegewebsmassage am und um den Hotspot.
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
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COMPRESS& MOBILIZE
DRUCK & VIBRATIONBei „Druck & Vibration“ werden zwei unterschiedliche Ansätze vereint: 1. Detonisierung der Muskulatur2. Stoffwechselaktivierung durch VibrationFür diese Technik eignet sich der BLACKROLL® BOOSTER besonders. Mit seiner neuartigen Vibra Motion Technology ist er vielseitig einsetzbar und kann zu beein-druckenden Erfolgen verhelfen.
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
COMPRESS& STRETCH
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SCHMERZ, HALTUNG & FUNKTIONIm Alltag und beim Sport beeinflussen sich Schmerz, Haltung und Funktion gegenseitig.Dies bedeutet beispielsweise, dass bei Schmerzen eine Haltung eingenommen wird, die Bewegungsabläufe in der Funktion behindert.Daher zielt das BLACKROLL® Training auf alle drei Berei-che ab. Oberstes Ziel: das Herstellen bzw. Wiederher-stellen einer maximalen, schmerzfreien Bewegungs-freiheit sowie gezielter Abbau von Dysbalancen.Das Training führt dazu, dass du immer wieder Verände-rungen an dir wahrnimmst.
° Du fühlst dich morgens beim Aufstehen besser.
° Am Ende des Tages hast du mehr Energie, denn durch die Steigerung des Effizienzgrades deiner Bewegungen schließt du gleichzeitig Energielecks.
° Du wirst beweglicher.
° Deine Umwelt wird dich anders wahrneh-men, da du dich nicht nur immer wieder deiner
Körperhaltung bewusst machst, sondern diese sich über Wochen hin nachhaltig verbessert.
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HALTUNG FUNKTION
SCHMERZ
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TYPISCHE SCHMERZPUNKTEUND IHRE BEHANDLUNG
KOPFSCHMERZEN & NACKENVERSPANNUNGEN
Brust
Nacken seitlich
Schulterblatt
Nacken am Schädelknochen
SCHULTERSCHMERZEN
Brust
Schulterblatt
Schulter
Bizeps-Ansatz, Oberarm
HÜFT- UND KNIESCHMERZEN
Oberhalb Beckenkamm
Gesäß (Priformis)
Hüftbeuger
Ansatz Oberschenkel
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DAS VIELFÄLTIGE BLACKROLL® SORTIMENTUM SCHMERZEN ZU LINDERN UND VORZUBEUGEN
DEEP RELEAZER
BOOSTER
BOOSTER + SLIM
BOOSTER HEAD POSTURE
MINI
MULTI BAND
MAT
LOOP BAND
GYMBALLRELEAZER
TWISTERRESIST BAND
NEEDLEROLLER
BALL 08 & 12
DUOBALL 08 & 12
STANDARD
MED
REGENERATION VIBRATION TRAINING14
WELCHER ROLLENTYP BIST DU?FINDE DIE RICHTIGE HÄRTE & OBERFLÄCHE FÜR DICH
DAS VIELFÄLTIGE BLACKROLL® SORTIMENTUM SCHMERZEN ZU LINDERN UND VORZUBEUGEN
Für ein möglichst breites Anwendungsspektrum gibt es die BLACKROLL® Faszienrol-len in verschiedenen Härte-graden und Oberflächen. Je nach Zielsetzung der Anwen-dung (Regeneration oder Aktivierung) und persönli-chem Empfinden können die unterschiedlichen Rollen zur Mobilisierung, Regeneration und Funktionellem Training eingesetzt werden.
UNTERSCHIEDLICHE HÄRTEGRADE:
° STANDARD
° MED (20% weicher)
° PRO (50% härter)
UNTERSCHIEDLICHE OBERFLÄCHEN:
° FLOW – Sägeblattober-fläche. Für ein sanftes Ausrollen und eine aktive Stimulation, je nach Rollrichtung. Deutlich sanfter im Vergleich zur GROOVE.
° GROOVE – Gerillte Oberfläche. Für einen höheren Massageeffekt mit deutlich intensiverer Vibrationswirkung bei schnellem Rollen. Im Leistungsbereich geeignet.
Welche Rolle für dich am besten
passt hängt von deinem persön-
lichen Schmerzempfinden sowie
der Intensität deines Trainings ab.
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DIE BLACKROLL® MINI & MINI FLOWKLEINE ROLLE, GROSSE WIRKUNG
STUDIEN BELEGENDie regelmäßige Anwendung der MINI hat viele positive Effekte:
° 38% der Probanden hatten weniger Rückenschmerzen.
° 56% hatten danach schmerzfreie Füße.
° 25% bestätigen eine positivere emotionale Stimmung.
° 95% wurden die MINI ihren Freunden weiterempfehlen.*
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Weitere Infos zu den Studien:
16 REGENERATION
DER BLACKROLL® NEEDLEROLLERPRICKELNDE STIMULATION
STIMULATION DER OBERFLÄCHLICHEN FASZIENSCHICHTDer NEEDLEROLLER hat vielfältige Effekte:
° Anregung von Reflex- & Akupunkturzonen.
° Reduzierte Schmerzempfindlichkeit.
° Prickelnde Durchblutungsförderung.
° Regulation der Kollagen- & Elastin-Produktion.
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17REGENERATION
DER BLACKROLL® BOOSTERDIE NÄCHSTE GENERATION BLACKROLL®
IN KOMBINATION MIT DEM BOOSTER HEAD AUFSATZ
° Neue Einsatzmöglichkeiten durch intelligente Aufsätze.
° Verschiedene Härtegrade, Formen & Positionierungen zum Lösen von Verspannungen.
IN KOMBINATION MIT JEDER 30 CM BLACKROLL®
° Perfekte Kombination von Massage & Vibration.
° Ideal zur Aktivierung & Regeneration.
NEU
DRUCK & VIBRATION
LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
COMPRESS& STRETCH
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COMPRESS& SHAKE
COMPRESS& MOBILIZE
1.
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ALS STAND-ALONE GERÄT
° Funktionelles Vibrationstraining.
° Kräftigung der Tiefenmuskulatur.
DREI VERSCHIEDENE ANWENDUNGS- MÖGLICHKEITEN
3X3.
Fascia Research
SCIE
N
TIFICALLY PRO
VEN
HOCHWERTIG Entwickelt und produziert in Deutschland – ISO und TÜV zertifiziert. Lithium-Ionen-Akku, Micro-USB-Port (passend für USB-Ladegeräte).
WISSENSCHAFTLICH FUNDIERT Orientiert an den Ergebnissen
der Faszienforschung.
100%
MADE IN GERM
ANY*
100% Recyclebar | 100% Re
gene
ratio
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19VIBRATION
UPGRADE FÜR DIE ROLLEPERFEKTE KOMBINATION VON MASSAGE UND VIBRATION
FÜR JEDEN ZWECK UND GESCHMACK
° Als vibrierender Kern für jede 30 cm Rolle in allen Härtegraden und mit allen Oberflächen.
° Effektivere Wirkung des Rollens durch tiefenwirksame Schwingungen.
JETZT AUCH MIT DER BLACKROLL® SLIM –OPTIMAL FÜR REISEN!
20 VIBRATION
JETZT AUCH MIT DER BLACKROLL® SLIM –OPTIMAL FÜR REISEN!
DER BLACKROLL® RELEAZERKOMBINIERT AUSSTREICHEN MIT VIBRATION
DER DEEP RELEAZER ALS OPTIMALE ERGÄNZUNG ZUR PUNKTUELLEN ANWENDUNG
FÜR ZUHAUSE & IN DER THERAPIEDas patentierte therapeutische Massagegerät zur Behandlung von Faszien und Muskeln. Zwei Vibrationsstufen, zwei unterschiedliche Behandlungsflächen und zwei verschiedene Kan-ten für eine umfangreiche Anwendung.
° Lindert Verspannungen und lockert die Muskulatur.
° Steigert Beweglichkeit und Mobilität.
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21VIBRATION
DIE REVOLUTION DES BANDESBLACKROLL® BANDS FÜR FUNKTIONELLES TRAINING
ANGENEHME HAPTIK FÜR MEHR TRAININGSKOMFORT
° Einzigartiges, patentiertes Textil-Material.
° Höchste Qualität „Made in Germany“.
° Hergestellt aus OEKO-TEX® STANDARD 100 geprüften Materialien.
° Geeignet für Allergiker, kein Hautkontakt mit Gummi oder Latex.
° Robustes und absolut beständiges Material.
° Waschbar bis 60°C.
BLACKROLL® RESIST BAND
BLACKROLL® MULTI BAND
BLACKROLL® LOOP BAND
22 TRAINING
MEHR KOMFORT BEIM TRAININGBLACKROLL® PRODUKTE FÜR FUNKTIONELLES TRAINING
DER BLACKROLL® GYMBALL
° Anti-Burst-System gegen Platzen.
° Training ohne Wegrutschen.
° Geruchsneutral, elastisch und sehr belastbar (bis zu 500 kg).
BLACKROLL® MAT
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° Perfekte Dämpfung für komfortables und gelenkschonendes Training.
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23TRAINING
ÜBUNGENDIESE UND WEITERE ÜBUNGEN FINDEST DU IN UNSERER APP
24 REGENERATION
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25KRÄFTIGUNG
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BLACKROLL® APP FASZIEN TRAINING
HIER FINDEST DU EINE VIELZAHL AN ÜBUNGEN,
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KONTRAINDIKATIONENDas Training mit der BLACKROLL® sollte bei folgenden Beschwerden ent-weder vermieden oder erst in Rücksprache mit dem behan-delnden Arzt aufgenommen werden.Prinzipiell gibt es drei harte Kontraindikationen, welche die Anwendung der BLACKROLL® grundsätzlich ausschließen:
° Rötung
° Schwellung
° akuter SchmerzDiese Kontraindikationen finden sich bei nahezu allen akuten Traumata bzw. Erkrankungen (zum Beispiel Frakturen, Thrombosen, akute Lumbago).Bei weichen Kontraindikati-onen muss individuell ent-schieden werden, ob eine Anwendung der BLACKROLL® erfolgen kann bzw. darf. Zu den weichen Kontraindika-tionen zählen zum Beispiel:
° Osteoporose
° Bandscheibenschäden
° Einnahme von gerinnungshemmenden (»blutverdünnenden«) Medikamenten
° Fibromyalgie
° Erkrankungen des rheu-matischen Formenkreises
° Gelenkersatz
° Tumorerkrankungen
° SchwangerschaftSollten eine oder mehrere dieser weichen Kontraindika-tionen bei dir zutreffen, halte bitte unbedingt Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten. GENERELL BITTEN WIR ZU BEACHTEN: Die BLACKROLL® Produkte werden auf eigenes Risiko für Übungen verwendet. Wir empfehlen dir, dich von einem Physiotherapeuten, Manualtherapeuten, Mas-seur oder Facharzt beraten zu lassen, wenn du Zwei-fel bzw. stärkere Schmer-zen nach der Selbstmassage oder wiederkehrende Verlet-zungen hast.
BLACKROLL-MASSAGE BEI FIBROMYALGIEAus schulmedizinischer Sicht sollten sich Personen, die unter Fibromyalgie leiden, nicht mit der BLACKROLL® massieren. Allerdings gibt es vielversprechende Ansätze, die zeigen, dass gerade die Selbstmassage ein guter Weg zu mehr Wohlbefinden und mehr Lebensqualität darstellen kann.
DER GRUND: Durch die Massage mit der BLACKROLL® kann der Pati-ent den Druck selbst bestim-men und regulieren.
UNSER RAT:
Wenn du von einer der genanten Kontraindikatio-nen betroffen bist, solltest du vor einer Behandlung mit der BLACKROLL® mit einem Arzt sprechen.
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trainers, and doctors is: Fas-cia is directly involved in the energy transfer that takes place during movement. First, they translate the force of the muscle into move-ment, since they form the connection between the two. They also influence the mus-cle tone and store movement energy which they then return through a catapult effect due to their biomechanical prop-erties. This elasticity is made possible through the fibrous structure as well as the nutri-ent elastin which, in addition to collagen which are the main components of fascia.Ideally, the fascia also has the feature of being shift-able while at the same time, staying taut. This characteris-tic allows maximum stretch-ing without tearing. Experts can make the wavy shape of the fibers visible, which are structured in a folding grille structure, by using modern research methods.Fascia can be overloaded,
Fascia can be understood by comparing it to a sponge: When a sponge dries out, it becomes brittle and hard. If the sponge is well-moist-ened, it remains elastic and springy.
In an orange, the flesh of the fruit is enclosed by various formative layers. Fascial struc-tures in the human body work the same way.
can harden and atrophy just as muscles can, when they are incorrectly engaged, or not engaged at all. Injuries, scar-ring, inflammation or repet-itive strains can thus change the structure of the fascia and reduce elasticity.This leads to a chain reaction. If the fascia are no longer fully functional, it inevitably places the attached, interconnected muscles, bones, tendons, and
Fascia is a kind of tissue that runs throughout the human body – from head to toe, without any interruptions. Muscles, bones, nerves, blood vessels, organs as well as the brain and spinal cord are not only enclosed by this "skin" of connective tissue but are actually connected by it.Fascia holds our organs in place, keeps muscles in their shape and bones stable.But what is even more interesting for athletes,
FASCIA FASCINATIONTHINKING AND GUIDING UNDER THE SKIN
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even organs under stress. As a result: The overall mobility of the body is limited, which can lead to damage from overuse, or subsequent inju-ries. A negative side effect of less elastic fascial tissue is also an insufficient supply of nutrients and liquids which, in turn, delays recovery pro-cesses and cell growth.Because fascia are criss-crossed with nerve endings,
pain syndromes can arise in and through fascia and can be transmitted through them. For example, changes to the large fascia sheath in the lumbar region (fascia thoracolumbalis) are often jointly responsible for deep-seated low back pain. This knowledge is currently lead-ing to a paradigm shift in medicine. Instead of the iso-lated treatment of bones and
muscles, a holistic approach is increasingly being applied, which incorporates the fascia in mobilizing and manipula-tive techniques.
LIGHT MICROSCOPE IMAGE OF FASCIA
(Dr. Jean Claude Guimberteau)
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INTERVIEW WITH DR. ROBERT SCHLEIPThe fascia are sometimes called the sixth sensory organ – why is that?The fascia are responsible for your sense of body – pro-prioception. Scientists have determined that the fascia have six times as many sen-sors as the neuromuscular spindles. The nervous sys-tem uses these receptors on the surface of the fascia to track the status of the organs of movement. For example, whether you should pull to the right or to the left to keep your balance. Conscious and unconscious proprioception depends on the responses from countless receptors in the fascia. But it's also been discovered that these sensors react sensitively to stress and messenger compounds, stiff-ening the fascia.Has muscular strength been overestimated in the past?In part. When running, jump-ing, walking, or sprinting, we humans benefit from the
catapult mechanism of the fascia. Like a spring, the fascia tenses up and then releases the entire movement energy.But whether these fascia can work well depends on how smooth they are and whether the intramuscular connective tissues are matted. This can be improved very effectively using myofascial techniques – like a massage with the BLACKROLL®.Kenyan and Ethiopian run-ners have an optimal rebound effect because their Achilles tendons have a dif-ferent length and are also attached at an angle. So it's not that their musculature is more efficient, but rather the suspension.How can fascia be trained?Here, it's important to draw a distinction between the ten-dons and the intramuscular connective tissues. For extra-muscular connective tissue like the tendons, you need 70% of maximum force to
Dr. Robert Schleip is one of the leading experts in fascia
research. In this interview, the human biologist answers the most important questions about training the fascia and
the use of the BLACKROLL® in sports and therapy.
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stimulate the fibroplasts to renew the connective tissue. So when strengthening the tendons and building colla-gen, it makes sense to load the fascia very intensively and briefly, with just a few repetitions.Fascia training is like a switch that has become rusty. You really just have to stimu-late it once with some force, and then the light is on for the next few days. The mus-culature works more like a dimmer switch. The more it's trained, the stronger it gets – within certain physiological limits.With force-based pulses, you can increase the resilience of the tendons – how well they can withstand load. But this kind of training is a real tight-rope walk, and should only be done with the guidance of experienced therapists. That means that you train the musculature and the fascia in every session?Many kinds of sports also train the fascia at the same
opportunity to regenerate and regain their original ten-sile strength.Are many muscular inju-ries therefore really inju-ries of the fascia?The so-called "torn muscle fiber" is usually torn fascia, since the sinewy part of the muscle is injured, accord-ing to a Danish study. Mus-cular tension also frequently results from hardening of the muscular connective tis-sue. And commonly occur-ring neck pain has its cause in the adhesions and matting of fascia, not in tension in the muscles.
time. The difference is that the connective tissue grows more slowly than the muscles. As a result, it gets overloaded more quickly. Stimulus and recovery are the key. The fas-cia grow much less than a muscle can. Anybody starting out with fascia fitness needs patience, because it takes several months until the col-lagen starts to renew itself. But it also doesn't shrink as quickly afterwards. In brief, fascia fitness can't replace normal strength and endur-ance training – it supple-ments it.The fascia can cause back pain – why is that?The fascia are continuously overloaded by poor posture such as sitting while hunched forward. The exhausted fas-cia can then no longer sup-port the strength of the muscles when bending for-wards. This leads to micro-tears in the highly weakened lumbar fascia and the cap-sules of the joints. To prevent this, fascia must be given the
You can find the complete interview with Dr. Robert Schleip in our book: "Functional fascial train-ing with BLACKROLL®”.
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SMT – SELF-MYOFASCIAL TECHNIQUESBLACKROLL® products are used for self-massage of muscles and fascia. We organize these movements into eight Self-Myofascial Techniques (SMT). Each of these techniques should be used for 10-15 seconds on each muscle group. It is up to you to control the intensity and resulting pain by varying the pressure and using your body weight. The pain should never exceed a 7 on a scale from 1 to 10. After repeated use of BLACKROLL® prod-ucts, you will notice a sig-nificant reduction in pain in the affected regions. This is especially true of the par-ticular painful places, the so-called "hot spots".With just little effort, the use of BLACKROLL® prod-ucts can lead to noticeable changes in muscle tone, improving the pliability of the muscular and fascial tissues. The improvement affects both the elasticity and the capacity of the tissues treated and the musculature.
movement and your flexibility are improving.Maintain deep, regular breathing during self-mas-sage with BLACKROLL® products. This will help your body to relax. Successful treatments are only possible when the muscle groups and fascia involved are as free of tension as possible. To ensure controlled breathing, be sure to keep your upper body as upright as possible, with the ribcage open. Pull the shoul-der blades slightly back and down It is also helpful to con-centrate on breathing out longer than you breathe in.If you notice a particu-larly painful point during self-massage, do not stop the massage, and do not move to another place. Roll carefully directly onto that point or the surround-ing tissue. This will enable the initial pain to decrease as well as the associated restric-tions on movement. Roll back and forth (LONGITUDI-NAL MASSAGE) with initially
You can use BLACKROLL® products both for the mobi-lization and activation of the tissue before training as well as for recovery after intensive loading. We follow our equa-tion here, Training + Recov-ery = Success.In general, BLACKROLL® products support mobiliza-tion and recovery by means of the specific stimulation of the blood flow and the transport of various poison (lymph, etc.) out of the mus-cular and fascial tissues. A holistic approach is central. For the greatest possible success, it makes sense to involve all the fascial lines as well as all types of treatment.During the first self-massage with BLACKROLL® products, you will certainly discover one or another painful area. This experience can be quite unpleasant at first – but only at first. Over time, as you repeat the movements regu-larly, you will notice that the pain is disappearing while at the same time your scope of
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gentle pressure, which can be increased in intensity over the course of treatment, or
from left to right (CROSS FRICTION). Circular mas-sage techniques around the
trigger point can also help (CIRCULAR MASSAGE).
THE FUNCTIONAL FASCIAL CONNECTIONS RUN THROUGHOUT THE WHOLE BODY.
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LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
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THE EIGHT SELF-MYOFASCIAL TECHNIQUESLONGITUDINAL MASSAGE Start every treatment session by massaging the soles of your feet with the BLACK-ROLL® BALL or the BLACKROLL® MINI. Then work up over the calves. Move your body, and all its parts, back and forth over the roll. This longitudinal movement massages the muscles along their natural courses. This technique is especially suitable for warm-ups and recovery. The longitudinal massage is easy to combine with movements from left to right.
CROSS FRICTION MASSAGEThe cross friction technique stimulates the muscles laterally across the course of the fibers and particularly helps previously damaged and painful tissues. It increases circulation, loosens adhesions and stimulates the connective tissue to form new, longitudinal fibers. Both techniques should be used as follows on each body section (e.g. the area between the Achilles tendon and the kneecap):WHILE WARMING UP: 30 - 40 seconds with quick movementsFOR RECOVERY: very slow, 1-2 minutes
CIRCULAR MASSAGEThis technique is particularly suitable for treating the tissues around a hot spot. The circular movement stimulates the tissue, supporting metabolism and circulation.
COMPRESSIONUse a BLACKROLL® product to exert pressure directly on a hot spot. Remember: the smaller the product, the deeper the massage will press onto the affected point. The pain sensation will change accordingly. Uniform compression will result in increased metabolic activity once the pressure is released. You can think of this as a kind of "reset".
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LÄNGSMASSAGE QUERMASSAGE KOMPRESSION ZIRKULAREMASSAGE
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COMPRESS & STRETCHAn extension of the compression technique is "compress & stretch".With this technique, compression of the hot spot is coupled with a stretch of the affected muscle (group). Example: Lying on your belly, place the BLACKROLL® BALL onto a tight point ("hot spot") of the quadriceps (upper leg) muscle and then pull the heel of the same leg towards your buttocks.
COMPRESS & TWISTAnother extension of the compression technique is "compress & twist".With this technique, compression of the hot spot is coupled with a twisting of the connective tissue. In the first step, the BLACKROLL® BALL or BLACKROLL® TWISTER is pushed onto the hot spot, then turned to the left or the right while maintaining the pressure.
COMPRESS & MOBILIZEOne of the most effective techniques is "compress & mobilize".With this technique, pressure is first applied continuously to a hot spot, for exam-ple in a calf muscle. In the second stage, circular movements of the foot create dynamic pressure. This creates three-dimensional connective tissue massage on and around the hot spot.
COMPRESS & SHAKEWith “compress & shake”, two different techniques are combined: 1. Tension relief of the muscles2. Metabolic activation through vibrationThe BLACKROLL® BOOSTER is particularly well-suited for this technique. With its novel Vibra Motion Technology, it is very versatile and can lead to impressive success.
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PAIN, POSTURE & FUNCTIONBoth in everyday life and in sports, there is a mutual influence between pain, posture, and function.This means, for exam-ple, that pain causes us to assume a posture that hin-ders the functionality of movement.The BLACKROLL® training therefore targets all three areas. The primary goal: to establish or restore max-imum pain-free freedom of movement and correct specific imbalances.The training will make you notice changes in yourself again and again.
° You will feel better when getting up in the morning.
° You will have more energy at the end of the day, because the increased efficiency of your movements prevent "energy leaks".
° You will be more mobile.
° The people around you will see you differently, because you will not only be continuously aware of
your posture – it will per-manently improve as the weeks pass.
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POSTURE FUNCTION
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TYPICAL PAIN POINTSAND THEIR TREATMENT
HEADACHES & NECK TENSION
Chest
Side of the neck
Shoulder blade
Neck at skullbone
SHOULDER PAIN
Chest
Shoulder blade
Shoulder
Biceps insertion, upper arm
HIP AND KNEE PAIN
Above the pelvic crest
Buttocks (piriformis)
Hip flexors
Upper leg insertion
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DEEP RELEAZER
BOOSTER
BOOSTER + SLIM
BOOSTER HEAD POSTURE
MINI
MULTI BAND
MAT
LOOP BAND
GYMBALLRELEAZER
TWISTERRESIST BAND
NEEDLEROLLER
BALL 08 & 12
DUOBALL 08 & 12
STANDARD
MED
THE VERSATILE BLACKROLL® ASSORTMENTTO ALLEVIATE AND PREVENT PAIN
RECOVERY VIBRATION TRAINING38
WHAT ROLLER TYPE ARE YOU?FIND THE RIGHT DENSITY AND SURFACE FOR YOU
THE VERSATILE BLACKROLL® ASSORTMENTTO ALLEVIATE AND PREVENT PAIN
To provide the broadest pos-sible range of applications, BLACKROLL®rollers are available in different density levels and surfaces. Depend-ing on the purpose of the application (recovery or acti-vation) and your personal sensitivity, the different roll-ers can be used for mobiliza-tion, recovery, and functional training.
DIFFERENT DENSITY LEVELS:
° STANDARD
° MED (20% softer)
° PRO (50% harder)
DIFFERENT SURFACES:
° FLOW – sawtooth surface. For gentle rolling out or stimulation, depending on the rolling direction. Noticeably gentler than the GROOVE.
° GROOVE – grooved surface. For a greater massage effect with sig-nificantly more intense vibration during fast rolling. Suitable for the high-performance user.
Which roller is best for you
depends on your personal sensi-
tivity to pain as well as the inten-
sity of your training.
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THE BLACKROLL® MINI & MINI FLOWSMALL ROLLER – GREAT EFFECT
STUDIES SHOWThe regular use of the MINI has many positive effects:
° 38% of subjects had less back pain.
° 56% were free of foot pain afterwards.
° 25% confirmed a more positive emotional mood.
° 95% would recommend the MINI to friends.
More information on the studies
* Re
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40 RECOVERY
THE BLACKROLL® NEEDLEROLLERPRICKLING STIMULATION
STIMULATION OF THE SUPERFICIAL FASCIAL LAYERSThe NEEDLEROLLER has a variety of effects:
° Stimulates reflex and acupunture zones.
° Reduced sensitivity to pain.
° Prickly circulation support.
° Regulation of collagen and elastin production.
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4141RECOVERY
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CONTRAINDICATIONSIn the case of the follow-ing complaints, training with BLACKROLL® products should be either avoided, or only begun in consultation with your treating physician.In principle, there are three clear contraindications which generally exclude the applica-tion of BLACKROLL®:
° Redness
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° Acute painThese contraindications are found in almost all acute trauma or illnesses (for example fractures, thrombosis, acute lumbago).
In the case of soft contrain-dications, decisions must be made on an individual basis as to whether BLACKROLL® can, or may be used. Soft contraindications include, for example:
° Osteoporosis
° Spinal disc damage
° Taking anticoagu-lant (blood-thinning) medication
° Fibromyalgia
° Rheumatic disorders
° Joint replacement
° Tumor diseases
° PregnancyShould one or more of these soft contraindications apply to you, always consult your physician or therapist.
IN GENERAL, PLEASE NOTE: BLACKROLL® products are used for exercises at your own risk. We recommend that you consult a physi-cal therapist, chiropractor,
massage therapist, or special-ist if you have any doubts, or increased pain after self-mas-sage, or repeated injuries.
BLACKROLL® MASSAGE WITH FIBROMYALGIAFrom a purely medical point of view, people suffering from fibromyalgia should not massage with BLACKROLL®. However, there are promis-ing approaches that show that self-massage is actually a good way to feel better and improve life quality.
THE REASON: When massaging with BLACKROLL®, the patient can determine and regulate the pressure themselves.
OUR ADVICE:
If you suffer from one of the above-mentioned contrain-dications, you should talk to your doctor before starting any treatment with BLACKROLL®.
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